睡眠“欠債”透視你的健康
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠健康知識。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“睡眠“欠債”透視你的健康”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
導(dǎo)讀：人的一生每天有很多時間都是在睡眠的，但是你知道你的睡眠質(zhì)量是不是很好呢？下面，就跟著我們一起去尋找答案吧！
睡眠能抗衰老嗎？
科學(xué)睡眠能夠抗衰老和延緩衰老
衰老是可以預(yù)防的
人過中年，睡眠質(zhì)量每況愈下，白日里仍然感覺全身疲憊不堪。這種現(xiàn)象就是衰老出現(xiàn)的早期象征。
從來，人們對于自己的衰老是無可奈何的。俗話說不知老之將至。如今，科學(xué)證明了抗衰老系統(tǒng)工程是可行的。
抗衰老系統(tǒng)工程立案根據(jù)有兩個堅實的立足點：一是衰老可以早知道、早預(yù)防。二是按照自然規(guī)律，人的自然壽命是平均120歲。中年是60歲，更年是80歲。如此說來，我還是下午4點鐘的太陽。這不是笑話。實事求是地說：衰老應(yīng)該區(qū)分為自然衰老和現(xiàn)代化衰老。無論是自然衰老還是現(xiàn)代化衰老，其中規(guī)律的奧秘已經(jīng)有了科學(xué)的揭曉。遺傳基因?qū)W說詮釋自然衰老，自然衰老的必然性是無可抗拒的。當(dāng)前，抗衰老系統(tǒng)工程針對的是現(xiàn)代化衰老?，F(xiàn)代化衰老的詮釋理論有動脈硬化學(xué)說、自由基學(xué)說、生物鐘學(xué)說等，這些原因都是可以預(yù)防的。
生物鐘是人體的主振蕩器
地球上一切有生命的物種，無論動物或植物，無論是最原始的單細(xì)胞生物還是最高級的萬物之靈，都具有內(nèi)在的生物鐘。由于天體不停地轉(zhuǎn)動，產(chǎn)生了自然周期。生物能夠在大自然中長期地生存，就必須遵循地球物理的自然周期而呈現(xiàn)多種節(jié)律，如晝夜節(jié)律、四季節(jié)律、活動與休眠的節(jié)律、生與死的節(jié)律。這些節(jié)律在物種的遺傳密碼中保存著。所有的遺傳性時間節(jié)律，呈現(xiàn)于生理功能、生化反應(yīng)，乃至形態(tài)結(jié)構(gòu)，都要適應(yīng)大自然的節(jié)律變化。換句話說，生物內(nèi)在的節(jié)律，必須與自然周期同步。
生物進(jìn)化到了高級哺乳動物，不但有了多種器官，而且有了許多成套的功能系統(tǒng)，更需要使變化中的多種節(jié)律保持嚴(yán)格的同步，就必定產(chǎn)生主振蕩器。生物鐘就是身體內(nèi)部起到整合作用的主振蕩器。我們可以作一個比喻：生物鐘好比是交響樂隊的指揮，他可以調(diào)動上百個樂器，演奏出最復(fù)雜、最優(yōu)美的譜曲。
萬物之靈的人類，大腦特別發(fā)達(dá)。大腦興奮起來，可以抑制生物鐘，使人們徹夜不眠。安眠藥物取消大腦的興奮，從而釋放了生物鐘，使人們進(jìn)入睡眠。如果生物鐘進(jìn)入衰老程序，人類就開始進(jìn)入衰老階段。也就是說一個人在什么年齡開始進(jìn)入衰老，可以從他的生物鐘衰老指標(biāo)來衡量。
但是，必須注意的是，生物鐘并非設(shè)置在大腦里面，而是設(shè)置在下視丘和松果體組成的神經(jīng)內(nèi)分泌器官。如果這里的生物鐘衰退了，那么安眠藥物也不能產(chǎn)生睡眠。
褪黑素分泌影響睡眠與覺醒
俗話說30以前睡不夠，30以后睡不著。這是為什么？難道以前和以后存在著因果關(guān)系嗎？這個謎底已經(jīng)被科學(xué)揭曉了。只有當(dāng)人們掌握了自己的睡眠規(guī)律，才能進(jìn)一步地學(xué)會睡眠管理。
