疲勞綜合癥教你如何看清白領(lǐng)們的慢性疲勞
消除疲勞養(yǎng)生飲食。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生?？茖W(xué)的養(yǎng)生常識是怎么進行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“疲勞綜合癥教你如何看清白領(lǐng)們的慢性疲勞”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
怎么休息都總是覺得很累，你或許已經(jīng)患有慢性疲勞。慢性疲勞是一種亞健康的表現(xiàn)，最容易纏上白領(lǐng)一族。下面就來為你分析容易患上慢性疲勞的高危人群，并教你內(nèi)外調(diào)理法，有效抗疲勞。
以前大家總忽視患有慢性疲勞者的痛苦，但隨著工作壓力變大與工時的延長，因著高度的心理壓力而出現(xiàn)慢性疲勞癥狀的人已經(jīng)不再是少數(shù)，像是無法解釋的疲憊、憂郁、健忘、注意力無法集中和肌肉筋骨沒來由的酸痛等都是常見癥狀，上述癥狀會影響個人的工作效率、社交生活外，嚴(yán)重者還會因此促發(fā)腦血管及心臟疾病，也就是所謂的“過勞”提高猝死機率，所以千萬別忽視疲勞的威力，就算對工作有滿滿的熱忱，也要學(xué)會適度的放松和保持正面心態(tài)，才能避免慢性疲勞上身。
誰才是慢性疲勞、過勞的高危險群呢？
綜觀許多醫(yī)師對于工作疲勞的觀點，我們認(rèn)為下面4種人最可能出現(xiàn)長時間的勞累累積：
1、慣性超時：我每日的工時幾乎超過10小時以上，加班、熬夜也是常態(tài)；
累積原因：長時間處于高壓的工作狀態(tài)，容易使壓力反彈形成倦怠與過勞。
2、追求完美：我是完美主義者，總希望在我手上的工作能做到盡善盡美，不辜負(fù)他人對我的期待；
累積原因：能對自己有期許固然是好事，但也很容易高估自己的能力而產(chǎn)生壓力，若沒有正面的態(tài)度迎接“不完美”，則會造成猶豫不決、不愿意、害怕面對失敗的情緒問題。
3、高壓忙碌：我的工作常常需要一次解決多項事務(wù)，或者突發(fā)狀況不斷，與時間賽跑幾乎是常態(tài)；
累積原因：處理不完的業(yè)務(wù)易使人對自己的能力感到疑惑或者歸罪于他人，長時間累積下來的怨懟會沒有自信迎接其他挑戰(zhàn)。
4、長時呆坐：上班時我習(xí)慣一屁股坐到下班，或者需要長時間都黏在椅子上；
累積原因：身體不動容易累積疲勞，血液循環(huán)不良的情況下，也比較容易使疾病上身。
想要拒絕疲勞，“休息”也要有方法
如果您符合上面4種高危險群之一，或者您已出現(xiàn)“再怎么休息還是好累”的情況，那么就一定要盡量遵從這三大內(nèi)外調(diào)整法：
1、調(diào)整一定時間的工作量，按階段定時休息
學(xué)習(xí)在一定時間內(nèi)分配定量的工作內(nèi)容是相當(dāng)重要的，但很多上班族也會感嘆事情就是這么多，每天處理都做不完等等，所以應(yīng)該把各項工作的輕重緩急區(qū)分清楚，以免什么事都懸在心上，想快點完成卻不知從何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的業(yè)務(wù)為優(yōu)先，并謹(jǐn)慎評估是否有能力幫忙他人，以免影響自己的進度。
再者，別把工作當(dāng)吃飯的配菜！多數(shù)公司的午休時間相當(dāng)固定，對許多上班族而言應(yīng)該要好好珍惜這段休息時間，倘若有邊吃飯邊上班的習(xí)慣，就會將上午緊繃的情緒延續(xù)到下班前，長時間下來除了消化不良的腸胃狀況外，也很容易因為沒有抒發(fā)壓力而感到疲乏，因此用餐時請專心吃飯，若還有多余的時間也可以活絡(luò)筋骨、小睡片刻都是相當(dāng)好的休息方式。
2、飲食多蔬果，豐富營養(yǎng)素讓心情不憂郁
壓力重?fù)?dān)在身時，很多人都會藉由吃來發(fā)泄情緒，像是經(jīng)過油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點，兩者都是常見的“犒賞”選擇，不過滿足了口腹之欲卻帶來更沉重的身體壓力。以油炸食物和甜點制作來看，許多業(yè)者都會選用植物油作為烹調(diào)，但在高溫烹煮下反而產(chǎn)生反式脂肪酸，據(jù)美國加州大學(xué)圣地牙哥分校醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，飲食內(nèi)越多反式脂肪的人，情緒會比較暴躁；另外我們的飲食常用鹽份作為調(diào)味，吃進大量的鹽，鈉就會使體內(nèi)的鉀離子相對不足，造成血壓上升，影響我們的心血管健康、加重疲勞程度。
