切勿走入減肥的這些誤區(qū) 否則減肥變減壽
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導(dǎo)讀：平時(shí)我們談?wù)撟疃嗟膯栴}就是減肥了?，F(xiàn)在的市場上有很多的減肥方法以及減肥藥，有些人為了快速減肥，也不管對身體是否有影響就選擇減肥藥，抱著試試看的態(tài)度，結(jié)果減肥不成功反而會(huì)減壽哦！
注意 切勿讓減肥變減壽
你吃減肥藥了嗎？減肥心切的我們，看到一周瘦5斤、吃了就瘦這樣的廣告總是很動(dòng)心，再想想不用疼、不用動(dòng)，吃幾顆藥片就能瘦，自然忍不住要嘗試。但那琳瑯滿目的減肥藥其實(shí)也暗藏殺機(jī)，有的可能還會(huì)給健康埋下嚴(yán)重隱患！今天就來看看哪幾類減肥藥要警惕呢？
危險(xiǎn)減肥藥一：食欲抑制劑
食欲抑制劑：主要為苯丙胺類藥物，服藥后食欲下降，特別容易產(chǎn)生厭食反應(yīng)，同時(shí)，由于其興奮作用，使睡眠減少，消耗增加，導(dǎo)致體重減輕。由于副作用明顯，此種藥物已在北美部分州禁用。
危險(xiǎn)減肥藥二：激素類藥物
激素類藥物：主要以甲狀腺素為代表，它能提高機(jī)體的新陳代謝，增加脂肪的分解、消耗，從而減輕體重。但此類藥物使用時(shí)若超過正常生理劑量，常可對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響。
這種藥物不適合月經(jīng)不調(diào)的女性使用，因?yàn)樗鼤?huì)大大打亂你的內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓激素失衡。另外，在服用時(shí)請一定告知醫(yī)生，每次連續(xù)服用時(shí)間不要超過6個(gè)月。
危險(xiǎn)減肥藥三：雙胍類降血糖藥
雙胍類降血糖藥：這種藥物主要針對病理性肥胖人群，對糖尿病病人肥胖尤其有效，但它主要是通過使人厭食而致體重減輕。利用這一副反應(yīng)，很用于減肥治療。如果你血糖不高，又沒有家族性糖尿病史，可能引發(fā)低血糖導(dǎo)致的冒冷汗甚至昏迷。
危險(xiǎn)減肥藥四：熱量產(chǎn)生藥
熱量產(chǎn)生藥：常見的是甲狀腺激素，甲狀腺功能亢進(jìn)時(shí)，人的新陳代謝基礎(chǔ)率會(huì)上升，同時(shí)脂肪消耗加大，讓身體變瘦。但這種藥物屬于激素，相對危險(xiǎn)，一般只用于病理治療。
咖啡減肥 切勿走入誤區(qū)
咖啡減肥誤區(qū)一
有人提出咖啡減肥因?yàn)楹瓤Х饶芴岣叽x消耗，適量的咖啡中所含的少量咖啡因確實(shí)可以讓我們神經(jīng)興奮，并可在短時(shí)間內(nèi)提高人體的耐力。
但是，沒有任何權(quán)威的證據(jù)或研究成果表明咖啡因會(huì)真實(shí)地提高代謝消耗。
喝咖啡雖然可以減少飽脹感，卻能刺激胃液分泌、增進(jìn)食物消化及吸收，不僅不能減肥，反而會(huì)使人發(fā)胖，所以肥胖者不宜多喝咖啡。
咖啡減肥誤區(qū)二
雖然咖啡有利尿作用，利用利尿作用，我們確實(shí)會(huì)因?yàn)榕懦錾眢w內(nèi)的水分而減輕了體重，但是，這并不是減肥，可能我們喝幾杯水，體重又回來了。
減肥的目的是減掉多余的脂肪，而不是減掉水分。
咖啡減肥副作用
現(xiàn)在最容易買到的是速溶咖啡，而其中加的糖和其它配料都是熱量的來源。
大量飲用對減肥并沒有任何幫助。咖啡因有助于提高警覺性、靈敏性、記憶力及集中力。
但飲用超過比你平常所習(xí)慣飲用量的咖啡，就會(huì)產(chǎn)生類似食用相同劑量的興奮劑，會(huì)造成神經(jīng)過敏。
對于傾向焦慮失調(diào)的人而言，咖啡因會(huì)導(dǎo)致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀更加惡化。
長期大量服用，如果你本身已有高血壓時(shí)，使用大量咖啡因只會(huì)使你的情況更為嚴(yán)重。
因?yàn)楣馐强Х纫蚓湍苁寡獕荷仙?，若再加上情緒緊張，就會(huì)產(chǎn)生危險(xiǎn)性的相乘效果，因此，高血壓的危險(xiǎn)人群尤其應(yīng)避免在工作壓力大的時(shí)候喝含咖啡因的飲料。
咖啡減肥禁忌
切記咖啡不宜與茶同服 ，想減肥的人不宜多飲速溶咖啡，要減肥得喝黑咖啡（不加糖不加奶），孕婦盡量避免喝咖啡，患缺鐵性貧血、患腎結(jié)石的人不宜喝咖啡。
走入健身誤區(qū) 讓你運(yùn)動(dòng)不減肥
也許你已經(jīng)下定決心，堅(jiān)持到底;也許你不畏辛苦，毫不懈怠;但不論你如何努力，卻總是看不到運(yùn)動(dòng)帶來的神奇效果。
這時(shí)你可能已經(jīng)走進(jìn)了健身誤區(qū)。美國最新一期的《健身》雜志刊文指出了人們在運(yùn)動(dòng)塑身中常見的10個(gè)誤區(qū)，并指導(dǎo)人們開始更加正確、健康的鍛煉。
誤區(qū)1：沒有確定的健身目標(biāo)。
很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長時(shí)間，也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個(gè)可以期待的目標(biāo)。
誤區(qū)2：忽視力量訓(xùn)練。
你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎？
力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。
如能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會(huì)更好。
誤區(qū)3：健身項(xiàng)目難度過高。
很多人以為運(yùn)動(dòng)的難度、強(qiáng)度越大，效果就越好，事實(shí)并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會(huì)讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，還可能使你在運(yùn)動(dòng)中受傷。
