老年人注意哪些運(yùn)動(dòng)傷身?
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“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《老年人注意哪些運(yùn)動(dòng)傷身?》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
在日常生活中，老年人需要注意自己的身體鍛煉，這樣有益于健康但是不健康的鍛煉方式，還會(huì)導(dǎo)致健康受到影響，老年人需要注意自己的生活事項(xiàng)而且要注意下蹲運(yùn)動(dòng)，可以爬山，爬樓梯，全面進(jìn)行調(diào)理。那么老年人注意哪些運(yùn)動(dòng)傷身？下面一起來跟小編看看吧！
1、下蹲運(yùn)動(dòng)
在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)重心較低，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，從引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長時(shí)間的猛烈蹲起，也會(huì)使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。
2、爬山
爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來自自身的重量；而下山時(shí)，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。
3、飯后散步www.cndadi.net
不少老年人把飯后百步走，活到九十九這句話當(dāng)做健身格言。其實(shí)，飯后百步走并不適合所有人。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此，老年人應(yīng)避免在飽餐后2個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。五十肩指冰凍肩，肩膀關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度降低，肩膀就像被冰凍住了一樣活動(dòng)不便，醫(yī)學(xué)上的專用名詞是粘黏性肩關(guān)節(jié)囊炎,因好發(fā)于40-60歲左右的中年人，所以又俗稱為五十肩.
4、爬樓梯
爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害更大。爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的3-4倍，會(huì)使損傷加重。而且，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，有膝關(guān)節(jié)病的老年人應(yīng)盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯。
5、退步走
退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒?dòng)的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒退走或跑都會(huì)使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)會(huì)使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。
平時(shí)老年人需要注意自己的鍛煉方式，而且要注意全面的進(jìn)行調(diào)理，為了避免造成更大影響，大家需要注意避免劇烈活動(dòng)，而且要注意自己的生活事項(xiàng)，避免造成暈倒。老年人需要注意自己的生活指導(dǎo)，合理的進(jìn)行調(diào)理身體，而且要注意鍛煉方式。
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換個(gè)姿勢能解決排便困難嗎？
老年人經(jīng)常發(fā)生便秘，特別是高齡和體弱多病的老年人。如果你排便困難，在飲食、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)的同時(shí)，不妨試試以下幾種排便協(xié)助法。
(1)雙手托下巴法：大便時(shí)（無論坐式或蹲式），雙手捧下巴向上托，不久肛門就有要大便的反應(yīng)，此時(shí)用力，大便隨即排出。
(2)大腿互壓法：在座桶上排便，將左大腿壓在右大腿上（隔一會(huì)兒交換），排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換著放，治便秘效果好。
(3)咳嗽法：排便時(shí)，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數(shù)聲，稍停，大便易于排出。
(4)捶背法：排便前，單手握拳用力捶背數(shù)下，坐（蹲）下大便時(shí)，再輕輕捶背10余下，大便就容易排出了。如能經(jīng)常堅(jiān)持捶背和多飲水，治療效果更好。
(5)抖上身法：在座桶上抖動(dòng)上身，肚子一松一縮地動(dòng)，用不了多久，大便就會(huì)順利排下。
另外，早、晚堅(jiān)持各做1次扭腰運(yùn)動(dòng)，反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)，每次做5?10分鐘，即可促使腸道蠕動(dòng)加快，起到促進(jìn)排便的作用。相信一段時(shí)間后，你的便秘癥狀就會(huì)有所改善。
治療老年人便秘應(yīng)注意哪些事項(xiàng)？
治療老年人便秘的原則與成人相同。最重要的是養(yǎng)成在每天一定的時(shí)間內(nèi)排便的習(xí)慣，并且改善生活與飲食。老年人必須特別注意以下幾點(diǎn)：
(1)老年人的牙齒脫落，消化力降低，但不可因此之故，只進(jìn)容易消化的食物，應(yīng)該盡量攝取含纖維的食物。
(2)必須充分飲水，以保持軟便。有些老年人厭煩夜尿，所以盡量避免水分的攝取，此舉不僅會(huì)助長便秘，甚至?xí)蜓哼^濃而引起腦血栓與心肌梗塞、老年癡呆癥。
(3)老年人通常運(yùn)動(dòng)不足，故應(yīng)在日常生活中積極地鍛煉身體，如散步、太極拳、氣功等。
(4)利用按摩、指壓以引起便意。
(5)堅(jiān)持每天飲牛奶、酸牛奶。
(6)一旦有便意就應(yīng)立即上廁所，絕對(duì)不可任由便意消失。
我們的牙齒雖然堅(jiān)固，隨著年齡的增長，牙齒的功能就會(huì)逐漸衰退。老年人的身體各個(gè)器官都在慢慢的衰退，當(dāng)然牙齒也不例外。那么，老年人的牙齒清潔方式對(duì)嗎？下面就來講講老年人牙齒如何護(hù)理呢。
