治療慢性疲勞綜合癥的四種食療方
女性養(yǎng)生保健食療方。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“治療慢性疲勞綜合癥的四種食療方”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
養(yǎng)生導(dǎo)讀：慢性疲勞綜合征是指臨床上出現(xiàn)的一種無(wú)法通過(guò)臥床休息而緩解的、長(zhǎng)時(shí)間的全身疲乏無(wú)力現(xiàn)象。慢性疲勞常常會(huì)引起許多全身不適的癥候群，如精神萎糜、手足酸軟，全身酸痛、頭痛頭昏、注意力不集中及工作效率低等。上班族由于工作壓力大，常常會(huì)處于這種疲勞狀態(tài)下，身體的感知系統(tǒng)就會(huì)對(duì)疲勞信號(hào)的敏感度降低，等到患上某種疾病，身體再通過(guò)疲勞信號(hào)來(lái)提醒你時(shí)，往往很難引起注意，以致錯(cuò)過(guò)最佳的治療時(shí)機(jī)。那么，慢性疲勞綜合癥如何進(jìn)行飲食保健呢？yS630.Com相關(guān)推薦
如果你發(fā)現(xiàn)下班后回到家里，感到渾身疲乏無(wú)力，肌肉酸痛，筋疲力盡，感冒幾乎成了日常伴侶。請(qǐng)假休息了幾天，情況仍然沒(méi)有多大改善。小心患上了慢性疲勞綜合征，也叫勞碌綜合征。而且有一項(xiàng)調(diào)查顯示，我國(guó)許多職業(yè)女性都有這種癥狀。
女性慢性疲勞綜合征初始癥狀主要有４個(gè)：體重增加、性欲減退、悶悶不樂(lè)和精力衰退。如果你是職業(yè)女性，且有這些癥狀，那就得警惕了。多數(shù)患者并非４種癥狀都有。所有變化都是有過(guò)程的，因此，哪怕只有其中一種癥狀出現(xiàn)，也得警惕。
慢性疲勞綜合征偏愛(ài)女性
壓力是導(dǎo)致女性疲勞綜合征最主要的因素。在面臨壓力時(shí)，男人身體會(huì)進(jìn)入一種對(duì)抗?fàn)顟B(tài)，會(huì)產(chǎn)生睪丸激素，使之變得更加活躍，甚至更有性欲。而女人的體內(nèi)則會(huì)產(chǎn)生氧化反應(yīng)，她們的性沖動(dòng)會(huì)減少，更容易得心臟病，甚至食欲紊亂。現(xiàn)在的職業(yè)女性，像男性一樣承受著很大的工作壓力，并且大多數(shù)承擔(dān)著較多的家務(wù)勞動(dòng)，加上女性生理結(jié)構(gòu)的原因，導(dǎo)致女性較男性更容易患上慢性疲勞綜合征，包括抑郁癥、纖維肌肉疼痛、甲狀腺功能衰退等。
也許正是因?yàn)槁云诰C合征癥狀太像感冒了，所以常不被女性重視，她們一般認(rèn)為疲勞感是免不了的，只要休息一下就行了。實(shí)際上，年輕女性的疲勞感多源于體內(nèi)的許多失調(diào)，這些失調(diào)如果得不到及時(shí)改善，那么肯定要鑄成更為嚴(yán)重的后果。
纖維肌肉疼痛多發(fā)于２０～５０歲間的女性。這種疾病可由于外傷或心理創(chuàng)傷造成，比如跌傷或車禍影響到神經(jīng)系統(tǒng)，也有研究者認(rèn)為這可能與生物化學(xué)不正常有關(guān)，比如血清素水平的改變。早晨起床時(shí)身體有僵硬感，頸、肩、背部以及臀部有大面積僵硬感，有時(shí)還有瘙癢。這些都是纖維肌肉疼痛的典型癥狀。研究表明，游泳、步行之類的運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的力量和柔韌性，減少肌肉疼痛。熱療和按摩也能起到放松的作用。
