晚上總是睡不好覺是什么原因
冬季晚上幾點(diǎn)睡養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“晚上總是睡不好覺是什么原因”，僅供您在養(yǎng)生參考。
早晨晚上總是睡不好覺的原因是比較多的，比如說環(huán)境的原因，有些人在更換了睡眠的環(huán)境，往往會引起失眠的情況，另外比較大的心理壓力，興奮，饑餓，精神緊張等等都可能會導(dǎo)致睡不好覺，還有一些疾病方面的原因，比如說一些慢性疾病引起的一些副作用反應(yīng)等等，都是造成睡不好覺的原因。
晚上總是睡不好覺是什么原因
夢是一種正常的生理現(xiàn)象，然而當(dāng)影響正常睡眠時，則要引起注意啦。失眠多夢的原因都有哪些？是什么引起失眠多夢的？以下專家分析了幾種常見原因，以供參考：1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，以及睡眠環(huán)境中，空氣負(fù)離子的缺乏。最新研究表明，空氣中缺乏負(fù)離子會比較容易引發(fā)失眠多夢。2、生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如缺鐵、關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化難過而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。3、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、難過、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。4、藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。5、年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高。6、內(nèi)外部刺激：如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發(fā)生影像，對睡眠造成破壞。7、不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。8、與人的情緒狀態(tài)有關(guān)：許多人對情緒障礙缺乏認(rèn)識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗(yàn)。
預(yù)防失眠
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會建立起入睡條件反射。四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠時間，老年人得了失眠怎么辦呢？老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
ys630.coM延伸閱讀
長期晚上如果睡不好覺，對人的危害是非常大的，不但會導(dǎo)致心理方面的痛苦，同時還會影響第二天的學(xué)習(xí)和工作，如果失眠的時間比較長，會使身體體質(zhì)始終處于亞健康狀態(tài)，甚至?xí)T發(fā)一些比較嚴(yán)重的疾病，所以說長期睡眠不好的人士，一定要找出失眠的具體原因，然后對癥進(jìn)行治療和調(diào)養(yǎng)，要注重飲食，要注重心理方面的調(diào)理。
長期晚上睡不好覺怎么辦
1、分析找出失眠的原因
失眠一般是有很多因素而導(dǎo)致的。當(dāng)我們長期面臨失眠的時候我們就需要靜下心來好好想想是什么導(dǎo)致了我們的失眠。找出失眠的原因，然后做出改變。這是避免每晚失眠的根本所在。
2、在睡前可以去洗衣歌熱水澡。
洗澡可以釋放自身的興奮和精力。洗澡之后所睡覺的床鋪要柔軟舒服，房間溫度合適，不要拿手機(jī)或者聽歌，平躺著就很容易入睡。
3、安神飲料或者牛奶
在睡覺前可以喝一些安神飲料或者牛奶之類的產(chǎn)品。在睡覺前的兩個小時里不要過量運(yùn)動，也不要做任何益智的游戲或者看笑話。要保證自己的心緒偏平穩(wěn)，然后養(yǎng)成習(xí)慣，閉上眼睛后放空自己，什么都別想，在牛奶或者安神的茶飲幫助下很快會入睡。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，最好在晚上十點(diǎn)左右就開始睡覺。在早上起來的時候不要立即起床，在床上稍作2至3分鐘。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。
溫馨提示：一個人總是失眠怎么辦以上已經(jīng)為您介紹了。失眠這種現(xiàn)象，相信大家在生活中都是會遇到的。失眠雖說是一種比較微小的疾病，但是這種疾病對人們身體的危害是比較大的。在生活中治療失眠的方法還是有很多種的，以上介紹的只是其中的一部分。如果你想要了解更多有關(guān)失眠治療問題的話，歡迎你向我們在線的專家進(jìn)行咨詢。
咳嗽是一個常見的疾病，咳嗽看似對人體健康威脅不大，但是這樣疾病發(fā)展后，會使得患者身體各方面受到影響，因此在出現(xiàn)咳嗽的時候，一定要及時的進(jìn)行治療，那緩解咳嗽的藥物比較多，選擇的時候可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行，對總是咳嗽是什么原因呢?
