缺維生素B有哪些癥狀呢？吃什么比較好？
男性養(yǎng)生吃什么比較好。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“缺維生素B有哪些癥狀呢？吃什么比較好？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多人對于維生素B都有誤區(qū)，以為維生素B就是單純的一種元素，其實不是這樣的維生素B是一個族，維生素B還包含很多種的維生素，而這些維生素由于被人們忽視，所以很多人會缺少維生素B物質。
缺維生素B有哪些癥狀呢？
1、維生素B1一般在醫(yī)學上用于治療腳氣病和精神上的疾病，缺維生素B1的癥狀，缺乏維生素B1就會導致腳氣病，經常食欲不振和身體乏力等現(xiàn)象。
2、維生素B2在人體內的胃部以及腸胃也可以產生但是量極少所以需要食補，維生素B2一般用于治療口腔潰瘍以及其他炎癥等的疾病，缺維生素B2就會導致人經常性的上火有口腔潰瘍以及瘡等疾病。
3、維生素B6是一種常見的孕婦嘔吐專用藥，可以治療孕婦在孕期時嘔吐食欲不振等問題，缺乏維生素B6會導致動脈硬化，低血糖，皮膚油脂分泌過多，還會有脫發(fā)、對太陽光敏感等現(xiàn)象。
4、維生素B12是一種含有金屬的維生素，需要的含量也較之其他維生素B族類的少，所以一般均衡營養(yǎng)都不會缺乏維生B12,但是也是人體內不可或缺的微量物質，維生素B12可以有效的預防貧血等癥狀，還可以幫助增強大腦的記憶力，對成長期的兒童效果非常好。
缺維生素B吃什么比較好？
維生素B在人體的胃腸中的一些微生物中會有少量的產生，但是也需要在食物中獲取，動物的肝臟中含有大量的維生素B,而且多吃動物肝臟還可以保護肝臟。牛奶中也含有維生素B類物質，酵母、谷物、豆類以及以及西紅柿中也含有維生素B族類物質。
缺維生素A吃什么比較好？
缺乏維生素A很容易導致夜盲癥及其他的一些疾病，一些常見的食物中都含有大量的維生素A,例如牛奶、雞蛋、動物肝臟、魚類、魚肝油等都含有大量的維生素A,一般在日常生活中注意均衡飲食就可以補充維生素A,如果缺乏維生素A太多建議食用維生素A片。
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缺鋅是一種因為不常吃含鋅的食物而導致的，鋅是人體必需的微量元素之一，因此缺鋅對人的危害很大，大家在缺鋅之后大都會食補，那么請問缺鋅的癥狀有哪些?缺鋅吃什么食物?補鋅的食物有哪些?下面小編為大家講解。
缺鋅的癥狀有哪些
1、食欲減退，厭食挑食、異食。
2、兒童生長受阻。
3、皮膚改變。
4、味覺減退。
5、兒童性發(fā)育遲緩。
6、行為異常(異食癖)。
7、反復口腔潰瘍、地圖舌、粉刺等。
缺鋅吃什么食物
1、金針菇菜膽
原料：金針菇、菜膽(油菜)、火腿、生姜、花生油、蠔油、水淀粉。
制作方法
(1)首先要把金針菇的根去掉，然后把已經去掉根的金針菇用水洗干凈，之后把菜膽也去掉根用水洗干凈，之后取出火腿、生姜，然后把它們切成絲狀放在那里備用。
(2)在鍋里放入一些水，然后用火燒鍋，等到水開了以后再在鍋里面倒入一些油，之后再把菜膽也放進鍋里面，之后用火燒，等到菜剛剛熟了的時候，把它們撈出來備用。
(3)在鍋里面放入一些油，之后再把姜絲也放進去，然后用火燒鍋，開始炒，等到炒出香味后，隨即倒入金針菇、火腿絲，調入鹽、蠔油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜膽即可。
說明：此道菜含鋅量約12.9毫克，并富含兒童必須的氨基酸，可調節(jié)兒童體內的含鋅量。紅、黃、綠顏色的搭配，很容易調動孩子的食欲。
2、圓白菜炒肉絲
原料：圓白菜、瘦肉、紅椒、大蒜、花生油、水淀粉。
制作方法
(1)圓白菜、紅椒洗凈切絲，瘦肉切絲，大蒜切成碎粒。
(2)肉絲加少許水淀粉腌好。
(3)燒鍋下油，把肉絲炒至滑嫩，倒出待用。
(4)熱鍋下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圓白菜、紅椒炒至斷生，加入肉絲，調入鹽炒透，最后淋入少許水淀粉翻炒幾次即可。
