瘦腰的最快方法辦公室打造你的小蠻腰
老人養(yǎng)生腰控制自身情緒。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于養(yǎng)生常識，我們要掌握哪些知識呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“瘦腰的最快方法辦公室打造你的小蠻腰”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
OL整天坐在辦公室里，長坐不動，腹部的贅肉日積月累，不知不覺就成了小腹婆。但工作忙又缺乏時(shí)間和運(yùn)動場所，OL族如何才能甩掉已形成的小肚子呢？快快跟著小編一起練習(xí)瘦腰的小動作吧，擺脫肚腩就在此時(shí)！
part1 無道具鍛煉
1、準(zhǔn)備姿勢：
站姿，雙手放在腰部兩側(cè)，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準(zhǔn)備。
2、左右扭腰：
雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次。
3、前后扭腰：
雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后擺動，重復(fù)10次。
4、旋轉(zhuǎn)扭腰：
雙手叉腰，腰腹部沿著順時(shí)針或逆時(shí)針畫一個(gè)圓圈，動作幅度可放大點(diǎn)。旋轉(zhuǎn)10次。
part2 利用辦公室內(nèi)的道具
椅子練習(xí)：
1、淺坐在椅子上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。
2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復(fù)動作10次。
臥姿練習(xí)：
1、仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上。
2、利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅(jiān)持5秒。然后慢慢躺回地面，重復(fù)10次。
桌椅練習(xí)：
1、淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣。
2、雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復(fù)做10次。此動作能有效緊實(shí)小腹肌肉。
臥姿練習(xí)：
1、仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態(tài)。
2、雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒后慢慢恢復(fù)動作1，重復(fù)10次。
椅子練習(xí)：
1、坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉。
2、上半身慢慢往右扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒后恢復(fù)原來動作，反方向進(jìn)行，重復(fù)10次。
延伸閱讀
產(chǎn)后的媽媽們最煩惱的一件事就是，產(chǎn)后腰部贅肉的問題，媽媽們想盡各種辦法瘦身。那么產(chǎn)后有沒有什么辦法可以幫助產(chǎn)后媽媽們瘦出小蠻腰呢？下面就一起隨小編去了解下吧。
迅速恢復(fù)姿勢與體型
伸直上半身的運(yùn)動可以鍛煉腹肌和背肌，可以矯正懷孕期間漸漸變駝的姿勢和體型。
找空檔運(yùn)動，早日回復(fù)正確姿勢
要恢復(fù)生產(chǎn)前的體型，可以先調(diào)整背骨姿勢并鍛煉腹肌和背肌，這樣效果會很不錯(cuò)。懷孕期間由于子宮變大，孕婦會開始變得姿勢不當(dāng)，再加上產(chǎn)后肌肉無力，又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇，使得女性的身體在經(jīng)過懷孕生產(chǎn)的過程后，真的發(fā)生了不小的變化。
產(chǎn)后教你如何瘦出小蠻腰
在這介紹幾種在家里也可以做的簡單運(yùn)動。要回復(fù)正常的姿勢，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。你可以視產(chǎn)后身體狀況決定從何時(shí)開始做，可以的話，愈早愈好。
【腰圍運(yùn)動】
走路時(shí)從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。
重點(diǎn)：走路時(shí)讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。
屁股突出來姿勢就不對啰！眼睛要稍微向正前上方。
【腹部運(yùn)動1】
手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時(shí)吸氣縮小腹。每次做時(shí)發(fā)A、B、C、D、E五個(gè)聲音，共做十次。
重點(diǎn)：兩腳打開踩穩(wěn)，這樣會比較輕松，并確認(rèn)發(fā)出聲音時(shí)腹肌有在動。
【腹部運(yùn)動2】
1、兩手往上伸直，并微微打開與肩同寬以矯正姿勢。
2、兩手往后伸，指甲面朝下。
3、踮起腳尖，做1的動作。
4、手向后伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。
5、維持腳尖往上翹的姿勢，兩手往上伸直并微微打開。
6、踮起腳尖，雙手向后伸。依序做1～6的步驟十次。
重點(diǎn)：腳尖往上翹時(shí)，留意屁股不要翹起來。
辦公室白領(lǐng)減肥的方法有哪些？我們都知道，上班白領(lǐng)基本都是一坐就是一天，中間幾乎沒什么運(yùn)動。那么對于白領(lǐng)來說，減肥的方法有哪些呢？一起來了解一下吧！
辦公室白領(lǐng)減肥的方法
1、坐著將右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向分別轉(zhuǎn)動腳踝，右腳不能動，轉(zhuǎn)動十次。換邊繼續(xù)。
2、雙腳自然錘子，膝蓋呈直角，抬起雙腳腳跟保持幾秒，反傷，重復(fù)十次，接著抬起前腳掌，后跟貼著地面，幾秒后放下，同樣十次，記得保持上半身挺直哦。
3、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。
4、抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動作。
