健身常識 健身時的七大危險信號
健身養(yǎng)生小常識。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“健身常識 健身時的七大危險信號”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
有很多朋友對健身沒有什么認知，一直盲目的鍛煉自己的身體，這樣就會引發(fā)一些身體上的問題，那么有什么問題呢?健身的時候又要留意哪些方面的問題呢?下面小編就和大家說說健身時候的七個危險信號。
健身的時候也有危險信號?從什么地方表達出來的?又要怎么解決呢?今天小編就帶大家瞧瞧，健身的時候會出現(xiàn)哪七大不良的反應。
健身時警惕七危險信號
1、食欲不振
很可能是由于運動量過大，對機體刺激過度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。
2、自我感覺疲勞
運動后身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)23天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。
3、肌肉疼痛
正常的情況下，在運動后出現(xiàn)肌肉疼痛，那是正常的反應，如果你的疼痛一直在持續(xù)，已經(jīng)有了三四天之久，那么你就要降低你的運動強度，如果嚴重，那么要立即停止運動，做一些按摩等恢復身體狀況。
4、頭痛頭暈
一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動項目。
5、口渴
大運動量后產生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運動前、中、后應及時補充水分，尤其是運動以后，最好飲用一些含鹽的飲料或水。
6、精神壓抑
健身的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運動中出現(xiàn)精神壓抑，應該積極自我調節(jié)，減小運動量。
7、惡心嘔吐
有些時候是由于飲食引起的惡心嘔吐，但是如果不是飲食引起的，那就是因肌體運動過量，讓身體缺氧造成，要根據(jù)自己的實際情況找選擇合適的運動，從小運動循序漸進的開始。
結語：健身的時候會突發(fā)一些狀況，然后很多朋友都不知道應該如何去應對，去解決這些問題，以上和大家介紹了起點運動時候發(fā)生的問題解決辦法，還希望可以幫助到一些朋友們，讓你們更加開心的鍛煉身體。
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首先為大家講解一番正規(guī)籃球的比賽技巧，想打一場正規(guī)的籃球，那你就需要知道下面的知識，一起來瞧瞧，正規(guī)的比賽規(guī)則有哪些吧!
籃球的基本規(guī)則介紹
基本規(guī)則一：
1.比賽方法 一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分前、後半場，每半場各 20 分鐘，中場休息 10 分鐘。
比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘後比數(shù)仍相同，則再次進行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負為止。
2.得分種類 球投進籃框經(jīng)裁判認可後，便算得分。 3 分線內側投入可得 2 分;分線外側投入可得 3 分，罰球投進得 1 分。
3.進行方式 比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。
4.選手替換 每次替換選手要在20秒內完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。
5.罰球 每名球員各有 4 次被允許犯規(guī)的機會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。
罰球的時候，誰都不能阻擋的情況下偷懶，是作為對面選手犯規(guī)的一種處罰，給予另一對的機會，要站在罰球線后，然后從裁判手中接過球，5秒內需要偷懶，偷懶過后，球觸碰到籃筐錢不能踩越罰球線。
6.違例 大致可分為(1)普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。(2)跳球違例、(3)跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區(qū)。
基本規(guī)則二：
30秒鐘規(guī)則 ---進攻球隊在場上控球時必須在30秒鐘內投籃出手(nba比賽為24秒，10秒鐘規(guī)則 ---球隊從后場控制球開始，必須在10秒鐘內使球進入前場(對方的半場).