說明：此道菜含鋅約14.88毫克。圓白菜含各種維生素和抗壞血酸等，具有潤燥補虛的功效。
相信大家在日常的生活中見到過很多心絞痛的癥狀，但是大家卻不知道心絞痛在發(fā)生的時候會出現(xiàn)哪些癥狀的發(fā)生，為了讓大家剛好的更是心絞痛，下面小編就帶大家認識一下心絞痛的癥狀，導致老人心絞痛的原因有哪些呢?心絞痛患者不能吃什么呢?感興趣的朋友請看下文吧。
心絞痛的癥狀有哪些
1、心絞痛會有壓榨痛
突然發(fā)生的胸骨中上部的壓榨痛、緊縮感、窒息感、燒灼痛、重物壓胸感,胸疼逐漸加重,數(shù)分鐘達高潮,并可放射至左肩內側、頸部、下頜、上中腹部或雙肩。 伴有冷汗,以后逐漸減輕,持續(xù)時間為幾分鐘,經休息或服硝酸甘油可緩解。不典型者可在胸骨下段,上腹部或心前壓痛。有的僅有放射部位的疼痛,如咽喉發(fā)悶,下頜疼、頸椎壓痛。老年人發(fā)病期心絞痛癥狀常不典型,可僅感胸悶、氣短、疲倦。老年糖尿病人甚至僅感胸悶而無胸痛表現(xiàn)。 總之,心絞痛多數(shù)情況下不是真痛,而是一種重壓感、鉗夾感和灼熱塞悶感,好象心胸頓時變得很狹窄,無法擴展開來。
2、心絞痛待續(xù)的時間較長
心絞痛一般持續(xù)幾分鐘或十幾分鐘,持續(xù)數(shù)秒鐘的一般不是心絞痛,持續(xù)數(shù)小時不緩解且伴有大汗、乏力等全身癥狀的可能是急性心肌梗死,而疼痛持續(xù)數(shù)小時甚至數(shù)天的一般不是心絞痛或心梗。
心絞痛的誘發(fā)因素有爬坡、爬樓梯、飽餐、情緒激動、抬重物等,體力活動時出現(xiàn)癥狀,患者往往被迫停止活動。不穩(wěn)定型心絞痛在靜息下即可發(fā)作,提示有嚴重心肌缺血。急性心梗發(fā)作前有的是經過了穩(wěn)定心絞痛或者不穩(wěn)定心絞痛的病程,也有的之前無任何癥狀,首次發(fā)作即是急性心肌梗死。
3、心絞痛不止局限于胸部
疼痛常常不局限于胸部,還常放射至頸部前方喉頭等處,并感覺到脖子像被人勒住了。疼痛時還向左上肢尺側、后背放射,向左肩、左手內側的三個指頭以及腿部放射?？砂橛行穆试隹臁⒀獕涸龈?、出汗、恐懼等交感神經興奮表現(xiàn)。
導致老人心絞痛的原因
1、年齡過大，老年人的各項身體機能都出現(xiàn)退化現(xiàn)象，是冠狀動脈粥樣硬化常見于老年人的原因，心絞痛是冠心病的典型癥狀之一。
2、飲食習慣不良，喜歡食肥甘厚味，鹽攝入過多，不按規(guī)律進食，過飽過饑，嗜食煙酒，加上本來老年人腸胃消化不如從前，容易引發(fā)心絞痛。
3、發(fā)怒、生氣、緊張焦慮等不良情緒都會誘發(fā)老年人心絞痛發(fā)作，因此老年人要保持心情平和，避免過分激動等不良刺激。
4、勞累過度，是老年人心絞痛發(fā)作的誘因。由于活動后心率加快，心肌耗氧量增加，由于冠狀動脈供血不足而引發(fā)，一般在休息片刻后即可緩解。因而老年患者要注意避免劇烈勞動，運動、急走、爬山、上樓、騎車時要循序漸進，注意休息。
5、血液濃縮而粘稠，循環(huán)阻力變大，心臟負荷變重也會引起心絞痛發(fā)作。主要是因為老年人為減少夜間尿次，睡前和夜間也不敢喝水，加上一些老年人腎臟濃縮功能差夜尿多，導致血液粘稠度增加。
3、油潑萵筍
原料：嫩萵筍、蔥絲、橄欖油(或花生油)、水、花椒。
制作方法
(1)將萵筍去皮洗凈，切成6厘米長條狀。
(2)己燒鍋加水，待水開后，放入萵筍，大火滾開后關火。隨即放入盛有冷水的容器中，過水后撈出放入盤中，撒少許水腌制，并擺放好蔥絲待用。
(3)熱鍋下油至80℃左右，放入適量花椒粒，煸至花椒變黑關火，撈出花椒粒，將油淋入擺放好的萵筍上即可。
說明：此道菜清淡、爽口，含鋅約7.86毫克。萵筍所含礦物質比其他蔬菜高5倍，對兒童缺鋅引起的消化不良、厭食等癥有很好的療效。
4、蘿卜番茄湯
原料：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、姜絲、蔥末、花生油、白糖。
制作方法
(1)胡蘿卜、西紅柿去皮切厚片。
(2)熱鍋下油，倒入姜絲煸炒幾下后放入胡蘿卜翻炒幾次，注入清湯，中火燒開，待胡蘿卜熟時，下入西紅柿，調入白糖，把雞蛋打散倒入，撒上蔥花即可。
說明：此湯含鋅量約35毫克。西紅柿有清熱解毒的作用，所含胡蘿卜素及礦物質是缺鋅補益的佳品。
