健身常識 健身時要注意和避免的地方
春季養(yǎng)生要注意避免。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“健身常識 健身時要注意和避免的地方”，希望能對您有所幫助，請收藏。
健身作為現(xiàn)在一種流行的活動，受到了很多人的喜愛，現(xiàn)在越來越多的人會選擇利用閑暇之余來進(jìn)行各種身體鍛煉，那么我們?nèi)ソ∩矸窟M(jìn)行健身訓(xùn)練的時候，也會遇到各種各樣的情況，事先一定要記得做好熱身活動。
隨著很多都市的人對健身保持著高度的熱忱，各種各樣的健身房都林立起來了，越來越多的健身項目可供人選擇，每個人都可以根據(jù)自己的實際情況來進(jìn)行選擇一種，讓想要得到鍛煉部位充分的鍛煉到，而在運(yùn)動前，運(yùn)動中，運(yùn)動后都是有好些需要注意的地方的買下面小編就給大家列舉了一些，希望能對各位有所幫助。
1、運(yùn)動前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動時間不宜太近。
2.運(yùn)動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動計劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運(yùn)動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運(yùn)動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運(yùn)動學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動的時候。在進(jìn)行運(yùn)動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個部位，鍛煉效果會更好?！∵M(jìn)行腿部運(yùn)動時，結(jié)合動作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
8.有意識地多運(yùn)動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動，上下半身同時發(fā)熱，產(chǎn)生1+12的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運(yùn)動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運(yùn)動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會慢慢習(xí)慣的。
10.在沙灘上做運(yùn)動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運(yùn)動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運(yùn)動更有效。最柔軟的是水，所以水中運(yùn)動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。
運(yùn)動后注意事項
運(yùn)動后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會影響消化。
運(yùn)動后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。
運(yùn)動后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。[1]
減肥方法
1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
2、進(jìn)行戶外運(yùn)動消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運(yùn)動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運(yùn)動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運(yùn)動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點(diǎn)：
1、一定要早起，早上,人的身體只最為旺盛的時期,起床運(yùn)動,更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點(diǎn)，平常大家忙于工作、學(xué)業(yè),都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補(bǔ)我們的缺憾,地點(diǎn)最好選擇再戶外。
3、代替運(yùn)動，有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班
最佳時間
輕度運(yùn)動則在飯后一小時進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時進(jìn)行。
據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段
上午時段：早餐后3小時至午餐前
下午時段：午餐后3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐后3小時至睡前
為什么飯后不宜馬上運(yùn)動
1、飯后胰島素分泌上升：可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動也不宜在這個時間段進(jìn)行。
2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運(yùn)動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體。
在健身房進(jìn)行鍛煉自然是極好的，里面的各種器械齊全，服務(wù)周到，如果有什么不懂得或者不明白的地方還可以問教練，他們的經(jīng)驗豐富，都可以給我們恰到好處的指點(diǎn)，所以說有條件有時間的話，最好選擇去健身房鍛煉一下，放松壓力，保持身體健康，告別因長期處在壓力下，而產(chǎn)生的亞健康狀態(tài)。
經(jīng)常地進(jìn)行健身鍛煉，可以有效地促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體各部分的協(xié)調(diào)能力，提高靈敏度，加速體內(nèi)的新陳代謝，從而還可以美膚，減肥瘦身也是它的一大功效之一，這也是受到那么多人青睞的原因所在，一定要記得適時，有規(guī)律地進(jìn)行健身鍛煉，可以釋放壓力，保持心理的健康。
結(jié)語：上面的這些要注意的地方，大家應(yīng)該也都已經(jīng)知道了吧，以后再進(jìn)行健身鍛煉的時候一定要注意這方面的問題，避免因為忽視了這些問題，從而導(dǎo)致身體不舒服的癥狀發(fā)生，而且健身的方式也是多種多樣，大家可以根據(jù)自己的喜好和情況來制定一個計劃。
ys630.coM延伸閱讀
隨著社會的發(fā)展，對于現(xiàn)代人來說，在對于自己的健康時都是非常重視的了，每個人都希望自己可以有健康的身體了，因此就會選擇各種各樣的方法進(jìn)行鍛煉了，而前往健身館就是很多人共同的選擇了，那么我們在健身館運(yùn)動的時候要注意什么呢，一起看看吧。
必要的熱身活動
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運(yùn)動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動將使你減少受傷機(jī)會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。需要明白這一步是健身鍛煉的良好開端，如果我們不進(jìn)行熱身運(yùn)動就直接的開始進(jìn)行運(yùn)動，那么就容易對我們的身體造成傷害了，這對于我們的影響是非常大的了，大家必須要盡量的避免才行了，否則不利于我們的身體健康。
極為必要的伸展運(yùn)動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動并不是這祥簡單。當(dāng)鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動就是幫助放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在完成熱身運(yùn)動之后，同時，持續(xù)每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，這是我們在進(jìn)行運(yùn)動的時候必須要去小心和重視的情況了，我們大家都清楚健身的時候肌肉容易受到傷害，進(jìn)行伸展運(yùn)動可以幫助我們盡量避免出現(xiàn)這樣的情況。
水分的必要補(bǔ)充
切記，當(dāng)正在進(jìn)行運(yùn)動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補(bǔ)充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，所以，在運(yùn)動的從始至終過程中不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，如果我們不能給身體補(bǔ)充足夠的水分，那么是不利于身體健康的了，尤其是當(dāng)開始做運(yùn)動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減攝食欲望。
