減肥不成功 你肯定進(jìn)入了這些減肥誤區(qū)
養(yǎng)生減肥。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“減肥不成功 你肯定進(jìn)入了這些減肥誤區(qū)”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
如果你長(zhǎng)時(shí)間減肥，但是看不見效果，你肯定進(jìn)入減肥誤區(qū)了。下面就和小編一起看看減肥都有哪些誤區(qū)吧。
減肥的8個(gè)誤區(qū)
1、拿對(duì)別人有效的食譜自己來(lái)用
每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，對(duì)食物的吸收程度也不一樣，因此對(duì)別人有用的食譜對(duì)你不一定好使，所以總是按照別人的食譜來(lái)吃飯，沒有效果甚至越減越肥也是正常的。
2、面對(duì)愛吃的食物時(shí)拼命忍住
當(dāng)強(qiáng)迫自己完全與喜愛的食物隔離時(shí)，反而會(huì)使它們變得更加吸引你。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間禁止自己的欲望，某一天受到了挫折或者心情不好的時(shí)候就會(huì)大吃特吃，這樣功虧一簣。
3、時(shí)刻關(guān)注自己的體重
很多朋友在減肥的時(shí)候總是時(shí)刻關(guān)注自己的體重，每天都會(huì)上稱去看，有的甚至一天看好幾次，這樣給自己帶來(lái)了很大的精神壓力，對(duì)減肥并沒有幫助。
4、運(yùn)動(dòng)后吃東西
很多人在運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)想著補(bǔ)償一下自己，覺得自己運(yùn)動(dòng)了這么長(zhǎng)時(shí)間，消耗了很多熱量，稍微吃一點(diǎn)沒什么關(guān)系。但往往有時(shí)候一塊餅干的熱量就可以趕上你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。
5、急速降低熱量攝入
很多人節(jié)食減肥急速的降低熱量的攝入，這樣身體的新陳代謝速度會(huì)變得很慢，消耗的熱量非常少，很有可能你餓個(gè)半死一天消耗的熱量也趕不上原來(lái)一天消耗的熱量。
6、攝入大量蛋白質(zhì)
高蛋白的食物確實(shí)能夠減肥，但是如果大量的攝入，到了中期身體會(huì)將其作為能量來(lái)源，這樣就會(huì)使肌肉蛋白迅速流失，對(duì)減肥不利，還會(huì)影響身材。
7、只吃低熱量的食物
很多人減肥就光吃低熱量的食物，認(rèn)為這樣就不會(huì)攝入熱量過(guò)多，實(shí)際上并不是所有的低熱量食物熱量都低，大量食用沒有什么好處。
上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的減肥的幾個(gè)誤區(qū)，希望可以幫到正在減肥的朋友。在減肥的過(guò)程當(dāng)中，上面的這8個(gè)誤區(qū)很多人都曾進(jìn)入過(guò)，減肥并不是一朝一夕就可以完成的，它需要循序漸進(jìn)，并且找對(duì)方法才可以取得好的效果。
編輯推薦
據(jù)調(diào)查研究，人的一只手上大約沾有40多萬(wàn)個(gè)細(xì)菌，如果手洗不干凈，后果不堪設(shè)想。然而現(xiàn)實(shí)生活中，相當(dāng)多的人洗手時(shí)陷入了誤區(qū).
