十大減脂運(yùn)動，今天你做了嗎
運(yùn)動養(yǎng)生保健十大綱要。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯(cuò)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“十大減脂運(yùn)動，今天你做了嗎”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
12分鐘的自由泳
1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
每日1萬步的行走
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。
換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運(yùn)動，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。
8、乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦!
9、在俱樂部跳1小時(shí)的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時(shí)每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。
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據(jù)科學(xué)調(diào)查研究顯示，在當(dāng)今各類常見病癥中，頭痛的發(fā)生率僅次于感冒。由此可見頭痛的頻繁與普遍性。可是即便頭痛是我們生活中的?？停墒菍Υ艘鹬匾暤膮s很少。對于頭痛，你了解多少呢？頭痛來臨時(shí)，你如何應(yīng)付呢？
頭痛困擾難擺脫
生活中，頭痛是最常見的一種疾病癥狀。從學(xué)生到工人，從白領(lǐng)到高管，無論男女老少，相信大多數(shù)人都有過頭痛的體驗(yàn)——后腦勺疼痛、惡心、心慌、心煩、焦躁、大腦缺氧、亦或失眠多夢、多汗、發(fā)熱。調(diào)查結(jié)果顯示，八成網(wǎng)民有過頭痛經(jīng)歷，這其中52,7%的網(wǎng)民是經(jīng)常性頭痛，幾乎每周有都幾天在頭痛，這表明頭痛成其日常生活中的?？汀?/p>
人們常說，牙疼不是病，疼起來真要命?？深^要是痛起來，不會比牙疼輕松。頭痛發(fā)作時(shí)，人的情緒會非常焦灼，要么低落，不想說話、不想做事，要么易煩易怒，一點(diǎn)瑣事就能觸發(fā)火山。因此，不少被調(diào)查者都認(rèn)為頭痛給他們的工作、學(xué)習(xí)、生活帶來了不同程度的影響，不僅無法集中精力工作，降低了工作、學(xué)習(xí)效率，就連生活質(zhì)量也跟著下降了。而長期頭痛不僅影響個(gè)人正常的生活、學(xué)習(xí)與工作，還容易產(chǎn)生心煩、焦慮等精神疾病，甚至還可能誘發(fā)腦中風(fēng)、癡呆等腦部疾病。
而人為什么會頭痛呢？事實(shí)上，誘發(fā)頭痛的因素有很多，包括飲酒過度、家族遺傳、工作、學(xué)習(xí)壓力、用腦過度、氣候變化、外傷、某些疾病等等。生活不規(guī)律、壓力過大時(shí)以及處于緊張壓抑的環(huán)境時(shí)，頭痛都會發(fā)作。在某種程度上，可以說頭痛是身體狀況的預(yù)警器，提醒我們要關(guān)注自身的身心協(xié)調(diào)了。
