延年益壽 10個(gè)神奇的“3分鐘”養(yǎng)生法
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“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供延年益壽 10個(gè)神奇的“3分鐘”養(yǎng)生法，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
導(dǎo)讀：生活處處能養(yǎng)生，只要把細(xì)節(jié)做好何必費(fèi)盡心力去找所謂的偏方、秘方呢？下面我們就來看一下，日常生活做好哪些能讓我們延年益壽吧~
延年益壽 10個(gè)神奇的3分鐘養(yǎng)生法
別小看短短的3分鐘，它可能對(duì)你的健康有長(zhǎng)久的影響。下面，我們?yōu)槟榻B生活中10個(gè)能起著神奇養(yǎng)生保健作用的3分鐘。
1、刷牙持續(xù)3分鐘
韓國(guó)牙科界一直倡導(dǎo)3-3-3刷牙法，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是面面俱到，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。算下來，大約有80多個(gè)牙面需要清潔，這個(gè)工作量不算小。而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到23顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。另外，刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，避免細(xì)菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時(shí)間用清水、鹽水或漱口水即可。
2、水沸后再燒3分鐘
經(jīng)過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實(shí)驗(yàn)證明，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長(zhǎng)短關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的開水。燒水時(shí)，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會(huì)再燒；然后等水快開時(shí)把蓋子打開；最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。
3、吃熱喝涼間隔3分鐘
嚴(yán)寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更夠勁兒了。然而，這樣可能會(huì)引起腸胃和血壓的強(qiáng)烈抗議。吃完熱菜后血管會(huì)擴(kuò)張，如果再大量飲用冰水，血管會(huì)急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對(duì)血壓稍高的人來說尤其危險(xiǎn)。所以，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對(duì)胃部的刺激。
4、開水泡茶3分鐘
人人都會(huì)喝茶，但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再?zèng)_泡3分鐘，最佳水溫是70℃80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因?yàn)?，茶葉長(zhǎng)時(shí)間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質(zhì)會(huì)大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時(shí)，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會(huì)很快大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。而泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個(gè)時(shí)候的茶，最能提神醒腦。
5、滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘
很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后，嘴里往往會(huì)像吃藥一樣發(fā)苦。這是因?yàn)?，人的五官是相通的，人的眼睛與鼻腔之間有個(gè)鼻淚管，眼藥水會(huì)從這里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。正確的滴眼藥水姿勢(shì)是：取坐位或仰臥位，頭稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼1-2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布于結(jié)膜囊內(nèi)；滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。這樣，不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液，還會(huì)延長(zhǎng)藥液在眼球表面停留的時(shí)間，讓藥效更充分。
6、睡醒后賴床3分鐘