健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調,增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。
三步上籃的練習
三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習：
左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手挑籃即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練后再練習用另一只手上籃。
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近幾年運動健身已經(jīng)成為一種潮流，無論是在健身房還是在室外進行健身，健身的好處都是不容置疑的，但是運動時要特別注意了，因為很有可能隨時會出現(xiàn)身體上的不適，當面對這些時不僅要高度重視，還要學會如何應對，下面就一起來看看運動時易出現(xiàn)哪些危險信號。
1、運動后出現(xiàn)哮喘：
大多發(fā)生在寒冷的春季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關。預防的措施是注意保暖，春季在進行室外活動前要做好必要的準備工作。
2、運動時心率不增：
人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
3、運動中出現(xiàn)腹脹痛：
在運動過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時應平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充鹽水200-300毫升是預防的關鍵。
4、運動中出現(xiàn)頭痛：
少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應盡早去醫(yī)院做檢查。
5、運動中出現(xiàn)心絞痛：
運動時會使心肌負荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。
6、運動時出現(xiàn)腹絞痛：
上腹絞痛多見于游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內關與足三里穴各3—5分鐘，要預防胃痙攣的發(fā)生，運動前應做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時只要停止運動疼痛即可減輕。用手按揉雙側合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運動前應做好充分準備活動，忌進食生冷食品。
7、運動時出現(xiàn)肝區(qū)痛：
在運動時出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長跑或中距離跑時，此刻在背部右側肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運動過程中應注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預防的關鍵。
8、運動時脾脹痛：
在運動時出現(xiàn)脾脹痛，多因運動量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。
出現(xiàn)脾脹痛應停止運動，在背部脊柱左側胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘，片刻即愈。在運動前做好充分準備活動是預防的關鍵。
9、運動時發(fā)生昏厥：
參加運動時如果精神過度緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會發(fā)生一過性低血壓現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴重者會當場發(fā)生昏厥。此時應立即停止運動，適當休息后大多可自行緩解。
10、運動后出現(xiàn)血尿：
多見于長時間劇烈運動者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運動員中約有15%的人會出現(xiàn)血尿。這是由于在劇烈運動時，全身肌肉、關節(jié)等處的血液需要量猛增，使供應腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細血管壁通透性增加，使原本不能通過的紅細胞透過血管壁而進入尿液中，便形成了血尿。運動性血尿一般經(jīng)過一周左右的休息即會逐漸消失。如果發(fā)現(xiàn)血尿顏色較深，或是持續(xù)時間過長，就要及時去醫(yī)院進行檢查，以防發(fā)生急性腎炎。
運動可以鍛煉身體，可以讓那個自己更健康，但是你知道嗎?運動還可以防癌!不相信?下面小編就為你介紹七個運動防癌的理由，想知道運動到底是如何防癌的朋友們，一起來看看運動是怎樣防癌的吧。
在運動的時候，人體的體溫會升高，而且如果你進行劇烈運動，人體的體溫會大大的超出平常的時候，而癌細胞對熱的耐受力低，所以容易被殺死。
1、運動時肌肉產熱量高
據(jù)測定，運動時肌肉產熱比安靜時增加10～15倍，使人體體溫暫時性升高。劇烈運動時體溫可上升至40℃，甚至更高。癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，容易被殺傷，尤其在有絲分裂期脫氧核糖核酸合成期更容易被殺死。
2、運動使人體吸氧增多
一般人在安靜時每分鐘吸氧為4～7升，而運動時可達到100升以上。美國的醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌癥的發(fā)病率，即使得了癌癥，身體康復較快，也能延長生命。
3、運動能增加免疫細胞
免疫細胞會隨著運動增大，從而讓癌細胞在剛開始運動的時候就被消滅，而對于一些久坐不動的朋友們來說，缺乏鍛煉，身體就會很仍以患癌。
運動本身也會刺激體內某些激素的分泌，加快骨髓生成白細胞的速度，增加吞噬細胞的能力，對體內出現(xiàn)少量的癌細胞，很快就會被眾多的白細胞圍攻殲滅。
4、運動使人體大量出汗
汗水可將體內的一些致癌物質及時排出體外，大大減少患癌癥的的可能性。
5、運動使血液循環(huán)加快
在血液循環(huán)加快的情況下，體內出現(xiàn)的癌細胞就向急流中的小沙粒一樣被沖走，而無法在某個內臟器官站穩(wěn)腳跟、生長發(fā)育和轉移擴散。
6、運動可改善人的情緒
運動時大腦會產生能引起人體身心愉快的物質，可以消除憂愁和煩惱，抑制不良情緒的侵蝕。運動能鍛煉人的意志，增強戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力，對戰(zhàn)勝許多疾病都是至關重要的。
7、運動可減少人體脂肪
運動會消耗身體的熱量，身體內的多余脂肪也會隨之而來的減少，并且運動的時候身體會出汗，所以體能的多種致癌物質也會隨著汗水的排出而排出體外。
結語：防癌不只是靠日常生活中的一些飲食習慣等方面，其實運動也可以防癌，有很強的防癌效果，只是大家不是太了解罷了，以上就為七個運動防癌的理由，還希望讓各位愛運動的朋友更加了解運動的知識。
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如果以上4條中有一條你可以對號入座，那就需要改改了。只有科學的運動加上科學的飲食，你才能擁有一個健康的身體。以下是專業(yè)健身教練所給的具體解答。
運動前一小時前吃點面包
問：運動前吃東西嗎?