頭痛有四種，病因各不同
人們往往對頭痛的原因不甚明了，其實(shí)頭痛的原因十分復(fù)雜，輕重程度相差甚大。但探明頭痛原因，從頭痛的誘因上進(jìn)行預(yù)防是治療頭痛最好的好方法。這里，尋醫(yī)問藥網(wǎng)就向大家介紹一下常見的頭痛類型，主要分為偏頭痛、緊張性頭痛、三叉神經(jīng)痛、腦腫瘤頭痛四類。
偏頭痛是一種常見的頭痛類型，以反復(fù)發(fā)生的單側(cè)頭痛或雙側(cè)頭痛為特征。此種頭痛與腦血管機(jī)能紊亂有關(guān)，大多數(shù)患者有家族史，發(fā)病次數(shù)不等，且成年患者女性多于男性。疼痛部位多在一側(cè)，呈周期性發(fā)作，每次發(fā)作時(shí)性質(zhì)相似，并伴有出汗、眩暈、心慌、面色蒼白或潮紅、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。此類頭痛多與成年女性患者的月經(jīng)周期有很大關(guān)系。
緊張性頭痛，也稱肌肉收縮性頭痛，是慢性頭痛中最常見的一種。此類頭痛是指雙側(cè)枕頸部或全頭部的緊縮性頭痛。多在20歲時(shí)起病，且女性患者居多。此種頭痛主要由工作壓力、疲倦、焦慮、缺乏運(yùn)動、不良的坐姿等因素引起，疼痛時(shí)不時(shí)伴有惡心、嘔吐、畏光或畏聲、視力障礙、頭暈、失眠、抑郁等癥狀。有時(shí)牽拉頭發(fā)也會有疼痛，頸肩背部肌肉有僵硬感，捏壓時(shí)會感覺到肌肉舒適。此類頭痛可與偏頭痛并存。
三叉神經(jīng)痛，也被成為“臉痛”，容易與牙痛混淆。它是一種發(fā)生在面部三叉神經(jīng)分布區(qū)反復(fù)發(fā)作的陣發(fā)性劇烈神經(jīng)痛。此類疼痛多在40歲起病，常發(fā)生于中老年人，女性尤多，其發(fā)病右側(cè)多于左側(cè)。
腦腫瘤頭痛則表現(xiàn)為清晨頭痛。這種頭痛往往是在酣睡中被痛醒，睡的越熟，痛的越重。通常起床活動后可促使腦脊液循環(huán)加快，故此類疼痛會在起床活動后漸漸減輕以至消失。
在此提醒廣大網(wǎng)民：頭痛雖小，可背后的病因復(fù)雜，切不可輕視。特別是長期頭痛的患者，盡早去醫(yī)院采取有效地治療至關(guān)重要。
防治頭痛要注意，預(yù)防頭痛有妙招
頭痛發(fā)作，你怎么做？調(diào)查顯示，超過六成的受訪者在頭痛時(shí)并不采取任何治療行為， 而是選擇忍受；也有 20.8%的網(wǎng)民選擇自行服用止痛藥來緩解頭痛；而去醫(yī)院真正接受檢查治療的群體僅僅只占到了9.5%。這說明了大多數(shù)頭痛患者都不重視頭痛，在防治上都比較輕視。其實(shí)，除卻去醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)檢查防治的方法外，日常生活中一些良好的習(xí)慣和飲食調(diào)理都可以防治頭痛。
一、合理作息，保持充足睡眠。有些網(wǎng)民頭痛是因?yàn)樗卟蛔闼?。所以，選擇一個(gè)舒適、光線暗淡的房間舒服地睡上一覺是個(gè)好方法。但應(yīng)注意睡覺時(shí)不要用被子蒙頭睡，以免減少氧氣的吸入，造成呼吸不暢。否則，醒來時(shí)就極易患頭痛。同時(shí)，保持正確的睡姿，讓脖子有個(gè)可靠的依托，這對于緩解頭痛很有效。