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火性體質(zhì)必須改過想在短期內(nèi)成功瘦身的急躁個(gè)性，才可能成功減肥，但是要在一夕之間改掉天生的個(gè)性是非常困難的，無論想要用多么悠然的心情來減肥，倘若只是盲目壓制每次襲上心頭的急躁，反而可能因產(chǎn)生壓力而生病。對這種火性體質(zhì)的減肥人群來說，需要更加實(shí)際的對策，不要只是盲目的想要改掉火性體質(zhì)的個(gè)性，應(yīng)該理解個(gè)性上的弱點(diǎn)，然后找出改善的方法就可以了。
對容易感到厭倦的火性體質(zhì)來說，讓減肥過程變得有趣是很重要的，若是想要辦到這一點(diǎn)，為期三個(gè)月一個(gè)減肥周期，其中幾種減輕期第一個(gè)月，就得達(dá)到某種程度的減重，所以報(bào)好能提升第一個(gè)月所減輕重量的幅度，一般三個(gè)月內(nèi)要減輕的目標(biāo)若是9kg，最好都是每個(gè)月平均3kg，火性體質(zhì)則將第一個(gè)月的減輕幅度提升為4一5kg左右為佳。
倘若成功度過第一個(gè)月，就不要再貪心了，火體質(zhì)會(huì)因?yàn)榈谝粋€(gè)月成功變瘦而感到勇氣百倍，并且有：“要撐完三個(gè)月有什么困難的，我第二個(gè)月就會(huì)達(dá)到目標(biāo)!”這樣比較激進(jìn)的想法，然后貪心的想在兩個(gè)月內(nèi)完成減肥目標(biāo)，這種急躁感往往是造成減肥失敗的最大原因。所以最好能更加仔細(xì)了解自己體質(zhì)的特征，然后聰明度過剩下的減肥期。基于體質(zhì)上的特性，火性體質(zhì)若是自己進(jìn)行減肥，很可能會(huì)出現(xiàn)虎頭蛇尾的狀況，最好接受專家的協(xié)助。
那么，我們可以總結(jié)出，火性體質(zhì)減肥，萬萬不可貪心圖快。否則，前期的減肥效果會(huì)因?yàn)楹髣挪蛔慊㈩^蛇尾而化為烏有。一步一步踏踏實(shí)實(shí)的，慢慢來，也許會(huì)比較快。
減肥的話題一直被人們炒到了風(fēng)口浪尖，也出現(xiàn)了很多的減肥產(chǎn)品，減肥的方法有很多。但是一定要選擇安全的，有價(jià)值的方法。有人說水果能夠減肥，到底是不是真的呢?也是有很多的誤區(qū)你不懂的，下面就來介紹一下。
誤區(qū)1.任何水果都能減肥
水果的熱量大多來自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴蓮、芒果、牛油果其熱量高，甚至超過了土豆。100克榴蓮，熱量高達(dá)147大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出了同樣重量的米飯115大卡的熱量。因此，并非所有水果都能減肥。想吃水果減肥，要先辨清哪些水果是低熱量水果。
誤區(qū)2.水果健康多多益善
水果營養(yǎng)豐富，而且不易吃胖，因?yàn)閭涫苋藗兦嗖A?？墒?，水果熱量再低也是含有熱量的。積少成多，如果你在正餐之余還吃很多水果，低熱量的水果也會(huì)成為你的熱量負(fù)擔(dān)，每天吃水果類200~400克。水果的水分多，而且營養(yǎng)價(jià)值高，但是也是有些水果的熱量比較高的，對于想減肥的人群來說一定要注意攝入的量不要太多。
誤區(qū)3.飯后吃水果助消化
如果你要減肥，那水果還是放在餐前吃。飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)影響消化快的水果，有可能導(dǎo)致腸胃脹氣等癥狀。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進(jìn)食水果能夠增強(qiáng)飽腹感，這樣的話可以減少進(jìn)餐的量，也會(huì)組織脂肪的堆積，所以有助于消化和減肥的方法要在兩餐之間吃比較好。
上面介紹了吃水果真的能夠減肥嗎這個(gè)問題，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，相信大家都了解了吧，水果的種類是有很多的哦。但是一定要注意一些水果減肥的誤區(qū)，以免對身體帶來很大的影響哦。
哪一個(gè)女性不希望自己擁有魔鬼的身材呢？有的女性身體變得越來越胖，所以就會(huì)尋找各種的減肥方法，有的人會(huì)采用運(yùn)動(dòng)的減肥方法，有的人會(huì)選擇節(jié)食的減肥方法，但是大家知道嗎？錯(cuò)誤的減肥方法會(huì)讓你越變越肥，下面就給大家介紹一下，哪些減肥方法會(huì)讓你越來越肥。
束腰
有的人會(huì)用緊身的塑身衣來維持自己的身材，在日常的生活里面，束腰的胸衣會(huì)讓你感覺非常的不舒服，可能會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷肋骨或者是導(dǎo)致內(nèi)傷。
減肥氣球
吞下一種特殊的膠囊，他會(huì)在你的胃里面變成一個(gè)球，會(huì)讓你在三個(gè)月的時(shí)間里面胃口變少，這樣達(dá)到減肥的效果，但是這種減肥膠囊會(huì)有可怕的后果，會(huì)梗塞和破裂都是一種潛在的威脅。
利尿劑和瀉藥
利尿劑和瀉藥會(huì)導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)失衡，不利于身體健康。如果你有便秘問題，多吃富含益生菌的酸奶等食品，不僅緩解腹脹，還能調(diào)整你的胃口。
減肥補(bǔ)充劑
對于許多減肥的人而言，“補(bǔ)充劑”聽起來比“藥”更安全。然而，由于營養(yǎng)補(bǔ)充劑的有效性和安全性監(jiān)控力度不夠，大部分時(shí)間是直到發(fā)生問題之后才加強(qiáng)管控。
讓自己挨餓
職業(yè)女性每天攝入的卡路里應(yīng)當(dāng)在1200到1400之間。如果你有健身習(xí)慣，還需攝入更多。如果你挨餓，身體為了儲(chǔ)存能量，就會(huì)暫時(shí)關(guān)閉新陳代謝系統(tǒng)，對減肥很不利。此外，挨餓之后大吃大喝的機(jī)率很高，讓你功虧一簣。
女性朋友想要擁有好的身材，減肥是很重要的一步，但是一定要選擇正確的減肥方法，在減肥的過程里面，大家很可能會(huì)遇到一些誤區(qū)，及時(shí)的改正，這樣才能夠，得到更好的減肥效果，也不至于傷害到自己的身體健康，今天小編就給大家介紹到這里了，希望可以幫助到大家。
愛美的MM都喜歡喝酸奶，認(rèn)為酸奶不僅營養(yǎng)還能美容護(hù)膚，是工作室零食的首選。但是部分人對酸奶減肥法還存在誤解，今天微微健康網(wǎng)就給大家指出酸奶減肥常見的誤區(qū)，希望MM們能引起重視，下面我們具體來了解一下吧!
