全民“欠睡” 為什么我們總是睡不飽
我們?yōu)槭裁匆B(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“全民“欠睡” 為什么我們總是睡不飽”，相信能對(duì)大家有所幫助。
導(dǎo)讀：隨著競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈、壓力越來(lái)越大，現(xiàn)代越來(lái)越多的人受到失眠的困擾。10%的人要靠藥物來(lái)入眠，40%的人睡眠不足，80%的人睡眠質(zhì)量差！這標(biāo)志著全民欠睡時(shí)代的來(lái)臨！那么有什么方法能幫助我們擺脫失眠困擾呢？
欠睡時(shí)代集體找睡
在現(xiàn)代社會(huì)，隨著生活壓力的加劇和職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，人們?cè)絹?lái)越多地受到睡眠失調(diào)的困擾。據(jù)調(diào)查，在美國(guó)有七千萬(wàn)人深受失眠之苦，在加拿大有約10%的人依靠鎮(zhèn)定劑或安眠藥來(lái)睡眠，北京和上海有40%的人睡眠嚴(yán)重不足，80%的人忍受著睡眠質(zhì)量差帶來(lái)的身體疲勞，50%的人因睡不好而心情煩躁。欠睡是21世紀(jì)第一個(gè)十年的全球現(xiàn)象，更是社會(huì)問(wèn)題。但是，和5年前相比有一個(gè)很大進(jìn)步那時(shí)只有6%的人覺(jué)得需要對(duì)欠睡采取行動(dòng)，現(xiàn)在這個(gè)數(shù)據(jù)升到了16.3%。越來(lái)越多的人將健康奉為金律，愿意為治療失眠花費(fèi)時(shí)間、金錢(qián)，為促眠做各種嘗試，為睡得好休個(gè)大假。
不比誰(shuí)睡得長(zhǎng)，只比誰(shuí)睡得深
我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢(mèng)三個(gè)階段，分別占睡眠時(shí)間的4760%、1323%、2025%。睡眠時(shí)通常以淺睡-深睡-做夢(mèng)-淺睡/深睡-做夢(mèng)的形式循環(huán)出現(xiàn)，一夜之中做夢(mèng)階段大約出現(xiàn)45次。其中，深睡眠階段對(duì)整個(gè)睡眠質(zhì)量起決定性作用。
深睡眠是人體睡得最熟、最香的階段，此時(shí)體內(nèi)的各種新陳代謝速度將明顯增加，人體免疫機(jī)能、受損細(xì)胞及神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行正常修復(fù)，并加速腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充。足夠的深睡眠，是孩子身體和智力發(fā)育、成人精力充沛、老年人健康長(zhǎng)壽的保證。就睡眠質(zhì)量而言，睡眠階段比例比時(shí)間更重要。
以睡眠時(shí)間68小時(shí)計(jì)算，深睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到1323%，也就是一夜之中深睡眠階段達(dá)到12小時(shí)，才算睡得好。這樣一覺(jué)醒來(lái)，你會(huì)感到神清氣爽、疲勞全消。
短時(shí)午睡放松心情
越來(lái)越多的證據(jù)顯示，午餐后內(nèi)臟活躍、大腦相對(duì)平靜，午睡時(shí)大腦很容易進(jìn)入休息狀態(tài)，深睡比例較高。午睡能幫我們放松心情，梳理上午接受到的各種壓力，是心臟在一天工作中的暫停鍵。中午小睡一會(huì)，比喝咖啡、喝茶更有助于恢復(fù)疲勞。健康的午睡應(yīng)該以15～30分鐘最恰當(dāng)。如果超過(guò)30分鐘，對(duì)大腦的抑制過(guò)程加深，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量相對(duì)減少。在這個(gè)階段醒來(lái)，被抑制的大腦和關(guān)閉的毛細(xì)血管尚未開(kāi)放，使大腦出現(xiàn)暫時(shí)性供血不足，感到越睡越困，午睡減壓的目的就達(dá)不到了。
睡不著，能不能吃安眠藥？
安眠藥對(duì)這些人有用
●入睡困難者，要用超短效類(lèi)藥物，這類(lèi)藥物起效快，作用時(shí)間短，只有0.5~3小時(shí)，服用后可很快入睡，且第二天起床沒(méi)有酒醉感。
●睡眠質(zhì)量差、夢(mèng)多者，可選用短效或中效類(lèi)藥物，這類(lèi)藥物半衰期稍長(zhǎng)，為6～8小時(shí)，可加深慢波睡眠并縮短其時(shí)間。
滿足睡眠的4種需要，增加深睡比例
器官要求：
睡眠時(shí)身體器官要安靜。如果吃錯(cuò)食物或吃錯(cuò)時(shí)間，胃腸會(huì)在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候活躍，使神經(jīng)系統(tǒng)亢奮，干擾你的深睡。因此你可以做：別讓腸胃影響睡眠
1.加班別誤餐。入睡時(shí)腸胃最好在剛工作完的狀態(tài)，所以晚餐最好在睡前4小時(shí)完成，而且別吃多了。
2.晚餐忌辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物。辛辣食物會(huì)造成胃燒灼感和消化不良；油膩食物會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，使神經(jīng)中樞一直處于亢奮狀態(tài)；產(chǎn)氣食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，引起腹脹，這些都會(huì)妨礙你進(jìn)入深睡。
3.夜宵吃早餐食物。如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。
體質(zhì)要求：
體內(nèi)要陰陽(yáng)調(diào)和，心神才會(huì)平靜。睡眠質(zhì)量不高通常是體內(nèi)陽(yáng)氣過(guò)盛，陰氣不足，因此夜臥不安。因此你可以做：按摩助眠穴
1.神門(mén)穴：在手掌側(cè)的手腕上，偏向小指一端的凹陷處。兩手各一。手法：用拇指指尖垂直按壓穴位，每次3～5秒，直至產(chǎn)生睡意為止。
2.大陵穴：手心側(cè)、手腕關(guān)節(jié)橫紋筋正中點(diǎn)的凹陷處。手法：用拇指垂直按壓大陵穴至感到酸痛，持續(xù)3~5秒，反復(fù)4~5次。
3.內(nèi)關(guān)穴：從手腕中央向肘部移動(dòng)三指，在兩根筋中間的凹陷處。手法：用拇指用力按壓穴位至感到明顯酸脹，持續(xù)3~5秒，再充分揉1分鐘。
情緒要求：
睡眠時(shí)情緒要簡(jiǎn)單。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續(xù)興奮中，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使睡著，也大多在淺睡階段。因此你可以做
1.每天睡前做同一件事。翻幾頁(yè)書(shū)，或做一些舒展運(yùn)動(dòng)，不管哪種方式，堅(jiān)持下去，培養(yǎng)成睡眠的一種儀式，向身體暗示要睡覺(jué)了。
2.寫(xiě)睡前清單?？梢杂浵碌诙煲龅氖虑椋悦馑X(jué)時(shí)擔(dān)心遺忘而焦慮，還可以寫(xiě)下當(dāng)天的煩心事，當(dāng)作減壓發(fā)泄一通。
感官要求：
睡眠時(shí)呼吸要清新，身體溫度、臥具觸感要合適。因此你可以做：
1室內(nèi)不要放太多的電器。電磁輻射對(duì)人體的安全值在0~2之間，很多電器使用時(shí)超過(guò)這個(gè)數(shù)值，例如電視打開(kāi)時(shí)輻射數(shù)值是18，空調(diào)是6，電暖器是11，手機(jī)接通瞬間是50。