答：運動前要稍微吃點，這和血糖指數(shù)有關。經(jīng)常健身的人都知道，運動前如果不吃任何東西的話，會感覺渾身乏力、頭暈、心慌等，血糖指數(shù)會降低。
問：我一般都是下午下班后直接去健身房，既鍛練了身體，又避開了交通擁堵的高峰，但也往往錯過飯點了，我應該什么時候吃東西呢?
答：你應該先吃點東西再去健身房運動，建議吃一點含糖及熱量的東西，比如巧克力、面包。這些食物在運動前半小時至一小時吃最好。因為它有一個消化的過程，既能給身體補充熱量，又能避免飽腹運動。有健身習慣的人，最好在辦公室里備點面包之類的食品。如果你下午5點半下班，6點到健身房的話，建議你下班前10至20分鐘吃點面包，或吃一根香蕉都行。
問：那也不能吃太多吧?吃多少合適呢?
答：對，也不能吃太多，一般來說，男士吃二至三片面包，女士吃一至兩片面包。需要提醒的是，運動前盡量不要吃一些含纖維的東西，比如消化餅干，以及含纖維多的水果、蔬菜，因為纖維不易消化。
不過，水果中可以吃一些香蕉，我們在運動前一般都是吃一根香蕉，香蕉可以增加飽腹感，而且其含糖量高，可以在運動過程中為你的身體提供糖元。
無論是減脂，還是增肌，運動一開始都會消耗你體內的糖元，糖元被切斷后才是你的脂肪在供能。吃完香蕉后，它就會為你的運動不斷地提供熱量和能量，這對想達到增肌目的的運動者是很需要的。
吃主食為減肥提速
問：我們都認為少吃多運動才更能減肥，運動前吃東西會不會發(fā)胖，如果我不吃是不是會減得更快呢?
答：少吃多運動是少吃，而非不吃。我們做過對比，兩位運動減脂的女性，一位節(jié)食不吃主食，另一位三餐正常吃，結果，不吃主食的女性要比三餐正常吃的減得要慢。這是因為不吃主食的人，沒有攝入正常的碳水化合物，她的基礎代謝率低，脂肪消耗得就慢，體能狀況也會下降。其實這些碳水化合物能提高你的基礎代謝率，也就是說，讓你在相同的時間和運動量內，消耗更多的脂肪。所以，減肥的朋友一定要吃主食。
很多朋友喜愛健身，但是由于工作，沒時間來健身，這樣一來會感覺到自己很缺乏鍛煉，所以周末的時候就去健身房來運動，但是你去健身房，你掌握的方法正確了嗎?如果沒有正確的方法，那么你必然會陷入健身誤區(qū)!
健身誤區(qū)有哪些你知道嗎?如果你想的是鍛煉身體，而不是破費你的錢包，那么下面這七條健身的誤區(qū)，各位熱愛健身的朋友們來看看吧!
誤區(qū)1：花錢就能堅持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定?？墒?，剛開始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。
提醒：運動健身是一個系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥，至少一周要運動3次以上，每次最好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以后才會消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運動，還得配合適當?shù)娘嬍场?/p>
誤區(qū)2：年輕不怕多練
有些年輕的普友們，一上來就大開大合的去運動，不注意休息，認為自己身強體壯，如果是長期鍛煉的到時沒有多大問題，但是平常不運動，一上來就這樣運動的話，會造成多種運動損傷!