上面介紹的就是我們在健身館進(jìn)行運(yùn)動的時候需要去注意的地方了，可以發(fā)現(xiàn)我們需要注意的地方是很不少的了，上面這些情況都是我們要提高注意力的了，重視起來這樣的情況才可以讓我們的身體更健康了，大家一定要小心。
冬天到了，外面的溫度越來越低，也隨之而來的一些伴隨著低溫而產(chǎn)生的問題也就來了，那么應(yīng)該如何來進(jìn)行有效地避免掉自身的一些問題呢，這些都是相當(dāng)需要注意的，尤其是在現(xiàn)在這個季節(jié)，外面寒風(fēng)凜冽，怎樣的進(jìn)行健身才能達(dá)到最好的效果呢。
下面小編就來給大家講一下關(guān)于冬季健身的時候需要注意的一些事項，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭谶M(jìn)行健身的時候注意好這些方面的事情，就可以達(dá)到一個很好的狀態(tài)，從而使得自己的整個狀態(tài)都能夠變得非常良好。
第一
注意保暖，防止受涼。
因為冬天出來運(yùn)動，為了活動方便，往往穿的比較少，在前往鍛煉地點(diǎn)的路途中很容易著涼。因此最好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。
再有，剛剛做完運(yùn)動時，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。
身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運(yùn)動疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，因此運(yùn)動后也應(yīng)當(dāng)及時穿上外衣，做好保暖工作。
第二
當(dāng)冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。
有生活常識的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。
從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。李旭坤指出，就目前而言，為群眾提供科學(xué)的運(yùn)動處方和科學(xué)的健身指導(dǎo)，仍是我國全民健身工程中比較薄弱的一環(huán)，這個問題今后應(yīng)當(dāng)盡快解決。
第三，做好充分的準(zhǔn)備活動。
冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動一定要做好，不但劇烈活動前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
冬季健身的時候一定要格外注意好保暖，這個時候進(jìn)行健身的話，可以提高抗凍能力，但是也要記得避免一些問題的發(fā)生，只有這樣才能夠真正的體會到它的好處以及一些方法。
如何堅持鍛煉?后備箱放個運(yùn)動裝備包
千萬別給自己回家換衣服卻宅死在家中的機(jī)會。在家里你會發(fā)現(xiàn)太多的東西阻擋你去鍛煉：房間太臟需要打掃、床太舒服不想起來或者今天更新的美劇新番還沒有補(bǔ)，忘掉去鍛煉的承諾真是再容易不過了。裝好你的運(yùn)動鞋和T恤衫，別讓家門絆住你的腳。
如何堅持鍛煉?尋找替代私人教練
你已經(jīng)花了一大半時間在打量健身房里的人了，或許可以把四處游蕩的眼神放在有用的地方。如果你無法負(fù)擔(dān)請私教的費(fèi)用(其實我們大多數(shù)連健身房的會費(fèi)都交不起)，多看看那些請私教的人?？纯此饺私叹毴绾谓o他們安排練習(xí)，鼓勵他們養(yǎng)成怎樣的習(xí)慣。當(dāng)然能請自己的私人教練達(dá)到的效果是無可替代的，但是這樣的話我們可能會把房租都搭進(jìn)去。
如何堅持鍛煉?別在高峰期的時候去健身
下班后馬上去健身當(dāng)然很方便，每個人都會這么做。但這樣的話就相當(dāng)于多花了等待的時間而少了實際鍛煉的時間。鍛煉的頻率非常重要，如果你想起健身房都是摩肩接踵的場景，你很可能就會缺席下次的鍛煉。如果可能的話，選擇健身器材相對空閑的時候去。你應(yīng)該能在健身房里舒暢地來回走動，不被人打擾。
如何堅持鍛煉?遵循百分之十法則
我們時常會高估我們自己。不妨回憶生活中是否有這樣的現(xiàn)象：一次普通的外出在你眼中最后成為一段嚴(yán)肅的關(guān)系，一次升職讓你過分得意，或者一次興趣入門課讓你以為對這個領(lǐng)域了如指掌。在你生活中的諸多方面里，健身這件事能夠完全在你的掌控之中。許多專家建議人們遵循百分之十法則。這就是說，你永遠(yuǎn)不要把訓(xùn)練強(qiáng)度提升到上一次的10%以上。然而，敢于挑戰(zhàn)自己也很重要。給自己適當(dāng)?shù)倪M(jìn)步壓力，一段時間之后你會看見身上明顯的變化。
如何堅持鍛煉?給自己拍照
我們總是覺得在健身的時候要看見進(jìn)步的過程很困難，但是給自己拍照能夠完美解決這一問題。每隔一到兩個禮拜給自己拍個照，用改變來激勵自己吧!也許過了幾個月，你回頭看第一張照片中的自己，都會覺得陌生。與此同時，一定要克制自己把照片傳到網(wǎng)絡(luò)上的習(xí)慣。盡管照片中的你可能看起來非常不錯，大家想要看的并不是你健身時候的自拍。
如何堅持鍛煉?每周給自己做幾次飯
給自己做飯是一件難事。在外賣如此便捷的今天我們早已把做飯的技能留在爸媽那兒了。也許自己做飯真的要花不少時間，但是親自準(zhǔn)備食物能夠使你吃得更加健康。如果平時工作時間緊張，那么在周末的時候給自己準(zhǔn)備一些簡單、健康的食物吧，這樣能保證你在平時也可以獲得充足的營養(yǎng)。這個周末，放下手中的游戲，做幾個葷素搭配的三明治放進(jìn)冰箱。也許在周二你吃了必勝客的時候在周三不需要再吃麥當(dāng)勞。
結(jié)語：上面就是給大家講的一些關(guān)于冬季健身的時候需要注意的一些事項，以及老人健身的話，應(yīng)該注意哪些方面，希望這些都能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，健身的時候多注意一下。
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鄭多燕減肥操
第一步：搏擊式
扎馬步?搏擊握拳?沒錯，力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的。正常的站立很難直接鍛煉到整個腿部，所以你必須選擇一個能讓腿部充分施力的動作。扎馬步是采用半蹲姿態(tài)，在保持上身微微傾斜姿勢時，腿部會處在非常用力的狀態(tài)，對改善腿部曲線很有效。
上半身采用搏擊握拳，雙臂向內(nèi)形成八字收緊握拳，保持這個動作逐漸向一側(cè)壓腿。施加的力度不要一次過猛，緩慢向下用力，能將一側(cè)腿部伸直為最佳，但做不到以自己極限為標(biāo)準(zhǔn)。左右重復(fù)一次為一組，每天練習(xí)15組能增強(qiáng)腿部韌性、拉緊肌肉。
瘦腿運(yùn)動
第二步：瑜伽式
從柔韌簡單的瑜伽動作演變而來的第二步，是為了促進(jìn)腿部血液循環(huán)、加速脂肪代謝和塑造整體線條為特別選擇的。平躺在墊子上，雙手撐腰用手肘部位支撐住身體，讓身體與地面呈現(xiàn)一定夾角，雙腿并攏放松，深呼吸三個回合進(jìn)行運(yùn)動前的調(diào)整。
調(diào)整之后吸氣，同時抬起并攏的雙腿，抬起腿部的同時讓腰腹部也向前推出。這個動作對手肘的力量和腿部力量要求比較高，初次鍛煉以自己極限為最佳。保持極限狀態(tài)10秒后呼氣緩慢放下雙腿，每天重復(fù)20次能有效鍛煉腿部肌肉，加速脂肪代謝并且收緊腰腹哦。
第三步：健美式
最難的力量健美運(yùn)動姿勢也能達(dá)到最佳的瘦腿效果，從俯臥撐演變來的這個動作能快速緊致腿部，對全身的線條塑造都很有幫助。選擇俯臥撐的動作，但雙手彎曲用肘部支撐，腳尖踮起來同時腿部用力，這樣肘部就能減少壓力，隨時保持身體處于水平平行狀態(tài)。
逐漸抬起一側(cè)腿部，抬起的時候保持腿部筆直，同樣做到自己的極限堅持10秒后緩慢放下，換另一側(cè)腿部重復(fù)運(yùn)動。每天堅持雙腿各抬起15次，不僅能讓腿部變得纖瘦筆直，還能對手臂、腰腹部和臀部起到鍛煉作用，是一舉奪得的瘦身方法哦。
鄭多燕瘦臀
step1
平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
step2
彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
step3
平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
step4
慢慢降低右腿至與地面成45，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。
step5
平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
健身是指利用各種體育用具來對身體進(jìn)行鍛煉的一種方式，它的定義非常廣泛，可以很有效的改善人的身體機(jī)能，有助于調(diào)理身心健康，所以受到很多人的喜愛，在現(xiàn)在工作環(huán)境下，很多平時得不到有效鍛煉的人群，都會喜愛往健身房跑，足以看出大家對健康的熱衷。
