今天你運(yùn)動(dòng)了嗎？巧妙運(yùn)動(dòng)能有奇效
怎么運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“今天你運(yùn)動(dòng)了嗎？巧妙運(yùn)動(dòng)能有奇效”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)在很多人都會(huì)趁閑暇時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，但是如何科學(xué)地運(yùn)動(dòng)，其中有不少學(xué)問(wèn)。只有了解了運(yùn)動(dòng)的科學(xué)原理，才能收到最大的保健效果，以下的幾招希望對(duì)你有所幫助哦。
眨眼運(yùn)動(dòng)增視力人到中老年，視力多有不同程度的衰退，可以通過(guò)多做眨眼運(yùn)動(dòng)來(lái)延緩。做時(shí)收心定神，放松全身，然后用力閉眼，再睜開，反復(fù)進(jìn)行。一閉一開如同眨眼。閉眼時(shí)眼眶要特別用力，心思集中于眼睛，睜眼時(shí)盡量放松，每次鍛煉5分鐘，每天至少3至4次。奧妙在于眨眼增強(qiáng)了眼部四周的血液循環(huán)，使眼球獲取更多的氧與養(yǎng)分。至于青少年，則可采用打乒乓、放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉眼睛，提高視力。
慢跑緩解抑郁癥據(jù)美國(guó)紐約州的健身專家報(bào)告，長(zhǎng)期有規(guī)律地慢跑，可有效地減輕抑郁癥狀。他們以120名病人為試驗(yàn)對(duì)象，堅(jiān)持每天慢跑半小時(shí)。3個(gè)月后，80%的病人病情好轉(zhuǎn)，20%的病人不良感覺完全消失，情緒明顯改觀。
跳躍運(yùn)動(dòng)壯骨骼美國(guó)諾丁漢大學(xué)研究人員對(duì)絕經(jīng)期的女性進(jìn)行骨骼與運(yùn)動(dòng)關(guān)系的系統(tǒng)觀察中發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持做上下跳躍的女性，一年后骨密度增加，最易發(fā)生骨折的髖部骨質(zhì)密度增加30%。跳躍運(yùn)動(dòng)能加快全身血液循環(huán)，而且地面的沖擊力又能激發(fā)骨質(zhì)的形成。只要堅(jiān)持每天做50次這種運(yùn)動(dòng)，就能防止骨質(zhì)疏松癥。也可采用跳繩的方式，或者交替進(jìn)行。
咀嚼運(yùn)動(dòng)防癡呆一般認(rèn)為,癡呆癥是腦細(xì)胞慢性衰亡的結(jié)果，而咀嚼運(yùn)動(dòng)可增加頭面部的血液循環(huán)，使腦細(xì)胞獲得更多的血液，從而延長(zhǎng)其壽命，防止癡呆。據(jù)日本專家用超聲多普勒檢測(cè)，中青年人咀嚼墨魚片時(shí)腦血流增加20.7%，老年人的升幅還要高一些。因此，平時(shí)可多做叩齒動(dòng)作，代替進(jìn)餐時(shí)的咀嚼，只要持之以恒，即可受益。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)其實(shí)都是很好的，而且我們也應(yīng)該每天抽點(diǎn)時(shí)間出來(lái)散散步，不但能夠減輕我們的工作壓力，而且也會(huì)讓我們更健康。
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據(jù)科學(xué)調(diào)查研究顯示，在當(dāng)今各類常見病癥中，頭痛的發(fā)生率僅次于感冒。由此可見頭痛的頻繁與普遍性?？墒羌幢泐^痛是我們生活中的?？?，可是對(duì)此引起重視的卻很少。對(duì)于頭痛，你了解多少呢？頭痛來(lái)臨時(shí)，你如何應(yīng)付呢？
頭痛困擾難擺脫
生活中，頭痛是最常見的一種疾病癥狀。從學(xué)生到工人，從白領(lǐng)到高管，無(wú)論男女老少，相信大多數(shù)人都有過(guò)頭痛的體驗(yàn)——后腦勺疼痛、惡心、心慌、心煩、焦躁、大腦缺氧、亦或失眠多夢(mèng)、多汗、發(fā)熱。調(diào)查結(jié)果顯示，八成網(wǎng)民有過(guò)頭痛經(jīng)歷，這其中52,7%的網(wǎng)民是經(jīng)常性頭痛，幾乎每周有都幾天在頭痛，這表明頭痛成其日常生活中的?？?。
人們常說(shuō)，牙疼不是病，疼起來(lái)真要命?？深^要是痛起來(lái)，不會(huì)比牙疼輕松。頭痛發(fā)作時(shí)，人的情緒會(huì)非常焦灼，要么低落，不想說(shuō)話、不想做事，要么易煩易怒，一點(diǎn)瑣事就能觸發(fā)火山。因此，不少被調(diào)查者都認(rèn)為頭痛給他們的工作、學(xué)習(xí)、生活帶來(lái)了不同程度的影響，不僅無(wú)法集中精力工作，降低了工作、學(xué)習(xí)效率，就連生活質(zhì)量也跟著下降了。而長(zhǎng)期頭痛不僅影響個(gè)人正常的生活、學(xué)習(xí)與工作，還容易產(chǎn)生心煩、焦慮等精神疾病，甚至還可能誘發(fā)腦中風(fēng)、癡呆等腦部疾病。