5、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動作。
6、伸直背肌，左手抬高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復(fù)動作。
7、右腿搭在左腿上，端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動作。可以的話，股關(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動作。
8、做拉伸運(yùn)動時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持七秒效果最好。
辦公白領(lǐng)怎么運(yùn)動減肥
1、不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動。
2、每日1萬步以上的行走可消耗836KJ，1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、下蹲：能明顯改善梨形身材，女人們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果。有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。
5、如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動。不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動比較好。運(yùn)動后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。
6、午餐和運(yùn)動的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動，運(yùn)動后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。
7、晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
8、如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。
說到檸檬，就會有種冰冰涼涼的感覺，腦海中自然浮現(xiàn)出平時(shí)常喝的一款飲料，金桔檸檬。大家都說常喝檸檬水好，可一直也不知道檸檬好在哪兒，據(jù)說有減肥功效，今天小編就來給大家說一說檸檬減肥法。
在網(wǎng)上看多了減肥攻略，所以慢慢的覺得所有減肥方法的大同小異，但是不同的人群適合的水果種類以及食用方式不一樣。選擇利用檸檬減肥的方式，是因?yàn)樗兄谂懦鲶w內(nèi)毒素，控制人們的食欲，并且默默的在身體中阻止脂肪的吸收。
這也是國外很多明星大力推崇喝檸檬水的原因，因?yàn)闄幟仕菧p脂的必備良品。但是實(shí)際情況是，檸檬的功效并沒有通過檸檬水很好的發(fā)揮出來。
檸檬水中檸檬果皮是沒有任何作用的，主要作用由檸檬汁支撐，如果有喜歡喝飲料的朋友都知道，飲料的制作一般都會將檸檬擠成汁再放入杯中。很多朋友都希望減肥能夠融入到自己的生活中，不用刻意去記，無形之間把贅肉就丟掉，那么我想告訴你的是，從每日飲品開始行動吧！
檸檬減脂飲品制作方法
檸檬蜂蜜水
蜂蜜在眾多飲品中都是數(shù)一數(shù)二的狠角色,因?yàn)榭梢源钆浜芏嗫谖?，達(dá)到人們想要的味覺效果，檸檬無疑也是。
如果想要做一杯檸檬蜂蜜水是很簡單的，只要準(zhǔn)備好1瓶蜂蜜和3、4個(gè)檸檬就好。首先將檸檬洗干凈切成片狀，或者用家用榨汁機(jī)將檸檬炸成汁狀；再把備好的檸檬放入事先準(zhǔn)備好的白開水中，再將適量蜂蜜調(diào)入飲品中，最后放進(jìn)冰箱，保鮮即可。
值得注意的是，無論什么形式的檸檬水都不能夠多食，因?yàn)闄幟手械乃嵝晕镔|(zhì)很可能會腐蝕你的牙齒，雖然補(bǔ)充身體中的維生素C能夠抑制長胖，但適量食用檸檬這種富含維生素C的水果，才是愛惜自己身體的正確方式。
檸檬減肥法正確方式
首先，不管是哪一種減肥方式，都離不開運(yùn)動，如果想要采用檸檬減肥，那么每日運(yùn)動15分鐘出出汗，再搭配檸檬減肥效果會更好，目的是為了排除體內(nèi)的有害物質(zhì)。
其次，用檸檬減肥法，不可節(jié)食，檸檬水加上蜂蜜飲用的話會好一些，這樣也不會特別刺激你的身體。
其實(shí)很多人都會將口渴和饑餓感混淆，口渴了想喝水，但是很多人覺得喝水平淡無味，所以不太喜歡喝水，吃飯的時(shí)候就會多吃。這個(gè)時(shí)候如果在每日的飲用水中加入檸檬，可以促進(jìn)自己飲用水量，增加體內(nèi)的水分，從而減少食量。
小蠻腰是每個(gè)愛美女性都希望擁有的，對于在寒冬春季里吃胖的女性朋友來說瘦出一個(gè)小蠻腰是多么渴望的一件事兒，那么要如何瘦出小蠻腰呢？今天小編就為廣大女性朋友帶來如何在出頭里吃出小蠻腰的秘訣，一起來看看。
瘦腰飲食五大定律：
（一）多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素還能避免腹部脂肪堆積。產(chǎn)生飽腹感之余還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
（二）多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪
研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。
（三）多喝水少喝碳酸飲料
水不含卡路里，同時(shí)會產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時(shí)可以清除經(jīng)期前的腫脹感。當(dāng)飲涼水時(shí)，還可以因?yàn)槟c胃加熱涼水，而幫助燃燒體內(nèi)的卡路里。
注意不要在一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。另外，大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于水往低處流,多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。
（四）多吃富含維生素的食物
維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT,它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用：
A、通過促進(jìn)氧化和全身新陳代謝，來幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的；