二、科學(xué)飲食，避免食用刺激性食物，減少飲酒。飲食中要盡量忌食巧克力、咖啡和可可等食品。這些食品中含有能夠使血管收縮的物質(zhì)，而血管的擴(kuò)張會引起頭部疼痛感。而對于經(jīng)常性頭痛的人而言，適當(dāng)補(bǔ)充鎂元素十分必要，因?yàn)槿梭w內(nèi)缺乏鎂會導(dǎo)致頭痛。因此，要多食大豆、全谷食物、海產(chǎn)品、核桃等含鎂元素豐富的食物。同時(shí)，不要貪酒，最好不要喝深色的酒，因?yàn)樯钌聘菀滓痤^痛。
三、止痛藥不要濫吃。頭痛時(shí)最好不要吃過多止痛丸，最好按醫(yī)囑服用沒有成癮性和耐受性的止痛藥。過量使用藥物會導(dǎo)致“止痛反彈”式頭痛。如果你懷疑這正是你頭痛的起因，可停服止痛藥一段時(shí)間，看看頭痛有沒有停止。
四、消除緊張，放松身心。憤怒或失望的情緒不斷積聚，可引致頭痛。對于因情緒而誘發(fā)的頭痛，應(yīng)找方法宣泄一下個(gè)人情緒，散步、運(yùn)動或聊天都可以放松心情，緩解頭痛。
每天我們都為保養(yǎng)皮膚而不遺余力，但每一天都可能在重復(fù)護(hù)膚的壞習(xí)慣。就像小朋友長長的指甲，是小問題，卻有可能會令他們生病，所以一定要剪掉。做一回自己的小老師吧，檢查一下今天有沒有帶著不好的習(xí)慣在護(hù)膚呢？
省省填滿漏洞銀行
有些人習(xí)慣了護(hù)膚時(shí)很節(jié)省，卻不知道，有時(shí)候少用一點(diǎn)，效果卻差上兩點(diǎn)，更關(guān)鍵是可別適得其反啦。
面膜厚厚涂 這個(gè)問題只是針對那些使用膏狀面膜的朋友，往往是覺得這種面膜用量比較小，比較劃算。但實(shí)際上，現(xiàn)在大家普遍的用量是不夠的，薄薄一層完全沒有形成一個(gè)封閉性的護(hù)膚場。一定要厚厚涂、多多涂，才能讓皮膚吃夠營養(yǎng)，特別是T區(qū)。以什么為標(biāo)準(zhǔn)呢？就以目前的兩倍用量吧，基本擠出三到四個(gè)蠶豆大小的產(chǎn)品，臉上不要只是光光的一層，要看到產(chǎn)品薄薄地堆積著。
請別重復(fù)用這個(gè)問題呢，特別針對使用片狀面膜的朋友，很多節(jié)省的媽媽，覺得用完了一次之后，面膜還是濕濕的呢，而且包裝里還有很多殘留的養(yǎng)分，于是收起來，放進(jìn)冰箱下次再用。可怕，別說面膜開封后很快就會變質(zhì)，光從臉上帶下來的細(xì)菌也足夠驚人的了。一定不要重復(fù)利用，至于包裝袋里多余的養(yǎng)分，可以把它們涂抹在脖子和手上。
清潔要起泡 真正產(chǎn)生清潔力的，并不是清潔產(chǎn)品本身，而是清潔產(chǎn)品所起的泡泡。但并非就是說多泡的潔面產(chǎn)品就是好，很可能是添加入了大量的起泡劑所致，會對皮膚產(chǎn)生一定的刺激，所以還是低泡的清潔產(chǎn)品比較安全。這不就矛盾了嗎？不是啊，低泡的清潔產(chǎn)品也是可以起泡的，只要手法正確，用量到位就行，將清潔品擠在一只手掌中央，用另一只手的四指沾水，在中間打圈起泡，隨后將泡沫勻于兩手手掌，輕輕在臉上按摩。首先要適應(yīng)低泡的產(chǎn)品，其次用量要到位，不然一定沒法起泡，清潔、卸妝產(chǎn)品是最不能省的，不然清潔會不完全。
現(xiàn)代人的主食消費(fèi)量越來越少，俗話說得好：得谷者昌，失谷者亡。主食地位的改變，一個(gè)明顯的危害就是導(dǎo)致維生素B1的缺乏，從而也對我們秀發(fā)的生長和滋潤構(gòu)成了威脅。一般來說，一個(gè)成年人每日糧食的攝入量最少不能低于300克。當(dāng)然促進(jìn)頭發(fā)生長和滋潤的其它食物還有：各種動物的肝臟、奶、魚、芝麻、核桃仁、花生、香蕉、雞蛋、豆類、枸杞、海帶、紫菜、紅棗、何首烏、黑豆、山藥等，以及西紅柿、土豆、菠菜等新鮮蔬菜和水果。