而人為什么會(huì)頭痛呢？事實(shí)上，誘發(fā)頭痛的因素有很多，包括飲酒過(guò)度、家族遺傳、工作、學(xué)習(xí)壓力、用腦過(guò)度、氣候變化、外傷、某些疾病等等。生活不規(guī)律、壓力過(guò)大時(shí)以及處于緊張壓抑的環(huán)境時(shí)，頭痛都會(huì)發(fā)作。在某種程度上，可以說(shuō)頭痛是身體狀況的預(yù)警器，提醒我們要關(guān)注自身的身心協(xié)調(diào)了。
頭痛有四種，病因各不同
人們往往對(duì)頭痛的原因不甚明了，其實(shí)頭痛的原因十分復(fù)雜，輕重程度相差甚大。但探明頭痛原因，從頭痛的誘因上進(jìn)行預(yù)防是治療頭痛最好的好方法。這里，尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)就向大家介紹一下常見的頭痛類型，主要分為偏頭痛、緊張性頭痛、三叉神經(jīng)痛、腦腫瘤頭痛四類。
偏頭痛是一種常見的頭痛類型，以反復(fù)發(fā)生的單側(cè)頭痛或雙側(cè)頭痛為特征。此種頭痛與腦血管機(jī)能紊亂有關(guān)，大多數(shù)患者有家族史，發(fā)病次數(shù)不等，且成年患者女性多于男性。疼痛部位多在一側(cè)，呈周期性發(fā)作，每次發(fā)作時(shí)性質(zhì)相似，并伴有出汗、眩暈、心慌、面色蒼白或潮紅、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。此類頭痛多與成年女性患者的月經(jīng)周期有很大關(guān)系。
緊張性頭痛，也稱肌肉收縮性頭痛，是慢性頭痛中最常見的一種。此類頭痛是指雙側(cè)枕頸部或全頭部的緊縮性頭痛。多在20歲時(shí)起病，且女性患者居多。此種頭痛主要由工作壓力、疲倦、焦慮、缺乏運(yùn)動(dòng)、不良的坐姿等因素引起，疼痛時(shí)不時(shí)伴有惡心、嘔吐、畏光或畏聲、視力障礙、頭暈、失眠、抑郁等癥狀。有時(shí)牽拉頭發(fā)也會(huì)有疼痛，頸肩背部肌肉有僵硬感，捏壓時(shí)會(huì)感覺到肌肉舒適。此類頭痛可與偏頭痛并存。
三叉神經(jīng)痛，也被成為“臉痛”，容易與牙痛混淆。它是一種發(fā)生在面部三叉神經(jīng)分布區(qū)反復(fù)發(fā)作的陣發(fā)性劇烈神經(jīng)痛。此類疼痛多在40歲起病，常發(fā)生于中老年人，女性尤多，其發(fā)病右側(cè)多于左側(cè)。
腦腫瘤頭痛則表現(xiàn)為清晨頭痛。這種頭痛往往是在酣睡中被痛醒，睡的越熟，痛的越重。通常起床活動(dòng)后可促使腦脊液循環(huán)加快，故此類疼痛會(huì)在起床活動(dòng)后漸漸減輕以至消失。
在此提醒廣大網(wǎng)民：頭痛雖小，可背后的病因復(fù)雜，切不可輕視。特別是長(zhǎng)期頭痛的患者，盡早去醫(yī)院采取有效地治療至關(guān)重要。
防治頭痛要注意，預(yù)防頭痛有妙招
頭痛發(fā)作，你怎么做？調(diào)查顯示，超過(guò)六成的受訪者在頭痛時(shí)并不采取任何治療行為， 而是選擇忍受；也有 20.8%的網(wǎng)民選擇自行服用止痛藥來(lái)緩解頭痛；而去醫(yī)院真正接受檢查治療的群體僅僅只占到了9.5%。這說(shuō)明了大多數(shù)頭痛患者都不重視頭痛，在防治上都比較輕視。其實(shí)，除卻去醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)檢查防治的方法外，日常生活中一些良好的習(xí)慣和飲食調(diào)理都可以防治頭痛。
一、合理作息，保持充足睡眠。有些網(wǎng)民頭痛是因?yàn)樗卟蛔闼?。所以，選擇一個(gè)舒適、光線暗淡的房間舒服地睡上一覺是個(gè)好方法。但應(yīng)注意睡覺時(shí)不要用被子蒙頭睡，以免減少氧氣的吸入，造成呼吸不暢。否則，醒來(lái)時(shí)就極易患頭痛。同時(shí)，保持正確的睡姿，讓脖子有個(gè)可靠的依托，這對(duì)于緩解頭痛很有效。
二、科學(xué)飲食，避免食用刺激性食物，減少飲酒。飲食中要盡量忌食巧克力、咖啡和可可等食品。這些食品中含有能夠使血管收縮的物質(zhì)，而血管的擴(kuò)張會(huì)引起頭部疼痛感。而對(duì)于經(jīng)常性頭痛的人而言，適當(dāng)補(bǔ)充鎂元素十分必要，因?yàn)槿梭w內(nèi)缺乏鎂會(huì)導(dǎo)致頭痛。因此，要多食大豆、全谷食物、海產(chǎn)品、核桃等含鎂元素豐富的食物。同時(shí)，不要貪酒，最好不要喝深色的酒，因?yàn)樯钌聘菀滓痤^痛。
三、止痛藥不要濫吃。頭痛時(shí)最好不要吃過(guò)多止痛丸，最好按醫(yī)囑服用沒有成癮性和耐受性的止痛藥。過(guò)量使用藥物會(huì)導(dǎo)致“止痛反彈”式頭痛。如果你懷疑這正是你頭痛的起因，可停服止痛藥一段時(shí)間，看看頭痛有沒有停止。
四、消除緊張，放松身心。憤怒或失望的情緒不斷積聚，可引致頭痛。對(duì)于因情緒而誘發(fā)的頭痛，應(yīng)找方法宣泄一下個(gè)人情緒，散步、運(yùn)動(dòng)或聊天都可以放松心情，緩解頭痛。
每天我們都為保養(yǎng)皮膚而不遺余力，但每一天都可能在重復(fù)護(hù)膚的壞習(xí)慣。就像小朋友長(zhǎng)長(zhǎng)的指甲，是小問(wèn)題，卻有可能會(huì)令他們生病，所以一定要剪掉。做一回自己的小老師吧，檢查一下今天有沒有帶著不好的習(xí)慣在護(hù)膚呢？