老年人的牙齒清潔要注意哪些事情？
1、選擇牙刷。太軟太硬的牙刷都不適宜，太硬容易造成牙齦出血，太軟清潔不干凈，所以要選擇合適自己的軟毛牙刷。
2、按時(shí)刷牙。大部分老年人在上了年紀(jì)之后都不愿意刷牙，認(rèn)為漱口就可以使口腔清潔了，從而導(dǎo)致各種的牙病的發(fā)生。
3、及時(shí)修補(bǔ)牙齒。牙齒出現(xiàn)缺損時(shí)，應(yīng)及時(shí)修補(bǔ)，如有缺牙，應(yīng)及時(shí)佩戴假牙，如果牙齒缺損或掉牙的出現(xiàn)，沒有做到及時(shí)的修補(bǔ)，就會(huì)產(chǎn)生食物的堆積殘留在口腔中，并產(chǎn)生大量的細(xì)菌。
4、用溫水刷牙。溫水是牙齒的天然保護(hù)劑，可以更有效的呵護(hù)牙齒健康。如果用過冷或者過熱的水刷牙，會(huì)增加牙齒對(duì)溫度的敏感，從而造成牙痛的出現(xiàn)。
5、選擇正常的刷牙方式。刷上牙時(shí)，方向向下，刷下牙時(shí)，方向向上，刷牙時(shí)力度要適宜不宜過度，否則會(huì)造成牙齦的出血和損傷牙釉質(zhì)。
6、定期洗牙。洗牙是每個(gè)人都必須采取的，可以預(yù)防牙周炎的出現(xiàn)。
老年人的牙齒清潔誤區(qū)有哪些？
1、沒有按時(shí)刷牙。大多數(shù)老年人在上了年紀(jì)后都沒有按時(shí)的刷牙的習(xí)慣，都是以漱口方式來清潔牙齒，導(dǎo)致了食物在口腔中殘留，并引起大量細(xì)菌在口腔中繁殖。
2、沒有及時(shí)修補(bǔ)牙齒。當(dāng)牙齒出現(xiàn)缺損或脫落時(shí)，沒有做到及時(shí)修補(bǔ)，就會(huì)產(chǎn)生食物的堆積殘留在口腔中，并產(chǎn)生大量的細(xì)菌。
3、刷牙方式不正確。如果橫刷和豎刷沒有區(qū)分，就會(huì)造成牙齦的松動(dòng)和牙齦的出血，這樣反而不利于牙齒健康。
4、沒有定期洗牙。沒有定期洗牙會(huì)造成牙周炎，甚至?xí)鸶鞣N牙病。
老年人在生活中需要我們的幫助，在牙齒健康上也是如此，在面對(duì)他們錯(cuò)誤的刷牙方式時(shí)，我們應(yīng)耐心的講解并協(xié)助他們糾正，從而幫助他們擁有一口健康的牙齒。
在日常生活中，我們需要注意老年癡呆，這是一種常見的疾病，直接嚴(yán)重的影響到了身體健康，平時(shí)大家需要注意老年人的生活事項(xiàng)，為了避免造成更多的危害后果，大家需要注意護(hù)理方法，而且，要注意多休息，護(hù)理老年癡呆要注意什么？
1.忌精神刺激、喜怒無常、驚恐思慮等。人到老年之后，氣血虧虛、營衛(wèi)不調(diào)，五臟六腑功能日益衰退，如在這個(gè)自然衰老過程中受到外界的不良精神刺激后，容易發(fā)生老年性癡呆。老年人應(yīng)以積極的心態(tài)，做到樂觀、愉快、寬宏大量、熱愛生活，以防止智能衰退，同時(shí)還應(yīng)保持與周圍環(huán)境及人群的接觸，以延緩心理的衰老過程。
2.避免損害腦細(xì)胞的疾病。如腦炎、顱外傷、腦血管疾病、慢性中毒及內(nèi)分泌紊亂等疾病均是老年性癡呆發(fā)病的誘因。而且忌長期使用降血壓、鎮(zhèn)靜安定劑等藥物，以避免這類藥物對(duì)腦功能的干擾，加速病情發(fā)展。
3.忌營養(yǎng)攝入不足或維生素缺乏，忌飲酒吸煙。老年癡呆與飲食有著很密切關(guān)系，研究發(fā)現(xiàn)牛奶、雞蛋、魚、肉、動(dòng)物肝臟等優(yōu)質(zhì)蛋白食品對(duì)大腦機(jī)能有強(qiáng)化作用，大量的蔬菜、水果及豆制品可補(bǔ)充維生素B、C、E,防止?fàn)I養(yǎng)不足引起的智能障礙。吸煙使體內(nèi)小動(dòng)脈收縮變窄、加重病情，所以老年人應(yīng)戒煙戒酒。
4.忌缺乏適當(dāng)體力活動(dòng)及腦力勞動(dòng)。調(diào)查顯示長壽老人均堅(jiān)持一定量的體力與腦力活動(dòng)，這種持久且適量的活動(dòng)，不但能促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，且能加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，提高調(diào)節(jié)能力，這樣有利于防止或延緩智力衰退。
5.忌病人無人照看。病人由于病情的發(fā)展，會(huì)出現(xiàn)諸如自傷、傷人、毀物、縱火等行為，因此應(yīng)有專人照看，以防發(fā)生不測意外。
又到了秋季，這個(gè)季節(jié)很干燥，很輕易出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)和腸胃問題，特殊是老年人，秋季本來就是多發(fā)病的季節(jié)，老年人身體素養(yǎng)比較差，更應(yīng)該多的去照料和呵護(hù)他們，老年人這個(gè)季節(jié)要注重一些養(yǎng)生保健的常識(shí)，這樣可以讓這個(gè)秋天減少疾病的發(fā)生，也可以更加健康。下面介紹一下如何進(jìn)行養(yǎng)生保健。
起居養(yǎng)生
秋季睡眠養(yǎng)生應(yīng)分早秋、中秋、暮秋三個(gè)階段來調(diào)整作息時(shí)間。不同的階段作息時(shí)間也應(yīng)該相應(yīng)的機(jī)芯調(diào)整，以免總是賴床造成身體受到很多健康問題的威逼。秋季睡眠養(yǎng)生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而防止秋乏的發(fā)生。一般來說，秋季以晚9點(diǎn)至 10點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床比較合適。
飲食調(diào)理
1、防寒溫里。每日的早餐，用溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，必定不要吃比較涼或者是冷的食物，對(duì)腸胃有很大的刺激，可以挑選喝粥，粥里可以放一些核桃啊大棗啊，或者是杏仁等食物。也可以食用豆?jié){、胡辣湯、羊肉湯、醋熘白菜、糖蒜等。
2、排濕祛風(fēng)。遇有風(fēng)雨陰濕氣候或者體內(nèi)有濕、大便稀的情況，老年人應(yīng)該多吃排濕的食物，比如說大米啊，紅豆等五谷類的食物，除了這些也要適當(dāng)?shù)某孕┏凉竦幕ń钒±苯?，胡椒等這些調(diào)料也不能少。
3、潤燥滋陰。在干燥氣候或口干舌燥、大便干的情況下，老年人應(yīng)挑選潤燥滋陰的飲食，這樣的食物對(duì)于老年人來說非常的重要，可以增強(qiáng)免疫力和體質(zhì)的同時(shí)還可以緩解秋季干燥的情況，比如說一些五谷雜糧啊，或者是一些蔬菜，白菜、蓮菜、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等。