甲狀腺功能衰退是悄悄襲來(lái)的，所以超過(guò)一半的女患者并無(wú)意識(shí)，大多被歸為工作過(guò)度、壓力過(guò)大或者僅僅因?yàn)槭悄挲g增大的原因。疾病一旦出現(xiàn)，甲狀腺就產(chǎn)生不了足夠的甲狀腺荷爾蒙，制約了代謝功能，如不治療，甲狀腺功能衰退會(huì)損害器官，包括心臟和腦。女性的發(fā)病率要比男性高出５～８倍。如果你出現(xiàn)下列癥狀：異常的皮膚干燥和粗糙，體態(tài)變得臃腫肥胖，易患感冒，經(jīng)血過(guò)多，指甲變脆，眉毛變疏，掉頭發(fā)，就應(yīng)該到醫(yī)院檢測(cè)體內(nèi)甲狀腺激素的水平。
慢性疲勞綜合征還包括皮膚蒼白、頭暈、氣短、情感冷漠、煩躁易怒和注意力降低等。這也是缺鐵性貧血的表現(xiàn)。過(guò)去認(rèn)為妊娠期女性更易患缺鐵性貧血，但現(xiàn)在沒(méi)有懷孕的職業(yè)女性患此病的人數(shù)開(kāi)始快速增加。體內(nèi)缺鐵使向組織供氧的血紅蛋白不足，遇到大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、月經(jīng)期長(zhǎng)等情況時(shí)缺鐵性貧血極易導(dǎo)致完全貧血。
這些癥狀，職業(yè)女性最易得
職業(yè)女性，除了慢性疲勞綜合征，還特別容易出現(xiàn)以下癥狀，須引起格外重視：
頭痛癥狀：經(jīng)常一跳一跳地頭痛，或像有東西纏著頭部般絞痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。
原因：工作中用眼過(guò)度、長(zhǎng)時(shí)間專注于電腦屏幕、睡眠不足、壓力太大等，都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。
易患人群：文秘工作者，尤其是經(jīng)常操作電腦的人，配戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡的人。
解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡(jiǎn)易舒展的運(yùn)動(dòng)，打開(kāi)窗讓室內(nèi)空氣流通。
腰痛癥狀：除疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴(yán)重者起不了床。
原因：女性較男性易腰痛。因女性骨盆內(nèi)器官比男性復(fù)雜，脊椎承受的負(fù)擔(dān)過(guò)重，較易患腰痛。
易患人群：經(jīng)常穿高跟鞋、腹部贅肉過(guò)多、原來(lái)運(yùn)動(dòng)但突然停下來(lái)的人。
解決方法：若是輕微腰痛，只需要按摩或伸展筋骨并好好休養(yǎng)即可。若是嚴(yán)重腰痛，不可強(qiáng)力按揉，可以浸浴或以磁療令腰部溫暖、血流順暢。
眼睛疲勞癥狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時(shí)看不清電腦熒光屏上的圖像文字。
原因：配戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太大、電腦畫(huà)面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干燥也是導(dǎo)致眼睛疲倦的主要原因。
易患人群：文秘人員、眼疾患者、低血壓、睡眠不足的人。
解決方法：用眼時(shí)要有意識(shí)地眨眼，補(bǔ)充淚液。此外，選擇適當(dāng)?shù)难鬯幩窝鄯栏稍铩?/p>
