更年期停經(jīng)多久能好
更年期養(yǎng)生常識(shí)。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《更年期停經(jīng)多久能好》，僅供您在養(yǎng)生參考。
更年期停經(jīng)多久能好
1、更年期停經(jīng)多久能好
一般來(lái)說(shuō),女性自然絕經(jīng)為45～55歲之間,從進(jìn)入到更年期后,從第一次的發(fā)生月經(jīng)紊亂開(kāi)始,一直到完全絕經(jīng),這個(gè)沒(méi)有固定的時(shí)間,每個(gè)人的情況不同,但多數(shù)情況下,女性徹底絕經(jīng)至少需要半年的時(shí)間,而更年期具體要多久結(jié)束,也是因人而異,多數(shù)都會(huì)持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年的時(shí)間。
2、更年期的病因
圍絕經(jīng)期綜合征出現(xiàn)的根本的原因是由于生理性或病理性或手術(shù)而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞,卵巢分泌的雌激素就會(huì)減少。女性全身有400多種雌激素受體,分布在幾乎女性全身所有的組織和器官,接受雌激素的控制和支配,一旦雌激素減少,就會(huì)引發(fā)器官和組織的退行性變化,出現(xiàn)一系列的癥狀。
3、更年期怎么檢查
促卵泡生成激素(FSH)升高。
雌二醇(E2)與孕酮水平下降。
促黃體生成或激素(LH)絕經(jīng)期可無(wú)變化,絕經(jīng)后可升高。
分段診刮及子宮內(nèi)膜病理檢查:除外子宮內(nèi)膜腫瘤。
盆腔超聲、CT、磁共振檢查可展示子宮和卵巢全貌以排除婦科器質(zhì)性疾病。B型超聲檢查可排除子宮、卵巢腫瘤,了解子宮內(nèi)膜厚度。
測(cè)定骨密度等,了解有無(wú)骨質(zhì)疏松。
更年期停經(jīng)怎么保養(yǎng)
科學(xué)地安排生活
保持生活規(guī)律化,到什么點(diǎn)做什么事,不要熬夜,不要暴飲暴食,堅(jiān)持做一些力所能及的運(yùn)動(dòng),建議以低強(qiáng)度為宜,如太極,瑜伽等等。
正確認(rèn)為更年期
更年期是一個(gè)正常的生理變化過(guò)程,出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的,女性朋友不需要過(guò)分的擔(dān)心,要解除思想上的負(fù)擔(dān),保持豁達(dá)、樂(lè)觀的情緒。
要充實(shí)生活內(nèi)容
更年期女性容易出現(xiàn)現(xiàn)急躁、焦慮、抑郁、好激動(dòng)等情緒,平時(shí)要學(xué)會(huì)克制,可以試著充實(shí)生活內(nèi)容,通過(guò)旅游、烹飪、種花、跳舞等健康的習(xí)慣,來(lái)陶冶情操。
適量攝取碳水化合物
更年期女性身體的代謝能力變?nèi)?總體的食物攝入量要有所減少,否則容易引起肥胖。適量攝取碳水化合物,以免熱量過(guò)剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
更年期停經(jīng)吃什么食物好
1、百合
百合是一種清補(bǔ)的食品,更年期婦女可以經(jīng)常食用,對(duì)心神失常、神志恍惚、失眠不安的情緒可以起到緩解作用,還具有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神的功效。
2、木耳
平常我們見(jiàn)到有黑木耳和白木耳,木耳的顏色不一樣,功效也有所差異,白木耳含有較多的膠質(zhì)、維生素、氨基酸和微量元素,中醫(yī)認(rèn)為白木耳是可以緩解更年期的煩躁口熱、虛熱口渴的情況。黑木耳是具有補(bǔ)氣涼血的作用,如果更年期婦女月經(jīng)出現(xiàn)量大,淋漓不止的情況,可以適量的多吃黑木耳,起到止血的作用。
3、阿膠yS630.CoM
更年期婦女陰血不足導(dǎo)致出現(xiàn)一系列的癥候群,阿膠能夠滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任。建議絕經(jīng)前后婦女食用,效果比較明顯。
4、淡菜
淡菜具有益補(bǔ)肝腎、益精血的作用,出現(xiàn)月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿痛的更年期女性可以經(jīng)常食用,緩解這些癥狀。
5、枸杞
枸杞子性平味甘,是滋補(bǔ)肝腎的常用藥,大家也經(jīng)常用枸杞子來(lái)泡茶飲用,用以調(diào)補(bǔ)肝腎,因?yàn)楦昶趮D女容易出現(xiàn)肝腎虧虛、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿疼的現(xiàn)象,所以這個(gè)時(shí)候經(jīng)常食用枸杞子可以使更年期女性緩解心悸失眠、月經(jīng)紊亂、手足心熱、煩躁不安等情緒。
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1、更年期停經(jīng)了怎么辦
加強(qiáng)飲食調(diào)理
更年期到來(lái)之后,建議多吃富含鐵質(zhì)、富含鈣質(zhì)、富含維生素的食物,另外要多吃蔬菜和粗糧,多吃異黃酮和硼豐富的食物,合理的飲食調(diào)理能夠幫助女性朋友緩解雌激素衰退帶來(lái)的不適癥狀,尤其能幫助女性順利渡過(guò)更年期閉經(jīng)期。
勞逸結(jié)合
更年期的到來(lái)會(huì)給女性朋友帶來(lái)一系列的癥狀,這個(gè)階段需要保證充足的睡眠,勞逸結(jié)合不要過(guò)于勞累;在生活上就要規(guī)律地安排起居生活,不要突然熬夜或者是過(guò)度勞累,這些對(duì)更年期都是不利的。對(duì)于閉經(jīng)期出現(xiàn)之后,更要注重勞逸結(jié)合,注意休息。
堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉
