萬萬沒有想到 濕氣不除怎么睡都睡不夠
冬季晚上幾點(diǎn)睡養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。就養(yǎng)生常識(shí)話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“萬萬沒有想到 濕氣不除怎么睡都睡不夠”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
你是否時(shí)常會(huì)感覺臉上油油的、頭發(fā)油油的?這很可能是體內(nèi)濕氣太重的緣故。而夏天的干燥卻讓你忽略了濕氣這個(gè)家伙的存在，讓體內(nèi)濕氣郁積的狀況越發(fā)嚴(yán)重。那么怎樣才能有效去濕氣呢?
出現(xiàn)這些狀況，小心濕氣上身：
體內(nèi)濕氣過重，會(huì)讓人覺得困倦、身體四肢沉重、沒有食欲、手腳冰冷、皮膚起疹、臉上黏膩不舒服，頭發(fā)老是油油的，甚至出現(xiàn)腸胃炎現(xiàn)象，口腔癥狀比較明顯，舌苔白厚。腸胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮膚起疹子、雀斑加重這五種癥狀，是體內(nèi)濕氣過重的最典型表現(xiàn)。
體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)的人，而同時(shí)他們又常常會(huì)因?yàn)闈駳庵囟杏X身體沉重四肢無力，這樣形成了一種惡性循環(huán)，越是不愛運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會(huì)導(dǎo)致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的重癥。
【六大部位快速排濕寒】
1、頭部
頭部為“諸陽之匯”，是人體陽氣最為旺盛的部位。而寒邪容易侵襲人體的陽氣，因此，感受風(fēng)寒邪氣，頭部首當(dāng)其沖。通常一淋到雨，頭部就會(huì)感受寒濕，加上頭部陽熱氣盛，毛孔常處于開張狀態(tài)，寒邪就更容易侵入。假如寒氣長期從頭部侵入，就會(huì)形成頑固性頭痛、偏頭痛。
養(yǎng)生秘訣：保護(hù)好頭部不受寒氣侵襲該怎么做?建議出門在外，特別在寒冷或多雨的季節(jié)，一定要注意攜帶雨具，下雨時(shí)及時(shí)保護(hù)頭部。晚上最好不要洗頭，或是洗完頭一定要用毛巾擦干，或使用吹風(fēng)機(jī)吹干，以防寒氣入侵頭部而引起頭痛。
2、背部
人體背部有膀胱經(jīng)和督脈循行，也是陽氣旺盛、容易感受寒氣的部位。背部受寒，日久漸積，可能引起頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、腰肌勞損以及慢性腰腿痛。
養(yǎng)生秘訣：從背部排除寒邪，就可以根治這些病癥。拔火罐、刮痧、針灸、推拿按摩等中醫(yī)療法，常選擇背部作為治療部位，就是這個(gè)道理。
3、毛孔
全身的毛孔張開時(shí)，若不注意保護(hù)，寒邪會(huì)乘虛而入。劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的人，如果遭遇暴雨、空調(diào)冷風(fēng)，最容易生病。
養(yǎng)生秘訣：飲用生姜紅糖水可使寒氣從毛孔排出，但若是濕寒，比如有刷牙惡心、耳朵潮濕、大便沖不干凈、疲乏無力、有小肚子、長痘痘濕疹等癥狀，則推薦喝芡實(shí)薏仁茶。
4、口鼻
口是飲食進(jìn)入的第一關(guān)，冰冷的飲料、寒涼的食物，都會(huì)藉由口把寒氣帶入胃部。鼻是空氣進(jìn)出的通道，寒氣可以隨呼吸侵入肺部。惡心、嘔吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、打噴嚏等，都是口鼻受寒的表現(xiàn)。
養(yǎng)生秘訣：流行性感冒等傳染病流行時(shí)，戴上口罩，可以防止寒氣的侵入。
5、肚臍
小孩和老人的腹部，尤其是肚臍，也是寒氣容易侵入的通道。晚上睡覺不小心踢了被子，腹部受涼，寒氣就會(huì)從肚臍進(jìn)入，引起腹痛、腹瀉。
養(yǎng)生秘訣：以前的人們會(huì)為孩子把肚兜戴在腹部以保護(hù)肚臍，以預(yù)防受涼所致的腹瀉。如果在肚兜中加入合適的中藥材，還能調(diào)理許多疾病。
6、腳底
腳底的涌泉穴也是容易受風(fēng)寒的地方。長期在冰冷潮濕的地方行走、鞋襪潮濕后不立即更換、睡覺時(shí)冷氣正對(duì)著腳底吹，都會(huì)招致寒氣的入侵。