老年人健康問題值得我們?nèi)リP(guān)注和考慮，也應(yīng)該多抽些時(shí)間去照料他們，到了必定的年齡身體的機(jī)能就會(huì)漸漸的退化，對(duì)身體不好的人群來說是一種很大的打擊，秋季多發(fā)病，更應(yīng)該注重老年人的健康問題，注重飲食起居，有一個(gè)健康的生活狀態(tài)很重要，期望老年人能夠記住這些問題。
忌睡眠前吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
忌睡前說話
因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
忌睡前過度用腦
老年人晚上如有學(xué)習(xí)和創(chuàng)作的習(xí)慣，要把較費(fèi)腦的事先做完，臨睡前做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。
忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平衡。
忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬剌激性飲料，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝易造成入睡困難。
忌張口而睡
張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易進(jìn)入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引起疾病。
忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老年人喜歡蒙頭而睡。這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。
忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢，影響睡眠質(zhì)量。
忌眼對(duì)燈光而睡
人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
忌沖風(fēng)而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果沖風(fēng)而睡，時(shí)間長了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒，或中風(fēng)等疾病。
現(xiàn)在城市處于老齡化，現(xiàn)在關(guān)注老年人的健康問題，那你知道老年人鍛煉身體應(yīng)該注意哪些方面嗎？健康養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些呢？今天小編就跟大家一起來學(xué)習(xí)老年人春季鍛煉方法吧。
春練不宜過早
應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉。這是因?yàn)槌醮簳r(shí)節(jié)，晨間氣溫依舊較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風(fēng)感冒，一些有慢性病的老年人病情容易加重。
不宜空腹春練
老年人的新陳代謝是比較緩慢的，尤其是在早晨，他們的血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫都比較偏低。所以在晨練前應(yīng)該適當(dāng)?shù)暮刃犸嬃稀?/p>
如牛奶、蛋湯、麥片等，以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。
春練不宜露
老年人春天早晨進(jìn)行戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪，不宜頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。
運(yùn)動(dòng)不宜過于激烈
老年人體弱，適應(yīng)性差，運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn)，過于激烈的運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心、肺疾病。
春練不宜急
老年人在早晨起床之后，會(huì)出現(xiàn)肌肉松弛的現(xiàn)象，關(guān)節(jié)韌帶也變得僵硬，四肢功能會(huì)不協(xié)調(diào)。
因此鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體和關(guān)節(jié)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。
老兩口保健要同步
春季老年人鍛煉注意五不宜
多年的磨合，讓很多夫妻形成了相似的習(xí)慣。于是，我們看到，生活方式健康的家庭，通常身體都不錯(cuò)；習(xí)慣不好的夫妻，多會(huì)患上同一種病。保健養(yǎng)生也是一個(gè)道理，要改變，就得老夫妻一起來。
北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示，老夫妻需要保持一致步調(diào)的主要是以下幾大方面。
第一，觀念
如果一位老人十分看重養(yǎng)生，另一位卻不屑一顧，就很難在行動(dòng)上達(dá)成統(tǒng)一，有時(shí)候還會(huì)產(chǎn)生矛盾，影響心情。這種情況下，要學(xué)會(huì)溝通，或用自己已經(jīng)有所改善的結(jié)果來說服對(duì)方。老人通常比較固執(zhí)，說服也要講究策略，慢慢來。
第二，鍛煉
運(yùn)動(dòng)是身體健康的重要保障之一。就像年輕人鍛煉需要找個(gè)伴一樣，老夫妻同進(jìn)同出，更利于長久堅(jiān)持。比如，晨起、晚飯后出門轉(zhuǎn)一圈；上下午天氣好時(shí)，到鍛煉場所打打太極拳，踢踢毽子，或做做其他活動(dòng)。當(dāng)然，兩個(gè)老人的性格不同，可能各自喜歡的鍛煉方式也不一樣，但照樣可以一起出門，各自挑選喜歡的項(xiàng)目，鍛煉完了再一起相約回來，路上談?wù)勚v講，互相鼓勵(lì)，不會(huì)覺得孤單寂寞。
第三，起居
老人睡覺易醒，也怕被干擾，所以睡覺和起床的時(shí)間最好能一致，盡量早睡早起。但這并不是說，一定要夫妻雙方準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)、同睡同起，只要一方不過晚，不會(huì)影響第二天的早起鍛煉，錯(cuò)開一點(diǎn)時(shí)間也沒問題。如果因?yàn)橐环皆谖堇镒鍪?，影響到老伴的睡眠質(zhì)量，則建議最好分床睡。
