怎樣治療更年期的失眠癥狀
更年期養(yǎng)生常識。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生達人是如何進行飲食養(yǎng)生的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“怎樣治療更年期的失眠癥狀”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
二、更年期失眠吃什么好三、更年期失眠要注意什么怎樣治療更年期的失眠
1、怎樣治療更年期失眠
1.1、物理療法
更年期失眠患者可以采取物理療法進行治療從而提高患者的睡眠質量,物理療法主要是通過電、光、聲音等物理因素來治療失眠,能夠有效地緩解更年期失眠的癥狀。
1.2、心理療法
更年期失眠患者可通過心理療法進行治療,患者需遵循醫(yī)囑,通過專業(yè)的醫(yī)生對患者的心理疏導,幫助患者減少壓力,能夠有效地提高睡眠質量,減輕更年期失眠的癥狀。
1.3、催眠療法
催眠療法是指通過科學的催眠技術,讓患者產生積極的心理因素,使患者減輕焦慮憂郁的癥狀,變得更加積極樂觀向上,從而擁有一個好的睡眠質量,并且能消除一些不利于患者生存發(fā)展的心理因素。
1.4、中醫(yī)藥療法
中醫(yī)藥療法是根據患者自身的情況,選擇辨證的方法進行調理,從而使患者的身體恢復健康,并且能夠從根本上治療好更年期失眠的癥狀,但需注意的是中醫(yī)藥療法的療期比較長,需要一段時間才可以見到成效。
2、治療更年期失眠的食療方
2.1、脾虛體弱型更年期失眠
這一類型的失眠多見于大病初愈,其特點是淺而短、脈多細弱。百合小米粥適合脾虛體弱型失眠患者的治療。
2.2、陰虛火旺型更年期失眠
陰虛火旺型失眠患者常伴五心煩熱、心悸出汗、頭暈耳鳴、舌干咽燥、舌質紅、脈細微情況,其癥狀表現(xiàn)多為入睡易,但半夜醒后即不能再入睡。蓮合羹是比較適合這一類型更年期失眠患者服用的。
2.3、心脾血虛型更年期失眠
心脾血虛型失眠患者常伴心悸、健忘、神疲肢倦、面色少華、舌質淡、脈虛弱等癥,臨床表現(xiàn)多為臥而難眠、輾轉反側?？煞谬垪棞右灾委熀透纳?。
2.4、痰熱內擾型更年期失眠
此類型失眠多表現(xiàn)為睡眠不寧、容易驚醒、有惡夢,并且常伴心煩胸悶、痰多口苦、苔膩、脈滑。萵筍汁清熱化痰、鎮(zhèn)靜安神,正好適合這一類型失眠患者。萵筍汁適合痰熱內擾型更年期失眠患者。
3、更年期失眠如何調理
3.1、正確認識本病
更年期的到來會導致一系列的不適癥狀,因此要提前做好心理準備,正確認識更年期失眠的發(fā)病原因,了解臨床表現(xiàn)。這樣即使出現(xiàn)了臨床癥狀表現(xiàn),也不會因此而手忙腳亂緊張不安。
3.2、豐富生活
這個時候就要做到豐富生活,增加業(yè)余愛好,這樣不僅能增加生活情趣,還能使大腦保持良好的思考運轉,能夠增進身心健康。
3.3、適當體育鍛煉
適當?shù)捏w育鍛煉能夠促進機體新陳代謝,同時增強各器官的生理機能,也能夠提高更年期女性身體素質。對于更年期女性,建議選擇運動量小的,節(jié)奏慢的運動,慢跑、散步、打太極等都是適合合適的。
3.4、正視刺激
面對突發(fā)的事情,更年期女性要保持鎮(zhèn)靜,以自身健康為重,不要心急如焚、不計后果,導致失眠癥狀的加重,甚至引發(fā)其他一系列癥狀。
更年期失眠吃什么好
1、小米
小米粥營養(yǎng)豐富,是所有谷物當中氨基酸含量最高的,而且淀粉含量也很高。可以有效促進胰島素的分泌,提高人腦中色氨酸的數(shù)量。小米具有安神催眠的作用,特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。
2、大棗
大棗是治療神經衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸,歸心經,可以補心安神,對促進睡眠成效明顯。
3、牛奶
牛奶中含有大量可以讓人產生疲倦感的色氨酸,當人體處于失眠的時候,腦細胞分泌的血清素減少，失眠時喝牛奶可以促進腦中分泌色氨酸,從而幫助更快進入睡眠狀態(tài)。
4、蓮子
蓮子有安神養(yǎng)心的作用,還有清心火的作用,很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象,多吃蓮子同時也可以緩解這種癥狀。
更年期失眠要注意什么
1、安眠藥等藥物盡量少使用
大部分西藥都有副作用,尤其是安眠安神類藥物,副作用更加明顯。如果長期使用安眠藥等藥物助力睡眠,不僅會對藥物產生依賴,而且還會導致嗜睡、疲乏、頭暈、高血壓等癥狀產生。
2、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果腦子處于興奮狀態(tài)的話,即使躺在床上,也難以入睡,時間長了,還容易形成失眠癥。
3、忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態(tài)后,機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢,進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔,也使其他器官得不到充分休息。
3、忌睡前激動
人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩(wěn)為好。