要知道初生嬰兒沒有視力，也沒有規(guī)律的夜間睡眠。6個月開始，有了視力，松果體開始分泌褪黑素。在光照下，松果體停止分泌；在熄燈后，松果體啟動分泌。6個月以后，褪黑素的分泌產(chǎn)量逐漸上升，到了2.5歲時，產(chǎn)量達(dá)到了人生的最高峰。這時，小兒夜間睡大覺，腦垂體開始在夜間分泌生長素。松果體分泌褪黑素產(chǎn)量的高峰到了青春期開始下降；到了中年褪黑素產(chǎn)量下降到高峰的一半；到了更年期，褪黑素產(chǎn)量因人而異，但是下降是必然趨勢。男性更年期較晚，而且下降緩慢。到了80歲，多數(shù)人褪黑素產(chǎn)量降低到少年的10%，少數(shù)人仍然保持在10%以上。
白晝里，光照相通過眼球時光能變?yōu)殡娔堋Ｓ谑怯猩窠?jīng)沖動傳達(dá)到睡眠起搏器，再傳達(dá)到松果體產(chǎn)生抑制作用。夜幕來臨，光照相轉(zhuǎn)變?yōu)楹诎迪?，在眼球?nèi)光的能量轉(zhuǎn)變產(chǎn)生電能，于是有神經(jīng)沖動傳達(dá)到睡眠起搏器，再傳達(dá)到松果體開始生產(chǎn)褪黑素。褪黑素自血液內(nèi)到達(dá)睡眠起搏器的褪黑素受體，從而啟動睡眠中樞，指揮一系列主動的睡眠過程。這就說明了松果體的晝夜節(jié)律如何管理生物的睡眠與覺醒。
應(yīng)用放射免疫微量技術(shù)測定中年健康男子褪黑素血濃度：20時以后為輕度上升，21~22時為加速上升，24~2時為高峰臺，3時以后下降，早7~8時降至底限。白晝，《5pg為胃腸道分泌褪黑素基礎(chǔ)量。
松果體不但具有神經(jīng)內(nèi)分泌功能，它又是清除腦內(nèi)自由基的凈化池。松果體生產(chǎn)的褪黑素首先是消耗于清除腦內(nèi)自由基的任務(wù)（Mt與自身血池內(nèi)的自由基結(jié)合后消滅，Mt進(jìn)入地三腦室與自由基結(jié)合后消滅）。
強(qiáng)光會抑制松果體分泌褪黑素
現(xiàn)代人從晚間燈下作業(yè)開始，往往是強(qiáng)光抑制松果體，取消了20~22時的褪黑素生產(chǎn)。青春期以后又開始了夜生活。進(jìn)一步取消了0~2時的褪黑素生產(chǎn)。那么，松果體停止生產(chǎn)褪黑素的后果是什么呢？松果體自身血池內(nèi)的自由基不能及時地清除，凈化池就變?yōu)槲廴境?。自由基是?xì)胞殺手，首當(dāng)其沖的被害者是松果體細(xì)胞。你在晚間燈光下有多久、燈光強(qiáng)度多少，你的松果體會相應(yīng)地受到多少傷害。動物實驗證明，持續(xù)地以強(qiáng)光照射導(dǎo)致死亡，解剖見松果體細(xì)胞全部消失，相當(dāng)于做了松果體截除術(shù)。燈光并不能直接殺傷細(xì)胞，是借助于自由基這個殺手。
松果體受到強(qiáng)光的抑制，開始是功能性的干擾。往往是將褪黑素分泌曲線推遲了，也就是說，將生物鐘向后推遲2~3小時。然而，在夜生活中耗竭，由于自由基殺傷導(dǎo)致松果體功能紊亂，久而久之，松果體不能自保，從功能萎縮到細(xì)胞萎縮、鈣化。這就是生物鐘紊亂的發(fā)展過程。30歲以前的超支，造成30歲以后睡眠質(zhì)量降低。超支過度，甚至?xí)^早地進(jìn)入衰老。
綜上所述，生物鐘不但是管理你在一天之中的晝和夜，還關(guān)系著你一生中的生長、發(fā)育、生育和衰老。具體地說，中年以前，它是生長時鐘；中年以后，它是衰老時鐘。
營造良好的睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。睡眠環(huán)境，依據(jù)中醫(yī)來說，應(yīng)該是色彩要合適，環(huán)境要安靜，但不能太安靜了；光線要暗，溫度喝濕度要適宜。
1、色彩合適
用不同的顏色裝飾房間，會給人不同的視覺感受。一般說來，失眠者臥室的墻壁應(yīng)以淡藍(lán)、藍(lán)綠、白色為佳，這樣會給失眠者以寧靜、優(yōu)雅、舒適的感覺，使人睡意更濃。若是能將窗簾、壁畫、床罩以及被褥也配成淡綠或者淡藍(lán)色則催眠治療更佳、反之，臥室的墻壁若涂成橘黃色，掛紅色窗簾則會使失眠者難以入眠。
2、環(huán)境安靜
安靜的環(huán)境是促進(jìn)睡眠的基本條件之一，周圍環(huán)境的安靜對于入睡和睡眠的深度都是有好處的。嘈雜的環(huán)境，使人的心情無法寧靜而難以入眠。因此，臥室窗口應(yīng)該避免朝向街道鬧市或者增加隔音措施。