提醒：在沒有教練指導且沒有經(jīng)驗的情況下，運動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進，使運動符合身體的承受能力。以跑步機跑步為例，開始以5~10分鐘為限，運動速度為4~6km/h，相當于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運動15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時相當于快跑，運動時間可延長至20~30分鐘。
運動量和運動強度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運動后睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運動量或運動強度過大，下次運動要適當減量或減強度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素質好的人，如果一段時間不運動，重新運動時也應有從低到高、逐漸恢復的過程。
誤區(qū)3：模仿型健身
在進入健身房后，面對很多的健身器材和鍛煉的熱火朝天的人群，覺得自己無所事事。如果請專業(yè)的教練那你的錢包就要流血，跟著別的學員學習，效果還不是一樣-那你就上網(wǎng)看視頻，省錢有方便。
提醒：運動經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習了多長時間，也不知道人家的身體素質怎么樣，對運動設備、器械的熟悉程度如何。
作為一只運動菜鳥，如果盲目地有樣學樣，隨時都可能受傷。有專業(yè)教授在旁指導，他會根據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動作練習，并隨時糾正錯誤的動作，避免出現(xiàn)損傷。
誤區(qū)4：健身如游戲
在健身房里，很多尋求一時快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運動當成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學的運動方法，也沒有專業(yè)人士的指導下，就算是玩，也應該選擇低強度、安全的運動，如慢跑、自由單車等。別隨便學大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。
誤區(qū)5：好強愛跟人比
愛強，是一些人的天生個性，感覺自己做不到的事情，缺往往的去勉強自己做，這樣的話運動早已失去了原本的意義所在，所以要健身，那就需要一個良好的心態(tài)。
提醒：運動主要是鍛煉身體，讓自己更加的健身，如果你有好強的心的話，往往運動會超出自己的身體承受范圍，從而造成一些意外事故，所以一定要量力而行。
誤區(qū)6：隨時隨地做運動
大部分人對運動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，有的人喜歡晚上一片寧靜。有運動習慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言，不可謂不好，但是否科學，卻值得商榷。
提醒：太早或太晚運動都不合適。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。深夜運動則使人過于興奮，影響睡眠。
可以根據(jù)年齡段區(qū)分運動時間：年輕人適應力強，宜在早上或下午運動;中年人下班后6~8點是較好的放松時間;老年人身體最弱，要在氣溫最高的時候(即下午2~5點)運動。
誤區(qū)7：天天練不用熱身
跟著教練健身，一定不會漏掉運動前的熱身和運動后的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很容易忽視熱身和整理。
提醒：運動前熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達到運動狀態(tài)，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個關節(jié)韌帶都要轉動。運動后還應適當做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復。
健身是健康養(yǎng)生的好方法，選擇正確適宜的健身方式對于保持身體健康很很大的作用，否則很容易造成運動損傷導致傷痕累累，更傷身體。
向大家推薦避免運動損傷的黃金法則，運動前要重視熱身運動環(huán)節(jié)，加強運動中的自我保護，根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇運動方式，做好是多種運動交叉進行。
