老年人健身運動有哪些
適合老年人養(yǎng)生運動有哪些。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“老年人健身運動有哪些”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
老年人是屬于一個比較特殊的群體，所以在選擇運動方法上一定要慎重，并不是什么運動項目都適合老年人，一般情況下，老年人的運動大多數(shù)都是以散步為主，一些劇烈的運動對于老年人是沒有任何好處的，因為老年人身體的各項機(jī)能都在不斷的衰減，那么適合老年人健身運動有哪些呢？
散步對中老年人最易掌握，是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環(huán)境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會和社會活動，如果路程不遠(yuǎn)，時間充裕，那末以步當(dāng)車，及時到達(dá)目的地，也是鍛煉機(jī)體耐力的良好機(jī)會。步行欲達(dá)到健身的目的，行走要有一定速度(每分鐘達(dá)80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強(qiáng)的可達(dá)1萬步)。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計步器”測定運動量則是更為可靠的科學(xué)方法。
健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛，是風(fēng)靡國內(nèi)外的強(qiáng)身健體的體育項目。健身跑在開始時應(yīng)舒展活動一下肢體，放松肌肉，作好準(zhǔn)備活動。然后展開雙臂前后擺動，協(xié)調(diào)而又節(jié)奏，深而均勻地呼吸。鍛煉應(yīng)從慢至快，時間從短而長，開始初練時慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短，然后每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分鐘。慢慢結(jié)束后，應(yīng)緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放松整理活動，漸漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
騎自行車是我國大多數(shù)人的主要出行方法，也是一項鍛煉肌肉(特別是腿部肌肉和關(guān)節(jié))的全身性運動。很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛煉身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數(shù)可根據(jù)各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高，應(yīng)盡量不在刮風(fēng)、下雨、嚴(yán)寒或酷暑時鍛煉。在交通擁擠地區(qū)更要特別注意交通安全和意外。
游泳是一項比較適于中老年人的全身性健身運動，經(jīng)常鍛煉對身心健康好處很多。游泳活動需要一定設(shè)備和環(huán)境，開始前應(yīng)作一次全身體格檢查(患嚴(yán)重心肺疾病和傳染病者不宜)。游泳時務(wù)必做好安全措施，下水前要作準(zhǔn)備活動;姿式則各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。運動量妥善掌握，根據(jù)各人的自我感覺，游程一般不宜這長，50米即休息一下，總量不超過500米。如能堅持每天或隔天活動，效果較好。堅持適度的游泳鍛煉，可增強(qiáng)心肺功能，促使肌肉發(fā)達(dá)，減少腹部脂肪，保持勻稱體型。
以上就是比較適合老年人的一些運動，老年朋友們可以根據(jù)自己的喜好來進(jìn)行選擇，老年人的目的是為了鍛煉身體而不適競技比賽，在古代有很多人喜歡用核桃放在手中玩弄，這樣可以幫助鍛煉手指和關(guān)節(jié)的靈活性，也是一種不錯的老年運動。
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不管是誰，運動都是非常重要的。在每個年齡段都有不同的運動方式，老年人也是。但是很多老年人身體不好，那要怎么運動呢?下面小編就帶大家了解一下患有不同病癥的老年人應(yīng)該如何運動，以及老年人的幾款抗衰老運動。
老年人在運動方面有這很多的限制，那么要怎么辦呢?下面小編就為大家講解下老年人如果患有疾病，應(yīng)該怎樣合理的去運動!