張湖德說，盡管磨合多年，老夫妻的口味也很可能不同。所以，只要不是特別影響健康的食物，就沒必要非讓對(duì)方跟自己一樣。比如，有人喜歡吃面，有人喜歡吃米，在不損健康的前提下，就可以按各自的喜好選擇。如是有益健康的飲食，就應(yīng)該達(dá)成認(rèn)識(shí)上的統(tǒng)一，如少油、少鹽。
老夫老妻魅力不減三大訣竅
幾十年的婚姻生活讓一對(duì)年輕的夫妻漸漸成為老夫老妻，生活的磨礪讓他們的感情也漸趨平淡。激情是不可能永存的，但是魅力卻是可以保鮮的。
心理攙扶
步入老年的老人企求朝夕廝守的老伴能給予精神依托和生活照料，這是其他親屬所不能替代的。當(dāng)一方因生理變化或發(fā)生某些意外而產(chǎn)生煩惱和苦悶時(shí)，另一方的心理攙扶和生活護(hù)理，都會(huì)使對(duì)方從精神上得到慰藉。
春季老年人鍛煉注意五不宜
在對(duì)方患病時(shí)，不僅要用關(guān)懷的語言去詢問病情，鼓舞對(duì)方戰(zhàn)勝疾病的信心，盡量減輕對(duì)方的心理壓力，還要及時(shí)攜其就醫(yī)。若對(duì)方遇到諸如丟失錢物、失手損壞物品等不愉快的事，切忌生硬地責(zé)怪，而應(yīng)盡力安撫，以減輕其心理負(fù)擔(dān)。
老年人碰到煩心事，總想找人訴說一番，一吐為快，這種宣泄的對(duì)象當(dāng)然是自己的老伴最為理想。因此，任何一方不應(yīng)責(zé)備對(duì)方心胸狹窄或嫌其嘮叨煩人，而應(yīng)主動(dòng)接受對(duì)方的宣泄，并進(jìn)行勸慰、疏導(dǎo)，排解其內(nèi)心的痛苦。
心理保鮮
老年夫妻在年復(fù)一年的日常生活中容易趨向過分求實(shí)而缺乏浪漫，滿足現(xiàn)狀而保持平淡，正所謂老來情比少時(shí)淡.因此，雙方要不斷創(chuàng)造魅力，以持續(xù)吸引對(duì)方。
日常生活中多贊美、多欣賞對(duì)方，如你穿這件衣服真漂亮,你今天的氣色特別好等等，使對(duì)方感到你對(duì)他的關(guān)注，并為你而保持自己異性的魅力。在相互關(guān)注、相互扶持下，保持溫馨的感情生活。
已故百歲老人張學(xué)良正是與趙一荻女士的恩愛甘露，才使其生命之樹常青。張學(xué)良曾作詩：自古英雄多好色，未必好色盡英雄；我雖并非英雄漢，惟有好色似英雄。足見他與趙一荻女士恩愛之深，或許這也是他長年身處逆境而創(chuàng)造長壽奇跡的神奇力量之一。
心理磨合
夫妻的性格、愛好和生活習(xí)慣不完全一樣，只有在互相尊重的前提下不斷磨合,才能相互適應(yīng)。應(yīng)該尊重和允許對(duì)方有自己獨(dú)特的興趣和愛好，盡量滿足對(duì)方的心理需求，有條件的應(yīng)當(dāng)參與到對(duì)方的活動(dòng)中去，共享其中樂趣。夏老夫婦就一同賦詞作詩，有共同的興趣和語言。
同時(shí)，應(yīng)充分理解和尊重對(duì)方的生活習(xí)慣，愛其所同，敬其所異。某老兩口，一個(gè)是浙江人，一個(gè)是黑龍江人；一個(gè)喜吃米飯，一個(gè)喜吃面食。他倆經(jīng)過長期磨合,不斷改變著各自的習(xí)慣，吃著綜合南北方口味的飯菜，和諧地度過了大半輩子。老年夫妻應(yīng)注意情感交流，使磨合的過程，成為感情互動(dòng)和加深的過程。
老人年紀(jì)大了最怕閑著
很多老年人退休后頓覺無所事事，身體狀況也跟著下降，所以老人千萬不能閑著。
退休前忙碌的工作，退休后大把的空閑，巨大的落差下，如果沒有相應(yīng)的愛好、具體的安排，大多數(shù)老年人會(huì)覺得日子太過漫長難以打發(fā)。閑下來后，有些老人白天睡覺，還有些老人一天到晚無所事事，作息紊亂、生活不規(guī)律的后果就是身體狀況急劇惡化，高血壓、高血脂、各類疼痛更加嚴(yán)重。所以，老年人不能閑著，太閑了一定出事情。
對(duì)老年人來講，忙著反而比閑著好。我曾經(jīng)的一個(gè)病人常阿姨，原本有輕微的抑郁，自從抱了孫子，現(xiàn)在完全好了，忙著照顧孫子，雖然累點(diǎn)兒，但心里幸福，沒空胡思亂想了，也吃得香睡得香了。老年人忙些事情，不僅身體會(huì)動(dòng)起來，心里也會(huì)充實(shí)，內(nèi)心的成就感等積極情緒也會(huì)增多。
春季老年人鍛煉注意五不宜
老人可以根據(jù)自己的興趣愛好，選擇練習(xí)書法、學(xué)習(xí)新知識(shí)新技能、參加棋牌類的俱樂部、參加文藝表演活動(dòng)、學(xué)習(xí)園藝盆栽培植室內(nèi)景觀、養(yǎng)魚逗鳥等，都是老年人可以參與的活動(dòng)，在這個(gè)過程中不僅滿足內(nèi)心需求，還可以結(jié)交朋友，豐富生活。
老年人隨著年齡的增加，身體各方機(jī)能逐漸減退，抵御疾病的能力也隨之減弱。為了延年益壽，許多老人投身于體育鍛煉。然而，由于認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，使得許多老人事倍功半，甚至產(chǎn)生不良的后果。
老人鍛煉也須堅(jiān)持六項(xiàng)原則
第一，鍛煉前的準(zhǔn)備。
清晨起床洗漱后，空腹先喝一杯溫開水，有飲茶習(xí)慣的人也可喝一杯淡茶水，既可補(bǔ)充體內(nèi)水分，又可降低體內(nèi)血液黏度，排出毒素，促進(jìn)新陳代謝。參加晨練衣著要寬松輕軟。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而誘發(fā)心血管疾病。
第二，鍛煉項(xiàng)目的選擇。
項(xiàng)目的選擇要根據(jù)自己的年齡、性別、體質(zhì)強(qiáng)弱、疾病情況、興趣愛好、客觀條件來選擇?？梢赃x擇散步、慢跑、騎自行車、門球、踢毽子、郊游、爬山、釣魚、棋類等等。
第三，重量訓(xùn)練。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，適度重量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)流失，防止肌肉萎縮，維持各器官的正常功能可起到積極作用。當(dāng)然，老年人選擇的重量訓(xùn)練要以安全的重量訓(xùn)練為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時(shí)間不宜長。
第四，運(yùn)動(dòng)量的掌握。
春季老年人鍛煉注意五不宜
老年人運(yùn)動(dòng)要遵循緩慢輕柔的原則，時(shí)間要選擇在下午或傍晚進(jìn)行為宜。一般情況下，掌握在40~90分鐘較適宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)無疲勞現(xiàn)象久久不能消失，則說明運(yùn)動(dòng)量過大或項(xiàng)目不合適。
第五，維持運(yùn)動(dòng)的平衡.
