2020夏季養(yǎng)生減肥 勿走入15個(gè)誤區(qū)
夏季養(yǎng)生的誤區(qū)。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！四季養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《2020夏季養(yǎng)生減肥 勿走入15個(gè)誤區(qū)》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：夏天是減肥的最佳季節(jié)，但你是否很煩惱：運(yùn)動(dòng)減肥、飲食減肥、針灸減肥各種減肥方法都試了，都沒瘦下來？這時(shí)你要注意了，越減越肥是因?yàn)榈暨M(jìn)了減肥誤區(qū)里！2020夏季養(yǎng)生減肥，一定不要走入這15個(gè)誤區(qū)哦！
2020夏季養(yǎng)生減肥 勿走入15個(gè)誤區(qū)
看看這些減肥誤區(qū)你中招了嗎？想最快最有效地減肥，首先必須先走出這些減肥誤區(qū)哦。
誤區(qū)一：喝冰水可以減肥
很多人都認(rèn)為喝冰水可以減肥，其實(shí)這是減肥中的誤區(qū)，在中醫(yī)認(rèn)為，水在人體內(nèi)滯留會(huì)給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發(fā)胖。長期飲用冰水會(huì)給人體帶來其他負(fù)擔(dān)，從而影響人的正常代謝功能，這才是冰水讓人更易發(fā)胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱，這時(shí)候不適合喝冰水，很容易損傷腸胃機(jī)能，引起腹脹、腹瀉等癥狀。
誤區(qū)二：常在空調(diào)房里
夏天外邊的天氣悶熱難受，于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機(jī)體，原本天氣炎熱，食欲會(huì)下降，可在空調(diào)房里比較冷，可能還要加大食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易發(fā)生肥胖問題。所以，不要總是呆在空調(diào)房，吹多了對(duì)皮膚也不好。
誤區(qū)三：吃肉不利于健康，也不利于減肥
吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。盡量選擇精瘦的肉，比如豬里脊，牛排等。同時(shí)也要注意食物的量，每餐一份就好（2-3盎司，大約一副撲克牌疊起來的大小）。
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1、2020夏季養(yǎng)生的誤區(qū)之空腹飲茶
過多飲茶,尤其是空腹時(shí)飲茶,極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣,如果再是喜歡食咸之人,咸味引茶入腎,消爍下焦腎陽,使人易于罹患手足疼痛之痹癥,以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經(jīng)等病癥。因此,2020夏季飲茶,應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜,有饑餓感則立刻停飲。
2、2020夏季養(yǎng)生的誤區(qū)之冷水洗浴
冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式,但2020夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài),因此,寒氣極易侵入人體,導(dǎo)致陽氣暗損。可以見到的病癥如手足發(fā)冷,小腿轉(zhuǎn)筋,雙目視物不清,甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時(shí),即使是熱水洗浴,亦要注意浴后避風(fēng),對(duì)小兒尤其如此。
3、2020夏季養(yǎng)生的誤區(qū)之夜臥貪涼
古代曾有一人,因其家人代代均不長壽,特來請(qǐng)教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細(xì)細(xì)查尋,發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個(gè)孔洞,這個(gè)孔正對(duì)著睡覺之人的頭部,彭祖就讓人把那個(gè)孔堵上,自此以后,那家人果然長壽了。原來,中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽之會(huì)”,頭部是人體陽氣的匯聚之處,夜臥吹冷,極易導(dǎo)致陽氣折損,天長日久,則陽氣散盡而斃命。因此,我們現(xiàn)代人尤其要注意,不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣,這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉,對(duì)身體的損傷是嚴(yán)重的。