近年來，市民對健身運動越來越喜歡，然而由于缺乏正確的運動意識以及出現(xiàn)損傷后的處理方法，運動損傷的發(fā)生率呈明顯上升趨勢。打球、跑步、爬山原想健身，不想?yún)s變成了傷身。
結語：不想健身變傷身，那你就要科學的健身，不要陷入健身的誤區(qū)里面，掌握正確的健身方法，才可以更好的健身，以上為大家介紹了7大健身誤區(qū)，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們。
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1.上半身，尤其是肩部應巍然不動，體現(xiàn)了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現(xiàn)。
2.身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。
3.下半身，腿和腳的動作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。
所以要跳好拉丁舞，必須好好體會這3個特征，將多元化的個性融會到肢體語言中，真不是件易事。
其他需要注意的：
1.男士宜為短發(fā)，長發(fā)需扎成馬尾，不化妝、不戴飾物;女士若為長發(fā)應盤頭，不要散發(fā)，可戴少許飾物，但不能過大。
2.服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著短裙，不應長于膝蓋，以免影響運動。鞋子有專門的舞鞋，但在訓練時以舒適為宜，最好是平底。
3.注重禮儀，男士要先向女士發(fā)出邀請，女士應還禮。舞蹈結束后，一定要答謝觀眾，男士還應將女士送回。
4.初學者不要急于跳合舞，不要急于接觸花步，以免受傷。
5.跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調節(jié)情緒、調勻呼吸，防止動作僵硬。
6.在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù);
7.避免扭腰過猛，應以感覺適當為準;
8.若發(fā)生以下情況，如腿部疲勞、身體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習。
有些健身者身體各個關節(jié)太緊張，這一點應該改正。健身者踏步時肩關節(jié)要放松，如果遇到有的動作比較難做時，可以把動作分步練習，先學腳下的動作，學會之后再加上手臂的動作。
此外，拉丁健身操對動作的協(xié)調性要求很高，健身者在鍛煉時心情一定要放松，不要有恐懼感，不要怕動作做不好被人嘲笑。
正常感覺常有渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等，這些感覺可隨著條件的改變而排除。
而在健身活動中，當發(fā)覺有反常感覺時，應暫?；顒樱歪t(yī)診斷處理，或咨詢專家。
在健身活動中應注重如下反常感覺：
1.頭暈：在健身活動中，除開始練習某些旋轉折作外，都不會出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，則不應牽強活動。特別是中老年人，應停止活動，就醫(yī)診療，特殊要側重于心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。
2.頭痛：在一切體育活動中或活動后都不應發(fā)生頭痛感。發(fā)生頭痛時，應停止活動，側重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。
3.喘：喘在運動中是一種正?，F(xiàn)象，隨著運動的不同強度會發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復正常，這屬正常生理現(xiàn)象。如稍微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這屬反?，F(xiàn)象。應停止活動，側重呼吸系統(tǒng)檢查，診療。
4.渴：運動后常感到口渴，這屬正?，F(xiàn)象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬反?，F(xiàn)象，應檢查胰腺功能。
5.餓：運動后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且連續(xù)，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。
