緊張怎么辦白領(lǐng)如何擺脫過度緊張狀態(tài)？
白領(lǐng)春季如何養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。對于養(yǎng)生常識您想了解哪方面的知識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《緊張怎么辦白領(lǐng)如何擺脫過度緊張狀態(tài)？》，僅供您在養(yǎng)生參考。
在繁忙的生活步伐里，工作壓力大，許多上班族都沒有足夠的休息時間，容易造成過度緊張狀態(tài)，小編在下面會教你幾個方法擺脫緊張。
1、對別人要寬容
有些人對別人期望太高，當達不到他的期望時，便感到灰心、失望。因此，切記不要過分苛求別人的行為，而應(yīng)發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點，并協(xié)助其發(fā)揚優(yōu)點。
2、謙讓
你可以堅持自己認為正確的事情，但應(yīng)該靜靜地去做，切記不要和別人一爭高低。
3、為他人做些事情
如果你感到緊張、煩惱時，試一試為他人做些事情，你會發(fā)現(xiàn)，這種使人緊張、煩惱的情緒會轉(zhuǎn)化為精力，讓你有一種做好事的愉快感。
4、一次做一件事
在繁忙的情況下，最可靠的辦法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暫時擱到一邊。
5、改掉亂發(fā)脾氣的習(xí)慣
如果你感到自己想要發(fā)脾氣，要盡量克制一會，并用抑制下來的精力做一些有意義的事情，如清潔居室，或者打球、散步，以平息自己的怒氣。
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6、使自己變得“有用”
很多人都有這樣的感覺：認為自己被人看不起。實際上，這不過是自己的想像，是自己而不是別人看不起你，也許別人正渴望你有突出的表現(xiàn)。因此，你要主動一些，而不要等著別人向你提出要求。
7、給別人超過自己的機會
競爭是有感染性的，你給別人超過自己的機會，是不會妨礙你的前進，而且，你還會在別人的帶動下不斷地前進。
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很多孕婦在妊娠晚期都會產(chǎn)生焦慮心理，如果不善于調(diào)節(jié)，心理焦慮會越來越重，甚至?xí)绊懻７置洹Ｄ窃袐D產(chǎn)前焦慮該怎么辦？產(chǎn)前焦慮會影響順利分娩嗎？
產(chǎn)前嚴重焦慮的孕婦剖宮產(chǎn)及陰道助產(chǎn)比正常孕婦高一倍。嚴重焦慮的孕婦常伴有惡性妊娠嘔吐，并可導(dǎo)致早產(chǎn)、流產(chǎn)。孕婦的心理狀態(tài)會直接影響到分娩過程和胎兒狀況，易造成產(chǎn)程延長，新生兒窒息，產(chǎn)后易發(fā)生圍產(chǎn)期并發(fā)癥等。焦慮還會使孕婦腎上腺素分泌增加，導(dǎo)致代謝性酸中毒引起胎兒宮內(nèi)缺氧。焦慮還可引起植物神經(jīng)紊亂，導(dǎo)到致產(chǎn)時宮縮無力造成難產(chǎn)。由于焦慮，得不到充分的休息和營養(yǎng)，生產(chǎn)時會造成滯產(chǎn)。
專家指出：孕婦在孕晚期要采取積極的態(tài)度，消除產(chǎn)前焦慮，當然這需要孕婦和家庭的共同努力。在妊娠最后階段，孕婦常表現(xiàn)為心理依賴性強，希望尋求保護，引起他人重視。這種反應(yīng)并非嬌氣，而是一種正常的心理反應(yīng)。孕婦可能會喋喋不休，這是宣泄不良情緒的合理渠道。
此時丈夫要理解妻子情緒上的波動，耐心傾聽妻子訴說，給予妻子精神上的鼓勵和安慰，打消其心中顧慮，特別是在孩子的性別上不要給妻子施加壓力。腹壁緊繃會給孕婦造成多種不適，丈夫可在晚間為妻子輕撫腹部，一方面是與尚未謀面的寶寶交流，另一方面又減輕了妻子的不適，使妻子依賴心理得到滿足，焦慮情緒得到改善。