2.睡前泡腳。雙腳離心臟最遠(yuǎn)，最容易受涼。熱水泡腳后，腳的溫度提高了，會(huì)讓全身都溫暖起來(lái)，更容易入睡。
3.臥室里家具不宜過(guò)少或過(guò)多。家具過(guò)少，會(huì)增加空氣對(duì)流，在睡眠時(shí)因?yàn)楦杏X(jué)有風(fēng)而睡眠較淺；家具過(guò)多，室內(nèi)因?yàn)閾頂D而缺氧，影響睡眠。
4.床不要太軟。標(biāo)準(zhǔn)是將一個(gè)3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。
ys630.coM延伸閱讀
導(dǎo)讀：有的人比較膽小，畏懼黑暗給自己造成的心理壓力，所以經(jīng)常開(kāi)著燈睡。其實(shí)，開(kāi)著燈睡覺(jué)不利于褪黑色素分泌，有可能引起癌癥。褪黑……
有的人比較膽小，畏懼黑暗給自己造成的心理壓力，所以經(jīng)常開(kāi)著燈睡。其實(shí)，開(kāi)著燈睡覺(jué)不利于褪黑色素分泌，有可能引起癌癥。
褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細(xì)胞的作用。而開(kāi)燈睡覺(jué)時(shí)，褪黑色素的分泌就會(huì)受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)影響人體的免疫力，甚至導(dǎo)致癌癥的病發(fā)。
開(kāi)燈睡眠是一種不良的習(xí)慣，其病理實(shí)質(zhì)就是對(duì)黑暗的恐怖。這種對(duì)黑暗的恐怖大半是從幼年期開(kāi)始的，因?yàn)樵诤⑼陂g，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)一些有關(guān)鬼神的故事。而這類(lèi)故事的背景、內(nèi)容及人物的出現(xiàn)，又常常是在晚間或平常入所看不到的黑暗中，以顯示生動(dòng)性和神秘性。久而久之，人們便將對(duì)妖魔鬼怪的恐懼與黑暗連在一起，形成了對(duì)燈光的依賴，導(dǎo)致不敢關(guān)燈睡覺(jué)，這是開(kāi)燈睡眠的一個(gè)主要原因。
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，人在睡覺(jué)時(shí)開(kāi)燈會(huì)抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。當(dāng)夜間人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)分泌出褪黑色素，這種色素在深夜11點(diǎn)至次日凌晨分泌最為旺盛，天亮之后便會(huì)停止。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細(xì)胞的作用。
而開(kāi)燈睡覺(jué)時(shí)，褪黑色素的分泌就會(huì)受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)影響人體的免疫力，甚至導(dǎo)致癌癥的病發(fā)。人的大腦中有個(gè)鮮為人知的內(nèi)分泌器官叫松果體，科研證實(shí)，松果體的功能之一就是在夜間當(dāng)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，會(huì)分泌大量的褪黑激素。
褪黑激素的分泌，可抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使身體的免疫功能得到加強(qiáng)，身體恢復(fù)疲勞，甚至還有殺死癌細(xì)胞的效果。但是，松果體有一個(gè)最大的特點(diǎn)就是，只要眼球一見(jiàn)到光源，褪黑激素就會(huì)被抑制閘命令停止分泌。
我們知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡覺(jué)，讓眼球夜間不接觸光，即使開(kāi)燈入睡也不會(huì)影響褪黑激素的分泌。但是，一旦燈光打開(kāi)，加上夜間起夜頻繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都會(huì)被抑制而間接影響人體免疫功能。
健康提醒：晝夜節(jié)律對(duì)于身體、智力和情緒健康都至關(guān)重要。褪黑激素是人體最關(guān)鍵的計(jì)時(shí)器，直接影響到人腦對(duì)晝夜變化、季節(jié)更替和身體變化的感知。褪黑激素是松果腺自然分泌的一種激素，白天松果腺處于非活動(dòng)狀態(tài)，一旦日落天黑，松果腺就會(huì)開(kāi)始分泌褪黑激素。當(dāng)人們感覺(jué)天亮的時(shí)候，褪黑激素就會(huì)停止分泌，刺激身體各組織開(kāi)始活躍起來(lái)。
“睡行”千里
1977年夏天，家住河北肥鄉(xiāng)縣的農(nóng)民黃延秋忙碌了一天，像往常一樣，在自家床上躺下睡著了。然而，當(dāng)他一覺(jué)醒來(lái)睜開(kāi)眼睛的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)自己穿得整整齊齊地躺在地上，不知身在何處。起來(lái)走了一會(huì)兒，他忽然看到有個(gè)飯店招牌寫(xiě)著“南京”兩個(gè)字，黃延秋當(dāng)時(shí)就傻眼了，自己咋到南京了呢?摸摸兜里又沒(méi)錢(qián)，不知道自己咋來(lái)的，也沒(méi)法子回去，黃延秋越想越怕，就蹲在地上大哭起來(lái)。后來(lái)，在兩位民警的幫助下，黃延秋才被送上火車(chē)，返回原籍。
然而不久之后，黃延秋再次在沒(méi)有任何預(yù)兆的情況下入睡后，半夜卻被凍醒了。醒來(lái)一看，他更傻眼了，這里竟然是上海火車(chē)站!
至此，黃延秋的事情已經(jīng)被傳得神乎其神，其中流傳最廣的，就是他是被“外星人”背著四處飛行的。因?yàn)樵谇皟纱巍笆й櫋焙?，黃延秋自稱還被神秘人背在背上，經(jīng)歷了第三次“飛行”，還到了北京、蘭州等地，后來(lái)在自己村里醒來(lái)。
夢(mèng)游讓他“睡行千里”
黃延秋的神奇經(jīng)歷引起了中央電視臺(tái)《走進(jìn)科學(xué)》欄目的注意，經(jīng)過(guò)記者的輾轉(zhuǎn)調(diào)查，證實(shí)黃延秋確實(shí)沒(méi)有撒謊。不過(guò)，導(dǎo)致他神秘失蹤、帶他離開(kāi)自己的家的并不是什么外星人，而是他自己!通俗的說(shuō)，他患有“夢(mèng)游癥”。
從醫(yī)學(xué)還有生物學(xué)角度分析，黃延秋的“失蹤”其實(shí)就是一次長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間的夢(mèng)游或者“漫游癥”活動(dòng)。以“漫游”為例，當(dāng)癥狀發(fā)作時(shí)，當(dāng)事人會(huì)無(wú)目的地外出漫游，到外地旅行，有的把衣服金錢(qián)贈(zèng)送他人或進(jìn)入陌生人的住宅。一般持續(xù)數(shù)小時(shí)、一天或者較長(zhǎng)的時(shí)間，常常突然清醒，對(duì)發(fā)作中的經(jīng)歷可有部分回憶。漫游癥患者外表上看似正常，對(duì)周?chē)h(huán)境有一定的感知力，也能進(jìn)行一些復(fù)雜的活動(dòng)，如買(mǎi)東西、付錢(qián)、買(mǎi)車(chē)票、簡(jiǎn)單地交談等，有的可以坐車(chē)、乘船長(zhǎng)途旅行。漫游癥多發(fā)生在白天，絕大多數(shù)患者發(fā)作后完全遺忘。說(shuō)白了，“漫游癥”其實(shí)是精神科疾病“癔癥”的一種癥狀。
揭開(kāi)夢(mèng)游的神秘面紗
如果說(shuō)“漫游”我們還比較陌生的話，對(duì)于夢(mèng)游，我們就要熟悉得多了，很多人都能講述一兩件自己在生活中遇到的夢(mèng)游的神奇事件。那么，夢(mèng)游又是怎么回事呢?