健身可以讓你擁有一個很好的體形，肌肉看起來飽滿，但又不會讓人覺得很臃腫，男人經(jīng)常鍛煉，可以讓身體看起來更有力量感，女人有針對性的進(jìn)行練習(xí)，也會改善一些局部的缺點(diǎn)，那么如果你是初次接觸健身的話，有需要注意些什么呢，小編在這里就給大家講講。
1、去正規(guī)的健身房鍛煉
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規(guī)律的計劃
以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運(yùn)動時每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當(dāng)然，每周2次簡單的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，還建議你做半小時的運(yùn)動，僅散步或騎單車就可以。
3、關(guān)于運(yùn)動前后的飲食，要依據(jù)個人情況
一般來講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運(yùn)動，至少要在半小時后再開始。 健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運(yùn)動員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會超量恢復(fù);但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。
4、我們極力呼吁，跳操時一定要喝水
一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
1小時內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補(bǔ)能劑，但超過1小時的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時，還要適量地補(bǔ)充一些運(yùn)動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動時禁水的舊觀念。
健身者自我防范小貼士：
1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2. 可以準(zhǔn)備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達(dá)到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達(dá)到讓兩手濕潤的程度。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上。
4. 如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應(yīng)避免去健身房鍛煉。
其實真正完美的減肥，看的并不是你去掉了多少體重，而是看外在的體形和線條，畢竟體重變得，線條沒變，你跟人說自己瘦了，別人都不信，因為從外表根本看不出來啊，所以肌肉緊實也是非常重要的，不能松垮垮的，所以那些什么節(jié)食減肥，絕食等等對身體有害的，最好還是不要去考慮了，雖然短時間內(nèi)會讓你變瘦，但是反彈也很厲害，還傷身，并且之后身材也不見得會有多好，皮膚松弛的會很明顯。
1：跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)
跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達(dá)到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接著做。
2：開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚
兩腿叉開盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚(yáng)，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側(cè)動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
3：側(cè)臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)
側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。
4：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。
5：屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)
屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的。
參加健身運(yùn)動的時候出汗，會加速人體的新陳代謝，運(yùn)動結(jié)束后都會感覺心情很舒暢，這是體內(nèi)的激素水平又回歸正常，鍛煉后一般食欲也會增加，會更加快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)中，有益于身心健康，為什么那么人喜歡健身呢，它的魅力和功能自然不用多說。
現(xiàn)在，越來越多的人更注重健康。當(dāng)中的大多數(shù)會選擇去健身房進(jìn)行鍛煉。人們在健身房的穿著基本都比較隨意。但其實，不只大場合才存在穿著不當(dāng)?shù)那闆r，在健身房里這種情況也是存在的。
健身房健身的好處：
1.減少脂肪增加肌肉 力量訓(xùn)練專家對數(shù)千名女性做過大量的力量訓(xùn)練研究，沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起。凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá)，因為女性身體使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2. 健身房健身的好處-增加肌肉有助于減肥 隨著肌力訓(xùn)練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。
3. 健身房健身的好處-強(qiáng)壯體格 研究表明，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強(qiáng)不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī)。
4. 健身房健身的好處-強(qiáng)壯骨骼 當(dāng)我們中學(xué)畢業(yè)時，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練。經(jīng)過6個月的力量訓(xùn)練，能使練習(xí)者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。這對于防治骨質(zhì)疏松癥，具有非常重要的作用。
5. 健身房健身的好處-減少糖尿病危險 從事力量訓(xùn)練4個月后，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。
6. 健身房健身的好處-防治心臟病 肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平，對于維護(hù)心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當(dāng)然，在練習(xí)過程中增加一些有氧運(yùn)動及柔韌訓(xùn)練項目，收效會更加明顯。
7. 健身房健身的好處-防治腰背及關(guān)節(jié)疼痛 加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓(xùn)練還能緩解關(guān)節(jié)疼痛，增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能等等。
8. 健身房健身的好處-增強(qiáng)競技能力 力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動員的競技能力，因此不管你選擇何種運(yùn)動項目，最好附加上肌力訓(xùn)練，因為這種鍛煉方法不但能提高你的運(yùn)動水平，而且還會減少受傷的危險。
當(dāng)我們在做劇烈的有氧運(yùn)動時，最好穿寬松的粗纖維服裝。這種衣服透氣性很強(qiáng)，穿著舒適，利于排汗。而緊身衣服則比較適合舞蹈、普拉提、舍賓之類運(yùn)動的穿著。
在運(yùn)動的時候，選擇一雙舒適的鞋是非常重要的。如果你所選擇的運(yùn)動鞋與你的腳并不適合，可能會在運(yùn)動中造成腳部的損傷。比如說，如果你經(jīng)常做力量性的訓(xùn)練、爬樓梯或騎腳踏車時最好穿柔軟的運(yùn)動鞋，而如果你經(jīng)常做慢跑的話，你需要的就是一雙跑鞋。
在運(yùn)動過程中，常常會發(fā)現(xiàn)有些女孩子不穿文胸。這樣做是不對的。運(yùn)動時，應(yīng)該穿著合適的運(yùn)動內(nèi)衣，這樣可以保護(hù)胸部。如果胸部比a杯大，運(yùn)動時可以選擇內(nèi)置內(nèi)衣，而如果平常穿c杯或更大一些的內(nèi)衣，那么建議你在運(yùn)動時穿著運(yùn)動內(nèi)衣。