孕婦的母親，婆婆最好也能現(xiàn)身說法，讓孕婦了解生產(chǎn)的全過程，做到心中有數(shù)。除了家人的關(guān)心體貼外，孕婦自己也要注意身心調(diào)節(jié)。
1、要糾正對生產(chǎn)的不正確認識。生育能力是女性與生俱來的能力，生產(chǎn)也是正常的生理現(xiàn)象，絕大多數(shù)女性都能順利自然地完成，如存在一些胎位不正，骨盆狹窄等問題，現(xiàn)代的醫(yī)療技術(shù)也能順利地采取剖腹產(chǎn)的方式將嬰兒取出，最大限度地保證母嬰安全。
2、孕婦應(yīng)學(xué)習(xí)有關(guān)知識，增加對自身的了解，增強生育健康寶寶的自信心。
3、有產(chǎn)前并發(fā)癥的孕婦應(yīng)積極治療并發(fā)癥，與醫(yī)師保持密切關(guān)系，有問題時及時請教，保持良好情緒。
4、和一些媽媽們交流一下，討教一些經(jīng)驗。
5、孕婦產(chǎn)前緊張焦慮怎么辦臨產(chǎn)前做一些有利健康的活動，如編織，繪畫，唱歌、散步等，不要閉門在家，整日躺在床上，把注意力集中到對未來的擔憂上。
人們隨著年齡的增長，自身的消化系統(tǒng)也出現(xiàn)了一些問題，飲食的不良習(xí)慣深受便秘的困擾，那么怎樣才能幫助這些老年人徹底治療便秘呢？對于便秘的治療，是因疾病引起的，當以去除病因為主。如是功能性便秘，則以康復(fù)治療為主。
其具體措施為：
一、以食療為主，多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利于大便排出。
二、若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥，堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養(yǎng)成飲水習(xí)慣，對便秘也大有裨益。
三、早晚散步或慢跑，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動。
四、養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。
五、穴位按壓法，即在大便時用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下（約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外），至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數(shù)10秒種后就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。
六、必要時用點輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。
白領(lǐng)一族因為工作需要，天天對著電腦，眼睛很容易疲勞。白領(lǐng)應(yīng)該如何來緩解視覺疲勞呢？其實很簡單，一方面可以通過有規(guī)律的眨眼可以讓眼睛放松；另一方面還可以多吃護眼食物來緩解疲勞。
護眼記住20-20-20原則
隔20分鐘連續(xù)眨眼20次，同時目光遠離屏幕20秒鐘，盯住6米開外的一個物體。這種20-20-20的護眼策略能讓久用電腦的人緩解視覺疲勞。