作為健康的減脂方法，一定要注意適度的運(yùn)動，這樣才能夠起到穩(wěn)固減肥效果的作用。運(yùn)動減脂的原理比較簡單，就是通過運(yùn)動達(dá)到燃燒體內(nèi)熱量，這樣就能夠消耗脂肪，從而達(dá)到脂肪減少的效果，根據(jù)不同的人群，在運(yùn)動過程當(dāng)中也要因人而異，另外運(yùn)動還要和飲食相結(jié)合。
運(yùn)動減脂的原理
運(yùn)動減肥的原理是什么?專家介紹：一般運(yùn)動減肥主要是通過燃燒身體內(nèi)的熱量達(dá)到脂肪消耗，從而實(shí)現(xiàn)減重的效果。由于人體內(nèi)的脂肪細(xì)胞數(shù)量一般是穩(wěn)定的，但是如果脂肪攝取過多的話，就會增加脂肪細(xì)胞的體積，從而出現(xiàn)身體肥胖的情況，因此運(yùn)動減肥可以幫助實(shí)現(xiàn)脂肪細(xì)胞處于正常的狀態(tài)!
但是運(yùn)動減肥的朋友也要注意，在運(yùn)動過程中代謝的不僅僅是脂肪，也包括身體內(nèi)的大量水分，減肥者運(yùn)動時(shí)會有大量出汗的情況，因此還是應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充水分的，維持身體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，夏季運(yùn)動的時(shí)候還要避免因?yàn)闇囟冗^高而發(fā)生中暑的情況，當(dāng)減肥者身體有不適反應(yīng)的時(shí)候要及時(shí)停止運(yùn)動進(jìn)行休息。
注意事項(xiàng)
1.運(yùn)動方式的選擇應(yīng)因人而異。
2.運(yùn)動減肥應(yīng)與飲食控制相結(jié)合。
3.運(yùn)動減肥應(yīng)持之以恒，并且循序漸進(jìn)。
4.所制定的運(yùn)動強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和練習(xí)頻率應(yīng)在減肥對象體質(zhì)健康和心肺功能的安全范圍之內(nèi)。
5.運(yùn)動前要熱身。
6.運(yùn)動后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，進(jìn)食會影響消化。
7.運(yùn)動后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。
減脂運(yùn)動的效果，其關(guān)鍵在所消耗能量的多寡；假設(shè)運(yùn)動所消耗的能量是固定的話，做一次或分多次短時(shí)間的運(yùn)動所消耗熱量，意義上是一樣的。
有效的減脂運(yùn)動一定是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動是著重低強(qiáng)度，但時(shí)間要夠久，效果才會顯著，全身運(yùn)動可以減全身的脂肪，局部運(yùn)動可以減去局部脂肪。
肥胖患者可能長期處于無運(yùn)動狀態(tài)，因此不管是運(yùn)動強(qiáng)度、時(shí)間及頻率都無法達(dá)到應(yīng)有水平，若強(qiáng)制要求達(dá)成，可能造成反效果，讓病患對運(yùn)動產(chǎn)生反感，建議從患者可以接受的條件逐步增加；另一方面，運(yùn)動一段時(shí)間后，因?yàn)轶w能狀態(tài)變好，身體會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，原本的運(yùn)動強(qiáng)度必須向上調(diào)整，才能達(dá)到有效的運(yùn)動。