6.厭食：猛烈運動后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正?，F(xiàn)象。假如長時間不想吃飯而且厭食則屬反常。應去檢查消化功能。
7.乏：健身活動后產生疲乏是正?，F(xiàn)象，一般在活動后休息15分鐘左右應有所恢復，假如連續(xù)數(shù)日不能恢復，則表明運動量不適應，可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
8.痛：剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現(xiàn)象。雖酸痛，一般不會引起功能障礙。若發(fā)生在關節(jié)或關節(jié)四周疼痛并相關節(jié)功能障礙，這就不正常了，應停止活動，檢查關節(jié)有無生病。
同時還要注重麻、腫等反常感覺。
要依據(jù)個人身體特點，鍛煉時不要運動量太大，青少年和兒童可以鍛煉到出汗，對中老年人只要身體感覺發(fā)熱，微微出汗和感覺舒服即可，切不可為了提高身體免疫力而沖動地大運動量練習。從大量探索資料表明適當?shù)捏w育鍛煉增強機體免疫力，而過度地鍛煉會降低人體的免疫力。
夏季來臨，氣溫升高，很多健身愛好者在這個時候也是熱情高漲，在有空的時候便投身到健身房里揮灑汗水，努力打造一副強壯健康的身材。不過很多人對于一些健身謠言會有擔憂，比如推杠鈴會不長個，跑步會變肌肉腿，導致一些人想去健身但是卻望而卻步。其實只要保持科學的鍛煉，這些謠言根本站不住腳。今天小編就帶著大家一一擊破這些常見的健身謠言。
謠言1：女生鍛煉肌肉會變肌肉女
一些女生去健身房的時候，總會有人提醒小心鍛煉成肌肉女，我想正常愛美的女生都不愿意自己身上長出肌肉吧。但其實肌肉并不好練，鍛煉肌肉需要的不僅僅是大量的鍛煉，更需要規(guī)律的飲食和作息時間，三管齊下才能有成效(這就是為什么很多人在健身房鍛煉那么長時間依舊練不出肌肉的原因)。對于那些擔心鍛煉變成肌肉女的我只能說，你見過哪個打籃球的說擔心一不小心就去NBA了嗎?鍛煉身體可以讓你的身材更加纖美，可以有效減掉多余贅肉，除非你天天在那練健美，否則就別擔心自己會變成肌肉女吧。
謠言2：肌肉的增長會降低身體的靈活度和速度
大家看過那些特別強壯的肌肉男是不是都覺得他們雖然強壯，但是看起來很笨重的樣子，實際上大部分運動員都需要進行力量訓練，因為身體的耐力、爆發(fā)力、速度的增長都是離不開肌肉的增長的。而且很多人在健身房往往只注重上半身肌肉的鍛煉，從而忽視了腿部肌肉鍛煉，試想下，當你的上半身是非常漂亮的肌肉，但是兩條腿卻是普普通通的，你覺得你的腿部能有多少爆發(fā)力呢?而且只有在肌肉過于強壯的情況下，才會降低身體的速度和靈活性。至于什么是過于強壯，去看看大力士比賽吧，看看那些大力士們的身材你就知道什么叫過于強壯了。
謠言3：跑步會增加小腿肌肉
雖然跑步的確可以有效甩掉身上的脂肪，但是很多人很擔心自己的雙腿會因為跑步變成肌肉腿，尤其是女生，最不愿意面對的就是自己的雙腿成為肌肉腿。
其實這也是健身的時候一大謠言，因為很多人在跑完步后發(fā)現(xiàn)自己的大腿和小腿的確變粗了，但實際上，那并不是肌肉，只是經(jīng)過鍛煉后，腿部充血導致雙腿變粗的，讓你誤以為是肌肉，往往你晚上睡一覺后就會發(fā)現(xiàn)雙腿就正常了。而且與甩掉脂肪相比，長肌肉的速度可要慢得多了，所以當你發(fā)現(xiàn)你的雙腿長出肌肉的時候，其實你腿上的贅肉早已經(jīng)練沒了。
謠言4：有了腹肌腰腹力量一定更強
相信每個男生都想要練出八塊腹肌吧，因為確實好看，而且覺得有了腹肌，腰腹力量就肯定更強。但其實腹肌不是靠練出來的，每個人都有腹肌，只是顯露不顯露的問題，而腹肌是否顯露只和體脂多少有關。腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差，只能說一些腰腹力量強的人可能他的腹肌并沒有顯現(xiàn)出來而已，簡單來說，腹肌與腰腹力量并不能直接劃等號。
謠言5：流汗越多越可以減肥
在健身房里，很多人在各個器材那揮灑汗水，哪怕已經(jīng)滿頭大汗，但是為了甩掉脂肪還在那拼命練習，只是因為不知道誰說的越流汗越減肥的謬論。其實減掉脂肪本質是身體消耗的熱量要大于攝入的熱量，從而使身體的脂肪被消耗掉，并不是說脂肪是隨汗液流出的，否則想減肥干嘛還這么麻煩，直接去汗蒸房蒸一頭汗就行了，這個說法根本就站不住腳。而且，如果流汗過多的話，那可得當心，身體的電解質正在隨汗液流出!這個時候就必須停下來補充電解質，否則很有可能會受傷。
謠言6：推杠鈴不長個子