4、2020夏季養(yǎng)生的誤區(qū)之太陽鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛
2020夏季行走或騎車,戴上太陽鏡的確感到一種“涼意”,尤其中午烈日炎炎,許多人都認(rèn)為太陽鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛。其實(shí),這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。鏡片顏色過深會(huì)嚴(yán)重影響能見度,眼睛因看東西吃力容易受到損傷,不能起到保護(hù)眼睛的作用。專家建議,2020夏季選擇太陽鏡的標(biāo)準(zhǔn)是:鏡片應(yīng)能穿過15%～30%的可見光線,以灰色和綠色為最佳,這樣,不但可抵御紫外線照射,而且視物清晰度最佳,透視外界物體顏色變化也最小。
2020夏季如何養(yǎng)生
1、多食瓜果蔬菜
水果不僅能補(bǔ)充水份,還能補(bǔ)充人體所需的維生素,建議多吃香蕉、桃、西瓜等。
2、少食路邊大排檔
每到夏天路邊都有很多大排檔,人們?nèi)齼蓛傻淖诼愤叧灾鵁竞戎【?甚是自在,但是大排檔卻是不健康的,它不僅衛(wèi)生達(dá)不到許可,而且多食燒烤容易致癌,路邊的空氣質(zhì)量也不好,很可能會(huì)污染食物。
3、切忌煩躁
人一熱就會(huì)煩躁不安,這時(shí)就要控制自己,心靜則涼,要時(shí)刻告訴自己淡定。
4、防暑防曬
夏天溫度較高,在酷熱下,身體素質(zhì)較低的人容易中暑,而且高強(qiáng)度的紫外線會(huì)灼傷皮膚。所以我們要在中午溫度較高時(shí),盡可能的少出門,并且要多多補(bǔ)充水,出門時(shí)涂上防曬霜。
5、鍛煉身體
夏天是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié),這時(shí)不像冬天,穿一身厚衣服不方便運(yùn)動(dòng),然而夏天有些人因?yàn)橥饷娓邷靥鞖舛幌氤鲩T。在夏天我們可以選擇早上或者晚上溫度不高時(shí)出去鍛煉。
2020夏季吃什么最養(yǎng)生
1、西瓜
西瓜是敗火的寵物,素有“吃上兩塊瓜,藥物不用抓”的說法,其除煩止渴、養(yǎng)心安神作用頗大。
2、蘿卜纓
蘿卜纓的維生素C是蘿卜的2-3倍。將蘿卜纓洗凈搗爛用紗布包起擠出菜汁喝下可以治療久治不愈的痢疾、習(xí)慣性腹瀉、慢性腸道炎等。蘿卜纓+馬齒莧緩解復(fù)習(xí)效果更好。
3、火龍果
火龍果富含花青素可以抗自由基、抗衰老;富含植物白蛋白能解毒;還富含鉀元素能輔助將血壓?；瘕埞男『谧訝I養(yǎng)非常豐富,含的花青素更多。肥胖、便秘的人可多吃火龍果。
4、綠豆
綠豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥,2020夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴,心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證,對(duì)砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒,大量飲服綠豆,均有解救作用。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：炎炎夏日，注意養(yǎng)生保健是關(guān)鍵。然而很多人習(xí)慣性地把自己認(rèn)為是對(duì)的方法去養(yǎng)生保健，最終走進(jìn)誤區(qū)，使夏天更難過！今天介紹2020夏季養(yǎng)生與保健的12個(gè)誤區(qū)，看看你中招了嗎。
2020夏季養(yǎng)生與保健 12個(gè)誤區(qū)要警惕
誤區(qū)一：夏夜宜晚睡
有人認(rèn)為2020夏季后半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體生物鐘的規(guī)律，睡眠的最佳時(shí)間是22-23時(shí)，早晨5-6時(shí)是生物鐘的高潮，此時(shí)起床精神最好。因此，2020夏季仍應(yīng)按時(shí)起居。
誤區(qū)二：涼茶越苦越下火
涼茶越苦喝了越有效，很多人在2020夏季飲用涼茶時(shí)，抱著這種良藥苦口利于病的態(tài)度，專找苦得難以下咽的涼茶喝，其實(shí)，苦并不是衡量涼茶是否有效的標(biāo)準(zhǔn)，一味求苦可能損傷脾胃。
從涼茶的功效來看，主要分為清火、去濕兩種。以清火為目的喝涼茶，可以喝苦一些的，這樣效果比較好。而如果主要是為了祛濕，則不必求苦，因?yàn)榭辔吨兴幉囊话惚容^寒涼，容易損傷脾胃。
誤區(qū)三：晨練要早
夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。但2020夏季空氣污染物最多，一般早晨6點(diǎn)前還未完全擴(kuò)散。另外，日出之前，因?yàn)闆]有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對(duì)健康不利。因此，2020夏季晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。
