女性健康：越減越肥的10個減肥禁忌
女性健康減肥養(yǎng)生法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。關于四季養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《女性健康：越減越肥的10個減肥禁忌》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
夏天，是個瘦子拼命露肉，胖子拼命遮肉的季節(jié)，可是，該露的肉會露，該遮的肉卻不一定遮得住。
減肥不是想當然的事情，有些人卻越減越肥，快來看看自己是不是觸犯這些恐怖的減肥禁忌了!
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹狀態(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。
泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之后，就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢-？
別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
3、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。
不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人。
如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。
5、禁以水果當正餐
專業(yè)人士指出，吃水果減肥會損耗脂肪和令身體寒涼，長期吃會令體溫不足、熱能降低，此外又會令鈣質流失。因此要按季節(jié)、個人體質來配合。
水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
6、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
晚上睡覺前吃甜食諸如面包、蛋糕、月餅之類的東東，這真的是很危險，因為我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝，所以晚上吃甜食讓你非常輕易地被肥胖糾纏。
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。
如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
辛格說許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的。
其實不然。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏
法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。
辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等?？傊ＷC營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。
很多醫(yī)院每月都能接診不少因濫用減肥藥，出現(xiàn)黃疸、肝區(qū)不適、腹脹、食欲減退、惡心、乏力、轉氨酶升高等肝功能受損的病人。
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人一生有三分之一的時間是在睡眠中度過，但世界衛(wèi)生組織有一項統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，全世界四分之一的人都在遭受失眠困擾，而這些失眠的人中，已婚女性40歲以后失眠的比例尤其嚴重。還有統(tǒng)計顯示：女性的平均失眠次數(shù)比男性要高出1倍多，30歲-60歲的女人，4個人中有3個每天的睡眠時間不到8小時，她們一天的平均睡眠時間只有6小時41分鐘，而必須外出工作的媽媽們，也會有四分之三的人總感到很疲倦，失眠幾乎成了女人的流行病。
