熬夜的危害白領(lǐng)必知的熬夜七大傷害
男性熬夜養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。養(yǎng)生常識這方面的知識您掌握多少呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《熬夜的危害白領(lǐng)必知的熬夜七大傷害》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
從大學(xué)時代開始我加入“夜貓”一族，喜歡上了白天睡覺晚上思考的生活。曾經(jīng)把年輕作為資本，整夜整夜的不睡覺，現(xiàn)在工作了雖然有所收斂，但依然不過12點睡不著。結(jié)果這幾年明顯的感覺到了身體大不如前。誠然，晚上安靜的壞境能讓我們更多的思考問題，但確實對人們身體健康的傷害是巨大的。為了自身的健康小編還是建議大家和我一起改掉熬夜的習(xí)慣吧。
傷害一：免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會不期而至地找到你頭上。而且經(jīng)常熬夜帶來的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。
傷害二：肥胖
凡在晚上20時后進(jìn)食就被稱作“夜宵”。人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進(jìn)消化吸收;到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養(yǎng)素儲存在體內(nèi)。夜晚進(jìn)食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養(yǎng)不均衡，就會引起肥胖。
傷害三：記憶力下降
正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
傷害四：腸胃危機(jī)
熬夜者，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但“夜宵”之后可能對胃有引爆的危機(jī)，卻也讓人不得不擔(dān)憂，因為常吃夜宵容易引發(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程，一般是在夜間胃腸道休息時進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害五：耳聾
一些人通宵玩網(wǎng)絡(luò)游戲、無節(jié)制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴(yán)重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內(nèi)耳供血不足，對聽力有極強(qiáng)的殺傷力，長期持續(xù)熬夜將有可能導(dǎo)致耳聾。
傷害六：心臟病風(fēng)險
作息時間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調(diào)整，因此若長期“黑白顛倒”，將會使患心臟病的風(fēng)險增加。
傷害七：皮膚受損
一般來說，皮膚在晚10時到11時進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
擴(kuò)展閱讀
牛肉是中國人消費的肉類食品之一，僅次于豬肉，牛肉蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量低，所以味道鮮美，受人喜愛，但是吃牛肉也是有禁忌的，下面就一起來看看吃牛肉的七大禁忌。
1、老人小孩不宜多吃
牛肉高膽固醇、高脂肪、老年人、兒童、消化力弱的人不宜多吃。
2、牛肉不可以烤
牛肉不宜熏、烤、腌炙，以免產(chǎn)生苯并芘和亞硝胺等致癌物質(zhì)。
3、牛肉豬肉不能共食