1、2020夏季養(yǎng)生減肥菜譜之南北杏銀耳煲豬腱
原料:豬腱400克、南北杏20克、水發(fā)銀耳250克、水3500毫升、紹興酒少許、鹽適量。
制法：
1.1、將南北杏用水浸泡20分鐘。
1.2、將銀耳去蒂。
1.3、將豬腱切片放入鍋中,再加南北杏、水、紹興酒先煲40分鐘,待出味后再加入銀耳煲30分鐘,最后加入鹽調(diào)味即可。
功效:清熱潤肺、清腸排毒、調(diào)養(yǎng)生機(jī)、潤腸通便、改善體質(zhì)。
2、2020夏季養(yǎng)生減肥菜譜之黃豆香鹵海帶
原料:黃豆、海帶、醬油、水、芝麻、八角、茶籽油、糖、姜末。
制法:
2.1、海帶洗凈浸泡30分鐘,黃豆泡水3小時(shí)。
2.2、海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘,至湯汁收干。
2.3、海帶順向切成4厘米長的段,將黃豆擺于海帶上即可。
功效:海帶的碘化物被人體吸收后,能加速病變和炎癥滲出物的排除,有降血壓、防止動(dòng)脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。
3、2020夏季養(yǎng)生減肥菜譜之冬瓜燒香菇
材料:冬瓜250克、水發(fā)香菇50克。食鹽、味精各少量。
做法:
3.1、將冬瓜切成小方塊、香菇浸泡后切塊。
3.2、鍋中加油燒熱、倒入冬瓜、香菇及泡香菇水、燒數(shù)分鐘,加食鹽、味精等調(diào)味,至熟即可。
4、2020夏季養(yǎng)生減肥菜譜之冬瓜炒胡蘿卜
材料:冬瓜300克、胡蘿卜75克、綠尖椒35克。鹽、味精、色拉油、淀粉各適量。
做法:
4.1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲,用溫油焯一下,撈起后待用。
4.2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油膩。
4.3、鍋內(nèi)放少許油,下入全部原料翻炒,調(diào)味后勾芡即可。
2020夏季減肥吃什么蔬菜
1、萵筍:萵筍的營養(yǎng)十分豐富,為蔬中美食,其味道清新而稍帶苦味,能刺激口味,幫助消化。萵筍的含鉀量高,有利于促進(jìn)排尿,減少對(duì)心房的壓力,對(duì)高血壓和心臟病、高血脂的患者極為有益。中醫(yī)中也有記載:萵筍具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用,能夠去脂消炎。
2、冬瓜:冬瓜不含脂肪,含鈉鹽低,具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內(nèi)積存過多的水分,肌肉軟弱不實(shí),民間經(jīng)驗(yàn)常用冬瓜適量燒湯飲服,能排出體內(nèi)過多的水分,減肥療效明顯。
冬瓜性寒,脾胃氣虛,腹瀉便溏,胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月經(jīng)來潮期間和寒性痛經(jīng)者忌食生冬瓜。久病的人與陰虛火旺者應(yīng)少食冬瓜。
3、豆芽:豆芽含水分較多,熱量較少,不易形成皮下脂肪堆積。因?yàn)楹w維素,綠豆芽與韭菜同炒,可用于防治老年及幼兒便秘,既安全又減肥,美國人很推崇綠豆芽,認(rèn)為它是最適合肥胖人進(jìn)食的蔬菜之一。
2020夏季減肥的飲食方法
1、更新2020夏季食譜:夏天是最好減肥的季節(jié),想要減肥,減肥的時(shí)候就要少吃高熱量高脂肪的食物。如果每天都食用相同的食物,那么很容易就會(huì)產(chǎn)生厭煩的情緒,這樣就不利于檢查減肥。所以給自己制定一份健康的營養(yǎng)減肥食譜,多吃有助于減肥的食物。
2、吃飯只吃八成飽:我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄?？墒悄闶欠裣脒^,你把這些東西都吃進(jìn)去了,它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又得花多少時(shí)間和精力來進(jìn)行減肥?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。
3、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì):減肥的時(shí)候要減少熱量的攝取,所以你可以選擇吃一些飽足感較強(qiáng)的食物,比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間長,能給人持久的飽腹感,讓你不容易感到饑餓,有助減肥熱量攝入。另外,蛋白質(zhì)還可抑制促進(jìn)脂肪生成的荷爾蒙分泌,能有效減少贅肉的產(chǎn)生,減肥的時(shí)候可以適量的多吃。
1、2020夏季養(yǎng)生減肥粥