3、運動不可少，簡單幾招就很好
怎么休息都還是好累的你，可以透過運動讓血液將養(yǎng)份和氧氣運送到細(xì)胞中，降低疲勞感且有助于抵抗疾病的免疫功能，再者，可藉由運動宣泄壓力、消除精神緊張，讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。建議忙碌的你平時通勤可用快走來訓(xùn)練心肺功能，上班時則可用站立和肢體伸展的方式讓血液循環(huán)維持流暢，一齊大步邁向活力人生吧！
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上班族們常時間要對著電腦，經(jīng)常一坐就是一整天，常期下去眼部就容易疲勞不堪，嚴(yán)重時還會頭暈頭疼，如何在工作的同時保護自己的雙眼，首先要有好的習(xí)慣和規(guī)律的用眼方式，下面我們來看下，白領(lǐng)們該如何緩解視疲勞吧。
白領(lǐng)緩解視疲勞：休息
整天在電腦前工作的城市白領(lǐng)，應(yīng)保證中間每隔一小時站起休息一下，每次的休息時間為10～15分鐘。休息的方式可以是伸伸手臂、扭動肩膀、按摩手腕、輕甩腿，或遠(yuǎn)眺。如果你經(jīng)常工作著就忘了時間，你可以通過設(shè)置讓電腦來提醒你。如選擇雅虎的提醒通知，通知方式可以是“郵件”“雅虎通”“短信”等?；蜻x擇谷歌設(shè)置“在線提醒”“郵件提醒”等。
白領(lǐng)緩解視疲勞：屏幕亮度的設(shè)置
屏幕太亮也可能導(dǎo)致視疲勞，除非特殊的設(shè)計行業(yè)，一般的辦公，完全可以把屏幕亮度的最高值調(diào)低30%～40%。
白領(lǐng)緩解視疲勞：電腦的擺放
擺放電腦時，應(yīng)使電腦的屏幕中心居于你的身體中心的正前方。屏幕應(yīng)稍稍向上傾斜，而不是垂直于地面。當(dāng)你端坐時，電腦與你之間的距離為一只手臂的長度。當(dāng)你端坐平視時，電腦屏幕剛好在你視線的水平線上。電腦屏幕不能被陽光或室內(nèi)燈光直射，也不能讓電腦處于環(huán)境比屏幕還暗的室內(nèi)，否則容易導(dǎo)致視疲勞。
白領(lǐng)緩解視疲勞：正確姿勢
對著電腦的的時候，椅子的高度應(yīng)保證你端坐時，雙腳剛好能平放在地板上。端坐時，手臂輕放在椅子扶手或桌子上?？雌聊粫r，應(yīng)保持頭部脖子自然挺直，上半身不前傾，臉應(yīng)與畫面保持50～70厘米的距離（一只手向屏幕伸出去，屏幕應(yīng)差不多在手掌的位置）。
進入網(wǎng)絡(luò)辦公通訊時代以來，高效率和快節(jié)奏成了現(xiàn)代辦公的主流現(xiàn)象。不少長期面對電腦的人，尤其是中年知識分子和科技人員，呈現(xiàn)出一種心身的亞健康狀態(tài)——早衰綜合癥，即專家們擔(dān)心的“心理死亡”。
用多電腦易患焦慮及抑郁癥
最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，目前全球2億多網(wǎng)民中，約有1140萬人患有某種形式的網(wǎng)絡(luò)心理障礙，約占網(wǎng)民人數(shù)的6%左右。網(wǎng)絡(luò)性心理障礙的發(fā)病年齡介于15-45歲，男性占發(fā)病人數(shù)的98.5%，女性占1.5%。
這里提到的“心理死亡（早衰）”與“網(wǎng)絡(luò)心理障礙”的范疇存在一定的交疊。有研究發(fā)現(xiàn)，長期較長時間使用電腦的人比正常人群容易患上焦慮癥、抑郁癥及強迫障礙等心理疾病?！坝枚嗔穗娔X，的確容易發(fā)生多種情緒障礙?！睂＜抑赋觯^的這種“心理死亡（早衰）”跟網(wǎng)絡(luò)成癮有著莫大關(guān)聯(lián)，二者有相通的地方。
辦公族要避免網(wǎng)絡(luò)成癮
由于整天使用電腦，很多辦公族出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)成癮的癥狀，離開電腦回到正常的生活中會出現(xiàn)一些行為障礙。