誤區(qū)一：酸奶比牛奶更營養(yǎng)
很多人都認(rèn)為牛奶經(jīng)過發(fā)酵變成酸奶后會(huì)更有營養(yǎng)，事實(shí)上從營養(yǎng)價(jià)值來說，兩者差異不是很大。不過，酸奶與牛奶相比，更易于消化和吸收，它的 營養(yǎng)素 利用率也相對較高。專家解釋，相對于牛奶來說，酸奶只是更適合乳糖不耐受的人群。
誤區(qū)二：酸奶可隨意搭配
酸奶和很多 食物 搭配起來都很不錯(cuò)，特別是早餐配著面包、點(diǎn)心，有干有稀，口感好還營養(yǎng)豐富。但最好不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因?yàn)榇祟惣庸?食品 致癌物 比較多，和酸奶同時(shí)吃還會(huì)增加飽和脂肪酸的攝入。專家提示，酸奶更適合與淀粉類的食物搭配食用，比如米飯、面條、包子、饅頭、面包等。
誤區(qū)三：喝酸奶多多益善
酸奶，不是想喝多少就喝多少，要注意適可而止，否則很容易導(dǎo)致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平時(shí)就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、 腹脹 者，更不宜多飲。對于健康的人來說，每天250克左右是比較合適的。
誤區(qū)四：喝酸奶飲料效果一樣
酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成的，本質(zhì)上屬于牛奶的范疇;而酸奶飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。二者的 營養(yǎng) 成分含量差別很大，酸奶飲料的營養(yǎng)只有酸奶的1/3左右。酸奶飲料可以作為消遣解渴的飲品，有一定的營養(yǎng)價(jià)值，但絕不能代替牛奶和酸奶。
誤區(qū)五：多喝酸奶能減肥
酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解 便秘 ，但其熱量要比牛奶高些，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，一樣會(huì)引起體重增加 。想要喝酸奶減肥的女士，可選擇脫脂酸奶，雖然味道不如全脂酸奶濃厚，但熱量低。
酸奶減肥常見的誤區(qū)就是以上5點(diǎn)，相信大家已經(jīng)明白了。最后，微微健康網(wǎng)小編提醒女性朋友，婦科疾病的發(fā)生率不斷攀升，女性朋友一定要關(guān)注自身健康，在日常的生活習(xí)慣中注意預(yù)防保健。
越減越肥是很多人共同的煩惱，有的人喊著減肥，可是很久以后發(fā)現(xiàn)，竟然體重更重了，那么這是為什么呢?小編告訴大家，減肥中有很多減肥的誤區(qū)，如果走不出這些誤區(qū)的話，只能越減越肥了。今天小編就為大家講解一下減肥的誤區(qū)都有哪些。
錯(cuò)誤的飲食減肥方法
1.吃速食
在經(jīng)過忙碌的一天后，到速食店吃點(diǎn)東西是很方便的一件事，你也許會(huì)盡量點(diǎn)一些健康的食物，例如沙拉。點(diǎn)餐并不是一個(gè)好習(xí)慣，在點(diǎn)餐的時(shí)候，你會(huì)經(jīng)不住誘惑而多點(diǎn)一些其他的食物，比如一些油炸的食物，薯?xiàng)l是最常見的?？觳皖惖氖澄锶绻?jīng)常吃的話，體重就會(huì)迅速的增長，而且很難瘦下來。最好的方法就是平時(shí)在家做一些菜食用，油脂少而且衛(wèi)生健康。
2.不吃乳制品
牛奶、奶酪和冰淇淋對許多節(jié)食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能會(huì)適得其反。乳制品里面脂肪并不是很多，相反多吃一些乳制品反而可以起到減肥的好處。乳制品里面含有很多的鈣元素，這種元素可以促進(jìn)身體的代謝。平時(shí)要吃一些低脂的奶酪，早上的時(shí)候可以喝一些低脂的牛奶。
3.吃太多零食和糖分
也許你知道要計(jì)算正餐的卡路里，但卻忽略了零食的影響力。當(dāng)你仔細(xì)的看零食的成分表的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，零食所含有的熱量是非常的高的，如果吃完飯還吃一些零食的話，身體就會(huì)無限的變胖，所以改掉吃零食的習(xí)慣你會(huì)有不錯(cuò)的收獲。
減肥誤區(qū)非常的多，有時(shí)候即使你堅(jiān)持減肥，可是走不出誤區(qū)的話，那么精力也是白費(fèi)，而且相反的還有可能傷害健康。從上述的知識(shí)我們可以看出，這些誤區(qū)我們很多人經(jīng)常會(huì)觸犯，所以導(dǎo)致所有努力白費(fèi)了。希望看了上述的誤區(qū)以后大家可以走出誤區(qū)，成功減肥。
誤區(qū)一：追求量不顧式
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)燃燒大量脂肪，但是專家表示，如果你健身過程中懶散地抓著扶手，鍛煉到的肌肉就會(huì)變少，消耗的熱量也會(huì)大打折扣。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意身體姿勢非常重要。
專家表示，力量訓(xùn)練的姿勢也很關(guān)鍵。站立舉啞鈴，每半小時(shí)能多消耗熱量50卡路里。保持良好姿勢還有助于吸入更多的氧氣，感覺健身更輕松。
誤區(qū)二：補(bǔ)充水份不足
對運(yùn)動(dòng)而言，補(bǔ)充水份無疑非常重要。人體每個(gè)細(xì)胞離開水都無法正常工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)不及時(shí)補(bǔ)充水份，疲勞感就會(huì)更快產(chǎn)生，鍛煉則會(huì)更吃力。
研究發(fā)現(xiàn)，脫水時(shí)，健身者每組力量訓(xùn)練中重復(fù)動(dòng)作會(huì)減少3~5次。專家建議，運(yùn)動(dòng)前1~2小時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水份。另外，運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后也要小口慢慢補(bǔ)充一定的水份。專家建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)慢慢喝點(diǎn)水。
誤區(qū)三：選擇最能減脂的運(yùn)動(dòng)
無論健身活動(dòng)承諾的耗熱指標(biāo)多么吸引人，如果你感覺健身索然寡味，那么就無法真正健身，效果也會(huì)不理想。找到喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，就不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)迫自己鍛煉的感覺。邀朋友一道健身，也是提高鍛煉樂趣的一個(gè)好辦法。
誤區(qū)四：瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦
報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的1、2、3、4,乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì)，屁股還是一樣大?問題就出在，你沒有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會(huì)苗條，反而更粗壯喔!除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧!
誤區(qū)五：每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦
首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來?問題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒錯(cuò)啦!但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘?10分鐘?有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20~30分鐘以上，身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪!