1.糖尿病
糖尿病患者應(yīng)避免早上空腹未進(jìn)食就運動，或者是過分激烈運動導(dǎo)致低血糖產(chǎn)生，最好是飯后1小時再運動，或有人陪伴下運動;要注意胰島素的注射必須在非主要運動部位進(jìn)行，以免運動量過大，胰島素吸收速度快，產(chǎn)生低血糖。
2.退化性關(guān)節(jié)炎
患有膝退化性關(guān)節(jié)炎的長者，不適合爬山或走長距離階梯，可選擇無負(fù)重狀態(tài)的運動，如游泳、騎腳踏車。
3.高血壓
高血壓病患者應(yīng)注意，由于冬天清晨溫度較低，所以要避免太早出門運動，而且要注意保暖動作;血壓較穩(wěn)定者，可以從事快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等較激烈運動;血壓控制較不穩(wěn)定者，適合散步、體操等較溫和運動。
4.心臟病
如果是患有心臟病，那么運動量一定要慢慢來，用運動，休息然后在運動的方式，增加運動量。而且現(xiàn)在是冬天，如果有心臟手術(shù)病史的老年朋友，一定要經(jīng)過醫(yī)生的評估再運動。
5.骨質(zhì)疏松癥
患有骨質(zhì)疏松癥的長者，適合從事較溫和且負(fù)重狀態(tài)的運動，如散步、快走、慢跑等，應(yīng)注意避免跌倒造成骨折。
6.視網(wǎng)膜病變
患有視網(wǎng)膜病變的患者，應(yīng)避免跑步、舉重等劇烈運動，經(jīng)過鐳射治療的病患，需要得到眼科醫(yī)師的許可，才可以從事運動。
7.腦中風(fēng)
必須在復(fù)健師或醫(yī)師指導(dǎo)下，進(jìn)行復(fù)健運動。
老人平時多運動有利于提高免疫力，延年益壽，但是老人運動是有講究的，那么老人最適合什么運動呢?今天小編給大家介紹一下最適合老人運動的七項球類運動，老人可根據(jù)自己的身體狀況、愛好和條件選擇。
1.健身球
健身球可鍛煉手指活動.增強(qiáng)掌力、指力和腕力，可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善腦部血液循環(huán)，預(yù)防腦出血的發(fā)生，長期堅持，可去病延年。
2.羽毛球
羽毛球是一項很適合老年人健身的運動，因為運動量可以隨時的調(diào)節(jié)，打羽毛球也可快可慢。而且打羽毛球可以鍛煉全身的肌肉和有益于鍛煉腦部。
3.網(wǎng)球
可有效地鍛煉心肺功能及肌肉力量、靈敏性和協(xié)調(diào)能力，調(diào)節(jié)身心健康。
4.乒乓球
打乒乓球可鍛煉全身肌肉，鍛煉人的反應(yīng)能力和身體的協(xié)調(diào)性，有益于加風(fēng)血液循環(huán)，改善內(nèi)臟器官功能;改善視覺器官功能，解除眼的疲勞;調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，去除不良情緒。
5.臺球
可鍛煉腦、眼、手、腳，而達(dá)到健身的目的。
6.門球
運動量不大，比賽時間短，適宜老年人鍛煉。
7.高爾夫球
以捧擊球，可鍛煉腰部肌肉，適宜老年人運動鍛煉。
總之，大家可以選擇運動多樣化，這樣才能更好的發(fā)揮鍛煉的效果。
老年人養(yǎng)生是備受關(guān)注，老年人要想擁有一個健康年輕的身體，平時就要多加鍛煉，不論老年人喜歡什么樣的鍛煉，都能從以下的7個抗衰老練習(xí)中受益。它們不僅能讓老年人移動身體更為輕松自如，而且還能避免受傷，感覺更年輕，下面就一起來看看吧。
1、適當(dāng)?shù)奶S動作
很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：老年人需要做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的沖擊力來增強(qiáng)骨密度。這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進(jìn)行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。
2、力量訓(xùn)練能改變老齡化基因
研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。黑根說：在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。此外，力量訓(xùn)練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。
3、健身時也要多用腦
黑根最喜歡說的一句話就是：體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲。這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應(yīng)時間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。
4、間歇式有氧鍛煉效率更高
盡管美國政府健康指南所推薦的最低運動水平是每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運動，但黑根通過研究發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康更有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細(xì)胞中能生成能量的細(xì)胞器，它通常會隨著年齡的增長而減少。如果老年人覺得每周進(jìn)行4個小時的有氧鍛煉過長過重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強(qiáng)度的鍛煉與低強(qiáng)度的恢復(fù)休息交替穿插起來進(jìn)行。
5、深蹲動作要掌握要領(lǐng)
對于老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線，下蹲時讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會變得強(qiáng)壯起來，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。黑根還補(bǔ)充說：在處于深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。
6、四肢交叉讓左右腦相互對話
老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。這是因為四肢交叉能促使兩側(cè)大腦展開積極的對話，增強(qiáng)兩個半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
7、散步時帶個計步器
普通人每天只步行2000步，但運動專家強(qiáng)烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進(jìn)行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰(zhàn)自己的紀(jì)錄。
結(jié)語：老年人是最需要關(guān)愛的一個人群，在運動方面一定要合理，而且很多老年人都有一定程度的病癥，這也更加的要注意，以上為大家講解了老年人的一些運動，還希望能幫助到一些喜愛運動的老年朋友們!