省省填滿漏洞銀行
有些人習(xí)慣了護(hù)膚時(shí)很節(jié)省，卻不知道，有時(shí)候少用一點(diǎn)，效果卻差上兩點(diǎn)，更關(guān)鍵是可別適得其反啦。
面膜厚厚涂 這個(gè)問(wèn)題只是針對(duì)那些使用膏狀面膜的朋友，往往是覺得這種面膜用量比較小，比較劃算。但實(shí)際上，現(xiàn)在大家普遍的用量是不夠的，薄薄一層完全沒有形成一個(gè)封閉性的護(hù)膚場(chǎng)。一定要厚厚涂、多多涂，才能讓皮膚吃夠營(yíng)養(yǎng)，特別是T區(qū)。以什么為標(biāo)準(zhǔn)呢？就以目前的兩倍用量吧，基本擠出三到四個(gè)蠶豆大小的產(chǎn)品，臉上不要只是光光的一層，要看到產(chǎn)品薄薄地堆積著。
請(qǐng)別重復(fù)用這個(gè)問(wèn)題呢，特別針對(duì)使用片狀面膜的朋友，很多節(jié)省的媽媽，覺得用完了一次之后，面膜還是濕濕的呢，而且包裝里還有很多殘留的養(yǎng)分，于是收起來(lái)，放進(jìn)冰箱下次再用?？膳?，別說(shuō)面膜開封后很快就會(huì)變質(zhì)，光從臉上帶下來(lái)的細(xì)菌也足夠驚人的了。一定不要重復(fù)利用，至于包裝袋里多余的養(yǎng)分，可以把它們涂抹在脖子和手上。
清潔要起泡 真正產(chǎn)生清潔力的，并不是清潔產(chǎn)品本身，而是清潔產(chǎn)品所起的泡泡。但并非就是說(shuō)多泡的潔面產(chǎn)品就是好，很可能是添加入了大量的起泡劑所致，會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生一定的刺激，所以還是低泡的清潔產(chǎn)品比較安全。這不就矛盾了嗎？不是啊，低泡的清潔產(chǎn)品也是可以起泡的，只要手法正確，用量到位就行，將清潔品擠在一只手掌中央，用另一只手的四指沾水，在中間打圈起泡，隨后將泡沫勻于兩手手掌，輕輕在臉上按摩。首先要適應(yīng)低泡的產(chǎn)品，其次用量要到位，不然一定沒法起泡，清潔、卸妝產(chǎn)品是最不能省的，不然清潔會(huì)不完全。
現(xiàn)代人的主食消費(fèi)量越來(lái)越少，俗話說(shuō)得好：得谷者昌，失谷者亡。主食地位的改變，一個(gè)明顯的危害就是導(dǎo)致維生素B1的缺乏，從而也對(duì)我們秀發(fā)的生長(zhǎng)和滋潤(rùn)構(gòu)成了威脅。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)成年人每日糧食的攝入量最少不能低于300克。當(dāng)然促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)和滋潤(rùn)的其它食物還有：各種動(dòng)物的肝臟、奶、魚、芝麻、核桃仁、花生、香蕉、雞蛋、豆類、枸杞、海帶、紫菜、紅棗、何首烏、黑豆、山藥等，以及西紅柿、土豆、菠菜等新鮮蔬菜和水果。
缺少運(yùn)動(dòng)和過(guò)于肥膩的飲食方式是造成高血脂重要原因，并且隨著飲食方式的改變，高血脂癥成為越來(lái)越多年輕人的標(biāo)簽。因此，飲食和運(yùn)動(dòng)是解決高血脂的最佳健康處方。
飲食處方：三多膳食
即多蔬果、多粗糧、多豆類。每餐保證半斤以上的蔬菜，每天2份（每份200克左右）水果?；ㄉ?、瓜子等堅(jiān)果脂肪含量高，應(yīng)限量食用，每周兩三次，每次半把左右。燕麥、小米、玉米、高粱等粗糧對(duì)降血脂很有幫助，建議每天用部分粗糧（80克以上）替代精米細(xì)面。黃豆及其制品可替代部分肉食，綠豆、紅豆、扁豆等雜豆則可作為粗雜糧，替代部分精糧。
運(yùn)動(dòng)處方：全身運(yùn)動(dòng)最佳
快走、慢跑、游泳、騎自行車等有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)對(duì)降低血脂有效。另外，一些放松性治療，如太極拳、氣功等也有較好療效。
高血脂癥患者的運(yùn)動(dòng)量要適中，如無(wú)其他疾病，可保持中等強(qiáng)度，每天快步走3~5公里；有輕度高血壓、肥胖、糖尿病的，以不發(fā)生明顯身體不適為原則。每次45～60分鐘，其中準(zhǔn)備10分鐘，運(yùn)動(dòng)30分鐘，結(jié)束活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜安排在上午9～11時(shí)、下午4～6時(shí)為宜。上班族根據(jù)自己的情況靈活安排時(shí)間。
平時(shí)我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)歲月不饒人，隨著年齡的增長(zhǎng)，是會(huì)給我們的臉上留下很多歲月的痕跡，其中最為明顯的癥狀就是皮膚出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，皮膚松弛雖然不會(huì)對(duì)我們身體健康造成太嚴(yán)重的影響，但是是會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人形象，為了讓自己的皮膚變得緊致有彈性，方法是非常多的，運(yùn)動(dòng)能改善皮膚松弛嗎?