誤區(qū)一：烘干機(jī)吹干手，錯(cuò)！細(xì)菌增加七成
英國(guó)布拉德福德大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員根據(jù)其研究結(jié)果報(bào)道，洗手能夠有效去除手部的細(xì)菌，但并不能消滅所有細(xì)菌；如果隨后不能選擇正確的方法干手，殘留的細(xì)菌很容易在濕潤(rùn)環(huán)境中繼續(xù)傳播，因此干手也是一個(gè)很重要的步驟。選擇合適的干手方法，避免手再次污染非常重要。
在商場(chǎng)或者餐廳，很多人洗手后習(xí)慣用烘手機(jī)來(lái)吹干手上的水分，甚至認(rèn)為烘手機(jī)更加衛(wèi)生。然而研究顯示：一次性紙巾可除去58%的病菌；棉質(zhì)毛巾可除去45%的病菌；用烘手機(jī)后，菌落數(shù)量增加近七成。還容易造成沙門氏菌和大腸桿菌通過(guò)空氣傳播，引起交叉感染。
烘手機(jī)其實(shí)并不干凈。
它的工作原理主要是風(fēng)和溫度，而烘手機(jī)吹出的一般是暖風(fēng)，溫度達(dá)不到高溫殺菌的程度，加之洗手間一般比較潮濕，濕熱環(huán)境下烘手機(jī)內(nèi)反而容易滋生。干手時(shí)細(xì)菌就會(huì)吹到手上，細(xì)菌反而更多，越洗越臟。另外烘干機(jī)干手造成手部攜菌量增加的原因可能為烘干機(jī)造成洗手后手部殘留水中的細(xì)菌被吹開，導(dǎo)致擴(kuò)散，致干手后部分人員手部攜菌菌落數(shù)增加。
可能有其它原因，如烘干機(jī)干手效率低，若同時(shí)多人干手，效率更低，另外部分人是因?yàn)楹娓蓹C(jī)干手造成皮膚干燥、皸裂而有意識(shí)或無(wú)意識(shí)的減少干手時(shí)間，二者皆可導(dǎo)致干手不徹底，使手部特別是指掌面潮濕，出現(xiàn)二次污染。
所以，出門時(shí)候不妨帶上一包一次性干紙巾，洗完后用紙巾擦干雙手。
既然洗手過(guò)后，擦干比自然晾干、烘手機(jī)吹干能減少更多細(xì)菌，但擦手的好習(xí)慣必須堅(jiān)持下去。相信大家平時(shí)最習(xí)慣的就是用隨身攜帶的面紙擦手，但這其實(shí)也不對(duì)哦。面紙和擦手紙還是有區(qū)別的。
誤區(qū)二：只要是洗手液都能殺菌？是否殺菌看分類！
目前洗手液共分兩大類，一類是普通洗手液，另一類屬消毒產(chǎn)品。前者起到清潔去污的作用，后者才含有抗菌、抑菌或殺菌的有效成分。兩類洗手液在外包裝上有分別，普通洗手液一般為準(zhǔn)字號(hào),消毒洗手液則多為消字號(hào).衛(wèi)消證字適合特殊人群，如醫(yī)生、收銀人員等以及特殊場(chǎng)合如醫(yī)院、酒店、公共衛(wèi)生間等使用。而衛(wèi)妝準(zhǔn)字洗手液作為清潔用品，具備除了殺菌以外的正常清潔能力，是可以滿足普通人日常生活需要的，因此大家可因人而異按需求來(lái)選擇洗手液。
誤區(qū)三：濕紙巾代替洗手？小心引毒自焚
越來(lái)越多的人也習(xí)慣隨身攜帶濕紙巾，在飯前、飯后或出入公共場(chǎng)所后，隨時(shí)拿出來(lái)擦一擦以代替洗手，認(rèn)為這樣做既省事又衛(wèi)生，甚至錯(cuò)誤地認(rèn)為可以消毒滅菌。
但不少濕巾含有丙二醇、苯扎氯胺等成分。丙二醇是低毒化學(xué)溶劑，長(zhǎng)期用濕紙巾擦手，再來(lái)拿東西吃，會(huì)導(dǎo)致有毒物質(zhì)進(jìn)入胃腸道，存在安全隱患。此外，丙二醇溶解度大，大概有5%的人會(huì)有過(guò)敏反應(yīng)，長(zhǎng)期使用會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。
濕紙巾不能代替洗手。無(wú)論哪種濕紙巾，都或多或少含有化學(xué)添加劑，這些添加劑雖然都經(jīng)過(guò)國(guó)家檢驗(yàn)許可，但出于個(gè)體差異，也不是人人適用，特別是敏感人群，最好不要使用濕紙巾。另外，使用濕紙巾時(shí)不停地擦拭皮膚表面，可能導(dǎo)致皮膚表面微環(huán)境的改變，使皮膚表面脂水比例失調(diào)和表皮角質(zhì)細(xì)胞脫落和分解，反而不利于皮膚的健康。但是，在應(yīng)急情況下，如果實(shí)在沒法洗手，濕紙巾還是能起到一定清潔作用。
雖然從去除細(xì)菌上，濕紙巾擦手不能代替科學(xué)洗手，但衛(wèi)生濕巾可以作為保持手部清潔的一個(gè)很好的輔助措施。出門在外備上衛(wèi)生濕巾，肯定是有備無(wú)患。但是市面上的濕巾如此多，應(yīng)該如何選擇呢？
誤區(qū)四：洗手液里加水？功效降低細(xì)菌滋生