補鋅的食物有哪些
1、肉：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉。
2、魚：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚。
3、蔬菜：紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆、大白菜。
4、粗糧：小麥、芹菜、玉米面、小米。
5、水果：蘋果、香蕉。
6、海產品：牡蠣。
7、堅果：花生、核桃等。
8、中藥：枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲。
結語：缺鋅是一種常見的現(xiàn)象，有不少人特別是孩子不喜歡吃含有鋅的食物，導致出現(xiàn)缺鋅的現(xiàn)象，缺鋅后只要食補就可以了，上文詳細的講訴了缺鋅的癥狀有哪些，缺鋅吃什么食物以及補鋅的食物有哪些，希望大家能記住。
含有豐富維生素的食物有很多，維生素的種類也各種各樣，維生素b就是其中一種，如果身體獲取的維生素b不充足，那么就會導致低血糖問題出現(xiàn)，及時補充維生素b就很重要，下面就來看一下維生素b的食物有哪些，想要了解的人就一起和來看一下。
維生素b的食物有哪些
含有豐富維生素b的食物有很多，蔬菜類里面有竹筍，芹菜，茼蒿，韭菜，菠菜，馬齒莧，油菜，西蘭花，金針菇，草菇及胡蘿卜，里面所含有的維生素b含量還是非常高的。
水果里面含有豐富維生素b的食物就有石榴，柚子，西瓜，檸檬，木瓜，無花果，柿子，獼猴桃，山竹，葡萄以及草莓。
肉類食物里面含有豐富維生素b的食物就有羊肝，牛肚，羊肚，豬心，豬腰，豬大腸等，適當?shù)亩喑赃@些食物能達到有效的補充維生素b作用。
粗糧食物里面的維生素b含量還是非常高的，把粗糧類食物碾磨細以后，那么會讓里面的維生素b含量也隨之變少，像花生豆類里面的維生素b含量是非常多的，毛豆枸杞里面也含有非常豐富的維生素b1，內臟，肉食里面也含有維生素b1，當身體缺少維生素b1的時候就可以多吃以上食物，一定不要出現(xiàn)挑食情況，粗糧細糧要搭配好，這樣身體營養(yǎng)成分才能充足。
維生素b的水果有哪些
想要補充身體所需要的維生素b，多吃一些水果就非常好，像西紅柿，梨子，獼猴桃，葡萄，香蕉，橙子，橘子，荔枝，蘋果等里面的維生素b含量就非常高，能夠緩解不舒服的癥狀，讓身體變得更加健康。
維生素b的功效
維生素b的功效作用還是非常多的，在糖代謝的過程當中起到相當大的作用，身體的神經以及肌肉都需要有糖來供應，否則就容易出現(xiàn)疲憊的癥狀，當維生素b充足以后，就可以讓緊張憂慮的癥狀得到緩解，還可以讓承受噪音的能力增強，如果維生素b1不充足，抵抗壓力的能力就會減輕，而且還容易讓神經炎出現(xiàn)的幾率變得更高，維生素b也可以解決，因為脂肪代謝不好而出現(xiàn)的痤瘡，痘痘以及脂溢性皮炎問題,。
維生素b還可以解決大便臭，口臭，便秘，消化不良，消化液分泌不良以及食欲不佳等問題。適當?shù)难a充維生素b就可以讓脂肪代謝，膽固醇代謝以及碳水化合物代謝變得更加不錯，當身體缺少維生素b的時候，就容易出現(xiàn)消化道病變，皮膚病變以及神經病變，需要積極的補充營養(yǎng)物質，特別是維生素b補充充足。
維生素b1還可以叫做抗神經元素，能夠有效解決帶狀皰疹以及腳氣問題，身體如果攝入了過多的熱量，那么維生素b1的需求量就會更高，多吃一些含有維生素b的食物，而維生素b2在指甲生長，皮膚增長以及毛發(fā)生長里面起到相當大的作用，能夠讓疲勞的感覺減輕，達到提神醒腦效果。
缺維生素b會怎么樣
身體如果缺少維生素b那么很多不舒服的癥狀以及疾病就會發(fā)生，容易讓結膜炎，舌炎以及皮炎出現(xiàn)的幾率提高，會出現(xiàn)舌頭長泡，皮膚瘙癢，皮膚潰爛等問題，如果情況嚴重的話，還會出現(xiàn)陰囊瘙癢，所以如果缺少維生素d，對健康方面造成的危害還是非常大的，一定要及時的補充，不要讓問題變得越來越嚴重，身體如果缺少維生素b還很容易出現(xiàn)上火問題，導致腫瘤或者癌癥疾病出現(xiàn)，還容易出現(xiàn)肝硬化，肌肉腫塊以及消化道潰瘍出血，身體缺少維生素b，痔瘡出現(xiàn)的幾率也會提高，女性出現(xiàn)宮頸糜爛也有可能是因為身體里面缺少維生素b造成的。