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，這個(gè)時(shí)段因此被稱為一天中的魔鬼時(shí)間。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢(shì)，并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。
7、生氣不超過3分鐘
美國(guó)生理學(xué)家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴(yán)重的是，生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長(zhǎng)壽。人生氣時(shí)，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。
8、如廁不超過3分鐘
很多人喜歡在上廁所時(shí)看書，甚至有人在裝修房子時(shí)，特意在衛(wèi)生間安設(shè)書架、報(bào)架。
排便時(shí)，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時(shí)看書或抽煙，往往導(dǎo)致排便時(shí)間過長(zhǎng)，如果經(jīng)常如此，就會(huì)造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時(shí)間最好控制在3分鐘以內(nèi)。
9、運(yùn)動(dòng)間隙歇3分鐘
很多人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇，其實(shí)只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。美國(guó)堪薩斯大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，即使對(duì)于像籃球、羽毛球這類劇烈運(yùn)動(dòng)來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會(huì)讓身體迅速冷卻下來，防止再次運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷，也足以利用這段時(shí)間補(bǔ)充水分和能量，讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹?，可以有助于更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
10、每天腹式呼吸3分鐘
人的肺容量平均有兩個(gè)足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量少，所以大多數(shù)人一生只使用了肺的三分之一。
在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大。這個(gè)過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，吐氣，接著開始新一次的呼吸。
七種省錢又健康的生活方式
停止購(gòu)物療法
人們難過的時(shí)候，會(huì)愿意花更多的錢買東西。2008年美國(guó)《心理科學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，受試者在看完一部悲劇電影后，他們?yōu)橐患唐烽_的價(jià)要比在看完一部普通電影后開的高出四倍。
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在“沙發(fā)土豆”越來越多的今天，缺乏鍛煉致死的風(fēng)險(xiǎn)是肥胖所引起的兩倍。而據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天只需20分鐘的快走就有助于增加壽命。
美國(guó)劍橋大學(xué)的研究人員對(duì)33萬人的研究發(fā)現(xiàn)，即使是中等強(qiáng)度的鍛煉也能延長(zhǎng)壽命。每天步行20分鐘將會(huì)削減1/3早死的風(fēng)險(xiǎn)。但到底能延長(zhǎng)多長(zhǎng)的壽命還未知。
領(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)研究的烏爾夫·克倫德表示，這傳遞了一個(gè)簡(jiǎn)單的信息：每天只需少量的體力活動(dòng)就能對(duì)不愛運(yùn)動(dòng)的人產(chǎn)生非常有利的影響。
研究人員估計(jì)，歐洲920萬死亡病例中，有33萬人是由于肥胖而死。而有67萬人可以歸咎于不鍛煉。
政府的指導(dǎo)方針建議英國(guó)人每周做150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如園藝、跳舞或快走等，或者75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，包括跑步或有氧運(yùn)動(dòng)等。
但最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在一周里，不到1/3的人們勉強(qiáng)能走30分鐘的路程。
去年由健康行走組織發(fā)起的研究發(fā)現(xiàn)，缺乏運(yùn)動(dòng)所帶來的問題每年會(huì)花費(fèi)100億英鎊醫(yī)療保健成本和過早死亡的成本。
劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)研究理事會(huì)流行病學(xué)主任尼克·威爾漢姆指出，幫助人們減肥可能是一項(xiàng)真正的挑戰(zhàn)，而我們應(yīng)該繼續(xù)著眼于減少肥胖人口數(shù)量，鼓勵(lì)人們從簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)中獲得健康收益。