體能運(yùn)動(dòng)的平衡應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練及心血管運(yùn)動(dòng)等多方面的運(yùn)動(dòng)。至于如何搭配，則視個(gè)人情況而定。一般情況下，練的幅度和頻率可由小到大，由慢到快，逐步提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、伸展性和彈性，做好運(yùn)動(dòng)平衡,防止運(yùn)動(dòng)損傷。
第六，鍛煉后的整理。
整理活動(dòng)是指體育鍛煉后做的小運(yùn)動(dòng)量的輕松練習(xí)。整理活動(dòng)最好選擇與起始活動(dòng)相銜接的方法為宜，應(yīng)著重于呼吸運(yùn)動(dòng)及較慢的全身運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢復(fù)正常。同時(shí)還要注意合理的飲食，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)換衣服，擦洗身體，注意保暖，補(bǔ)充水分。
老年人球類運(yùn)動(dòng)
健身球
目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等，均有不同的型號(hào)。鍛煉時(shí)，手持兩個(gè)健身球，沿順時(shí)針或逆時(shí)針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)，每次可練10余分鐘，每天可練數(shù)次。健身球主要是增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，可增強(qiáng)指力、掌力、腕力，對(duì)預(yù)防老年人手抖及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位，可反射性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時(shí)還有舒經(jīng)活血、強(qiáng)筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟的功效。
乒乓球
常做乒乓球游戲鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。
羽毛球
羽毛球比賽規(guī)則相對(duì)簡單，羽毛球鍛煉可增強(qiáng)腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性，有益智健腦的作用。
網(wǎng)球
通過運(yùn)動(dòng)可取得羽毛球運(yùn)動(dòng)同樣的鍛煉效果。其運(yùn)動(dòng)量比羽毛球大，且需要網(wǎng)球場或較大的空地才能進(jìn)行鍛煉。
春季老年人鍛煉注意五不宜
門球
運(yùn)動(dòng)有競爭性，比賽時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量不大，而趣味性很強(qiáng)，比較適合老年人。門球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)腰背、四肢肌肉力量，并有健腦作用。
臺(tái)球
是一種集智力與體力、運(yùn)動(dòng)和娛樂為一體的健身項(xiàng)目。通過動(dòng)腦、動(dòng)眼、動(dòng)手及腳步移動(dòng)而達(dá)到強(qiáng)身健體的方法。
高爾夫球
是一項(xiàng)高雅的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。以棒擊球入穴，擊球時(shí)在起伏不平的場地上行走，腰背肌肉可得到鍛煉，很適合老年人。
老人不妨練練坐旋運(yùn)動(dòng)
坐旋法就是坐著慢慢旋轉(zhuǎn)上體的一種健身益壽的方法，它是一種古老的健身法。此法簡單易做，健身效果好，所以深受老年人的喜愛。
練功方法
（1）預(yù)備：在床上盤坐，臀部略墊高一點(diǎn)，便于保持坐姿的平穩(wěn)。或采用自然盤坐，即雙腿不疊壓，兩手掌心朝下，輕撫在兩膝上；身體要平正，左右對(duì)稱，下頦內(nèi)收，頭微上頂，肛門、會(huì)陰稍有點(diǎn)兒提意；眼輕閉，全身自然放松、入靜，調(diào)勻呼吸，自然靜坐。
（2）俯仰式：慢慢深吸氣，呼氣時(shí)上身慢慢前俯，這時(shí)前收腹，放松后背，頸椎盡量向前牽引，仍慢呼氣，由呼氣變吸氣，同時(shí)上體慢慢起來，恢復(fù)原勢；動(dòng)作不停，以臀部為支點(diǎn)，向后略仰，仍慢吸氣，前胸腹放松，后背收縮。這樣前俯后仰，配合呼吸，共做9次。
（3）側(cè)傾式：身體坐正慢吸氣，呼氣時(shí)上體向左側(cè)傾斜，擠壓左腰腎，使右腰腎舒展，然后起身恢復(fù)原勢；深吸氣，然后慢慢呼氣時(shí)，上體向右側(cè)傾斜，方法同左，如此左右反復(fù)，各做9次。
（4）左右旋轉(zhuǎn)式：頭與上體向左側(cè)慢慢扭轉(zhuǎn)至極點(diǎn)然后由左前下方傾斜，不停，以頭帶腰身，慢慢向正前方旋轉(zhuǎn)；至正前方時(shí)，頸椎放松，向前牽引，頭向前頂探，后背脊椎有意放松，然后由正前方向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，即由頭帶動(dòng)上體做由左和前向右的圓周旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；至正后方時(shí)，上體略向后仰，這時(shí)開始吸氣，放松舒展胸腹部，重復(fù)開頭的動(dòng)作9次，然后換另一側(cè)也做9次。動(dòng)作相同，惟左右不同。上體每旋轉(zhuǎn)一周，呼和吸各1次，向左側(cè)傾斜為呼的開始，不能做快。左右各做9次，可逐漸增加。
注意事項(xiàng)
（1）在練功時(shí)可意念默數(shù)數(shù)字，收功時(shí)，只要停下來稍靜坐片刻即可。
春季老年人鍛煉注意五不宜
（2）練功宜在午睡前或晚上睡前進(jìn)行。
（3）向南順地磁方向，可提高練功效果。
（4）要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性和動(dòng)作的速度，動(dòng)作要與呼吸相配合。