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更年期的失眠應怎樣治療
女性到了更年期之后由于體內的雌激素變化常會出現(xiàn)煩躁、失眠、憂郁等癥狀。尤其是失眠,困擾著許多更年期女性。更年期的失眠應怎樣治療？
1、脾虛體弱型更年期失眠怎樣治療
這一類型的失眠多見于大病初愈,其特點是淺而短、脈多細弱。百合小米粥適合脾虛體弱型失眠患者的治療。
2、陰虛火旺型更年期失眠怎樣治療
陰虛火旺型失眠患者常伴五心煩熱、心悸出汗、頭暈耳鳴、舌干咽燥、舌質紅、脈細微情況,其癥狀表現(xiàn)多為入睡易,但半夜醒后即不能再入睡。蓮合羹是比較適合這一類型更年期失眠患者服用的。
3、心脾血虛型更年期失眠怎樣治療
心脾血虛型失眠患者常伴心悸、健忘、神疲肢倦、面色少華、舌質淡、脈虛弱等癥,臨床表現(xiàn)多為臥而難眠、輾轉反側?？煞谬垪棞右灾委熀透纳?。
4、痰熱內擾型更年期失眠怎樣治療
此類型失眠多表現(xiàn)為睡眠不寧、容易驚醒、有惡夢,并且常伴心煩胸悶、痰多口苦、苔膩、脈滑。萵筍汁清熱化痰、鎮(zhèn)靜安神,正好適合這一類型失眠患者。萵筍汁適合痰熱內擾型更年期失眠患者。
5、治療更年期失眠的其他方法
物理療法
更年期失眠患者可以采取物理療法進行治療從而提高患者的睡眠質量,物理療法主要是通過電、光、聲音等物理因素來治療失眠,能夠有效地緩解更年期失眠的癥狀。
心理療法
更年期失眠患者可通過心理療法進行治療,患者需遵循醫(yī)囑,通過專業(yè)的醫(yī)生對患者的心理疏導,幫助患者減少壓力,能夠有效地提高睡眠質量,減輕更年期失眠的癥狀。
催眠療法
催眠療法是指通過科學的催眠技術,讓患者產生積極的心理因素,使患者減輕焦慮憂郁的癥狀,變得更加積極樂觀向上,從而擁有一個好的睡眠質量,并且能消除一些不利于患者生存發(fā)展的心理因素。
更年期失眠飲食療法
1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
3、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
2、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
4、靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用?？蛇_鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
更年期失眠的癥狀表現(xiàn)
睡眠不真實:缺乏睡眠的真實感,許多更年期失眠癥患者雖然能酣然入睡,但醒后堅信自己沒睡著,睡眠質量也不高。
睡眠質量差:許多更年期失眠癥患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感,睡眠質量極差。
晚上難入睡:更年期失眠癥患者往往輾轉難眠,本來很困、很想睡覺,可躺在床上就是睡不著,睡眠時間明顯減少。
白天特別困:有的更年期失眠癥患者是白天發(fā)困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學習、開會、上課打盹。
睡覺淺夢多:更年期失眠癥患者常自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就做夢,一有動靜就醒,有的是早醒。
更年期失眠抑郁治療偏方
1、更年期失眠抑郁的食療偏方
1.1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
1.2、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
1.3、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
2、更年期失眠抑郁的足療方法
治療失眠的偏方就是足療,這也包括兩個方面。第一,敷足療法,取朱砂,加漿糊適量調勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。第二,足浴療法,磁石,菊花,黃芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15～30分鐘,每晚1次。
3、更年期失眠抑郁的其他方法
3.1、喝牛奶。牛奶中含有安神助眠的物質,所以喝牛奶可以起到治療失眠的作用,一般建議睡前喝一杯熱牛奶,能幫助人體更快的進入夢鄉(xiāng)。如果更年期女性出現(xiàn)失眠的癥狀,不妨試試這種方法。
3.2、泡腳。泡腳不僅可以溫暖身體,還可以舒筋活血和舒緩情緒,因此,建議睡前泡一泡腳,能起到放松身心的作用,這樣就可以幫助睡眠了。
3.3、按摩。睡前按摩也能起到促進睡眠的作用,如果在按摩時,加入一些具有助眠功效的精油的話,效果會更好。建議睡前按摩太陽穴,效果是比較明顯的。
3.4、調節(jié)情緒。一些更年期女性之所以會出現(xiàn)失眠的情況,其實和自身的情緒有關,比如緊張、不安、焦慮、抑郁等不良情緒,就會影響睡眠。建議及時調整這些不良情緒,這樣才能促進睡眠。
為什么更年期會失眠
1、晚餐過量
要是女性晚餐的時候吃的過于豐盛和過于油膩,就會胃里面的排空時間得到延長,腸和肝、膽等器官在晚餐之后會變得非常緊張,并且將這種緊張感傳送給人體的大腦,從而造成大腦活躍,并且還會擴散到人體的大腦皮層等其他的部位,從而令女性不能夠安心的睡覺,造成失眠。