運(yùn)動(dòng)能改善皮膚松弛嗎?
運(yùn)動(dòng)是可以改善皮膚松弛的，但是想利用運(yùn)動(dòng)來(lái)使得皮膚變得緊致起來(lái)，并不是一天兩天的鍛煉就可以的了，而是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。很多人去運(yùn)動(dòng)了一個(gè)星期覺得沒有效果就停下來(lái)了，想要有肉眼可見效果，最少都要幾個(gè)月，更加不可以有時(shí)候去有時(shí)候不去那樣子鍛煉，這樣根本就不會(huì)有效果。所以，想要皮膚變得緊致起來(lái)，那就堅(jiān)持的努力去鍛煉吧。
能改善皮膚松弛狀況的方法
冷熱水交替洗臉。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，熱脹冷縮的原理，先用熱水洗臉，最好用毛巾在臉上熱敷，然后換冷水沖洗幾下，這對(duì)緊致臉上皮膚作用很好，尤其是冬天還堅(jiān)持用冷水沖洗的話你會(huì)發(fā)現(xiàn)效果更好。
臉部護(hù)理。我常用的是檸檬水+橄欖油和檸檬水+玫瑰精油，檸檬、玫瑰這些都有很強(qiáng)的抗氧化、抗衰老作用，每周做一次臉部護(hù)理，每次先敷20分鐘再輕輕用指腹按摩皮膚，按摩的時(shí)候一定要沿著臉跡向上才能抵抗重力作用，否則反效果。
避免長(zhǎng)期使用去角質(zhì)的產(chǎn)品。這些產(chǎn)品會(huì)使皮膚角質(zhì)層變薄，也會(huì)使皮膚干燥敏感，要是你皮膚本來(lái)就松弛這只會(huì)加重皮膚的負(fù)荷，所以最好不要經(jīng)常使用。
增加膠原蛋白的攝入。膠原蛋白能增加皮膚的彈性，從根本改善皮膚松弛的狀況，像：銀耳蓮子羹、燉豬腳湯這些都是美容的圣品，經(jīng)濟(jì)又有效，平時(shí)可以多吃。
很多人希望擁有一雙漂亮的眼睛，一雙漂亮的眼睛足以拯救你整張臉，眼睛不僅要大且亮，還需要眼睛健康，一雙健康的眼睛會(huì)讓人看起來(lái)特別有精神，雙目炯炯有神，充滿活力，同時(shí)一雙病態(tài)的眼睛也會(huì)使你的形象大打折扣，如果你是對(duì)眼，會(huì)讓人看起來(lái)很不舒服，那么對(duì)眼做什么運(yùn)動(dòng)能矯正呢？
第一，眼睛運(yùn)動(dòng)。有些人覺得奇怪了，眼睛可以做運(yùn)動(dòng)呢?方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，如果你的左眼是斗雞眼，那么你就把左眼斜著向左看，每次堅(jiān)持看一到兩分鐘，每天練習(xí)3次，如果是右眼斗雞，就向右邊看，如果兩個(gè)眼睛都斗雞眼怎么辦？這種情況輪流做就可以了，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有改善的。
第二，做眼部按摩。眼保健操人人都會(huì)做，每天抽五分鐘的時(shí)間來(lái)做做眼保健操非常好，一定要閉上眼睛，讓眼睛放松，心不要有太多的干擾。眼保健操在保護(hù)眼睛方面很有效果。
第三，是放松你的眼睛。首先分散自己的注意力，不要太關(guān)注你的眼睛，否則情況會(huì)變得越來(lái)越糟糕。怎樣可以分散注意力?魚可以幫助你，買一些錦鯉放在魚缸里，花些時(shí)間看看它們每天是如何游泳的，這樣可以鍛煉眼睛。
如果你的斗雞眼很嚴(yán)重，你應(yīng)該去醫(yī)院治療。沒有斗雞眼的人要保護(hù)好眼睛。用眼不要過(guò)度，不要太專注看某樣?xùn)|西，否則眼睛會(huì)無(wú)意識(shí)地變斗雞眼，因此總是注意力很集中看東西的朋友要小心。
很多人都在尋找并且嘗試各種能夠讓皮膚變白的方法，這其中，有的人平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)，希望能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓皮膚變白，其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體皮膚有很多的好處，比如它有助于讓毛孔張開，排出皮膚表面的很多灰塵和油脂，這在某種程度上也杜絕了痘痘的產(chǎn)生，運(yùn)動(dòng)還可以改善心情。
大家一定要注意，在運(yùn)動(dòng)一定一定一定一定要卸妝！ （并不想讓健身房里的小哥哥看到素顏）在運(yùn)動(dòng)時(shí)，毛孔全都張開，汗液會(huì)沖刷掉一部分的化妝品，但是大部分殘留的油性化妝品會(huì)進(jìn)入毛孔，造成毛孔堵塞，久而久之就變成了痘痘。
但是如果卸了妝，運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)讓皮膚變好噠~
1. 當(dāng)我們出汗的時(shí)候，真的就把身體里的毒素通過(guò)汗液排出去了嗎？其實(shí)正常情況下出汗的時(shí)候，主要是排除過(guò)多的鹽分，尿素，氨和酒精等。對(duì)身體不利的多余的鈉鹽和體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素，它們也可以隨著汗液被排出體外。這就是人們常說(shuō)的排毒。毒素排出去了，就有利于皮膚的代謝，皮膚也會(huì)白里透紅。運(yùn)動(dòng)出汗能加快人體的體血液循環(huán)和代謝過(guò)程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出體外。
