干眼癥白領(lǐng)更要保護(hù)雙眼
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何在養(yǎng)生常識(shí)方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《干眼癥白領(lǐng)更要保護(hù)雙眼》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
視覺(jué)疲勞已經(jīng)成為一個(gè)很常見(jiàn)的問(wèn)題。許多年輕人長(zhǎng)期使用電腦都出現(xiàn)了視線模糊的情況，嚴(yán)重的還有視力下降甚至出現(xiàn)眼部疾病等，現(xiàn)在比較常見(jiàn)的是干眼癥和視疲勞。干眼癥形成的因素比較多，而過(guò)度使用電腦就是誘因之一。
第一、在使用電腦的過(guò)程中近距離用眼會(huì)加重眼睛負(fù)擔(dān)、加大發(fā)病率；
第二、電腦輻射對(duì)眼睛的傷害也是很大的；
第三、長(zhǎng)時(shí)間看電腦就會(huì)減少眨眼次數(shù)，眼睛就會(huì)出現(xiàn)缺水、干澀的感覺(jué)。
視疲勞出現(xiàn)的癥狀有眼脹、頭痛等。許多年輕女性因?yàn)殚L(zhǎng)期用電腦造成的眼部疲勞和頭痛就診，經(jīng)過(guò)一些檢查后，接診大夫還建議她們?nèi)z查一下脊柱、肩周。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間用電腦，許多人坐姿不正確造成頸肩緊張從而產(chǎn)生頭疼的情況。
職場(chǎng)女性可以從以下方面著手保護(hù)自己的視力：
一、對(duì)于需要長(zhǎng)期使用電腦的人群要注意下面幾點(diǎn)：
1、注意用眼衛(wèi)生：即電腦的距離、光線及用電腦的時(shí)間控制。
2、合適的屏幕亮度：一般來(lái)說(shuō)，使用電腦時(shí)最好將屏幕的“對(duì)比度”調(diào)高，“亮度”調(diào)低，較不易傷害眼睛。在選擇電腦屏幕上，最好用平面式（往內(nèi)凹的屏幕更好）、解析度高的屏幕。
3、每半小時(shí)至四十分鐘離開(kāi)屏幕遠(yuǎn)眺一下，也可以選擇閉目養(yǎng)神和多轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。
二、在電腦旁放一杯熱水：
經(jīng)常使用電腦者，最好把屏幕調(diào)到眼睛平視低十到二十厘米，可降低眼瞼上提的機(jī)會(huì)，除了要讓眼睛多休息外，還要經(jīng)常眨眼來(lái)濕潤(rùn)眼睛，因?yàn)橐话汶娔X工作者，在專注屏幕時(shí)眨眼次數(shù)會(huì)由每分鐘二十二次降至七次，不知不覺(jué)使得眼球表面淚水蒸發(fā)過(guò)多，因此干眼癥會(huì)更加惡化。在電腦旁放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形。
三、常喝菊花茶：
菊花茶是保護(hù)眼睛的好飲料。菊花茶可消除眼睛浮腫及疲勞，菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，中國(guó)自古就知道菊花能保護(hù)眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來(lái)喝，能使眼睛疲勞的癥狀消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。
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現(xiàn)在的年輕人真是不注意身體了，上班對(duì)著電腦，下班不是電腦就是手機(jī)，不斷的刷屏，那你有考慮過(guò)你的眼睛嗎？別等眼睛干澀不適時(shí)再后悔了，接下來(lái)就先一解一下干眼癥吧。
什么是干眼？
淚液主要由淚腺分泌，通過(guò)瞬目作用使之?dāng)U散至整個(gè)眼表面，對(duì)眼睛具有重要的保護(hù)和營(yíng)養(yǎng)作用。正常的眼睛表面覆蓋一層淚膜，穩(wěn)定的淚膜是維持眼表健康的基礎(chǔ)，淚膜的穩(wěn)定性依賴于組成淚膜各層（由外向內(nèi)依次為脂質(zhì)層、水液層、黏蛋白層）的量和質(zhì)的正常及淚液動(dòng)力學(xué)的正常。當(dāng)淚液量或質(zhì)發(fā)生異常，導(dǎo)致淚膜穩(wěn)定性降低時(shí)，就會(huì)引起一系列眼部不適癥狀及眼表?yè)p傷，也就是我們常說(shuō)的干眼。