女性失眠發(fā)生率高于男性，首先與她們特殊的生理和性格特點息息相關。女性處于經(jīng)期、孕期和更年期時，體內雌激素和孕激素水平的變化都會對睡眠造成影響，如36%的更年期和絕經(jīng)期婦女報告睡眠時有潮熱，平均每周出現(xiàn)3次，更年期期間的不適每個月至少會影響女性5天的睡眠;此外，女性細心、愛美、追求完美、感情較脆弱等性格特點，也使得她們更易發(fā)生失眠;還有，女人往往情感更豐富，對情感的體驗也更細膩、敏銳，心理能力相對較差，常在睡前考慮生活中出現(xiàn)的種種不如意，進而出現(xiàn)情緒低落，這些都成為導致女性失眠的誘因。另外，婚姻狀況、身體健康以及現(xiàn)代生活工作中的巨大壓力，這些都容易對女性睡眠造成影響。
與此同時，劉世新主任還介紹說，雖然現(xiàn)在有眾多女性在遭受失眠困擾，但是不幸的是，許多女性朋友由于自身意識不夠，認為失眠不是病，不把它當回事，因失眠來就診的女性是寥寥無幾。
健康解析：睡不好美麗健康作代價
常常說，會睡的女人美到老，此話一點不假。如果僅僅是一個晚上睡不好覺的話，還不能認為自己有了嚴重的失眠問題，但女人如果長期失眠或睡眠質量低、睡眠不足，會加速女性皮膚老化進程，使愛美的女性過早衰老，面色晦暗無光，面部皺紋特別是眼角皺紋會越來越多，皮膚也會變得越來越粗糙。
除了影響容顏的美麗，失眠還會帶來一系列嚴重的健康問題。有研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足5小時的婦女與每晚睡足7小時的婦女相比，前者患上肥胖癥的幾率比后者高15%，因為失眠有可能會增加饑餓感，從而影響身體的新陳代謝，使得女人難以保持苗條的身材;此外，女性長期睡眠不足，還會導致免疫力下降，使人易患感冒、腸胃疾病以及神經(jīng)衰弱等，還會引起人體血液中的膽固醇增多，使心臟病的發(fā)病率升高，增加患乳腺癌的危險。特別重要的一點是，如果總睡眠時間不足6小時，多夢，尤其是噩夢頻頻，醒后不解乏等情況得不到治療的話，還會對女性白天的行為造成影響，出現(xiàn)白天困倦、頭暈、注意力不集中的現(xiàn)象，使人們創(chuàng)造性的思維變得遲鈍，甚至莫名其妙發(fā)脾氣，增加抑郁的危險。
總之，失眠過后隨之而來的便是精神萎靡不振、身體各大功能系統(tǒng)紊亂、陰陽平衡失調，進而又陷入更加嚴重的惡性循環(huán)中。但不幸的是許多女性現(xiàn)在并沒有意識到失眠正在對她們的健康和美麗產生負面影響。
健康布道：學會睡個健康美容覺
要想漂亮健康，女人必須保證充分的睡眠。如何才能睡個健康美容覺呢?劉世新主任指出，經(jīng)常失眠的女性朋友要注意睡眠的規(guī)律，晚上定點睡，早上定點起，要有良好的睡眠環(huán)境，比如室內的溫度要適宜，不要過冷或過熱，睡前不要吃得過飽;白天要有適度的鍛煉，增加軀體的疲勞度，這些對于晚上的睡眠都有一定的好處。另外，還有幫助失眠患者建立規(guī)律性睡眠模式的一些行為干預措施，包括有：只在有睡意時才上床;床和臥室只用于睡眠，不能在床上閱讀，看電視或工作;上床15到20分鐘不能入睡，起床去另外的房間，僅在又有睡意時才回到床上;無論夜間睡多久，清晨準時起床;白天不打瞌睡等。
失眠的女性還要學會自我調節(jié)，多吃一些有助睡眠的食物，如蘋果、紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子等，睡前不妨喝杯牛奶幫助松弛神經(jīng)，保持健康的生活方式和樂觀的心情，將失眠對身體的影響降到最低。