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大眾健身操
運動活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié)，在一節(jié)為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運動?？扇紵罅康闹荆岣邊⑴c者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。
有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風(fēng)格，根據(jù)動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIp-HOp，F(xiàn)UNK，SALSA等有氧舞蹈。
有氧舞蹈-拉丁健美操
拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉效果尤為突出。
有氧舞蹈：方克、街舞
方克(FUNK)、街舞(HIpHOp)是帶有自由舞風(fēng)格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。
搏擊健美操特點(kickboxingAerobics)：
這個項目是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補(bǔ)充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。
時速單騎(spinnig)
它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉(zhuǎn)、還可自行調(diào)節(jié)運動負(fù)荷，運動量可大可小、易學(xué)、易練又動感十足，從而達(dá)到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，
健身球
健身球最早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療、糾正
體態(tài)、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療，它也成為新興的
健身運動。
瑜珈
瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞。
以上就是介紹的健身運動,相信很多的女生都想要一次性的甩掉身上那多余的脂肪,但是減肥講究的就是長時間,大家都知道減肥很難,而最難的就是擁有持續(xù)減肥的動力和意志力,總之建議大家選擇適合自己的運動項目并堅持下去就會達(dá)到自己想要的效果。
老年人運動健身的方法是比較多的，而且老年人在平時多鍛煉身體對于你們提高身體抵抗力以及預(yù)防骨骼老化是很好的，所以我們建議老年人在生活中應(yīng)該要多助于運動健身的方法。我們在生活中想要進(jìn)行運動健身，我們可以采用頭部活動以及擴(kuò)胸活動，也可以練習(xí)太極拳以及慢跑等運動。
一、起床活動
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動
站立的狀態(tài)下，兩腿稍微的彎曲，然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉，伸直腿部，雙臂擺動到側(cè)面平舉，抬頭，停下，然后腿部在彎曲一次，雙臂也平屈后振一次。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
上面詳細(xì)的告訴我們老年人在生活中運動健身方法有哪些，相信你們應(yīng)該都知道老年人的運動健身方法了吧。老年人在平時適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉是有助于我們提高身體抵抗力以及預(yù)防老年癡呆癥的，而且老年人運動健身可以預(yù)防肌肉老化。
很多老年人都以為，在上了年紀(jì)之后就不該運動了，該享受天年了，這個時候就不要做一些運動的事情，這個也是消耗體力的事情，但是卻不知道人老了之后多做運動的話對身體的好處有很多，其實很多老人一到了年老的時候就會出現(xiàn)身體的各種不適，但是這個時候也是可以多做做運動來改善 的，那么老年人健身的好處到底有哪些呢?