哪些原因會(huì)引發(fā)干眼？
眼睛是視線的終端，不好好保護(hù)眼睛，早晚患上干眼癥
環(huán)境：強(qiáng)烈的陽(yáng)光，干燥或者大風(fēng)氣候、暖爐、空調(diào)以及高原地帶都可以增加眼球表面淚液的蒸發(fā)。另外，看電視、電腦或者看書(shū)時(shí)眨眼減少也會(huì)引起干眼。
年齡：淚液的分泌量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸減少，進(jìn)入更年期的女性也會(huì)由于內(nèi)分泌方面的原因減少淚液的分泌。
藥物：血管收縮劑、抗組胺藥、抗青光眼藥物、利尿藥物、抗抑郁藥物等均會(huì)引起淚液減少。
手術(shù)：眼部手術(shù)中表面麻痹劑、術(shù)后糖皮質(zhì)激素和抗生素眼水的應(yīng)用，手術(shù)本身對(duì)眼表神經(jīng)不同程度的損傷都可能導(dǎo)致干眼。
隱形眼鏡：長(zhǎng)時(shí)間佩戴會(huì)加重淚液的蒸發(fā)而引起干眼。
如何知道自己得了干眼？
如果你有以下癥狀中的一項(xiàng)或幾項(xiàng)，就需要特別當(dāng)心：
1.眼部干澀感，不夠水潤(rùn)，在空調(diào)及吸煙場(chǎng)所更加明顯；
2.眼部異物感，總覺(jué)得眼睛里面有沙粒類的東西；
3.眼睛易疲勞，特別是看書(shū)、看電腦后；
4.眼部刺激癥狀如燒灼感、畏光、刺痛、流淚等。
干眼會(huì)帶來(lái)哪些危害？
得了干眼，如果不予治療，嚴(yán)重的干眼可能會(huì)導(dǎo)致眼表和眼瞼的慢性炎癥、角膜潰瘍、疤痕、永久性視力下降，甚至失明。
干眼有哪些檢查方法？
Schirmer試驗(yàn)：即淚液分泌試驗(yàn)，了解淚液的分泌量，正常人15mm;
BUT:即淚膜破裂時(shí)間，反映淚膜的穩(wěn)定性，正常人15s;
CFS:即角膜熒光素染色，反映眼表?yè)p傷的程度，正常人為陰性。
干眼如何防治？
飲食起居：避免熬夜、過(guò)度看電視電腦等；避免多塵、高溫干燥環(huán)境；避免辛辣炙烤之品。
人工淚液：最常用的一類緩解干眼藥物，一般使用次數(shù)以緩解眼干澀為準(zhǔn)，但需遵守最少量原則。
局部抗炎及免疫抑制劑：主要是減少眼部炎癥反應(yīng)，改善不適癥狀。
濕房鏡及硅膠眼罩：形成相對(duì)密閉空間，減少淚液蒸發(fā)，增加眼部濕度。
淚小點(diǎn)（管）栓塞：通過(guò)部分封閉淚液排出通道達(dá)到增加眼表淚液的儲(chǔ)留，這種方法簡(jiǎn)便，患者沒(méi)有痛苦，療效顯著、持久。
中醫(yī)霧化、熏蒸：選用具有潤(rùn)眼明目功效的中藥，如菊花、薄荷、桑葉等，煎湯過(guò)濾后通過(guò)霧化、熏蒸，使藥物成分直接作用于眼部，具有安全、有效等優(yōu)點(diǎn)。
中醫(yī)眼部穴位按摩及針灸：通過(guò)眼部主要穴位，如睛明、攢竹、瞳子髎、承泣等穴位的按摩與針灸刺激淚液的分泌，改善干眼癥狀。
其他：瞼板腺按摩，除螨蟲(chóng)治療，佩戴繃帶鏡，手術(shù)治療（瞼緣縫合術(shù)、頜下腺及唇腺移植術(shù)等）及心理干預(yù)等。
眼睛是視線的終端，不好好保護(hù)眼睛，早晚患上干眼癥
日常生活中的注意事項(xiàng)
干眼患者應(yīng)從以下幾點(diǎn)注意防護(hù)：
1.大部分患者對(duì)干眼了解較少，首先需向?qū)I(yè)人員了解干眼的相關(guān)知識(shí)，找出病因；
2.干眼屬慢性病，不要過(guò)度緊張，需保持良好的心理狀態(tài)；
3.須在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合自己的人工淚液，切忌自行使用眼藥水；
4.保持良好的生活環(huán)境和習(xí)慣，如外出時(shí)盡量佩戴防護(hù)鏡；
5.注意眼部清潔，睡前可熱敷眼部，促進(jìn)瞼板腺脂質(zhì)的分泌；
6.不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)環(huán)境下注視視頻終端；