減脂運(yùn)動的效果，其關(guān)鍵在所消耗能量的多寡；假設(shè)運(yùn)動所消耗的能量是固定的話，做一次或分多次短時(shí)間的運(yùn)動所消耗熱量，意義上是一樣的。因此，減脂的運(yùn)動比較強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動的總時(shí)間，像一天、一周或一個(gè)月做多少運(yùn)動的問題比較重要。所以，日常生活中有任何身體活動的機(jī)會應(yīng)該盡量不要放棄，如走路或爬樓梯等，累積越多，則消耗能量越多。
運(yùn)動能夠增加基礎(chǔ)代謝率，確實(shí)燃燒脂肪，不易復(fù)胖。以下有不同時(shí)段的運(yùn)動，掌握高效率運(yùn)動訣竅，秉持著我們時(shí)時(shí)刻刻都在動的原則，大規(guī)模消除贅肉，你就是自己最好的塑身大師。
在等待了幾天后，村民們發(fā)現(xiàn)猴子沒有任何要走的意思，而是把這片果園當(dāng)成花果山。無奈之下，只有想方法把猴子抓起來，然后送走。有人建議，給猴子喂食“麻醉藥”，等它麻醉了，再實(shí)施抓捕。
村民們就買來了麻醉藥，混在食物中給猴子喂食。無論如何，猴子也是一個(gè)動物，村民們手下留情，只給喂食一點(diǎn)麻醉藥?？纯礇]有效果，就給猴子再喂一點(diǎn)。發(fā)現(xiàn)仍然沒有效果，村民們開始“痛下殺手”，把買來的麻醉藥全部給猴子喂上。
這時(shí)發(fā)現(xiàn)猴子開始吃樹葉了，村民們認(rèn)為麻醉藥起了作用，猴子已經(jīng)迷糊，連食物也分不清了。可是等了很久也沒見猴子倒下，還是那樣活蹦亂跳的。
原來猴子也懂得“酸堿平衡”，麻醉藥是強(qiáng)酸性的，樹葉是強(qiáng)堿性的，酸堿一平衡，麻醉藥就自然不起作用了。實(shí)際上動物界都懂“酸堿平衡”，貓狗在生病時(shí)，知道自己體內(nèi)酸性過強(qiáng)，就到草地上吃草來醫(yī)治。
人類是聰明的動物，這個(gè)道理人類也懂，只是后來被誤導(dǎo)了。動物大腦不發(fā)達(dá)，只有本能，所以不會被“誤導(dǎo)”。人類就不同了，太聰明了，太有才了，往往被別人的誘惑，被自己的欲望所“誤導(dǎo)”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》日：“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)”，還是黃帝講得對。
看到這里，在大魚大肉的當(dāng)今社會，反省一下自己，今天你吃蔬果了嗎？
導(dǎo)讀：大家都知道病從口入，一些垃圾食品會影響我們的身體健康，那么健康衛(wèi)生的食物同樣會對你的身體造成傷害你知道嗎?以前大人經(jīng)常教……
大家都知道病從口入，一些垃圾食品會影響我們的身體健康，那么健康衛(wèi)生的食物同樣會對你的身體造成傷害你知道嗎?以前大人經(jīng)常教育小孩，吃飯要細(xì)嚼慢咽，那細(xì)嚼慢咽這個(gè)常識被你忽略了嗎?他同樣對人們的身體健康至關(guān)重要。