1。保持全身肌肉的正常張力 人體正常的肌肉張力是經(jīng)常屬于微微收縮的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，肌肉雖然在工作，但耗損最小，需用的氧量也很少，因此不易產(chǎn)生疲勞。正常的肌肉張力既能促進(jìn)全身組織細(xì)胞的新陳代謝，還促進(jìn)血液循環(huán)。血液循環(huán)好，就能有效地將氧、營養(yǎng)物、激素和其它的化學(xué)物供給組織細(xì)胞，并攜走組織細(xì)胞的各種產(chǎn)物和排泄物，從而使人體內(nèi)的組織細(xì)胞經(jīng)常保持活動。
2。有利于心臟血管系統(tǒng)的功能 心臟雖然是保持全身血液循環(huán)的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外，主動脈的彈性，周圍靜脈及它們的瓣膜，以及胸腹之間的橫膈膜等的活動，也參與抽水機(jī)似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至于使周圍靜脈，特別是兩下肢的靜脈內(nèi)的血液淤積和凝結(jié)，以致發(fā)生靜脈炎或更嚴(yán)重的靜脈血 。
3.對精神起良好影響經(jīng)常進(jìn)行適量的體育運動(適量的定義是體育運動的量介于輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量)，可以發(fā)生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經(jīng)緊張、焦慮或精神過于集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡。
4.改善消化系統(tǒng)功能 運動可以促進(jìn)食欲，解除食管和胃的痙攣，一方面能避免發(fā)生食管失卻弛緩性或胃潰瘍;另一方面也可促使排便通暢。
5.可以控制體重在飲食量不強(qiáng)加的前題下，保持經(jīng)常的運動可以控制發(fā)胖，或使體重下降。這對于避免發(fā)生動脈硬化性心臟病或腦意外等都有利。
這些就是老年人健身的好處，老人要多健身，平時可以多做一些老年健身器，這些健身器非常的時候老人，老人選擇這些機(jī)械來做運動的話是很輕松的，也不會傷害到老人的身體，老人平時還可以做一些慢跑運動，這個運動是一門有氧運動，經(jīng)常做的話也是可以強(qiáng)身健體的。
有氧健身運動在生活中是比較適合我們鍛煉身體的，因為有氧運動不會造成肌肉拉傷以及保持我們心率波動不會太大，所以有氧健身運動不會造成太多的乳酸，反而有助于我們減肥。有氧健身運動的類型是比較多的，有慢跑、游泳以及騎單車等，關(guān)鍵還是需要看大家的運動量以及運動程度來判斷有氧運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
慢跑提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;"通風(fēng)"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
自行車預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
以上是一篇關(guān)于有氧健身運動的類型介紹，相信你們應(yīng)該都知道有氧健身運動的類型有哪些了吧。你們在生活中可以采用游泳或者慢跑的方法來健身，但是你們要進(jìn)行有氧運動，你們應(yīng)該要根據(jù)自己的體質(zhì)去鍛煉，并且不能心率波動太大才可以。
相信大家肯定都知道運動的好處吧，運動不但可以起到鍛煉身體的作用而且還可以陶冶我們的情操，讓我們更加的自信，此外運動還可以令我們更加的年輕，我們不但可以在家里面和健身場所運動而且也可以再戶外運動，戶外健身運動的類型有很多種，下文我們就給大家介紹一些適合大多數(shù)朋友的戶外健身運動，一起看看下文的詳細(xì)介紹吧。
滑板
消耗熱量：350卡(1小時)
滑板運動是沖浪運動在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，如果有興趣觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。
50年前，美國南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經(jīng)融合了沖浪運動的驚險刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個性的標(biāo)簽。關(guān)注程度略降。
騎行
消耗熱量：245(時速為9公里/小時)
在全民健身的號召下，人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個不錯的主意。盡管最近的天氣不適合做這項運動，但是縱觀全年，可以看到通過騎行來健身的隊伍在壯大，商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時間做一次長途旅行，對于身體的整體素質(zhì)是個考驗，肌肉強(qiáng)度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運動量也不小，如果保持速度，心率可達(dá)到150次/分鐘~180次/分鐘，增強(qiáng)人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。
登山
消耗熱量：400卡(1小時)
登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心率可以達(dá)到150次/分鐘以上)，增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強(qiáng)腿部肌肉的力量。從運動量看，登山相當(dāng)于一次遠(yuǎn)距離的長跑。
登高望遠(yuǎn)，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運動裝，帶上及時可補(bǔ)充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。關(guān)注程度持平。
在上面的文章里面我們介紹了運動對于我們的重要性，我們建議讀者朋友們在日常的生活中要養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，戶外健身運動好處多多，上文為我們詳細(xì)介紹了幾種適合我們的戶外健身運動，相信大家都掌握了吧。
隨著年齡一天天的變大，身體的各個器官也逐漸開始壞老，尤其是一些中老年人，如果不能平時對身體進(jìn)行有效鍛煉的話，很容易受到疾病的困擾。而且在工作或者是生活當(dāng)中，總是會出現(xiàn)一些力不從心的感覺。大多數(shù)中老年人都喜歡去廣場跳舞或者是打太極拳，這些健身運動效果都很好。那么，?中老年人健身運動的原則是什么呢?