1. 出汗（運(yùn)動(dòng)）有助于消痘：
運(yùn)動(dòng)出汗可以幫助我們清潔毛孔和皮表的污物。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)后還是要清潔皮膚喲。否則汗液混合油脂垃圾會(huì)加重毛孔的堵塞。其次，大量合理的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的各個(gè)機(jī)能的新陳代謝速度，保證每個(gè)部位的健康，從而減少痘痘。傍晚繞著公園跑到酣暢淋漓其實(shí)也是一種享受喲~”
改變心情：
運(yùn)動(dòng)出汗，可以刺激大腦內(nèi)啡呔的產(chǎn)生，繼而改變你的心情，控制情緒波動(dòng)，幫助止痛等。不知道我們當(dāng)中有多少人有過(guò)這樣的經(jīng)歷，就是你可能在步入健*房的時(shí)候，心情郁悶，看誰(shuí)都不順眼，但出來(lái)的時(shí)候就變得開開心心的了。運(yùn)動(dòng)流汗對(duì)學(xué)生以及工作者會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果，即正能量。能使我們的記憶力、專注力得到有效地提升。心情好了，皮膚自然也就好啦。
總之，運(yùn)動(dòng)出汗是有助于健康的，身體健康了，你的膚色必然會(huì)變得漂亮，能幫你保持良好的精神狀態(tài)，整個(gè)人看上去會(huì)有一種健康的美。所以，護(hù)膚/美容必須先要關(guān)心自己的健康。
生活水平的提高，肥胖率在平時(shí)也越來(lái)越高了，在日常生活中，大家平時(shí)聽到最對(duì)的話就是減肥減脂，減肥和減脂已經(jīng)是我們生活中最為重要的事情，但是對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，想要減肥減脂并不是一件容易的事情，不僅需要足夠的耐心，還需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力，減脂減肥的方法是很多的，力量運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
力量運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
進(jìn)行一定的無(wú)氧力量訓(xùn)練，對(duì)于我們的減脂來(lái)說(shuō)是很有幫助的，但它只是減脂的充分不必要條件。也就是說(shuō)，無(wú)氧的力量訓(xùn)練雖然能夠較好的幫助我們減脂，但是并不是說(shuō)如果我們進(jìn)行了無(wú)氧的力量訓(xùn)練，自己幾就一定能夠把自己身上的脂肪減下來(lái)。
如果我們想要較好的減掉身上的肥肉，自己還應(yīng)該在日常生活以及健身訓(xùn)練中，去較好的做到這2步。
一，進(jìn)行一定量的有氧運(yùn)動(dòng)
我們要知道的是，雖然無(wú)氧的力量訓(xùn)練可以較好的，幫助我們?cè)黾幼约旱募∪饬?，從而增加我們身體的基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而更加有效的幫助我們減脂。
但是，我們?cè)谶M(jìn)行無(wú)氧力量訓(xùn)練的時(shí)候，自己身上的脂肪量的消耗是比較少的，消耗得多的一般都是自己身體中儲(chǔ)存的糖原。
如果我們想要較好的在訓(xùn)練中減脂的話，那么我們?cè)谧约旱挠?xùn)練中，應(yīng)該去進(jìn)行一定量的類似跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)。
我們要知道的是，我們?cè)谶M(jìn)行跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，自己身體中所消耗的不僅僅只有糖原，而且消耗得更多的就是自己身上的脂肪。
一般來(lái)說(shuō)，我們最好在進(jìn)行完無(wú)氧的力量訓(xùn)練以后，再去進(jìn)行一定量，也就是差不多一個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就能讓我們的減脂效果達(dá)到一個(gè)較好的效果。
二，飲食控制
對(duì)于這一步，不管是什么樣的健身訓(xùn)練，對(duì)于我們的減脂減肥來(lái)說(shuō)，起到的都只是一個(gè)輔助性的幫助作用。
真正起到?jīng)Q定我們減脂是否有效果的，那就是我們?cè)陲嬍成系目刂屏?，如果飲食上沒有得到較好的控制，再怎么樣的運(yùn)動(dòng)也是不可能讓我們有減脂效果的。
也就是說(shuō)，如果我們進(jìn)行了大量的健身訓(xùn)練，并且也在飲食上不加控制，暴飲暴食的話，那么自己的減脂是不會(huì)有效果的。
所謂的飲食控制，如果我們能做到保證三餐，三餐不吃撐，少吃或者不吃外食這幾點(diǎn)，我們的飲食控制就可以說(shuō)已經(jīng)做到很好了。
美白和健身是每個(gè)女性共同的話題，俗話說(shuō)，一白遮百丑，只要變白了，整個(gè)人都會(huì)看起來(lái)特別的精神，特別的漂亮，運(yùn)動(dòng)可以讓人變得特別有精神，特別的有活力，對(duì)于身體健康也是十分有益的，運(yùn)動(dòng)時(shí)我們每個(gè)人都會(huì)出汗，那么運(yùn)動(dòng)能讓皮膚變好嗎？下面快來(lái)和小編一起了解一下吧。