中醫(yī)發(fā)現(xiàn)，作為中醫(yī)體質(zhì)之一，很多朋友會(huì)有陰虛體質(zhì)的問題。出現(xiàn)了陰虛體質(zhì)，肯定會(huì)對你的健康造成影響和傷害。專家提示，我們在調(diào)理陰虛上火問題時(shí)，需要對補(bǔ)反提高警惕，千萬不要走入補(bǔ)反誤區(qū)。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
陰虛體質(zhì)的形成既有先天不足的因素，如孕期時(shí)母體體質(zhì)弱，或母親是高齡受孕，或者早產(chǎn)等;也有后天失養(yǎng)的因素，如縱欲耗精，積勞，出現(xiàn)一些疾病，飲食不調(diào)，強(qiáng)紫外線輻射，季節(jié)變化等。現(xiàn)代的許多年輕人，生活節(jié)奏很快，壓力比以前多了好幾倍，精神消耗過大，體力特別是精力透支明顯，又經(jīng)常熬夜、睡眠不足，飲食上喜歡辛辣刺激口味，時(shí)間一長，就可能導(dǎo)致人體植物神經(jīng)紊亂，如果再不注意調(diào)養(yǎng)，就會(huì)像小楊那樣，容易受到陰虛的垂青。
健康之人就是陰陽平衡之人，出現(xiàn)陰虛就說明人的陰陽失去了平衡。陽指身體的機(jī)能，陰則指體內(nèi)的體液，包括血液、唾液、淚水、精液、內(nèi)分泌及油脂分泌等。陰虛的人表現(xiàn)為陰津不足，身體呈缺水狀態(tài)，以致眼干、鼻干、口干，皮膚粗糙，頭發(fā)干枯。陰虛的典型癥狀就是心煩易怒、失眠多夢、頭暈眼花、腰膝酸軟、小便次多量少、心跳偏快、脈搏偏細(xì)或夜間盜汗、手足心發(fā)熱、雙目干澀、耳鳴等。陽虛的人則表現(xiàn)為畏寒、怕風(fēng)、四肢發(fā)涼、體溫偏低等癥狀。
陰虛體質(zhì)的人除了出現(xiàn)相應(yīng)癥狀外，還容易上火。表現(xiàn)為性情急躁，心煩易怒，情緒易波動(dòng)，動(dòng)不動(dòng)就要來火氣。所以，陰虛的人應(yīng)該經(jīng)常提醒自己安神定志，保持穩(wěn)定心態(tài)，還要學(xué)會(huì)及時(shí)轉(zhuǎn)移不良情緒。
出現(xiàn)一般陰虛癥狀不像其他嚴(yán)重疾病，一般不會(huì)明顯影響生活和工作，所以很多年輕人懶得花心思調(diào)補(bǔ)或治療，久而久之，身體欠下的健康債就越來越多。
中醫(yī)理論認(rèn)為，陰虛則應(yīng)補(bǔ)其不足，在滋補(bǔ)的過程中要遵循滋陰潛陽的原則，潛就是指要平息陽火。特別是體質(zhì)較弱的人，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下適時(shí)進(jìn)補(bǔ)。陰虛的人最怕補(bǔ)反，若胡亂補(bǔ)食壯陽的食物，如人參、鹿茸等，便會(huì)令陽火過旺，身體機(jī)能處于一種過度興奮及活躍的狀態(tài)，耗費(fèi)體內(nèi)津液，就會(huì)使人加重口干喉痛，手足心熱及心煩失眠等癥狀。因此建議：陰虛者一定要選對進(jìn)補(bǔ)的藥材，平時(shí)也要注意飲食，以達(dá)到藥補(bǔ)和食療結(jié)合的最佳效果。
凡陰虛體質(zhì)者，宜食甘涼滋潤、生津養(yǎng)陰的食品。要多吃新鮮蔬菜瓜果或含纖維素及維生素較多的食物，宜吃含蛋白質(zhì)豐富的食品，忌吃辛辣刺激性食物，少吃煎炸炒爆及性熱上火的食物，也要少吃脂肪、糖分含量高的食物。具體地講，宜吃的食物和水果有小麥、粳米、小米、玉米、蕎麥、黑芝麻、豬肉、鴨肉、鴨蛋、荸薺、甲魚、龜肉、銀耳、黑木耳、白菜、番茄、菠菜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、紫菜、葡萄、梨、獼猴桃、柚子、桃、西瓜等。平時(shí)在家可以經(jīng)常做棗皮粳米粥、百合粳米粥、銀耳紅棗羹、百合蓮子羹等，這些都有滋陰的作用，陰虛的人可以多食用些。
上文就是關(guān)于補(bǔ)反的介紹了。中醫(yī)認(rèn)為，如果你有陰虛上火的問題，就要避免出現(xiàn)補(bǔ)反問題，否則就會(huì)給健康帶來大損傷。中醫(yī)里有不少正確的養(yǎng)生方，都適合調(diào)理陰虛上火，你可以來試一試。
每個(gè)人都希望自己永遠(yuǎn)保持骨感、苗條的身材。但是在日常的生活中有很多美食和不良的習(xí)慣，導(dǎo)致了我們的脂肪增加，那么怎么樣才能健康有效的減肥呢?今天小編就來給大家介紹關(guān)于經(jīng)絡(luò)減肥的具體方法吧!
目錄
1、常按摩穴位經(jīng)絡(luò)減肥 2、腹部按摩經(jīng)絡(luò)減肥
3、足底按摩經(jīng)絡(luò)減肥4、全身部位經(jīng)絡(luò)減肥
5、腰部經(jīng)絡(luò)瘦身法 6、耳部經(jīng)絡(luò)減肥
7、經(jīng)絡(luò)減肥的步驟 8、排毒瘦身經(jīng)絡(luò)減肥
常按摩穴位經(jīng)絡(luò)減肥
現(xiàn)在的減肥方式多種多樣，其中最常見的就是節(jié)食減肥了，不過這種方法特別傷身體。那么那些減肥方法既容易又能減肥呢?今天小編為大家推薦的方法是按摩穴位。跟著小編一起來看看吧!
攢竹穴
攢竹穴在臉上眉毛的那里，一般是位于眉毛的兩側(cè)，并且是在內(nèi)側(cè)凹陷的那里，按摩這個(gè)穴位對于緩解頭痛和消除臉部浮腫有很大的效果的。
杭州按摩按壓方法：遵循眼保健操的要求，雙手拇指抵住太陽穴，用食指按住兩側(cè)的攢竹穴輕輕旋轉(zhuǎn)，每八拍為一個(gè)組，重復(fù)八輪即可。
承漿穴
位于面部，頦唇溝的正中凹陷處。
承漿穴為足陽明任脈之會(huì)，長期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌，消除胸部以上身體部位的積水，保持肌膚應(yīng)有的張力。
前不久剛剛嫁為人婦的絕望主婦伊娃朗格麗亞，在接受采訪回憶她在念書時(shí)總喜歡用鉛筆頂住唇下的凹陷處聽課，對照承漿穴的中醫(yī)理論功效，很可能這位小臉美人的瘦臉秘訣便在于此!