眼睛長時間專注于計算機屏幕會造成眨眼次數(shù)減少，眼睛表面的水分迅速蒸發(fā)，時間久了就會出現(xiàn)慢性結(jié)膜炎或干眼癥的癥狀。此外，還會出現(xiàn)頭疼、脖頸和關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，雖然通常只是暫時性的，但對于很多人來說，這種日常問題嚴重起來就需要就醫(yī)了。無論是上班族或是學(xué)生，只要每天盯著計算機屏幕超過3個小時，就是計算機視覺癥候群的高危險群，它會導(dǎo)致眼睛干澀疲勞，有些人還需要戴眼鏡進行矯治。而如果每天注視屏幕6小時，罹患計算機視覺癥候群的風險將高達七成。雖然這種方法看上去有些奇怪，但常眨眼的確能讓眼睛得到濕潤、潤滑和恢復(fù)的一種天然辦法。
白領(lǐng)多吃這些食物護眼
白領(lǐng)一族除了做上面的眨眼運動，還可以多吃下列食物來護眼。
枸杞
枸杞子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。因為它含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。
菠菜
菠菜營養(yǎng)元素十分豐富。菠菜護眼主要因為葉黃素，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的視網(wǎng)膜黃斑變性十分有效。菠菜中的鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。
香蕉
香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關(guān)。當人體攝入過多的鹽分時，會導(dǎo)致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉的平衡，緩解眼睛的不適癥狀。
藍莓
藍莓中含有一種特殊色素，有助于紓解眼睛問題，對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養(yǎng)功效，野生藍莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，對眼睛有很好的保健作用。
菊花
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，除了涂抹眼睛可消除浮腫外，平常泡菊花茶喝能使眼睛疲勞的癥狀消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復(fù)視力也有幫助。
核桃仁與黑芝麻
核桃仁與黑芝麻含有眼內(nèi)組織所需的蛋白質(zhì)、維生素B2、維生素E、鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)。具有滋補肝、腎、強壯筋骨、堅固牙齒、烏發(fā)等作用。配牛奶、蜂蜜，可使睫狀肌增強活力，鞏膜加強堅韌性，對近觀眼的治療有很好的效果。
到了冬天，手腳很愛脫皮，而且干燥厲害，還會出現(xiàn)皸裂出血等癥，那么我們應(yīng)該如何預(yù)防足部皮膚角化過度呢？下面就和小編一起來了解關(guān)于如何保護好腳的方法。
什么是足部皮膚角化過度？
指的是足部反復(fù)的機械性創(chuàng)傷可導(dǎo)致角化過度，這種對損傷的保護性反應(yīng)可引起皮膚局限性增厚，產(chǎn)生不適感，通常我們稱之為雞眼或胼胝。
足部皮膚角化過度主要表現(xiàn)在兩個方面
□ 胼胝
指的是壓迫導(dǎo)致的非穿透性、局限性角化過度?？梢娪陂g歇受壓的部位，尤其掌、跖部和關(guān)節(jié)的骨性隆起處。
跖部多發(fā)，不合腳的鞋和年齡老化所致的足部變形等是導(dǎo)致足部發(fā)生疼痛性胼胝的部分原因。
胼胝發(fā)生的人群有：
從事各種運動、某些職業(yè)或其他重復(fù)運動的人可發(fā)生特定大小和部位的胼胝特征，如沖浪者結(jié)節(jié)、拳擊手指墊、慢跑者趾、劃船者臀、網(wǎng)球趾、祈禱者胼胝、小提琴手的頸部胼胝、玩滾球者手等。當去除壓力后，它可自然消失。