中老年人鍛煉宜忌
1.不鍛煉的人肌肉易松弛
生理學(xué)上有用進(jìn)廢退和超量恢復(fù)兩個(gè)名詞。所謂用進(jìn)廢退,就是說進(jìn)行體育鍛煉，肌肉就發(fā)達(dá)，不進(jìn)行鍛煉，肌肉里的毛細(xì)血管開放較少，血流量減少，肌肉得不到充分的營養(yǎng)物質(zhì)，就會(huì)萎縮、松弛。肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)要消耗大量營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)過適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，肌肉內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)很快得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的數(shù)量超過消耗的數(shù)量，所以叫超量恢復(fù).經(jīng)常鍛煉的人，他們的肌肉比一般人發(fā)達(dá)，而且越鍛煉越發(fā)達(dá)。如果運(yùn)動(dòng)量小，肌肉消耗 的營養(yǎng)物質(zhì)很少，就不可能得到超量恢復(fù).老年人鍛煉著眼點(diǎn)在健身長壽，不宜進(jìn)行劇烈的、超量的運(yùn)動(dòng)。
2.中老年人運(yùn)動(dòng)要適度
適度運(yùn)動(dòng)，是指低強(qiáng)度、有節(jié)奏、不中斷的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，如散步、快步行走、慢跑、做廣播體操、跳健身舞、跳繩、登山、爬樓梯、騎自行車、打羽毛球、游泳、打太極拳等，中老年人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況選擇鍛煉項(xiàng)目，以自測掌握運(yùn)動(dòng)量。
①要控制每天運(yùn)動(dòng)量。以步行為例，中老年人健身快步行走以每天 30 分鐘為宜，體質(zhì)好的可一次完成，體弱者可分 2至 3 次，速度一般為每小時(shí) 6.4 公里，體弱者 4 公里。以此可計(jì)算出每日運(yùn)動(dòng)量為適度時(shí)間\u20302X中速度。如每日步行總運(yùn)動(dòng)量為 0.5（小時(shí)）6.4（公里/小時(shí)）=3.2 公里。在運(yùn)動(dòng)時(shí)可自數(shù)脈搏。一般六七十歲的老年人，每分鐘脈膊次數(shù)控制在 100 至 120 之間為宜，可以此來衡量運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。適度運(yùn)動(dòng)貴在自我感覺良好，如果運(yùn)動(dòng)中身體舒適，動(dòng)作從容協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)后感到身心爽快，吃飯香甜，睡眠良好，能勝任日常學(xué)習(xí)和工作而不感到倦怠為運(yùn)動(dòng)適度。如果在運(yùn)動(dòng)中力不從心、喘息氣短、心慌胸悶，說明運(yùn)動(dòng)過度，須及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
②做好準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季氣溫低，老年人肌體四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的靈活性均較低。因此，鍛煉前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
春季老年人鍛煉注意五不宜
③運(yùn)動(dòng)方式合理。宜選擇做些緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身都得到活動(dòng)的項(xiàng)目，如氣功、慢跑、散步、爬小山、廣播操、太極拳等。當(dāng)患感冒發(fā)燒或自覺身體疲倦時(shí)，應(yīng)暫停鍛煉。
④避免室內(nèi)鍛煉。有些人怕冷，喜歡在室內(nèi)做一些健身運(yùn)動(dòng)。殊不知，為了保暖，常把門窗關(guān)得緊緊的，這樣一來，室內(nèi)空氣不流通，容易產(chǎn)生頭暈、乏力、惡心、食欲不振等癥狀。為此，鍛煉應(yīng)到空氣新鮮的公園、河邊山林等處進(jìn)行。
3.迎春須保暖
立春剛過，雨水又到，萬紫千紅的春天就要到來了。在冬春交替時(shí)刻，切不可忽視春寒，老年人尤其要注意防寒保暖，免生意外。氣象資料表明，春季是一年四季中氣候變化無常的季節(jié)。有道是春天猴兒面，一日變?nèi)?特別是早春時(shí)節(jié)，時(shí)晴時(shí)陰，時(shí)風(fēng)時(shí)雨，乍暖乍寒，變化最大。春寒凍死牛、春冷透骨寒,說的就是這個(gè)時(shí)節(jié)。人們稍一不慎，受到寒氣和病毒病菌等病源生物的侵襲就會(huì)致病。大量流行病學(xué)調(diào)查和臨床驗(yàn)證說明，春季流感、流腦、白喉等呼吸道傳染病的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他季節(jié)；中風(fēng)、心肌梗塞等心腦血管病春季也是高發(fā)期；病毒性肝炎、消化道潰瘍，以及腰腿痛等其他老年病也常在這時(shí)發(fā)病或病情加重。因此，老年人在此期間一定要特別注意自我保健。
①要遵循春捂秋凍的原則，換裝不要過早，隨時(shí)增減衣服，注意防寒保暖。
②要科學(xué)調(diào)整飲食，健脾扶陽，減酸增甘，滿足春生壯體的需要。
③要積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。
④要及時(shí)進(jìn)行各種預(yù)防注射和預(yù)防服藥，增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。
⑤要保持精神愉快，保證充足睡眠，以利養(yǎng)身除疲和春夏養(yǎng)陽.