更年期到來(lái)之后,女性朋友經(jīng)常會(huì)覺(jué)得疲倦勞累,因此很多人甚至連動(dòng)都不想多動(dòng),其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,可以改善更年期機(jī)體血液循環(huán),維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性,特別對(duì)于閉經(jīng)的女性朋友來(lái)說(shuō),鍛煉顯得尤為重要。建議晨起作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、深呼吸以及慢跑等,都是非常好的。
釋放壓力
由于對(duì)更年期閉經(jīng)的不了解,很多女性朋友整天胡思亂想以為自己得了大病,從而導(dǎo)致了巨大的心理壓力。因此此時(shí)更應(yīng)該在精神上避免不良的刺激,減輕工作壓力帶來(lái)的緊張感,學(xué)會(huì)放松,保持心情愉快。
2、更年期后多久絕經(jīng)
一般來(lái)說(shuō),女性自然絕經(jīng)為45～55歲之間,從進(jìn)入到更年期后,從第一次的發(fā)生月經(jīng)紊亂開(kāi)始,一直到完全絕經(jīng),這個(gè)沒(méi)有固定的時(shí)間,每個(gè)人的情況不同,但多數(shù)情況下,女性徹底絕經(jīng)至少需要半年的時(shí)間,而更年期具體要多久結(jié)束,也是因人而異,多數(shù)都會(huì)持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年的時(shí)間。
3、更年期閉經(jīng)的癥狀
閉經(jīng)伴有不育、多毛、肥胖、痤瘡等癥的多為卵巢功能失調(diào)。這種疾病通過(guò)檢查內(nèi)分泌血清,B超等即可確定診斷。
閉經(jīng)伴有肥胖、多毛或巨大畸形、肢端肥大、高血壓、皮膚粗糙、紅細(xì)胞過(guò)多等癥的多為垂體腫瘤引起。這種病情一般需要經(jīng)CT檢查確定。
閉經(jīng)伴有畏寒、皮膚蒼白、干燥、心動(dòng)過(guò)緩、血壓低、反應(yīng)遲鈍、嗜睡、癡呆、淡漠等癥的多為促甲狀腺激素分泌不足。這樣的情況通過(guò)檢查甲狀腺功能即可確定,一般不難診斷。
閉經(jīng)伴有性欲減退、乳房萎縮、腋毛及陰毛脫落、不孕等癥的多為促性腺激素分泌不足。這種情況下,應(yīng)該檢查內(nèi)分泌激素,同時(shí)還要看看有沒(méi)有相關(guān)的疾病,有些疾病早治療具有很好的療效,而晚治療往往帶來(lái)許多麻煩。
閉經(jīng)伴有乏力、厭食、消瘦、暈厥等癥的多為促腎上腺皮質(zhì)激素分泌不足。這樣的情況需要檢查確定,如果激素檢查正常,出現(xiàn)上述癥狀的時(shí)候,還有可能與減肥不當(dāng)、過(guò)度節(jié)食等因素有關(guān)。
推遲絕經(jīng)期吃什么
1、增加蛋白質(zhì)類食品
人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效推遲更年期。
2、適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來(lái)源,過(guò)剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái),所以推遲更年期要適量攝取碳水化合物。
3、補(bǔ)充含維生素類食物
維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失,補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富,有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對(duì)防止更年期骨折很有幫助。
4、多吃富含歐米伽三脂肪的食物
可多吃亞麻籽,含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸,再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延推遲更年期,預(yù)防乳腺癌,子宮癌。
更年期持續(xù)時(shí)間多長(zhǎng)
就更年期的持續(xù)時(shí)間來(lái)說(shuō),是因人而異的,若是時(shí)間短的話,一般是半年到一兩年的時(shí)間,若是時(shí)間比較長(zhǎng)的話,則會(huì)在五年甚至是在十年以上。事實(shí)上,原本女性朋友的更年期是在兩年以內(nèi)的。但是,有很多女性朋友由于心理上的陰影,家人也不理解和不配合,就會(huì)出現(xiàn)異常的表現(xiàn),這并不是生理上的問(wèn)題,而是心理上的問(wèn)題。因此,五十五歲的女性還沒(méi)有停經(jīng)的話,一定要去醫(yī)院進(jìn)行檢查。
女性到了一定年齡的時(shí)候會(huì)步入更年期，更年期的女性身體機(jī)能以及情緒都會(huì)發(fā)生變化，這種情況一定要注意調(diào)理。調(diào)理師多方面的，不僅是生活，還有飲食方面，那么，女人更年期吃什么好呢？
1.蛋白質(zhì)：要想讓人體組織減緩衰老，在平時(shí)必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護(hù)身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
2.碳水化合物：進(jìn)入更年期后女性要注意，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化.如：米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