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現(xiàn)代白領(lǐng)長期處于“睡眠負(fù)債”的情況下，睡眠不足已成為再平常不過的事情。千金難買美容覺，大家都知道睡眠很重要，對女性而言更是如此，很多人習(xí)慣利用周末時間閉門狂睡，惡補(bǔ)一兩天，直接跳過早飯吃午飯，爽歪歪！
這種睡眠方式究竟科學(xué)不科學(xué)？美容覺如何睡才能起到美容養(yǎng)顏效果？睡眠門診的專家?guī)湍憬獯稹璩?點睡，周末補(bǔ)回來錯。
專家指出，現(xiàn)代白領(lǐng)的這種單靠周末惡補(bǔ)睡眠的生活習(xí)慣偶爾為之并沒有太大負(fù)面影響，但是如果長期以往，就會引起一系列病癥發(fā)生，例如消化功能的衰退，導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)問題，也有可能破壞人體機(jī)能，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。人體會失去原來的規(guī)律性運動，大腦長期處于缺氧狀態(tài)，變得遲鈍。
平日習(xí)慣性12點后睡覺錯。
對于經(jīng)常加班加點需要娛樂應(yīng)酬的白領(lǐng)而言，12點后睡覺是一件很平常的事，甚至習(xí)慣性不到12點不睡。其實，想要睡出美容覺，10點后就應(yīng)該及早上床休息，因為皮膚的新陳代謝功能從晚上10點開始到凌晨2點之間最為活躍，在這幾個小時里面，充足的睡眠可是使肌膚達(dá)到完美的狀態(tài)。
周末整天泡在床上錯。
當(dāng)人的睡眠進(jìn)入不規(guī)則狀態(tài)的時候，均屬于無效睡眠。出現(xiàn)憂郁、食欲低下、惡心的癥狀。正常人的睡眠時間是7-8小時，如果昨晚睡眠不足，今晚就可能熟睡，身體會自動調(diào)節(jié)你的生物鐘，睡眠效果也會得到改善。周末不要把整天的時間都泡在床上，長時間的睡眠會打亂你的生物鐘，讓你晚上再次難以入眠。
睡美人如何做？
“男靠吃，女靠睡。”既然這種不規(guī)律的“美容覺”不符合科學(xué)根據(jù)，美女們又必須擁有充足的睡眠，那么，掌握睡前這些東西，同樣達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。
1.掌握美容覺的時間美容覺的時間是晚上10點至次日凌晨2點，在這段時間肌膚會進(jìn)行自動調(diào)整，對保持皮膚嬌嫩最有效。如果條件允許，應(yīng)習(xí)慣性在每天晚上10點前整理好睡眠，并逐漸調(diào)節(jié)生物鐘。
2.含鈣食物幫助安定神經(jīng)含鈣的食物具有促進(jìn)睡眠的作用，鈣離子可降低植物神經(jīng)的興奮性，安定神經(jīng)，睡眠不好的人可以睡前喝點牛奶，玉米湯等幫助入睡。
3.保證睡眠，早睡早起深睡是睡眠的精華，專家提醒，要保證深度睡眠，應(yīng)該盡量做到早起早睡，規(guī)律性作息，即使工作再繁忙，也寧可早點休息，早點起來完成，入睡最晚不要超過11點。
人們對睡眠是再熟悉不過的了，睡眠是最好的休息方式，只有充足的睡眠，才有充足的精力，才能更好的完成工作，那么人們對健康睡眠知識又了解多少呢。睡眠分深睡眠和淺睡眠，如果深度睡眠需要六個小時就夠用了，淺睡眠時間再長也休息不好，下面我們具體了解一下怎樣睡眠才能健康。
怎樣睡覺才健康。人最佳的睡眠時間是：小孩10個小時，成年人7個小時。 如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。
睡眠的時間： 睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。
冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。
由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。
順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。 睡眠的環(huán)境 睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。
眼睛轉(zhuǎn)動表示做夢,眼睛不轉(zhuǎn)動表示深睡但是體溫會明顯下降 .