7.多食用富含維生素的水果和蔬菜，盡量少吃或不吃油炸類食物。
吸煙有害健康這是大家都知道的，但是大家知道嗎？在我們身邊有一種東西，它的危害比吸煙還要大，過(guò)量食用對(duì)身體有很大的影響，那么大家知道吃糖的壞處有哪些嗎？吃糖有哪些壞處呢？下面小編就為大家介紹一下吃糖過(guò)多的危害吧。
攝糖過(guò)多的危害，要比吸煙大的多，它嚴(yán)重影響人體的健康，下面大家就一起來(lái)看看吃糖過(guò)多都有哪些危害吧。
吃糖過(guò)多的危害
一、會(huì)導(dǎo)致齲齒
經(jīng)常吃糖又不及時(shí)漱口， 極易患齲齒（蛀牙）及多種口腔疾病。牙齒和口腔疾病會(huì)給我們進(jìn)食帶來(lái)很多的困擾。
二、引起厭食
過(guò)多食用甜食，使血糖升高，抑制了食欲，依賴的甜的味道。也是部分兒童厭食的重要原因。
三、降低營(yíng)養(yǎng)素吸收
吃糖過(guò)多嚴(yán)重影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，損害身體的健康，影響身體發(fā)育和智力發(fā)展。英國(guó)生理學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)， 糖與蛋白質(zhì)結(jié)合可改變蛋白質(zhì)原來(lái)的分子結(jié)構(gòu)， 變成一種凝聚的物質(zhì)， 不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值下降， 而且難于吸收。
四、引起肥胖
糖也是產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于人體有著很大的作用，當(dāng)糖進(jìn)入到人體以后，一部在胰島素的作用下分解，來(lái)供應(yīng)人體所需要的能量，另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲(chǔ)存起來(lái)，以備急用。但是人體合成糖原是有上限的，再多的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存到體內(nèi)，久而久之引起肥胖，而肥胖能引起很多慢性疾病，包括心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等。
五、引發(fā)糖尿病
人的機(jī)體是有識(shí)別能力的，當(dāng)攝入大量的糖類食物時(shí)，胰腺就會(huì)拼命的工作，拼命的分泌胰島素，來(lái)將這些糖分解功能、合成糖原。如果一個(gè)人經(jīng)常攝入大量的糖，胰島素就要經(jīng)常的超負(fù)荷工作，而機(jī)體每一個(gè)器官都是有壽命的，超負(fù)荷的工作會(huì)導(dǎo)致提早的功能衰竭，早晚就不干活了，這個(gè)時(shí)候，糖尿病就發(fā)生了。
六、引發(fā)痛風(fēng)
糖過(guò)量易導(dǎo)致人體內(nèi)源性尿酸的形成，而尿酸過(guò)高，就很容易引發(fā)痛風(fēng)，痛風(fēng)這種病真是很折磨人的，死不了人，卻疼的想死。它有一個(gè)綽號(hào)叫做不死的癌癥,美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，大量喝甜飲料的人痛風(fēng)的發(fā)病率比不喝甜飲料的人高出120倍。可見(jiàn)，糖過(guò)量的危害是多么的可怕。
上面介紹的吃糖過(guò)多的危害可不是嚇唬大家的哦，吃糖過(guò)多確實(shí)危害很大，那么我們?cè)趺唇档吞堑臄z入呢？下面大家一起來(lái)看看吧。
1、多吃天然水果蔬菜：最健康方便的甜味來(lái)源，最好直接食用，也可當(dāng)做零食食用，最好不要再加糖或沙拉等食用。
2、蜂蜜：蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，對(duì)于那些把飲料當(dāng)水喝的人群來(lái)說(shuō)，改喝蜂蜜水是不錯(cuò)的選擇。
3、用麥芽糖漿、糙米糖漿替代白砂糖等作為烘焙糕點(diǎn)的食用糖。
4、烹調(diào)的時(shí)候最好不要加糖，拒絕要想咸，加把鹽.