3.礦物質(zhì)：礦物質(zhì)在我們?nèi)梭w中有很多功效，比如調(diào)節(jié)生理機(jī)能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發(fā)的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補(bǔ)充含有礦物質(zhì)的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅(jiān)果等。
4.維生素：補(bǔ)充維生素對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過(guò)食物的攝取來(lái)補(bǔ)充維生素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
5.百合：又是一種清補(bǔ)食品，有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
男性更年期吃什么好
大部分男子進(jìn)入更年期后會(huì)出現(xiàn)性機(jī)能衰退,性欲減弱。許多人為此苦惱,并尋求治療方法。
1、在飲食方面,提倡多吃一些能改善、增強(qiáng)性腺功能的食物,如:蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。
2、男性更年期還多表現(xiàn)出精神、神經(jīng)方面的癥狀,如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩(wěn)定等。因此要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患的食物,如:羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、桑草、茯苓餅、參棗飯、核桃仁粥等。另外,要少飲酒、少吸煙,因?yàn)榫凭湍峁哦?duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)帶來(lái)不良的影響。
3、食療
3-1、赤豆薏苡仁紅棗粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗1枚,每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
3-2、蓮子百合粥
蓮子、百合、粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
3-3、杞棗湯
枸杞子、桑葚子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉10克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦！嬍巢幌恪⒗Ь敕α懊嫔n白者。
3-4、枸杞肉絲冬筍
枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉10克,豬油、食鹽、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它作料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、面色晦暗、手足心熱等。
3-5、合歡花粥
合歡花(干品)30克,或鮮品50克,粳米50克,紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時(shí)空腹溫?zé)崾秤谩＞哂邪采窠庥簟⒒钛獝傤?、利水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
3-6、甘麥大棗粥
大麥、粳米各50 克,大棗10枚,甘草15克。先煎甘草, 去渣,后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次,空腹食用。具有益氣安神、寧心美膚功效。適用于更年期精神恍惚、時(shí)常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細(xì)而數(shù)者。
男性更年期的飲食注意事項(xiàng)
1、更年期要少吃甜食。
不少人更年期血糖偏高,常出現(xiàn)尿糖,因此,更年期要少吃甜食。另外,過(guò)多食用甜食還會(huì)使身體發(fā)胖,有誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病的危險(xiǎn)。
2、限制刺激性較大的食品
更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品,因?yàn)槿说礁昶谇榫w被動(dòng)較大,易激動(dòng),煩燥,吃過(guò)多刺激性食物會(huì)加重更年期癥狀。
3、足夠的蛋白質(zhì)
更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì),以適應(yīng)機(jī)體的需要,比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等。
4、富含維生素和鈣質(zhì)
更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食,特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品。
5、限制食鹽
鹽可使體內(nèi)水分增加,血壓升高,引起高血壓病,還會(huì)增加心、腎負(fù)擔(dān),所以,更年期的飲食要限制食鹽。
6、限制脂肪
更年期的飲食要限制脂肪,因?yàn)楦咧撅嬍巢粌H增加腫瘤的發(fā)病率,還會(huì)促使動(dòng)脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展
男人進(jìn)入更年期的五大癥狀
1、體力差,老失眠:隨著年齡增長(zhǎng),處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)體力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動(dòng)降低;容易失眠,甚至出現(xiàn)睡眠障礙;肌力和肌肉量減少,經(jīng)常感到腰酸腿軟等。