有的朋友為了節(jié)約會(huì)在洗手液中加水，其實(shí)這是不可取的，因?yàn)橄词忠豪锖幸志?、消毒成分和活性劑，其濃度和成分的配置是有科學(xué)依據(jù)的，以達(dá)到消毒效果。洗手液中若是加了水，會(huì)使洗手液失去原有的殺菌和消毒作用，降低洗手液的功效。摻了水的洗手液如果長(zhǎng)時(shí)間擱置，更易滋生細(xì)菌。
誤區(qū)五：洗手速戰(zhàn)速?zèng)Q？細(xì)菌仍在手上
世界衛(wèi)生組織WHO指出，洗手時(shí)，用肥皂持續(xù)搓揉20秒，豐富的泡沫可以破壞手上攜帶大量病菌的油脂和污垢，并使手具有宜人的氣味。采用正確的方式搓洗后，再用流動(dòng)水沖洗15秒以上，整個(gè)洗手過(guò)程保持40-60秒。
減肥是現(xiàn)代社會(huì)的一個(gè)比較熱門的話題，大家都有自己的減肥餐.有沒有覺得你該吃的都吃了，天天吃瘦身餐好難熬，但是體重就是沒有往下掉？這個(gè)時(shí)候，你就該看看是不是犯了下面這些錯(cuò)誤。下面就讓我們來(lái)看看減肥餐的8個(gè)誤區(qū)。
1、健康餐吃太多
就算你吃的東西很健康,你也需要控制吃的量，再健康的食物也是有熱量的，不要因?yàn)橐粫r(shí)的嘴饞而吃下過(guò)多的食物。最好能精確記錄食物攝入量。
2、不注意攝入食物的質(zhì)量和種類
如果你真的想嚴(yán)格控制飲食，你需要確定每日所需的熱量，以及脂肪，糖類以及鹽的量。
買吃的之前先看看食物的營(yíng)養(yǎng)含量。低脂不等于低熱量，因?yàn)橄胍ＷC口感需要添加更多的糖來(lái)彌補(bǔ)，看看碳水化合物的含量是不是超高吧！
3、常常來(lái)?yè)v亂的放肆餐
時(shí)不時(shí)來(lái)頓放肆餐，或者放肆餐吃得太多很容易導(dǎo)致你的定力不足，容易放棄，最終減肥失敗。你需要知道你只是比以前過(guò)得更健康了，現(xiàn)在的你才是更好的你！振作起來(lái)，別放棄！
4、為了不增加體重而不喝水
其實(shí)，只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水份作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。
所以對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害。
5、不吃早飯
帝國(guó)理工學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。每天規(guī)律地吃三頓正餐，找到適合自己的節(jié)奏，避免新陳代謝和食欲紊亂。
6、不吃零食
減肥不意味著不能吃零食，學(xué)會(huì)聆聽身體的聲音，餓了就吃一點(diǎn)健康零嘴。優(yōu)秀的零食有很多，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅(jiān)果，蔬菜，低糖水果等。
7、吃得不夠
別吃太少或者說(shuō)不要過(guò)度控制卡路里的攝入，因?yàn)檫@么做會(huì)大幅度降低你的新陳代謝率，并且燃燒肌肉，使瘦體重減少。建議每周減體重不要超過(guò)1kg（2lb）。
8、過(guò)多通過(guò)進(jìn)食獎(jiǎng)勵(lì)自己
據(jù)調(diào)查顯示86%的人一開心就想吃東西，74%通過(guò)食物來(lái)犒勞自己。
通過(guò)上面的介紹大家知道了吃減肥餐的8個(gè)誤區(qū)，你需要端正對(duì)食物的態(tài)度，合理的安排自己的飲食。如果你也有這樣的誤區(qū)，那么從現(xiàn)在開始你可以糾正，并及時(shí)走上減脂的正軌了！
在這個(gè)以瘦和肌肉為美的時(shí)代，越來(lái)越多的人想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身讓自己的身材看起來(lái)更加的養(yǎng)眼，或者改善自己的身體狀態(tài)。然而，不管是健身新手還是老司機(jī)，在健身的過(guò)程中都難免會(huì)走進(jìn)一些誤區(qū)，下面這些誤區(qū)你了解嗎？趕緊和小編一起來(lái)看看吧。
單一運(yùn)動(dòng)
有些人喜歡打乒乓球，就一直打乒乓球；有些人喜歡跑步，就一個(gè)勁地跑；有些人喜歡騎自行車，就排除其他運(yùn)動(dòng)。專家認(rèn)為，這是一種常見誤區(qū)。只練一個(gè)部位可能起到反作用，因?yàn)槊恳粔K肌肉都需要休息和恢復(fù)的時(shí)間，否則會(huì)對(duì)你的骨骼肌和結(jié)締組織造成傷害。
正確方式get