有很多人每天都在不斷的咳嗽，而且停止不下來，因此對總是咳嗽是什么原因呢，這都是需要進(jìn)行認(rèn)識的，這樣在改善的時候，才會知道該選擇什么樣的方法最佳。
總是咳嗽是什么原因：
經(jīng)?？人裕梢酝ㄟ^食用特定的食物，進(jìn)行輔助治療：干咳帶點(diǎn)痰，有粘液難清除時，可食用梨子、蘿卜、蜂蜜、白木耳、百合及枇杷葉等。濕性咳嗽且?guī)档那闆r，則適合食用陳皮。
身體發(fā)熱、痰呈黃綠色時，一般將此種情況稱做熱咳。此時，可攝食蘿卜、冬瓜、梨子、枇杷葉及柿子等具冷卻作用的食物。蘿卜以切塊生吃較好，效果優(yōu)于煮熟。
若是身體冷，時而畏寒，痰呈透明狀，有寒冷感覺時，則屬于寒性情況。適合的食物有生姜、蔥、陳皮、銀杏等。將少許切好的姜加入水是飲用，可保暖。
咳嗽伴有發(fā)熱時，應(yīng)注意給孩子補(bǔ)充水分。根據(jù)不同季節(jié)，選擇白開水、涼茶、白菜湯、米湯、鮮果汁(如西瓜汁、桔子汁)等。同時應(yīng)注意補(bǔ)充維生素、無機(jī)鹽及適量的蛋白質(zhì)，讓孩子吃些牛奶、雞蛋、蔬菜等。
以上就是對總是咳嗽是什么原因詳細(xì)介紹，經(jīng)常有咳嗽的問題，就需要在飲食上進(jìn)行這樣，這樣在緩解咳嗽上有著很好幫助，那經(jīng)常咳嗽就要多吃蔬菜、水果，這樣化解身體不是有著很好幫助，而且這樣做法對提高人體免疫力有著很好作用。
眾所周知，鼻子是呼吸的一個器官，對人體的幫助很大，總是鼻塞的話影響很大。研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致鼻塞的原因有很多，常見的有感冒、慢性鼻炎、過敏性鼻炎、鼻腔異物、鼻竇炎、鼻瘜肉、鼻中膈彎曲等。
1、感冒
感冒是由病毒入侵上唿吸道所引起。在人體唿吸道的結(jié)構(gòu)上，鼻腔是人體唿吸道面對外界空氣環(huán)境的第一道關(guān)卡，所以當(dāng)面對病毒入侵時，人體會有一些自保的反應(yīng)來對抗病毒的入侵。此時，鼻腔黏膜會藉著分泌大量的分泌物來試圖將病毒沖洗清除出去，鼻黏膜也會腫脹來減少空氣的進(jìn)出量，希望能藉此減少病毒進(jìn)入鼻腔的數(shù)量。當(dāng)鼻腔分泌物增加以及鼻黏膜腫脹時，一般人就會感覺鼻塞。
2、慢性鼻炎
鼻腔內(nèi)的鼻胛，可能因?yàn)闇夭?、化學(xué)氣體或粉塵、污染空氣、汽車工廠廢氣等之長期刺激，而逐漸肥厚，當(dāng)鼻 胛肥厚到一個程度，人體就會感覺鼻塞。正常人兩側(cè)的鼻胛會自動收縮與膨脹，通常是一側(cè)收縮而另一側(cè)則膨脹，其過程大約6~8小時。因?yàn)楸请问湛s側(cè)之空氣進(jìn)出順暢，所以正常人并不會感覺鼻塞。但是如果鼻胛因?yàn)槟承┮蛩貙?dǎo)致其肥厚，使得鼻胛收縮時，無法有效的收縮到一定程度，則會影響空氣進(jìn)出之順暢，而讓人感覺唿吸不順暢，也就是有鼻塞的感覺。如果鼻胛持續(xù)肥厚，導(dǎo)致其生理性的收縮與膨脹功能都喪失，則病患將感覺嚴(yán)重且持續(xù)的鼻塞。
3、過敏性鼻炎
過敏性鼻炎導(dǎo)因于人體判斷進(jìn)入上唿吸道的氣體中，含有對人體有害的物質(zhì)，因而啟動一些防衛(wèi)行動，試圖清除并阻擋這些入侵物質(zhì)。例如藉著打噴嚏(打噴嚏時鼻腔內(nèi)的單位風(fēng)速，可能接近颱風(fēng)時的風(fēng)速)，希望能將入侵物質(zhì)驅(qū)離;鼻腔黏膜會藉著分泌大量的分泌物，來試圖將過敏物質(zhì)沖洗清除出去;鼻黏膜也會腫脹來減少空氣的進(jìn)出量，希望能藉此減少過敏物質(zhì)進(jìn)入鼻腔的數(shù)量。當(dāng)鼻腔分泌物增加以及鼻黏膜腫脹時，一般人就會感覺鼻塞。
4、鼻腔異物
如小孩將橡皮擦、豆子、珠子等異物塞到鼻子裡，導(dǎo)致空氣進(jìn)出鼻腔通道不順暢，而引起鼻塞。
5、鼻竇炎、鼻瘜肉
鼻竇炎時，由于膿稠的分泌物堆積在鼻腔通道以及鼻胛黏膜因發(fā)炎而腫脹，這些都會導(dǎo)致空氣進(jìn)出鼻腔通道不順暢，而引起鼻塞。鼻瘜肉則視其大小而定，若鼻瘜肉之體積較大，導(dǎo)致空氣進(jìn)出鼻腔通道不順暢，就會引起鼻塞。如果鼻瘜肉只侷限在中鼻道，則不一定會引起鼻塞。
6、鼻中膈彎曲