養(yǎng)生秘訣：經(jīng)常按摩腳底，用熱水泡腳，可以將寒氣從腳底排散出去。寒氣是無孔不入!要防止寒氣入侵，就得保護(hù)好我們的五官和九竅。
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天一冷，不少人起夜的次數(shù)增加，經(jīng)常一躺下去就想爬起來上廁所，或者剛睡著就被尿意憋醒了，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。如果這就是你的真實(shí)寫照，最好查一查自己是否患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSA）。
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（Obstructive Sleep Apnea Syndrome），是一種以睡眠時(shí)上氣道塌陷所致的頻繁呼吸中斷為特征的慢性疾病，主要表現(xiàn)為打鼾、呼吸暫停、憋醒、頭疼、頭昏、乏力、注意力不集中等癥狀。若不及時(shí)治療，可能導(dǎo)致嚴(yán)重并發(fā)癥，甚至猝死。
在2016年廣東省心血管疾病合并睡眠呼吸暫停診治新進(jìn)展學(xué)習(xí)班上，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腎內(nèi)科梁敏教授表示，約80%的OSA患者出現(xiàn)夜間尿頻、尿多，若不及時(shí)干預(yù)癥狀會(huì)繼續(xù)加重。
腎不好睡不好，睡不好腎不好
在慢性腎病患者中，睡眠呼吸暫停高發(fā)。
大型臨床研究已經(jīng)表明，隨著腎功能的減退，睡眠暫停的發(fā)生率會(huì)逐漸升高，慢性腎病和終末期腎病患者夜間低氧血癥的患病率顯著升高。
腎臟中將血液里的有害物質(zhì)清除出體外，這種清除作用就是腎小球的濾過功能。腎小球的濾過率反映著腎臟的健康。
腎小球?yàn)V過率與夜間睡眠低氧指數(shù)呈現(xiàn)顯著負(fù)相關(guān)。而夜間低氧血癥主要由OSA所引起。
日本一項(xiàng)對(duì)4056名睡眠相關(guān)呼吸異?；颊叩难芯匡@示，比起健康人群，睡眠呼吸暫?；颊叩哪I小球?yàn)V過率水平更低。這表明，夜間低氧血癥是腎功能加速減退的獨(dú)立相關(guān)因素。
睡眠呼吸暫停傷腎的三大表現(xiàn)
梁敏指出，OSA患者中慢性腎病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加94%，罹患終末期腎病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加120%。對(duì)于糖尿病患者而言，合并有OSA會(huì)促進(jìn)其腎功能減退，而對(duì)非糖尿病、非高血壓人群，如果他們患有OSA，同樣會(huì)增加發(fā)生慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)。
因此，OSA對(duì)于腎小球?yàn)V過率的影響，既不依賴于糖尿病，也不依賴于高血壓，是一個(gè)獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。
同時(shí)，OSA患者可出現(xiàn)適應(yīng)性局灶階段性腎小球硬化癥和腎小管間質(zhì)病變。
OSA導(dǎo)致腎功能減退，主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：
1、腎小球?yàn)V過功能減退
正常人可發(fā)生慢性腎病；慢性腎炎患者腎小球?yàn)V過率的下降速度要比正常人快。
2、出現(xiàn)蛋白尿
正常人、糖尿病患者輕度蛋白尿增加。
3、腎小管損傷
夜尿增多，夜尿頻。正常人在夜間通過神經(jīng)體液調(diào)節(jié)使尿液減少，當(dāng)這種調(diào)節(jié)機(jī)制被破壞后，夜間尿液增加，超過了全天尿液的1/3，這就是夜尿增多。
夜尿增多實(shí)際上是尿液的調(diào)節(jié)出現(xiàn)了障礙，是腎小管損傷的表現(xiàn)之一。
睡眠呼吸暫停怎樣傷腎？
目前有觀點(diǎn)認(rèn)為，腎臟可能是由兩個(gè)功能不同、但解剖結(jié)構(gòu)相連的兩個(gè)部分所構(gòu)成，包括主要在腎皮質(zhì)的腎小球和主要在髓質(zhì)的腎小管。
在慢性腎病的發(fā)病機(jī)制中，雖然腎小球高壓是其中一個(gè)重要原因，但腎小管和腎小管間質(zhì)損傷更容易導(dǎo)致腎功能不全。