上面介紹的就是維生素b的食物有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，身體缺少維生素b容易導致各種各樣的疾病出現(xiàn)，所以日常生活中好好的補充維生素b就非常重要，還應該注意養(yǎng)成良好的生活習慣，積極的鍛煉身體。
眾所周知水果蔬菜中含有豐富的維生素，可以說每一種蔬菜、水果都含有人體所需要的各種維生素。當然了各種果蔬維生素的含量以及所含種類等均存在差異性。所以建議那些出現(xiàn)維生素缺乏的人應結合自我實際情況，合理選擇適宜的水果與蔬菜。那么缺維生素吃什么水果和蔬菜呢？
富含維生素A的食物主要有動物的肝臟、魚類、海產品、奶油和雞蛋等動物性食物。此外咸帶魚、鯽魚、白鰱、鱔魚、魷魚、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140～846國際單位的維生素A（每100克）。
富含維生素E的食物有玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油，另外，獼猴桃， 堅果、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、菠菜和、山藥、萵苣、卷心菜等是含維生素E比較多的蔬菜。
維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養(yǎng)強化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源于動物性食物。維生素D的來源與其他營養(yǎng)素略有不同，除了食物來源之外，還可來源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。
富含維生素B1的食品肉類、酵母、帶莢的果實、谷類。缺乏維生素B2皮膚病、經失調； 富含維生素B2的食品肉類、牛奶。
富含維生素B5的食品動物肝臟、酵母、谷類。
富含維生素B12的食品動物肝臟、肉類、雞蛋、牛奶。
富含維生素C的食品檸檬、水果、青椒、白菜、土豆。
眾所周知維生素b屬于一種化合物，其中飲食各種不同的結構，其又可被稱為B族維生素。是糖代謝不可或缺的物質之一，一個人一旦出現(xiàn)維生素b的問題，那么必然會影響其消化功能、消化液分泌，總之對人體健康非常不利。那么適當補充維生素b對身體有哪些好處呢？
維生素B是某些維生素的總稱，它是一組有著不同結構的化合物，于是它的成員有了獨立的名稱，如維生素B1，而維生素B稱為了一個總稱，有的時候也被稱為維生素B族、維生素B雜或維生素B復合群。維生素B都是水溶性維生素，它們是協(xié)同作用，調節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進免疫系統(tǒng)和神經系統(tǒng)的功能，促進細胞生長和分裂（包括促進紅血球的產生，預防貧血發(fā)生）。
維生素B有這些作用：
1．是糖代謝過程中關鍵性的物質。身體的肌肉和神經所需能量主要由糖類提供，所以最易受累。VB充足，則神經細胞能量充沛，可以緩解憂慮、緊張，增加對噪音等的承受力；反之，導致應對壓力的能力衰退，甚至引發(fā)神經炎、嚴重時引發(fā)腳氣病。它的演化過程是：體虛—疲倦—煩躁、情緒低落—便秘—神經炎—心痛—心衰—水腫。1897年荷蘭醫(yī)生發(fā)現(xiàn)食用精米可導致腳氣病，主要是因為缺乏維生素B1，所以B1也叫做抗腳氣病維生素。
2．和糖、蛋白質、脂肪的代謝密切相關。維持和改善上皮組織，如眼睛的上皮組織、消化道黏膜組織的健康。嚴重缺乏時會有視力疲勞、角膜充血、口角炎等。當口角炎時醫(yī)生常常會要患者服用核黃素，也就是B2。
3．脂肪代謝不良會引起溢脂性皮炎、痘痘、痤瘡，補充維生素B有很好的效果。
4．缺乏B族以至胃腸蠕動無力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