夢(mèng)游，準(zhǔn)確的講應(yīng)該叫做睡行癥。因?yàn)閴?mèng)游不是在做夢(mèng)的睡眠階段里起來(lái)走路或者做事情的。人在做夢(mèng)的時(shí)候，全身肌肉是完全松弛的，不能行動(dòng)。而夢(mèng)游只發(fā)生在人的深睡眠和淺睡眠交替的時(shí)候。在深淺交替的睡眠中，肌肉的緊張度沒(méi)有完全消失，人的身體可以運(yùn)動(dòng)。
因此，出現(xiàn)夢(mèng)游現(xiàn)象時(shí)，不僅會(huì)在房間里走動(dòng)，還會(huì)做一些非常有條理的事情。有些家庭主婦會(huì)走到廚房燒水，甚至還會(huì)炒菜做飯。還有一些人會(huì)從家里走到外面去，順著街道走一大圈后又回到家上床繼續(xù)睡覺(jué)。他們做的這些事情大都是他們?nèi)粘５纳罨顒?dòng)。很多夢(mèng)游者遇有障礙時(shí)可以躲避，但由于意識(shí)不清，身處危境時(shí)，并不能察覺(jué)，因而也可發(fā)生意外。
夢(mèng)游的出現(xiàn)可能和白天過(guò)于勞累，或者精神過(guò)度緊張壓抑有關(guān)。發(fā)生率約占一般人口的1%~6%，多發(fā)生于睡眠最初的2~3小時(shí)內(nèi)，持續(xù)時(shí)間一般5~30分鐘。其實(shí)，夢(mèng)游的現(xiàn)象極少出現(xiàn)在成年人中，絕大多數(shù)都發(fā)生在兒童身上。因?yàn)閮和膲?mèng)游多因兒童中樞神經(jīng)系統(tǒng)、大腦調(diào)節(jié)與睡眠的功能不成熟所致。隨著年齡的增長(zhǎng)，夢(mèng)游的現(xiàn)象會(huì)逐漸減少。兒童睡行癥大多有家族史和神經(jīng)質(zhì)表現(xiàn)，成年后多可自愈，亦有少數(shù)兒童睡行癥延續(xù)到成年期。而成年睡行癥發(fā)作可能和白天過(guò)于勞累，或者精神過(guò)度緊張壓抑有關(guān)。
發(fā)現(xiàn)家人有夢(mèng)游現(xiàn)象也不用緊張，因?yàn)閴?mèng)游對(duì)人的身體沒(méi)有什么影響。如果夢(mèng)游的現(xiàn)象幾個(gè)月才會(huì)出現(xiàn)一次的話是正?，F(xiàn)象，不用擔(dān)心，如果出現(xiàn)的頻率比較頻繁，應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行治療。
不知不覺(jué)間，“宅”成了許多人日常生活中的關(guān)鍵詞之一，尤其是終日兩點(diǎn)一線的上班族，周一到周五忙忙碌碌，到了周末很多人選擇在家里“宅”著，為了讓你的宅生活能夠?yàn)榻】导臃?，新浪健康安排“宅生活健康助手”在你身邊，時(shí)刻為你的健康加油。
不少上班一族由于工作需要，每天要起個(gè)大早趕車(chē)，車(chē)上哈欠連連、滿臉?biāo)獾娜瞬辉谏贁?shù)。經(jīng)過(guò)一周的勞累，上班族的周末往往都愛(ài)睡個(gè)懶覺(jué)，算作給自己疲憊一周的身體做個(gè)“補(bǔ)償”。但是昏天黑地的睡懶覺(jué)就真能“補(bǔ)償”體力嗎?其實(shí)不然。周末大睡懶覺(jué)有什么壞處?周末又該如何睡懶覺(jué)呢?
大睡懶覺(jué)的四個(gè)壞處
成年人正常的睡眠時(shí)間是7小時(shí)左右，周末適當(dāng)?shù)乃瘋€(gè)懶覺(jué)是可以的，但如果睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)對(duì)身體造成不好的影響。適當(dāng)?shù)乃呖苫謴?fù)體力、消除疲勞，但如果睡眠過(guò)多，不僅消除不了疲勞，反而會(huì)影響健康。具體說(shuō)來(lái)以下幾個(gè)方面影響最大。
傷害一、睡懶覺(jué)會(huì)打亂人生物鐘節(jié)律。正常的人體的內(nèi)分泌及各種臟器的活動(dòng)，有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人本身的各種生理活動(dòng)，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時(shí)生活較規(guī)律而到假期睡懶覺(jué)，會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。長(zhǎng)時(shí)間如此，則會(huì)精神不振，情緒低落。
傷害二、睡懶覺(jué)會(huì)影響胃腸道功能。一般早飯?jiān)?點(diǎn)鐘左右，此時(shí)晚飯的食物已基本消化完，胃腸會(huì)因饑餓而引起收縮。愛(ài)睡懶覺(jué)的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯，時(shí)間長(zhǎng)了，易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發(fā)生消化不良。
傷害三、睡懶覺(jué)可影響肌肉的興奮性。經(jīng)過(guò)一夜的休息，早晨肌肉較放松。醒后立即起床活動(dòng)，可使肌肉血液循環(huán)加劇，血液供應(yīng)增加，從而有利于肌肉纖維的增粗。而賴床的人肌肉組織長(zhǎng)時(shí)間處于松緩關(guān)態(tài)，肌肉修復(fù)差，代謝物未及時(shí)排除，起床后會(huì)感到腿酸軟無(wú)力，腰部不適。
傷害四、常睡懶覺(jué)還可影響其記憶力，降低學(xué)習(xí)效率。因此，“黎明即起”是一種良好的生活習(xí)慣，即使是節(jié)假日也要保持正常的生活規(guī)律，按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床。
傷害五、周末長(zhǎng)時(shí)間睡懶覺(jué)會(huì)導(dǎo)致“周末頭疼”。突然改變睡眠習(xí)慣會(huì)對(duì)大腦中負(fù)責(zé)激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進(jìn)而導(dǎo)致激素失衡，引發(fā)頭痛。并且，睡懶覺(jué)會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐，會(huì)造成飲食紊亂。
周末教你如何睡個(gè)好覺(jué)
國(guó)外有專(zhuān)家說(shuō)：“長(zhǎng)期缺乏睡眠之后早晨多睡一兩個(gè)小時(shí)對(duì)于持續(xù)恢復(fù)行動(dòng)的靈活性有重要益處。足夠的睡眠恢復(fù)時(shí)間對(duì)于大腦應(yīng)對(duì)長(zhǎng)期缺乏睡眠造成的影響至關(guān)重要?！?每天睡眠(包括打盹)時(shí)間不足5小時(shí)患咽痛、冠心病、心臟病或者中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)加倍。但是，睡眠超過(guò)7小時(shí)也會(huì)增加心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，平時(shí)如果很勞累的，不妨在周末時(shí)間睡個(gè)懶覺(jué)補(bǔ)償一下，但時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。具體應(yīng)該怎么做呢?