腎臟的供血豐富，但腎內(nèi)的血供和氧供嚴(yán)重不均衡，腎髓質(zhì)只獲得10%的腎臟血供和氧供，是缺氧損傷的敏感組織。有研究證明，腎組織缺氧與慢性腎臟病的發(fā)生息息相關(guān)。
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，缺氧會(huì)造成正常大鼠蛋白尿，腎小管上皮細(xì)胞損傷和炎癥細(xì)胞浸潤。
臨床上部分研究也證明了這個(gè)結(jié)論，當(dāng)老年人群發(fā)生睡眠呼吸障礙時(shí)，蛋白尿的確會(huì)有所增加。不過還需要更多的研究進(jìn)一步證實(shí)。
此外，還有研究指出，OSA可激活全身RAS系統(tǒng)（腎素-血管緊張素系統(tǒng)，是人體內(nèi)重要的體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)，對(duì)心血管系統(tǒng)正常發(fā)育、心血管功能穩(wěn)態(tài)、電解質(zhì)和血壓調(diào)節(jié)有重要作用），導(dǎo)致OSA患者腎血管對(duì)血管緊張素II的反應(yīng)性降低，引起腎臟血管的敏感性下降。而腎血管對(duì)血管緊張素II反應(yīng)性與夜間低氧程度相關(guān)。
梁敏指出，睡得好，腎才好?？赏ㄟ^持續(xù)正壓通氣（CpAp）的方式對(duì)OSA進(jìn)行干預(yù)，從而起到保護(hù)腎臟的作用。研究表明，CpAp能改善OSA患者腎臟血流動(dòng)力學(xué)，還可一直RAS活化，是改善OSA的有效方式。
現(xiàn)今學(xué)習(xí)和工作壓力是越來越大，幸苦了一上午，睡個(gè)子午覺能夠緩解疲乏，提高下午的學(xué)習(xí)和工作效率。所以，很多學(xué)生和白領(lǐng)都有中午趴一會(huì)兒的習(xí)慣，不少人甚至將之奉為養(yǎng)生術(shù).不過，你知道嗎？這種趴覺的睡姿只能作為權(quán)宜之計(jì)，全完不要長期堅(jiān)持,否則，不但不利于健康，反而容易睡出毛病。下面就和小編一起來看看吧。
一、影響呼吸，導(dǎo)致腦缺氧。
趴著睡的姿勢(shì)由于壓迫胸部，極容易導(dǎo)致呼吸不暢，腦內(nèi)供氧不足，嚴(yán)重者出現(xiàn)頭暈、乏力等現(xiàn)象，因而危害性極大。相信很多客觀都有同感，趴在桌子上睡著，容易自然醒,為什么呢？憋醒的！
二、影響視力，導(dǎo)致暫時(shí)性視力模糊
趴著睡的時(shí)候，眼球會(huì)承受巨大的壓力，容易造成眼睛充血、眼壓升高，睡醒后容易會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，高度近視的人癥狀更明顯。更嚴(yán)重的是，現(xiàn)在好多人佩戴隱形眼鏡，趴著睡的時(shí)候容易使眼膜受傷，導(dǎo)致眼部疾病。
三、影響血液流通，導(dǎo)致手臂麻木酸痛
趴著睡時(shí)，頭部會(huì)長時(shí)間枕在手臂上，導(dǎo)致手臂血循環(huán)受阻，同時(shí)壓迫傳導(dǎo)神經(jīng)，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)麻木感需要很久才能緩過去。
四、影響消化，導(dǎo)致胃脹氣和消化不良
按照早餐好、午餐飽、晚上少的飲食習(xí)慣，通常大家午飯會(huì)吃得比較，要消化掉這些食物至少需要1個(gè)小時(shí)。但多數(shù)學(xué)生和上班族午休時(shí)間往往不足一個(gè)小時(shí)左右，因此通常匆匆忙忙吃完午飯就立刻趴在桌子上午睡。趴著睡的時(shí)候，胃部收到壓迫成蜷縮狀，極易造成胃部脹氣、消化不良，長此以往容易產(chǎn)生胃病。
五、影響脊椎，導(dǎo)致翼狀韌帶損傷
趴著睡的時(shí)候，人的頭部經(jīng)常位于一側(cè)，或過度旋轉(zhuǎn)，容易導(dǎo)致一側(cè)翼狀韌帶損傷及兩側(cè)翼狀韌帶張力失調(diào)。同時(shí)，由于小孩子的寰樞關(guān)節(jié)還未發(fā)育完全，小學(xué)生經(jīng)常趴著睡還容易導(dǎo)致頸部寰樞關(guān)節(jié)半脫位，后果嚴(yán)重。
正確的午睡姿勢(shì)是什么呢？最好還是保持臥姿?？蓷l件限制，沒有床怎么辦呢？除了可以選擇建議折疊床之外，也可以選擇U型護(hù)枕，靠在有椅背的椅子上休息片刻，讓眼睛得到放松，讓頸椎有所依靠。