首先，堅持早晨鍛煉。無論怎樣繁忙，每天早晨擠出15—30分鐘鍛煉還是能做到的，如果早晨時間太緊張，你可早起15分鐘。少睡這15分鐘對健康毫無妨礙，但堅持每天15分鐘晨鍛煉對健康卻大有裨益。早晨這15—30分鐘的鍛煉最好到戶外樹木多的空氣好的地方進(jìn)行。鍛煉內(nèi)容一般說可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術(shù)等活動。如果過去沒有早晨鍛煉習(xí)慣，現(xiàn)在決心開始鍛煉，那么可有三種方案可供選擇：一是步行5分鐘、慢跑5分鐘、做自已喜愛的項目鍛煉10—15分鐘、再步行5分鐘結(jié)束;二是步行7分鐘、慢跑3分鐘、交替2—3次;三是步行5分鐘、徒手操5分鐘、進(jìn)行自己喜愛的鍛煉10—15分鐘，最后慢跑5分鐘。
其次，學(xué)會隨時鍛煉。中年人大多家務(wù)繁忙，有人往往覺得家務(wù)忙而沒有時間鍛煉，其實只要妥善安排，并且學(xué)會在日常工作生活中隨時抓住時間鍛煉身體，寓鍛煉健身于日常生活之中，鍛煉時間還是有的。如早晨醒來后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉練習(xí)及讓各部位肌肉輪流收縮放松;上班時提早5分鐘出門步行1。2站路;坐著工作時間長后可站起來伸伸腰、擴(kuò)擴(kuò)胸，兩足輪流踏地或坐著伸直腿、身體前后俯仰、做幾次深呼吸等;做工間操時認(rèn)真做操，操前操后抓緊時間原地跑一下或多做幾節(jié)操;家住樓上的同志還可有意識上下樓梯鍛煉;家務(wù)間隙中也可原地活動10分鐘等等。只要有決心及細(xì)心安排，完全能寓鍛煉于日常生活中。
中老年人健身可以每星期集中進(jìn)行鍛煉，尤其是星期天或者是節(jié)假日的時候，可以找一些老伙伴一同出去打球或者是跑步，或者是與家里人一同出去爬山、游泳。這么做可以不但讓健身功效發(fā)揮到極致，同時還能夠增進(jìn)與對方的感情，讓心情更愉快。
我們的老年人朋友因為上了年紀(jì)，身體素質(zhì)就會變得非常差，自身就非常容易遭受各種各樣疾病的侵襲，對于我們自身的生命健康威脅相當(dāng)大，所以一定需要我們適當(dāng)?shù)脑黾右恍w育鍛煉，可以有效的避免我們自身出現(xiàn)各種各樣的疾病，相信大家對于老年人適合的運動有哪些還不是很了解，下面就讓我們一起來了解一下。
(1)散步：散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學(xué)者都以散步作為強(qiáng)健身體、調(diào)節(jié)精神的鍛煉方法。
散步具有良好的健身作用。首先，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。在空氣新鮮、環(huán)境幽雅的場地上慢步行走，會使人神情氣爽，心曠神怡。散步能調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能，緊張的腦力勞動后，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。因此，散步有養(yǎng)神舒心的效果。其次，散步是一種和緩輕松的健身運動。步行時，兩足交替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強(qiáng)健腿足、促進(jìn)血液循環(huán)，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉，對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一種手段。步行可促進(jìn)新陳代謝，增加能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖癥；對由于胃腸功能紊亂而導(dǎo)致便秘的老年人，散步有利于保持排便通暢；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。總之，散步可祛病強(qiáng)身、延年益壽，對老年人的身心健康是十分有益的。