另外，美容顧問劉女士還介紹了幾招女性睡眠美容法：如晚餐中盡量避免或少量攝取鹽分及酒，以免早晨起床時面部及眼睛四周浮腫;睡前要徹底清潔臉部化妝，用棉球沾收斂化妝水拍打，并抹上乳液再睡;并用棉球沾濕眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10-20秒鐘，再用棉花輕輕擦拭干凈，用濕水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜;睡前用熱水泡腳，然后在腳上涂抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反復按摩，伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳各做5次，有助于緩解一天的疲憊，讓你好好睡一覺。
依此做來，倘若每天都能有不少于8小時的充足睡眠，不多時日，你便會為自己的容顏改觀而大喜。
生菜沙拉、無糖綠茶、口香糖、斷糖飲食還在吃這些東西防止發(fā)胖嗎？把它們通通放下！事實證明，許多被公認利于減肥的食品實際上卻會刺激食欲，或者，因為太餓而引發(fā)暴飲暴食發(fā)胖更多的情況更是屢見不鮮?，F(xiàn)在就一起來看看哪些減肥圣品后面藏著可怕陷阱
食材1/脫脂酸奶
脫脂酸奶的甜味常常是人造，會促進胃液分泌，如果沒有足夠食物提供消化，便會產生饑餓感。
-- 更好的選擇：你可以選擇低脂原味酸奶，并Mix水果來增加飽腹。
食材2/無醬料的大份蔬菜沙拉
節(jié)食者的典型午餐往往是一份無醬料生菜沙拉，但這樣的午餐，對誘發(fā)食欲效力超強，低蛋白質和低脂肪含量都容易引起饑餓。
-- 更好的選擇：在你的沙拉中添加80至160公克蛋白質，比如瘦牛肉、雞肉或豆類等，都是不錯的選擇。事實上，如果選擇的食物脂肪含量越少，進食量反而會越多。
食材3/咀嚼口香糖
提倡靠咀嚼口香糖減肥的人認為嚼口香糖可以避免吃零食，事實上口香糖甜味會使胃液蠕動，咀嚼則會加速消化系統(tǒng)的運轉，使人產生食欲。
-- 更好的選擇：如果你只是嘴饞、想讓你的嘴巴忙起來，未加工的新鮮蔬菜會是安全選擇。
食材4/黑咖啡與氣泡水
咖啡因和碳酸飲料可能會短時間抑制你的饑餓感，但沒一陣子就會讓肌餓感卷土重來，讓人想吃東西。
--更好的選擇：熱飲能減緩食慾，有時不妨喝杯不含咖啡因的花草茶，來替代咖啡吧！
食材5/蘋果
蘋果富含許多維生素和膳食纖維，但是單吃一顆蘋果并非營養(yǎng)均衡的零食，如果在下午單吃蘋果時，那麼晚餐前會特別餓。
--更好的選擇：吃蘋果時，不妨加吃5-10顆的杏仁或乳酪條，輪到正餐時就不會狼吞虎咽。
食材6/零脂肪餅干或其它烘焙食品
關注自身體重的人們，往往會無意識地選擇那些標榜0脂肪的食品，因為人們理所當然的認為這類食品比普通食品更益于節(jié)食。
然而，制造商在制造0脂肪食品時，往往會多加糖分含量，不信的話，檢查包裝背面的營養(yǎng)成分，你會發(fā)現(xiàn)清淡食物往往含有更多卡路里。
--更好的選擇：建議攝取全麥餅干或優(yōu)質巧克力，就不怕踏入卡路里超標的雷區(qū)。
導讀：立冬女性應該喝什么養(yǎng)生茶？立冬開始女性抵抗力下降，身體變差，其實選對一款養(yǎng)生茶也可以幫你調理身體，今天小編就告訴大家立冬女性應該喝什么養(yǎng)生茶。
立冬女性養(yǎng)生茶 讓你越喝越美
立冬快要到了，氣溫驟降，天寒地凍，萬物蟄伏，寒邪襲人，特別是女性朋友們，你們是否發(fā)現(xiàn)你們的手腳開始冰涼，抵抗力開始下降等。立冬女性可以選擇喝茶來保養(yǎng)。那么，冬天女人喝什么茶好呢？
1、紅棗茶
冬季還特別適合飲用紅棗茶。紅棗味甘性溫、脾胃經(jīng)，有補中益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性的功能，紅棗有增強體能、加強肌力的功效。其含有環(huán)磷酸腺苷，能擴張冠狀動脈，增強心肌收縮力，且含有山楂酸等成分，有抑制癌癥的效果。紅棗含糖量高，產生熱量大，因此特別適合在冬天食用。
2、菊花蜂蜜茶