經(jīng)常熬夜睡不夠？長期睡眠不好易患五種病。睡覺，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象，在人的一生中，睡眠時(shí)間就占了近1/3。睡眠質(zhì)量的好壞與人的健康有著密切關(guān)系。長期睡不好，會(huì)對(duì)健康造成負(fù)面影響，引發(fā)大量嚴(yán)重和危及生命的疾病，包括癌癥、糖尿病和心臟病等。下面看一下長期睡眠不好會(huì)有什么危害。
1.心血管疾病
2015年歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上宣讀了一項(xiàng)研究，研究人員針對(duì)657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進(jìn)行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
2.老年癡呆癥
美國約翰 霍普金斯大學(xué)的研究者在2013年對(duì)一組年齡在53~91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，缺乏睡眠會(huì)妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。
3.肥胖癥和糖尿病
美國芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個(gè)小時(shí)的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會(huì)影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
4.前列腺癌
2013年發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，在對(duì)2425名年齡在67~95歲之間的冰島男性進(jìn)行為期7年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升60%。研究者將這一關(guān)聯(lián)歸因?yàn)橥屎谒兀@是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。褪黑素水平較高時(shí)能抑制腫瘤生長，而睡眠不好的人體內(nèi)此激素少。
5.潰瘍性結(jié)腸炎
美國麻省總醫(yī)院的研究者在2014年，通過對(duì)參加“美國護(hù)士健康狀況跟蹤調(diào)查”的女性進(jìn)行考察后發(fā)現(xiàn)：潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠(每晚6~8個(gè)小時(shí))對(duì)抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)(在通常情況下會(huì)引發(fā)這兩種腸炎)起到了必要作用。
從古到今，歷代長壽者都很重視睡眠質(zhì)量，更有“不覓仙方覓睡方”的說法。覺睡好了，身體各個(gè)臟腑都能得到有效保養(yǎng)和足夠供給，可以說是最簡單舒適的養(yǎng)生方法！
雖說這個(gè)養(yǎng)生方法非常簡單，但睡覺絕不是閉上眼睛睡著就行，不健康的睡眠非常傷身，甚至是在悄悄培植癌細(xì)胞。下面五個(gè)睡眠習(xí)慣，如果您有其中之一，可千萬要改了。
一、帶“氣”入睡
一項(xiàng)西方研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會(huì)更長久地出現(xiàn)。
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩(wěn)定，所以是最致命的，像憤怒這樣的強(qiáng)烈情緒可能會(huì)使心律中斷，危及生命。
女性生氣時(shí)，還容易長色斑、加速腦細(xì)胞衰老，導(dǎo)致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發(fā)甲亢和乳腺癌。
臨床上，很多腫瘤患者在發(fā)病前，生活都曾經(jīng)歷過較大的變故（如離異、喪偶、喪子、失業(yè)）等。也就是說，癌癥更喜歡纏上那些喜歡生氣或者總是想不開的人。
對(duì)策：先消氣再睡覺
如果非常憤怒，一定要傾訴出來，萬萬不可生悶氣。另外，人體還自帶3個(gè)消氣閥，不妨及時(shí)打開，像泄洪一樣把怒氣瀉掉。
1、太沖穴
愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人，按摩腳面，能快速讓人神清氣爽、心平氣和。