有些服裝上會有一些金屬扣子、拉鏈或某頂、鉚釘。有一些皮膚敏感、對金屬過敏的人會產(chǎn)生皮膚過敏，而且服裝上的扣子、拉鏈或鉚釘可能會劃破訓(xùn)練用的墊子，甚至劃傷你的皮膚。
結(jié)語:情緒低落或者心情不好的時候，去參加健身運(yùn)動，感受運(yùn)動帶來的暢汗淋漓之后的那種舒適感，會很有效的排解掉心中的壓力，從而讓心情重新變得開朗，因為健身可以幫你發(fā)泄掉心中那些不好的感覺，所以壓力釋放了，人自然心情也會變好。
【導(dǎo)讀】近年來，越來越多的老人投入到健身的隊伍里面，在公園里健身的老人隨處可以見，而且運(yùn)動的方式也非常多，那么老人健身運(yùn)動時要注重什么呢，下面小編為您帶來老人健身運(yùn)動時要注重什么。
老人健身運(yùn)動時要注重什么
頭暈：除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)折作外，都不會顯現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，中老年人應(yīng)停止活動，就醫(yī)診療。
頭痛：在一切體育活動中或活動后都不應(yīng)發(fā)生頭痛感。發(fā)生頭痛時，應(yīng)停止活動。
喘：喘在運(yùn)動中是一種正常現(xiàn)象，隨著運(yùn)動的不同強(qiáng)度會發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可復(fù)原正常，屬正常生理現(xiàn)象。如稍微活動就喘，且休息時間很長還不能復(fù)原，這屬反?，F(xiàn)象。
渴：運(yùn)動后常感到口渴很正常。但如果喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬反?，F(xiàn)象。
餓：運(yùn)動后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且連續(xù)，則屬反常。
厭食：猛烈運(yùn)動后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正?，F(xiàn)象。如果長時間不想吃飯而且厭食，則屬反常。
乏：一樣在活動后休息15分鐘疲倦有所復(fù)原，如果連續(xù)數(shù)日不能復(fù)原，則表明運(yùn)動量不適應(yīng)，可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲倦，則屬反常。
老人健身運(yùn)動時要注重什么
痛：若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)周圍疼痛并相關(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)停止活動，就醫(yī)診療。同時還要注重麻、腫等反常感覺。
中老年人只要身體感覺發(fā)熱，微微出汗和感覺舒暢即可，切不可為了提高身體免疫力而沖動地大運(yùn)動量練習(xí)。
運(yùn)動減肥被稱為是一種最健康的減肥方式，而且還不會反彈，隨著現(xiàn)在各種各樣的減肥方法，無非就是節(jié)食，運(yùn)動，吃藥，手術(shù)，但是其他的幾樣都有副作用，吃藥和手術(shù)就不用多說了，多少都是有副作用的，節(jié)食首先非常損害自己的身體，而且特別容易反彈。
所以很多愛美的女性，最正確的減肥方式，都應(yīng)該是選擇去運(yùn)動，經(jīng)常的運(yùn)動不僅可以很好的鍛煉身體，讓身體上多余的脂肪得到充分的消耗，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，從而達(dá)到減肥瘦身的目的，并且運(yùn)動也會變成一種良好的習(xí)慣，經(jīng)常地保持下去，身形會一直保持著。
運(yùn)動減肥之前也要注意一些，剛開始練習(xí)的時候要注意不要選擇強(qiáng)度太高的運(yùn)動，不然身體承受不來，反而會引起肌肉酸痛和損傷。針對自己的切身實際情況來制定計劃，下面就來跟小編看一下運(yùn)動減肥都有哪些注意事項吧，讓我們減肥瘦身，瘦的更加健康，更加穩(wěn)妥。
1、運(yùn)動前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動時間不宜太近。
2.運(yùn)動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動計劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運(yùn)動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于白練。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運(yùn)動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運(yùn)動學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動的時候。在進(jìn)行運(yùn)動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個部位，鍛煉效果會更好。 進(jìn)行腿部運(yùn)動時，結(jié)合動作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
8.有意識地多運(yùn)動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動，上下半身同時發(fā)熱，產(chǎn)生1+12的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運(yùn)動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運(yùn)動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會慢慢習(xí)慣的。
10.在沙灘上做運(yùn)動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運(yùn)動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運(yùn)動更有效。最柔軟的是水，所以水中運(yùn)動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。
運(yùn)動后注意事項
運(yùn)動后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會影響消化。
運(yùn)動后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。
運(yùn)動后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
那么你知道運(yùn)動減肥的話，都有哪些種類可以選擇嗎，每種運(yùn)動都更加適合哪些方面的身體訓(xùn)練呢，其實減肥運(yùn)動主要就是分為耐力性，力量型還有球類運(yùn)動，這三種類型是最為常見的，減肥效果也都是不錯，下面我們就來詳細(xì)看一下都有哪些減肥運(yùn)動吧。
1、耐力性運(yùn)動
適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
2、力量性運(yùn)動
力量性運(yùn)動主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
3、球類運(yùn)動
體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動。
運(yùn)動減肥的好處有哪些
1、促進(jìn)新陳代謝
運(yùn)動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運(yùn)動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運(yùn)動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運(yùn)動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動
運(yùn)動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
結(jié)語：希望這篇文章能夠?qū)Ω魑滑F(xiàn)在需要減肥的人來說，做到一個指引的作用，要減肥就要健康的減，在瘦身的同時還要保證身體的健康，這才是最正確的減肥方式，希望各位可以根據(jù)這個來個自己制定一個最佳的減肥計劃。
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所以很多愛美的女性，最正確的減肥方式，都應(yīng)該是選擇去運(yùn)動，經(jīng)常的運(yùn)動不僅可以很好的鍛煉身體，讓身體上多余的脂肪得到充分的消耗，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，從而達(dá)到減肥瘦身的目的，并且運(yùn)動也會變成一種良好的習(xí)慣，經(jīng)常地保持下去，身形會一直保持著。