.睡眠不好怎樣區(qū)分為好與不好呢？
初入熟睡時間30分，熟睡比例41.4%約3個小時18 分鐘，淺睡比例36.4%，做夢比例21.6% .呼吸中止癥指標(biāo)在5表示將會不同的致命性疾病 .以上是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究.
導(dǎo)讀：睡眠對于一個人來說非常重要，良好的睡眠質(zhì)量更重要，那么人到底一天需要多長的睡眠時間呢?有的人說每天最好睡八個小時。每天最好睡8個小時、睡覺時間以90分的倍數(shù)為好、哪怕睡4小時只要睡得好就沒問題諸如此類的言論，您在網(wǎng)上是不是已經(jīng)看到了很多?但是，在諸多針對睡眠的說法中，到底有多少是有科學(xué)證據(jù)的呢?日本經(jīng)濟(jì)新聞撰文，為您從科學(xué)角度分析關(guān)于睡眠的諸多說法。
每天要睡8小時?專家：因人而異
迄今為止，最經(jīng)常聽到的關(guān)于睡眠的說法就是每天睡夠8小時才能有益健康，根據(jù)日本國立精神神經(jīng)醫(yī)療研究中心三島和夫部長介紹，其實這種說法并沒有足夠的科研證據(jù)來支撐。根據(jù)美國的相關(guān)實驗表明，當(dāng)人們的睡眠時間比平時短時，工作中犯的錯誤就會增加，如果持續(xù)兩周每天只睡4小時，工作效率就會極端低下。
專家普遍認(rèn)為，適當(dāng)?shù)乃邥r間長度因人而異，受人體質(zhì)及年齡差等因素的影響，不會一概而論必須睡8小時。成年人普遍睡眠時間在6-8小時，同時隨著年齡的增長而減少。
那么一個人該如何判斷自己睡多久才是合適的?三島部長建議指出：主要看周末的時候睡多久來判斷。通常，如果一個人工作日睡眠不足，周末的睡眠時間會相應(yīng)延長，如果周末睡眠時長和平時差不多，那這個睡眠時間不會導(dǎo)致人睡眠不足，也就是一個人的合適睡眠時長。
但利用睡眠不足的效應(yīng)來進(jìn)行判斷也是有一定限度的。北里大學(xué)田中克俊教授認(rèn)為，當(dāng)睡眠非必要時人就很難進(jìn)入深度睡眠。平時睡眠不足，周末睡得久就能有一定的改善效果，但如果一直拉著窗簾埋頭狂睡，不曬曬太陽體內(nèi)的生物鐘很容易紊亂。因此田中教授提醒大家：周末就算想補(bǔ)補(bǔ)眠，也最好不要起太晚，早上9點左右起來曬曬太陽是最好的。
關(guān)于睡眠，你還有這些誤區(qū)
一、中午睡覺就能補(bǔ)夠不足的睡眠?