2、睡前喝酒
在生活中,很多人在睡覺之前都喜歡小小的喝上一杯,但是一旦喝酒之后,很容易就會在半夜清醒,睡眠的治療也會受到特別嚴重的影響,從而令深睡眠的時間變得非常短,甚至幾乎沒有。要是人體有酗酒的習慣,就算花較長的時間來睡覺,仍舊會對睡眠的治療帶來影響,從而導致失眠。
3、食用太多產氣的食物
在生活中,很多人都會吃一些產氣的食物,其中就包括辣椒和大蒜以及生洋蔥等辛辣的食物,都會令人體的胃部變得灼熱,從而出現(xiàn)消化不良的情況,引起失眠。同時,要是女性朋友經常飲用含有咖啡因的飲料,也有可能會導致失眠,從而影響到自身的睡眠質量。
女人怎么樣度過更年期
1、注意衛(wèi)生。進入更年期年,陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。
2、定期進行子宮頸涂片檢查。專家指出,在更年期前后,女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大,90%的宮頸癌都是在45歲時發(fā)生。因此,更年期女性每3年要進行一次子宮頸涂片檢查,每年進行骨盆檢查,并經常檢查血壓和膽固醇水平。
3、進行負重訓練。在更年期,女性新陳代謝速度下降,所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負重訓練有助于維持骨密度,防范骨質疏松癥。這種鍛煉以每周鍛煉5天,每天半小時為宜。
4、關愛乳房。80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后,因此如果你注意到乳房有任何變化,要立即去看醫(yī)生。女性在50歲之后每3年要進行一次乳房x線檢查。
更年期患者失眠治療方法
1、更年期患者失眠治療方法
奇異果:可以將睡眠品質提高40%,更年期失眠吃什么好之奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經傳導物質的合成與傳遞。
葡萄:含有能輔助睡眠的物質,褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠。
蘋果:芳香成分中醇類含92%。更年期吃什么好之蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
香蕉:含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6,使人精神愉悅。更年期吃什么好之香蕉能有效使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。
2、更年期綜合癥的臨床癥狀有哪些
月經紊亂:月經周期延長,經量逐漸減少;或月經周期縮短,經量增多;或周期、經期、經量都不規(guī)劃;或驟然停經。陣發(fā)性潮熱、出汗、伴頭痛、頭暈、心悸、胸悶、惡心等。思想不集中、易激動、失眠、多慮、郁抑等精神神經癥狀。生殖器官不同程度萎縮。乳房下垂、萎縮、尿頻、尿失禁等。骨質疏松、腰背痛、易骨折。
3、哪幾大中藥材治療失眠呢
百合:百合性微寒、味甘苦,可入心經、肺經,具有潤肺止咳、清心安神的功效,適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。用百合治療失眠的方法是:取百合,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
酸棗仁:酸棗仁性平、味甘、可入心經、肝經,具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效,適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。用酸棗仁治療失眠的方法是:酸棗仁,搗碎,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
柏子仁:柏子仁性平、味甘,可入心經、腎經、大腸經,具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的功效,適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。用柏子仁治療失眠的方法是:去柏子仁,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
失眠對人們的危害有多大
導致人體免疫力減退。失眠對于我們的危害還是很大的,長期的失眠必然會導致患者的免疫力下降。因為良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。
導致各種疾病產生。由于失眠會導致我們的身體免疫力下降,而且失眠還會導致我們體乏無力、頭暈目眩、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀,如果長期睡眠不足,就可能會導致各種疾病的發(fā)生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等,給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。
加速人體衰老。長期失眠還會導致我們內分泌失調,導致一些患者出現(xiàn)提前衰老的現(xiàn)象。如果是男人長期就會出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