交叉訓(xùn)練：一個(gè)完整的健身運(yùn)動(dòng)包括耐力性運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)）、力量性運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)和健身操。
完整的健身力量訓(xùn)練計(jì)劃中都包括了恢復(fù)時(shí)間，例如，要求你第一天進(jìn)行10組訓(xùn)練，第二天休息，第三天再進(jìn)行10組訓(xùn)練，第四天再次休息。
三天打魚兩天曬網(wǎng)
很多人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)：一方面想健身，但潛意識(shí)非常想偷懶，最后的結(jié)果常常是三天打魚兩天曬網(wǎng)。
正確方式get
運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運(yùn)動(dòng)3次以上，每次最好1個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)首先消耗的是肌糖原，大概半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)消耗脂肪。也可以試試在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽聽節(jié)奏感強(qiáng)或者自己喜愛的音樂增加對(duì)運(yùn)動(dòng)的好感。
一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、強(qiáng)度過(guò)大
突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。有些人平時(shí)并不運(yùn)動(dòng)，卻覺得自己年輕力壯，即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強(qiáng)忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實(shí)際卻是運(yùn)動(dòng)大忌，輕則可能傷筋動(dòng)骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。
正確方式get
在沒有教練指導(dǎo)且沒有經(jīng)驗(yàn)的情況下，運(yùn)動(dòng)唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進(jìn)，使運(yùn)動(dòng)符合身體的承受能力。以跑步機(jī)跑步為例，開始以5~10分鐘為限，運(yùn)動(dòng)速度為4~6km/h,相當(dāng)于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h,運(yùn)動(dòng)15~20分鐘，再過(guò)2~3周，可提高到8km/h,此時(shí)相當(dāng)于快跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可延長(zhǎng)至20~30分鐘。
口渴時(shí)大量飲水或口干舌燥忍著不喝
只要你運(yùn)動(dòng)過(guò)，就會(huì)有這樣的體會(huì)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有口渴的感覺，這時(shí)大量喝水會(huì)刺激胃，但忍著也不對(duì)，只要你感覺特別口渴時(shí)，就說(shuō)明你身體已處于缺水狀態(tài)了。
正確方式get
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)溫開水即可。
營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)力物質(zhì)有哪些？
什么是營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)力物質(zhì)呢？
具有改善和提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)通稱為營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)力物質(zhì)（nutritional ergogenics）。從理論上講，每一種營(yíng)養(yǎng)素都可能有營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)力作用。