豬肉和牛肉不共食的說法由來已久，從中醫(yī)角度來考慮，一是從中醫(yī)食物藥性來看，豬肉酸冷、微寒，有滋膩陰寒之性，而牛肉則氣味甘溫，能補脾胃、壯腰腳，有安中益氣之功。二者一溫一寒，一補中脾胃，一冷膩虛人。性味有所抵觸，故不宜同食。
4、腎炎患者不可多吃
牛肉屬于高蛋白食品，對腎炎患者不可多食，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)，與氨茶堿類藥物同用，也會使其療效下降。
5、不可過量食用
中醫(yī)認(rèn)為牛肉有補中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨、化痰息風(fēng)、止渴止涎的功效，適宜于中氣不足、氣短體虛、筋骨酸軟、久病貧血、面黃體瘦、頭暈?zāi)垦５牟∪耸秤?。適宜用量每餐約80克，過量食用可能會提高結(jié)腸癌和前列腺癌的患病幾率。
6、不可以和白酒一起食用
牛肉和白酒一起食用會牙齒發(fā)炎;白酒為大溫大熱之品，飲白酒吃牛肉對溫?zé)狍w質(zhì)的人猶如生火添熱，容易引起面赤身熱，瘡癤惡化。
7、小心亂搭配會中毒
牛肉和紅糖一起食用會引起脹氣;
牛肉和鹽菜一起食用會中毒;
牛肉和鯰魚一起食用會中毒;
牛肉和田螺一起食用會中毒;
牛肉和豆醬一起吃會傷五臟;
牛肉與香附子食則生九子瘡;
牛肉與韭菜同吃，容易上火;
牛肉和橄欖同食會引起身體不適。
【導(dǎo)讀】紅棗是家里常備的食材之一，紅棗作為進(jìn)補的佳品，不僅具有養(yǎng)生補血的功效，也是許多女性進(jìn)補的恩物。而紅棗的吃法也有大講究，不少人選擇單吃生紅棗進(jìn)行補血，但這種吃法對與補血效果甚微。下面小編就為您帶來這篇吃紅棗時必知的七大禁忌，希望吃紅棗時必知的七大禁忌能對您有所幫助。
吃紅棗的七種禁忌
不可過量
本草綱目中說：多食令人寒熱，凡羸瘦者不可食。脘腹脹滿、食欲不振者不宜食用。因其含糖量較高，糖尿病患者不宜食用紅棗氣味甘、辛、熱，性偏濕熱，容易生痰生濕。痰濕壅盛的人多食紅棗以后，原先的癥狀容易加重，出現(xiàn)寒熱口渴、胃脹等不良反應(yīng)。吃棗還要注意保護(hù)好牙齒。每天吃棗以不超過50克為宜。
單吃生紅棗補血
紅棗含有大量的鐵元素，的確對缺鐵性貧血有很大的療效，還可以促進(jìn)白細(xì)胞生長，提高血清白蛋白，保護(hù)肝臟。但是如果只是單單靠吃紅棗來補血，補血的效果甚小，如果想達(dá)到最佳的補血效果，應(yīng)該搭配一些葡萄干、龍眼等食物。更重要的一點是，如果只是靠生吃紅棗來補血，不僅效果不明顯，還會引起漲氣腹瀉。生吃時，紅棗皮容易滯留在腸道中不容易排出，影響腸胃消化，攝入量過大就會引起腸胃漲氣，且容易引起肥胖，建議一個禮拜2到3次即可。
最好不要用水煎煮
因為溫度超過80℃，棗里面的維生素C就被破壞了。用清水洗凈后，生吃是最有營養(yǎng)的，每天堅持吃5~8枚紅棗，對身體非常有益。
食用紅棗后，不要馬上吃高蛋白食品
吃紅棗之后不要馬上進(jìn)食蛋白質(zhì)高的食物，比如是海鮮和奶制品。因為維C會使這兩種食品中的蛋白質(zhì)凝成塊不容易吸收，所以要在吃棗1~2個小時后，再吃高蛋白食品。
服用退熱藥時禁忌食用
服用退熱藥物同時食用含糖量高的食物紅棗容易形成不溶性的復(fù)合體，減少初期的吸收速度。大棗為含糖量高的食物，故禁忌食用。
服苦味健胃藥及驅(qū)風(fēng)健胃藥時不應(yīng)食用
苦味及驅(qū)風(fēng)健胃藥是靠藥物的苦味來刺激味覺器官，反射性地提高食物對中樞的興奮性，以幫助消化、增進(jìn)食欲。若服用以上藥物時用大棗，則明顯地影響藥物的療效。
不宜和黃瓜或蘿卜一起食用
蘿卜會有抗熱血酸酶，黃瓜含有維生素分解酶，這兩種成分都是紅棗的克星，都會破壞紅棗的維生素，從而導(dǎo)致紅棗的營養(yǎng)價值流失。
到了年底前，各種工作總結(jié)聚餐，讓一些人群還是繼續(xù)加班，只以為熬過一陣子，放假可以多休息了，但是你知道冬季熬夜遠(yuǎn)比夏季更傷身嗎？下面就簡單的了解一下吧！
天氣再冷也要保持室內(nèi)通風(fēng)，室內(nèi)空氣不流通是百病之源，尤其是容易招惹流感等呼吸道疾病。正確的做法是每天早晨和臨睡前把窗戶打開半小時再關(guān)上。如果特別干燥，睡覺時可在室內(nèi)放盆水，增加濕度。