食物進(jìn)入口腔后，牙齒先咬斷、撕碎，然后細(xì)磨，舌頭參與運(yùn)送攪拌，而唾液的作用尤其重要。唾液中含有一種助消化的淀粉酶，能使食物中的淀粉變成麥芽糖。人們吃白飯或白饃會愈嚼愈甜，道理就在這里。嚼得愈細(xì)，唾液的消化作用便發(fā)揮得愈充分，食物變得細(xì)柔而溫潤便于吞咽，有利于胃腸的進(jìn)一步消化和吸收。
別看小小唾液，竟含有十幾種活性酶、維生素、激素、礦物質(zhì)、免疫球蛋白等，除了消化，還有殺菌、解毒、防癌等功效。進(jìn)入胃中，還能中和胃酸。古人把唾液與男子的精液同等視為元神之液，認(rèn)為彌足珍貴，不可輕易外泄外唾。
現(xiàn)代社會，人們生活節(jié)奏快，連吃飯也有了應(yīng)運(yùn)而生的快餐店。忙碌中的人們?yōu)榱耸r(shí)，進(jìn)食常狼吞虎咽不辨滋味。食物在未充分咀嚼、充分唾化就已囫圇下肚，口腔的消化功能沒有發(fā)揮，進(jìn)入胃袋后又勢必加重胃的工作量，時(shí)間一長，胃會因負(fù)荷過度而受損，患上消化不良、胃炎、胃潰瘍等疾病。實(shí)驗(yàn)證明，食物嚼得愈細(xì)，其營養(yǎng)吸收也愈高。同樣的食物，讓一個(gè)人咬兩口就吞下，另一個(gè)則細(xì)嚼慢咽，最后檢查兩人的糞便。發(fā)現(xiàn)后者蛋白質(zhì)、脂肪的吸收率高出前者12個(gè)百分點(diǎn)。
進(jìn)食速度快還可導(dǎo)致肥胖，生活中往往胖子的吃飯時(shí)間更短，也就是吃得更快?？茖W(xué)的解釋是，食物進(jìn)入人體后，血糖升高，達(dá)到一定水平時(shí)，大腦的食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的指令。對于細(xì)嚼慢咽者，這指令會在恰到好處時(shí)下達(dá)，避免了更多進(jìn)食;而吃得快的人，在大腦食欲中樞還來不及發(fā)出指令前，已經(jīng)進(jìn)了過量的食物，久而久之，怎能不胖?還有一個(gè)心理原因，進(jìn)食慢，時(shí)間拉得長，會覺得已經(jīng)吃了很久很多了;反之，進(jìn)食快，總會覺得沒有吃夠，于是繼續(xù)吃。
美國有位叫夫勒柝的富翁，體重近100千克，影響了生活，四處求醫(yī)無果。后來聽說細(xì)嚼慢咽可減肥，便給自己規(guī)定每餐必須30分鐘，咀嚼2000次以上。這樣做的結(jié)果是每餐吃到過去食量的一半便覺得飽了，停止進(jìn)食。四個(gè)月下來他的體重少了20千克!這演變成了后來風(fēng)行美國的夫勒柝咀嚼法，為眾多減肥者仿效。
此外，多咀嚼能促進(jìn)面部肌肉運(yùn)動，使面部形態(tài)飽滿健康。有美容作用。唾液中有一種腮腺激素，咀嚼可促其分泌，足量的腮腺激素，可使血管和皮膚保持彈性及活力，讓人顯得年輕。經(jīng)常咀嚼還能活化大腦皮層，可預(yù)防大腦老化和老年癡呆。咀嚼直接對口腔的衛(wèi)生和健康，也意義重大。它能鍛煉牙齒，減少細(xì)菌繁殖，預(yù)防很多牙病。而叩齒更是人所周知自古相傳的養(yǎng)生保健秘訣。
至于唾液能防癌則是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科研的又一發(fā)現(xiàn)。唾液中的多種酶，對某些致癌毒素有抑制作用，如黃曲毒素、亞硝胺等。一個(gè)實(shí)驗(yàn)是這樣的：把烤到焦糊而含有致癌物的煙熏肉放入試管中，再將人的唾液加入其中混合、浸潤一定時(shí)間，最后反復(fù)攪拌5分鐘取出化驗(yàn)，結(jié)果肉中的致癌物質(zhì)80%已被破壞掉!