2、脾氣大,易悲觀:處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)記憶力、思考力和注意力減退的現(xiàn)象;易患上抑郁癥,多有感情淡漠,情緒低落,悲觀失望,對(duì)生活失去熱情的情況;甚至還會(huì)出現(xiàn)精神緊張,性情急躁,多疑猜忌等。
3、出汗多,常心悸:由于心血管老化,血管彈性變差、變硬、動(dòng)脈硬化等血管問(wèn)題相繼出現(xiàn),導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常,容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。
4、性能力下降:雄激素水平的下降,導(dǎo)致出現(xiàn)性欲減退、性活動(dòng)減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)和質(zhì)量下降、睪丸萎縮等情況。
5、消化不良,多腹脹:男性更年期患者會(huì)和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退,消化不良,食后腹脹,口苦泛酸,便秘或腹瀉的癥狀。
更年期能引起水腫嗎
1、更年期能引起水腫嗎
一般來(lái)說(shuō),年齡在40～45歲以上的婦女常常有面部及下肢的水腫,又稱浮腫。這是由于更年期水鹽代謝失常。體內(nèi)鈉的滯留,進(jìn)而常常伴有水的滯留。雖然血清鈉的值在正常的范圍,但體內(nèi)鈉總量仍過(guò)多,因而臨床表現(xiàn)出不同程度的水腫。
2、更年期水腫能自愈嗎
特發(fā)性水腫是女性更年期的常見(jiàn)癥狀;主要是由內(nèi)分泌紊亂所引起,其特點(diǎn)主要是水腫的發(fā)生與體位有著密切的關(guān)系。在長(zhǎng)時(shí)間站立或活動(dòng)后出現(xiàn)或加重,而平臥位休息后又逐漸減輕至消失。水腫常發(fā)生在早晨,顏面及手部比較明顯,下午則以下肢和足部較顯著。特發(fā)性水腫雖然病程綿長(zhǎng),但大部分是可以自愈的。
3、更年期水腫怎么調(diào)理
對(duì)于有特發(fā)性水腫的女性,主要以調(diào)理為主。應(yīng)鼓勵(lì)患者解除精神負(fù)擔(dān),保持平靜和愉快的心情,這對(duì)消退浮腫和改善其他癥狀都是十分有益的。當(dāng)浮腫嚴(yán)重時(shí),應(yīng)臥床休息一段時(shí)間,并限制食鹽的攝取量,每天食鹽應(yīng)控制在3～5克。下肢浮腫嚴(yán)重時(shí),可穿彈力襪。蔬菜中要忌用大量的韭菜、生姜、大蒜等辛辣食物,南瓜、雪里紅、生冷水果等也應(yīng)忌食,油脂、海魚、蝦、蟹等要少食。當(dāng)一般治療無(wú)效時(shí),可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服較溫和的利尿藥。
更年期水腫是怎么回事
之所以會(huì)出現(xiàn)更年期水腫,是因?yàn)楫?dāng)人進(jìn)入更年期時(shí)候,身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)有所變化,而在變化的過(guò)程當(dāng)中,因?yàn)闊o(wú)法馬上適應(yīng)這樣的變化,人體就有可能會(huì)出現(xiàn)浮腫狀態(tài),這是很多進(jìn)入更年期的人群都會(huì)有的一種癥狀,常見(jiàn)的表現(xiàn)是眼部浮腫、面部浮腫以及四肢浮腫。因此,大家莫慌,應(yīng)該正確的面對(duì)更年期水腫現(xiàn)象。
更年期水腫吃什么
臨床實(shí)驗(yàn)證明,食療對(duì)消退水腫和改善其它癥狀十分有益。在水腫期內(nèi),飯菜最好要清淡,每天食鹽控制在3-5克。禁忌油脂、海魚、蝦、蟹等。蔬菜中要忌用大量的蔥、韭、姜、大蒜等辛辣食品;南瓜、雪里紅、生冷水果等也應(yīng)忌食。
可以吃些鯉魚、鯽魚、瘦肉等,以及赤小豆、冬瓜、黃瓜、番茄等。水腫消退后,短時(shí)期內(nèi)也應(yīng)注意堅(jiān)持低鹽飲食,可適當(dāng)增加一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。但要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。
要選擇植物油,如菜籽油、葵花籽油;吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等膽固醇少量的食物;多食大豆制品,如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干,因?yàn)樗鼈兪呛芎玫闹参镄缘鞍?多吃蔬菜纖維,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒、以及蘋果、橘子等,都有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)膽固醇的排泄。
近年來(lái),國(guó)外有關(guān)研究發(fā)現(xiàn),自然界有許多植物含有與雌激素化學(xué)結(jié)構(gòu)相似的物質(zhì),它們對(duì)于消除女性更年期水腫效果較好。含植物雌激素的食品有大豆、小麥、黑豆、扁豆、葵花子、梨、洋蔥等。
下面為更年期女性推薦幾款養(yǎng)生膳食,幫助消除水腫,改善身體狀況。
山藥扁豆糕:鮮山藥500克、扁豆100克、紅棗肉500克、陳皮絲6克,四藥和勻,加入淀粉少許,放在碗中蒸熟,佐早餐食用。
冬瓜蠶豆飲:取冬瓜50克,蠶豆瓣15克,生黃芪10克(紗布包),加水適量共煮,豆?fàn)€后棄黃芪,加紅糖適量食用。
黑豆大蒜紅棗湯:黑豆100克,大蒜30克,紅棗30克。洗凈,放入砂鍋中,加水適量,同煮至黑豆熟透,再加入紅糖適量,煮沸后即可食用。