冬季熬夜遠(yuǎn)比夏季熬夜傷害更大，這個點睡覺必生病
作息方面，專家提醒，冬季熬夜比夏季更傷身。這是因為冬天人體的陽氣本來就弱，而深夜到凌晨這段時間又是一天中陽氣最弱、最寒冷的時段，早睡本來就是順應(yīng)季節(jié)變換的做法。如果這個時候不睡覺，即使穿再多的衣服在身上，人體都很難抵擋寒邪的入侵。專家建議，冬季最佳的上床時間是晚上10時左右，可以靠在床上看看書，聽聽舒緩的音樂，爭取晚上11時之前入睡。早上最好能在6~7時起床，我不主張冬季太早外出運動。
頸腰椎疾病
年底加班多，各種總結(jié)要寫，辦公一族長期伏案，頸椎病發(fā)病率也隨之增高，這也與辦公族平時缺乏鍛煉、不注重保養(yǎng)有關(guān)。因此，年底超強(qiáng)的工作壓力會讓頸腰椎病找上門。醫(yī)生表示，長期久坐不動是導(dǎo)致頸腰椎病的重要原因，而且從臨床上看，男性患病人數(shù)要多于女性。這主要與男性的工作時間更長、工作強(qiáng)度更大有關(guān)。
專家支招：年底工作繁忙時，不要急著什么事情一下子做完。上班族們可以在忙碌間隙，打個哈欠、伸個懶腰，或者起身走一走，活動一下四肢，尤其是扭轉(zhuǎn)頭頸、搖動肩，讓頸肩得到充分放松。
胃出血、酒精中毒、急性胰腺炎
一到年底，職場白領(lǐng)們便穿梭于各種各樣的客戶答謝會、年慶晚宴中。胃出血、酒精中毒、急性胰腺炎是最常見的年關(guān)應(yīng)酬病.冬季天氣寒涼，白領(lǐng)們因為年末外出應(yīng)酬頻繁，特別是連續(xù)大量喝酒，會導(dǎo)致胃出血、膽道疾病等發(fā)作，嚴(yán)重的甚至還會誘發(fā)急性胰腺炎等。大量飲酒，超過機(jī)體的解毒極限，就會引起酒精中毒。酒精中毒輕者表現(xiàn)為昏睡、嘔吐，可能引起消化道出血，嚴(yán)重的會有生命危險。
專家支招：年關(guān)將至，白領(lǐng)們應(yīng)酬、聚餐的機(jī)會增多。在應(yīng)酬喝酒時，要注意適量，不要盲目勸酒，避免因為酒精對胃部造成過度刺激，出現(xiàn)胃出血、酒精中毒等意外。預(yù)防急性胰腺炎最關(guān)鍵的是要管住嘴，葷素搭配，合理飲食，少食油膩及高脂肪食品，同時避免暴飲暴食。
細(xì)菌性肺炎、病毒性腦炎
年底工作壓力大、精神緊張、過度疲勞、營養(yǎng)不良等易導(dǎo)致機(jī)體免疫機(jī)能降低，讓各種細(xì)菌、病毒趁虛而入。加上冬季天氣寒冷，許多上班族患感冒后，不及時治療，很容易讓病情進(jìn)一步加劇。醫(yī)生表示，當(dāng)人體過度疲勞、醉酒或是因為氣溫驟降、淋雨受寒后，免疫力下降，呼吸道功能也會被削弱，此時細(xì)菌或病毒就有可能侵入身體某些部位，導(dǎo)致肺炎、腦炎或支氣管炎等等。
冬季熬夜遠(yuǎn)比夏季熬夜傷害更大，這個點睡覺必生病
專家支招：年末大家都比較忙碌，但一定要抽時間歇一歇。此外，最近天氣比較寒冷，一定要注意保暖，以免受寒讓疾病鉆了空子。長期處于緊張工作狀態(tài)的上班族可適當(dāng)補充維生素C.注意飲食平衡，加強(qiáng)體育鍛煉，盡量不去人多擁擠的公共場所，注意室內(nèi)通風(fēng)換氣等一系列預(yù)防性措施。
帶狀皰疹
帶狀皰疹是水痘-帶狀皰疹病毒通過呼吸道等途徑進(jìn)入人體后引起的病癥，該病毒長期潛伏在人體的神經(jīng)根里，正常情況下不容易發(fā)病，一旦身體過度疲勞，造成免疫力降低，或受寒感冒時，病毒就會發(fā)作。年底工作繁忙，不少年輕上班族熬夜加班，致使免疫力降低，從而成為帶狀皰疹的易發(fā)人群。
專家支招：建議上班族要適當(dāng)增減衣物，千萬不要感冒，多給自己減壓，保持作息規(guī)律，飲食要注意營養(yǎng)均衡，不要吃辛辣食物和肉類，多吃水果蔬菜，忌飲酒。此外，若出現(xiàn)帶狀皰疹的癥狀，應(yīng)注意不要摩擦皮膚上出現(xiàn)的水皰，防止水皰破裂，細(xì)菌感染。
熬夜是現(xiàn)代大部分年輕人的通病，熬夜所帶來的危害是無法估量的，那么女生熬夜危害大嗎?熬夜對女生的危害有哪些呢?下面我們就來看看女孩子熬夜的危害，看完你還敢熬夜嗎?