菊花本身具有清熱解毒、舒肝明目和消炎去腫的功效，但是腸胃虛弱的人對菊花茶比較敏感。所以，我們可以添加蜂蜜來緩解這個癥狀，蜂蜜是很溫和的保護腸胃的食品，這道茶品建議在飯后一小時飲用效果最佳。
3、烏梅蜂蜜茶
烏梅是一種常見的小零食，服用之后具有很好的減肥作用。為什么烏梅具有減肥的效果呢，主要是由于烏梅的口味酸爽，能夠很好的促進腸胃蠕動以及吸收，對于一些虛胖的妹紙來說減肥效果非常的好。另外，蜂蜜具有很好的清熱排毒的作用，對于腸胃的活動也具有促進的效果。
4、鐵觀音茶
鐵觀音既是一種珍貴的天然飲料，又有很好的美容保健功能。鐵觀音含有較高的氨基酸，維生素，礦物質，茶多酚和生物堿，有多種營養(yǎng)和藥效成分，具有清心明目，殺菌消炎，減肥美容和延緩衰老，防癌癥、消血脂、降低膽固醇，減少心血管疾病及糖尿病等功效。
5、桂花茶
中醫(yī)認為，桂花有很好的藥用價值。古人說桂為百藥之長，所以用桂花釀制的酒能達到飲之壽千歲的功效。桂花性溫、味辛，入肺、大腸經(jīng)，煎湯、泡茶或浸酒內服，有溫中散寒、暖胃止痛、化痰散淤的作用，對食欲不振、痰飲咳喘、痔瘡、痢疾、經(jīng)閉腹痛有一定療效。很多胃病患者到了冬季就會出現(xiàn)冷痛的感覺，這個時候喝點桂花茶，就能夠很好地緩解癥狀。
6、玫瑰花
如果問道冬天女人喝什么茶好這個問題，不得不提的就是玫瑰花，玫瑰花與女人總有著不解之緣，對于女性來說，玫瑰花喝多了，還可以讓自己的臉色同花瓣一樣變得紅潤起來。這是因為玫瑰花有很強的行氣活血、化淤、調和臟腑的作用。我們平時所說的臉色不好或臉上長斑、月經(jīng)失調、痛經(jīng)等癥狀，都和氣血運行失常，淤滯于子宮或面部有關。一旦氣血運行正常了，自然就會面色紅潤、身體健康。
7、銀耳茶
銀耳屬于陰陽雙補之品，其性溫和，所以老弱婦孺及大病初愈者皆可用其補養(yǎng)而不用擔心虛不受補。銀耳善于潤肺滋陰，可用于肺燥咳嗽氣喘、氣管炎、支氣管炎，以及秋季干燥、嘴唇皮膚干裂等。此養(yǎng)生茶有助滋潤肺部，具有化痰止咳的作用。
8、康乃馨
康乃馨有美容養(yǎng)顏，安神止渴，清心明目，消炎除煩，生津潤喉，健胃消積的功效。對治療頭痛牙痛有明顯療效。含人體所需的各種微量元素，能加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，具有清心除燥，排毒養(yǎng)顏，調節(jié)內分泌，同時具有固腎益精，治虛勞，咳嗽、消渴之功效。清肝涼血，美白皮膚，祛斑除皺。能改善血液循環(huán)、增強肌體的新陳代謝。
9、熏衣草
薰衣草可以凈化心緒，舒解壓力、松弛神經(jīng)、幫助入眠、可驅風、鎮(zhèn)靜、消除腸胃脹氣、腹瀉、頭暈頭痛等。安定神經(jīng)、解除焦慮，具促進食欲、養(yǎng)顏美膚的功效，有助鎮(zhèn)靜神經(jīng)、幫助睡眠，松弛神經(jīng)，幫助入眠，也可治療初期感冒咳嗽，也可逐漸改善頭痛，安定消化系統(tǒng)，是治療偏頭痛的理想花茶?？梢燥嬘茫部梢糟逶r使用，也可放置于衣櫥內代替樟腦丸。但應注意的是避免服用高劑量熏衣草，特別是孕婦要避免使用過多劑量。
那么，女性在什么時候是不宜喝茶的呢？
女性不宜喝茶的4個時期
月經(jīng)期：濃茶中含有較多的咖啡堿，對神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)有一定的刺激作用，月經(jīng)期間飲濃茶或飲茶過多，易致痛經(jīng)、經(jīng)期延長或經(jīng)血過多；茶中含有鞣酸，在腸道中易與食糜中的鐵或補血藥中的鐵結合而產生沉淀，妨礙腸粘膜對鐵的吸收，易導致缺鐵性貧血的發(fā)生。
妊娠期：妊娠使女性的身體發(fā)生了各種變化，從食物中攝取的營養(yǎng)物質，不僅要滿足自身生理功能的需要，還要經(jīng)胎盤輸送到胎兒體內，以供胎兒生長發(fā)育。妊娠期飲濃茶或大量飲茶，濃茶中的咖啡堿會加劇孕婦心跳和排尿，從而增加孕婦的心、腎負擔，也不利于于胎兒健康；而且易患缺鐵性貧血，影響母體健康及胎兒營養(yǎng)。