英國(guó)心臟基金會(huì)資深心臟護(hù)士瓊·戴維森表示，定期的體力活動(dòng)可以減少冠狀動(dòng)脈心臟疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。無論是散步、騎自行車還是爬樓梯，每天保持運(yùn)動(dòng)都會(huì)減少患心臟病的幾率。
一分鐘增壽10年的妙招
1每小時(shí)起身一次
研究發(fā)現(xiàn)與那些在工作以外的時(shí)間每天坐著不超過2小時(shí)的人相比，那些在工作以外的時(shí)間每天坐著超過4小時(shí)的人因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增高50%。建議每坐一小時(shí)，就站起來走動(dòng)一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬步。
2吃個(gè)雞蛋
一個(gè)雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質(zhì)，而且只有每天推薦攝入的卡路里數(shù)的4%。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現(xiàn)黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個(gè)雞蛋或許還有助于預(yù)防老年癡呆癥，這是因?yàn)榈包S是維生素B的一個(gè)重要來源，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠減少腦內(nèi)發(fā)炎。
3攝入鉻
鉻這種微量無機(jī)物通過增加細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，有助于維持正常的血糖水平，幫助人體對(duì)抗2-型糖尿病。每天服用200微克煙酸鉻，就能達(dá)到上述效果。
4不要忘記使用牙線
如果不用牙線進(jìn)行徹底清潔，隱藏在牙齒之間的細(xì)菌會(huì)引起牙齦感染，并趁機(jī)進(jìn)入血流，它們進(jìn)入血管后，會(huì)引起動(dòng)脈發(fā)炎，導(dǎo)致血管壁上出現(xiàn)斑塊沉積物。最新研究已經(jīng)把牙齦疾病與其他問題聯(lián)系在一起，例如呼吸道感染和神經(jīng)退行性變。
5檢查脈搏
早晨起床前，把食指和中指放在位于拇指下方的腕部，計(jì)算30秒內(nèi)脈搏的次數(shù)。然后將這個(gè)數(shù)字乘以二，就是1分鐘內(nèi)的脈搏次數(shù)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每分鐘60次的正常脈搏相比，每分鐘脈搏是90次或更高的女性，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)增至原來的3倍。如果你的心率很高，你要考慮在飲食里多增加一些歐米伽-3脂肪酸。
6進(jìn)行自我按摩
壓力會(huì)對(duì)人體內(nèi)的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側(cè)，然后用食指和中指在眉毛上來回按摩，最后按摩太陽(yáng)穴。按摩能夠促使皮質(zhì)醇和腎上腺素減少，而會(huì)令人產(chǎn)生好感覺的腦內(nèi)啡的分泌增多。
想要擁有健康的身體，每天都堅(jiān)持用零碎的時(shí)間來進(jìn)行身體的保健是非常有必要的，如果你想要長(zhǎng)壽并且健康，一定要經(jīng)常的起身運(yùn)動(dòng)，還要每天吃上一個(gè)雞蛋，如果有可能最好每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)哦。
凌耀星：1919年出生，上海中醫(yī)藥大學(xué)主任醫(yī)師、教授，1944年起從事中醫(yī)臨床工作，為全國(guó)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師、全國(guó)名。
凌老在她90歲的時(shí)候，曾向我們分享她自己的養(yǎng)生心得：
養(yǎng)生先健腦
勤動(dòng)腦
談養(yǎng)生就要先健腦，我今年90歲，身體那么好就是健腦的成效。
健腦先要?jiǎng)幽X，也就是多思考。有不少年紀(jì)比我小的老年朋友因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏思考得了癡呆癥。綜觀中國(guó)歷史五千年，長(zhǎng)壽者都是多思考的人?？鬃釉诋?dāng)時(shí)人均年齡20歲之時(shí)活到了73歲，孟子活到了84歲，唐代孫思邈在當(dāng)時(shí)人均年齡27歲的情況下活了101個(gè)春秋。在古今中外的長(zhǎng)壽者中，科學(xué)家、書畫家、棋手占了多數(shù)，他們都是經(jīng)常思考的人。
我從參加教學(xué)開始就保持了較為密集的腦力活動(dòng)。1956年，我在上海中醫(yī)學(xué)院（現(xiàn)上海中醫(yī)藥大學(xué)）教授《黃帝內(nèi)經(jīng)》，這部醫(yī)學(xué)經(jīng)典的理論深?yuàn)W精妙，又是中古時(shí)期的文言文，我每天備課幾乎都要到深夜12點(diǎn)，著實(shí)動(dòng)了不少腦筋。
要注意的是，多用腦雖然重要，但一定要合理適度。人的大腦分左右兩個(gè)半球，左邊分管抽象邏輯思維，右邊負(fù)責(zé)形象思維。我平時(shí)的診斷、教學(xué)、研究都用左腦，時(shí)間一長(zhǎng)或是感到疲勞就去看看花草或是欣賞繪畫作品，兩個(gè)半腦都活動(dòng)，相互調(diào)劑一下。
多喝水
我想談?wù)労人畣栴}。有很多老年人由于種種原因不喝水，認(rèn)為嘴巴不干就可不喝，其實(shí)他們已經(jīng)習(xí)慣了缺水狀態(tài)。要知道，水谷水谷水為先，飲食飲食飲在前。水不但能降低血黏度，還能幫助排出體內(nèi)毒素。一個(gè)人7天不進(jìn)食還有可能存活，但如果7天不喝水，那就不可能生存。人體處于靜止?fàn)顟B(tài)，每天蒸發(fā)水分1500毫升以上，所以每天必須飲滿8杯水。