5．B3在體內構成脫氫酶的輔酶，在碳水化合物、蛋白質、脂肪的代謝中起重要作用，嚴重缺乏時引起神經、皮膚、消化道病變，叫做癩皮病，也叫三D癥，表現(xiàn)為皮炎、腹瀉和癡呆。
6．幫助身體組織利用氧氣，促進皮膚、指甲、毛發(fā)組織的獲氧量，祛除或改善頭皮屑。
7．解除酒精和尼古丁等毒素，舒緩頭痛、偏頭痛、保護肝臟。
8．B11．B12的缺乏將影響胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成，引起DNA合成障礙。最終導致紅細胞的細胞核不成熟，生成無效性紅細胞，這就是巨幼細胞性貧血。
9．如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管畸形，從而增加裂腦兒，無腦兒的發(fā)生率。
10．B族維生素（主要是維生素B2）具有一種特殊的氣味，是蚊子最討厭的維生素，因而具有一定程度的驅蚊效果。
維生素B1是很多人都比較缺乏的一種營養(yǎng)素，一旦缺少這種營養(yǎng)元素的話，那么健康就會受到一定的影響。因此我們每個人都應該要注重補充維生素B1，要明白維生素B1的重要性，那么維生素B1的作用有哪些呢？很多人都這樣問，下面小編將為大家做出解答。
防治心律紊亂
自己體內補充充足的維生素B1，可以有效防止心律紊亂，為什么這么說呢？因為出現(xiàn)心律紊亂往往與體內缺少維生素B1和鉀元素有關。因維生素B1可維持心臟和神經系統(tǒng)的正常功能，鉀有助于阻滯神經和肌肉的聯(lián)系，故補鉀和維生素B1對防治心律紊亂有較好效果。
解酒
飲酒后，酒會在體內氧化產生熱能，并消耗體內大量的維生素B1。人們喝酒后感到食欲不振、軟弱無力，所以在喝酒前后能夠及時的補充維生素B1，可以使這些癥狀得到減輕。
預防疲勞
保證體內的維生素B1充足，也可以預防疲勞的出現(xiàn)。缺少維生素B1的患者容易產生疲勞、食欲不振、四肢乏力、肌肉酸痛等癥。每日若口服維生素B1三次，每次30毫克，對預防疲勞等有較好效果。
退燒后的康復
如果出現(xiàn)了發(fā)燒的話，那么在發(fā)燒過后就會出現(xiàn)疲勞精神不振的情況，這是因為人體在發(fā)燒后消耗了體內大量的營養(yǎng)，尤其是維生素B1的流失，會讓人感覺到非常的不舒適，所以發(fā)高燒后應及時補充維生素B1，以利身體康復。
防治鉛積蓄中毒
有資料表明，每天口服維生素B1三次，每次30毫克，有較明顯的排鉛效果。維生素B1的排鉛作用可能是維生素B1或其代謝產物能與鉛形成鉻合物而被排出體外，并遏制鉛的吸收的緣故。
治療失眠
每晚睡前口服維生素B1五片至八片(50毫克～80毫克)，對失眠者有良好效果。因維生素B1可調節(jié)植物神經功能，降低大腦皮層的興奮，有助于睡眠。
治療厭食癥
厭食癥的原因很多，其中比較重要的一條就是維生素B1缺乏。據(jù)臨床觀察，不論老幼，食欲低下時，補給維生素B1均有效。
通過介紹我們了解了很多關于維生素B1的作用，維生素B1確實是人體不可缺少的一種營養(yǎng)元素，這種元素一旦缺乏就會造成很多不良的反應，所以平時生活中一定要多補充這種維生素，這可以通過一些食物來進行攝取，但也要注意不可以過盛的補充對方維生素。
維生素B是身體最重要的元素，如果缺少維生素B，可以吃一些含有維生素B的食物或者維生素b藥片補充身體所需，不然會導致身體出現(xiàn)貧血或者過敏性皮炎的情況，所以建議大家可以了解一下那種維生素B是比較適合患者食用，正確的食用維生素B，并且可以多了解一下它的藥用作用。
B族維生素在人體內所發(fā)揮的作用也是非常的大的，如果缺乏的話對人會造成很大的影響，通常我們會通過服用維生素B族含片來達到補充B族維生素的目的。
1.維生素B族含片的主要作用
維生素B族含片的作用是有很多的，它可以有效地防治貧血與皮炎，還可以一定程度上改善患者的消化系統(tǒng)功能，如果患者消化吸收不好的話，就可以適當?shù)姆靡恍┚S生素B族含片。另外，維生素C還有著增強體質的效果，適當?shù)姆靡恍┻€可以防治各種慢性疾病。
2.維生素B族含片可以長期吃嗎?