怎么樣預防失眠的發(fā)生
適當調整床位,從物理學分析,世界萬物都是具有磁場的,而人的大腦要想獲得更好的休息,就要保持充足的睡眠,建議睡覺時采取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩(wěn)地穿過人體,可以最大限度地減少地球磁場的干擾,使睡眠更加香甜。
調整睡姿,很多人認為主要自己舒服,無論什么樣的睡姿都無所謂,其實不然,由于人體心臟多在身體左側,右側臥可以減輕心臟承受的壓力。同時,睡眠時雙手不宜放在心臟附近。
根據季節(jié)的變化,適當?shù)恼{整作息習慣,可堅持早睡早起,但要注意做好保暖工作,最好在日出前起床,不宜太晚,最佳睡眠時間為每天8小時左右,身體偏弱者可適當增加睡眠時間。
適當?shù)奈缧?僅僅通過夜間睡眠來緩解身心疲憊是不行的,也要可在白天適當進行午休,尤其是在中午11時至下午1點之前體能變化最大,此時人們需要適當休息。所以,要想獲得良好的睡眠,應保證子午時處于睡眠狀態(tài)。
白領的失眠癥應怎樣治療
1、白領的失眠癥的飲食調理
合理的飲食也可以起到治療失眠癥的效果。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,白領日常飲食可以選擇這些,積極做好緩解失眠的工作。
而且一些食療方對改善睡眠也很有幫助,每天臨睡前喝一杯酸棗汁效果就不錯,它本身就是一味中藥,具有養(yǎng)血、安神的作用。此外,還可以多吃一些苦瓜、百合、蓮子等滋陰降火、安神的食物,對緩解失眠都有很好的作用。
2、白領失眠癥的運動療法
腦力工作者最好把每天的運動時間放在晚上,這對于消除大腦疲勞很有好處,而運動也不一定要進行專門的鍛煉,下班后到超市轉轉,買買菜,吃完飯后到小公園里遛遛彎、打打拳都可以。走路更是一味治療失眠的“良藥”,如果每天能走五千到一萬步,大多數(shù)人的失眠問題就迎刃而解了。而早晨鍛煉對腦力勞動者來說,意義不大,因為清晨是頭腦最清醒的時候。
3、白領失眠癥的龜息眠練習
“龜息眠”是指睡覺時上身略微含胸;右腿微彎在下,左腿蜷曲在上,膝蓋搭在床上;左腳放到右腿前,高度以舒適為度;右肘屈成鈍角,掌心向上置于胸前,左臂自然置于身側,掌心朝下。這種睡眠方法對于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好。
4、白領失眠癥的按摩方法
除了要養(yǎng)成良好的睡眠習慣外,平時做些按摩可以縮短入睡時間?？赏ㄟ^以下按摩步驟,促進身體分泌助眠物質:用食指、中指和無名指在額頭畫圈按摩30秒鐘;用雙手食指指尖在眉尾畫圈按摩30秒鐘;用拇指指肚從內到外輕刮眼窩上下邊緣;最后,將雙手手掌搓熱,覆在眼睛上45秒鐘左右。
白領失眠的食療食譜
1、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
2、甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
3、蓮藕茶
藕粉一碗,水一碗倒入鍋中不斷的攪拌,待攪勻后再加入適量的冰糖即可當茶喝,有養(yǎng)心安神的作用。
白領失眠的根本原因
專家表示,白領失眠最難辭其咎的是不良的工作、生活習慣。社會和工作的壓力讓白領們經常處于緊張的狀態(tài),有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經常加班導致的生物鐘改變,肌體的內分泌功能紊亂,以及對睡眠產生的緊張心理,讓不少人到了睡覺的時候也難以入眠。此外,長期缺乏運動也會導致失眠。以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行適當?shù)纳眢w鍛煉,同時,過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔,也易使人無法安然入睡。雖說失眠不是病,但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降,精神不振、加速衰老,記憶力也會嚴重衰退。事實上,令人苦不堪言的失眠也并非無法治療和預防。
白領失眠的最根本原因是太閑?白領是所有工作群體當中生活壓力和工作壓力最大的,所以此類人容易患上失眠癥一點也不奇怪,這與白領的工作方式等方面的因素有關,所以,不論是誰,只要您或者身邊人是白領,要一定要注意提醒時刻注意自己的生活方式,小心失眠癥找上門,對健康造成困擾。
更年期女性失眠的治療方法
1、更年期女性失眠的治療方法
1.1、經常運動
散步是一個很好的有氧運動方式,注意散步的速度,不宜過快,可以邊散步邊拍手,拍手掌的時候可以刺激穴位,促進身體的血流通暢,另外一定要注意勞逸結合,通過運動來舒緩工作上的腦部壓力。
1.2、學會放松心情
更年期失眠大多數(shù)患者都是因為精神過度的緊張造成的,此時應該學會放松自己的心情,可以通過深呼吸,多看綠色植物、藍色的天空的方式進行自我放松,心理專家指出,經?？匆恍┚G色和藍色的事物,可以很好的緩解人體緊張的情緒,從而達到放松心情的目的。
1.3、營造溫馨舒適的睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境可以有效的促進睡眠并且提高睡眠的質量,避免噪音的干擾、保持良好的通風、可以選用一些遮光度比較強的窗簾,使室內保持一定的暗度。