運(yùn)動減肥之前也要注意一些，剛開始練習(xí)的時候要注意不要選擇強(qiáng)度太高的運(yùn)動，不然身體承受不來，反而會引起肌肉酸痛和損傷。針對自己的切身實際情況來制定計劃，下面就來跟小編看一下運(yùn)動減肥都有哪些注意事項吧，讓我們減肥瘦身，瘦的更加健康，更加穩(wěn)妥。
1、運(yùn)動前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動時間不宜太近。
2.運(yùn)動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動計劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運(yùn)動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于白練。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運(yùn)動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運(yùn)動學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動的時候。在進(jìn)行運(yùn)動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個部位，鍛煉效果會更好?！∵M(jìn)行腿部運(yùn)動時，結(jié)合動作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
8.有意識地多運(yùn)動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動，上下半身同時發(fā)熱，產(chǎn)生1+12的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運(yùn)動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運(yùn)動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會慢慢習(xí)慣的。
10.在沙灘上做運(yùn)動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運(yùn)動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運(yùn)動更有效。最柔軟的是水，所以水中運(yùn)動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。
運(yùn)動后注意事項
運(yùn)動后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會影響消化。
運(yùn)動后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。
運(yùn)動后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
那么你知道運(yùn)動減肥的話，都有哪些種類可以選擇嗎，每種運(yùn)動都更加適合哪些方面的身體訓(xùn)練呢，其實減肥運(yùn)動主要就是分為耐力性，力量型還有球類運(yùn)動，這三種類型是最為常見的，減肥效果也都是不錯。。
結(jié)語：希望這篇文章能夠?qū)Ω魑滑F(xiàn)在需要減肥的人來說，做到一個指引的作用，要減肥就要健康的減，在瘦身的同時還要保證身體的健康，這才是最正確的減肥方式，希望各位可以根據(jù)這個來個自己制定一個最佳的減肥計劃。
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西嶺雪山滑雪場
西嶺雪山概況
成都西嶺雪山系國家級風(fēng)景名勝區(qū)，被譽(yù)為南方的林海雪原、東方的阿爾卑斯?，F(xiàn)由成都西嶺雪山旅游開發(fā)有限責(zé)任公司獨(dú)資經(jīng)營。
該公司成立于1998年3月31日，對風(fēng)景區(qū)進(jìn)行統(tǒng)一管理，現(xiàn)已累計投資達(dá)4.6億多元，并已建成我國南方規(guī)模最大、檔次最高、設(shè)施最完善的大型高山滑雪場。
西嶺雪山景區(qū)
成都西嶺雪山滑雪場是中國目前規(guī)模最大、設(shè)施最好的大型高山滑雪場、大型雪上游樂場和大型滑草場、高山草原運(yùn)動游樂場。
它坐落于國家級風(fēng)景名勝區(qū)西嶺雪山，風(fēng)景秀麗，氣候宜人，據(jù)成都僅95公里。配套建成了高等級水泥路面公路，交通十分方便，從成都出發(fā)二小時可到達(dá)景區(qū)。
西嶺雪山滑雪場西嶺雪山總面積482.8平方公里，海拔1260-5364米。夏季最高氣溫25℃，冬季最低氣溫為-6℃，每年11月底到次年3月底為積雪期，積雪厚度為60厘米以上，雪質(zhì)優(yōu)良，形成南方獨(dú)特的林海雪原奇觀，被游客譽(yù)為東方的阿爾卑斯。
區(qū)內(nèi)大雪山海拔5364米，是成都第一峰，終年積雪不化，在陽光照射下，潔白晶瑩，銀光燦爛，秀美壯觀，唐代大詩人杜甫盛贊此景，寫下了窗含西嶺千秋雪，門泊東吳萬里船的絕句。西嶺雪山也因此而得名。
景區(qū)內(nèi)有茫茫的原始林海，險峻的懸崖絕壁，數(shù)不盡的奇花異草，罕見的珍禽異獸，終年不斷的激流飛瀑，云海、日出、森林佛光、陰陽界等變幻莫測的高山氣象景觀。
西嶺雪山是立體氣溫帶，四季可游，已經(jīng)形成了春賞杜鵑，夏避暑，秋觀紅葉，冬滑雪的四季旅游格局。與花水灣溫泉相互呼應(yīng)，形成一冷一熱、一動一靜的絕佳的旅游品牌。
景觀特色，這里都有什么景色呢，快來看看吧
【導(dǎo)讀】健身瑜伽要注重，健身瑜伽是大家練習(xí)瑜伽的主要目的，但是在練習(xí)瑜伽時要注重許多的事項，不能隨意練習(xí)，健身瑜伽要注重，看看吧。
健身瑜伽要注重
時間
練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時左右進(jìn)行。早飯前（清晨）是進(jìn)行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的最佳時間，晚上或其他時間也可以練習(xí)，但要保證空腹或飲食不得過飽。
要保持天天在同一時間進(jìn)行練習(xí)的習(xí)慣。最好是每24小時只做一次練習(xí)，每周最少練習(xí)五六天才能看出效果。
地點(diǎn)
最好挑選在寧靜秀麗的自然環(huán)境中練習(xí)健身瑜伽。假如在室內(nèi)練習(xí)，應(yīng)該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)地點(diǎn)清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開，有空調(diào)的場所要經(jīng)常換新奇空氣。
保持幽雅的環(huán)境和防止激烈的心理活動有助于練習(xí)者更專注地體會自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化，特別對于初學(xué)者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細(xì)小差異。
健身瑜伽要注重
飲食
天天的食物中應(yīng)包括沙拉（最好是作為午餐或晚餐的前餐）、新奇蔬菜、新奇水果（每次可吃一種或多種水果）、生堅果（可保持精力旺盛）等4種食物。
除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品；不要吸煙、飲酒；天天飲茶或咖啡不要超過兩杯；晚上睡覺前2小時不要吃東西；吃飯時盡量不要喝水，如口渴應(yīng)在飯后半小時再喝；天天應(yīng)保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內(nèi)雜質(zhì)。
休息
瑜伽有兩種休息方法，一是短時間休息，即在重復(fù)同一姿勢或在兩種姿勢相易的間隙休息6到8秒鐘；二是在連續(xù)做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢后進(jìn)行長時間休息，一般是練習(xí)所需時間的1/4.
著裝挑選保暖、吸汗并便于舒展的運(yùn)動休閑服裝或?qū)I(yè)形體練習(xí)服，練習(xí)時應(yīng)改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。
洗澡
由于沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺，所以最好挑選在練習(xí)前或完成練習(xí)15分鐘后再洗澡。
健身的時候就應(yīng)該穿一身輕松休閑的衣服，這樣運(yùn)動起來的時候才方便，那么運(yùn)動的時候該穿什么呢?穿丁字褲運(yùn)動可以嗎?怎樣才能跑好步呢?下面讓小編告訴大家吧!
很多人為了方便，喜歡在運(yùn)動的時候穿丁字褲。這到底好不好呢?
健身時別穿丁字褲
細(xì)菌容易入侵
丁字褲讓很多女性又愛又恨，長期穿著可能引發(fā)婦科疾病，但是穿起來性感又美觀，別說夏天的短裙、緊身熱褲，需要配丁字褲才能無痕了，就算冬天也沒人想穿奶奶級的古老內(nèi)褲吧。
丁字褲并不是什么時候都可以穿的，你知道是什么時候呢?你是不是經(jīng)常的穿丁字褲呢?