這是因?yàn)椋颂幨翘珱_穴的所在位置，為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一，又稱“消氣穴”。
方法：用拇指指腹用力按揉兩側(cè)穴位，使局部產(chǎn)生較強(qiáng)的酸脹感，每次按揉3～5分鐘。
2、勞宮穴
勞宮穴的所在位置，屬于手厥陰心包經(jīng)，心包經(jīng)對(duì)心臟起著保護(hù)作用。按摩勞宮穴，可起到靜心寧神、鎮(zhèn)定醒腦的作用。
方法：快發(fā)火時(shí)，摳手心。人在快要發(fā)火時(shí)，可輕握拳頭，用中指摳自己的掌心處1～2分鐘，能起到清心火的作用。
3、百會(huì)穴
情緒激動(dòng)，按頭頂。如果感覺自己情緒開始激動(dòng)，出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時(shí)，不妨坐下來按揉一下頭頂，在“源頭”上把“氣”放掉。
方法：頭頂有一個(gè)重要穴位，即百會(huì)穴。用雙手指按壓7秒再松手，連續(xù)7次，可緩解癥狀，提神醒腦。
二、睡前吃過飽
中醫(yī)道“胃不和，則臥不安”，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃還在緊張的“加班工作”。這時(shí)產(chǎn)生的不良刺激，就會(huì)傳遞到大腦，使人出現(xiàn)多夢(mèng)、失眠或睡眠不深的癥狀。
多夢(mèng)還是小事，睡前過飽的話，血液會(huì)集中在消化道，使其他部位（特別是冠狀動(dòng)脈）的血液相對(duì)減少，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛，夜間心梗就是這么來的。深夜病發(fā)，真的就叫天天不應(yīng)，叫地地不靈了。
對(duì)策：晚上堅(jiān)決七分飽
很多中老人朋友勤儉節(jié)約慣了，到了晚上既不想讓飯菜隔夜，又不想倒掉，于是都進(jìn)了肚子里，這個(gè)習(xí)慣一定要改掉！
晚上多吃這一口，不僅影響睡眠，還可能導(dǎo)致心梗、胃病、糖尿病等，比浪費(fèi)造成的危害大太多了！
三、睡前過量運(yùn)動(dòng)
有些人認(rèn)為，睡前做運(yùn)動(dòng)，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。實(shí)際上，睡前做過量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，不利于提高睡眠質(zhì)量。
對(duì)策：睡前拉筋，助睡眠
不少都有睡前按摩涌泉穴的習(xí)慣，除了按摩，還可以適當(dāng)拉拉筋。俗話說，筋長一寸，壽長十年，兩個(gè)拉筋的動(dòng)作，在床上就能做。
1、兩腿一分
把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。練習(xí)時(shí)，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力。
大腿內(nèi)側(cè)走的是肝腎經(jīng)，肝藏血，腎藏精。將兩腿分開向下壓，可以拉伸肝腎經(jīng)，補(bǔ)益肝腎，為身體養(yǎng)血蓄精。
2、腳趾回勾
雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，堅(jiān)持的時(shí)間越長越好。
四、睡前喝茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
對(duì)策：喝小半杯溫水
睡覺時(shí)心率減慢，如果不喝水，血液濃縮了，血流慢了，第二天早上容易血栓。
睡前喝一小杯水，可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。不過喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口，否則可能要起夜，同樣影響睡眠。
五、使用不適當(dāng)?shù)恼眍^
想擁有良好的睡眠，首先必須有一個(gè)好枕頭。枕頭太低容易導(dǎo)致“落枕”、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫；枕頭太高會(huì)影響呼吸道暢通，導(dǎo)致頸部不適。
對(duì)策：枕頭貼住頸部的凹陷
中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，彈性強(qiáng)、易恢復(fù)，能夠很好的控制人在睡眠時(shí)的姿勢(shì)，對(duì)頸椎有支撐和保護(hù)的作用，能讓頸椎得到較好的休息。