便秘癥狀：若２～３天沒(méi)有大便，但沒(méi)有感到不適，這并非便秘；若只有一天沒(méi)有大便，卻感到不適，這就是便秘。原因：女性較男性易便秘。便秘會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙、心情煩躁、患上痔瘡。
解決方法：多吃蔬菜，補(bǔ)充食物纖維；跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便；每天清晨喝一杯清水或鹽水，有助于胃腸代謝。
休息治療
醫(yī)生對(duì)ＣＦＳ患者所能提供的最佳建議是盡量休息以及減少壓力。因?yàn)椋茫疲邮亲韵扌约膊。S多人能在２周內(nèi)靠自身免疫力不用任何治療而康復(fù)。發(fā)果你出現(xiàn)憂郁或沮喪的情況，也許該找心理咨詢顧問(wèn)談?wù)劇?/p>
養(yǎng)生導(dǎo)讀：慢性疲勞綜合癥是快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中經(jīng)常出現(xiàn)的一種健康問(wèn)題，是一種典型的亞健康，由于出現(xiàn)多種亞健康癥候群，根據(jù)社會(huì)診斷學(xué)稱之為慢性疲勞綜合癥，多發(fā)于中年男性。長(zhǎng)期處于慢性疲勞的狀態(tài)而無(wú)法緩解，不僅使人陷入嚴(yán)重的身心疲憊狀態(tài)，還容易引起消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)等方面的疾病，所以必須提前預(yù)防。
慢性疲勞的原因
1、心理因素可能是某些人，許多人，甚至所有人的病因。因此壓力可能是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征的主要因素。
2、好勝心強(qiáng)，期望過(guò)高，奔波勞碌，理想與現(xiàn)實(shí)的差距、生理和心理原因使強(qiáng)人性格者最終被疲勞擊倒。
3、長(zhǎng)期壓抑在心中的問(wèn)題得不到解決，又具有不善于交流溝通的內(nèi)向性格，多思多慮讓大腦處于長(zhǎng)期超負(fù)荷狀態(tài)而發(fā)生精神疲勞。
4、長(zhǎng)期的緊張工作和壓力使身體處于疲勞狀態(tài)，疲勞如長(zhǎng)期得不到緩解，可使神經(jīng)體液調(diào)節(jié)機(jī)能紊亂，各器官、系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)發(fā)生異常變化，從而使疲勞轉(zhuǎn)入過(guò)度疲勞，即從心理狀態(tài)轉(zhuǎn)入病理狀態(tài)。
慢性疲勞的表現(xiàn)
1、個(gè)別器官疲勞，常發(fā)生在僅需個(gè)別器官或肢體參與的緊張作業(yè)，如眼疲勞、性疲勞等。
2、精神性疲勞，持續(xù)而緊張的腦力活動(dòng)引起，其特點(diǎn)為頭昏腦脹、全身無(wú)力、嗜睡或失眠、易激動(dòng)、肌肉松弛。
3、技術(shù)性疲勞，多見(jiàn)于腦體并重，且神經(jīng)精神相當(dāng)緊張的作業(yè)，如駕駛。
緩解慢性疲勞綜合癥有什么方法？
1、睡不好別緊張
患有疲勞綜合征的人大多有工作狂的傾向，他們經(jīng)常加班加點(diǎn)，生活中也處處追求完美。建議持續(xù)工作一個(gè)半小時(shí)后要休息一會(huì)兒，站起來(lái)走動(dòng)一下，喝杯水，最好做些辦公室體操。如果晚上睡眠不好，要切忌喝咖啡、茶，入睡前應(yīng)少看電視、電腦，以免神經(jīng)過(guò)度興奮。哪怕睡得不好，第二天工作時(shí)也不要總想著昨晚沒(méi)睡好，以免把負(fù)情緒帶到工作中。
2、飲食戒油膩