根據(jù)功能的不同，我們通常將營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)力物質(zhì)分為：
1.增加肌肉力量的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)力物質(zhì)，例如肌酸、蛋白粉、精氨酸、鳥氨酸、甘氨酸等；
2.改善能量代謝的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)力物質(zhì)，例如糖、二磷酸果糖、肉堿、琥珀酸亞鐵等；
3.抗氧化保護(hù)細(xì)胞，提高免疫能力，促進(jìn)體能恢復(fù)的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)力物質(zhì)，例如谷氨酰胺、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、輔酶Q10等；
4.減控體重與減少脂肪的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)力物質(zhì)，例如咖啡因、魔芋食品等；
5.增進(jìn)關(guān)節(jié)健康的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)力物質(zhì)，例如氨基葡萄糖、硫酸軟骨素等；
6.調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌活動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)力物質(zhì)，例如褪黑激素、大豆異黃酮等。
夏季來(lái)臨，伴隨著撲面而來(lái)的熱浪和粘膩的汗水，人們沖澡的次數(shù)也越來(lái)越頻繁了。洗澡的確是件愜意事，可洗澡不只是打開花灑沖一沖那么簡(jiǎn)單。下面小編就集錦下關(guān)于洗澡的這些事?？纯茨男┦悄阏谧龅?。
洗冷水澡
很多朋友都會(huì)選擇洗冷水澡以便于降溫，冷水澡不用燒熱水，方便快捷還省事。那么洗冷水澡真的好嗎？
洗冷水澡有什么好處？經(jīng)常用涼水沖涼的人，洗冷水澡可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高自身健康水平以及可以防病治病。長(zhǎng)期冷水澡鍛煉的朋友不僅能使血管增加彈性，還可以預(yù)防血管硬化、感冒、扁桃體炎等等疾病。尤其是冬季進(jìn)行冬泳的人來(lái)講，他們的身體適應(yīng)了冰冷的狀況，涼水沖涼反而不錯(cuò)。
不過(guò)要注意的是，不是所有的人都能接受突然的冷水刺激，有些人會(huì)因?yàn)槁曢T閉鎖空氣無(wú)法進(jìn)入肺部，嚴(yán)重者甚至直接神經(jīng)反射抑制心跳而引起死亡。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，洗澡水溫在37-42℃之間，感覺會(huì)比較舒適。偏高的水溫當(dāng)然更容易溶解油脂，對(duì)于身上比較臟的時(shí)候會(huì)覺得更爽快。
然而很多人卻沒有注意到這一點(diǎn)，大汗淋漓回到家，只想直接扎進(jìn)浴室沖個(gè)爽到起飛的涼。結(jié)束了一天的工作，只想閉上眼、舒舒服服地鉆進(jìn)浴缸里泡個(gè)澡，忘掉外面的風(fēng)塵嘈雜。
洗澡的七4大誤區(qū)，相信里面里面至少有2條以上是你經(jīng)常做的，
1.使勁兒搓，多疼啊！
皮膚表面的角質(zhì)層、脂質(zhì)膜，共同構(gòu)成了皮膚的屏障保護(hù)層。它們不但可以保護(hù)機(jī)體免受外界損害，還能防止體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是水分的喪失。使勁兒用搓澡巾搓，容易破壞這層保護(hù)膜。
皮膚科醫(yī)生介紹，如果洗后用手指搓皮膚能聽見吱吱的聲音，就說(shuō)明搓洗過(guò)度了。建議勤洗澡，而不是攢著洗、用力搓,可用柔軟的海綿蘸沐浴露輕輕擦洗。在肘部、膝蓋等角質(zhì)層厚的部位，可使用搓澡巾。
2. 噴頭水洗臉，多臟啊！噴頭水洗臉不衛(wèi)生
只要不是一天洗多次澡，淋浴的花灑肯定是隔十幾小時(shí)或者一天才會(huì)用上一次。每一次使用完花灑，都會(huì)有一些水殘留在里面，經(jīng)過(guò)十幾小時(shí)的醞釀,非常容易滋生細(xì)菌。如果洗澡時(shí)一打開花灑，從頭往下沖，有些人還會(huì)用來(lái)刷牙，可能會(huì)有細(xì)菌抓住機(jī)會(huì)從口腔進(jìn)入呼吸道，引發(fā)疾病。就算你洗之前先放水10分鐘，細(xì)菌也不一定會(huì)被完全沖走，所以最好還是不要用花灑的水洗臉?biāo)⒀溃?/p>