在健身房里總會在推杠鈴的地方看到好幾個人圍在那，看著那些肌肉男面紅耳赤地在那推舉杠鈴，推舉杠鈴可以有效使我們的肱二頭肌和背肌、胸肌都得到鍛煉。不過很多推杠鈴的人都會說推杠鈴會不長個，因為杠鈴的重量壓住人之后會阻礙生長。然后導致很多人雖然也很想去鍛煉，但是一想到會不長個子就望而卻步。
實際上這種說法是毫無科學依據(jù)的，推杠鈴不僅不會長不高，其中負重深蹲、提踵反而是對增高有利的動作之一，因為在推舉杠鈴的時候，往往都是靠這兩個地方發(fā)力的，久而久之，這兩個部位也可以得到鍛煉，所以說推杠鈴不長個子的說法根本毫無科學依據(jù)。
謠言7：瑜伽可以減肥
針對女性朋友而言，無論是跑步還是進行其他鍛煉，雖然可以達到減肥效果，但是往往過程漫長，且消耗體力極大，很多人往往都堅持不了便半途而廢，于是乎便把目光轉向不需要消耗那么大體力的瑜伽上，認為瑜伽既可以減肥，又沒有那么痛苦，于是紛紛改練瑜伽。
但其實，瑜伽減肥這個觀點是很片面的，瑜伽是一項柔韌性運動，練習瑜伽可以改善脊椎的柔軟度，刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，收緊身體各部位的贅肉，使身型更加纖美。但是單純練瑜伽只能夠保持身材，并不能減肥，畢竟減肥靠的還是要消耗熱量才行，要想靠瑜伽減肥那就必須再結合其他運動一起鍛煉才可以。
結語：其實各位去健身房鍛煉的朋友們，不要因為這些謠言使你放棄做很多可以鍛煉身體的項目，畢竟自己的身體只有自己清楚，鍛煉效果好壞也只有自己才能知道，所以各位健身愛好者們不用再被這些謠言困擾了。
健身的時候就應該穿一身輕松休閑的衣服，這樣運動起來的時候才方便，那么運動的時候該穿什么呢?穿丁字褲運動可以嗎?怎樣才能跑好步呢?下面讓小編告訴大家吧!
很多人為了方便，喜歡在運動的時候穿丁字褲。這到底好不好呢?
健身時別穿丁字褲
細菌容易入侵
丁字褲讓很多女性又愛又恨，長期穿著可能引發(fā)婦科疾病，但是穿起來性感又美觀，別說夏天的短裙、緊身熱褲，需要配丁字褲才能無痕了，就算冬天也沒人想穿奶奶級的古老內褲吧。
丁字褲并不是什么時候都可以穿的，你知道是什么時候呢?你是不是經(jīng)常的穿丁字褲呢?
但是，丁字褲也有絕對不能穿的時候，譬如經(jīng)期。丁字褲面料極小，容易造成外陰暴露，從而增加細菌感染的機會;又容易造成局部壓力過大，增加和私處肌膚的摩擦，讓皮膚破損導致感染;此外，丁字褲多是不透氣的材質，對私處的傷害就更大了。經(jīng)期需要更精心的呵護私處，丁字褲就千萬別穿了。
除此之外，health.com網(wǎng)站告訴我們，健身時穿丁字褲也是最不明智的選擇。
如果你還患有痔瘡，穿著丁字褲去做運動，會導致血管壁腫脹，造成肛門的劇烈疼痛或瘙癢。
當你在運動的時候丁字褲就會產生很多的摩擦，這樣對私處的皮膚是有很大的傷害的，會帶來細菌以及不適感。
穿著丁字褲去運動，還會增加細菌入侵的幾率。
運動會讓你出更多的汗，增加的水分難以揮發(fā)，就為細菌的生長提供了完美的暖濕環(huán)境。更加不幸的是，丁字褲往往是由氨綸等不透氣的面料制成，會讓你陷入潮濕的陷阱，增加其他問題發(fā)生的可能，譬如很容易發(fā)生的酵母感染。
為了私處健康，運動的時候，更適宜在短褲或者運動褲里，再穿一條棉質的能全面包裹臀部，最好內置吸水功能的內褲，并且應該在健身包里多預備一條內褲，運動后應該及時更換。
此外，丁字褲還不能長時間穿著，穿丁字褲時不要穿緊身的外褲，晚上回家最好更換棉質、寬松的內褲，避免丁字褲過緊、穿著過久帶來皮膚充血、紅腫、破潰等問題，以免引發(fā)炎癥導致婦科疾病。
如果發(fā)現(xiàn)私處出現(xiàn)瘙癢、疼痛等不適，白帶出現(xiàn)異常，要當心霉菌感染、滴蟲感染等陰道炎癥以及找上你，此時，應該及時就醫(yī)治療，切忌隨便用藥，更不要覺得忍一忍就過去了而不聞不問。
調節(jié)好心態(tài) 跑步健身更輕松
跑步不應該有難受的感覺，等機體適應能力提高，慢跑距離就可延長，那時對體重正常化和身體的健康都會產生明顯效果。
定一個具體目標
不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。
在跑步時傾聽身體的聲音
鍛煉分為兩個階段：有策略的訓練磨礪身體，及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調整一下訓練計劃，這些就不會發(fā)生。
遵循三周定律
鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗。
控制你的步伐
要學會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運用控速方法，這會使你事倍功半。
記錄跑步日志
寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。