購買時(shí)，要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。
現(xiàn)在大多數(shù)人由于工作壓力太大，經(jīng)常會(huì)有一些睡眠障礙。比如失眠、入眠難、保持睡眠難或是睡眠過多等癥狀。長期下來會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的身體健康，那么有沒有設(shè)么方法能調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量，讓自己睡的更香呢？
不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
舒適的床
一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
選擇鍛煉時(shí)間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。
大睡要放在晚間
白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
保持安靜
關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
睡前洗澡
睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
睡眠不好給人們帶來的影響：一般都是輕者會(huì)出現(xiàn)精神萎靡或是神經(jīng)疲憊以及乏力等現(xiàn)象，而一些重者則會(huì)出現(xiàn)記憶力下降還有神經(jīng)衰弱或是頭暈眼花，嚴(yán)重的情況下可以還會(huì)影響心、肺功能。那么要怎么樣才能調(diào)節(jié)睡眠，擁有健康的身體呢？做好一些七點(diǎn)對(duì)你的睡眠有百分百的幫助。
營造適宜的睡眠環(huán)境
要想擁有好的睡眠，那么首先在睡覺前要營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，睡覺的房間一般室內(nèi)溫度控制在15-20度之間，注意睡覺的時(shí)候要關(guān)燈，無噪音，睡前室內(nèi)的通風(fēng)保證空氣暢通等等，睡眠壞境其實(shí)就是保證你的睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。
保持平靜的心態(tài)
在你睡前一定不要過于興奮或者激動(dòng)，同時(shí)也不要帶有情緒，要保持心平氣和的心態(tài)去休息。因?yàn)槟愕男膽B(tài)好所以也就自然休息的好，一般情況下心態(tài)不好的話你的腦子就會(huì)胡思亂想這也是失眠的原因之一。
選擇合適的睡姿
在睡覺的時(shí)侯一定要選擇一個(gè)自己感覺最舒適的睡姿，這樣就會(huì)讓你的全身肌肉得到放松，從而也可以讓你的身體徹底的得到解放。不過要保證床鋪?zhàn)詈檬孢m，這樣也可以幫助快速入睡。
適當(dāng)?shù)脑谒吧⒉?/p>
當(dāng)你晚飯后睡覺前，你可以適宜到戶外來進(jìn)行散步，這樣呼吸一下新鮮的空氣，不僅可以幫助體內(nèi)消化，同時(shí)還能夠減小睡覺后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過這樣簡單的體力運(yùn)動(dòng)也會(huì)給自己一個(gè)安靜的睡眠。
睡前適當(dāng)?shù)氖犷^發(fā)
在你要睡覺前你可以適當(dāng)?shù)氖崾犷^，因?yàn)槟愕念^部有很多的穴位，睡前梳頭這樣是為了按摩和刺激你的頭部穴位，這種方法可以疏通你的頭部的血液循環(huán)，不僅可以消除腦疲勞，同時(shí)還可以讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
睡前做眼睛保健操
眼睛疲勞過度也會(huì)影響你的入睡速度，從而也會(huì)減弱你的睡眠質(zhì)量，因此睡前一定要做眼部按摩或者是眼保健操這樣還可以使你的眼球放松，同時(shí)還可以幫助快速入睡。
睡前用熱水燙腳
準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候可以用40度的水來燙燙腳，這樣在可以緩解你的腳部疲勞，同時(shí)還可以促進(jìn)你的腳底血液循環(huán)，從而就會(huì)達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。