可以的，但是最好是可以出汗的運(yùn)動(dòng)的，如果出汗了，皮膚很多排不出去的代謝物就可以出去了。
運(yùn)動(dòng)后洗澡最好,可以更進(jìn)一步的促進(jìn)新陳代謝。
運(yùn)動(dòng)不僅是健康身體的保障，也是健康皮膚的保障，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能加速身體的新陳代謝，促進(jìn)肌膚排毒。
可以進(jìn)行以下幾種運(yùn)動(dòng)：
快走
快走被稱為最健康的運(yùn)動(dòng)方式之一。快走的時(shí)候能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能讓人更加快樂(lè)。所以面色蒼白憂郁的女生，經(jīng)?？熳?，不僅能讓你的臉色紅潤(rùn)還能讓你心情更加快樂(lè)。
瑜伽
瑜伽對(duì)于肌膚最顯著的作用是促進(jìn)肌膚的排毒，經(jīng)常便秘或者臉上會(huì)長(zhǎng)長(zhǎng)痘的美眉練習(xí)瑜伽能讓這些狀況得到很大的改善。
游泳
游泳是夏季最受歡迎的體育項(xiàng)目之一。游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)的有氧活動(dòng)，游動(dòng)時(shí)全身運(yùn)動(dòng)的水流和波浪對(duì)皮膚起到了按摩的作用，能有效地預(yù)防衰老。
羽毛球
現(xiàn)代人經(jīng)常會(huì)伏案工作，所以會(huì)造成頸椎等問(wèn)題，連帶著頸紋都會(huì)深很多。經(jīng)常打羽毛球，能充分讓頭部和頸部得到舒展，頸紋的問(wèn)題自然也會(huì)好很多。
每個(gè)人運(yùn)動(dòng)的方式不同，有的人喜歡跳步，有的人喜歡游泳，還有的喜歡在健身房里做有氧運(yùn)動(dòng)，但最終的目的都是讓自己更健康，有更好的身材，但是除了健康，運(yùn)動(dòng)能使人年輕嗎？這是一定的。運(yùn)動(dòng)可以改善身體的各個(gè)器官，還可以改善人的情緒，恢復(fù)體力與精力，所以也會(huì)更加年輕。
運(yùn)動(dòng)會(huì)使人年輕。
最新的科學(xué)研究顯示:鍛煉可以通過(guò)改變?nèi)梭w的脫氧核糖核酸(DNA)結(jié)構(gòu)讓人變得更加年輕。
體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力。
拓展資料:
運(yùn)動(dòng)的益處：
體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力。
體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。
舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來(lái)的壓力。
體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。
體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
很多人平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以讓人充滿活力，而且還可以緩解壓力，還能讓人保持良好的心情，對(duì)人身體健康也是非常有好處的，跳躍運(yùn)動(dòng)是一種很常見的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳躍可以讓人充滿活力，還可以給人增添自信，有些人認(rèn)為跳躍運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，那跳躍運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
跳躍運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作，使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平，平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)能力和靈敏素質(zhì)。
跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里。尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強(qiáng)腰部的柔韌性，身體表現(xiàn)更為性感。所以跳躍減肥是一種非常有效的減肥方法。
原地跳躍減肥能夠有效減少脂肪，因此只是想減肥的話，原地做無(wú)繩跳躍是有效果的。更建議做原地跑步，這樣手腳運(yùn)動(dòng)幅度會(huì)大一些。不過(guò)，無(wú)論怎么運(yùn)動(dòng)，都要保證足夠的時(shí)間和毅力，應(yīng)每天堅(jiān)持跳20分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3-5天。
怎么跳躍能減肥?