當(dāng)人體發(fā)出疲勞信號(hào)時(shí)，要少吃高油、高脂、高熱量食品，多吃水果蔬菜。白天覺(jué)得困乏時(shí)，不要過(guò)度依賴咖啡，尤其是濃咖啡。新鮮的花茶、綠茶，都有解乏的作用，且不會(huì)過(guò)度刺激大腦皮層。
3、多聽(tīng)舒緩音樂(lè)
研究發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)可以幫助人轉(zhuǎn)移注意力，從而分解壓力和疲勞。多聽(tīng)一些柔和、舒緩的音樂(lè)，有益身心。
4、運(yùn)動(dòng)首選散步
戶外運(yùn)動(dòng)、散步、跑步等都有助于消除身心疲勞。忙于工作的白領(lǐng)常常會(huì)覺(jué)得工作了一天已經(jīng)很勞累，沒(méi)有精力再去鍛煉。遇到這種情況，不妨每天留出固定的時(shí)間散步，散步不需要消耗過(guò)多的體力，既能起到鍛煉的效果，又有助于放松身心。
5、中藥調(diào)節(jié)
中醫(yī)在治療慢性疲勞綜合征方面有一定的優(yōu)勢(shì)。中醫(yī)認(rèn)為，脾主肌肉、肝主筋、腎主骨，這三者與疲勞的產(chǎn)生有密切關(guān)系，脾、肝、腎功能的異常都有可能導(dǎo)致慢性疲勞的發(fā)生。中醫(yī)治療慢性疲勞綜合征一般以健脾、理氣、補(bǔ)腎為主。
慢性疲勞綜合癥食療方
1、砂鍋人參雞
材料：嫩母雞一只(約1250克)、人參3克、奶湯1500克、豬油75克、精鹽、料酒、味精各適量，蔥段20克、姜塊10克。
制作：將人參用清水洗凈，切成精致薄片。將母雞去凈內(nèi)臟，剁去雞爪，放入開(kāi)水鍋中汆透，撈出，控去水分。鍋中放入豬油燒熱，投入蔥姜(拍松)煸出香味，烹入料酒，加入奶湯、精鹽、味精。湯開(kāi)翻幾次，撿出蔥姜，倒入砂鍋內(nèi)。再把母雞及人參放入鍋內(nèi)，用小火燉至肉爛，撇去浮油。食雞肉，喝湯。
功效：溫中益氣，補(bǔ)精填髓，益血生津;適合體力性疲勞和亞健康的慢性疲勞。
2、參杞燒肚片
材料：黨參、枸杞子各10克，熟豬肚250克，雞蛋1只，豆油，姜絲，蔥末，料酒，淀粉，精鹽，香油各適量。
制作：將黨參煎取濃汁;豬肚切片，放入鍋內(nèi)，打入雞蛋，加淀粉、料酒、精鹽拌勻上漿，備用。炒鍋上火，加油燒熱，下肚片炸黃后取出，備用。另取一鍋置于火上，加清湯適量，煮沸后下肚片、枸杞子、黨參汁，翻炒均勻后撒入姜絲、蔥末，加入精鹽、味精、香油即可?？勺舨褪秤谩?/p>
功效：補(bǔ)中益氣，滋陰養(yǎng)血健脾胃，消食積。適合于體力性疲勞和亞健康的腦力疲勞。
3、清蒸蟲(chóng)草鴿
材料：鴿子兩只(約重250克)，冬蟲(chóng)夏草3克，水發(fā)香菇15克，筍片15克，火腿片10克，味精，精鹽各適量，料酒50克，清湯1000克。
制作：冬蟲(chóng)夏草用清水洗凈備用，鴿子剖腹，取出內(nèi)臟，洗凈，下開(kāi)水鍋汆一汆后取出，洗凈，將汆過(guò)的鴿腹向上，放入湯碗內(nèi)，加入料酒，味精、精鹽、清湯、蟲(chóng)草、香菇、筍片、火腿片鋪在鴿面上，隨時(shí)上屜蒸二小時(shí)左右，待鴿酥爛后取出即成。可分兩日服食。
功效：補(bǔ)肝腎，益精血，滋肺陰;適用于體力性疲勞和亞健康的疲勞。
4、蟲(chóng)草洋參山楂
烏雞湯主治：慢性疲勞綜合癥。材料：蟲(chóng)草6g，西洋參10g，山楂15g，烏雞1只，蒜、蔥、酒適量。
制法：將上述材料同放鍋內(nèi)，加水適量，燉至肉熟，加鹽調(diào)味。食法：每日一次，分兩至三次食用，十次為一個(gè)療程。以后再食，調(diào)整癥狀效果明顯。
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