5、許多加工食品的廠家不公布糖含量，所以一定要記得：標(biāo)簽上成分必須按含量排序，如果白糖、砂糖、蔗糖等排在前幾名，一定要適量攝取。
6、選水果時(shí)，盡量選成熟度稍低的。因?yàn)槌墒於鹊偷乃粌H含糖少，更具有豐富營(yíng)養(yǎng)成分！
7、選擇糖分少的水果。西瓜含糖量4.2%,獼猴桃含糖量10%,蘋(píng)果、杏、橙子、荔枝的含糖量在9%-13%之間，柿子、桂圓、香蕉、楊梅的含糖量都炒鍋14%,要少吃這些水果。
8、面包、話梅、酸奶等食品中也含有糖分，100克白面包中含10-20克白糖，話梅等零食為了防止變質(zhì)都加入了大量的糖來(lái)抑制細(xì)菌生長(zhǎng)，酸奶其實(shí)是100克牛奶加10克白糖，番茄醬等調(diào)味醬，每100克含15克左右的糖。
9、吃白粥、米飯等上升血糖速度快的食物，要配一些膳食纖維多、蛋白質(zhì)豐富的小菜，比如芹菜拌香干。
10、糖和油不要一起吃。糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃，很容易導(dǎo)致收入大于支出。
11、飲料加奶別加糖。500毫升奶茶含糖50克，已經(jīng)達(dá)到了每日上限。而100毫升的甜飲料中含糖12-13克，可在紅茶等飲料中加點(diǎn)鮮奶。
12、有意識(shí)地從每周一次的減糖餐或者食物開(kāi)始，增加到每日少吃一次，幾個(gè)月后口味就會(huì)變淡。
13、用水果、低脂牛奶來(lái)代替甜食，或者用蜂蜜和果汁來(lái)代替糖，可以使得糖的攝入量減少一半。
以上就是為大家介紹吃糖過(guò)多的危害有哪些的全部?jī)?nèi)容，相信大家在看完全文之后，已經(jīng)了解了吃糖過(guò)多都有哪些危害了吧，小編介紹的內(nèi)容，并不是危言聳聽(tīng)，降低糖的攝入非常關(guān)鍵的，大家一定要注意。
睡得好睡的香是我們現(xiàn)在許多人的一種渴望。睡眠不僅是一種基本的生理需求，更是心理需要?，F(xiàn)代人每天都面臨許多的壓力和挑戰(zhàn)，所以更需要一個(gè)、好的睡眠。第二天常常會(huì)感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴，隨之而來(lái)的就是影響工作效率和生活質(zhì)量。那么，失眠吃什么好？失眠不能吃什么？讓我們一起來(lái)了解一下吧。
失眠吃什么好？
小米。小米粥、小米飯，老百姓餐桌上的老搭檔，然而有多少人知道，區(qū)區(qū)小米竟然是安神助眠的功臣。小米中色氨酸含量豐富，色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌一種能鎮(zhèn)靜催眠的血清素，即五羥色氨。小米中含有的碳水化合物，能促進(jìn)胰島素分泌，胰島素可進(jìn)一步促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)變成有催眠作用的血清素，可促進(jìn)睡眠。
牡蠣。牡蠣是常見(jiàn)海產(chǎn)品，含鋅豐富。鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結(jié)合物的形式分布于體液中，缺鋅可影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過(guò)程。因此，缺鋅是失眠的原因之一，多吃牡蠣有助改善失眠，提高睡眠質(zhì)量。
豌豆。豌豆含銅豐富，銅與人的神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)系密切。人體缺銅，神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)抑制過(guò)程失調(diào)，睡眠、覺(jué)醒平衡被打破，使人體處于興奮狀態(tài)，難以人眠。
柏子仁粥 。柏子仁10～15克 ，粳米50～100克， 蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮、殼、雜質(zhì)，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時(shí)，對(duì)入蜂 蜜，稍煮一二沸即可。每日服2次，2～3天為一療程。適用于心悸、失眠健忘、長(zhǎng)期便秘或老年性便秘。
秫米粥。秫米30克， 制半夏10克。先煎半夏去渣，入米煮作粥?？崭故秤谩＿m用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
夜交藤粥。夜交藤60克，粳米50克 ，大棗2枚 ，白糖適量。取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。 每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹痛。
玫瑰花烤羊心。鮮玫瑰花，羊心各50克，食鹽適量。 將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。然后，羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在在明火上灸烤， 烤熟即成。 宜熱食，可邊烤邊食。適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂(lè)等癥。
烏靈參燉雞。雞1只，烏靈參100克，酒、姜、蔥、鹽各適量 。烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)，洗凈切片，放入雞腹內(nèi)。將雞放入砂鍋內(nèi)，清水淹過(guò)雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開(kāi)后，改文火清燉，待雞熟后，加鹽少許即成。每日2次，食雞肉，飲湯。適用于神經(jīng)衰弱。