一種特殊的胼胝見于第二足趾（有時是第三），伴有甲板橫嵴、增厚和甲下出血，稱為網(wǎng)球趾或稱中心胼胝。
還可見于體操、足球、賽跑、橄欖球運動員和舞蹈演員，是由于趾尖與鞋之間反復(fù)碰撞所致。
胼胝與雞眼的區(qū)別在于前者沒有穿透性中心核且有更加彌漫性的肥厚表現(xiàn)。
□ 雞眼
指的是局限性、角化性、圓錐形的增厚物，其基底部在表面上，尖頂朝內(nèi)并壓迫鄰近的結(jié)構(gòu)。
雞眼又分為有兩種類型：硬雞眼和軟雞眼。
硬雞眼發(fā)生于趾背或跖部，為小而堅固的、圓頂?shù)那鹫?，中央可見半透明的核，壓迫下部的感覺神經(jīng)時會產(chǎn)生疼痛。
軟雞眼則是發(fā)生于趾間的疼痛性角化性丘疹，常呈浸漬狀，質(zhì)軟，潮濕，白色，緊鄰的足趾可出現(xiàn)對吻損害。通常病期長的雞眼下方存在骨刺或外生骨疣。
如何預(yù)防雞眼呢？
①當腳底有雞眼和腳墊形成以后，可以穿特異性或非特異性矯形鞋墊，來改變足底受力，以達到減輕摩擦的作用。
②如果鞋子里面有沙子，也很容易得雞眼，沙子與皮膚摩擦容易引起雞眼的復(fù)發(fā)。
③選擇合適、寬松的鞋子，避免造成腳部畸形。
④發(fā)現(xiàn)雞眼后不要慌張，根據(jù)上面的介紹更換適合的鞋子，柔軟的鞋墊，最好穿著純棉的襪子，患處使用專業(yè)產(chǎn)品雞尤平去除雞眼。
⑤經(jīng)常泡腳：堅持養(yǎng)成每天晚上熱水泡腳的習(xí)慣，以軟化雞眼和腳墊。
⑥當感覺到腳部某一部位受到擠壓和摩擦?xí)r，應(yīng)及時選用雞眼墊、順趾器、分趾器、護趾套等足科支具，來減輕摩擦和擠壓。
⑦忌用不干凈的刀剪，以防感染。勿自行將雞眼或厚繭去除，糖尿病患者尤其勿自行處理厚繭或雞眼，以避免惡化。
胼胝的治療方法有哪些？
①手術(shù)治療。
②使用軟腳墊：暫時緩解胼胝不適的一個辦法就是隔離并襯墊。襯墊能將鞋子的壓力從疼痛點轉(zhuǎn)移到不痛的地方。
③外用藥物(如高濃度的尿素霜、水楊酸、維A酸霜或其他的角質(zhì)剝脫劑)治療。
④皮疹較厚者可先用熱水將其浸軟后，用刀削去表面角質(zhì)層，但不要損傷正常皮膚，以免引起感染。
⑤液氮冷凍治療。
⑥茶浴：用完全稀釋的甘菊茶泡腳具有鎮(zhèn)痛功效，并能暫時改變皮膚的pH值，有助于汗腳變干(濕氣過重也會引起足部問題)。茶會在腳上留下茶漬，但用肥皂和水就能輕易去除。
因此根據(jù)以上治療雞眼和胼胝的治療方法來看，在日常生活中要注意好好保養(yǎng)足部，選擇合適的鞋，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免足部皮膚角質(zhì)化過度，而造成足部皮膚的損害。
隨著科技的發(fā)展，電子產(chǎn)品大量的融入我們的生活，現(xiàn)代辦公也越來越依賴電腦的輔助。然而因此而帶來的問題也不容忽視。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：54%的都市白領(lǐng)表示自己經(jīng)常覺得視覺模糊、視力下降、眼睛干澀發(fā)癢。
現(xiàn)代信息社會，健康的眼睛對于人們越來越重要，但與此同時，長時間注視電腦、電視，忽視眼睛衛(wèi)生讓越來越多的都市人的眼睛處于疲勞狀態(tài)。
調(diào)查顯示 都市白領(lǐng)眼睛疲勞嚴重
防治措施：養(yǎng)成好習(xí)慣是關(guān)鍵
針對都市白領(lǐng)眼睛疲勞產(chǎn)生的原因，黨光福主任建議，白領(lǐng)們一定要養(yǎng)成良好的護眼愛眼習(xí)慣。
首先，在電腦前連續(xù)工作不宜超過一小時。瀏覽電腦一段時間后，應(yīng)自覺閉眼休息幾分鐘，必要時可適當使用眼藥水；觀看電腦時應(yīng)與屏幕保持一定距離，不要離電腦過近。
其次，要注意多通風，改善辦公室的空氣流通，避免污濁空氣對眼睛的傷害；如有條件，可利用休息時間到戶外稍作活動，讓眼睛得到充分的調(diào)節(jié)和休息。