熬夜對女生的危害有哪些?
熬夜對女性的危害1：降低免疫力
白天辛勞工作，晚上辛勤熬夜，這樣算下來，你的大腦根本沒有足夠的休息時間，時間久了，人體的免疫力自然而然降低，以后動不動就來個小感冒，睡眠也不好，長久下去你還有什么精神工作呢?
熬夜對女性的危害2：皮膚問題
熬夜傷皮膚相信每個女孩子都知道，但是總是控制不住自己要晚睡。每天晚上11點到凌晨的3點，這是人體肝臟排毒的最佳時間，如果這個時間段還沒進(jìn)入睡眠狀態(tài)的話，就會影響身體排毒，導(dǎo)致皮膚粗粗糙、黑眼圈、長痘痘等問題。
熬夜對女性的危害3：影響腸胃健康
熬夜對女生的危害不僅僅在皮膚方面，腸胃方面的影響也不容小覷。經(jīng)常熬夜的女性容易餓，這個時候吃夜宵的話，會導(dǎo)致胃部一直工作，而我們的腸胃也是需要在夜間休息的，你吃宵夜就會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，久而久之，熬夜的人腸胃也不好。
熬夜對女性的危害4：引發(fā)婦科疾病
女性長期熬夜會影響卵子的品質(zhì)和女性荷爾蒙的分泌，如果荷爾蒙分泌異常，就容易引起內(nèi)分泌的失調(diào)，從而導(dǎo)致生理周期紊亂，增加患婦科病的風(fēng)險，比如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變等。
熬夜對女性的危害5：誘發(fā)心血管疾病
熬夜加重了心臟和血管的負(fù)荷，從而誘發(fā)心腦血管疾病。很多熬夜引發(fā)猝死就是這么來的，所以女性最好還是不要熬夜了。
既然熬夜對女生的危害這么大，你還堅持熬夜嗎?不要等疾病找上門了才后悔，從現(xiàn)在開始就不熬夜，規(guī)律作息。
【導(dǎo)讀】養(yǎng)生之吃牛肉必知的七大禁忌！牛肉是我們經(jīng)常吃的一種食材，牛肉種的脂肪沒有豬肉多，蛋白質(zhì)的含量也高，所以成了很多家庭常吃的美味。經(jīng)常吃牛肉的好處還是非常的多的，牛肉的吃法更是多種多樣，但是大家知道牛肉不能和什么一起吃嗎，牛肉有哪些食用禁忌呢？下面小編介紹養(yǎng)生之吃牛肉必知的七大禁忌吧！
牛肉的養(yǎng)生功效是非常的多的，對我們的身材的好處更是大，不過牛肉也有它的飲食禁忌的哦。如果我們飲食不正確的話，會給我們身體帶來很大的傷害的哦。
1、牛肉豬肉不能共食
豬肉和牛肉不共食的說法由來已久，從中醫(yī)角度來考慮，一是從中醫(yī)食物藥性來看，豬肉酸冷、微寒，有滋膩陰寒之性，而牛肉則氣味甘溫，能補脾胃、壯腰腳，有安中益氣之功。二者一溫一寒，一補中脾胃，一冷膩虛人。性味有所抵觸，故不宜同食。
2、不可過量食用
中醫(yī)認(rèn)為牛肉有補中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨、化痰息風(fēng)、止渴止涎的功效，適宜于中氣不足、氣短體虛、筋骨酸軟、久病貧血、面黃體瘦、頭暈?zāi)垦５牟∪耸秤?。適宜用量每餐約80克，過量食用可能會提高結(jié)腸癌和前列腺癌的患病幾率。
3、老人小孩不宜多吃
牛肉中含有的膽固醇、脂肪的含量都是很高的，所以小孩、老年人以及消化功能不好的朋友就不要多吃了。
4、腎炎患者不可多吃
牛肉屬于高蛋白食品，對腎炎患者不可多食，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)，與氨茶堿類藥物同用，也會使其療效下降。