中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生具有會(huì)很神奇的效果，她會(huì)讓你由內(nèi)而外變得健康美麗，一些常見的疾病也會(huì)在長期的治療下好起來。而且更重要的是沒有任何的副作用，可以把身體新陳代謝產(chǎn)生的廢物一掃而光，下面我們就來詳細(xì)的看一下吧!
目錄
1、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生對五臟的好處 2、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生對氣血的好處
3、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生對胃的好處 4、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生對內(nèi)分泌的好處
5、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生對腎的好處 6、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生對心臟的好處
7、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生對感冒的好處 8、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生對尿頻的好處
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生對五臟的好處
1.肺經(jīng)：讓你皮膚不再干燥
從肩胛骨凹陷處連出一條直線，沿著手臂內(nèi)側(cè)，到拇指內(nèi)側(cè)端止，為人體肺經(jīng)。
肺主皮毛,經(jīng)常敲打肺經(jīng)的同時(shí)，保證每天至少1500毫升的進(jìn)水量，就能使水分通過肺經(jīng)運(yùn)轉(zhuǎn)到真皮層，使你的皮膚不再干燥!
2.膀胱經(jīng)：讓你記性好
膀胱經(jīng)從頭頂?shù)陌贂?huì)穴開始，延至后背、臀部，于腳跟止。一般中醫(yī)認(rèn)為，膀胱經(jīng)真正的效力位置從腰間開始，因此你只要敲打下半身就夠了。
經(jīng)常敲打膀胱經(jīng)，可改善腦部供血質(zhì)量，刺激腦神經(jīng)細(xì)胞活性，讓你記憶力提高!下午15點(diǎn)到17點(diǎn)是膀胱經(jīng)的運(yùn)行時(shí)間，那時(shí)敲打，可有效減少午乏,讓你的精力格外充沛!
3.三焦經(jīng)：讓你免疫力提高
三焦經(jīng)起于眼角魚尾紋的生長處絲竹空穴，止于無名指之間。三焦經(jīng)是人體健康功能的總指揮.
它能使各個(gè)臟腑順利合作，步調(diào)一致，有些中醫(yī)學(xué)家還將它等同于淋巴系統(tǒng)，可見其作用不一般。
常敲打三焦經(jīng)，能提高身體免疫力，讓你不再小病連連!三焦經(jīng)的運(yùn)行時(shí)間是21:00到23:00,建議你敲打前盡量少喝水，三焦經(jīng)還主管水液運(yùn)行，體內(nèi)水液沉積太多，會(huì)讓你次日清晨感覺眼皮腫腫的!
足底按摩經(jīng)絡(luò)減肥
腳底按摩的原理：通過刺激達(dá)到療效
由于人體特殊構(gòu)造，所有器官都有神經(jīng)延接至足部，其末梢神經(jīng)區(qū)塊，就是所謂的反射區(qū)。
臨床實(shí)驗(yàn)證明，人的雙腳合并正是人體器官組織立體分布的縮影。當(dāng)體內(nèi)器官或腺體異常時(shí)，其足部反射區(qū)就會(huì)有結(jié)晶沉積而成為(痛點(diǎn))。每個(gè)痛點(diǎn)觸覺反應(yīng)不同，有些像沙子，有些呈顆粒，有些只有腫脹的感覺。有刺激，自然也會(huì)加快排除沉積在組織周圍的毒素和廢物，而達(dá)到治療效果。
5種腳底按摩減肥法
方法1、敲擊腳底
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。
做法：以腳掌為中心，有節(jié)奏的進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運(yùn)動(dòng)完成約2分鐘。
方法2、雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，會(huì)出現(xiàn)體能毒素不能及時(shí)排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。
簡單的腳局部刺激便可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝速度。
按壓方法：用拇指輕壓此穴，每秒一次，連按20 次。
腎俞穴
體表排汗能力減弱，大量水分開始堆積在體內(nèi)。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火鍋的習(xí)慣，重口味飲食更加強(qiáng)了腎臟負(fù)擔(dān)，無法正常排泄水分就容易使身體產(chǎn)生浮腫。
腎俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指寬處。按摩此穴有助于維護(hù)腎臟的健康，幫助調(diào)節(jié)新陳代謝，使體內(nèi)多余水分迅速排走，讓冬天惱人的身體浮腫徹底遠(yuǎn)離!
按壓方法：以指關(guān)節(jié)輕壓穴道，每秒一次，每按壓3～5次休息10 秒，再重復(fù)這一步驟三次。
按摩方法
1、按摩前，最好洗個(gè)溫水浴，在身上抹一些潤膚霜，以減少摩擦力，避免皮膚受損。
2、摩擦法用兩手掌或絲瓜絡(luò)，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側(cè)，再做右側(cè)。
3、提揉法以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團(tuán)一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部?？梢宰笥医惶孢M(jìn)行，也可左右手同時(shí)分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。
4、拍打法五指并攏，手背稍拱起，使掌心呈回形，適力、有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上。
切忌用掌心實(shí)實(shí)地拍在身上，用凹形手掌拍打時(shí)，手掌與皮膚接觸時(shí)形成一個(gè)空洞，發(fā)出啪啪的聲音。拍打動(dòng)作可使肌肉結(jié)實(shí)、皮膚富有彈性。
5、無論是摩擦、揉捏還是拍打，均可起到刺激神經(jīng)末稍、促進(jìn)血液循環(huán)、化解脂肪的作用。
按摩時(shí)需要注意力量適中，不宜用力過猛，以免使皮下微細(xì)血管破裂或是擦傷皮膚表面。