1、周末別熬夜太晚。好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的，但最好不要熬夜太深，熬夜對(duì)身體會(huì)造成很大傷害。因此，要堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2、睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲憊，可令你睡得更好。
3、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
4、給自己創(chuàng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。好的睡眠不在時(shí)間長(zhǎng)短，而在質(zhì)量的好壞，好的睡眠對(duì)體力的恢復(fù)是最有好處的。因此，給自己營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，包括舒適的枕頭、被子，可以阻擋清晨陽(yáng)光的窗簾等。同時(shí)，保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
5、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，安靜對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
6、賴床一族調(diào)好鬧鐘。為防止賴床，同時(shí)在心理上“補(bǔ)償”自己，可以將鬧鐘撥晚1小時(shí)，到時(shí)督促自己起床。
7、如果早上還是有些不想起，可以聽(tīng)一些節(jié)奏強(qiáng)烈音樂(lè)。
睡眠質(zhì)量無(wú)論是對(duì)于什么年齡段的人群來(lái)說(shuō)，都是比較重要的，如果存在著睡眠不足的問(wèn)題，很可能會(huì)影響到個(gè)人的判斷以及思考能力，這樣也就會(huì)給人的工作以及生活帶來(lái)極大的影響，所以充足睡眠、睡眠質(zhì)量好是很有必要的。那么，為什么很多人在睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)有睡不沉的情況呢？
一、飲食不當(dāng)
入量不足。寶寶饑餓，如母乳不足，未及時(shí)添加配方奶，或輔食添加量不夠。
入量過(guò)多。寶寶吃得過(guò)飽，尤其是初加輔食時(shí)，未遵循由少到多、由稀到稠、由細(xì)到粗、由一種到多種的原則，操之過(guò)急，使寶寶消化不良，腹脹不適。
食物過(guò)涼。有的媽媽晚上給寶寶喝奶，但由于配制中水溫不夠，寶寶服用后胃腸不適，但又沒(méi)有出現(xiàn)明顯的腹脹腹瀉現(xiàn)象，極易被媽媽忽視。
食物配制不合理。如配方奶配制過(guò)濃、過(guò)甜，寶寶喝后肚子不舒服。
二、環(huán)境因素
噪聲大。如鄰居正在裝修，電視聲音或卡拉OK音響過(guò)大等。
室內(nèi)濕度過(guò)高或過(guò)低。正常濕度應(yīng)保持在55~60%左右，如果空氣過(guò)于干燥，寶寶鼻黏膜發(fā)干，不利于呼吸，從而影響睡眠。
室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低。無(wú)論春夏秋冬，寶寶睡眠的環(huán)境一般在24~28攝氏度左右較為合適，否則容易使寶寶躁動(dòng)不安。
光線太強(qiáng)。窗簾不遮光或開(kāi)燈睡眠，常常使寶寶睡眠不踏實(shí)。
異味太重。居室久不通風(fēng)，各種化妝品或霉味等太濃，都會(huì)對(duì)寶寶造成不良刺激。
三、護(hù)理不當(dāng)
衣著不適。寶寶睡眠時(shí)穿得過(guò)多、內(nèi)衣布質(zhì)不軟。
蓋被太厚或太薄。
寶寶白天過(guò)于興奮或疲勞，晚上看恐怖的電影或電視，受到驚嚇或者受到欺負(fù)。
尿布濕了沒(méi)有及時(shí)更換。
不良睡眠習(xí)慣。如抱睡、叼著奶頭睡、陪睡等。
四、疾病因素
佝僂病。因缺乏維生素D，造成寶寶體內(nèi)鈣磷代謝障礙。早期常表現(xiàn)為煩躁不安、易驚、多汗等癥狀。
濕疹。是小寶寶常見(jiàn)的過(guò)敏性皮疹，因有奇癢而影響睡眠。
中耳炎。因耳道疼痛不適而引起睡眠不安。
腸痙攣。表現(xiàn)為陣發(fā)性的腹部疼痛，寶寶多有驚叫、哭鬧。
其他疾病。如感冒鼻塞、支氣管炎癥引起的咳嗽等。
眾所周知睡眠的質(zhì)量決定著人的生命質(zhì)量，人的生命中有三分之一是在睡夢(mèng)中度過(guò)的。如果一個(gè)人的睡眠質(zhì)量過(guò)差，那么其身體健康也會(huì)大受影響的。比如睡覺(jué)不沉，易醒都屬于一種不正常的表現(xiàn)，那么針對(duì)此種情況，應(yīng)該如何對(duì)癥處理呢？日常生活中的我們?nèi)绾巫屪约簱碛泻玫乃哔|(zhì)量呢？
中醫(yī)的說(shuō)法:睡不沉主要和三個(gè)問(wèn)題有關(guān)，
一是肺熱，二是肝熱、三是血?dú)?。所以首先要注意這幾個(gè)方面的保護(hù)調(diào)養(yǎng).
一般情況下可以用針灸、推拿或藥的方法泄除肺熱,而推拿時(shí)可以按摩手肘內(nèi)側(cè)的尺澤穴.還可以按摩腳上的太沖穴，便可泄除肝熱.按摩腋下的極泉穴,就可以泄除心火.這樣在按摩時(shí)就可以把肺熱和肝熱都泄除.
還有一種簡(jiǎn)單的方法就是在用熱水泡腳,有條件可以購(gòu)買(mǎi)按摩泡腳的保健儀器,時(shí)間在30分鐘至2小時(shí)之間,注意加溫,時(shí)間不能太短.具體情況視個(gè)人身體情況決定.但必須要達(dá)到發(fā)汗的目的!否則沒(méi)有效果.
許多人都有這種情況，為了避免下半夜睡不著，所以不敢太早睡。其實(shí)這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的,上半夜人體造血所以睡的好,下半夜的睡眠也就不太重要了,所以不要有了睡意還熬夜.
在入睡時(shí)間一小時(shí)之前用畢晚餐、洗好澡，做好入睡的準(zhǔn)備，心里上不能是打個(gè)盹的想法，而是要想一覺(jué)到天亮!早睡早起,有規(guī)律的睡眠.不想睡是不要強(qiáng)迫自己睡眠,可以聽(tīng)一些輕音樂(lè)調(diào)節(jié)情緒.
這里給你調(diào)節(jié)氣血的方法:敲膽經(jīng),早睡早起,按摩心包經(jīng). 敲膽經(jīng):每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。 早睡早起:每周至少保持午夜12點(diǎn)以前累計(jì)有八個(gè)小時(shí)睡眠. 按摩心包經(jīng):在心包經(jīng)的穴位進(jìn)行按摩，找到了穴位后，稍用力壓就會(huì)感到明顯的痛感就對(duì)了。每天在每個(gè)穴位按摩2-3分鐘。除了心包經(jīng)之外，應(yīng)再按摩任脈的膻中穴（兩乳之間）和膀胱經(jīng)的昆侖穴（外側(cè)腳踝后方腱前凹陷處），其中昆侖穴的按摩應(yīng)在按摩心包經(jīng)之前實(shí)施，這樣比較容易將心包積液排出。此法可寧心神，開(kāi)胸除悶，降氣平胃. 喝熱牛奶,煮點(diǎn)補(bǔ)血的東西，像紅棗啊，枸杞之類(lèi)的，還有小核桃，都有安神的作用，在睡前一段時(shí)間內(nèi)可以吃一些.白天多運(yùn)動(dòng),或者去爬山踏青.這樣晚上自然睡得香甜~! 多吃點(diǎn)高蛋白的東西，再在睡前吃些維生素B和C,還聽(tīng)說(shuō)用葡萄酒泡山棗喝聽(tīng)說(shuō)很好用,也可以用五味子,用水泡的渴,夏天可以食用蓮子銀耳,這些都對(duì)睡眠有好處.