5、不可以和白酒一起食用
牛肉和白酒一起食用會牙齒發(fā)炎；白酒為大溫大熱之品，飲白酒吃牛肉對溫?zé)狍w質(zhì)的人猶如生火添熱，容易引起面赤身熱，瘡癤惡化。
6、牛肉不可以烤
牛肉不宜熏、烤、腌炙，以免產(chǎn)生苯并芘和亞硝胺等致癌物質(zhì)。
7、小心亂搭配會中毒
牛肉不能和紅糖一起吃，兩種一起吃的話，會出現(xiàn)脹氣的現(xiàn)象的；
牛肉和鹽菜一起食用會中毒；牛肉和鯰魚一起食用會中毒；牛肉和田螺一起食用會中毒；牛肉和豆醬一起吃會傷五臟；牛肉與香附子食則生九子瘡；牛肉與韭菜同吃，容易上火；牛肉和橄欖同食會引起身體不適。
人們時常把醫(yī)生掛在嘴邊，另一邊卻不停地在熬夜。無論是中老年人還是年輕人，熬夜對每個年齡段的人來說都是一種隱形的巨大傷害。有些人抱著僥幸的心理，我天天熬夜了怎么也沒事,而一旦出事，便是追悔莫及。
熬夜的傷害有哪些？一次熬夜，年輕人需要2-3天才能恢復(fù)，而40歲以上的人需要5天左右。一兩次熬夜可能不會影響身體的正常運行，而長期熬夜對身體造成的傷害可謂是成倍地增加。雖然一時半刻身體并不會表現(xiàn)出特別的癥狀，但是隨著年齡的增長，熬夜的副作用會愈來愈明顯。長期日夜顛倒，身體長期處于這種陰陽失衡的狀態(tài)，各種慢性病容易接踵而來。
有些人明知道熬夜的傷害極大，卻不能控制住自己。而另一些被動熬夜的人表示，熬夜也不是他們想要的，但是因為工作需要不得已。那么如果不能避免熬夜，應(yīng)該如何降低熬夜的傷害呢？
1、午睡來補救
晚上熬夜沒睡好，很多人都知道利用白天的時間的來補覺，這雖然不能完全替代晚上的睡眠，但可以在一定程度上緩解熬夜的危害。除了正常的夜間休息，可以充分利用白天的時間來補覺，特別是在午餐后午睡一小會，可以幫助快速恢復(fù)精神。
2、晚餐分2頓吃
我們知道，熬夜時很多人會吃夜宵來填充肚子，解決饑餓問題，而夜里進(jìn)食其實會影響生長激素的分泌，沒有消化完的食物會刺激胃病，降低睡眠質(zhì)量。所以一般情況下，晚飯需要安排在睡前3小時進(jìn)行。而經(jīng)常熬夜的人便知道，即使晚上吃得再多，到了深夜時還是會餓了，這時，如果預(yù)想到今晚需要熬夜晚睡，可以將晚餐分成兩頓，晚餐簡單吃一點，留少部分在深夜時進(jìn)食，可以減少胃里食物殘留，也可以解決饑餓問題。
3、利用休息時間休息
工作了一整天，滿腦子都是工作，有些人晚上還需要在家熬夜加班，這時候如果下班的時候還想著工作，就不能讓大腦得到充分的休息。可以在下班或在吃晚餐的時候，利用這段時間讓自己的大腦放松，即使晚上需要加班，也不會一整天都是辛勞狀態(tài)。
4、利用小妙招幫助快速入睡
很多人在熬夜之后往往更不容易入睡，人保持著十分清醒的狀態(tài)。其實可以在睡覺半小時泡澡，促進(jìn)血液循環(huán)，減少關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān)，放松身心；上床后可以采用抱團(tuán)的姿勢來幫助入睡。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《熬夜的危害白領(lǐng)必知的熬夜七大傷害》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“男性熬夜養(yǎng)生”專題供您欣賞！