1、蹲跳起
雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。
2、單腳交換跳
上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次)。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離(20～30米)。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。
3、直腿跳
從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復(fù)練習(xí)5次-10次一組，每周練習(xí)2次-3次就可以了。
4、跳繩練習(xí)
有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對(duì)鍛煉身體、提高身體機(jī)能、協(xié)調(diào)能力都有良好作用。練習(xí)安排應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件，每次練習(xí)10分鐘─20分鐘，靈活掌握練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量，使之感到疲勞為度。
運(yùn)動(dòng)是一種不錯(cuò)的健身方式，特別是一些上班族工作時(shí)間長(zhǎng)，又長(zhǎng)期坐在原地不動(dòng)，很容易導(dǎo)致一些身體問(wèn)題的出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)不僅能夠強(qiáng)身健體，還能排遣工作上的壓力。痘痘是困擾不少人的一種臉部皮膚問(wèn)題，而且痘痘一旦長(zhǎng)出來(lái)還不容易好，好了還有復(fù)發(fā)的可能性，那么運(yùn)動(dòng)的話可以減少臉上的痘痘問(wèn)題嗎？
一、運(yùn)動(dòng)能減少痘痘嗎
不能。一般長(zhǎng)痘主要主要是由于體內(nèi)的因素造成的要注意平常的面部清潔和補(bǔ)水;平常多注意自身保養(yǎng)。
1、對(duì)于皮脂分泌比較旺盛的油性皮膚要避免過(guò)度清潔，清潔后注意適量補(bǔ)水、保持水油平衡
2、盡量不要用手觸碰臉上的青春痘，因?yàn)檫@樣容易刺激面部。
3、飲食盡量清淡，勿食辛辣口味的食品，不要酗酒、抽煙。
4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，適量運(yùn)動(dòng)，保證規(guī)律的作息時(shí)間，平常多喝水、多吃新鮮的水果蔬菜。
5、睡眠一定要充足，放松心情，避免肝火上升造成荷爾蒙的失調(diào)。
6、平常盡量避免使用過(guò)多的護(hù)膚品。
二、如何去痘痘
1、酸奶祛痘法
酸奶祛痘法，對(duì)怎么去痘痘非常有效，而且方法也很簡(jiǎn)易操作，只需在你每次喝酸奶時(shí)，留下一些抹于長(zhǎng)痘痘處，堅(jiān)持一個(gè)星期，你就會(huì)看到痘痘明顯淡化了很多。痘痘消了如果留下難看的痘痕，繼續(xù)使用酸奶祛痘的方法還能消除痘痕，十分有效。
2、橘子牛奶面膜
將橘子連皮一起搗爛，加人少量醫(yī)用酒精，再加入適量蜂蜜，攪拌均勻后放人冰箱一周后取出使用。將面膜均勻涂于臉上，10分鐘后，用清水徹底洗去。橘子牛奶面膜能潤(rùn)滑皮膚，去除臉上多余油脂，抑制青春痘生成，并去除皺紋、淡化斑痕。但要注意對(duì)酒精過(guò)敏者不宜使用。
3、檸檬水內(nèi)調(diào)
想要迅速消痘，不要僅依靠祛痘產(chǎn)品，從內(nèi)而外的調(diào)理才能達(dá)到迅速又安全的消痘目的。大家都知道我們臉上長(zhǎng)痘痘有很大部分原因與身體的內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，因此想要真正有效的祛痘，就得平衡內(nèi)分泌。每天喝一杯檸檬水，可幫助身體排出體內(nèi)多余的毒素，是內(nèi)在調(diào)理祛痘的好方法。
在等待了幾天后，村民們發(fā)現(xiàn)猴子沒有任何要走的意思，而是把這片果園當(dāng)成花果山。無(wú)奈之下，只有想方法把猴子抓起來(lái)，然后送走。有人建議，給猴子喂食“麻醉藥”，等它麻醉了，再實(shí)施抓捕。
村民們就買來(lái)了麻醉藥，混在食物中給猴子喂食。無(wú)論如何，猴子也是一個(gè)動(dòng)物，村民們手下留情，只給喂食一點(diǎn)麻醉藥。看看沒有效果，就給猴子再喂一點(diǎn)。發(fā)現(xiàn)仍然沒有效果，村民們開始“痛下殺手”，把買來(lái)的麻醉藥全部給猴子喂上。
這時(shí)發(fā)現(xiàn)猴子開始吃樹葉了，村民們認(rèn)為麻醉藥起了作用，猴子已經(jīng)迷糊，連食物也分不清了?？墒堑攘撕芫靡矝]見猴子倒下，還是那樣活蹦亂跳的。
原來(lái)猴子也懂得“酸堿平衡”，麻醉藥是強(qiáng)酸性的，樹葉是強(qiáng)堿性的，酸堿一平衡，麻醉藥就自然不起作用了。實(shí)際上動(dòng)物界都懂“酸堿平衡”，貓狗在生病時(shí)，知道自己體內(nèi)酸性過(guò)強(qiáng)，就到草地上吃草來(lái)醫(yī)治。