在精神上,要給自己創(chuàng)造輕松愉悅的心情,才可以降壓靜心,不能大動(dòng)肝火或是抑郁消極.在睡前不要一直想著自己為什么睡不著,也不要太過(guò)興奮.減輕心理壓力并保持心理平衡,消除緊張情緒。
在炎熱的夏季里，很多人常常會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況，長(zhǎng)期睡不好覺(jué)，不僅工作不在狀態(tài)，身體也會(huì)變得疲勞無(wú)力，特別是在炎熱的夏天由于天氣比較炎熱，讓人們心煩氣躁，更加難入睡。夏季睡不好怎么辦?不要急，下面這3道食譜能讓你在夏季里睡得更安穩(wěn)!下面我們具體來(lái)詳細(xì)了解，這樣才能幫助人們更好的安神入睡。
1、熬夜缺覺(jué)——燕麥芝麻桃仁粥
將粳米80克、燕麥片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克，共煮成粥。
功效：芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，以及糖類(lèi)、維生素A和E、鈣、鐵、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，具有補(bǔ)血明目、益肝養(yǎng)發(fā)、潤(rùn)腸通便、美容養(yǎng)顏等功效，非常適于熬夜導(dǎo)致皮膚干燥、面色晦暗無(wú)光的人食用;核桃性溫，有健胃、補(bǔ)血、潤(rùn)肺、養(yǎng)神等功效。常食芝麻桃仁粥有預(yù)防神經(jīng)衰弱、健腦益智的作用，適用于腎虛多夢(mèng)、失眠、腰痛等。
2、失眠多夢(mèng)——養(yǎng)心安神肉
準(zhǔn)備蓮子、龍眼肉各30克，百合20克，瘦豬肉250克。將瘦豬肉洗凈，切小塊，與蓮子、龍眼肉、百合共入沙鍋內(nèi)，加適量清水，置文火上煲熟，加少許調(diào)味品服食。每晚1次。
功效：補(bǔ)益氣血，養(yǎng)心安神。主治神經(jīng)衰弱，氣血虛弱，失眠多夢(mèng)，體倦乏力，食欲不振等。
3、緩解焦慮性失眠——百合雞蛋黃湯
將50克百合洗凈，浸泡一晚，洗凈，加清水400毫升，煎煮至200毫升。加入一個(gè)雞蛋黃攪勻調(diào)入即成。分2次溫服。
功效：百合可滋陰潤(rùn)肺，清心安神。雞蛋黃能養(yǎng)血滋陰與百合共煮湯，能增強(qiáng)滋陰養(yǎng)血、清心安神的功效。
以上就是關(guān)于夏季失眠飲食的相關(guān)介紹了，相信大家在看過(guò)后一定也有所了解了，其實(shí)失眠不僅僅是因?yàn)榧竟?jié)的原因，還可能是自身憂慮、煩惱以及生活和工作壓力等因素引起的，因此，在日常生活中我們還可以通過(guò)調(diào)節(jié)自身情緒，養(yǎng)成勞逸結(jié)合的好習(xí)慣來(lái)改善失眠。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在都有很研究報(bào)道證明，我們生活中有許多不經(jīng)意的習(xí)慣，往往就是厄殺健康的重大殺手，比如說(shuō)在喜歡在晚上開(kāi)燈睡覺(jué)的朋友們，這……
現(xiàn)在都有很研究報(bào)道證明，我們生活中有許多不經(jīng)意的習(xí)慣，往往就是厄殺健康的重大殺手，比如說(shuō)在喜歡在晚上開(kāi)燈睡覺(jué)的朋友們，這看起來(lái)是一種不會(huì)影響健康的現(xiàn)象，但現(xiàn)在研究證明，開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)給健康這么多無(wú)形的傷害。
褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細(xì)胞的作用。而開(kāi)燈睡覺(jué)時(shí)，褪黑色素的分泌就會(huì)受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)影響人體的免疫力，甚至導(dǎo)致癌癥的病發(fā)。
開(kāi)燈睡眠是一種不良的習(xí)慣，其病理實(shí)質(zhì)就是對(duì)黑暗的恐怖。這種對(duì)黑暗的恐怖大半是從幼年期開(kāi)始的，因?yàn)樵诤⑼陂g，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)一些有關(guān)鬼神的故事。而這類(lèi)故事的背景、內(nèi)容及人物的出現(xiàn)，又常常是在晚間或平常入所看不到的黑暗中，以顯示生動(dòng)性和神秘性。久而久之，人們便將對(duì)妖魔鬼怪的恐懼與黑暗連在一起，形成了對(duì)燈光的依賴，導(dǎo)致不敢關(guān)燈睡覺(jué)，這是開(kāi)燈睡眠的一個(gè)主要原因。
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，人在睡覺(jué)時(shí)開(kāi)燈會(huì)抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。當(dāng)夜間人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)分泌出褪黑色素，這種色素在深夜11點(diǎn)至次日凌晨分泌最為旺盛，天亮之后便會(huì)停止。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細(xì)胞的作用。
而開(kāi)燈睡覺(jué)時(shí)，褪黑色素的分泌就會(huì)受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)影響人體的免疫力，甚至導(dǎo)致癌癥的病發(fā)。人的大腦中有個(gè)鮮為人知的內(nèi)分泌器官叫松果體，科研證實(shí)，松果體的功能之一就是在夜間當(dāng)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，會(huì)分泌大量的褪黑激素。
褪黑激素的分泌，可抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使身體的免疫功能得到加強(qiáng)，身體恢復(fù)疲勞，甚至還有殺死癌細(xì)胞的效果。但是，松果體有一個(gè)最大的特點(diǎn)就是，只要眼球一見(jiàn)到光源，褪黑激素就會(huì)被抑制閘命令停止分泌。
我們知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡覺(jué)，讓眼球夜間不接觸光，即使開(kāi)燈入睡也不會(huì)影響褪黑激素的分泌。但是，一旦燈光打開(kāi)，加上夜間起夜頻繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都會(huì)被抑制而間接影響人體免疫功能。