維生素B族是人體所必不可少的一種營養(yǎng)素，維生素B族當中含有的大量的維生素都是水溶性維生素，在人體內滯留的時間很短，所以說B族維生素B需要每天補充。由此可見，維生素B族含片是可以每天都吃的。
3.維生素B族含片不可服用過量
雖然說維生素B族含片的作用效果真的是非常的好。但是大家也注意。千萬不可以過量服用，以免引發(fā)一系列的副作用。每個人的身體狀況都是不一樣的，所以在用法用量方面也會存在著一定的差異，如果患有疾病，需要通過服用維生素B族含片來進行改善的話，建議大家一定要在醫(yī)生的指導下服用，千萬不要自己亂服用。
維生素b族含片怎么樣?上文當中的內容讓我們了解到維生素B族含片的效果是非常不錯的，對很多種疾病都有著不錯的輔助治療效果。如果大家有需要的話可以根據(jù)自己的實際情況在醫(yī)生的指導下來服用。
維生素b族有很多種，人們比較熟悉的維生素b1、維生素b2，在服用維生素b族的時候，有的可以空腹服用，有的不可以空腹服用，水溶性的維生素b族可以空腹食用，脂溶性的維生素b族空腹服用吸收率比較低，一般不能空腹服用。下面我們具體了解一下維生素b族的正確服用方法。
維生素B族是一個非常強大的家族，有B1、B2、B3、B5、B6、B12。目前市面上的維生素幾乎都是復方維生素，除非有特殊要求，可以單獨購買B1、B2等。
什么樣的人群需要補充維生素B族？
一般有這樣情況的人群需要多補充維生素B：
1經常熬夜、即使睡足了8小時白天精神也不好、易感疲勞的小美們，主要是由于缺乏B1；
2容易長痘痘的小美，除了建議做外部治療之外，口服的營養(yǎng)補充中，維生素B是非常重要的；
3容易患口腔潰瘍，補充維生素B也會有改善作用；
4皮膚油脂分泌過于旺盛。 缺乏B2會導致皮膚油脂分泌過于旺盛，容易出現(xiàn)脂溢性皮炎
5運動完之后，體內乳酸堆積過多，會造成肌肉酸痛，可以補充維生素B，促進乳酸代謝，緩解酸痛。
維生素B2：也是一種美容維生素，可以促進肌膚的水油平衡。
維生素B3：又被稱作煙堿酸，也算是可以促進、幫助減肥的維生素，想要減肥，控制體重的小美除了運動之外，適量的補充維生素B族，也可促進體內熱量的代謝，例如糖類、脂肪等。
維生素B是否也是餐后服用效果最好？
因為維生素B族是水溶性維生素，所以空腹食用的時候效果更佳！要注意的是其中的維生素B1，可以預防疲勞，改善、緩解倦怠感，所以吃的時間很重要，當你的體質對維生素B1特別敏感，晚上服用會容易睡不著，所以建議維生素B族在早上或中午吃，避免晚上食用。
維生素B12：
是大家的好朋友。每位小美每個月都會有大姨媽來訪，若本身氣血不足，有貧血癥狀，這時候就會容易頭暈、臉色蒼白，這時候補充維生素B12和鐵可以促進體內紅血球的分泌。
其實維生素B族跟我們的皮膚、健康等很多方面都息息相關。
在日常生活中，哪些食物中富含維生素B族呢？
肝臟。動物的肝臟是含維生素B族最豐富的。但是不能每天都吃豬肝、雞肝等動物的肝臟，食用過多也會導致膽固醇升高！
有很多微量元素都是屬于人體的必備元素，因為有了這些元素的存在，人體才能夠正常的運轉，不會發(fā)生疾病，現(xiàn)在人體所需的微量元素在不斷的增加，由于生活越過越好，所以人們對于這些微量元素也非常的重視，比如說像是維生素。
維生素對人的身體有很大的好處，人們都希望能夠多補充維生素，但是對于維生素的具體功效，相信很少有人能夠說得出來，比如說像是維生素b2,就有許多人不了解維生素b2的具體功效。
第一個功效：預防大脖子病
維生素b2的主要功效就是能夠有效的緩解部分人身體內缺乏碘或者是銅的這種情況。因為人體對于碘銅都是有要求的，雖然說只是需要微量，但是也不能缺少，如果沒有維生素b2的攝入的話，那碘的攝入量也會相應的減少，使人出現(xiàn)大脖子疾病，或者是非常常見的巨人癥。這種情況在一些邊遠地區(qū)非常容易發(fā)生，就是因為這些地區(qū)的人平時沒有注意補充維生素b2.