人類是聰明的動(dòng)物，這個(gè)道理人類也懂，只是后來(lái)被誤導(dǎo)了。動(dòng)物大腦不發(fā)達(dá)，只有本能，所以不會(huì)被“誤導(dǎo)”。人類就不同了，太聰明了，太有才了，往往被別人的誘惑，被自己的欲望所“誤導(dǎo)”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》日：“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)”，還是黃帝講得對(duì)。
看到這里，在大魚大肉的當(dāng)今社會(huì)，反省一下自己，今天你吃蔬果了嗎？
導(dǎo)讀：大家都知道病從口入，一些垃圾食品會(huì)影響我們的身體健康，那么健康衛(wèi)生的食物同樣會(huì)對(duì)你的身體造成傷害你知道嗎?以前大人經(jīng)常教……
大家都知道病從口入，一些垃圾食品會(huì)影響我們的身體健康，那么健康衛(wèi)生的食物同樣會(huì)對(duì)你的身體造成傷害你知道嗎?以前大人經(jīng)常教育小孩，吃飯要細(xì)嚼慢咽，那細(xì)嚼慢咽這個(gè)常識(shí)被你忽略了嗎?他同樣對(duì)人們的身體健康至關(guān)重要。
食物進(jìn)入口腔后，牙齒先咬斷、撕碎，然后細(xì)磨，舌頭參與運(yùn)送攪拌，而唾液的作用尤其重要。唾液中含有一種助消化的淀粉酶，能使食物中的淀粉變成麥芽糖。人們吃白飯或白饃會(huì)愈嚼愈甜，道理就在這里。嚼得愈細(xì)，唾液的消化作用便發(fā)揮得愈充分，食物變得細(xì)柔而溫潤(rùn)便于吞咽，有利于胃腸的進(jìn)一步消化和吸收。
別看小小唾液，竟含有十幾種活性酶、維生素、激素、礦物質(zhì)、免疫球蛋白等，除了消化，還有殺菌、解毒、防癌等功效。進(jìn)入胃中，還能中和胃酸。古人把唾液與男子的精液同等視為元神之液，認(rèn)為彌足珍貴，不可輕易外泄外唾。
現(xiàn)代社會(huì)，人們生活節(jié)奏快，連吃飯也有了應(yīng)運(yùn)而生的快餐店。忙碌中的人們?yōu)榱耸r(shí)，進(jìn)食常狼吞虎咽不辨滋味。食物在未充分咀嚼、充分唾化就已囫圇下肚，口腔的消化功能沒有發(fā)揮，進(jìn)入胃袋后又勢(shì)必加重胃的工作量，時(shí)間一長(zhǎng)，胃會(huì)因負(fù)荷過(guò)度而受損，患上消化不良、胃炎、胃潰瘍等疾病。實(shí)驗(yàn)證明，食物嚼得愈細(xì)，其營(yíng)養(yǎng)吸收也愈高。同樣的食物，讓一個(gè)人咬兩口就吞下，另一個(gè)則細(xì)嚼慢咽，最后檢查兩人的糞便。發(fā)現(xiàn)后者蛋白質(zhì)、脂肪的吸收率高出前者12個(gè)百分點(diǎn)。
進(jìn)食速度快還可導(dǎo)致肥胖，生活中往往胖子的吃飯時(shí)間更短，也就是吃得更快?？茖W(xué)的解釋是，食物進(jìn)入人體后，血糖升高，達(dá)到一定水平時(shí)，大腦的食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的指令。對(duì)于細(xì)嚼慢咽者，這指令會(huì)在恰到好處時(shí)下達(dá)，避免了更多進(jìn)食;而吃得快的人，在大腦食欲中樞還來(lái)不及發(fā)出指令前，已經(jīng)進(jìn)了過(guò)量的食物，久而久之，怎能不胖?還有一個(gè)心理原因，進(jìn)食慢，時(shí)間拉得長(zhǎng)，會(huì)覺得已經(jīng)吃了很久很多了;反之，進(jìn)食快，總會(huì)覺得沒有吃夠，于是繼續(xù)吃。
美國(guó)有位叫夫勒柝的富翁，體重近100千克，影響了生活，四處求醫(yī)無(wú)果。后來(lái)聽說(shuō)細(xì)嚼慢咽可減肥，便給自己規(guī)定每餐必須30分鐘，咀嚼2000次以上。這樣做的結(jié)果是每餐吃到過(guò)去食量的一半便覺得飽了，停止進(jìn)食。四個(gè)月下來(lái)他的體重少了20千克!這演變成了后來(lái)風(fēng)行美國(guó)的夫勒柝咀嚼法，為眾多減肥者仿效。
此外，多咀嚼能促進(jìn)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，使面部形態(tài)飽滿健康。有美容作用。唾液中有一種腮腺激素，咀嚼可促其分泌，足量的腮腺激素，可使血管和皮膚保持彈性及活力，讓人顯得年輕。經(jīng)常咀嚼還能活化大腦皮層，可預(yù)防大腦老化和老年癡呆。咀嚼直接對(duì)口腔的衛(wèi)生和健康，也意義重大。它能鍛煉牙齒，減少細(xì)菌繁殖，預(yù)防很多牙病。而叩齒更是人所周知自古相傳的養(yǎng)生保健秘訣。
至于唾液能防癌則是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科研的又一發(fā)現(xiàn)。唾液中的多種酶，對(duì)某些致癌毒素有抑制作用，如黃曲毒素、亞硝胺等。一個(gè)實(shí)驗(yàn)是這樣的：把烤到焦糊而含有致癌物的煙熏肉放入試管中，再將人的唾液加入其中混合、浸潤(rùn)一定時(shí)間，最后反復(fù)攪拌5分鐘取出化驗(yàn)，結(jié)果肉中的致癌物質(zhì)80%已被破壞掉!
因此，如果你在生活中忽略了這一點(diǎn)就趕快進(jìn)行補(bǔ)救吧，只有擁有好習(xí)慣才能擁有好身體。如果你認(rèn)同，就告訴你的親人朋友吧。