另外，定期做眼保健操也是保護眼睛的絕好方法，可以起到醒腦明目的作用。
病因分析：常用電腦是最大原因
主任黨光福告訴記者，多數(shù)都市白領(lǐng)經(jīng)常會出現(xiàn)眼干、眼澀、疲勞、慢性結(jié)膜炎等眼部不適癥狀。這其中有多方面的原因，但過度使用電腦是最常見最直接的致病因素。
黨主任說，辦公室中常用的電腦會散發(fā)出射線，而且這些射線往往不均勻、不穩(wěn)定，對眼鏡神經(jīng)產(chǎn)生不良刺激，易使眼睛產(chǎn)生疲勞；電腦上不斷變換的內(nèi)容往往會吸引住人的眼球，明顯減少人眨眼的次數(shù)，這也降低了眼睛的自我保護作用；另外，連續(xù)注視電腦的時間應(yīng)不超過半小時，但多數(shù)白領(lǐng)工作者在電腦前一坐就是幾個小時，眼睛出現(xiàn)疲勞、干澀等不適就很正常了。
同時，黨主任指出，長期密閉的辦公環(huán)境也是造成眼睛出現(xiàn)不適癥狀的重要原因。長期在辦公室工作的都市白領(lǐng)，視力所及的范圍往往比較狹窄，不利于眼睛的調(diào)節(jié)，密閉空氣中的離子、靜電、病菌等也容易傷害到眼睛。另外，眼睛距離屏幕太近、光線太強或太弱等對眼睛的健康也十分不利。
走出誤區(qū)：科學(xué)護理保明眸
黨主任告訴記者，保養(yǎng)眼睛一定要講究科學(xué)，不能盲目。黨主任提醒，目前市場上的不少眼睛按摩儀器、護眼營養(yǎng)品等，都沒有經(jīng)過確切的實驗和臨床驗證，所謂的治眼病也缺乏科學(xué)依據(jù)。因此，消費者在購買時應(yīng)謹慎。
黨主任還提醒，使用眼藥水時最好在醫(yī)生提醒下選擇和使用眼藥水。黨光福主任建議，使用眼藥水最好選擇不含激素成分的，以免導(dǎo)致高眼壓，形成激素性青光眼。如確實需要使用激素類眼藥水，一定注意在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇和使用。
另外，黨主任提醒，佩戴隱形眼鏡的白領(lǐng)一定要嚴格按照隱形眼鏡的使用程序、消毒步驟、使用壽命等要求使用，以免對眼睛造成不必要的傷害。
久視以及輻射，為電腦一族的眼睛健康埋下了隱患。這類人特別容易出現(xiàn)眼睛酸脹，眼部干澀的問題。想讓眼睛舒服點，其實方法很簡單。
方法一：冷熱敷
將一條毛巾浸入40℃左右的熱水中，另一條毛巾放入冰箱冰凍10分鐘。先用熱毛巾敷眼5分鐘，再用冷毛巾敷眼5分鐘。
方法二：枸杞
枸杞具有清熱止渴、祛風明目的作用，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。枸杞和豬肝一起煲湯，能清熱解毒，消除眼睛干澀和黑眼圈。
方法三：魚肝油
魚肝油的原料是魚的肝臟，主要成分是維生素A和維生素D，對干眼癥有很好的治療效果。
方法四：眨眼法
頭向后仰并不停眨眼，使血液流暢。眼睛輕微疲勞時，只要做2～3次眨眼運動即可。
貼心提示：如需長時間在電腦前工作，應(yīng)注意眼與屏幕保持50至70厘米距離，且使屏幕略低于眼水平位置20厘米，以使眼表暴露于空氣的面積最??；同時要避免“目不轉(zhuǎn)睛”，盡量多眨眼，每隔45分鐘至1小時，休息眼睛5至10分鐘。飲食中注意補充維生素，尤其是維生素A，并且保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)，對保護眼睛有很好的作用。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《緊張怎么辦白領(lǐng)如何擺脫過度緊張狀態(tài)？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“白領(lǐng)春季如何養(yǎng)生”專題供您欣賞！