腹部按摩經(jīng)絡(luò)減肥
運(yùn)動(dòng)與按摩都是能起到消耗脂肪的作用的一種減肥方式?，F(xiàn)在流行的腹部按摩減肥法。
它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪。
隨著現(xiàn)代生活方式的改變，糖尿病、非酒精性脂肪肝人群呈逐年上升趨勢，且兩者常常合并存在。
而脂肪肝的發(fā)生加重了2型糖尿病患者動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和進(jìn)展，進(jìn)而最終導(dǎo)致心、腦血管等大血管病變的發(fā)生。
我們總結(jié)了長春按摩經(jīng)驗(yàn)，自擬了一套腹部自我按摩操，對2型糖尿病、非酒精性脂肪肝患者和消除腹部脂肪有一定的療效。
腹部按摩操四步法
腹部推拿通過直接作用于腹部肝、脾兩臟和任、沖之脈，進(jìn)而對五臟六腑、十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈的氣血運(yùn)行發(fā)生影響。以疏通經(jīng)脈、行氣活血、扶正祛邪，達(dá)到調(diào)節(jié)臟腑、平衡陰陽的目的。具體做法如下。
第一步，做收腹提肛運(yùn)動(dòng)2分鐘
第二步，推腹法
以肚臍為中心，圍繞肚臍四周的中下脘、雙天樞、氣海、關(guān)元等穴位做環(huán)形按摩;圍繞著中脘、左大橫、關(guān)元、右大橫順時(shí)針方向做環(huán)形摩腹10~15分鐘。
再圍繞中脘、右大橫、關(guān)元、左大橫逆時(shí)針方向做環(huán)形摩腹10~15分鐘，使患者腹部微微變紅發(fā)熱。按摩的同時(shí)做腹式呼吸。
第三步，點(diǎn)腹法
用拇指指腹置于穴位處，輕輕揉按，使局部有酸脹感。每個(gè)穴位按摩3~5分鐘，所揉按的穴位為中脘、天樞、大橫、關(guān)元、氣海穴。
第四步，做收腹提肛運(yùn)動(dòng)2分鐘
腹部按摩操一般選擇在晚間入睡前和早晨起床前做，但一定不要在過分饑餓或飽餐的情況下進(jìn)行。
做操前排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，露出腹部;腹肌放松，雙膝屈曲，精力集中，雙手疊放在腹部。
均勻著力，速度適中，帶動(dòng)皮下組織一起運(yùn)動(dòng)。腹部按摩操每天進(jìn)行30分鐘即可。
中脘穴位于臍上4寸，為腑之幕穴，有雙向調(diào)節(jié)胃蠕動(dòng)功能，使患者有饑飽感，能控制進(jìn)食量。
天樞穴位于臍旁開2寸，有活血祛瘀的功能，亦有雙向調(diào)節(jié)腸蠕動(dòng)功能。
臨床既用于治療便秘又用于治療便溏、腹瀉，改善腸道的內(nèi)環(huán)境，改變腸道吸收功能。
中脘穴配合天樞穴，有健脾、理氣、化痰，調(diào)暢三焦氣道的作用。
大橫穴位于臍旁開4寸，為足太陰與陰維脈交會(huì)穴，有除濕散結(jié)、理氣健脾、通調(diào)腸胃的作用。
關(guān)元穴位于臍下3寸，為小腸幕穴，主益氣固本，助氣行水，配合氣海穴(位于臍下1.5寸)，補(bǔ)益肝腎，引氣歸原之功，氣旺則脾健，脾能勝濕。
四平按摩提示：以點(diǎn)穴配合摸腹的手法，加強(qiáng)活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)。
在增加腹肌及平滑肌的血流量、疏通經(jīng)絡(luò)的同時(shí)，還能使胃腸等臟器的分泌功能活躍。
從而加強(qiáng)對食物的消化、吸收、排泄，緩解糖尿病患者胃脘脹滿、納差、大便不調(diào)等問題。
腹部按摩操直接作用于腹部皮下脂肪，減少腹部脂肪，進(jìn)而輔助治療脂肪肝。
2、腹部按摩
旋揉肚臍周圍減肥法
一手四指并攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。
除了按摩，平時(shí)還應(yīng)適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，比如散步，可以根據(jù)自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。
散步可以平和氣血、舒活筋骨，為減肥打下長久的基礎(chǔ)。
穴位按摩法
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹34遍，然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴。
每穴按23分鐘，每按一穴后施波浪推壓法23分鐘左右，日一次。
但飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行按摩。如有慢性病者在按摩一個(gè)月后，休息幾天再行為好。
每天堅(jiān)持按摩，配合飲食調(diào)整，堅(jiān)持持久，則有減肥效果。
腹部推摩法
首先仰臥，全身放松，醫(yī)著坐于一側(cè)，用一指禪推法和摩法配合，推摩上脘、中脘、健里、氣海、關(guān)元等穴，每穴推摩1分鐘。
按摩能減肥么?答案是肯定的，但是按摩減肥需要堅(jiān)持，只要你堅(jiān)持按摩，那么就能收到很好的瘦身功效。
說起減肥，很多人都只是追求體重下降，但是事實(shí)上體重下降并不意味著脂肪的下降或消失。但即使如此，你真的知道脂肪從哪來，到哪去嗎？如果你真的想正確，快速的減肥那必須了解脂肪從哪來，才能明明白白的給他送走。
身上一層層的肉，專業(yè)點(diǎn)說是脂肪組織，里面充滿了脂肪細(xì)胞，細(xì)胞里有一個(gè)大油滴，它就叫做我們都深惡痛絕的甘油三酯。如果你吃多了熱量沒地處理就會(huì)轉(zhuǎn)換成甘油三酯，甘油三酯如果太多了沒有地兒放，就會(huì)多一個(gè)脂肪細(xì)胞來安置它，而脂肪細(xì)胞一旦增加，就再也消失不了了。而我們平時(shí)所做的運(yùn)動(dòng)只會(huì)使脂肪細(xì)胞縮小，而不能減掉脂肪細(xì)胞。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)有哪些？
第一、運(yùn)動(dòng)=出汗=減肥
很多人都有一個(gè)減肥的誤區(qū)：運(yùn)動(dòng)=出汗=減肥。而這樣其實(shí)并不能有效的幫你減少脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)的前30分鐘都在消耗自身的肌糖原，而肌糖原只需要一頓飯就會(huì)再次生成。所以想要有效的減肥必須消耗自身體內(nèi)的肝糖原也就是需要有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才會(huì)有明顯的效果。否則你即使出再多的汗也是無用功。
第二、只關(guān)注自身運(yùn)動(dòng)過程中的消耗