網(wǎng)絡(luò)成癮是指因過度使用互聯(lián)網(wǎng)而引起明顯的社會、心理損害的一種現(xiàn)象。具有網(wǎng)絡(luò)成癮的患者往往沒有一定的理由、無節(jié)制地花費大量時間和精力在國際互聯(lián)網(wǎng)上持續(xù)聊天、瀏覽，以致?lián)p害身體健康，并在生活中出現(xiàn)各種行為異常、心理障礙、人格障礙、交感神經(jīng)功能部分失調(diào)。其典型表現(xiàn)主要為：情緒低落、無愉快感或興趣喪失、睡眠障礙、生物鐘紊亂、食欲下降和體重減輕、精力不足、精神運動性遲緩和激動、自我評價降低和能力下降、思維遲緩、有自殺意念和行為、社會活動減少、大量吸煙、飲酒和濫用藥物等。
同時有研究認(rèn)為網(wǎng)絡(luò)成癮與其他精神心理問題如抑郁、沖動控制障礙、低自我評價等，或者與糟糕的社會關(guān)系、缺乏朋友、對外表的不滿和殘疾等個人生活因素有關(guān)。具有成癮傾向的個體在患網(wǎng)絡(luò)成癮前有明顯的個性特質(zhì)，如過分害羞、內(nèi)向和社會退縮等。
專家指出，由于長時間盯著屏幕，眼睛疲勞，引起頭部發(fā)緊；感到精力不足，自覺“心累”，注意力不容易集中，記憶力和理解能力下降；整天絕大部分時間面對機器，與人缺乏交流，造成缺乏生活熱情，接受新事物和適應(yīng)新環(huán)境的能力減弱，沒有創(chuàng)造力和事業(yè)心；生活簡單隨便，很難提起興趣；變得敏感多疑，自我中心，忌妒心重，容易因一些小事與人爭執(zhí)，或因自己看不慣的人和事而耿耿于懷；固執(zhí)己見，沒有改變現(xiàn)狀的愿望，沒有興奮感，情緒始終沒有高潮期等。
合理的欲望是生活“活力劑”
經(jīng)常長時間使用電腦，確實需要防止心理早衰。
首先，保持合適的欲望，擁有快樂的心態(tài)。
有一個寓言能夠很好地說明這個道理。一個漁夫打魚若干后休息去了，路人問：“為什么不繼續(xù)打魚？”漁夫答：“已經(jīng)夠養(yǎng)活自己了?！甭啡苏f：“繼續(xù)打魚可以攢錢買新船、雇人、開公司、買別墅，然后舒舒服服躺在海邊曬太陽?！睗O夫答：“可是我現(xiàn)在已經(jīng)在海邊舒舒服服地曬太陽了呀！”所以，生活是否快樂，由你自己做主。
其次，多跟親人、朋友聯(lián)絡(luò)，通過面對面的交流增進感情。
親人是最安全舒適的交際對象，“?；丶铱纯础辈粌H僅是歌里唱的，維護心理健康也應(yīng)該從融洽家庭和睦關(guān)系入手；此外，每逢周末、節(jié)假日、紀(jì)念日，除了發(fā)短信、打電話問候友人，何不嘗試用最“原始”的方式：約幾個朋友到郊外呼吸新鮮空氣，或者到咖啡廳、酒吧坐一坐、聊一聊。很多人以工作太累為由，放假了就閉門不出，反而沒有出去散散心得到的放松效果好。
另外，積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。
運動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、均衡性和靈活性。
人體就像一個彈簧，勞累就是外力。當(dāng)勞累超過極限或持續(xù)時間過長時，身體這個彈簧就會發(fā)生永久變形，免疫力大大下降，導(dǎo)致老化、衰竭甚至死亡。
1、用眼過度：
如果全神貫注于某物過久，人體會感覺骨頭松散、四肢麻木，不如閉目養(yǎng)神片刻。
2、肥胖：
超重是人體的沉重負(fù)擔(dān)，身上多余的脂肪會令人感覺疲倦。
3、缺乏運動：
人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當(dāng)機體要運用它們時，便需花更大的氣力。
4、睡眠問題：
有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養(yǎng)精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態(tài)。
5、心理問題：
抑郁是導(dǎo)致疲倦的最普遍原因；情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。
6、營養(yǎng)不良：