3,有許多朋友很喜歡早上起床后洗澡，這樣可以讓人神清氣爽出門上班，不過(guò)如果沒有吃早餐就去洗澡，很容易產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，甚至?xí)灥?！洗澡的熱水?huì)讓人的血管擴(kuò)張，流速增快，空腹洗澡時(shí)會(huì)有可能出現(xiàn)大腦供血不足的情況，到時(shí)候別說(shuō)提神了，你不虛脫都不錯(cuò)了所以，喜歡早上洗澡的朋友，最好是在早飯后的半小時(shí)。
4.多擠沐浴露，會(huì)更干！
沐浴露一般都含有月桂酰胺丙基甜菜堿，可激發(fā)某些化學(xué)物質(zhì)快速滲透進(jìn)入皮膚。如果長(zhǎng)期過(guò)量使用沐浴露，這些化學(xué)物質(zhì)被身體過(guò)量吸收，就會(huì)與鈣、鐵結(jié)合，殘留在皮下組織中，引發(fā)干燥、過(guò)敏性皮炎等。并且市面上有很多沐浴露其實(shí)質(zhì)量特別差，用了非但起不到清潔的效果還會(huì)導(dǎo)致皮膚變差。
5.洗澡前吃飽很危險(xiǎn)
看完第一條，肯定會(huì)有細(xì)心的朋友發(fā)現(xiàn)，為什么要早餐后半小時(shí)才能洗？吃飽飯以后，全身絕大部分血液集中人體胃部促進(jìn)消化消化，如果去洗澡，會(huì)加速血液的流通，會(huì)影響到人體的消化系統(tǒng)，除此之外，剛剛喝完酒也不宜洗澡，可能讓血壓下降，讓人覺得更暈，嚴(yán)重者還可能引發(fā)腦中風(fēng)和心臟病。
6.洗頭有禁忌 不要指甲撓頭皮
我們指甲中藏著很多細(xì)菌，一旦頭皮被指甲抓破，就會(huì)容易引起感染。正確的手法應(yīng)該是：抹洗發(fā)水后用指腹輕推頭皮，既清潔頭皮，又達(dá)到按摩效果。
在夏天里的時(shí)令水果中最被人們所熟知的就是西瓜，西瓜不僅味道甜甜的，還具有減肥的作用哦。不過(guò)，小編要提醒大家的是西瓜減肥也有是誤區(qū)的，如果不注意這些誤區(qū)也許就會(huì)適得其反，不能起到減肥的作用。
夏天西瓜減肥飲品
西瓜番茄汁
材料：西瓜、番茄。
做法：用壓榨器壓出西瓜瓤汁，將番茄用沸水沖燙后去皮，切碎去籽，壓出汁水。兩汁和勻，隨時(shí)飲用。
瘦身功效：西瓜和番茄都是經(jīng)典的減肥食品，這款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纖維，能使MM們變得更輕盈，還可預(yù)防中暑。
西瓜紅茶
材料：紅茶5克，西瓜適量。
做法：將紅茶放入茶杯中，用熱水沖泡，然后加入切好的西瓜丁即可。
瘦身功效：清熱解暑，加速腹部脂肪的分解。
翠衣涼茶
材料：去瓤和外面一層硬皮的新鮮西瓜翠衣，少量的炒梔子、赤芍、黃連、甘草、白糖。
做法：將翠衣切成小塊，與其他原料一起放入鍋內(nèi)，加水，文火煮20分鐘，濾渣取汁，加白糖，晾涼可飲。
瘦身功效：可以加速體內(nèi)毒素的排出，使肉肉的大象腿變得勻稱有致，還可清熱、解毒，對(duì)咽喉腫痛、扁桃體炎等有一定療效。
瓜片荷葉茶
材料：新鮮西瓜皮1塊，鮮荷葉30克。
做法：將西瓜皮切小塊，荷葉切絲，然后把所有的材料放入沸水中煎煮3分鐘即可。
瘦身功效：能夠很好的改善便秘，可以達(dá)到瘦全身的效果。
那么，吃西瓜減肥有哪些不得不知道的誤區(qū)呢？
夏天吃西瓜減肥的誤區(qū)
要減肥，西瓜不能當(dāng)飯吃。雖說(shuō)西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量比較高。正常甜度西瓜含糖5%,所以給它帶來(lái)較高的熱量，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說(shuō)如果你每天吃一個(gè)很大的西瓜，大約有8~10斤，就是攝入了1000 ~1250千卡的熱量，而普通的家小碗一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說(shuō)吃一個(gè)西瓜就相當(dāng)于吃了五六碗飯。此外，西瓜是生冷之物，一次吃多了易傷脾胃。脾胃虛寒、消化不良、大便溏泄者尤應(yīng)少吃，否則會(huì)導(dǎo)致腹脹腹瀉、食欲下降、積寒助濕。西瓜所含的大量水分還會(huì)沖淡胃液，引起消化不良和胃腸道抵抗力下降。