不論男女，到了一定的年齡都會(huì)有更年期這個(gè)階段，只不過(guò)有的人在更年期會(huì)很明顯，有的人癥狀比較輕，但不論是誰(shuí)，都應(yīng)注意更年期的各種癥狀，尤其是家人一定要愛(ài)護(hù)到了更年期的老人，平時(shí)可多做些湯來(lái)改善，那么更年期喝什么湯好呢？更年期比較適合的湯有蓮子百合，有杞棗湯等。
甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無(wú)華者。
蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
杞棗湯：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。
生地黃精粥：生地、制黃精、粳米各30克，先將2味水煎去渣取汁，用藥汁煮粳米粥食之。每日1次。適應(yīng)證同上。
附片鯉魚湯：制附片15克，鯉魚1尾(重約500克)。先用清水煎煮附片2小時(shí)，將鯉魚收拾干凈再將藥汁煮鯉魚，食時(shí)入姜末、蔥花、鹽、味精等。適用于更年期有頭目眩暈，耳鳴腰酸或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無(wú)華等癥者。
棗仁粥：酸棗仁30克，粳米60克。洗凈酸棗仁，水煎取汁，與粳米共煮成粥，每日1劑，連服10日為1個(gè)療程。適用于更年期精神失常，喜怒無(wú)度，面色無(wú)華，食欲欠佳等癥。
女性在停止月經(jīng)之后，身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)就會(huì)受到比較大的影響，這樣的情況下就會(huì)出現(xiàn)了更年期的癥狀。更年期的癥狀出現(xiàn)后，會(huì)在身體上和心里上兩方面對(duì)病人進(jìn)行侵害。嚴(yán)重的更年期癥狀還可能會(huì)造成身體上或者是心里上的疾病發(fā)生。那么推遲更年期吃什么好？現(xiàn)在我們就來(lái)給大家介紹一下。
? 增加蛋白質(zhì)類食品
? 在想要推遲更年期吃什么好？人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效推遲更年期。
? 適量攝取碳水化合物
? 碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來(lái)源，過(guò)剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，所以推遲更年期要適量攝取碳水化合物。
? 補(bǔ)充含維生素類食物
? 維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對(duì)防止更年期骨折很有幫助。
? 多吃富含歐米伽三脂肪的食物
? 想要推遲更年期吃什么好？可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延推遲更年期，預(yù)防乳腺癌，子宮癌。
? 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
? 不要偏食，粗細(xì)搭配;避免過(guò)飽，尤其是糖類和動(dòng)物脂肪多了會(huì)使身體過(guò)胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化;按時(shí)用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。
? 看過(guò)上面的介紹后，對(duì)于推遲更年期吃什么的問(wèn)題大家心里應(yīng)該是知道該怎么做了吧。要想保證身體上的健康就要在多方面進(jìn)行預(yù)防和保養(yǎng)。尤其是在身體有了一些像更年期這樣的癥狀后，就更要及時(shí)的保養(yǎng)才行。如果保養(yǎng)和治療的不及時(shí)，就可能會(huì)造成更嚴(yán)重的疾病發(fā)生。
導(dǎo)讀：更年期吃什么食物好？由于激素分泌改變，更年期會(huì)出現(xiàn)多種不適癥狀，如包括月經(jīng)減少或者周期紊亂、潮熱出汗、頭暈?zāi)垦！㈩^痛耳鳴、腰痛、口干等等。更年期癥狀出現(xiàn)的輕重程度因人而異，那么，更年期吃什么食物好？下面介紹10種食物，試試吧。
一、更年期吃什么食物好？
1、荔枝
荔枝形色俱美，質(zhì)嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品，有生津、補(bǔ)氣功效，也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補(bǔ)佳品。
2、桂圓
桂圓古稱龍眼，向與荔枝齊名。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時(shí)珍說(shuō)：食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。桂圓有開(kāi)胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智之功效，對(duì)更年期養(yǎng)生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。
3、核桃
核桃素有長(zhǎng)壽果之美稱，是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)它的養(yǎng)生作用早有記載，認(rèn)為它有補(bǔ)腎固精，補(bǔ)氣養(yǎng)血，通潤(rùn)血脈，溫肺潤(rùn)腸，固牙黑發(fā)等功效，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。
4、枸杞子
枸杞子性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對(duì)肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。