空氣進(jìn)出鼻腔的通道，為鼻中膈與鼻胛之間的空隙。如果鼻中膈彎曲，則鼻中膈與鼻胛之間的空隙將減少，空氣進(jìn)出也比較不順暢，嚴(yán)重時，病患會感覺鼻塞。如果鼻中膈向右側(cè)彎曲，理論上右側(cè)比較容易感覺鼻塞，但是左側(cè)的鼻胛經(jīng)常會產(chǎn)生代償性的肥厚，讓空氣進(jìn)出的空間也變小，所以鼻中膈彎曲患者，也經(jīng)常抱怨兩邊鼻腔都會鼻塞。事實(shí)上鼻中膈彎曲是非常普遍的現(xiàn)象，估計(jì)約八成的人，其鼻中膈都有些彎曲，所以鼻中膈彎曲并非一定都要治療，需要由專業(yè)醫(yī)師親自診治才能決定。
平時老做夢睡不好覺，這屬于失眠多夢，引起的原因比較多，比如說長期精神緊張壓力過大，平時思慮過度，或者是煩惱的事情比較多，都可能會引起這樣的癥狀表現(xiàn)，這對于人的健康危害是比較大的，已經(jīng)睡眠質(zhì)量的好壞，直接影響了一個人的身體狀況，出現(xiàn)這種情況的時候，一定要及時進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，比較嚴(yán)重的要及時治療。
失眠表現(xiàn)
1、睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。2、睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。3、入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時間比以往推后1—3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。4、有的病人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)，開會，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。5、睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實(shí)感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
失眠怎么治療
原發(fā)性失眠隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，采用 墨磐石 療法 治療失眠 有一定的療效。1. 空氣負(fù)離子療法：在海邊、森林等地負(fù)離子的含量非常豐富。2. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。3. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。4. 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。5. 填臍療法：取酸棗仁，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。6.補(bǔ)鐵療法：補(bǔ)鐵食物豬肝、豬血、黑木耳、紅棗、紫菜等。
牙齦總是出血是什么原因
牙齦出血是口腔疾病的常見癥狀之一,也是某些內(nèi)科疾病表現(xiàn)在牙齦的癥狀。牙齦出血常伴有口臭,有礙病人工作社交活動,有的會給病人帶來精神負(fù)擔(dān)。在正常情況下,牙齦依靠上皮緊緊地附著牙骨質(zhì)和表面牙釉質(zhì),抵御外界的摩擦。如牙齦上皮完整性遭到擠傷破壞,就會出現(xiàn)牙齦出血。
1、外界刺激導(dǎo)致牙齦出血
輕者在刷牙、吮吸、咬硬物或剔牙時出血,重者在輕微刺激或沒刺激時也會出血。如發(fā)炎、高燒致牙齦組織的血管結(jié)構(gòu)發(fā)生改變,也會造成出血。口腔疾病所致的牙齦出血,多見于牙齦炎和牙周炎。
2、假牙不合導(dǎo)致牙齦出血
假牙不合適,食物嵌塞、牙周損傷等,都可造成牙齦出血。
3、全身疾病導(dǎo)致牙齦出血
全身疾病中,如白血病、血友病、血小板減少性紫癜、再生障礙性貧血等,可發(fā)生牙齦出血,多為廣泛性自動出血,量多、不易止住。肝硬化、脾機(jī)能亢進(jìn)、腎炎后期,某些熱必疾病等,也可發(fā)生牙齦出血、周炎的發(fā)生。
4、壓力增大導(dǎo)致牙齦出血