2、更年期女性易失眠的原因
2.1、雌激素減少,內分泌變化所致。由于卵巢功能衰退,雌激素減少,女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。
2.2、壓力過大容易導致失眠。人到中年,社會和家庭中承擔的壓力越來越大,許多更年期女性開始成為家里的經濟支柱,面對各方壓力,精神心理負擔徒增,失眠也隨之產生。
3、女性更年期失眠治療小偏方
3.1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
3.2、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3.3、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
預防更年期失眠的方法有哪些
1、學會放松自己
更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因為,更年期女性往往容易出現(xiàn)情緒煩躁、精神緊張的情況,從而誘發(fā)失眠。專家表示,更年期女性可通過深呼吸的方式進行自我放松,具體做法可通過咨詢醫(yī)生加以詳細了解。
2、注意勞逸結合
更年期失眠防治法要注意勞逸結合,包括兩層意思:一是體力勞動與腦力活動相結合;二是馳張結合,不要整日緊張,也不要整日悠閑。這樣,身心活動平衡,就不會有失眠的現(xiàn)象。另外,無論是每晚的睡眠,還是白天的小憩,都要盡量保持在同一個時間入睡和起床,形成一定的睡眠規(guī)律。
3、培養(yǎng)睡眠情緒
睡眠情緒對于快速入睡和保持良好睡眠至關重要,是更年期失眠防治法的重要內容。如在睡前不要看情節(jié)緊張的電視或小說,不要吃得過飽,更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。最好能在睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心,或做一些舒展筋骨的運動等。
女性更年期失眠吃什么好
1、奇異果
可以將睡眠品質提高40%,更年期失眠吃什么好之奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經傳導物質的合成與傳遞。
2、小米
性微寒,有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭,更年期吃什么好之小米食后可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
3、香蕉
含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6,使人精神愉悅。更年期吃什么好之香蕉能有效使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。
4、大棗
含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用。晚飯后用更年期吃什么好之大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
更年期的治療
1、調整心態(tài)治療更年期
更年期綜合癥患者在生活中應該盡量養(yǎng)成良好的生活和飲食習慣。低脂、低鹽飲食,多食蔬菜,補充鈣質,避免煙酒、咖啡、濃茶等刺激物,培養(yǎng)廣泛興趣、學會轉移矛盾、優(yōu)化夫妻關系。
2、非激素治療更年期
2.1、一般治療:鼓勵更年期綜合癥患者消除思想顧慮、生活規(guī)律、適當調節(jié)飲食、堅持鍛煉身體增強體質。
2.2、藥物治療:谷維素、維生素A、維生素B、維生素E,適當?shù)逆?zhèn)靜劑、安眠藥和鈣劑。
3、中醫(yī)治療更年期
中醫(yī)將更年期綜合癥分為4型:
腎陰虛型:用杞菊地黃丸加減。
腎陽虛型:用右歸丸加減。
肝郁氣滯型:用逍遙散加減。
營衛(wèi)不和型:用桂枝湯加味。
4、一般治療更年期
更年期女性精神神經癥狀可因神經類型不穩(wěn)定或精神狀態(tài)不健全而加劇,應該進行必要的心理治療,注意自我調節(jié),多和家人溝通。必要時可口服適量鎮(zhèn)靜劑以助于睡眠,調節(jié)自主神經功能可服用谷維素。更年期女性應該加強身體鍛煉,增加日曬時間,攝入足量蛋白質及含鈣豐富的食物,以預防骨質疏松。
更年期女性精神神經癥狀可因神經類型不穩(wěn)定或精神狀態(tài)不健全而加劇,應該進行必要的心理治療
5、藥物治療更年期
更年期缺乏性激素,可以在醫(yī)生指導下服用雌激素,可以緩解絕經癥狀,預防骨質疏松,但是雌激素治療有很多禁忌癥和不良反應,女性朋友不能自行用藥。
選擇激素治療的最佳時間是,剛出現(xiàn)更年期狀況的時候,這時人體內的激素,處于降低的狀態(tài),我們適時適量的補充,可以有效緩解激素的降低速度,這就能直接改善患者的更年期癥狀,尤其可以改善血脂紊亂、抑制動脈粥樣硬化斑塊形成,預防冠心病。
男性更年期癥狀有哪些
1、肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部,手腳的皮膚,也會日漸松弛,下垂。這是因為脂肪與彈性組織逐漸減少所致。
2、心血管老化