哺乳期：哺乳期飲濃茶或過量飲茶，茶中所含的咖啡堿通過乳汁被新生兒和嬰幼兒吸入后，可興奮其呼吸、胃腸等未發(fā)育完善的器官，從而使呼吸加快、胃腸痙攣，嬰幼兒會出現(xiàn)地緣無故地哭鬧；濃茶中的高濃度鞣酸被胃腸粘膜吸收入血液后，可起收斂作用，會抑制母親乳腺的分泌，使乳汁分泌減少，致使嬰幼兒缺糧而不能正常生長發(fā)育；而哺乳期女性，由于勞累、消耗大，需要更多的休息，才能消除疲勞，如飲濃茶，特別是夜間飲茶，由于咖啡堿等的興奮作用，可導致母子均難入睡，于母親的恢復及孩子的生長發(fā)育均不利。
更年期：進入更年期婦女，除月經(jīng)紊亂外，還可出現(xiàn)心動過速、失眠、煩躁、易激動發(fā)怒等癥狀。此期如常飲濃茶或過量飲茶，會使更年期癥狀加重，不利于婦女順利地度過更年期。
在寒冷的冬天科學飲食來養(yǎng)生吧。
女性健康知識 一直都是女性朋友所關注的事情，女性濕氣重是很多女性都會有的癥狀。今天要給大家科普一下女性濕氣重的6個表現(xiàn)，對濕氣重的朋友可以看看并學習一下相關的女性健康知識。
女性健康知識
1、頭部：當時期首先侵蝕的時候，頭部是首先會反應出來的部位，當濕邪最初侵襲身體時，可呈現(xiàn)頭昏沉重地，像裹著一塊布;身體困重，四肢沉重，渾身不舒適，似乎身上附著重物。此外，還會有發(fā)熱、微微怕冷怕風，流清鼻涕等表濕證,除濕氣，祛濕健脾，是冬季女性和中老年人最熱門的話題。
2、關節(jié)：如果體內已經(jīng)侵蝕到關節(jié)的時候，關節(jié)也會出現(xiàn)一定的病癥，部分氣血運行不暢，會有四肢關節(jié)酸痛沉重，關節(jié)屈伸不利等表現(xiàn)。
3、消化效果：濕邪困擾脾臟，危害其正常運化效果，會表現(xiàn)出胸悶腹脹、食欲欠佳、飯量降到、不成形等。而因脾虛運化不利而致使內濕時，還常有口淡、口黏乏味、口渴卻不想飲水、倦怠乏力等氣虛、濕困的表現(xiàn)。
4、小便及婦女帶下，而且大便也會表現(xiàn)的比較?。簼裥斑€有一個特征也是趨下，輕易傷及人的腰以下部位,中醫(yī)養(yǎng)生，健脾化濕。小便混濁、大便溏泄、婦女白帶過多、陰部瘙癢等特征都相對經(jīng)典。
5、舌苔：舌苔厚膩是濕病的經(jīng)典表現(xiàn)，它常在機體還沒有表現(xiàn)出突出病態(tài)態(tài)勢時就有所表現(xiàn)。看舌苔以清晨剛起床的最為準確。
6、大便不成形：長期便溏，體內肯定是有濕氣在侵蝕。大便后總有某些粘在馬桶上，很難沖下去，這也是有濕的一種表現(xiàn)，因為濕氣有黏膩的特征。體內有濕的人，大便后一張紙是不夠用的，得多用幾張才行。
女性健康知識 女性濕氣重的6個表現(xiàn)就給大家介紹到這里了，有興趣的朋友可以對照一下自己是不是有濕氣重的癥狀，希望本文能對大家有所幫助。
時間過的飛快，轉眼間已經(jīng)立春，氣溫也開始慢慢上升，養(yǎng)了幾個月的肥肉都要暴露了，很多女性朋友急迫的在尋找快速減肥的方法。那么我們今天就從女性減肥的角度出發(fā)，來了解一下2020春季減肥有哪些好的辦法吧。
1、運動前喝綠茶
綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質。另外，研究發(fā)現(xiàn)，綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量。所以，運動前喝綠茶對減肥非常有利。
2、多喝水
缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。
3、走路時手臂保持90度擺動
走路也可以減肥?真的，只要你走路是手臂保持90度地擺動，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅持的話，你就會發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦!