失眠不能吃什么？
（飲）酒。凡酒必含乙醇，乙醇對(duì)人百害而僅一利，少飲為佳。失眠者欲飲酒助眠，到頭來(lái)是南轅北轍，得不償失。
（飲）茶。飲茶雖好，是文人雅土的事，于失眠者不宜。且不說(shuō)茶中含有咖啡因有興奮中樞神經(jīng)、影響睡眠作用，單是茶堿的利尿作用，讓您一夜上4～5次廁所，哪還有睡眠可言？
（飲）咖啡。不飲咖啡，道理與飲茶相似?？Х戎泻目Х纫蚴撬叽蠹?，而且咖啡對(duì)睡眠的破壞力更勝茶一籌。
部分食物導(dǎo)致腹部脹氣：肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺(jué)，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。
辛辣食物干擾睡眠：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。
晚餐豐盛油膩：晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué)。
把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。
含咖啡因的飲料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
早晨來(lái)杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂(lè)，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們?cè)谖缫箷r(shí)分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。
預(yù)防失眠注意以下幾點(diǎn)：
白日少睡，增加活動(dòng)：老年人退休后白日活動(dòng)減少，日間睡眠時(shí)間延長(zhǎng)而夜間睡眠時(shí)間縮短。由于白日活動(dòng)不足，常常影響夜間睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此，老年人要盡量堅(jiān)持白日清醒狀態(tài)，以保證夜間高質(zhì)量睡眠。當(dāng)然，并不是不要白日的少睡，在下午1―2點(diǎn)有睡意時(shí)，可很自然地少睡片刻，15--30分鐘即可。
飲食合理、不飲酒：退休老人活動(dòng)量減少，食欲差，飲食的規(guī)律性也不如退休之前，晚飯吃得早也吃得少，因而有時(shí)到了夜間臨睡前會(huì)感到饑餓，不吃點(diǎn)不行，吃了又影響睡眠。另外，有些老年人有飲酒習(xí)慣，又誤聽(tīng)別人說(shuō)睡前喝點(diǎn)酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口，結(jié)果反而降低睡眠質(zhì)量。由此可見(jiàn)，退休后應(yīng)合理安排好飲食與作息時(shí)間，盡量將晚飯安排在19時(shí)左右，晚飯后再吃點(diǎn)水果，或者在臨睡前兩個(gè)小時(shí)左右吃上1―2塊熱量高的小點(diǎn)心，以防止臨睡前饑餓感，切忌在睡前吃東西或飲酒。
睡前洗洗、少看電視：老年人喜愛(ài)看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬(wàn)不要躺在沙發(fā)上一直看到“晚安”才洗洗睡覺(jué)，這樣容易造成睡眠質(zhì)量降低，甚至失眠。在臨睡前最好洗個(gè)熱水澡，可使全身放松易于入睡。如果沒(méi)有條件洗熱水澡，也要用熱水洗洗腳，多泡上一會(huì)兒，也可促使神經(jīng)放松而促進(jìn)睡眠。
調(diào)整心態(tài)，謹(jǐn)慎用藥：老年人退休后，原先的生活節(jié)奏改變了，地位也發(fā)生很大的改變，此時(shí)應(yīng)盡快適應(yīng)并形成新的生活模式，同時(shí)加強(qiáng)心態(tài)調(diào)整，否則，很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙，表現(xiàn)為焦躁、焦慮、憂郁、抑郁等。醫(yī)學(xué)專家指出，精神與心理障礙往往與睡眠障礙相伴隨，輕者表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量下降，易早醒；重者發(fā)生持續(xù)性的失眠，嚴(yán)重危害健康。一旦出現(xiàn)失眠，不能單靠藥物控制，首先要從生活方式、飲食、運(yùn)動(dòng)與心理方面進(jìn)行調(diào)理，效果不佳方才考慮藥物治療。適用于老年人的失眠藥多為中長(zhǎng)半衰期的苯二氮卓類衍生物，如硝基安定、舒樂(lè)安定、硝基去氟安定等。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下遵醫(yī)囑用藥，不要突然停藥或大劑量用藥，以防止引起“反跳”現(xiàn)象。