第二個功效：延緩衰老
另外，維生素b2還有一種非常大的好處，就是維生素b2可以有效的緩解人的衰老，幫助人達到延年益壽的這一神奇功效，有很多女性平時都喜歡服用維生素b2片，或者是直接用維生素b2來抹臉蛋，因為維生素b2可以有效的緩解新陳代謝當中的各種廢物，而且維生素b2能夠留住膠原蛋白，對于女性來說，多吃維生素b2可以，讓自己美容養(yǎng)顏，是非常好的，有些人甚至會直接去購買一些維生素b2片，每天服用1到2片，通過這種來讓自己的皮膚變得更白，更加光滑透亮。
雖然說維生素b2的好處有很多，但是也不能服用過量，如果說自己沒有任何節(jié)制的服用的話，就會導致各種疾病開始接踵而至，因為人體對于維生素b2的要求量也不是很多，但是由于平時人們服用的維生素b2,很多都被新陳代謝排出了，所以人們都沒有發(fā)現(xiàn)自己已經攝入過量，每天吃1到2片維生素b2藥片是完全沒有必要的，因為很多蔬菜水果當中就含有維生素b2,如果說吃得太多的話，反而會加重身體負擔。
如果自己經常喜歡吃一些肉食，而不吃蔬菜和水果，很容易導致體內維生素的缺乏。如果身體中缺乏維生素E的話，男性將不會產生精子，或者是精子的質量不好，影響生育。平常人如果說身體中缺乏維生素E很容易導致貧血。每天吃一些含有維生素的食物，對身體的健康，很有益處的。
一、維生素e缺乏癥有什么癥狀
1、維生素E缺乏時，男性睪丸萎縮不產生精子，女性胚胎與胎盤萎縮引起流產，阻礙腦垂體調節(jié)卵巢分泌雌激素等誘發(fā)更年期綜合癥、卵巢早衰。
2、維生素E缺乏時，人體代謝過程中產生的自由基，不僅可引起生物膜脂質過氧化，破壞細胞膜的結構和功能，形成脂褐素;而且使蛋白質變形，酶和激素失活，免疫力下降，代謝失常，促使機體衰老。
3、因紅細胞溶血引起輕度溶血性貧血。
4、脊髓小腦病，該病主要見于兒童，是由于無β脂蛋白血癥，慢性膽汁淤積性肝膽管疾病，腹腔疾病或一種維生素E代謝的遺傳異常而有脂肪吸收不良。
5、嬰兒出生時處在相對維生素E缺乏的狀態(tài)，血漿α-生育酚水平低于5μg/ml(11.6μmol/L)。嬰兒愈小及愈早產，缺乏程度愈大。早產嬰兒維生素缺乏持續(xù)于出生后的頭幾周，這歸因于維生素E胎盤轉運有限，出生時組織濃度低，嬰兒相對的飲食缺乏，小腸吸收不良以及生長迅速。
二、維生素e服用需知
1、維生素E它應該避光保存。
2、服用維生素E膠丸可治愈有些婦女放置節(jié)育環(huán)后出現(xiàn)的出血或月經過多。
3、每日服用維生素E300毫克以上，可使機體免疫功能下降，體內T淋巴細胞、B細胞和單核-吞噬細胞系統(tǒng)功能低下，從而容易發(fā)生各種疾病。
4、每日服用維生素E400毫克以上，會發(fā)生頭痛、眩暈、惡心、視力模糊以及月經過多或閉經，甚至因血小板聚集而引起血栓性靜脈炎與肺栓塞。
5、每日服用維生素E800毫克以上并連續(xù)使用3周后。會出現(xiàn)肌酸尿和血清肌酸激酶活性升高，可使高血壓、心絞痛、糖尿病等疾病病情加重。
6、每日服用維生素E2000～12000毫克時，會發(fā)生生殖功能障礙。
由此可見，維生素E雖是生命延續(xù)必需的營養(yǎng)素之一，但長期服用仍需要在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下進行，將毒副作用降到最低的程度。
維生素B1是維生素一族中比較重要的一部分了，并且維生素B1對于我們人體的健康也是非常的重要的，不僅可以幫助我們起到非常不錯的保健功效，并且對于預防一些病癥也是非常的有好處的哦，下面我們就來一起詳細的看看吧。
自己體內補充充足的維生素B1，可以有效防止心律紊亂，為什么這么說呢?因為出現(xiàn)心律紊亂往往與體內缺少維生素B1和鉀元素有關。因維生素B1可維持心臟和神經系統(tǒng)的正常功能，鉀有助于阻滯神經和肌肉的聯(lián)系，故補鉀和維生素B1對防治心律紊亂有較好效果。
解酒
飲酒后，酒會在體內氧化產生熱能，并消耗體內大量的維生素B1。人們喝酒后感到食欲不振、軟弱無力，所以在喝酒前后能夠及時的補充維生素B1，這樣是可以幫助我們起到非常不錯的解酒的作用哦，能夠幫助我們少承受許多的痛苦。
預防疲勞
保證體內的維生素B1充足，也可以預防疲勞的出現(xiàn)。缺少維生素B1的患者容易產生疲勞、食欲不振、四肢乏力、肌肉酸痛等癥。每日若口服維生素B1三次，每次30毫克，能夠幫助我們有效的預防身體的疲勞哦。
退燒后的康復
如果出現(xiàn)了發(fā)燒的話，那么在發(fā)燒過后就會出現(xiàn)疲勞精神不振的情況，這是因為人體在發(fā)燒后消耗了體內大量的營養(yǎng)，尤其是維生素B1的流失，會讓人感覺到非常的不舒適，所以發(fā)高燒后應及時補充維生素B1，以利身體康復。