對于一部分因為工作和學(xué)習(xí)的壓力而不得不削減睡眠時間的人來說，就算中午或者下午抽出時間來睡個午覺，如果每天晚上的睡眠時長只有4個小時，實際午覺也起不到多大的作用。三島部長稱，目前沒有削弱睡眠時間人腦也能良好工作的根據(jù)。對于一部分人來說，偶爾一次熬夜后，中午短暫補(bǔ)眠的確可以恢復(fù)一定精力，防止工作效率低下。但如果長期睡眠不足，不但白天精力不佳感到困倦，還容易患高血壓、糖尿病、抑郁癥等疾病。
二、多睡覺就有利于皮膚美容?
有說法稱睡覺就是睡美容覺，只有睡好了，肌膚才漂亮，有說法認(rèn)為，如果晚上10點到凌晨2點不睡，身體中的生長激素就會難以分泌，造成各種肌膚問題。盡管生長激素一般會在人睡覺2-3小時、進(jìn)入深度睡眠后分泌，但日本大學(xué)主任教授內(nèi)山真指出：沒有證據(jù)證明生長激素的分泌與時間帶有聯(lián)系。因此，將生長激素與肌膚問題放在一起說缺乏科學(xué)證據(jù)。
三、孩子睡得多就能長得高?
除此之外，還有說法稱睡得多的孩子長得快，內(nèi)山主任認(rèn)為：這實際上是一種倡導(dǎo)讓孩子充分睡眠的說法，并不是說孩子睡得多，生長激素就多就長得高。睡眠與孩子的身高之間沒有必然聯(lián)系。
四、睡眠時間要是90分鐘的倍數(shù)?
睡眠分為深度睡眠與淺度睡眠，據(jù)說這兩種睡眠狀態(tài)是交替進(jìn)行的，交替時間約為90分鐘。因此有說法稱，睡眠時間是90分鐘的倍數(shù)最有利于人體健康。但內(nèi)山主任指出，這種說法也沒有科學(xué)證據(jù)。內(nèi)山主任認(rèn)為，睡眠的周期一般在100分鐘，但即使是同一個人，每一天睡眠的周期都會有微妙的波動差別，到了睡夠的時間人自然會進(jìn)入淺度睡眠并醒來。就算嚴(yán)格按照90分鐘的倍數(shù)來睡，如果睡眠的絕對量不足，也不會對人體健康有任何好處，反而人在白天的注意力也會降低。
關(guān)于睡眠如今有許多的說法充斥網(wǎng)絡(luò)，盡管有一些說法看起來非?？茖W(xué)，但實際上并沒有特別充分的研究證據(jù)?？创┻@些充滿誤導(dǎo)的說法，讓自己睡個好覺吧!
很多人平時由于工作的原因，經(jīng)常性的飲食不規(guī)律，長期下去是很容易患上消化系統(tǒng)方面的疾病，一旦確診患上消化系統(tǒng)疾病，對人身體健康的危害是很大的，是需要積極進(jìn)行治療，不然是會嚴(yán)重影響日常生活，在治療消化系統(tǒng)疾病的時候，是需要做鋇餐透視檢查的，鋇餐透視究竟是什么呢?
鋇餐透視是什么?
鋇餐透視主要用于拍攝胃鏡照片。病人在進(jìn)行胃鏡檢查前，食入鋇餐，鋇餐在含有鹽酸的胃酸中不會溶解，從而可以像攝入的食物一樣成功粘在胃壁上。胃壁有潰瘍等表面損失的部位則無法粘上。對胃部進(jìn)行x光拍攝，由于X光無法透過硫酸鋇固體，鋇餐將在照片上留下陰影，而未留下陰影的部分即為病變部位。這檢查主要是排除食道炎，胃炎，胃潰瘍及消化道疾病。
胃炎是什么?有哪些癥狀?