4.春練須知
春天晨練能使人們的生活充滿朝氣，精神煥發(fā)。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體在春季周身氣血靈活，經(jīng)脈舒暢，肌膚松弛，陽氣較易發(fā)泄。若要好好的養(yǎng)生，則須注意保護(hù)人體的陽氣，避免過度的活動(dòng)損耗。因而古人提出應(yīng)廣步于庭，披發(fā)緩形,也就是說只適于小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。基于這個(gè)道理，春日的晨練最好不超過一定的運(yùn)動(dòng)量，尤其是高血壓和心臟病、心肌梗塞患者更要注意。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大，汗液排泄過多，不僅使身體內(nèi)的體液消耗過多，更會(huì)帶走體內(nèi)不少珍貴的微量元素。中醫(yī)學(xué)有一種說法，汗為心之液、汗血同源,發(fā)汗過多，對(duì)老年人養(yǎng)生不利。再說，運(yùn)動(dòng)量過大，汗出過多，毛孔開泄，也易受風(fēng)寒而誘發(fā)感冒，引起舊病復(fù)發(fā)，影響身體健康。
春季老年人鍛煉注意五不宜
總之，老年人春天晨練應(yīng)提倡從容不迫，要根據(jù)自己身體素質(zhì)情況做些相應(yīng)的鍛煉。
總結(jié)：文章中為大家說明了老年人鍛煉方法，最不宜做哪些運(yùn)動(dòng)，老年人還是多加注意了，不可大意，否則會(huì)影響著身體健康哦。
由于各器官貯備功能及身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定機(jī)制隨著年齡而衰退，老年人對(duì)藥物的耐受程度明顯下降，許多老年人因用藥不當(dāng)而發(fā)生不良反應(yīng)，甚至導(dǎo)致死亡。因此，專家建議老年人在用藥時(shí)要注意老年人用藥原則有哪些。 目前，我國60歲以上的老年人占全世界的五分之一，已成為老齡化速度最快、老年人口最多的國家。關(guān)注老年人用藥的特殊性以及正確使用藥物的原則，是老年患者健康長壽的重要環(huán)節(jié)之一。
1、先用食療，然后再用藥。俗話說是藥三分毒，因此，有病能用食療的先用食療，例如喝姜片紅糖水可治療風(fēng)寒性感冒。食療后仍不見效的可考慮用理療、按摩、針灸等方法，最后再選擇用藥物治療。
2、先用成藥，后用新藥。近年來，新藥、特藥不斷涌現(xiàn)，一般來說它們?cè)谀骋环矫嬗歇?dú)特療效，但由于應(yīng)用時(shí)間較短，其缺點(diǎn)和毒副作用尤其是遠(yuǎn)期毒副作用還沒有被人們所認(rèn)知。因此，老年人患病時(shí)最好先用中西成藥，確實(shí)需要使用新藥、特藥特別是進(jìn)口藥時(shí)，一定要慎重。
3、先外用，后內(nèi)服。為減少藥物對(duì)肌體的毒害，能用外用藥治療的疾病，如皮膚病、牙齦炎、扭傷等，可先用外敷藥解毒、消腫，最好不要內(nèi)服消炎藥。
4、先內(nèi)服，再注射。有些老年人只要有病就想注射針劑，以為注射針劑病好得快。其實(shí)不然，藥劑通過血液流向全身，最后進(jìn)入心臟，直接危及血管壁和心臟的安全。因此，能用內(nèi)服藥物使疾病緩解的，就不必注射針劑。
5、用藥遵照醫(yī)囑。不能完全按照說明書上的用量服藥，因?yàn)槊總€(gè)人的病情輕重不同，而藥品說明書上的用量只是針對(duì)普通病情規(guī)定的。因此，服藥一定要遵照醫(yī)囑。
6、受益原則。首先要有明確的用藥適應(yīng)癥，另外還要保證用藥的受益/風(fēng)險(xiǎn)比大于1。即便有適應(yīng)癥但用藥的受益/風(fēng)險(xiǎn)比小于1時(shí)，就不應(yīng)給予藥物治療。
7、五種藥物原則。老年人同時(shí)用藥不能超過5種。據(jù)統(tǒng)計(jì)，同時(shí)使用5種藥物以下的藥品不良反應(yīng)發(fā)生率為4%，6～10種為10%，11～15種為 25%，16～20種為54%。要明確治療目標(biāo)，抓住主要矛盾、選擇主要藥物治療。凡是療效不確切、耐受性差、未按醫(yī)囑服用的藥物都可考慮停止使用，以減少用藥數(shù)目。如果病情危重需要使用多種藥物時(shí)，在病情穩(wěn)定后仍應(yīng)遵守5種藥物原則。
盡量選擇一箭雙雕的藥物，比如應(yīng)用p阻滯劑或鈣拮抗劑治療高血壓和心絞痛。使用a阻滯劑治療高血壓和前列腺增生，可以減少用藥數(shù)目。另外，要重視非藥物療法，這仍然是有效的基礎(chǔ)治療手段。如早期糖尿病可采用飲食療法，輕型高血壓可通過限鈉、運(yùn)動(dòng)、減肥等治療，老年人便秘可多吃粗纖維食物、加強(qiáng)腹肌鍛煉等，病情可能得到控制而無需用藥。
8、小劑量原則
老年人除維生素、微量元素和消化酶類等藥物可以用成年人劑量外，其他所有藥物都應(yīng)低于成年人劑量。由于現(xiàn)在尚缺乏針對(duì)老年人劑量的調(diào)整指南。因此，應(yīng)根據(jù)老年患者的年齡和健康狀態(tài)、體重、肝腎功能、臨床情況、治療指數(shù)、蛋白結(jié)合率等情況具體分析，能用較小劑量達(dá)到治療目的的，就沒有必要使用大劑量。
應(yīng)注意的是，也并非保持始終如一的小劑量，可以是開始時(shí)小劑量，也可以是維持治療的小劑量，這主要與藥物類型有關(guān)。對(duì)于需要使用首次負(fù)荷量的藥物(利多卡因、乙胺碘呋酮、部分抗生素等)，為了確保迅速起效，老年人首次可用成年人劑量的下限。小劑量原則主要體現(xiàn)在維持量上。而對(duì)于其他大多數(shù)藥物來說，小劑量原則主要體現(xiàn)在開始用藥階段，即開始用藥就從小劑量(成年人劑量的1/5～1/4)開始，緩慢增量。以獲得更大療效和更小副作用為準(zhǔn)則，探索每位老年患者的最佳劑量。