B、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。
（五）吃好午餐吃少晚餐
在下午2點(diǎn)前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。
5個(gè)瘦腰按摩動作做起來
1、瘦腰團(tuán)摩法：
減肥者取站立的姿勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內(nèi)向外畫圈，順時(shí)針按摩腹部3～5分鐘為一個(gè)循環(huán)，一般需要5個(gè)循環(huán)左右便會有效果，腹內(nèi)有熱感，是脂肪在燃燒的信號。
2、瘦腰推摩法：
按摩者仰臥，全身肌肉放松，一側(cè)手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、氣海、關(guān)元等穴位，每穴推摩1分鐘，以推摩完這幾個(gè)穴位為一個(gè)循環(huán)。每次以3個(gè)循環(huán)為準(zhǔn)。
3、瘦腰叩振法：
姿勢同2，將雙手五指并攏，然后有節(jié)律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時(shí)間約2～3分鐘為一個(gè)循環(huán)。然后再用單手掌放于肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。
4、瘦腰揉捏法：
體位同上，將拇指指腹和其余四指指腹相對，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然后輕輕揉捏，時(shí)間約為3～5分鐘。
5、瘦腰推運(yùn)法：
站立姿勢，先用雙手掌分別從前胸劍突開始，斜向兩側(cè)沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部兩側(cè)從上至下直推3～5遍為一個(gè)循環(huán)。
還有3個(gè)瘦腰動作
1、仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
2、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動吧，這同樣有效，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
3、經(jīng)常站立
這個(gè)方法就是在每次進(jìn)食之前和進(jìn)食之后都站起來，不要坐著。經(jīng)常坐著會讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會粗。只要站著的時(shí)候要收腹，或者你可以靠著墻邊站立，站立的時(shí)候收緊腹部。每天堅(jiān)持下去肚腩自然會消失。
女性朋友最在意的就是自己的體形，誰都想擁有誘人的小蠻腰。然而隨著久坐、貪吃以及不愛運(yùn)動等因素，不少女性的腰圍慢慢的往上漲，這對于愛美的女性來說是一種非常致命的傷害。腰圍上漲不僅僅只是體形問題，同時(shí)也會危害身體的健康情況。那么你知道如何瘦腰呢？你知道怎么做才能甩掉腰部多余的贅肉，瘦出閃電般的小蠻腰呢？其實(shí)有些常見的食物就有很好的瘦腰效果。趕緊和小編一起來看看吧。
六種常吃可瘦腰的食物
1、薏苡仁
薏苡仁是常見的五谷之一，它含有多種人體所需的營養(yǎng)。維生素、水溶性纖維還有大量的礦物質(zhì)。其實(shí)水溶性纖維對于瘦腰具有極大的效果，水溶性纖維可以讓腸道減少對于脂肪的吸收，減少肥胖的發(fā)生。
2、赤小豆
相信很多人對于赤小豆十分的食物，因?yàn)椴簧俚呐耘笥讯及殉嘈《巩?dāng)成美容的佳品。其實(shí)赤小豆不僅能美容，同時(shí)也是具有瘦腰的效果。
赤小豆的營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)?shù)呢S富，不但有大量的蛋白質(zhì)跟膳食纖維，而且還有大量的B族維生素。它可以在幫你美容的同時(shí)促進(jìn)腸胃的通便能力，加速腹部脂肪的代謝。因此赤小豆對于女性來說是最佳的選擇。
3、冬瓜
你知道為何冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎？其實(shí)維生素家族是冬瓜含有的最大營養(yǎng)，而且冬瓜還有胡蘿卜素。這些營養(yǎng)都是具有消腫消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以幫助體內(nèi)水分的排出，從而達(dá)到瘦腰的效果。
4、馬鈴薯
馬鈴薯就是生活中常見的土豆，這個(gè)食物對于想要減肥的人來說是必吃的。因?yàn)轳R鈴薯是正真的低熱量、低淀粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入，而且馬鈴薯具有飽腹感，可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。
其實(shí)馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纖維這種營養(yǎng)物質(zhì)。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝，因此能夠快速的排出腰部多余的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的，馬鈴薯都是首選。
5、紅薯
常吃紅薯也可以瘦出小蠻腰，紅薯的營養(yǎng)價(jià)值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纖維，同時(shí)還含有大量的水溶性纖維。常吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動，促進(jìn)腰部脂肪的排除，從而輕松的瘦出小蠻腰。
6、吃魚
魚類是最為常見的營養(yǎng)食物，吃魚之所以可以瘦腰，主要是因?yàn)轸~類含有的維生素B6.體內(nèi)大部分的脂肪主要是缺乏維生素B6所導(dǎo)致，而魚類正好有大量的B6.維生素B6是可以讓脂肪不能變成能量存留在體內(nèi)，因此常吃魚也是可以瘦腰。
瘦腰的食物有哪些呢？以上幾種就是最佳的選擇。當(dāng)然想要瘦出小蠻腰，合理的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是必不可少的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《瘦腰的最快方法辦公室打造你的小蠻腰》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“老人養(yǎng)生腰控制自身情緒”專題供您欣賞！