希望通過(guò)上文的介紹，大家都對(duì)開(kāi)燈睡覺(jué)的健康隱患有了更新一層的認(rèn)識(shí)，開(kāi)燈睡覺(jué)不僅對(duì)眼睛不好，更主要是對(duì)體內(nèi)的激素分泌也會(huì)產(chǎn)生影響，一步一步的威脅著健康。
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》最新報(bào)道，5月份《睡眠》雜志刊登一項(xiàng)新研究警告說(shuō)，正常睡眠時(shí)間應(yīng)為每晚6—8小時(shí)，睡眠太多或太少都會(huì)導(dǎo)致日后大腦衰老提前4—7年，認(rèn)知能力加速衰退，并影響到推理和詞匯等能力。大腦功能惡化會(huì)最終導(dǎo)致體質(zhì)下降和早亡。
倫敦大學(xué)科學(xué)家針對(duì)“中年后睡眠紊亂對(duì)日后認(rèn)知功能影響”問(wèn)題，對(duì)5431名參試者展開(kāi)了為期5年的研究。每晚睡眠7小時(shí)者在各項(xiàng)認(rèn)知測(cè)試中成績(jī)都最好，其次是每晚睡眠6小時(shí)的參試者。在男性參試者中，每晚睡眠6小時(shí)、7小時(shí)和8小時(shí)對(duì)認(rèn)知能力的影響基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小時(shí)或超過(guò)8小時(shí)，那么就會(huì)對(duì)認(rèn)知能力產(chǎn)生負(fù)面影響。
科學(xué)家表示，7個(gè)小時(shí)左右的睡眠對(duì)人體功能及健康極其重要。睡眠不足會(huì)影響工作和生活表現(xiàn)，反應(yīng)遲緩，容易出錯(cuò)等。除此之外，睡眠時(shí)長(zhǎng)還與生活質(zhì)量密切相關(guān)，比如社交能力、身體和心理健康等。新研究負(fù)責(zé)人高級(jí)研究員簡(jiǎn)·菲列表示，中年后認(rèn)知能力差與睡眠時(shí)長(zhǎng)直接相關(guān)。睡眠太多或太少以及睡眠質(zhì)量差對(duì)健康造成的多方面危害，日益受到關(guān)注。
導(dǎo)讀：由于都市生活特別的忙碌，因此人們總會(huì)抓住任何一個(gè)時(shí)間給自己補(bǔ)眠，不管是在公車(chē)上還是在地鐵上，漸漸的城市里有越來(lái)越多的睡客，但是在地鐵上睡覺(jué)真的好嗎?且不說(shuō)現(xiàn)在正值夏季，咸豬手特別的多，就從身體角度來(lái)說(shuō)，地鐵睡覺(jué)不利于健康。
專(zhuān)家表示，人在睡眠時(shí)血黏度會(huì)增高，血流也會(huì)隨之減緩，整個(gè)生理機(jī)能都會(huì)相應(yīng)下降。平躺在床上睡覺(jué)基本能保證血流的暢通，而在地鐵上睡覺(jué)的人往往都是坐姿，甚至還蜷縮著身體。這樣原本流動(dòng)緩慢的血液就在身體一些部位聚積，導(dǎo)致某些部位的血流不暢，因此往往會(huì)使人有一種醒不來(lái)或睡了更困的感覺(jué)。一些患有心腦血管慢性病的人，更應(yīng)注意睡眠姿勢(shì)。尤其是三高人群，血液黏稠度已經(jīng)很高，更應(yīng)注意生活細(xì)節(jié)。
除了生理因素外，一些心理因素也是睡客越睡越困的主要原因。
專(zhuān)家表示，很多睡客嗜睡的行為和工作壓力大也有關(guān)系。長(zhǎng)久而持續(xù)的工作和生活壓力會(huì)使人產(chǎn)生一種心理疲勞，讓人一有機(jī)會(huì)就想休息。這也是為什么睡客在生活壓力很大的日本也非常普遍的原因。但單純的身體休息并不能緩解心理上的疲勞。另外，地鐵上睡眠質(zhì)量得不到保證，睡眠被打斷又會(huì)讓人產(chǎn)生額外的煩躁情緒。疲勞和煩躁疊加在一起，往往會(huì)讓人一路睡過(guò)來(lái)卻還覺(jué)得非常累。藍(lán)楓建議，如果能與人結(jié)伴回家的話，一路上聊些輕松的話題比睡眠更能減少疲勞。
健康鏡頭：姿勢(shì)睡歪了?那是經(jīng)常的
在中關(guān)村一家外資軟件公司工作
我們這樣的公司瘋狂加班是家常便飯，晚上一般得到九點(diǎn)多才能下班。下班后要換乘13號(hào)線到龍澤才能回家，13號(hào)線就成了我的硬臥。我經(jīng)?？吭谝伪成纤X(jué)，睡歪了?那是經(jīng)常的。不過(guò)當(dāng)我的身體漸漸偏向一邊時(shí)，失重感會(huì)讓我突然清醒過(guò)來(lái)。當(dāng)車(chē)上人越來(lái)越少時(shí)，我就干脆將身子側(cè)臥在椅子上，下身依舊保持坐立的姿勢(shì)。不過(guò)最驚心動(dòng)魄的是睡醒伸懶腰時(shí)，整個(gè)車(chē)廂都聽(tīng)到我的骨頭發(fā)出的咯咯聲了吧?
專(zhuān)家：防止睡出骨骼內(nèi)傷
不正確的睡姿可能會(huì)導(dǎo)致肩頸部骨骼和腰椎受傷。尤其是像Marcus這樣從事計(jì)算機(jī)行業(yè)，長(zhǎng)期保持坐姿使得頸椎本身就可能存在一些問(wèn)題，地鐵上一些夸張的睡姿會(huì)導(dǎo)致頸椎彎轉(zhuǎn)的角度過(guò)大，包括側(cè)彎和向前向后的彎曲。這樣的彎曲超過(guò)了頸椎正常的活動(dòng)范圍，再加上入睡后肌肉處于放松狀態(tài)，對(duì)于骨骼的支撐力減弱，因此容易造成骨骼的損傷。
地鐵睡客助手
U型充氣枕：在地鐵上使用這種枕頭可以填補(bǔ)脖子和靠椅間的空隙，減輕頸椎負(fù)擔(dān)，可以說(shuō)方便舒適。
充氣護(hù)腰墊：不僅可以墊在后面，如果坐在角落還可以墊在側(cè)面，非常實(shí)用。
地鐵睡覺(jué)安全帽：國(guó)外出現(xiàn)的這種安全帽可以解決腦袋容易晃動(dòng)的問(wèn)題。設(shè)計(jì)者在安全帽后裝了個(gè)吸盤(pán)，戴好安全帽后把吸盤(pán)固定在列車(chē)的玻璃窗上，頗有頭懸梁之意，還能保護(hù)頭部。
眼罩報(bào)站器：在地鐵上睡覺(jué)最怕坐過(guò)站，國(guó)外一個(gè)睡客解決了這個(gè)問(wèn)題。他把一個(gè)LED屏做成了眼罩，每到一站就會(huì)閃過(guò)站名，不用抬就能看到到哪站了。
頸椎疾病是一種特別折磨人的疾病，它和年齡增長(zhǎng)、久坐、過(guò)度勞累、損傷都有很大關(guān)系。頸椎疾病還會(huì)影響睡眠，疼痛難受是引起失眠的原因，睡眠不好不僅會(huì)影響狀態(tài)，對(duì)頸椎病的恢復(fù)也會(huì)有阻礙作用，平?？梢赃x擇有助于睡眠的枕頭，那么睡什么枕頭呢?