很多人由于近期工作壓力突然增大,在刷牙時牙齦總是出血,并且有口臭。在放松壓力的同時,建議先要到正規(guī)口腔醫(yī)院去做一下牙齒潔治(即洗牙),然后堅(jiān)持配合正確有效的刷牙方法。
5、刷牙錯誤導(dǎo)致牙齦出血
選擇正確的刷牙非常重要,正確的方法是將豎刷法和橫刷法相結(jié)合。豎刷法的動作要領(lǐng)是:刷唇頰面和后牙舌腭面時將刷毛與牙長軸平行,刷毛指向齦緣,刷毛與長軸成45°角,轉(zhuǎn)動牙刷。刷上牙時刷毛順著牙間隙向下刷,刷下牙時由下往上刷,同一部位要反復(fù)刷5～6次。橫刷法用于刷后牙咬牙合面,清潔牙合面的窩溝點(diǎn)隙,每側(cè)來回刷8～10次。
牙齦出血怎么辦
1、牙齦出血。用苦參一兩、枯礬一錢,共研為末。一天擦齒三次,有效。又方:用蚯蚓末、枯礬各一錢,麝香少許,研勻,搽患處。
2、牙齦出血的治療偏方。用麥門冬煎湯漱口。
3、治牙齦出血,有洞。用凝水石粉三兩、丹砂二錢,甘草、腦子各少許,共研為末,干敷。
4、齒縫出血。用百草霜末涂搽,有效。又方:用粉錫半兩、麝香半錢,臥時擦牙。
5、齒齦出血不止。用白礬一兩,加在水三升中煮成一升,含漱。
6、牙齒出血。用淡竹葉煎濃汁含漱。
7、齒痛出血。每夜用鹽末厚封齒根肉上。等液汁流盡后才睡覺。流汁時,不斷敲叩牙齒。如此十夜,齒痛止,血亦停。忌食勞腥。
8、走馬牙疳,臭爛出血。用豆大的雄黃七粒,每粒包入一個去了核了的淮棗中,再用鐵絲把棗子穿成一串,燒化為末。每次取少量搽患處,讓涎流出。搽藥至病愈為止。
9、虛氣攻牙,齒痛血出。用骨碎補(bǔ)二兩,銼細(xì),慢火炒黑,研為末,常以擦齒,有口津,吐出或咽下均可。
牙齦總出血是什么病
據(jù)《衛(wèi)生與生活》報(bào)道,牙齦出血通常是由某些局部因素引起的。比如牙結(jié)石、牙周病等就常會引起牙齦出血。這些常見的局部病變引起的牙齦出血,只要及時處理局部病灶,消炎后即可止血。
若經(jīng)單純局部處理不能改善牙齦出血者,應(yīng)該考慮全身性疾病的可能。引起牙齦出血的常見病因有:老年高血壓病,因血管硬化、毛細(xì)血管脆性增加,牙齦組織易破損而出血不止,且出血量較多;血友病,即凝血因子缺乏病,只要牙齦等軟組織稍有一點(diǎn)破損就會流血不止;肝硬化、脾功能亢進(jìn)等,因?yàn)槟δ艿拖?也會有牙齦出血癥狀。
所以,對那些經(jīng)去除局部刺激因素和消炎等治療后仍有牙齦出血不止者,切莫大意,應(yīng)及早去血液病科就診,做進(jìn)一步的檢查,明確病因,及時治療,以免誤診誤治。
每一個人每天都需要一定的休息時間和睡覺時間，這樣才能夠保持身體的健康以及精神的飽滿。正常人的睡眠時間都應(yīng)該控制在一起7~8個小時，這樣的睡眠時間才能夠讓一個人的精神狀態(tài)達(dá)到最飽滿的程度。但是有這樣一種人群，每天總是感覺到自己睡不飽，精神處于一種疲憊的狀態(tài)。存在這種狀況的人，千萬要了解到睡不飽的原因。
(1)
平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。(2)
尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。(3)
身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：①
閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。②
鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。(4)
睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。(5)
飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。(6)
合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。(7)
若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。(8)
若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜;另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