提起美麗的容顏，相信這是大多數(shù)女性夢寐以求想要實現(xiàn)的愿望，但是，隨著時間的推移，年齡的增大，女性朋友的肌膚也會變得越來越粗糙且色澤越來越暗淡，而此時，通過飲食調理來改善肌膚的方法，就成為女性朋友可選擇的方式。
黃芪紅糖粥
黃芪30克，粳米100克，紅糖30克，陳皮6克。將黃芪洗凈切片，放入鍋中，加清水適量，煎煮去渣取汁;將粳米淘洗干凈，與陳皮、紅糖放入鍋中，再倒入黃芪汁，加清水適量，煮至米爛熟即成。
紅糖味甘甜，性溫潤，有潤心肺、和中助脾、緩肝氣、補血、破瘀之功效;黃芪味甘，性溫，有固表止汗、托瘡生機的作用;陳皮味辛、苦，性溫，有理氣健胃、燥濕化痰的作用。此粥有益氣養(yǎng)顏的功效，適用于氣血虛弱所致顏面蒼白無華者。
大棗粥
取粳米60克，大棗10枚，將大棗加入粳米中，煮至粥爛棗熟即可。大棗中含有豐富的維生素E，常吃大棗粥，可使人面色紅潤、神采煥發(fā)。
4、邊運動邊聽音樂
選擇你較喜歡的較輕快的音樂，然后在運動的時候播放。研究表明，運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感，增加活力和讓你加快運動的速度。而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?
5、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會更加明顯。
6、阻力運動不可少
肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內肌肉的好方法。
7、安排運動前的飲食
運動前90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能讓減肥運動更持久和有強度，從而燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過于靠近鍛煉的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。
8、踏青也瘦身
喜歡美麗的風景嗎?羨慕郊外的新鮮空氣嗎?那就跟朋友約好，到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊，那樣能增加你上山的難度，也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運動，何樂而不為呢?
9、運動至少保持30分鐘
任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個“加強鍛煉效果、能讓身體產生燃燒脂肪的酶”的一個最低數(shù)額。而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。常見的有氧運動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。
避開2020春季減肥陷阱
吃得太快
也許你還不知道，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延遲。也即是說，只有在你事實上已經(jīng)吃飽了20分鐘以后，你才會感覺到這一點。因此，吃得越快就會吃得越多，你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經(jīng)飽了。減肥專家建議，吃飯還是應該細嚼慢咽。
飽一頓餓一頓
很多減肥MM通常在大吃一頓之后就是挨餓。其實，減肥能否成功并不在于你吃多少，而在于你怎么吃。讓我們設想你被困在一個密室里，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。
那么，當有飯送來的時候你會怎么做呢?儲存食物!同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會養(yǎng)成儲存食物的習慣，這將直接導致我們發(fā)胖，使2020春季減肥失敗。
飲水不足
在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水。而對于減肥者來說，新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。減肥專家指出，減肥期間應多喝水，除了能促進脂肪燃燒，還能加快脂肪分解物排出體外。
糖和咖啡因
減肥專家指出，含糖量過高的食物會提高人體的血糖水平，促使身體產生過多的胰島素，從而對體內的新陳代謝造成負面影響。
這種負面影響表現(xiàn)在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以消耗?？Х纫驅ι眢w的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，要想避免2020冬季減肥失敗，還是遠離糖和咖啡為妙。