要減肥，西瓜睡前不能吃多。西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過(guò)多，會(huì)讓胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲(chǔ)存在腹部，夜間運(yùn)動(dòng)量減少，脂肪只儲(chǔ)存不消耗，時(shí)間長(zhǎng)了，小肚腩就長(zhǎng)出來(lái)了。
要減肥，不能用西瓜代替一日三餐。西瓜雖然有諸多好處，但是其營(yíng)養(yǎng)成分比較單一，僅有少量蛋白質(zhì)和纖維素，其余皆為糖分和水分。而人體每天正常的新陳代謝需要大量的蛋白質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)素，故不宜用西瓜代替一日三餐來(lái)減肥。
最后，再來(lái)教教大家如何挑選西瓜吧。
西瓜的選購(gòu)小技巧
看瓜皮：花皮瓜類，要紋路清楚，深淡分明，西瓜紋路整齊就是好瓜。顏色最好挑青綠色，不要霧霧白白的。黑皮瓜類，要皮色烏黑，帶有光澤。一般西瓜直條斑紋間隔要寬，橫斑紋要密，表示西瓜生長(zhǎng)狀況良好，成熟度足夠。
看瓜蔓：就是看所謂的蒂頭，若是蒂頭的瓜藤是一條線，就是壞瓜，若是瓜藤卷曲而上，就說(shuō)明是一等一的好瓜。其次看瓜蔓潮干程度，如果瓜蔓潮干的就說(shuō)明西瓜成熟了，如果瓜蔓還是原來(lái)的青綠的，則告訴我們瓜還在成熟中。
看瓜臍：每個(gè)西瓜的底部都有個(gè)小圓圈就像人體的肚臍那樣。這個(gè)部位越小西瓜就皮薄味好，相反，瓜臍越大，皮就越厚越是難吃。此外還有瓜臍盡量選擇內(nèi)縮的，因?yàn)檫@正是瓜熟蒂落的標(biāo)志。
看瓜面：成熟以后的好瓜表面都很光滑，瓜紋呈綠黑相間色，并且分布較為均勻，紋路整齊。
夏天吃西瓜減肥也是需要講究方法的哦。
愛美的女性，每天都在健身修身，肥胖每個(gè)年齡段人員都有，帶來(lái)這些人很多困擾，為了健康還是及早減肥為好，那么春季減肥有哪些建議呢？
專家認(rèn)定肥胖是一種疾病。因?yàn)榉逝挚梢砸l(fā)高血壓、高血脂、高血糖，還引起心腦血管疾病，增加膽結(jié)石、骨關(guān)節(jié)炎、睡眠呼吸暫停綜合癥、痛風(fēng)的發(fā)生，甚至容易引起男性的不育、女性的不孕等等。
雖然肥胖有這么多的副作用，但是大家想要減肥的時(shí)候一定注意避開那些誤區(qū)，防止產(chǎn)生更大的副作用，否則得不償失。
要想減肥，你得先確定自己是肥的！如何判定呢？怎樣做好減肥準(zhǔn)備工作？
春天不減肥，夏季徒傷悲，春季減肥需避開這些誤區(qū)！
有個(gè)簡(jiǎn)單的指標(biāo)：
體質(zhì)指數(shù)BMI=體重（Kg）/身高（m）的平方
如果BMI24你屬于超重，如果BMI28,你就屬于肥胖了。
然后，我們來(lái)看看常見的減肥誤區(qū)，你可以對(duì)比一下自己中招了沒~
常見減肥誤區(qū)分析
1. 吃水果減肥
大多數(shù)女性認(rèn)為多吃水果，皮膚會(huì)變得白嫩，加上從網(wǎng)上或者別的渠道看來(lái)的秘方:吃水果減肥。
這些女性飯也不吃了，光吃水果，一天3-5斤是常事。一開始體重是有短暫下降，但總感覺沒精神，而且后期發(fā)現(xiàn)體重會(huì)大幅度反彈。
事實(shí)上，水果雖然富含維生素C,但同時(shí)也含有大量的糖分，但極度缺乏蛋白質(zhì)。
大量吃水果的方式會(huì)使得機(jī)體攝入大量糖分，多余的糖分消耗不掉就變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，引發(fā)肥胖；
糖分的攝入同時(shí)會(huì)增加鈣的流失，增加女性發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)；
長(zhǎng)期選用此種方式，蛋白質(zhì)的缺乏會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，降低機(jī)體免疫力，影響工作效率；
而對(duì)于那些有糖尿病家族史的人來(lái)講，這種方式會(huì)嚴(yán)重影響胰島功能，會(huì)讓人更快地邁進(jìn)糖尿病的大軍當(dāng)中。
2. 節(jié)食/辟谷減肥
這種減肥方式由于飲食量過(guò)少，短期內(nèi)確實(shí)會(huì)讓體重迅速下降。而我們所看到的體重下降，大部分是由于水分的流失。
在節(jié)食過(guò)程中人體常有難忍的饑餓感，但是人一旦付出昂貴的學(xué)費(fèi)，加上所處的氛圍就會(huì)忍痛堅(jiān)持，所以短期內(nèi)體重下降明顯，而恢復(fù)正常飲食后，體重就會(huì)發(fā)生報(bào)復(fù)性反彈。
我有一個(gè)門診的患者，辟谷一周減了15斤，高興地不得了，回來(lái)之后恢復(fù)正常飲食，一個(gè)月體重就漲了接近30斤。