5、百合
百合亦為一種清補(bǔ)食品，有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用?！度杖A子本草》就曾說(shuō)它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
6、蓮子
蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用。《本草綱目》中說(shuō)蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。
7、淡菜
淡菜有補(bǔ)肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說(shuō)：淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也。清王孟英亦云補(bǔ)腎，益血添精。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。
8、甲魚
甲魚性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說(shuō)它能滋肝腎之陰，清虛勞之熱。故對(duì)肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。
9、牛肉
由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。
10、豆制品
大豆及豆類制品，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為植物雌激素，可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病。
二、更年期飲食注意事項(xiàng)：
1、控制熱量，預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。
3、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。
4、補(bǔ)充B族維生素
更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
5、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
6、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡，影響健康。
男人更年期吃什么好
1、櫻桃
櫻桃能夠作用于痛風(fēng)和關(guān)節(jié)痛。每天吃點(diǎn)櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。
2、燕麥
燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白,可預(yù)防動(dòng)脈硬化,減少心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示,每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5%—10%。
3、深海魚
深海魚含有歐米伽3脂肪酸,能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚,如金槍魚、三文魚、鯖魚等,就能起到預(yù)防腦卒中的效果。但是,歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤,所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。
4、大豆
大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇,并能提升骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆,堅(jiān)持3個(gè)月后,高密度脂蛋白就會(huì)上升約4%,總膽固醇下降約5、5%。另外,食用大豆也對(duì)提高男性生殖力有幫助。
5、牛奶
牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大,對(duì)于鈣質(zhì)的需求量上升,每天都應(yīng)喝點(diǎn)奶。
6、西紅柿
西紅柿富含番茄紅素,在烹飪之后更容易被身體吸收,能夠預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化,對(duì)男性前列腺也有好處。
7、杏仁
杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示,堅(jiān)持每天吃60克杏仁,4周之后便可讓血糖值下降9%。
男人進(jìn)入更年期的癥狀
1、體力差,老失眠:隨著年齡增長(zhǎng),處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)體力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動(dòng)降低;容易失眠,甚至出現(xiàn)睡眠障礙;肌力和肌肉量減少,經(jīng)常感到腰酸腿軟等。
2、脾氣大,易悲觀:處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)記憶力、思考力和注意力減退的現(xiàn)象;易患上抑郁癥,多有感情淡漠,情緒低落,悲觀失望,對(duì)生活失去熱情的情況;甚至還會(huì)出現(xiàn)精神緊張,性情急躁,多疑猜忌等。
3、出汗多,常心悸:由于心血管老化,血管彈性變差、變硬、動(dòng)脈硬化等血管問(wèn)題相繼出現(xiàn),導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常,容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。