9、擇時(shí)原則
擇時(shí)原則是根據(jù)時(shí)間生物學(xué)和時(shí)間藥理學(xué)的原理，選擇最合適的用藥時(shí)間進(jìn)行治療。由于許多疾病的發(fā)作、加重與緩解具有晝夜節(jié)律的變化(如變異型心絞痛、腦血栓、哮喘常在夜間出現(xiàn)，急性心肌梗死和腦出血的發(fā)病高峰在上午);藥代動(dòng)力學(xué)有晝夜節(jié)律的變化(如白天腸道功能相對(duì)亢進(jìn)，因此白天用藥比夜間吸收快、血液濃度高);藥效學(xué)也有晝夜節(jié)律變化(如胰島素的降糖作用上午大于下午)。
舉例來說，抗心絞痛藥物的有效時(shí)間應(yīng)能覆蓋心絞痛發(fā)作的高峰時(shí)段。變異型心絞痛多在零點(diǎn)到六點(diǎn)發(fā)作，因此主張睡前用長效鈣拮抗劑。而勞力型心絞痛多在上午6時(shí)到12時(shí)發(fā)作，應(yīng)在晚上用長效硝酸鹽、p阻滯劑及鈣拮抗劑。
10、暫停用藥原則
當(dāng)懷疑藥品不良反應(yīng)時(shí)，要停藥一段時(shí)間。在老人用藥期間應(yīng)密切觀察，一旦發(fā)生新的癥狀，包括軀體、認(rèn)識(shí)或情感方面的癥狀，都應(yīng)考慮藥品不良反應(yīng)或病情進(jìn)展。對(duì)于服藥的老年人出現(xiàn)新癥狀，停藥受益明顯多于加藥受益。所以暫停用藥原則作為現(xiàn)代老年病學(xué)中最簡單、最有效的干預(yù)措施之一，值得高度重視。
11、用藥個(gè)體化原則
由于老年人衰老的程度不同，患病史和藥物治療史不同，治療的原則也有所差異，應(yīng)當(dāng)根據(jù)每位老年人的具體情況量身定制適合的藥物、劑量和給藥途徑。例如：激素類藥物可的松，必須在肝臟代謝為氫化可的松才能發(fā)揮療效，所以患有肝臟疾病的老人不應(yīng)使用可的松，而應(yīng)當(dāng)直接使用氫化可的松。
12、優(yōu)先治療原則
老年人朋友的腳底位置出現(xiàn)發(fā)麻的情況，也是非常多見的，導(dǎo)致這樣現(xiàn)象出現(xiàn)的原因是有好幾種的，比如寒冷受凍導(dǎo)致角碼、長期姿勢、交感神經(jīng)型頸椎病等等。出現(xiàn)持續(xù)性的腳底發(fā)麻，應(yīng)該及時(shí)的就醫(yī)檢查和治療，并且疾病的治療受到拖延。
1、寒冷受凍導(dǎo)致老人腳底麻
人體對(duì)溫度有一個(gè)感應(yīng)度,超過人體感應(yīng)度的寒冷狀態(tài)下,手腳感覺神經(jīng)失靈,表現(xiàn)為手腳發(fā)麻,無知覺癥狀。受凍時(shí)間過久,會(huì)造成該部位永久性組織壞死。
2、長期姿勢固定導(dǎo)致老人腳底麻
長期保持一個(gè)固定的姿勢,會(huì)造成血液循環(huán)不暢,神經(jīng)末梢麻痹,形成手腳發(fā)麻的感覺,只要及時(shí)活動(dòng)下手腳,在短時(shí)間內(nèi)就可以恢復(fù)正常。
3、交感神經(jīng)型頸椎病導(dǎo)致老人腳底麻
特別提出,頸椎病中的交感神經(jīng)型頸椎病,最容易造成頭暈眼花,四肢麻木,沒有知覺等。
4、物理刺激導(dǎo)致老人腳底麻
燒燙傷、重物錘擊、拍打等會(huì)造成手腳發(fā)麻的問題,對(duì)癥治療即可。
5、動(dòng)脈硬化導(dǎo)致老人腳底麻
患有腦動(dòng)脈硬化者,神經(jīng)的傳導(dǎo)速度會(huì)減緩,大腦的局部供血、供氧也會(huì)減少,還會(huì)導(dǎo)致中樞功能障礙。尤其是中樞部位的缺血、缺氧功能障礙,可引起相應(yīng)肢體部位的麻木。這種手足麻木往往有一側(cè)性、陣發(fā)性特點(diǎn)。隨著血管狀態(tài)的改善,持續(xù)數(shù)小時(shí)或數(shù)日后,其麻木癥狀可自然好轉(zhuǎn)或消失。個(gè)別患者在一側(cè)麻木時(shí),若伴有同側(cè)肢體的軟弱無力,則需要及時(shí)住院治療,以免發(fā)展成為肢體偏癱。
6、藥物副作用導(dǎo)致老人腳底麻
同時(shí)患有多種疾病的人,也會(huì)同時(shí)服用多種藥物。其中,磺胺、痢特靈、呋喃唑酮、氧氟沙星等抗菌藥,雷米封、乙胺丁醇等抗結(jié)核藥和長春他辛等化療藥,在劑量過大或用藥時(shí)間過長的情況下,可能誘發(fā)神經(jīng)末梢炎,引起肢體麻木。而這種麻木通常是由手足開始,而后逐漸向上蔓延,并常伴有感覺過敏或感覺異常,因而服用這些藥物時(shí)應(yīng)嚴(yán)格控制劑量。
老年人手腳麻木怎么辦
1、云南白藥泡酒足浴
用云南白藥粉40克。浸入白酒(50度以上)500毫升內(nèi),放置一晝夜后即可。用時(shí)將患肢浸入藥酒內(nèi),并反復(fù)揉搓,以肌膚發(fā)熱為度。每日2次,每次30分鐘,在1日內(nèi)陽氣很盛之午時(shí)與陰氣很盛之子時(shí)進(jìn)行治療,15日為1療程。500毫升藥酒可用一療程。治療期間禁食油膩、冷酸之品,禁涉冷水,勿過勞。
2、老絲瓜筋湯
取老絲瓜筋50克,煎湯1碗1次服下,每日2次,連服1星期,有特效。
3、路路通中藥足浴
取海桐皮、桂枝、姜黃、羌活、獨(dú)活、松節(jié)、路路通、劉寄奴、透骨草、紅花、當(dāng)歸各15克加水和白酒后煎煮并濾取煎汁。每次乘熱泡洗麻木的手或腳,每日泡洗2次。
4、桑葉足浴
用霜桑葉適量,曬干后用砂鍋加水適量煮沸,撈出桑葉,趁熱泡手腳15分鐘。每日2次,一般3天即可見效。
5、花椒露汁
取鮮花椒300克(干品60克),加500毫升水煎至200毫升,盛入碗內(nèi),放在房上露一夜,用籮蓋上,在太陽將出時(shí)取下,冷服。蓋被出汗,一般1次即愈。