若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。
7、甲狀腺分泌不足：
甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。
8、脫水：
人在脫水后，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。
9、藥物：
服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導(dǎo)致疲乏。一般停藥后，疲倦就會消失。
10、工作環(huán)境色調(diào)陰沉：
如果周圍環(huán)境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學(xué)習(xí)的環(huán)境中，增加黃、橙、紅等色調(diào)，將有助于消除疲倦。若自覺疲倦超過1個月，應(yīng)請醫(yī)生分析根源所在，不可馬虎。
快到五一了，又是一個小長假，對于正在學(xué)習(xí)的大部分學(xué)生，五一過后還沒有從假期悠閑的狀態(tài)中走出來，很多同學(xué)都出現(xiàn)了上課睡覺、四目張望、哈欠連天甚至嚴(yán)重者竟然忘記了已經(jīng)開學(xué)了。早上到上課的時間了依然在家蒙頭大睡。針對上述的癥狀可以歸納為是假期綜合征過后的不適應(yīng)表現(xiàn)。如不及時制止，這樣下去，不僅影響了正常的教學(xué)秩序，也會對學(xué)生的身心造成一定的影響。那么，如何解決這一問題呢。專家湯軍總結(jié)了以下幾點：
首先調(diào)整學(xué)生的狀態(tài)
對于已經(jīng)是中小學(xué)生的孩子們來說，老師們建議，開學(xué)前要調(diào)節(jié)好心態(tài)，調(diào)整好生活作息，從身心兩方面做好開學(xué)前的準(zhǔn)備工作。切忌把太過放松的心情帶到新學(xué)期中。
假期放松之后，如何再投入學(xué)習(xí)中去，是很多家長關(guān)心的問題。首先，要做好學(xué)習(xí)上的準(zhǔn)備，把假期作業(yè)檢查一遍，看看有哪些老師布置的作業(yè)還沒有完成。一邊檢查，一邊也是在做知識的梳理工作。假期里放下的課本知識，在最后一個星期的時間里拎一下，既是對上一個學(xué)期有所總結(jié)，也會對新的學(xué)期有所助益。
其次，是要調(diào)整好作息時間。假期里，孩子們的自主時間比較多。不需早睡早起，父母不在家，一個人可以隨意玩電腦看電視。晚上十一二點才休息，第二天醒來已是午飯時間。
在放假前的一段時間里要把這個生物鐘給調(diào)整過來，作息時間要和學(xué)校里合拍，這樣開學(xué)后也會有一個良好的精神狀態(tài)。
如果放假后幾天，孩子雖然在學(xué)校上課，可仍然顯示出放假的狀態(tài)，晚上睡得比較晚，白天又沒精神，家長可與老師溝通，請老師在學(xué)校盡量讓孩子不在正常上課時間內(nèi)睡覺，晚上孩子回家后，家里保持比較安靜的環(huán)境，讓孩子提前上床睡覺，這樣，經(jīng)過一兩個星期，孩子一般都會很快調(diào)整過來。
另外，孩子假期中習(xí)慣了書籍文具衣服等不每天收拾或者等家長收拾，但開學(xué)后，這些東西必須每天整理，紅領(lǐng)巾、校服也要洗干凈，開學(xué)升旗時這些裝備一般會用得上。這些事情可以讓孩子自己完成，不僅鍛煉他們的動手能力，也是提醒孩子：開學(xué)了，該收心了。
專家湯軍介紹：有的家長在開學(xué)前往往會用比較威脅性的口吻讓孩子集中注意力到學(xué)習(xí)上去，這是比較普遍的一個現(xiàn)象，但是如果手段和方式不得當(dāng)，反而會起到反作用，給孩子造成不必要的壓力。家長應(yīng)該用正面的引導(dǎo)來鼓勵孩子的學(xué)習(xí)興趣。
很多朋友忙碌一天后，會在周末出現(xiàn)情緒倦怠、有心里空蕩蕩的感覺，不知道自己應(yīng)該干什么，保健專家認(rèn)為這些就是周末綜合癥的表現(xiàn)。周末綜合癥是現(xiàn)代人的通病，很多人有周末綜合癥,但自己不知道。我們該如何擺脫周末綜合癥呢？下面跟小編去看看下文介紹的現(xiàn)代養(yǎng)生秘方。
1.種植花草、蔬菜等，這樣可以轉(zhuǎn)移視線，起到平衡心理、排解心中煩惱的效果。