很多人運(yùn)動(dòng)期間只關(guān)注自身運(yùn)動(dòng)過程中的消耗，打個(gè)比方如果你在健身房消耗了1500大卡，出門之后吃了800大卡的食物，結(jié)果你發(fā)現(xiàn)自己還是胖了。但是有的人健身之后吃了一頓火鍋，燒烤但是他還是能保持自己的體型。所以你需要的就是關(guān)注自己運(yùn)動(dòng)后的熱量消耗。
怎么正確運(yùn)動(dòng)減肥呢？
首先推薦的就是HIIT.如果你做正常的有氧運(yùn)動(dòng)比如說跑步30分鐘可以消耗200大卡。而HIIT20分鐘可以消耗150大卡，但是他會(huì)在你運(yùn)動(dòng)結(jié)束后繼續(xù)幫助你消耗你的脂肪大概150大卡。150+150200.所以注意運(yùn)動(dòng)后的消耗非常重要。
再來說一下有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是什么樣的強(qiáng)度。跑步時(shí)會(huì)感覺有點(diǎn)費(fèi)勁微微喘氣，但是還可以勉強(qiáng)說話聊天。會(huì)感覺自己如果以這樣的速度可以一直跑下去。也就是說慢跑跑到不輕松但是也不會(huì)累的大喘氣的程度就可以了，在這個(gè)狀態(tài)下你有時(shí)間呼吸進(jìn)足夠的氧氣去參加脂肪的氧化供能，并且也有時(shí)間消耗掉更多的脂肪。
而HIIT會(huì)讓你感覺快的時(shí)候像是盡了全力，呼哧帶喘，慢的時(shí)候也不會(huì)驟然停下，仍然要保持運(yùn)動(dòng)。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，你的呼吸會(huì)比平時(shí)急促，此時(shí)脂肪就在大量的消耗，去彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗掉的葡萄糖+糖原的虧空了。
減肥是每個(gè)女性的必修課，也許你可以不夠美，但是所有女人都堅(jiān)信必須要瘦。減肥不但要運(yùn)動(dòng)減肥，飲食減肥更是深受廣大女性喜愛，但是減肥也要避免誤區(qū)，下面給大家介紹減肥的十大誤區(qū)。
1、不要食用人工甜味劑
最近一些年以來，人工甜味劑已經(jīng)隨處都是了，肥胖率的飆升和動(dòng)物研究表明，人工甜味劑可能會(huì)引發(fā)人體的自然調(diào)節(jié)能力，增加熱量攝入。每天如果想要攝入甜食，千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物，還不如選擇那些天然甜味的食物。
2、千萬不要恐懼脂肪
看起來可能有悖常理，但是攝入脂肪真的可以幫助你保持苗條的身材。不少營養(yǎng)專家都推薦每日攝入熱量的35%都要來自脂肪，但是你攝入的脂肪除了健康的植物脂肪，例如初榨橄欖油、鱷梨、堅(jiān)果等，同時(shí)也要攝入一定的動(dòng)物脂肪，讓你有飽腹感。
3、千萬別忘記攝入食物的美味
不少M(fèi)M為了讓自己的飲食健康而堅(jiān)持清淡無味的飲食，每天吃飯也成為了一項(xiàng)任務(wù)。但是千萬別丟掉食物的美味，你可以使用美味的香料來調(diào)味，羅勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入會(huì)增加你的飽腹感，不過攝入麻辣類的食物切忌不要攝入過多油份。
4、吃素能夠減肥
長期堅(jiān)持吃素是一件很大的挑戰(zhàn)，但是你可以偶爾吃素，你可以在一周內(nèi)至少攝入五種以上素食類食物，其中需要包含豆類等，能夠給你的身體提供足夠的健康蛋白質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，如果你選擇素食餐，可增加熱量燃燒的速度，這意味著素食能夠作為身體的燃料而不是當(dāng)作脂肪來儲(chǔ)存。
5、飯前喝8盎司的水
最近的研究發(fā)現(xiàn)，每餐飯前喝8盎司的水，能夠幫你減少體重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能夠降低10%-25%的熱量攝入。12周后，平均每個(gè)人都丟掉了10磅的體重。而且水分作為燃燒卡路里中最不可或缺的一部分，是一定要堅(jiān)持?jǐn)z入的。
6、食物的外觀不能忽視
很多人在看到漂亮的食物的時(shí)候，會(huì)很容易有飽腹感。因此如果想要讓自己吃少點(diǎn)兒，可以精心布置自己的食物，比如給酸奶上來點(diǎn)兒草莓片，給米飯里加點(diǎn)紅薯，都是不錯(cuò)的選擇。
7、堅(jiān)持多攝入纖維素
研究表明，我們每攝入1克纖維，就會(huì)消耗7卡路里，這就意味著如果你攝入30克纖維，你的身體會(huì)攝入超過200克卡路里。堅(jiān)持一年的話，能夠減輕20磅的體重。你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麥、黍類等。
8、堅(jiān)持?jǐn)z入有機(jī)食物
有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品含有較高的抗氧化食物，能夠增加飽腹感，保持體重。研究表明，日常食物中的農(nóng)藥殘留很有可能是一個(gè)因素，免疫系統(tǒng)較好的小白鼠即攝入非有機(jī)食物較少的小白鼠，體重反而增加不多；農(nóng)藥殘留有可能影響甲狀腺功能，引發(fā)脂肪存儲(chǔ)。
9、吃飯也要選擇時(shí)機(jī)
最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周工作40個(gè)小時(shí)的上班族，如果兩餐之間間隔較長，會(huì)增加超過40%的卡路里，容易攝入垃圾食物。建議每天早餐后最少3到5個(gè)小時(shí)攝入午餐，能夠有效控制你攝入的熱量，同時(shí)也能夠加快身體的新陳代謝。
10、千萬別恐懼甜點(diǎn)
每天給自己來點(diǎn)兒巧克力，沒什么可怕的。其實(shí)每天攝入少量的黑巧克力，能夠抑制你對過甜或者過咸的食物的渴望，可提取物能夠消化體內(nèi)的脂肪和碳水化合物，是優(yōu)良的抗氧化劑，能夠讓脂肪和碳水化合物較少從消化道內(nèi)吸收到你的血液。每天10g左右的黑巧克力量是一個(gè)比較平衡的量。
避免十大誤區(qū)，健康減肥，塑造更苗條的自己。
導(dǎo)讀：一說道減肥，很多人走會(huì)選擇跑步，每日取適當(dāng)?shù)臅r(shí)間跑步，不但能強(qiáng)生健體，更能減肥燃燒脂肪，可是如何把握跑步減肥的度呢?有研……
一說道減肥，很多人走會(huì)選擇跑步，每日取適當(dāng)?shù)臅r(shí)間跑步，不但能強(qiáng)生健體，更能減肥燃燒脂肪，可是如何把握跑步減肥的度呢?有研究表明：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)跑步是能燃燒脂肪減肥的，而過量的跑步反而不能減肥，只是強(qiáng)化肌肉變得更壯。
跑步能消耗多余的熱量，提高身體的基礎(chǔ)代謝率，從而可以達(dá)到瘦身減肥的效果。那么到底要跑多久才可以燃燒多余的脂肪呢?