步行作為健身的運動項目，要有一定的速度才能達(dá)到目的。一般來說，以中速(每分鐘80-90步)或快速(每分鐘100步以上)步行法進(jìn)行鍛煉，才能達(dá)到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度應(yīng)力求達(dá)到每分鐘100步左右，一天總量達(dá)6000步左右，為此，每天以步行1小時左右為宜。步行時最高脈搏數(shù)保持在110-l20次/分，且自我感覺良好。有的老年人可能達(dá)不到這個指標(biāo)，只要安步當(dāng)車，以最快的速度進(jìn)行鍛煉，也一定能收到較好的效果。
老年人適合的運動有哪些需要我們引起特別的重視，可以有效的幫助我們避免很多種不必要疾病的困擾，幫助我們老年人過上健康平安的生活，也可以大大降低我們自身患病的風(fēng)險，可以幫助我們省下很多不必要的花費。
如今健身運動已經(jīng)成為我們生活的一部分，制定科學(xué)的健身計劃是每個健身人士必須準(zhǔn)備的，鍛煉身體是一項需要長期堅持的工作，也只有長期堅持才能看到鍛煉的效果。下面小編就來教大家做好健身運動需要注意哪些問題。
如何做健身運動
就像這世界上沒有兩片相同的葉子一樣，也沒有兩個相同的人，就算是雙胞胎也不會一模一樣。不管是什么人都有650塊肌肉，不過卻找不出兩個人的肌肉是一模一樣的。
健身運動之美，簡單來說就是看你自己生來具有的頭與身軀的比例，既然你的頭和身軀與別人不一樣，就務(wù)必要按照自己身體的特點，訂出適合自己的一個鍛煉方案。不過這并不是說你能全然不吸收別人的鍛煉方法，不管是誰，都能從別人的鍛煉方法中學(xué)到對自己有幫助的東西。但是你要把握住一點，就是你所要吸收的訓(xùn)練方法，務(wù)必要適合你才可以，決不可以完全照搬。
練健身前，除了要弄清自己是什么體形之外，還得弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉發(fā)展得快點。要知道人全身各塊肌肉大小不一樣，有的需要多組數(shù)、大重量、少次數(shù);有的是需用輕重量、多次數(shù)，需要認(rèn)真摸索，才可以掌握。另外還得有意識地注意哪一部分肌肉在鍛煉的時候有酸脹感，哪些肌肉有疼痛感，這對自己的鍛煉非常有利的。要區(qū)別這些非常簡單，肌肉酸脹并不難受，在鍛煉中你會非?？爝m應(yīng)，而且務(wù)必要力求達(dá)到，因為這才是鍛煉取得的應(yīng)有效果的標(biāo)志。而出現(xiàn)疼痛感是出了毛病了，務(wù)必要立刻停止鍛煉，充分休息。
初練者要有好的健身計劃
初學(xué)者要想做好健身運動就必須要制定一個科學(xué)、合理、有效地健身計劃，認(rèn)真堅持用科學(xué)的方法來鍛煉才能有效果，在這里向你提出3個“不可”，這些事情是堅決不能做的。
不可按一個只求改善體質(zhì)不求肌肉發(fā)達(dá)的計劃進(jìn)行鍛煉(這并非說健身不健身)，不然不可能收到和其它健身者相同的效果。而發(fā)達(dá)肌肉恰恰是這項運動的關(guān)鍵樂趣之所在。
不可在初練的時候采用力所不及的高級訓(xùn)練計劃。假如你有幸與一些高級健身者交流，最好只接受其對你的忠告，不過千萬別生搬硬套他的訓(xùn)練方案。常言道：“先學(xué)爬，再學(xué)走”，初學(xué)者只可以一步一步來，才不會踏入誤區(qū)。
不可只練某一部分肌肉而忽視其它部分。不少健身者出于虛榮心，常將更多的時間還有功夫放到上身，腿部還有腹部的鍛煉都忽略了。這樣練的結(jié)果，不僅不可以獲得真正的力量與健身，而且看上去會讓人發(fā)笑。
正確地進(jìn)行熱身鍛煉
鍛煉之前進(jìn)行徹底的、科學(xué)的、有效的熱身運動是很關(guān)鍵的。它不僅可以讓身心覺得舒適有精神，也可以讓你在鍛煉中更加集中注意力。
務(wù)必要記住，在進(jìn)行重量練習(xí)前，務(wù)必先要用輕重量進(jìn)行1到2組。假如你非要在熱身運動中做點負(fù)重練習(xí)，那就用啞鈴來做。
劇烈運動后不宜做的四件事
1.運動后不要馬上洗澡
有些人在經(jīng)過運動之后因為除了一身汗，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。因為在運動后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮，那么將會使血液的循環(huán)受阻，會降低人的抵抗力，容易導(dǎo)致生病。
運動后也不可以馬上洗熱水澡，因為熱水會加快皮膚血液的流量，血液會集中在身體肌膚和肌肉中，容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，會出現(xiàn)頭暈等癥狀，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致休克。