枕芯充填物：以柔軟、透氣為佳。常用的有鴨絨、蕎麥皮、蒲絨、木棉、綠豆殼、雞毛、鴨毛等。鴨絨質(zhì)輕、柔軟、透氣性強(qiáng)，而且在使用時(shí)可以隨意調(diào)節(jié)枕頭高度，是比較理想的枕芯填充物;蕎麥皮的優(yōu)點(diǎn)是價(jià)廉、透氣性佳;綠豆殼最適用于夏天，不僅通氣性能良好，且有清涼解暑之作用。海綿和塑料氣枕透氣性差，不宜使用。
枕頭高低：俗話說(shuō)“高枕無(wú)憂”，而從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，并非如此。如果枕頭過(guò)高，使頭頸部過(guò)度前屈;低枕或無(wú)枕使頭頸部長(zhǎng)期處于過(guò)度仰伸狀態(tài)，導(dǎo)致頸椎前凸曲度增大，因此長(zhǎng)期高枕、低枕及不用枕頭的習(xí)慣都應(yīng)克服。一般講，枕頭高以8-15cm為宜，或按公式計(jì)算：(肩寬-頭寬)÷2。習(xí)慣仰臥的人，其枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致：習(xí)慣側(cè)睡的，其枕頭高度與自己一側(cè)肩寬長(zhǎng)度一致為宜。睡覺(jué)時(shí)，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前屈，也不側(cè)彎，保持適當(dāng)?shù)暮笊煳?。這樣早晨起來(lái)才不會(huì)頸椎酸痛。
枕頭形狀：枕頭形狀以中間低、兩端高的元寶形為佳，因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?dòng)。枕頭的長(zhǎng)度一般以超過(guò)自己的肩寬10-16cm為宜。
睡覺(jué)總是睡得不好，怎么回事？有人說(shuō)難道是因?yàn)榇差^朝西了？床頭位置應(yīng)該朝北、腳朝南，才有助睡眠。真的是這樣嗎？究竟哪些因素影響睡眠質(zhì)量好壞呢？下面跟小編去看看吧！
床頭方位學(xué)說(shuō)并無(wú)科學(xué)理論證實(shí)
其實(shí)，人們對(duì)于床頭朝向問(wèn)題說(shuō)法層出不窮，有人認(rèn)為床頭不宜朝向正西方，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體體位運(yùn)動(dòng)方向與地球自轉(zhuǎn)方向相反從而讓人體產(chǎn)生不適感。還有說(shuō)法指出，人體睡眠時(shí)應(yīng)該頭朝北、腳朝南，此種體位與地球磁力方向一致，這種順應(yīng)地球磁場(chǎng)方向的睡眠方式能夠減少地磁對(duì)人體的影響，從而助人們保持良好睡眠。另外，中醫(yī)還有說(shuō)法，認(rèn)為人體應(yīng)當(dāng)遵循四時(shí)養(yǎng)生,即隨春東、夏南、長(zhǎng)夏中、秋西、冬北四季的交替而改變睡眠朝向。
關(guān)于床頭朝向的說(shuō)法諸多，那么究竟哪一種是最靠譜的呢？確實(shí)有學(xué)者提出床頭方位學(xué)說(shuō)，但是到目前為止此項(xiàng)學(xué)說(shuō)并未得到科學(xué)理論的證實(shí)。潘教授指出，其實(shí)床頭朝向?qū)θ梭w的睡眠影響并沒(méi)有網(wǎng)友說(shuō)得那么夸張，要想提高睡眠質(zhì)量還應(yīng)該從改善睡眠條件入手。潘教授指出，把握好睡眠的光線和睡眠溫度這兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，才是擁有好睡眠的前提條件。
睡眠光線和溫度更影響睡眠質(zhì)量
當(dāng)代人睡前活動(dòng)頗為豐富，殊不知某些活動(dòng)在無(wú)形中就影響了他們的睡眠質(zhì)量。美國(guó)的瑪麗安娜菲戈羅及其領(lǐng)導(dǎo)的一組科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙者數(shù)量的增長(zhǎng)與使用ipad等平板電腦有關(guān)，因?yàn)檫@些自發(fā)光顯示設(shè)備造成的短波光輻射已經(jīng)接近褪黑素抑制的峰值靈敏度。此項(xiàng)實(shí)驗(yàn)讓13名20歲左右的志愿者在睡前使用2小時(shí)ipad,結(jié)果他們的褪黑素水平被抑制了23%;研究還測(cè)量了使用1小時(shí)ipad后的結(jié)果但并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)明顯的數(shù)據(jù)變化。褪黑素是一種控制人體生物鐘、促進(jìn)人體睡眠的激素，褪黑素減少會(huì)直接導(dǎo)致人體在睡眠時(shí)段內(nèi)仍然處于清醒狀態(tài)，難以入睡。本項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)了，ipad等設(shè)備的屏幕會(huì)發(fā)出藍(lán)色的光，這種光與陽(yáng)光類(lèi)似，會(huì)抑制大腦分泌褪黑素，從而對(duì)人體睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。
睡前接觸電子產(chǎn)品或成為當(dāng)代青少年及成年人睡眠推遲的一大原因。大家在睡前盡量不接觸藍(lán)光設(shè)備，讓身體在不受光線打擾的條件下享受健康睡眠。尤其是對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)，盡量避免睡前接觸藍(lán)光對(duì)其睡眠質(zhì)量的改善有很大意義。
睡前溫度對(duì)人體睡眠也有一定的影響作用。按照人類(lèi)生理活動(dòng)的節(jié)律，人體在21時(shí)開(kāi)始分泌褪黑素，同時(shí)體溫下降，到達(dá)凌晨2:00時(shí)人體進(jìn)入最深度睡眠，凌晨2~4時(shí)體溫逐漸下降至最低，第二天早上7:30褪黑素停止分泌，這是人體順應(yīng)自然的一種變化，也是人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的一種正常表現(xiàn)。英國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，測(cè)量受試者23點(diǎn)時(shí)人體直腸溫度為36℃左右，而后讓受試者洗澡再測(cè)直腸溫度為38℃左右，此時(shí)讓受試者進(jìn)入睡前準(zhǔn)備。結(jié)果顯示，受試者體溫升高后其入睡時(shí)間延長(zhǎng)，并出現(xiàn)輕微失眠現(xiàn)象，且經(jīng)歷了1小時(shí)受試者的體溫才從38℃左右降低至36℃左右。
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明溫度對(duì)人體入睡來(lái)說(shuō)是十分重要的，人體遵循自然的生理活動(dòng)節(jié)律，體溫也隨著生理節(jié)律變化而變化，如果人為擾亂了這種節(jié)律，很容易影響人體的睡眠質(zhì)量。潘教授建議大家，入睡前盡量不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是人們?cè)谒?小時(shí)內(nèi)最好不要洗澡，讓自身體溫維持在正常范圍內(nèi)，這樣對(duì)順利入睡有一定好處。
少吃8種影響睡眠的食物
如果想要擁有好的睡眠質(zhì)量，在飲食方面也應(yīng)該注意，睡前少吃玉米、豬肉等食物。
玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物
在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺(jué)前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠
辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物
日前，澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠
豬肉等過(guò)于油膩的食物
因?yàn)橛湍伿澄镌谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠
咖啡、濃茶、可樂(lè)等令大腦興奮的食物
尤其一些對(duì)咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過(guò)多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠
冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會(huì)讓身體沒(méi)有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
糖塊
最新一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專(zhuān)家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。
麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會(huì)讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。
睡覺(jué)總是睡得不好，怎么回事？有人說(shuō)難道是因?yàn)榇差^朝西了？床頭位置應(yīng)該朝北、腳朝南，才有助睡眠。真的是這樣嗎？究竟哪些因素影響睡眠質(zhì)量好壞呢？
床頭方位學(xué)說(shuō)并無(wú)科學(xué)理論證實(shí)
其實(shí)，人們對(duì)于床頭朝向問(wèn)題說(shuō)法層出不窮，有人認(rèn)為床頭不宜朝向正西方，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體體位運(yùn)動(dòng)方向與地球自轉(zhuǎn)方向相反從而讓人體產(chǎn)生不適感。還有說(shuō)法指出，人體睡眠時(shí)應(yīng)該頭朝北、腳朝南，此種體位與地球磁力方向一致，這種順應(yīng)地球磁場(chǎng)方向的睡眠方式能夠減少地磁對(duì)人體的影響，從而助人們保持良好睡眠。另外，中醫(yī)還有說(shuō)法，認(rèn)為人體應(yīng)當(dāng)遵循四時(shí)養(yǎng)生,即隨春東、夏南、長(zhǎng)夏中、秋西、冬北四季的交替而改變睡眠朝向。