4、性能力下降:雄激素水平的下降,導(dǎo)致出現(xiàn)性欲減退、性活動(dòng)減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)和質(zhì)量下降、睪丸萎縮等情況。
5、消化不良,多腹脹:男性更年期患者會(huì)和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退,消化不良,食后腹脹,口苦泛酸,便秘或腹瀉的癥狀。
男性更年期治療方法
1、心理治療
讓他們了解男性更年期綜合癥的出現(xiàn),原是一般的生理過(guò)程,以消除他們的緊張心理。然后,再經(jīng)過(guò)醫(yī)生耐心細(xì)致的解釋及心理咨詢與心理治療,男性更年期綜合癥患者不正常的心理狀態(tài)會(huì)得到改善,從而增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。另外,患者自己應(yīng)注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)及體育鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì),進(jìn)行自我調(diào)節(jié),從而逐漸適應(yīng)男性更年期綜合癥的各種變化。
2、藥物治療
男性更年期綜合癥的藥物治療,一般可選用鎮(zhèn)靜劑及對(duì)神經(jīng)有調(diào)節(jié)功能的藥物對(duì)癥治療。如有明顯的抑郁、憂慮、煩躁不安和失眠等,可用安定或利眠寧,以消除精神緊張和促進(jìn)入睡;頭痛、背痛、關(guān)節(jié)痛可服去痛片等;記憶力減退、神經(jīng)過(guò)敏等,可服谷維素或腦活靜。另外,專家指出,男性更年期綜合癥的藥物治療還可配用維生素類藥物。
3、激素治療
若要用雄激素補(bǔ)充治療男性更年期綜合癥,則要請(qǐng)醫(yī)生做驗(yàn)血與身體檢查,看是否適合。因?yàn)?雄激素補(bǔ)充治療,不適用于患有前列腺癌和男性乳癌、肝病以及心臟病患者。
更年期消化不良會(huì)持續(xù)多久
1、更年期消化不良會(huì)持續(xù)多久
更年期是中年進(jìn)入老年階段的過(guò)渡期,一般女性45-55歲,男性在生理、情緒、心理等方面都會(huì)發(fā)生很大變化,加之胃腸功能正在逐漸減退,一旦飲食不當(dāng),就會(huì)導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,引發(fā)一系列的腸胃疾病。
更年期癥狀出現(xiàn)的輕重程度因人而異,飲食原則包括月經(jīng)減少或者周期紊亂、潮熱出汗、頭暈?zāi)垦?、頭痛耳鳴、腰痛、口干等等。生活中,我們可以通過(guò)食療來(lái)改善更年期的不適癥狀。
2、更年期潮熱會(huì)持續(xù)多久
更年期潮熱是很多女性都會(huì)出現(xiàn)的情況,而且是無(wú)緣無(wú)故,甚至不分時(shí)間,在靜止的狀態(tài)下就會(huì)感到很熱,并冒汗。要安全度過(guò)更年期,首先應(yīng)認(rèn)識(shí)到更年期所出現(xiàn)的癥狀都是正常的生理現(xiàn)象,不用過(guò)于擔(dān)心,而潮熱出汗具體消失的時(shí)間還應(yīng)該根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而言,但大多數(shù)女性1~2年內(nèi)癥狀就會(huì)漸漸的減輕,甚至消失,不過(guò)也有些女性更年期潮熱癥狀維持到絕經(jīng)后5年左右。
女性到了更年期經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)潮熱的情況,專家表示,導(dǎo)致這種情況的主要原因是體內(nèi)的雌性激素出現(xiàn)巨大變化,但具體的發(fā)病機(jī)理目前還不是特別清楚,但這種疾病會(huì)導(dǎo)致多種癥狀,所以要引起重視。
3、更年期胃腸功能紊亂要注意什么
更年期女性應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)適自己的心理狀態(tài),并注意消化道系統(tǒng)的保健,從而減輕更年期腸胃紊亂癥狀。更年期女性尤其要注重口腔保健,因?yàn)槿绻例X如果不好,腸胃就會(huì)壞,腸胃如果不好,身體就會(huì)敗。
更年期女性不妨先從口腔牙齒保健做起,透過(guò)健康的牙齒細(xì)嚼慢咽,腸胃系統(tǒng)才能慢慢吸收,身體才會(huì)健康。當(dāng)然,對(duì)于更年期的一些身體不適癥狀預(yù)防勝于治療,應(yīng)定期到醫(yī)院做身體健康檢查,再配合心理醫(yī)生調(diào)適心理狀態(tài),舒緩情緒的起伏,更年期也可以過(guò)得很健康快樂(lè)。
更年期消化不良怎么調(diào)節(jié)
1、補(bǔ)充雌激素
可以服用益瑪欣 黃體酮膠囊,黃體酮膠囊先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)、經(jīng)前期緊張綜合癥、無(wú)排卵型功血和無(wú)排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。醫(yī)學(xué)研究表明,大豆中也含有多種異黃酮,它與雌激素的分子結(jié)構(gòu)非常的相似,被稱為“植物雌激素”。大豆異黃酮作用溫和、安全,可以長(zhǎng)期服用,因而服用大豆異黃酮成為目前最受歡迎的補(bǔ)充雌激素方式。
2、舒緩壓力
工作、生活、家庭等各方面的壓力過(guò)大也可能引起胃腸功能紊亂,所以,保持良好的心情,及時(shí)進(jìn)入更年期也不要有過(guò)大的心理壓力,壓力過(guò)重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì),從而預(yù)防婦女更年期綜合癥的發(fā)生。
3、多做戶外運(yùn)動(dòng)