豆?jié){燕麥粥：首先把燕麥放入鍋內(nèi)加入清水熬煮,然后把豆?jié){倒入玉米面中攪成糊狀,接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻,繼續(xù)煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。燕麥中含有大量的粗纖維,對(duì)排出腸胃毒素非常的有幫助,豆?jié){的熱量極低,并且可以抑制脂肪生成,這款低卡的營養(yǎng)粥對(duì)減肥十分有效。
葡萄干蘋果粥：蘋果洗凈切小塊,葡萄干洗凈,然后與大米一同倒入鍋內(nèi)熬煮,快要出鍋的時(shí)候加入少許的蜂蜜和冰糖,還可以增加它的美味程度。蘋果和葡萄都是含有豐富營養(yǎng)素的水果,對(duì)于減少脂肪和排毒排便非常有效果。
2、減肥不能吃哪些食物
脫脂酸奶：脫脂酸奶的熱量確實(shí)比較低,但是它的甜味 (通常是人造的) 會(huì)促使胃分泌胃液。如果想通過喝脫脂酸奶來減肥的話,腸胃就不能得到足夠的脂肪,你只會(huì)覺得饑腸轆轆,渴望更多的食物。
配以低脂或無脂肪調(diào)味品的大份蔬菜沙拉：正在節(jié)食減肥的女生可能會(huì)選擇一份配以低脂調(diào)味品的蔬菜沙拉當(dāng)午餐,但這樣的一餐會(huì)對(duì)抑制食欲產(chǎn)生反向效應(yīng)。雖然低脂沙拉富含膳食纖維,視覺上看上去也很多,但因其蛋白質(zhì)和脂肪含量低,這樣的飲食很不耐餓。
3、2020夏季減肥食物
橙汁：其中的植物甾醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類似的化學(xué)物質(zhì),可以和膽固醇在腸道里競(jìng)爭(zhēng)吸收通道,進(jìn)而減少人體對(duì)膽固醇的吸收。
蘋果：含有豐富的鉀,可排除體內(nèi)多余的鈉鹽,如每天吃3個(gè)以上蘋果,即能維持滿意的血壓。蘋果含獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
黃豆：飽和脂肪量低,不含膽固醇,用大豆蛋白取代動(dòng)物蛋白,可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯,而又不影響“好”膽固醇的含量。
2020夏季怎么養(yǎng)生
宜養(yǎng)心戒怒。人們應(yīng)順應(yīng)2020夏季晝長夜短的特點(diǎn),夜臥早起,及時(shí)調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏,避免疲勞,充足睡眠,加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)。她建議“戒燥戒怒”,保持精神安靜、心志安閑,心情愉悅,笑口常開,切忌大悲大喜,以免傷心傷身傷神。
2020夏季心火較盛,飲食上應(yīng)以清淡少鹽的蒸煮類食品為主,多吃果蔬,及時(shí)補(bǔ)水,低脂低鹽。此外,還應(yīng)少食高脂厚味及辛辣上火之物,多食富含維生素的食物,如山藥、小麥、玉米、海產(chǎn)品、蛋類,這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液,還能增進(jìn)食欲。
以養(yǎng)肝為主。立夏后,炎暑將臨,雷雨增多,濕熱交加,這個(gè)時(shí)候人體肝臟處于旺盛狀態(tài),調(diào)養(yǎng)應(yīng)以養(yǎng)肝為主。李艷玲建議,除戒煙戒酒,規(guī)律作息,調(diào)養(yǎng)精神、制怒養(yǎng)肝外,在飲食調(diào)理上,多選擇一些健脾祛濕、生津養(yǎng)肝的飲食,如黑米、豆類、薺菜、芹菜、油菜、菠菜、胡蘿卜、萵筍等。此外,還應(yīng)積極參與戶外活動(dòng),如游泳、慢跑,還可進(jìn)行郊游、踏青、爬山,以暢達(dá)胸懷、陶冶性情、活動(dòng)筋骨。
2020夏季減肥禁忌
禁吃冰品消暑。八月是2020夏季中酷熱的時(shí)候,烈日高照,這時(shí)你會(huì)渴望一杯冰涼的飲料,但是注意了哦,喝太多的冰飲可是會(huì)導(dǎo)致肥胖的,想瘦身的你一定要極力控制住。市面上的棒冰,含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇糖分少、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)識(shí),越低越好。
禁常呆空調(diào)房。2020夏季天氣人,很多人都愛呆在空調(diào)房里,這時(shí)你就要注意啦,冷氣和空調(diào)對(duì)減肥都是有阻礙的?？照{(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里,所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪,以保持溫暖。使用空調(diào)的人,熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻,更容易肥胖。