隨著年齡增長,心臟常有肥大心內膜增厚的現(xiàn)象,這可能是因為心臟結締組織增加,類質脂沈積,心臟各瓣膜和其他結構鈣化所致。此外,血管彈性變差,變硬,動脈硬化,血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。
3、泌尿器老化
50歲左右,人體的腎小球濾過率將逐漸減退,血中尿素氮開始上升,腎小管功能明顯降低,尿濃縮功能也急劇低下。所以進入更年期以后,常自覺夜間尿多,尿顏或殘尿感。心腎不交癥狀心煩失眠,心悸不安,眩暈腰酸健忘,五心煩熱,舌質淡紅,脈細數(shù)。
4、生殖器官老化
進入更年期之后,生殖器官也會出現(xiàn)明顯老化現(xiàn)象,這是因為性腺功能逐漸減退所致;也是影響老年人性格,情緒和思維最重要的一環(huán),如果沒有以健康的想法面對,將導致「更年期癥候群」的產生。
更年期的危害是什么
1、血管功能失調:陣發(fā)癥潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱,出汗、畏寒 ,有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
2、月經失調:絕經前月經周期開始紊亂,經期延長、經血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長、經血量漸減少,以后月經停止,性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經癥狀:更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時喜怒無常,類似精神病發(fā)作。
4、性欲減退:陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時出現(xiàn)疼痛感,繼而導致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
5、腫瘤易發(fā):更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn),早治療,可提高治療效果及患者生存率。
更年期癥狀如何治療
1、更年期癥狀如何治療
心理治療更年期綜合癥:患了更年期綜合癥該如何治療?患了更年期綜合癥的女性要調整自己的心態(tài),不要鉆牛角尖,保持積極樂觀的生活態(tài)度,對生活充滿信心,平時要多參加一些社交活動,結交更多的朋友,增加生活的樂趣,或者清閑時聽聽音樂,做做瑜伽,通過自己喜歡的活動分解不必要的焦慮,減輕思想負擔,通過和朋友交流疏導自己的心理障礙,來保證身心和身體的健康,從而達到治更年期綜合癥的目的。
飲食治療更年期綜合癥:治更年期綜合癥,患者要制定一個合理的膳食結構,安排好自己的飲食,盡量少吃高熱量的肉和糖類食物,禁止吸煙和遠離吸煙場所,不能酗酒,要多吃含維生素和蛋白質高的水果,蔬菜及蛋類食物,要少食多餐,避免吃得過飽和過快,保證良好的消化。合理的飲食能很好地治更年期綜合癥。
藥物治療更年期綜合癥:當心理治療和飲食治療沒有很大效果時可用左歸丸加減,可樂定,系咪唑啉衍生物等藥物治更年期綜合癥,一定要遵囑醫(yī)師的指導進行治療,藥物可以緩解病人焦慮的精神狀態(tài),維持良好的心態(tài),藥物服用一段時間后大多數(shù)患者會取得一定的療效,病情有所改善從而達到治更年期綜合癥的目的。
2、更年期癥狀如何緩解
關于更年期癥狀的治療,其實最關鍵的還是女性自身的調節(jié)。首先自己要坦然面對更年期,這不過就是一個正常的生理過程,及時消除你的思想顧慮,端正思想,不要終日恐懼、憂慮。如何治療更年期癥狀?女性在這一時期,一定要保持樂觀、積極的心態(tài),有益于預防更年期癥狀,對于存在更年期癥狀的女性而言,還可以減輕癥狀,輔助治療。
女性朋友想要治療更年期癥狀,就要定期到醫(yī)院進行體檢。不僅如此,為了預防出現(xiàn)更年期綜合癥,或者引發(fā)其他的并發(fā)癥。進入更年期的女性一定要定期接受健康檢查,檢查項目主要是婦科檢查及防癌檢查等,及時了解自己的健康狀況,發(fā)現(xiàn)病癥要盡早治療。
更年期女性還要為自己塑造一份快樂的心情。就算更年期會給你造成許多不適,但也要努力讓自己保持快樂。多參加集體活動,和同齡人的交流交流,或跳舞唱歌等,都可以讓你更加開朗。而良好心態(tài)可以讓你忘記煩惱。
3、更年期吃什么保健品好
3.1、大豆異黃酮
大豆異黃酮是從黃豆中提取的一種天然植物雌激素,它能有效補充人體雌激素,改善骨質疏松和骨質增生,延緩衰老,消除自由基。具有良好的祛斑防皺,改善失眠,緩解更年期癥狀的功效,在補充雌激素的同時,還能補鈣,補充膠原蛋白,補充多種維生素,對于預防骨質疏松也有很大幫助,可謂是一舉兩得。
3.2、膠原蛋白
膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料,能使人體皮膚長得豐滿、白嫩,使皺紋減少或消失,使人顯得年輕。膠原蛋白保健品可以補充更年期婦女體內快速流失的膠原蛋白,使皮膚保水度增加提高保濕效果。防止肌膚老化及皺紋,活化細胞機能,滋潤皮膚,保持皮膚組織細胞內外水分的平衡。
3.3、維生素
維生素B族可維護神經系統(tǒng)正常運轉,能夠抵抗壓力、改善精神狀態(tài),并能緩解更年期綜合癥。維生e具有很強的抗氧化功能,補充維生素E可以抗擊衰老,并對高血壓、高血脂、動脈硬化、植物神經功能紊亂以及更年期綜合癥有一定改善作用,所以維生素是女性必不可少的保健品。