2.運動后不要大量吃糖
有些人在經(jīng)過運動鍛煉之后會吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺很舒服，然后會誤以為運動后吃甜食是有好處的。注意這也是錯誤的做法，在進(jìn)行完運動之后吃甜食，身體內(nèi)的維生素將會被大量地消耗，這樣就會造成人有倦怠、食欲不振等癥狀，使體能的恢復(fù)受到影響。在運動之后最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。
3.運動后不要喝酒解乏
因為在經(jīng)過運動鍛煉之后，人的身體處在亢奮的狀態(tài)下，如果在運動后喝酒，那么酒中的酒精則會更加快地被吸收，進(jìn)入到血液中，對胃和肝臟的傷害與平時相比更甚。經(jīng)常在運動后喝酒容易導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病癥。在運動后即使是喝濃度低的啤酒也不好，這樣會使得血液中的尿酸增多，令關(guān)節(jié)受到刺激，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥。
4.運動后不要馬上休息
在經(jīng)過激烈的運動之后，不要馬上立即就停止運動，這樣會使得肌肉有節(jié)律性收縮突然停止，這樣會導(dǎo)致已經(jīng)大量流到肌肉中的血液沒法通過肌肉收縮而回到心臟中，會導(dǎo)致人的血壓下降，導(dǎo)致腦部出現(xiàn)暫時性缺血，出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、眼花等癥狀，情況嚴(yán)重的還會導(dǎo)致休克暈厥。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對怎么做好健身運動已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。健身運動是需要長期堅持的，大家一定要堅持鍛煉哦!最后小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
人之所以活著是因為有氧氣，氧氣很重要，運動的時候是很缺氧的，所以不論是小孩子還是老年人我們都要有一個科學(xué)的方法去對待他們每天的飲食或者運動習(xí)慣，我們都知道現(xiàn)在的運動更偏向有氧運動，大家都知道，有癢運動是最健康的運動所以呢今天就和大家討論一下老年人的有氧運動都有哪些呢？
健步走：健步走是指達(dá)到規(guī)定的強(qiáng)度和時間，從而實現(xiàn)鍛煉心肺功能、調(diào)節(jié)免疫功能的步行運動，它是老少皆宜、最簡單而又最能堅持的有氧運動，有“運動之母”之稱。步行時下肢支持體重，上下肢骨關(guān)節(jié)、肌肉與身體其他各部位協(xié)調(diào)配合，使各部位都得到鍛煉;同時加強(qiáng)心肌收縮，加大心血輸出量，使各組織血流量增加。天天散步，對于改善心肺功能、延緩下肢關(guān)節(jié)退行化性變化有積極作用。
慢跑：慢跑又稱健身跑，它是采用較長時間、慢速度、較長距離的有氧鍛煉方法。此項運動技術(shù)特點簡單，不受場地、器材限制，可在田徑場、公路、樹林、公園及田間小路等地練習(xí)，是我國群眾性體育活動中普遍開展的項目之一。對中老年人來說，慢跑不僅可以提高速度、耐力、靈巧、協(xié)調(diào)等運動素質(zhì)，而且還可以延緩運動器官和內(nèi)臟器官的衰老，保持旺盛精力與強(qiáng)健體力，是延年益壽、強(qiáng)身祛病的好方法。
太極拳：作為中國傳統(tǒng)的體育項目，太極拳在長期的實踐中被證實是一種良好的健身運動，并且也是防病治病的運動處方。練習(xí)太極拳“用意不用力”，“意到身隨”，以意念引導(dǎo)動作，此時大腦皮層除了有關(guān)的運動
中樞及第二信號系統(tǒng)處于高度興奮外，皮質(zhì)的大部分區(qū)域都處于廣泛的抑制狀態(tài)。這種運動中樞興奮對周圍區(qū)域的負(fù)誘導(dǎo)能抑制慢性病的病理興奮處，使原有疾病得以緩解，甚至痊愈。