有一種肥胖基因的產(chǎn)物存在于人的血液中，它就是瘦身蛋白。科學(xué)家曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，挑選若干名女性志愿者作為實(shí)驗(yàn)對象，讓其在30分鐘內(nèi)進(jìn)行跑走運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)前后測試她們血液中的瘦身蛋白的濃度。 實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，有86%的受實(shí)驗(yàn)對象的瘦身蛋白含量在運(yùn)動(dòng)以后明顯上升。還有另一組實(shí)驗(yàn)，在相同的條件下讓受實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，結(jié)果瘦身蛋白的含量在運(yùn)動(dòng)后反而下降了。也就是說，運(yùn)動(dòng)既能使瘦身蛋白增加，也可以使其減少。
我們可以得出這樣一個(gè)結(jié)論，想通過運(yùn)動(dòng)減肥，不能過猶不及，因?yàn)閺?qiáng)大的運(yùn)動(dòng)量基本上不能消耗脂肪。當(dāng)人們在進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，很容進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。在無氧運(yùn)動(dòng)的過程中，肌糖原會(huì)進(jìn)行無氧酵解，從而產(chǎn)生乳酸。而乳酸在無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大部分在肝臟分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，還有少量的乳酸通過人體的代謝再合成脂肪。這就解釋了劇烈運(yùn)動(dòng)有時(shí)反而增加脂肪在體內(nèi)積累的原因。
由此可見，要通過跑步等運(yùn)動(dòng)瘦身減肥，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)~1小時(shí)左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運(yùn)動(dòng)量最適合減肥。這時(shí)的身體處于有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中，可以消耗更多的脂肪。總的來說，跑步減肥的正確方法是要堅(jiān)持跑20分鐘以上，但是不要超過1個(gè)小時(shí)，而且要連續(xù)地跑，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到自己最大限度的75%左右，堅(jiān)持三個(gè)以上就能起到明顯的減肥效果。
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你可能認(rèn)為吃些保健品、補(bǔ)品一定對健身有好處，殊不知，弄不好，你的身子會(huì)越補(bǔ)越虛弱!
“冬令進(jìn)補(bǔ)”的理論是我國中醫(yī)學(xué)積數(shù)千年經(jīng)驗(yàn)所流傳下來的豐富的文化遺產(chǎn)，也是中國傳統(tǒng)的健身、保健方法之一，有它的科學(xué)理論基礎(chǔ)。
但是，你一定要避開一些進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)才行。
誤區(qū)一盲目相信廣告
廣告中，關(guān)于各種補(bǔ)品的“神奇”、“靈驗(yàn)”“包治百病”功效的宣傳，往往夸大其詞。
保健品不同于食品，也不同于藥品。在國外，對這類保健品稱為“功能食品”，它既不能針對某一種疾病有效，也不能使你在原有健康的基礎(chǔ)上更加強(qiáng)壯。它僅能使你的亞健康狀態(tài)恢復(fù)到正常的健康狀態(tài)。
誤區(qū)二進(jìn)補(bǔ)等同于養(yǎng)生保健
只有身體出現(xiàn)問題的人才需要進(jìn)補(bǔ)，營養(yǎng)充足、無病無痛的人，就不必吃補(bǔ)藥了。這好比衣服殘破要修補(bǔ)，不殘、不短、不破、不洞穿的衣服，無需縫補(bǔ)。過去許多長壽者，居于深山老林，粗茶淡飯，照樣身強(qiáng)體健。反過來看，自秦始皇統(tǒng)一中國后到清代，酷愛進(jìn)補(bǔ)的短命天子倒不少。
誤區(qū)三不辯證進(jìn)補(bǔ)
即使你身體虛，也不能盲目進(jìn)補(bǔ)。身體虛有許多種，每一種虛證，都有針對性的補(bǔ)方補(bǔ)藥，不對證，不但無效無益，有時(shí)反有副作用。
老一輩中醫(yī)師的用藥是十分嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模词故乾F(xiàn)成的補(bǔ)藥或補(bǔ)膏，也要觀其處方成分然后辨證使用。因此，如何根據(jù)各人的身體體質(zhì)和機(jī)能狀況進(jìn)補(bǔ)、調(diào)理，服用哪一類補(bǔ)品更為合適、收效更大，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生診斷和指導(dǎo)下進(jìn)行。
誤區(qū)四用補(bǔ)品代替一日三餐
人體對營養(yǎng)的攝取，主要是靠一日三餐，而絕不能僅僅依靠營養(yǎng)補(bǔ)劑。《皇帝內(nèi)經(jīng)》就明確指出：補(bǔ)品只能用于調(diào)養(yǎng)虛弱的體質(zhì)，機(jī)體的營養(yǎng)供給，還得讓位于五谷、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的飲食?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)證明，只有一日三餐飲食均衡，才能使你的營養(yǎng)均衡。
誤區(qū)五用進(jìn)補(bǔ)代替鍛煉
醫(yī)學(xué)家對人們提出忠告：“生命需要運(yùn)動(dòng)，只有配以必要的體育鍛煉，營養(yǎng)補(bǔ)劑才能更好地發(fā)揮作用”。因?yàn)闊o論是正常營養(yǎng)的攝取，還是營養(yǎng)補(bǔ)品的吸收和利用，都必須依賴于人體健全的消化、吸收和利用的功能。有些人缺乏運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)虛弱，胃腸消化功能差，代謝利用率低，吃下了營養(yǎng)補(bǔ)品，也不能很好地消化吸收，甚至?xí)蝮w質(zhì)虛弱或進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)而產(chǎn)生副作用或反作用。
誤區(qū)六認(rèn)為補(bǔ)品越貴越有功效
高價(jià)補(bǔ)品大多是加了一些價(jià)格昂貴的中藥材，如龜板、鱉甲、藏紅花、蟲草等。然而，沒有針對性的用藥，一般不會(huì)顯出特殊效果。況且，補(bǔ)藥中能有幾兩鱉甲?所以說，藥價(jià)高低并不完全代表療效的優(yōu)劣。
大家對于減肥瘦身都是不會(huì)陌生的，在平時(shí)的生活中大家都會(huì)希望自己可以有好的身材，所以在平時(shí)就會(huì)選擇各種各樣的方法去減肥，而在各種各樣的減肥瘦身方法中，我們比較推薦的就是蔬菜減肥了，那么具體我們吃什么蔬菜減肥效果好，一起看看吧。
茄子
想要通過吃蔬菜的方法減肥，那么首先推薦去吃的一種蔬菜就是茄子了，我們都知道在茄子中所含硒較其他蔬菜要高，因此對我們減肥是有幫助的。在吃的時(shí)候大家可以將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用，而且吃茄子可以幫助起到減肥效果，大家可以進(jìn)行嘗試。
黃瓜
黃瓜大家不會(huì)陌生，在平時(shí)大家經(jīng)常會(huì)吃些黃瓜來養(yǎng)生，首先在黃瓜中含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口，是味道非常好的一種蔬菜。而且我們還可以從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失，這是吃的時(shí)候還需要小心的一個(gè)情況，不過我們堅(jiān)持吃可以起到減肥效果。
想要通過蔬菜減肥，那么我們就應(yīng)該選擇合適的蔬菜才行了，上面推薦給大家的茄子和黃瓜都是非常不錯(cuò)的選擇，在平時(shí)我們?nèi)绻梢越?jīng)常吃這些蔬菜，那么自然可以幫助我們減肥瘦身，同時(shí)對健康也有幫助，是養(yǎng)生的時(shí)候不能錯(cuò)過的。