因此，如果你在生活中忽略了這一點(diǎn)就趕快進(jìn)行補(bǔ)救吧，只有擁有好習(xí)慣才能擁有好身體。如果你認(rèn)同，就告訴你的親人朋友吧。
產(chǎn)生脫發(fā)的因素有很多，然而“魔高一尺，道高一丈”，只要預(yù)防脫發(fā)的秘訣在手，啥也不必怕。從日常生活中總結(jié)出來的10條大經(jīng)驗(yàn)，替你解憂。
1.不要用尼龍做的梳子和頭刷。因尼龍梳子和頭刷易產(chǎn)生靜電，會給頭發(fā)和頭皮帶來不良刺激。最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭發(fā)光澤，又能按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)。
2.勤洗發(fā)。洗頭的間隔最好是2-5天，洗發(fā)的同時(shí)需邊揉邊按摩，這樣既能保持頭皮清潔，又能使頭皮活血。
3.不要用脫脂性強(qiáng)或堿性洗發(fā)劑。這類洗發(fā)劑的脫脂性和脫水太強(qiáng)，易使頭發(fā)干燥、頭皮壞死。應(yīng)選用對頭皮和頭發(fā)無刺激性的天然洗發(fā)劑，或根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選用。最好不要一直使用某種洗發(fā)劑。
4.戒煙。吸煙會使頭皮毛細(xì)管收縮，從而影響頭發(fā)的正常發(fā)育生長。
5.節(jié)制飲酒。白酒，特別是燙熱的白酒會使頭皮產(chǎn)生熱氣和濕氣，引起脫發(fā)。即使啤酒、葡萄酒也應(yīng)適量，每周至少讓肝臟“休息”兩日(即停止飲酒)。
6.消除精神壓抑感。精神狀態(tài)不穩(wěn)定，每天焦慮不安會導(dǎo)致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。對女性來說，生活忙碌而又保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，頭發(fā)會光彩烏黑，充滿生命力。因此，經(jīng)常進(jìn)行深呼吸，散步，做松馳體操等，可消除當(dāng)天的精神疲勞。
7.燙發(fā)吹風(fēng)要慎重。吹風(fēng)機(jī)吹出的熱溫度達(dá)100度，會破壞毛發(fā)組織，損傷頭皮，因此要避免經(jīng)常性吹風(fēng)。燙發(fā)次數(shù)也不宜過多，燙發(fā)液對頭發(fā)的影響也較大，次數(shù)多了會使頭發(fā)發(fā)根大傷元?dú)狻?/p>
8.多食蔬菜防止便秘。要堅(jiān)持多吃谷物，水果。例如蔬菜攝入量減少的話，易引起便秘而“弄臟血液”，影響頭發(fā)質(zhì)量。
9.空調(diào)要適宜?？照{(diào)的暖濕風(fēng)和冷風(fēng)都可成為脫發(fā)和白發(fā)的原因，空氣過于干燥或濕度過大對保護(hù)頭發(fā)都不利。
10.注意帽子，頭盔的通風(fēng)。頭發(fā)不耐悶熱，戴帽子、頭盔會使頭發(fā)長時(shí)間不透氣，容易悶壞頭發(fā)。尤其是發(fā)際處受帽子或頭盔的壓迫的毛孔肌肉易松馳，引起脫發(fā)。所以應(yīng)做好帽子，頭盔的通風(fēng)條件，如墊上空心帽襯或增加小孔等。
如果你在生活細(xì)節(jié)上多注意一下上述的10條內(nèi)容，那么脫發(fā)帶來的煩惱將遠(yuǎn)離你的視線，再也無法打擾你的秀發(fā)。
:很多年輕人早起后，匆忙中光著腳在地板上走路，這樣不利于健康。腳是人體的第二心臟，做好保暖工作十分重要。早晨剛從被子里出來，腳部還沒有適應(yīng)外界的溫度，踩在地上很容易著涼，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
早晨醒來后，揉揉惺忪的睡眼、光著腳著急忙慌地下床洗漱、隨便吃兩口飯就趕去上班這是大多數(shù)人早起時(shí)的一連串熟悉動作。然而，正是這些習(xí)慣，可能給你招來一身病。
早起洗頭容易頭痛。
從中醫(yī)角度來講，并不推薦早起洗頭，尤其是在冬天。早上時(shí)間緊，很多人沒等頭發(fā)干透就外出，很容易受風(fēng)寒，輕者會頭痛，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致大小關(guān)節(jié)疼痛，甚至肌肉麻痹。居家的老年人可以中午洗頭。年輕人最好晚上洗頭，但不要在睡前洗，應(yīng)留出足夠的時(shí)間讓頭發(fā)干透。如果一定要在早上洗，就要吹干頭發(fā)再出門。
早起揉眼會感染。