原先減去的15斤里有水分，有肌肉，還有少量的脂肪，但是這反彈回來(lái)的30斤里，全部都是脂肪
像這樣反彈的患者，體脂肪要更高，而且經(jīng)過(guò)節(jié)食/辟谷之后，機(jī)體會(huì)自動(dòng)節(jié)省能量，降低新陳代謝，使得消耗的能量減少，減肥難度大大增加了。
對(duì)于有某些并發(fā)癥的人來(lái)講，節(jié)食/辟谷減肥也容易引發(fā)其他意想不到的后果，所以，除非有專人指導(dǎo)，請(qǐng)勿輕易選擇此種方式。
3. 不吃主食減肥
來(lái)門診減肥的患者基本上都對(duì)主食心有余悸，普遍認(rèn)為主食是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)?很多人想要通過(guò)不吃主食，光吃菜的方式達(dá)到減肥的目的。
其實(shí)主食量過(guò)少，不但會(huì)引起人低血糖的發(fā)生，影響工作效率，而且機(jī)體內(nèi)脂肪分解產(chǎn)生的酮體還會(huì)使人頭暈、眼花甚至昏迷。
隨著人們生活水平的提高，菜品繁多，菜式豐盛，里面含有的脂肪能量密度超高。（1g油脂提供的能量是1g碳水化合物能量的2.5倍。）
如果不注意副食的烹調(diào)方式，即使不吃主食，能量攝入反而大大增加，加上餐間的甜點(diǎn)、堅(jiān)果非常美味，常常讓人不知不覺攝入過(guò)量，攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)消耗，這時(shí)候反而更容易加重肥胖。
建議找專業(yè)的醫(yī)師根據(jù)您自己的情況定個(gè)基本的主食量。這樣的基本量不但可以防止低血糖的發(fā)生，保持頭腦清醒，保證一天的工作效率，還可以防止那些好的營(yíng)養(yǎng)素的分解浪費(fèi)。在安全的前提下減肥，是保證健康的基礎(chǔ)。
4. 緊身衣/桑拿減肥
部分商家大多打著排毒的幌子，吸引那些迫切減肥的女性，讓大家穿上一些特殊材料做的緊身衣增加流汗，或者用蒸桑拿的方式讓機(jī)體大量排出汗水，給大家造成一個(gè)虛幻的假象：體重出現(xiàn)了明顯的下降。
其實(shí)，這種減肥方式只是丟失了大量的水分，后期只要補(bǔ)充水分，體重就會(huì)恢復(fù)正常。
春天不減肥，夏季徒傷悲，春季減肥需避開這些誤區(qū)！
體質(zhì)虛弱的人在此過(guò)程中還有可能由于空氣流通差、大腦缺氧等問題，導(dǎo)致暈厥、休克，所以根本沒必要嘗試。
5. 青少年減肥
有一次在大街上聽見一位媽媽給自己的孩子講：你看你都這么胖了，今天晚上不許吃肉了啊。每當(dāng)寒暑假的時(shí)候，門診就會(huì)迎來(lái)一批胖孩子.
孩子在生長(zhǎng)發(fā)育期，身體各個(gè)臟器、組織都在完善、成熟。部分胖孩子的家長(zhǎng)不恰當(dāng)?shù)淖龇赡軙?huì)給孩子帶來(lái)較惡劣的后果：
孩子的思維不成熟，家長(zhǎng)強(qiáng)制控制孩子飲食，這些孩子會(huì)想方設(shè)法獲取自己想吃的食物，甚至看見食物報(bào)復(fù)性猛吃，除了加重肥胖，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)相關(guān)的心理疾病；
有的孩子自尊心較強(qiáng)，不敢吃飯，還會(huì)患上厭食癥;
有些家長(zhǎng)強(qiáng)迫孩子掉體重，孩子會(huì)出現(xiàn)停經(jīng)、低血糖、休克等嚴(yán)重事件。
如果您自己的孩子偏胖（孩子的身高體重正常嗎？鏈接），一定要注意，您只需要糾正孩子的不良生活習(xí)慣和作息方式，千萬(wàn)不要有給孩子減肥、不讓孩子吃肉的想法。
肉里面含有豐富的蛋白質(zhì)，只要選擇的種類正確，這些蛋白質(zhì)還會(huì)幫助孩子減肥。
促使孩子快速長(zhǎng)胖的食品：各種零食、蛋糕、點(diǎn)心、雪糕、冰淇淋、超市里的小包裝食品、炒菜油過(guò)多、香腸火腿、豬皮凍、各種沙拉醬料，除此之外，攝入大量的水果堅(jiān)果、過(guò)量的主食、飯后甜點(diǎn)等不良習(xí)慣也會(huì)讓孩子長(zhǎng)胖。
家長(zhǎng)只要及早糾正不良習(xí)慣，維持體重，等待孩子身高躥起，體型自然慢慢恢復(fù)正常。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《減肥不成功 你肯定進(jìn)入了這些減肥誤區(qū)》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生減肥”專題供您欣賞！