更年期吃什么食療方好
1、酸棗仁湯
酸棗仁湯是指用用水煎搗碎的酸棗仁所形成的湯藥。更年期失眠的患者在睡前一小時將其服用,可抑制中樞神經系統(tǒng)的活動,使得大腦活動變得穩(wěn)定鎮(zhèn)定。
2、三味安眠湯
三味安眠湯的做法主要是用一錢酸棗仁、一錢麥冬、一錢遠志,用水熬制而成的藥物,也是在睡前服用,可達到寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,以緩解失眠的癥狀。
3、桂圓蓮子湯
取桂圓蓮子各二錢,用水煮成湯,睡前服用之,可達養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的效果,對緩解失眠癥狀有良效。
4、靜心湯
取龍眼肉、川丹參各三錢,用水熬之,睡前服用,也可其鎮(zhèn)靜凝神的效果,自然可達緩解更年期失眠癥狀的效果。
更年期要注意什么
1、補充雌激素
想要治療更年期癥狀的話,不妨通過一些方法來補充雌激素,從而穩(wěn)定體內的激素水平,以達到緩解更年期癥狀的目的。
2、補充鈣質
很多女性朋友進入更年期之后,感覺自己的骨頭變脆了,還容易出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。導致這種情況的原因是缺鈣,所以,想要治療更年期癥狀的話,就需要補鈣。
3、調節(jié)情緒
若是需要減輕更年期癥狀的話,就要懂得調節(jié)情緒,并讓自己保持良好的心態(tài),這樣才能有效治療更年期癥狀。
失眠怎樣治療
1、失眠怎樣治療呢
1.1、藥物治療
西藥抗失眠抑郁癥,以改變腦部神經化學物質的不平衡為治療原理,有著起效快,見效顯著,副作用明顯的特點。而中藥標本兼治,溫和調理,綠色安全,但是見效較慢。
1.2、移情治療
享受陽光和運動的美好,能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著的放松。同時培養(yǎng)對新鮮事物的興趣和愛好,讓自己的生活每天都充實、積極,這是患者在尋求怎樣治療失眠抑郁癥療法時,不用花錢自己動手就能辦到的方法。
1.3、飲食療法
酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補肝腎之效,可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
2、失眠的治療偏方
2.1、半夏橘皮治失眠
【功能主治】主治失眠癥。
【偏方組成】半夏、橘皮各6克,竹茹、茯苓各12克,枳實8克,甘草3克,生姜3片,紅棗4枚。本方可隨癥加減。
【用法用量】每日1劑,水煎服,15日為1個療程,療程間隔3日。
2.2、綠茶酸棗仁治失眠
【功能主治】主治失眠癥。
【偏方組成】綠茶15克,酸棗仁粉10克。
【用法用量】每日清晨8時前,將綠茶15克用開水沖泡兩次飲服。8時后忌飲茶水。晚上就寢前沖服酸棗仁粉10克。
【宜忌】用本方期間須停其他中西藥物。凡高血壓病、心動過速、習慣性便秘患者及哺乳期婦女,均應慎用。
2.3、生地夜交藤治失眠
【功能主治】主治失眠癥。
【偏方組成】大生地、制黃精、制玉竹、紫丹參、夜交藤各30克,決明子20克,朱茯神15克,合歡皮、川芎各9克,炙甘草6克,長燈芯3束。
【用法用量】將上藥水煎,分2次溫服,以午后及晚上臨睡前半小時服用為佳。
3、失眠要注意什么
3.1、避免睡前興奮
應該注意的是,在睡覺之前,應該盡量的避免睡前興奮,要知道的是,睡前興奮的情況下,會直接引起失眠和多夢的情況出現(xiàn)。
3.2、調節(jié)睡眠時間
失眠并不是很嚴重的一種疾病,在治療上,首先應該注意調節(jié)睡眠時間,一般來說,睡眠時間的認定一般都是以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕松為好。
3.3、睡前飲食問題
應該做到睡前勿進食,尤其是應該注意禁忌油膩之品,并不要喝含咖啡因和酒精的飲料主要就是因為油膩的食品會增加胃腸的負擔,除此之外,若是有必要的情況下,可以喝適當?shù)囊恍┡Ｄ?或者是面包。
失眠吃什么好
1、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、甘麥棗藕湯
取蓮藕250克以及小麥75g,甘草12g,紅棗5顆,鹽3克。之后現(xiàn)將小麥進行清洗干凈,同時將紅棗進行浸泡一個小時,待泡軟之后將其去核。然后再將小麥以及甘草和紅棗進行加水共煮,最后加入蓮藕以及鹽即可。該湯具有補氣安神的作用。
失眠不能吃什么
1、雞肉
當你入睡時,消化系統(tǒng)的運動速度會減慢50%,而蛋白質會讓消化系統(tǒng)的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關注消化系統(tǒng),而不是睡眠。所以晚餐應搭配蛋白質和碳水化合物一起吃,平衡睡眠質量。
2、漢堡
這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產生過多酸性物質,造成胃酸回流進食道,還可能傷害心臟。
3、酒類
有研究指出,女性在睡前每喝一杯雞尾酒,不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間,還會減少深度睡眠時間。醉酒會加重打鼾,這還會影響伴侶的睡眠。
4、咖啡