不要整天悶在家里,胡思亂想,多出去運(yùn)動(dòng),在陽(yáng)光下多做運(yùn)動(dòng)多出汗,可幫助人體自身排除多余的酸性物質(zhì),促進(jìn)血液暢通,改善更年期癥狀。
更年期消化不良飲食注意
1、戒刺激性的食物:咖啡、酒、肉汁、辣椒、芥茉、胡椒等,這些會(huì)刺激胃液分泌或是使胃黏膜受損的食物,應(yīng)避免食用。每個(gè)人對(duì)食物的反應(yīng)都有特異性,所以攝取的食物應(yīng)該依據(jù)個(gè)人的不同而加以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,毋須完全禁食。
2、戒酸性食物:酸度較高的水果,如:鳳梨、柳丁、桔子等,於飯後攝食,對(duì)潰瘍的患者不會(huì)有太大的刺激,所以并不一定要禁止食用。
3、戒產(chǎn)氣性食物:有些食物容易產(chǎn)氣,使患者有飽漲感,應(yīng)避免攝食;但食物是否會(huì)產(chǎn)氣而引起不適,因人而異,可依個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)決定是否應(yīng)攝食。
4、此外,炒飯、烤肉等太硬的食物,年糕、粽子等糯米類制品,各式甜點(diǎn)、糕餅、油炸的食物及冰品類食物,常會(huì)導(dǎo)致患者的不適,應(yīng)留意選擇。
5、生活方面:不抽煙、不喝酒。生活要有秩序,不要熬夜,減少無(wú)謂的煩腦,心情保持愉快。睡前2-3小時(shí)不要進(jìn)食。
提到更年期，女性就會(huì)覺(jué)得很不安。雖然不管是男性還是女性，都會(huì)經(jīng)歷更年期，但是似乎更年期對(duì)女性的傷害和影響要更大一些。女性進(jìn)入更年期以后，由于卵巢的雌性激素和性激素分泌減少，就會(huì)影響到正常的內(nèi)分泌，所以女性就會(huì)潮熱、焦慮不安、情緒波動(dòng)比較大，還會(huì)出現(xiàn)絕經(jīng)的現(xiàn)象，那么吃什么食物可以延緩更年期呢？
1、補(bǔ)充維生素
補(bǔ)充維生素對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過(guò)食物的攝取來(lái)補(bǔ)充維生素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
2、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。
3、蛋白質(zhì)不可少
要想讓人體組織減緩衰老，在平時(shí)必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護(hù)身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
4、碳水化合物要多吃
進(jìn)入更年期后女性要注意，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化。如：米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
5、適當(dāng)攝入脂肪
專家指出還應(yīng)該多補(bǔ)充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時(shí)它還能有效的保護(hù)內(nèi)臟，以及修補(bǔ)受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進(jìn)入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅(jiān)果等。
上文中介紹了一些可以延緩更年期的食物，女性進(jìn)入更年期以后，要多方面的進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，特別是要多吃一些含有雌性激素的食物，比如豆制品、大豆類的食物，這類食物中的植物雌性激素的含量是比較高的，對(duì)于更年期有很好的調(diào)理的作用。
其實(shí)大部分的女性朋友們都會(huì)出現(xiàn)更年期的情況的，到了一定的歲數(shù)都會(huì)出現(xiàn)更年期的一些癥狀，這個(gè)時(shí)候最重要的還是自我進(jìn)行調(diào)節(jié)，開(kāi)導(dǎo)自己的心理，下面我們就一起來(lái)了解一下更年期食補(bǔ)的方法。
食療方法：
吃那些對(duì)身體好?
1.多吃一些含蛋白質(zhì)和糖類豐富的食物。例如：牛奶、豆?jié){、蛋類、肉類等。
2.多飲水，多吃新鮮的水果和蔬菜。如蘋果、梨、香蕉、草莓、獼猴桃、白菜、青菜、油菜、香菇、紫菜、海帶等。
最好不要吃那些食物？
1、禁食發(fā)物。如魚類、蝦、蟹、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪等，食后會(huì)加重陰部的瘙癢和炎癥。
2、酸澀收斂之品，易導(dǎo)致瘀氣滯血，應(yīng)予避免。辛溫發(fā)散，利于行通，可食：但不宜過(guò)多，因辛辣刺激過(guò)甚，疼痛亦會(huì)加重。
3、少吃或不吃菠菜。若非吃不可的話，可先將菠菜在熱水里焯一下，使部分草酸溶于水里，然后再撈出食用，這樣人體就可減少一些草酸的攝入。
4、忌吃油膩熏炸之物，忌吃煙酒、公雞、羊肉等溫?zé)岚l(fā)病之物。
5、避免吃油炸、油膩的食物。如油條、奶油、黃油、巧克力等，這些食物有助濕增熱的作用，會(huì)增加白帶的分泌量，不利于病情的治療。
6、戒煙戒酒。煙酒刺激性很強(qiáng)，會(huì)加重炎癥。
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了一些更年期食補(bǔ)的方法，相信大家已經(jīng)有了一個(gè)比較基本的了解了，那么自己如果在生活中遇到了這樣的情況的話，光靠食療的方法也是沒(méi)有用的，最好還是要自己開(kāi)導(dǎo)。
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