負(fù)氧離子效果好
負(fù)氧離子調(diào)理失眠源自于，生態(tài)級(jí)的小粒徑負(fù)離子有著“益眠因子”之稱的高活性被吸入后，血中的負(fù)離子大量增加，通過神經(jīng)體液調(diào)節(jié)使血鈣增加，從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神、消除疲勞，對(duì)改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。
吃大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
調(diào)理失眠：睡眠的環(huán)境
臥室的環(huán)境要舒適，避免強(qiáng)光、噪音的影響，溫度要適宜最好在18-24攝氏度之間。
足部保暖
研究結(jié)果表明，雙腳冰涼的人睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的人要差，調(diào)節(jié)睡眠障礙的海因博士建議，穿著厚襪子睡覺，能使足部溫暖，血液循環(huán)暢通，更易于睡眠。
睡眠不佳容易人暴躁不安，精神不濟(jì)，試試小編的推薦的，包括負(fù)氧離子保健在內(nèi)的以上調(diào)理方法，慢慢改善，你一定能踢走失眠的困擾，感覺精神棒棒噠。
保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài).對(duì)社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律.
創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制.如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”.
白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡.
養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等.
自我調(diào)節(jié)、自我暗示.可玩一些放松的活動(dòng)，做些家務(wù)，聽聽輕柔的音樂，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，放松自己，反而能加快入睡.
限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間.
世上有這么一種人：給ta一張床，就可以睡到天荒地老，睡到世界滅亡~
然而現(xiàn)實(shí)往往是： 太困了沒睡夠啊好累沒精神好想打瞌睡給我張床吧……
為什么感覺每天都沒睡夠?幾點(diǎn)前睡比較好?補(bǔ)覺有用嗎?怎么睡個(gè)好覺?
今天一次給你講清楚!
不同年齡的人，睡多久足夠?
大家可能都聽過這句話：人一天要睡足8小時(shí)。
的確，對(duì)于有些人來講8小時(shí)睡眠比較適合。但是，也不能一刀切。合適的睡眠時(shí)間會(huì)受很多因素的影響，比如年齡、活動(dòng)量等等。
美國國家睡眠基金會(huì)的最新研究推薦：
如看不清，單擊點(diǎn)大圖
完了……我天天都沒睡夠，是不是快猝死了?
別緊張。其實(shí)，判斷自己睡得好不好，主要不在于睡眠時(shí)間的長短，而在于第二天的精神狀態(tài)。
只要你第二天感覺精力充沛，沒有不舒服，就代表睡眠質(zhì)量好，就是睡夠了。
幾點(diǎn)前睡好?
好吧，解決了「睡多久」的問題，接下來就聊聊另一個(gè)來自靈魂的拷問：
到底幾點(diǎn)睡才好呀?!
首先，大家要知道，人的睡眠是一個(gè)由淺入深的過程。
大腦在淺睡眠時(shí)，由于做夢(mèng)等原因，休息得并不好;深睡眠時(shí)，體力恢復(fù)和神經(jīng)系統(tǒng)修復(fù)調(diào)整得最好。
而按照大多數(shù)人的睡眠生理周期，深睡眠主要出現(xiàn)在入睡后的頭2~3小時(shí)，通常是每天的零點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間段的褪黑素分泌達(dá)到高峰。
所以，多數(shù)人應(yīng)該在零點(diǎn)以前就睡覺。
特別是小孩，老人們常說“睡眠充足的孩子才能長得高”、“孩子在睡覺中長個(gè)兒”，這是有道理的——夜間生長激素分泌最多，且前半夜分泌較多。
小學(xué)生最好在9點(diǎn)前上床睡覺，而中學(xué)生可稍微推后到10點(diǎn)上床睡覺。
熬夜/失眠了，補(bǔ)覺有沒有用?