2.使用音樂治療。音樂可以使人心情放松，在愉悅的氛圍中忘卻那些不痛快的事情。
3.做一些力所能及的家務(wù)勞動。
4.盡可能與親朋摯友談心，了解他們的甜酸苦辣、悲歡離合。
5.外出旅游或參加一些社交流動，盡量建立起自己的社交圈，多與朋友、同事交流溝通。
6.培養(yǎng)一些有益身心健康的個人興趣。
7.在周末覺得氣憤、苦悶和悲哀時，可采取轉(zhuǎn)移方法，努力把不快的思路轉(zhuǎn)移到其他方面去。
既然周末綜合癥是現(xiàn)代人的通病，那我們就要用現(xiàn)代養(yǎng)生法來解決。如果你有周末綜合癥,不妨給自己的周末安排一些有意義的事，例如做一些家務(wù)勞動、參加一些健身運動。將你的周末做合理安排，你會發(fā)現(xiàn)擺脫周末綜合癥并不是難題，趕快來試試吧。
大家都知道人一但到了四十歲以上便是到了更年期，有些人認(rèn)為只有女性才會更年期，其實男性和老年人都會得更年期，那么老年更年期綜合癥都哪些表現(xiàn)呢？下面大家一起來了解下吧。
更年期指的是由于卵巢和睪丸功能減退，性激素分泌量日益減少，內(nèi)分泌功能發(fā)生暫時性失調(diào)，導(dǎo)致某些人因適應(yīng)不良而發(fā)生多種生理和心理功能障礙的綜合病癥。
一、老年更年期綜合癥表現(xiàn)的特征：
1、生理上，進入更年期的男女，都有可能有心悸、耳鳴、眼花和血壓波動等不適癥狀。有的會變得肥胖和骨質(zhì)疏松；另一些則會出現(xiàn)消化不良、胃腸脹氣和便秘。女性的生殖器官還會萎縮，陰道變得干燥、刺痛和灼熱。男女這時候都可能變得煩躁，思想不集中，記憶力減退，有的還會演變成憂郁和焦慮。
2、由于有了上述生理和心理變化，有不少中年男女精力和體力都減退了。他們在這時期還會變得默默寡言，不愛與人打交道，猜疑心很重?；忌细昶诰C合征的中年人，不但會把人際關(guān)系搞壞，他們的表現(xiàn)也會妨礙業(yè)務(wù)的發(fā)展。
二、老年更年期心理變化：
1、心煩意亂、情緒容易波動、激動易怒。心理很不穩(wěn)定是更年期綜合癥一個重要的特征性癥狀。睡眠障礙亦頗為突出——失眠、早醒、多夢、夢魘、甚至徹夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，加重心理煩躁。其他有注意力不集中，記憶力下降，精力和體力不支，從事家務(wù)力不從心，思維能力減弱等。
2、更年期焦慮癥。少數(shù)患者更年期綜合癥實質(zhì)是一種焦慮癥表現(xiàn)：終日或間歇無故焦急緊張，心神不定，無對象，無原因的驚恐不安。有多種植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙和軀體不適感。坐立不安，搓手跺腳是焦慮癥常見的鮮明特點。
3、更年期抑郁癥。身心功能日益低下，對任何事物缺乏興趣和樂趣，生活無活力，憂郁悲觀，情緒沮喪，有消極言行，感到懶散，思維遲鈍，沒有能力。這些征象已屬心理疾病范疇。
4、更年期偏執(zhí)心理。不少病人敏感多疑，對人不信任，多思多慮，無事生非，猜疑叢生。這是更年期精神病表現(xiàn)之一；疑病觀念，恐癌癥，對自己的健康有不安全感亦很常見，患上這類毛病的男女都應(yīng)接受心理保健訓(xùn)練。隨著現(xiàn)代社會的急速發(fā)展、工作單位、家庭和個人承受的壓力都在增大，因此，處于壓力交匯點的中年人更多地遭受更年期綜合癥的折磨。由此，他們也更容易染上高血壓、冠心病、腦血管和早衰癥。
三、更年期防治措施：
1、作好充分心理準(zhǔn)備。人人都要渡過更年期，必須要在心理上接納和順應(yīng)。并非每個人皆有本癥，即使有亦不必恐驚和憂慮。只要正確認(rèn)識，合理治療，就會平安渡過本期。
2、癥狀嚴(yán)重赴醫(yī)學(xué)心理咨詢治療。給予心理治療，適當(dāng)服用抗焦慮劑和抗郁劑有助心理障礙治療。
3、適當(dāng)應(yīng)用性激素和中草藥治療，有助軀體病狀改善。
4、注意更年期身心自我保健，合理營養(yǎng)，重視體育鍛煉方法。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《疲勞綜合癥教你如何看清白領(lǐng)們的慢性疲勞》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“消除疲勞養(yǎng)生飲食”專題供您欣賞！