咖啡因是種中樞神經興奮劑,睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過,由于每個人對咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡會影響睡眠,在不同人之間會有差異。
5、黑巧克力
黑巧克力不僅卡路里含量高,還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因,這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數(shù)量。要知道,巧克力含有的可可堿也會引起失眠。
6、碳酸飲料
碳酸類飲料含有甲苯酸鈉,這種物質會刺激胃腸道,導致胃酸倒流,從而影響睡眠。此外,部分碳酸飲料中也含有咖啡因,影響睡眠。
女性更年期的治療
1、治療女性更年期之雌性激素療法
一旦人體進入到更年期之后,雌性激素分泌出的水平也會出現(xiàn)降低的情況。因此,適當?shù)难a充一些雌性激素,就對病情的控制和治療帶來更多的益處。在臨床上,醫(yī)生往往會通過口服的藥物來進行服用,基本上不會進行肌注。但是不管是哪一種方法,都不能夠長期的使用。
2、治療女性更年期之藥物療法
維尼安
維尼安是比較常用治療女性更年期的藥物,開始用維尼安的時候每月只需服用4毫克或5毫克,2毫克一次,每兩周一次。再根據狀況,減半服用,或維持不變。另一種說法是服藥4個月左右后,再服用安宮黃體酮,8～10毫克/日,10天左右。
倍美力
倍美力是進口的治療更年期的藥,每日服倍美力0.625毫克,連續(xù)20～25天,在10～14天配合安宮黃體酮服用,每日服用2毫克,兩者合用服用,能夠避免女性周期性出血。
鎮(zhèn)靜劑
更年期女性很容易暴躁,失眠,所以鎮(zhèn)靜劑可以用來治療失眠較重的更年期女性,一旦改善睡眠,身體的精神及體力也就能慢慢恢復,緩解更年期的癥狀。一般于睡前服藥。常見的治療女性更年期的藥物有利眠靈、安定、魯米那等。
3、治療女性更年期之心理精神治療
事實上,更年期不單單是一種生理上的疾病,也是一種心理上的疾病。所以,除了要通過藥物來進行治療之外,還需要從心理上來進行調控,這樣才能夠令患者得到緩解。不過,心理神經治療的豐富并不能夠通過患者來進行自主的調控,患者一定要定期去醫(yī)院進行咨詢和檢查,這樣才能夠避免出現(xiàn)心理上的障礙。
中醫(yī)治療更年期的方法
1、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之辨證
更年期綜合癥在臨床治療中首先要辨證,總的來說是以腎陰、腎陽平衡失調為綱,辨證要點是陰陽屬性要分清。
在腎陰虛中又見陰虛內熱、精虧血枯、陰虛血燥、陰虛腫旺、心腎不交等癥型;腎陽虛中又見腎陽不振、脾腎陽虛、陰陽俱虛、寒熱枯雜等不同癥型。
2、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之選藥
在選擇藥物方面,中國傳統(tǒng)中醫(yī)證明,紅花、三七、益母草、黃芪與云貴高原的珍稀藥材配伍應用,具有滋陰補腎、益氣養(yǎng)血、活血調經、健脾去濕的作用,對更年期的女性極為有益,能對更年期女性的內分泌調節(jié),幫助身體迅速建立新的平衡,恢復正常的生理狀態(tài)。
如滋陰補腎,可改善更年期女性出現(xiàn)的懷疑不穩(wěn)定的情況;活血調經、益氣養(yǎng)血,對更年斯女性的易出汗、潮熱、失眠多夢、頭暈頭痛等癥具有針對性的治療作用。
3、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之常用藥物
常用的中成藥有六味地黃丸、枸菊地黃丸、知柏地黃丸、五子愆宗丸、金匱腎氣丸、天王補心丹、更年安膠囊等等,要在醫(yī)生指導下服藥。
更年期綜合癥屬中醫(yī)慢性調理病應堅持服藥、未可速效。
4、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之其它治療
中醫(yī)針灸、耳針、梅花針、推拿按摩等療法,有一定效果。
采用食療配合治療,如甲魚枸杞湯、桑椹糯米粥、核桃仁粥、羊肉燉栗子等,根據不同癥型選用食療處方,以促進腎的陰陽平衡。
女性更年期的癥狀
月經紊亂
月經紊亂是更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。月經經常延遲,甚至幾個月才來潮一次,經量也逐漸減少。當雌激素越來越少,已不能引起子宮內膜變化時,月經就停止了,稱為絕經。
陣熱潮紅
陣熱潮紅是更年期主要特征之一,部分婦女在更年期內由于雌激素的水平下降,血中鈣水平也有所下降,會有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗,伴有頭暈、心慌,持續(xù)時間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。
腰酸背痛
腰背酸痛是更年期婦女骨質疏松的早期癥狀,出現(xiàn)腰、背四肢疼痛,部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。
心血管及脂代謝障礙
可能會出現(xiàn)冠心病、糖尿病。
神經、精神障礙
有的婦女,血壓上下波動較明顯,可能有情緒不穩(wěn)定,易激動,性格變化、記憶力減退等。
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