但是，丁字褲也有絕對不能穿的時候，譬如經(jīng)期。丁字褲面料極小，容易造成外陰暴露，從而增加細(xì)菌感染的機(jī)會;又容易造成局部壓力過大，增加和私處肌膚的摩擦，讓皮膚破損導(dǎo)致感染;此外，丁字褲多是不透氣的材質(zhì)，對私處的傷害就更大了。經(jīng)期需要更精心的呵護(hù)私處，丁字褲就千萬別穿了。
除此之外，health.com網(wǎng)站告訴我們，健身時穿丁字褲也是最不明智的選擇。
如果你還患有痔瘡，穿著丁字褲去做運(yùn)動，會導(dǎo)致血管壁腫脹，造成肛門的劇烈疼痛或瘙癢。
當(dāng)你在運(yùn)動的時候丁字褲就會產(chǎn)生很多的摩擦，這樣對私處的皮膚是有很大的傷害的，會帶來細(xì)菌以及不適感。
穿著丁字褲去運(yùn)動，還會增加細(xì)菌入侵的幾率。
運(yùn)動會讓你出更多的汗，增加的水分難以揮發(fā)，就為細(xì)菌的生長提供了完美的暖濕環(huán)境。更加不幸的是，丁字褲往往是由氨綸等不透氣的面料制成，會讓你陷入潮濕的陷阱，增加其他問題發(fā)生的可能，譬如很容易發(fā)生的酵母感染。
為了私處健康，運(yùn)動的時候，更適宜在短褲或者運(yùn)動褲里，再穿一條棉質(zhì)的能全面包裹臀部，最好內(nèi)置吸水功能的內(nèi)褲，并且應(yīng)該在健身包里多預(yù)備一條內(nèi)褲，運(yùn)動后應(yīng)該及時更換。
此外，丁字褲還不能長時間穿著，穿丁字褲時不要穿緊身的外褲，晚上回家最好更換棉質(zhì)、寬松的內(nèi)褲，避免丁字褲過緊、穿著過久帶來皮膚充血、紅腫、破潰等問題，以免引發(fā)炎癥導(dǎo)致婦科疾病。
如果發(fā)現(xiàn)私處出現(xiàn)瘙癢、疼痛等不適，白帶出現(xiàn)異常，要當(dāng)心霉菌感染、滴蟲感染等陰道炎癥以及找上你，此時，應(yīng)該及時就醫(yī)治療，切忌隨便用藥，更不要覺得忍一忍就過去了而不聞不問。
調(diào)節(jié)好心態(tài) 跑步健身更輕松
跑步不應(yīng)該有難受的感覺，等機(jī)體適應(yīng)能力提高，慢跑距離就可延長，那時對體重正?；蜕眢w的健康都會產(chǎn)生明顯效果。
定一個具體目標(biāo)
不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學(xué)會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。
在跑步時傾聽身體的聲音
鍛煉分為兩個階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計劃，這些就不會發(fā)生。
遵循三周定律
鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個新習(xí)慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習(xí)慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗。
控制你的步伐
要學(xué)會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運(yùn)用控速方法，這會使你事倍功半。
記錄跑步日志
寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。
開心跑步
樂趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運(yùn)動手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。
結(jié)語：以上就是關(guān)于健身的有關(guān)內(nèi)容，你是不是也在運(yùn)動的時候穿丁字褲呢?那么小編在這里提醒大家那可要小心了，因為丁字褲并不是什么時候都可以穿的哦!希望大家在運(yùn)動的時候要穿的健康，穿的舒服，這樣運(yùn)動才是最好的。
現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人喜歡通過各種各樣的健身運(yùn)動，來幫助自己滴啊到一個理想的狀態(tài)，那么怎樣才能夠讓自己的健身效果最大化呢，健身之前的準(zhǔn)備自然是必不可少的，而且這樣是一個相當(dāng)重要的部分，關(guān)系到后續(xù)的健身效果。
健身可以讓你擁有一個很好的體形，肌肉看起來飽滿，但又不會讓人覺得很臃腫，男人經(jīng)常鍛煉，可以讓身體看起來更有力量感，女人有針對性的進(jìn)行練習(xí)，也會改善一些局部的缺點(diǎn)，那么如果你是初次接觸健身的話，有需要注意些什么呢，小編在這里就給大家講講。
1、去正規(guī)的健身房鍛煉
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規(guī)律的計劃
以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運(yùn)動時每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當(dāng)然，每周2次簡單的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，還建議你做半小時的運(yùn)動，僅散步或騎單車就可以。
3、關(guān)于運(yùn)動前后的飲食，要依據(jù)個人情況
一般來講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運(yùn)動，至少要在半小時后再開始。 健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運(yùn)動員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會超量恢復(fù);但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。
4、我們極力呼吁，跳操時一定要喝水
一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
1小時內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補(bǔ)能劑，但超過1小時的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時，還要適量地補(bǔ)充一些運(yùn)動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動時禁水的舊觀念。
健身者自我防范小貼士
1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2. 可以準(zhǔn)備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達(dá)到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達(dá)到讓兩手濕潤的程度。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上。
4. 如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應(yīng)避免去健身房鍛煉。
健身是指利用各種體育用具來對身體進(jìn)行鍛煉的一種方式，它的定義非常廣泛，可以很有效的改善人的身體機(jī)能，有助于調(diào)理身心健康，所以受到很多人的喜愛，在現(xiàn)在工作環(huán)境下，很多平時得不到有效鍛煉的人群，都會喜愛往健身房跑，足以看出大家對健康的熱衷。
其實真正完美的減肥，看的并不是你去掉了多少體重，而是看外在的體形和線條，畢竟體重變得，線條沒變，你跟人說自己瘦了，別人都不信，因為從外表根本看不出來啊，所以肌肉緊實也是非常重要的，不能松垮垮的，所以那些什么節(jié)食減肥，絕食等等對身體有害的，最好還是不要去考慮了，雖然短時間內(nèi)會讓你變瘦，但是反彈也很厲害，還傷身，并且之后身材也不見得會有多好，皮膚松弛的會很明顯。
1：跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)
跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達(dá)到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接著做。
2：開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚
兩腿叉開盡量成180，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚(yáng)，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側(cè)動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