早晨被鬧鐘叫醒后，不少人會下意識地揉揉眼，這樣做不利于眼部健康。眼部皮膚嬌嫩，用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性，導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂，加速眼部皮膚衰老，還可能使手上的細(xì)菌及眼周圍的污物進(jìn)入眼睛，進(jìn)而造成感染。因此，晨起后不要立刻用手揉眼睛，可以洗凈雙手后，用干凈的溫毛巾熱敷眼部，或用清水沖洗。
不及時(shí)刷牙易感冒。
經(jīng)過一宿的睡眠，口腔內(nèi)會殘存大量污垢，當(dāng)它們與唾液的鈣鹽結(jié)合、沉積，就容易形成牙菌斑。如果起床后不及時(shí)刷牙，直接喝水或進(jìn)食，會把這些細(xì)菌和污物帶入體內(nèi)，增加患病毒性感冒和胃腸疾病的幾率。因此，除了晚上睡前刷牙，早起第一件事也應(yīng)該是認(rèn)真刷牙。
光腳下床易腹瀉。
很多年輕人早起后，匆忙中光著腳在地板
上走路，這樣不利于健康。腳是人體的第二心臟，做好保暖工作十分重要。早晨剛從被子里出來，腳部還沒有適應(yīng)外界的溫度，踩在地上很容易著涼，引起腹痛、腹瀉，長此以往，會影響腸胃健康。因此，早起應(yīng)穿一雙柔軟的平底拖鞋，冬天起床后，最好立刻穿上襪子。
早起喝咖啡，一整天都敏感。
很多人早起后喝杯咖啡提神，然而，美國健康科學(xué)綜合大學(xué)專家史蒂芬米蘭表示，起床后馬上喝咖啡容易導(dǎo)致能量過剩，人也會變得敏感。另外，咖啡還會刺激胃酸分泌，影響腸胃健康，尤其有胃潰瘍的人更不應(yīng)空腹喝咖啡。如果習(xí)慣用咖啡提神，建議將喝咖啡的時(shí)間移至起床后1小時(shí)左右，或者早晨喝咖啡前先吃點(diǎn)面包等主食，這樣既保證了健康，還能一整天都神清氣爽。
不吃早飯、喝涼水腸胃遭殃。
正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過6小時(shí)左右就會從胃里進(jìn)入腸道。若第二天不吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會消化胃黏膜，長此以往，細(xì)胞分泌黏液的功能會被破壞，容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾玻因此，不僅要吃早餐，還要吃得豐盛。健康早餐應(yīng)包含脫脂牛奶、酸奶或乳酪等乳制品以及碳水化合物、水果。另外，早晨喝杯涼白開被很多人當(dāng)成養(yǎng)生秘籍。事實(shí)上，喝涼水會大傷人體下焦陽氣。時(shí)間長了，女性會痛經(jīng)，男性會出現(xiàn)胃并關(guān)節(jié)疼痛、性功能降低等。所以，建議早上起床喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?/p>
1.刷牙的最佳時(shí)間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
2.飲茶的最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。
3.喝牛奶的最佳時(shí)間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。
同時(shí)，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
5.曬太陽的最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線a光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素d，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。
6.美容的最佳時(shí)間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
7.散步的最佳時(shí)間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會更好。
8.洗澡的最佳時(shí)間
每天晚上睡覺前來一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
9.睡眠的最佳時(shí)間
午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10.鍛煉的最佳時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