人在江湖，身不由己啊~~~
新出的電視劇得看、微博得刷、朋友圈日常點(diǎn)贊得點(diǎn)，還沒完成的工作更得做——熬夜唄，趁著周末補(bǔ)覺就行了!
要注意的是，如果你只是偶爾熬一次夜，補(bǔ)覺完全沒問題。
但不能不分白天黑夜倒頭就睡。建議最好還是等到正常睡眠時(shí)間再補(bǔ)覺，并且第二天起床時(shí)間也不要太晚。
不過，假如你經(jīng)常熬夜，想靠補(bǔ)覺補(bǔ)回來，那就有點(diǎn)天真了……
這是因?yàn)椋找棺飨⒕拖裎璧傅墓?jié)奏，跳錯(cuò)或者跳漏了一個(gè)節(jié)拍后，如果拼命去補(bǔ)那個(gè)節(jié)拍，則會(huì)導(dǎo)致后面的節(jié)奏全部打亂。
不分時(shí)間地補(bǔ)覺，會(huì)破壞我們已有的睡眠習(xí)慣，使我們?cè)谡Ｋ邥r(shí)間難以入睡，從而導(dǎo)致失眠。
睡個(gè)好覺前，有5忌
1、吃太飽
睡前進(jìn)食會(huì)刺激大腦，使其興奮，便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，會(huì)使血糖升高，進(jìn)而影響生長激素分泌。
吃飯與睡覺的時(shí)間，至少應(yīng)間隔兩小時(shí)。
如果你非吃不可，可以吃一些面包、餅干，或者吃點(diǎn)高鈣食物，如牛奶、酸奶等。
鈣可以降低人的興奮性，在缺鈣的狀態(tài)下身體會(huì)造成躁動(dòng)不安、入睡困難、多夢(mèng)等癥狀。
2、喝太多水
睡前喝太多水或飲料、茶，半夜可能要上廁所，使睡眠中斷。
而且，飲料中的一些物質(zhì)，會(huì)刺激中樞神經(jīng)興奮，使人不易入睡。
3、服用某些含咖啡因的藥物
有些感冒藥、止痛藥、減肥藥中，可能含有咖啡因。
如果你經(jīng)常入睡困難，那么最好在服藥前看看說明書，藥物是否有咖啡因的成分。
4、環(huán)境太亮、太吵
燈光會(huì)擾亂體內(nèi)的自然平衡，以及影響褪黑素(可提高睡眠質(zhì)量的激素)的分泌。
所以，最好保持室內(nèi)黑暗，盡量設(shè)置窗簾，不要開燈睡覺。但也不一定要一點(diǎn)光都不透，某些人對(duì)黑暗會(huì)產(chǎn)生恐懼，反而不見得容易入睡。
另外，如果人經(jīng)常處在某種噪聲中，時(shí)間一長，可能會(huì)習(xí)慣這種環(huán)境，但深度睡眠的時(shí)間會(huì)因此減少，所以應(yīng)盡量避免噪音干擾。
5、做刺激性的工作和娛樂
躺在床上看電視劇、電影、小說，或者聊一些興奮性的話題，會(huì)削弱床和睡眠的直接聯(lián)系。
有些人頭一挨著枕頭就能睡，你知道為什么嗎?
很大原因是，他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。
可以適當(dāng)聽一些優(yōu)美舒緩的音樂，有助于大腦的松弛，促使入睡。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《萬萬沒有想到 濕氣不除怎么睡都睡不夠》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“冬季晚上幾點(diǎn)睡養(yǎng)生”專題供您欣賞！