常運(yùn)動(dòng)
我從小喜歡運(yùn)動(dòng)，學(xué)生時(shí)代就是學(xué)校的籃球、排球隊(duì)員?，F(xiàn)在當(dāng)然是打不動(dòng)了，但我非常喜歡看比賽，我連拳擊也喜歡看，奧運(yùn)期間可把我樂壞了。
對(duì)老年人而言，運(yùn)動(dòng)要安全持久，要把它當(dāng)作生活中的一項(xiàng)主要功課來完成。前一段時(shí)間我打太極拳，近來就在院子里原地踏步，手腳配合，做滿500下?；蛘咛稍诖采匣顒?dòng)身體的每一個(gè)部位，伸展各個(gè)關(guān)節(jié)。還有就是沒有繩子的跳繩，保持一定的節(jié)奏，加強(qiáng)協(xié)調(diào)能力，既鍛煉了身體，又運(yùn)用了大腦。
對(duì)了，不要忘了眼睛，眼睛也需要運(yùn)動(dòng)，眼球隨著頸部的轉(zhuǎn)動(dòng)骨碌碌地轉(zhuǎn)。我可以很自豪地告訴你，除了150度的近視，我沒有老花。
找快樂
說到底，動(dòng)腦健腦也好，注重飲食也好，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也好，保證休息也好，最重要的是要有一個(gè)積極樂觀的心態(tài)。煩惱可以自己尋，快樂也可以自己找。人生沒有什么過不去的坎，即使遇到了挫折也是塞翁失馬焉知非福，要有陶行知所說的“帶著一顆心來，不帶一棵草去”的淡泊心境。
朋友說我是80歲的頭發(fā)、60歲的身材、40歲的動(dòng)作、20歲的心態(tài)，我聽了很高興，也有一點(diǎn)點(diǎn)自豪。
中醫(yī)古老的按摩養(yǎng)生法，簡(jiǎn)便易行，一學(xué)就會(huì)，無任何副作用，且隨意性強(qiáng)，尤其是一些自我按摩養(yǎng)生法，更是適合中老年人治病防病，強(qiáng)身健體的一種養(yǎng)生好方法。下面就教大家4個(gè)中醫(yī)長(zhǎng)壽按摩養(yǎng)生法，一起來看看吧。
按摩胸部
用雙手搓摩胸部，同時(shí)兼行按壓。
功效：此按摩養(yǎng)生法可使胸陽(yáng)振奮，衛(wèi)氣疏通。故能增加抵御外邪的能力，使人少患感冒。
按摩腹部
用右掌心緊貼腹部，從右下腹開始，繞臍作順時(shí)針搓摩，一呼一吸均宜盡量延長(zhǎng)，讓一呼一吸間手已繞行一圈，如果連續(xù)3分鐘，并摒棄雜念，將可使元?dú)饫@丹田回轉(zhuǎn)。
功效：此按摩養(yǎng)生法可以幫助促進(jìn)消化功能，還能預(yù)防以及治療便秘，如果能夠在搓摩過程中得氣，那么所起到的養(yǎng)生保健的效果就會(huì)更加好。
按摩頭部
每晚臨睡前，用雙手搓摩雙耳，并揉提捏按之，然后從后頸至眼眶、額部和整個(gè)發(fā)根部進(jìn)行搓摩，最后用雙手摩面。注意搓摩時(shí)用力要均勻，以能忍受和使皮膚微紅為宜。一般以從頭項(xiàng)到周圍，從頭前到頭后，從中間到兩側(cè)為原則，每次搓摩不超過10分鐘。
功效：此種按摩養(yǎng)生方法可以很好地改善我們的腦部的血液循環(huán)，讓血?dú)膺\(yùn)行順暢，還有催眠作用。
按摩四肢
先用左手搓摩右手，由肩及肘、腕和指尖，再順大腿至膝、踝、腳心和趾，如此反復(fù)搓摩20多遍，搓摩時(shí)用力可稍重，但不能有痛感;再用同法，換右手搓摩左側(cè)肢體。
功效：由于手足上經(jīng)穴較多，經(jīng)常搓摩可促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)臟腑功能，而且還有減肥養(yǎng)生作用。
負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的一名女士說，男人彬彬有禮地凝視美麗的女人，就猶如欣賞一幅絕美的風(fēng)景，有助于身心的健康。耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)娶美女會(huì)短命。想要娶個(gè)理想的老婆的男士們可要大傷腦筋了，美國(guó)耶魯大學(xué)的心理學(xué)研究所日前發(fā)表其研究成果說，娶個(gè)其貌不揚(yáng)的老婆，可以讓丈夫多活幾年。
專家指出：男性每天凝視美女?dāng)?shù)分鐘可延年益壽
負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的一名女士說，男人彬彬有禮地凝視美麗的女人，就猶如欣賞一幅絕美的風(fēng)景，有助于身心的健康。凝視美麗的女人10分鐘，健身效果差不多相當(dāng)于做了30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。每天做這些眼部活動(dòng)數(shù)分鐘，可把中風(fēng)和患心臟病的機(jī)會(huì)減半，我們相信，持之以恒，男性的平均壽命可以延長(zhǎng)4至5年。
耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)娶美女會(huì)短命
想要娶個(gè)理想的老婆的男士們可要大傷腦筋了，美國(guó)耶魯大學(xué)的心理學(xué)研究所日前發(fā)表其研究成果說，娶個(gè)其貌不揚(yáng)的老婆，可以讓丈夫多活幾年。
專家們究其原因，認(rèn)為娶個(gè)嬌美的老婆固然賞心悅目，但相對(duì)的要付出相當(dāng)?shù)木褙?fù)擔(dān)，為了顧好美麗的妻子，有時(shí)疑神疑鬼心緒不寧，有時(shí)要放低姿態(tài)，有時(shí)妒火中燒，長(zhǎng)期在患得患失的情況下，身體狀況也跟著出現(xiàn)問題;而長(zhǎng)相不甚出色的女子普遍以德服人，丈夫不但因而心胸坦闊，穩(wěn)固的家庭基礎(chǔ)也讓丈夫們無後顧之憂。