3：側(cè)臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)
側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。
4：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。
參加健身運(yùn)動的時候出汗，會加速人體的新陳代謝，運(yùn)動結(jié)束后都會感覺心情很舒暢，這是體內(nèi)的激素水平又回歸正常，鍛煉后一般食欲也會增加，會更加快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)中，有益于身心健康，為什么那么人喜歡健身呢，它的魅力和功能自然不用多說。
現(xiàn)在，越來越多的人更注重健康。當(dāng)中的大多數(shù)會選擇去健身房進(jìn)行鍛煉。人們在健身房的穿著基本都比較隨意。但其實，不只大場合才存在穿著不當(dāng)?shù)那闆r，在健身房里這種情況也是存在的。
有些服裝上會有一些金屬扣子、拉鏈或某頂、鉚釘。有一些皮膚敏感、對金屬過敏的人會產(chǎn)生皮膚過敏，而且服裝上的扣子、拉鏈或鉚釘可能會劃破訓(xùn)練用的墊子，甚至劃傷你的皮膚。
結(jié)語:情緒低落或者心情不好的時候，去參加健身運(yùn)動，感受運(yùn)動帶來的暢汗淋漓之后的那種舒適感，會很有效的排解掉心中的壓力，從而讓心情重新變得開朗，因為健身可以幫你發(fā)泄掉心中那些不好的感覺，所以壓力釋放了，人自然心情也會變好。
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運(yùn)球也就是在跑動中，做出一些推撥的動作讓球在自己控制范圍內(nèi)的觸球動作，而運(yùn)球動作也就是指通過運(yùn)動中的合理動作，越過對手。
(一)運(yùn)球和運(yùn)理過人技術(shù)的動力結(jié)構(gòu)
運(yùn)球和運(yùn)球過人技術(shù)的動力結(jié)構(gòu)，主要指的是影響運(yùn)球和運(yùn)球過人時，人體位移速度和球運(yùn)行軌跡的力學(xué)關(guān)系結(jié)構(gòu)。
1影響運(yùn)球和運(yùn)球過人時人體位移速度的動力因素運(yùn)球時，由于運(yùn)球腳完成推撥球動作，破壞了連續(xù)跑動的結(jié)構(gòu)和習(xí)慣性平衡，必然會影響人體位移速度。所以，當(dāng)比賽中需要快速動球推進(jìn)，前方又沒有對手阻擋時，就不必要每一周期運(yùn)球腳都推撥一次球?？梢杂|球一次，快跑幾步，再觸球一次，這時推觸球的力量就可以大些。做到球快人也快。
運(yùn)球時，采用腳背內(nèi)側(cè)和腳內(nèi)側(cè)推撥球，又如采用腳背正面，腳背外側(cè)能同時跑的動作協(xié)調(diào)起來。因為腳背正面和外側(cè)前擺觸球后，運(yùn)球腳很自然地過渡地踏地支撐后蹬。所以，當(dāng)比賽中需要快速推進(jìn)時，應(yīng)采用腳背正面或外側(cè)觸球，甚至腳尖捅球的方法。
在過人的時候，你就會發(fā)現(xiàn)運(yùn)球的腳很難起到蹬地啟動。所以運(yùn)球腳的主要任務(wù)也就是完成一些扣，挑等技術(shù)動作，而制成腳則是蹬地，和運(yùn)球方向的運(yùn)支撐。
2影響運(yùn)球和運(yùn)球過人時球運(yùn)行軌跡的動力因素
腳內(nèi)側(cè)和腳背正面接觸球的面積，相對比其它部位大，因此推撥球時，容易掌握球運(yùn)行的方向。 運(yùn)球腳觸球的部位和作用力的方向不同，其球運(yùn)行的方向也不同。采用腳內(nèi)側(cè)觸球的側(cè)部，球向側(cè)運(yùn)行;采用腳背正面觸球的后部，球向前運(yùn)行;采用腳背內(nèi)側(cè)觸球的側(cè)后方，球向側(cè)前方運(yùn)行;采用腳背外側(cè)觸球的后方或側(cè)后方，球向前或向側(cè)前方運(yùn)行。一般直線運(yùn)球采用腳背正面或外側(cè)，曲線運(yùn)球采用腳背內(nèi)側(cè)或外側(cè)。
運(yùn)球腳觸球的作用力不通過球心時，球體產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)。當(dāng)球剛離腳產(chǎn)生旋時，速度很快。但由于流體力學(xué)的原理，球上沿空氣流速快，球下沿空氣壓力大，且需克服地面摩擦力，球速很快減慢。運(yùn)球時，往往為了不使球觸離太遠(yuǎn)，常采用回旋觸球方法。當(dāng)球產(chǎn)生側(cè)旋時，不僅球速有所減慢，而且球由直線運(yùn)行變成弧線運(yùn)行。運(yùn)球時，往往為了改變球的運(yùn)行方向常采用側(cè)旋觸球方法。
在運(yùn)球過人過程中，撥、拉、扣、挑的動作其動力因素，都可突然改變運(yùn)行的方向，即改變球的位置，使對手雖有可能觸到球，但又不能先于運(yùn)球人觸到球。
(二)運(yùn)球技術(shù)的動作結(jié)構(gòu)分析
運(yùn)球技術(shù)動作方法很多，但每一種動作過程都是由跑動和推撥球動作這兩個環(huán)節(jié)結(jié)合在一起而成的。
運(yùn)球一般是由支撐腳踏地后蹬、運(yùn)球腳前擺觸球和運(yùn)球腳踏地支撐三個階段組成。
1.支撐腳踏地后蹬
這個動作的目的是，讓身體重心向前和讓身體平衡，這樣能使運(yùn)球的腳離地提起，然后完成推撥球的動作，在這種情況下要注意的是支撐腳盡量縮短時間，和加快擺動，這樣能提升速度!
2.運(yùn)球腳前擺觸球
前擺觸球的目的，一是給球作用力使球產(chǎn)生位移;二是不斷調(diào)節(jié)觸球力量、部位、方向和觸球時間，更好地控制運(yùn)救路線，協(xié)調(diào)其與跑運(yùn)速度的關(guān)系。
3.運(yùn)球腳踏地支撐
踏地支撐的目的，一是運(yùn)球腳在完成推撥動作后，立即踏地保持身體平衡;二是運(yùn)球腳由踏地支撐轉(zhuǎn)換到后蹬，同樣是為了人的身體產(chǎn)生位移。
在運(yùn)球過程中，支撐腳踏地后蹬是決定跑動速度的主要環(huán)節(jié)，運(yùn)球腳前擺觸球是控制球運(yùn)行的關(guān)鍵。
(三)常用的運(yùn)球方法
腳背正面運(yùn)球、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球、腳背外側(cè)運(yùn)球和腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球等。
1.腳背正面運(yùn)球 腳背正面運(yùn)球多在越過對手之后，前方縱深距離校長，仍需要快速運(yùn)球前進(jìn)情況下使用。
(1)動作要領(lǐng)：
跑動時，身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅不宜過大。運(yùn)球腳提起時，膝關(guān)節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖下指，在邁步前伸腳著地前。用腳背正面向前推撥球前進(jìn)。
(2)教學(xué)方法：
①教師完整示范，使學(xué)生建立完整的動作概念。
②教師分步進(jìn)行示范，并詳細(xì)講解，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)全身動作協(xié)調(diào)，腳尖下指與球的接觸部位，強(qiáng)調(diào)蹬、擺、推、撥。
③學(xué)生做無球的跑動模仿練習(xí)。注意全身協(xié)調(diào)放松，重心降低。
④學(xué)生每人一球運(yùn)球。運(yùn)球前仔細(xì)回億腳背正面運(yùn)球重點(diǎn)。
⑤學(xué)生進(jìn)行腳背正面運(yùn)球技術(shù)練習(xí)。
⑥強(qiáng)調(diào)運(yùn)球時盡量抬頭，擴(kuò)大視野。
⑦教師集體、個別指導(dǎo)，及時糾正錯誤動作。
⑧教師適時安排錯誤動作示范，使學(xué)生對正確動作加深理解。
⑨教師安排學(xué)生自我總結(jié)，體會動作要領(lǐng)，總結(jié)規(guī)律。
(3)易犯錯誤：
①運(yùn)球時，不是推撥球，而是捅球，球離身體過遠(yuǎn)，失去控制。
②支撐腳離球過遠(yuǎn)，身體后仰;觸球后，身體重心不能隨球前移。
(4)糾正方法：
①多做原地運(yùn)球練習(xí)，體會腳與球接觸的感覺。
②反復(fù)做無球跑動練習(xí)，提醒自己重心降低。
(5)練習(xí)方法：
①顛球練習(xí)。用單腳腳背正面顛球，或兩腳交替顛球，體會腳與球接觸的感覺。
②學(xué)生按動作要領(lǐng)做無球跑動模仿練習(xí)。提配自己注意重心降低，身體放松。
③走動中用單腳腳背正面運(yùn)球。
④慢跑中用單腳腳背正面運(yùn)球。
⑤走或慢跑中兩腳交替腳背正面運(yùn)球。
⑥兩腳交替做一步一觸球練習(xí)。
⑦直線運(yùn)球。學(xué)生分成兩組，各成一路縱隊，相距20米對面站立。第一人運(yùn)球到對面運(yùn)球線前時，把球傳給對面第一人。依次進(jìn)行。