胃炎是由多種病因引起的胃黏膜急性和慢性炎癥，按病程可分為急性胃炎和慢性胃炎兩類，急性胃炎常有明確的病因，而慢性胃炎的病因及發(fā)病機(jī)制尚不明確。胃炎的確診主要依賴胃鏡檢查和胃粘膜活組織檢查。
急性胃炎又分為急性單純性胃炎和急性糜爛性胃炎。前者主要表現(xiàn)為上腹不適、疼痛、厭食和惡心、嘔吐等;后者主要表現(xiàn)為上消化道出血、嘔血和黑便等。
慢性胃炎又可分為慢性淺表性胃炎、慢性萎縮性胃炎和肥厚性胃炎。慢性胃炎病程較長，大多無明顯癥狀和體征，最常見的有飯后飽脹、泛酸、噯氣、無規(guī)律性腹痛等消化不良癥狀。
胃炎的護(hù)理主要從以下三個方面做起：
(1)健康飲食：
細(xì)嚼慢咽;
少食多餐，每日可安排4-5餐;
注意飲食衛(wèi)生，保持口腔清潔;
飲食宜細(xì)，避免粗糙、堅硬、纖維過多和不易消化的食物;
清淡飲食，避免過酸、過辣、香味過濃、過咸和過熱的食物，少飲酒及濃茶;
(2)良好的心態(tài)：
營造安靜舒適的進(jìn)食環(huán)境;
避免精神緊張、抑郁;
避免過分擔(dān)憂，充分了解自身病情，以及可能出現(xiàn)的癥狀和應(yīng)對方法;
尋找合適的宣泄渠道，如冥想、運動、聽音樂等。
家屬應(yīng)該給予患者足夠的寬容和耐心，并主動關(guān)懷患者。
(3)遵醫(yī)囑服藥：
制定備忘錄，按時服藥;
可遵醫(yī)囑使用止痛藥，但不可長期服用，以免形成藥物依賴;
上腹疼痛時可熱敷與按摩;
可使用轉(zhuǎn)移注意力、做深呼吸等方法來緩解疼痛。
隨著社會的發(fā)展，現(xiàn)在我們大家對于智能手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)電視等都是不陌生的了吧，已經(jīng)走到了我們千家萬戶中來了，使用起來非常的方便，而且還非常的便捷，不過在給我們帶來方便的同時，也影響到了我們的睡眠哦，那么應(yīng)該如何調(diào)整睡眠時間呢，一起看看吧。
吃飯是制造生物規(guī)律最基本的辦法。如果你制定的規(guī)律是每天早上6點起床，你可以提前先一天的晚飯時間，再通過鬧鐘在6點強(qiáng)制起床立刻吃早點，中午你會餓得很早，于是中午飯?zhí)崆埃挛顼堊匀惶崆?，這是幫助我們養(yǎng)成好的生活習(xí)慣的好方法，可以幫助我們有效的養(yǎng)成好的習(xí)慣來保健哦。
這樣就開始了規(guī)律調(diào)節(jié)，借助鬧鐘堅持一周后，很自然的你每天早晨6點左右就會被生理上的吃飯需求叫醒。不自覺中你就會發(fā)現(xiàn)身體為了適應(yīng)6點吃飯會讓你在晚上10點感到困乏而不是12點、凌晨1點。等到每晚10點左右就會自然產(chǎn)生睡意時，生物鐘的調(diào)整就完成了。
作為你生物鐘調(diào)整的輔助措施，你可以通過定時運動使睡眠更自然。當(dāng)你準(zhǔn)備晚上10點睡覺時，你可以在飯后8點左右做一些健身運動來為身體的疲乏做預(yù)熱。因為人的精力總是有限的，睡前運動能改善你以前睡前精力充沛的毛病，這是特別好的一個調(diào)整的方法了，但是這樣的運動我們是不能在睡覺前直接進(jìn)行的了，一定要提前哦。
另外音樂引導(dǎo)也可以幫助你改善睡眠，在上面的基礎(chǔ)上你可以每晚躺在床上聽一些沒有歌詞的輕音樂或古典音樂，以這些音樂來代替大腦的睡眠指令會使早睡更加自然。我們在選擇音樂的時候要選擇節(jié)奏舒緩的哦，如果我們選擇快節(jié)奏的音樂來聽，那么反而是會影響我們睡眠，讓我們更精神的，我們需要盡量避免才行。
上面就給大家介紹了睡眠時間的調(diào)整方法了，我們都知道睡眠是非常重要的了，也是非常必要的，如果想要有健康的身體，那么有一個足夠的睡眠時間是很有必要的，上面就給大家介紹了調(diào)整睡眠時間的方法了，大家不要錯過哦。