防治疾病、促進(jìn)睡眠：老年人組織器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對(duì)睡眠構(gòu)成不利影響，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統(tǒng)疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠；慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通氣換氣不足易致失眠發(fā)生；另外，因疾病引起的疼痛和瘙癢也會(huì)顯著影響睡眠。因此，老年人要注意定期體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和控制有關(guān)疾病，以減輕疾病所致失眠的發(fā)生。有些藥物在治療疾病時(shí)也能引起失眠，如老年人常用的抗高血壓藥、利尿劑、甲狀腺藥物、類固醇和中樞興奮藥等，在服用期間應(yīng)提高警惕，必要時(shí)進(jìn)行藥物調(diào)整。
在炎熱的夏季，很多人都會(huì)出現(xiàn)煩躁不安、精神不振等癥狀，但是也有一部分人會(huì)出現(xiàn)情緒、心境和行為的異常，這就是“心理中暑”，醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。
那么引發(fā)“心理中暑”的原因是什么呢?
一、“心理中暑”的外因
1、“心理中暑”與氣溫變化密切相關(guān)
心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，人的情緒與氣候有密切關(guān)系，尤其當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣候條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng)，導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為的紊亂。
2、“心理中暑”與出汗、睡眠和飲食有關(guān)
“心理中暑”還與人的出汗多少、睡眠時(shí)間和飲食不足有關(guān)。因?yàn)樘鞜崛巳菀壮龊?，加上睡眠和食欲不好，使得體內(nèi)電解質(zhì)代謝產(chǎn)生障礙，因而影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，令人發(fā)生情緒和行為方面的異常。
二、“心理中暑”的內(nèi)因
對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性差
“情緒中暑”的內(nèi)因，歸根結(jié)底還是人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性差。因此，在炎熱的高溫環(huán)境中，應(yīng)盡可能地增加休息時(shí)間，并注意飲食調(diào)整，增加營(yíng)養(yǎng)，重視夏季的?！扒榫w中暑”主要靠自我調(diào)節(jié)。比如調(diào)整起居時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充水分和維生素，多吃開(kāi)胃食品，避免吃過(guò)涼的食物等都有利于調(diào)節(jié)自己的情緒。
預(yù)防“心理中暑”：早睡早起多鍛煉
“冰凍三尺，非一日之寒”，心理醫(yī)生羅偉森認(rèn)為，“心理中暑”的主要原因是缺乏鍛煉?！坝捎跈C(jī)體缺乏運(yùn)動(dòng)，毛孔不透氣，汗氣入身后就會(huì)導(dǎo)致全身骨頭酸痛等?！?/p>
那么該如何防治“心理中暑”?只需從心理上和身體上進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整即可。對(duì)此，他給出三點(diǎn)建議：飲食要注意，少食用啤酒、冰激凌等冷飲食品;睡眠充足，晚上11時(shí)前睡覺(jué)、早上五六時(shí)起床是最健康的作息時(shí)間;多鍛煉，不怕出汗，早起晨練和傍晚散步都是好方法。
一般而言，從根本上治療“心理中暑”需要三個(gè)月甚至半年的時(shí)間，嚴(yán)重的甚至還需要藥物輔助治療，因此，“希望大家能多愛(ài)惜自己的身體，多鍛煉，多出汗，遠(yuǎn)離"心理中暑"”。
另外，按壓身體一些穴位可以達(dá)到寧心安神、瀉火除煩的功效，也能防治“心理中暑”。據(jù)了解，除按壓著名的“消氣穴”太沖穴外，筑賓穴也是一個(gè)很好的排毒除煩要穴，若感覺(jué)心緒不寧、煩悶嘔吐時(shí)，可按壓或以艾條灸此穴位。
【導(dǎo)讀】八種水果拯救你疲憊雙眼，長(zhǎng)時(shí)間看電腦眼睛會(huì)干澀，是因?yàn)檠劬σ暰W(wǎng)膜有一種感光物質(zhì)視紫素，是由維生素A與視蛋白結(jié)合而成的。而電腦屏幕的光波會(huì)損傷眼睛里的視紫素，時(shí)間長(zhǎng)了，眼睛就會(huì)有疲勞感、眼屎增加、眼睛干澀發(fā)癢等表現(xiàn)。所以要讓視紫素充足，就要先及時(shí)補(bǔ)充其生成維生素群，這就離不開(kāi)富含維生素群的水果家族了，一起來(lái)了解下八種水果拯救你疲憊雙眼。
八種水果拯救你疲憊雙眼
1、香蕉
香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過(guò)度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過(guò)飲食增加營(yíng)養(yǎng)，改善視力，并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到-定的緩解作用。
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2、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分--花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑ぁ⒓t甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。