⑧急停起動運(yùn)球練習(xí)。學(xué)生直線運(yùn)球，運(yùn)動中突然用前腳掌將球踩住，然后用腳背正面運(yùn)球，反復(fù)練習(xí)。
⑨直線運(yùn)球?？焖僦苯舆\(yùn)球，提醒抬頭要看到場上情況。
2.腳背外側(cè)運(yùn)球
(1)動作要領(lǐng)：跑動時身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅要小些。運(yùn)球腳提起時，膝關(guān)節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖稍內(nèi)轉(zhuǎn)，在邁步前伸腳著地前，用腳背外側(cè)向前推撥球，球直線運(yùn)行。向前側(cè)推撥球，球曲線或弧線運(yùn)行。
(2)教學(xué)方法：
①教師完整示范，使學(xué)生建立完整動作概念。
②教師分步進(jìn)行示范并講解。跑動--腳提起、膝彎曲--腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)--轉(zhuǎn)背外側(cè)推撥球。強(qiáng)調(diào)與腳背正面不同，腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，使學(xué)生能夠回億起腳前正面運(yùn)球要領(lǐng)。
③學(xué)生做無球模仿練習(xí)。強(qiáng)調(diào)全身動作協(xié)調(diào)，按動作要領(lǐng)，腳背外側(cè)運(yùn)球重心下降。
④學(xué)生做腳背外側(cè)運(yùn)球練習(xí)(方法見下)。
⑤強(qiáng)調(diào)全身協(xié)調(diào)用力，重心下降。
⑥強(qiáng)調(diào)運(yùn)球時，應(yīng)抬頭注意觀察四周，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
⑦教師集體、個別指導(dǎo)，及時糾正錯誤動作。
⑧強(qiáng)調(diào)腳外側(cè)直線運(yùn)球時，腳尖應(yīng)向下壓，腳內(nèi)扣;用腳外側(cè)向側(cè)方或繞圈運(yùn)球時，腳尖應(yīng)向上翹。
近年來有專家進(jìn)行研究，結(jié)果說明騎自行車和有用，跑步之類的是一樣的，都對提升人的耐力有很大幫助，而且可以幫助你瘦身，平時工作或者學(xué)習(xí)壓力非常大的話，還可以幫你有效改善掉，利用閑暇時間，招呼上三五好友，一起去郊外騎單車，順便呼吸呼吸新鮮空氣，完全地放松身心，想想都令人愜意無比。
但是騎單車的時候也要注意一些事項，避免發(fā)生意外的可能，雖然說它本身就是一項安全性很高的運(yùn)動，但是也要避免因為自己的操作不當(dāng)，而造成一些失誤的隱患，安全才是首要的，希望大家看了這些方法之后，可以學(xué)習(xí)到，并改良自己平時一些容易出的小毛病。
騎單車是一種很好的運(yùn)動，只要掌握了騎單車的注意事項才能做好防范于未然。希望大家都能學(xué)習(xí)到這些方法，騎單車才能更輕松愉快。
(1)可以預(yù)防大腦老化
騎自行車的好處在于提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
(2)可以減肥
在騎自行車的時候，由于周期性的有氧運(yùn)動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。正是由于騎自行車有減肥的好處，所以被許多女性朋友所推崇。
(3)可以提高心肺功能
經(jīng)常騎自行車可以鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
(4)可以益壽延年
根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
(5)可改善性功能
每日騎自行車45公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
反饋總結(jié)：
從上面的內(nèi)容我們可以了解到，騎自行車的好處有以下幾點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，改善性功能。除此之外，騎自行車還有減肥與延年益壽這樣的好處。正是因為這些騎自行車的好處，所以我們?nèi)栽谔岢G色交通，大家都來騎騎自行車吧。
1，自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一，世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液活動，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實上卻同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)，強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2，習(xí)慣性的單車運(yùn)動，更能擴(kuò)大你的心臟，否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運(yùn)動，你要使心臟激烈跳動，但不可過久。
3，單車運(yùn)動同時也能防止高血壓，還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。
4，自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以15公里的速度，騎120公里時，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恒。
5，單車運(yùn)動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。
6，事實上由于踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝進(jìn)更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣，騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。
7.自行車能帶你免車費(fèi)旅游觀光。只要周末你有時間，可以騎著愛車，跟隨好友，與大自然親密接觸。時間充足的話，可以長途旅行，領(lǐng)略不同的風(fēng)土人情，感受不同的文化魅力，增長你的知識和閱歷，增進(jìn)您和朋友的溝通和交流。它不止是一種減肥運(yùn)動，更是心靈愉悅的放逐。
結(jié)語：騎單車對我們?nèi)梭w的好處實在是多不勝數(shù)，防治高血壓，減肥啊等等，都只是其中一部分而已，更大的功效還需要你親身實踐，自己去進(jìn)行挖掘，希望這篇文章可以讓大家更
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一分鐘就能解決亞健康問題，有些朋友肯定不相信，那么就和小編一起來看看，如何用有限的時間，解決亞健康帶來的一些困擾。
一、手指梳頭一分鐘
雙手從前額到后腦，慢慢的梳理，加強(qiáng)頭部的血液循環(huán)和腦部的血流量，這樣可以讓腦部有預(yù)防血管疾病的效果，并且可以讓頭發(fā)烏黑亮麗。
二、輕揉耳朵一分鐘
因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發(fā)熱，可疏通經(jīng)絡(luò)，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。
三、轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘
之前給大家介紹的眼保健操中運(yùn)目的方法效果很好.
四、拇指揉鼻一分鐘
可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果.
五、輕叩牙齒和卷舌一分鐘
可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
六、伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
七、輕摩肚臍一分鐘
雙手的掌心交替的按摩肚臍，肚臍是身體的幾個穴位的所在位置，如神厥、氣海、關(guān)元、丹田等。而且神厥可以放置中風(fēng)。輕輕的按摩還有提神補(bǔ)氣的效果。
八、收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
九、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
十、左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
結(jié)語：亞健康，每位朋友或多或少的都會患有這個癥狀，對于解決亞健康問題已經(jīng)刻不容緩，以上為大家介紹了十種運(yùn)動，只要1分鐘，就可以解決亞健康，各位朋友們還不趕緊來練習(xí)練習(xí)!
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