禁以水果當(dāng)正餐。在炎熱的八月里,胃口會(huì)下降。這時(shí)就會(huì)有人開始選擇吃多點(diǎn)水果當(dāng)作正餐了,這時(shí)錯(cuò)誤的哦。2020夏季的水果里,有一些含有相對(duì)較高的糖份,一旦過量的話,肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。
1、2020夏季如何減肥養(yǎng)生之游泳
游泳是2020夏季減肥最好的選擇。水的阻力比空氣的阻力要大800多倍,人在游泳的時(shí)候,雙臂劃水、雙腿蹬水或省交叉打水,甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)流體力學(xué)速度與阻力平方成正比的定律,人體在水中的運(yùn)動(dòng)速度如果增加兩倍,阻力就去增加4倍,困此,泳速越快,阻力就會(huì)相應(yīng)的越來越大的,這就促使全身的肌肉得到了統(tǒng)一有序的鍛煉。
2、2020夏季如何減肥養(yǎng)生之仰臥起坐
很多人認(rèn)為不過是一種比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作,那么怎么算是高雅呢,與瑜伽相比的話減肥是低俗的,這是兩樣不可以混合一起來談的,仰臥起坐簡(jiǎn)單又方便的。仰臥起坐是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng),尤其是對(duì)想瘦腰的人來說,每天早晚做10個(gè)仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分,有效促進(jìn)脂肪燃燒,緊致肌肉。
3、2020夏季如何減肥養(yǎng)生之瑜伽
現(xiàn)在作為世界性的女性養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),受到了廣泛的歡迎,并且它的療效也是不錯(cuò)的,尤其是對(duì)于減肥的人說,瑜伽是很好的健康減肥方法之一,只要是我們堅(jiān)持下去的話,這樣不僅僅能夠減肥成功,最重要的還是有益于身體健康。
4、2020夏季如何減肥養(yǎng)生之多喝水
能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解決皮膚干燥等問題,補(bǔ)充好足夠的水分,讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常你每天喝的水和你的活動(dòng)量、環(huán)境,甚至天氣都會(huì)有所改變的。
5、2020夏季如何減肥養(yǎng)生之戒掉零食
戒掉高脂食品,戒掉下午茶,很多上班族都有喝下午茶的習(xí)慣,而光喝茶其實(shí)是不會(huì)引起肥胖的,可是偏偏就愛吃上一塊甜品,或是巧克力了,時(shí)間久了脂肪自然也就堆積了。
夏日減肥注意事項(xiàng)
1、別為了減肥拼命捂出汗
很多妹子認(rèn)為夏天排汗可以減輕體重,實(shí)際上輕微的出汗就是幫助維持人體內(nèi)溫度的平衡,和燃燒脂肪關(guān)系不大。為了減肥過度排汗,可能導(dǎo)致人體細(xì)胞內(nèi)的水分被大量排出。而此時(shí),即便大量飲水也無法及時(shí)補(bǔ)充細(xì)胞內(nèi)的水分,很可能導(dǎo)致人體脫水,造成眩暈甚至昏迷。
2、禁飲食單一,營養(yǎng)缺乏
法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。
3、運(yùn)動(dòng)前充分熱身,燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí),這表明你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài),而這個(gè)過程需要10～15分鐘,也就是熱身。打比方說,正常強(qiáng)度下騎30分鐘左右自行車能達(dá)到一個(gè)非常好的燃脂效果,但如果只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那么基本就屬于“白練”了。
夏日養(yǎng)生減肥食譜
1、冬瓜蠱
材料:小冬瓜1000克,清湯500克,冬菇700克,冬筍700克、山藥100克,白果100克。蓮子、香菜段、味精、精鹽各適量。
做法:小冬瓜洗凈后,刮去外層薄皮。將冬瓜上端切下1/3留做蓋用,然后挖去瓜籽,放入開水鍋中燙至六成熟,再放入涼水中浸泡至冷透。取冬菇、冬筍、山藥洗凈,切成1厘米見方的小丁,與白果、蓮子一起加水用大火燒開,再小火煨約5分鐘,然后倒入冬瓜盅內(nèi)。另加入清湯、味精、精鹽15克和少許熟豆油,蓋上蓋,上屜蒸15分鐘,取出放在大碗里,撒上香菜段即成。
2、鹽漬三皮
材料:西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黃瓜400克。食鹽、味精各適量
做法:將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮,冬瓜刮去毛質(zhì)外皮,黃瓜去瓤,均洗凈,切條,入沸水中汆一下,撈出,瀝水。以上材料放碗中,加鹽、味精腌1～2小時(shí)即可。