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3、圣女果
圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p,可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。
八種水果拯救你疲憊雙眼
4、橘子
金橘果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人吃驚，80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中，不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(diǎn)（即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體）。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來(lái)制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
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5、藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問(wèn)題，對(duì)于經(jīng)常感覺(jué)眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。
八種水果拯救你疲憊雙眼
6、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有補(bǔ)血果的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒(méi)。
八種水果拯救你疲憊雙眼
7、柿子
柿子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1~2倍左右，假如一個(gè)人一天吃一個(gè)柿子，所攝取的維生素C,基本上就能滿足一天需要量的一半。
八種水果拯救你疲憊雙眼
8、奇異果
獼猴桃除含有獼猴桃堿、蛋白水解酶、單寧果膠和糖類等有機(jī)物，以及鈣、鉀、硒、鋅、鍺等微量元素和人體所需17種氨基酸外，還含有豐富的維生素C、葡萄酸、果糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸、脂肪。
八種水果拯救你疲憊雙眼
白領(lǐng)們整天長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦工作，傷害最大的恐怕就是眼睛了。干燥的冷氣辦公室內(nèi)，計(jì)算機(jī)的輻射傷害、別人的煙熏味，再加上隱形眼鏡等都會(huì)是造成眼睛干澀，發(fā)酸，而且還會(huì)視力模糊。下面介紹4種幫助白領(lǐng)保護(hù)眼睛的小秘決。
1、富含維生素A的食物：
維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營(yíng)養(yǎng)素，能維持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增強(qiáng)在暗光中視物能力的作用。如果體內(nèi)缺乏維生素A，可出現(xiàn)角膜炎、干眼病、怕光、流淚，甚至可導(dǎo)致結(jié)膜增厚或軟化，視力減退，以致出現(xiàn)夜盲癥或失眠。
因此，要多選用富含維生素A的食物。維生素A主要含在動(dòng)物性食品中如動(dòng)物肝臟、蛋、奶、魚(yú)肝油、黃油等食品中。另外，胡蘿卜素是維生素A的前提物質(zhì)，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，但其轉(zhuǎn)化率僅為1/6，主要含在胡蘿卜、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜（竹葉菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
2、富含維生素B2的食物：
維生素B2能保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現(xiàn)流淚、眼發(fā)紅、發(fā)癢，甚至眼痙攣等癥狀。維生素B2是我國(guó)居民容易缺乏的一種維生素，因此，在膳食中應(yīng)該注意選擇富含維生素B2的食物，特別是青春期應(yīng)多吃動(dòng)物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。
3、富含維生素B1和尼克酸的食物：
如果維生素B1和尼克酸攝入不足，易出現(xiàn)眼球震顫、視覺(jué)遲鈍等癥狀。維生素B1在粗糧中含量豐富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要飲食合理搭配，食物多樣化，即可達(dá)到護(hù)眼的目的。
4、富含維生素C的食物：
維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內(nèi)缺乏維生素C，易患晶狀體混濁的白內(nèi)障，故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。
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