關(guān)于床頭朝向的說(shuō)法諸多，那么究竟哪一種是最靠譜的呢？確實(shí)有學(xué)者提出床頭方位學(xué)說(shuō)，但是到目前為止此項(xiàng)學(xué)說(shuō)并未得到科學(xué)理論的證實(shí)。潘教授指出，其實(shí)床頭朝向?qū)θ梭w的睡眠影響并沒(méi)有網(wǎng)友說(shuō)得那么夸張，要想提高睡眠質(zhì)量還應(yīng)該從改善睡眠條件入手。潘教授指出，把握好睡眠的光線和睡眠溫度這兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，才是擁有好睡眠的前提條件。
睡眠光線和溫度更影響睡眠質(zhì)量
當(dāng)代人睡前活動(dòng)頗為豐富，殊不知某些活動(dòng)在無(wú)形中就影響了他們的睡眠質(zhì)量。美國(guó)的瑪麗安娜菲戈羅及其領(lǐng)導(dǎo)的一組科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙者數(shù)量的增長(zhǎng)與使用ipad等平板電腦有關(guān)，因?yàn)檫@些自發(fā)光顯示設(shè)備造成的短波光輻射已經(jīng)接近褪黑素抑制的峰值靈敏度。此項(xiàng)實(shí)驗(yàn)讓13名20歲左右的志愿者在睡前使用2小時(shí)ipad,結(jié)果他們的褪黑素水平被抑制了23%;研究還測(cè)量了使用1小時(shí)ipad后的結(jié)果但并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)明顯的數(shù)據(jù)變化。褪黑素是一種控制人體生物鐘、促進(jìn)人體睡眠的激素，褪黑素減少會(huì)直接導(dǎo)致人體在睡眠時(shí)段內(nèi)仍然處于清醒狀態(tài)，難以入睡。本項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)了，ipad等設(shè)備的屏幕會(huì)發(fā)出藍(lán)色的光，這種光與陽(yáng)光類(lèi)似，會(huì)抑制大腦分泌褪黑素，從而對(duì)人體睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。
睡前接觸電子產(chǎn)品或成為當(dāng)代青少年及成年人睡眠推遲的一大原因。大家在睡前盡量不接觸藍(lán)光設(shè)備，讓身體在不受光線打擾的條件下享受健康睡眠。尤其是對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)，盡量避免睡前接觸藍(lán)光對(duì)其睡眠質(zhì)量的改善有很大意義。
睡前溫度對(duì)人體睡眠也有一定的影響作用。按照人類(lèi)生理活動(dòng)的節(jié)律，人體在21時(shí)開(kāi)始分泌褪黑素，同時(shí)體溫下降，到達(dá)凌晨2:00時(shí)人體進(jìn)入最深度睡眠，凌晨2~4時(shí)體溫逐漸下降至最低，第二天早上7:30褪黑素停止分泌，這是人體順應(yīng)自然的一種變化，也是人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的一種正常表現(xiàn)。英國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，測(cè)量受試者23點(diǎn)時(shí)人體直腸溫度為36℃左右，而后讓受試者洗澡再測(cè)直腸溫度為38℃左右，此時(shí)讓受試者進(jìn)入睡前準(zhǔn)備。結(jié)果顯示，受試者體溫升高后其入睡時(shí)間延長(zhǎng)，并出現(xiàn)輕微失眠現(xiàn)象，且經(jīng)歷了1小時(shí)受試者的體溫才從38℃左右降低至36℃左右。
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明溫度對(duì)人體入睡來(lái)說(shuō)是十分重要的，人體遵循自然的生理活動(dòng)節(jié)律，體溫也隨著生理節(jié)律變化而變化，如果人為擾亂了這種節(jié)律，很容易影響人體的睡眠質(zhì)量。潘教授建議大家，入睡前盡量不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是人們?cè)谒?小時(shí)內(nèi)最好不要洗澡，讓自身體溫維持在正常范圍內(nèi)，這樣對(duì)順利入睡有一定好處。
少吃8種影響睡眠的食物
如果想要擁有好的睡眠質(zhì)量，在飲食方面也應(yīng)該注意，睡前少吃玉米、豬肉等食物。
玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物
在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺(jué)前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠
辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物
日前，澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠
豬肉等過(guò)于油膩的食物
因?yàn)橛湍伿澄镌谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠
咖啡、濃茶、可樂(lè)等令大腦興奮的食物
尤其一些對(duì)咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過(guò)多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠
冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會(huì)讓身體沒(méi)有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
糖塊
最新一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專(zhuān)家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。
麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會(huì)讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。
身體的各個(gè)機(jī)能在白天都處于運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，只有在人處于睡眠狀態(tài)時(shí)才會(huì)有時(shí)間來(lái)進(jìn)行休息恢復(fù)，因此當(dāng)睡眠時(shí)間不夠時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)明顯的疲態(tài)，但是這并不代表睡眠的時(shí)間過(guò)多就是一種好的現(xiàn)象，當(dāng)睡多了的時(shí)候就很容易出現(xiàn)頭疼乏力的癥狀。人體的睡眠是一個(gè)有潛質(zhì)的生物鐘，因此自我需要規(guī)劃好睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。
其實(shí)，人的睡眠是有節(jié)律的，可分為深睡和淺睡。正常情況下，是深睡和淺睡交替進(jìn)行，一般來(lái)說(shuō)，睡眠前半段為深睡眠，后半段多為淺睡眠，當(dāng)人們進(jìn)入淺睡眠階段，腦的血流量增加，因而血管擴(kuò)張時(shí)分布在血管里的神經(jīng)就會(huì)被拉伸而受到刺激，很可能就是由于這種刺激而形成了隱隱的血管性頭痛。
不得不說(shuō)，人的體內(nèi)有一個(gè)神秘的生物鐘，如果人養(yǎng)成了在每天的固定時(shí)間上床睡覺(jué)，再在固定時(shí)間起床干活，長(zhǎng)此以往，生物鐘就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，到了點(diǎn)再不想睡也得困，到了點(diǎn)再不想起也得醒，想睡懶覺(jué)卻睡不成的感覺(jué)著實(shí)令人愛(ài)恨交織哭笑不得，當(dāng)然這種自律帶來(lái)的生活方式還是健康的。就比如在周末無(wú)法好好睡懶覺(jué)的上班族。
當(dāng)睡眠一旦超過(guò)了生物鐘規(guī)定起床的點(diǎn)，哪怕人依舊沒(méi)醒，大腦卻醒了，而且還會(huì)非?；钴S，此時(shí)人就會(huì)處于長(zhǎng)時(shí)間的淺眠狀態(tài)。其實(shí)，這時(shí)候深睡眠并不增加，只是在延長(zhǎng)淺睡眠的時(shí)間而已。這樣就容易導(dǎo)致人們?cè)陬^痛中醒來(lái)，或在醒轉(zhuǎn)以后出現(xiàn)頭痛的感覺(jué)。所以說(shuō)，為啥專(zhuān)家們都說(shuō)睡懶覺(jué)害死人，不睡不高興，睡了會(huì)頭疼，確實(shí)讓人苦惱！
相信也有很多朋友半睡半醒，就是不愿意起來(lái)，其實(shí)這是存在危險(xiǎn)性的。一直躺著無(wú)益于血液循環(huán)，會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧造成頭疼。所以就算醒了，一直躺著也還是會(huì)頭疼！就算躺著的時(shí)候墊著個(gè)高枕頭，大腦的位置還是相對(duì)比較低，如果是睡著的時(shí)候，人體全身的新陳代謝都會(huì)趨于緩慢，緩慢的血液循環(huán)是完全足夠應(yīng)付身體需求的，但是當(dāng)人醒了過(guò)來(lái)，全身的新陳代謝加快，大腦位置相對(duì)較低，血液循環(huán)緩慢，會(huì)導(dǎo)致大腦供氧不足，出現(xiàn)因缺氧導(dǎo)致的頭疼。
還有一點(diǎn)，睡眠時(shí)人的呼吸變慢，血液中二氧化碳積蓄增多，如果每天睡上十幾個(gè)小時(shí)，血液中積蓄的二氧化碳就會(huì)變成人體內(nèi)的麻醉劑，使人昏昏沉沉，感覺(jué)頭暈甚至頭疼。睡眠時(shí)間長(zhǎng)還會(huì)使人的大腦皮層因?yàn)橐种七^(guò)久而降低興奮性，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，記憶力下降。此外，由于睡眠時(shí)基礎(chǔ)代謝降低，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪蓄積在體內(nèi)，使人發(fā)胖。