防治鉛積蓄中毒
有資料表明，每天口服維生素B1三次，每次30毫克，有較明顯的排鉛效果。維生素B1的排鉛作用可能是維生素B1或其代謝產物能與鉛形成鉻合物而被排出體外，并遏制鉛的吸收的緣故。
通過我們上面的這些介紹，相信大家對于維生素B1的功效和作用也是有了一定的了解了吧，我們可以知道了，維生素B1不僅可以幫助我們解酒，并且還有非常不錯的緩解疲勞和退燒的作用哦，所以我們如果出現(xiàn)了這些癥狀，就是可以通過服用維生素B1來治療的。
維生素B有什么作用呢？什么食物富含維生素B呢？下面就趕緊和小編一起來看一下啦。
維生素B（Vitamin B）也作維他命B,是B族維生素的總稱，它們常常來自于相同的食物來源，如酵母等。維生素B曾經被認為是像維生素C那樣具有單一結構的有機化合物，但是后來的研究證明它其實是一組有著不同結構的化合物，于是它的成員有了獨立的名稱，如維生素B1,而維生素B成為了一個總稱，有的時候也被稱為維生素B族、維生素B雜或維生素B復合群。維生素B都是水溶性維生素，它們是協(xié)同作用，調節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進免疫系統(tǒng)和神經系統(tǒng)的功能，促進細胞生長和分裂（包括促進紅血球的產生，預防貧血發(fā)生）。
維生素B作用：
維生素B有很多種，其中B2對皮膚的功效最為明顯，能輔助細胞氧化還原，能維持皮膚與黏膜的健康，能抑制暗瘡形成，保持皮膚光滑有彈性，有助于頭發(fā)、骨骼及指甲的生長。 缺乏維生素B容易患口角炎、舌炎及皮膚干燥。
1、維生素B1的營養(yǎng)作用是糖在體內的代謝進一步代謝。其次，脂肪和碳水化合物的另一中間代謝物a酮戊二酸也需要維生素B1才能進一步代謝。此外，維生素B1可促進胃內容物的排空，幫助消化。所以當食欲不振時，醫(yī)生常開給一些維生素B1.
2、維生素B2的一般作用：1,促進發(fā)育和細胞的再生； 2,促使皮膚，指甲，毛發(fā)的正常生長； 3,幫助消除口腔內，唇，舌的炎癥； 4,增進視力，減輕眼睛的疲勞； 5,和其他的物質相互作用來幫助碳水化合物，脂肪，蛋白質的代謝。
3、維生素B6對小兒的作用有以下幾點：1.構成代謝系統(tǒng)的輔酶。2.參于蛋白質與脂肪的代謝。3.參與腦細胞的發(fā)育。4.是糖代謝中的輔助因素。它可協(xié)助谷氨酸代謝，生成-氨基丁酸。后者可抑制神經系統(tǒng)活動，避免神經系統(tǒng)過度興奮。缺乏維生素B6可引起低色素性小細胞性貧血及口角炎、皮炎、食欲不振、嬰幼兒發(fā)育遲緩、驚厥等病癥。
4、維生素B12在胃中吸收時需要一種胃粘膜分泌的內因子配合，才能發(fā)揮作用。因此，當一些長期腹瀉、萎縮性胃炎等疾病影響內因子分泌時，容易引起維生素B12的缺乏，產生惡性貧血。維生素B12是促進生長、保持神經組織的健康及形成正常的紅細胞（紅血球）所不可缺少的物質。當骨髓形成有核紅細胞（紅細胞的前身）時，需要維生素B12提供甲基，以合成脫氧核糖核酸，否則細胞就無法分裂而只能繼續(xù)不斷合成蛋白質，使紅細胞體積越來越大，變成巨紅細胞形成惡性貧血。維生素B12的另一生理功能是維持神經系統(tǒng)的正常功能，促進神經髓鞘磷脂的合成。故缺乏時，患兒可以出現(xiàn)表情呆滯、少哭少鬧、對周圍環(huán)境反應遲鈍，有的病兒可以有下肢肌張力增強，膝反射亢進等體征。
富含維生素B食物
1、含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。含維生素B多的水果有： 西紅柿（它也可以算做水果）橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，彌猴桃等。 維生素B1是水溶性維生素。和所有 B 族維生素一樣，多余的B1不會貯藏于體內，而會完全排出體外。所以，必須每天補充。
2、維生素B2在一般食物中含量都不算高，但動物內臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2 .植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。糧食中富含維生素B的食物不多，酵母中維生素B2含量很高。
3、維生素B6主要來自蛋黃、麥胚、酵母、動物肝、腎、肉、奶、大豆、谷類、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細菌也能合成維生素B6.
4、、維生素B12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有動物性食物中才含有，尤以動物的肝臟、肉類、蛋類、牡蠣等食物中含量較豐富。