關(guān)愛老人是我們的責(zé)任，老年人做運動呢，要想做的健康就必須有科學(xué)的做法，有一個好的習(xí)慣，有一個好的方法，更好的就是能夠好好吃飯，從食物中攝取營養(yǎng)，每天堅持鍛煉，久而久之就會使自己的筋骨強(qiáng)健，才能有一個健康的晚年。記得注意身體安全啊。
剛步入夏天，愛美的女生們一定秀出了美美的身材，惹得其他人羨慕不已。那么她們的好身材真的是天生的嗎?要知道，這個世界上只有懶女人，沒有丑女人。好身材的背后或許是汗水淋漓或者饑腸轆轆的代價，沒有誰天生就擁有好的身材。在這里，小編為大家介紹幾種簡單健身的運動方法，供大家了解一下。
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1. 跳繩
還記得上一次跳繩是什麼時候嗎?說不定是小學(xué)時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動，并不只是小孩的玩意。在同等時間內(nèi)，跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多呢!而且對場地沒什麼限制，隨時都能鍛煉一番。
2. 深蹲
深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。對于久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發(fā)生。如果想增大運動強(qiáng)度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進(jìn)行深蹲動作。
3. 俯臥撐
很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦!有研究表明女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。
4. 騎車
自行車在國內(nèi)是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢，各位愛美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車來一趟郊游吧!
小編推薦的這幾種健身方法簡單吧，只要你有時間，只有你想，你就能做。另外，想瘦身的女生們剛鍛煉完后肚子肯定有饑餓感，這時候千萬不能因為餓而去暴飲暴食，甚至喝起了碳酸飲料。否則剛消耗去的能量又回到了自己身上。
當(dāng)出現(xiàn)爬樓氣喘，容易感冒，咳嗽，體質(zhì)變差，這都提醒您該健身了。的確，因為工作和生活環(huán)境的關(guān)系，很多人久坐電腦面前，長期呆在空調(diào)房里，久而久之導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，容易得病。不過，說到健身，不一定非要去健身房，在家里，在戶外也可以鍛煉身體。下面小編為您介紹一下最好的健身運動有哪些?
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最好的抗衰老運動：跑步?？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿?，試驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動：滑雪、游泳。以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效
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最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運動，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標(biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運動，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
只要你堅持不懈鍛煉，不僅能強(qiáng)身健體，減少感冒發(fā)生率，還能起到減肥的作用。運動能加速人體的新陳代謝，當(dāng)你大量排出體內(nèi)毒素，連皮膚也會變得水當(dāng)當(dāng)?shù)摹Ｋ韵胗幸粋€好身體的您還在等什么，遠(yuǎn)離您的電腦，到戶外開始運動起來吧。