開心跑步
樂趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。
結語：以上就是關于健身的有關內容，你是不是也在運動的時候穿丁字褲呢?那么小編在這里提醒大家那可要小心了，因為丁字褲并不是什么時候都可以穿的哦!希望大家在運動的時候要穿的健康，穿的舒服，這樣運動才是最好的。
現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人喜歡通過各種各樣的健身運動，來幫助自己滴啊到一個理想的狀態(tài)，那么怎樣才能夠讓自己的健身效果最大化呢，健身之前的準備自然是必不可少的，而且這樣是一個相當重要的部分，關系到后續(xù)的健身效果。
健身可以讓你擁有一個很好的體形，肌肉看起來飽滿，但又不會讓人覺得很臃腫，男人經(jīng)常鍛煉，可以讓身體看起來更有力量感，女人有針對性的進行練習，也會改善一些局部的缺點，那么如果你是初次接觸健身的話，有需要注意些什么呢，小編在這里就給大家講講。
1、去正規(guī)的健身房鍛煉
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規(guī)律的計劃
以減脂為例：一般來說，首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。
3、關于運動前后的飲食，要依據(jù)個人情況
一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時后再開始。 健身后，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內進食會超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘后再進食。
4、我們極力呼吁，跳操時一定要喝水
一般比較科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
健身者自我防范小貼士
1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2. 可以準備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手濕潤的程度。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上。
4. 如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應避免去健身房鍛煉。
健身是指利用各種體育用具來對身體進行鍛煉的一種方式，它的定義非常廣泛，可以很有效的改善人的身體機能，有助于調理身心健康，所以受到很多人的喜愛，在現(xiàn)在工作環(huán)境下，很多平時得不到有效鍛煉的人群，都會喜愛往健身房跑，足以看出大家對健康的熱衷。
其實真正完美的減肥，看的并不是你去掉了多少體重，而是看外在的體形和線條，畢竟體重變得，線條沒變，你跟人說自己瘦了，別人都不信，因為從外表根本看不出來啊，所以肌肉緊實也是非常重要的，不能松垮垮的，所以那些什么節(jié)食減肥，絕食等等對身體有害的，最好還是不要去考慮了，雖然短時間內會讓你變瘦，但是反彈也很厲害，還傷身，并且之后身材也不見得會有多好，皮膚松弛的會很明顯。
1：跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側
跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接著做。
2：開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
兩腿叉開盡量成180，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
3：側臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側
側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側。
4：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。
參加健身運動的時候出汗，會加速人體的新陳代謝，運動結束后都會感覺心情很舒暢，這是體內的激素水平又回歸正常，鍛煉后一般食欲也會增加，會更加快速的進入睡眠狀態(tài)中，有益于身心健康，為什么那么人喜歡健身呢，它的魅力和功能自然不用多說。
現(xiàn)在，越來越多的人更注重健康。當中的大多數(shù)會選擇去健身房進行鍛煉。人們在健身房的穿著基本都比較隨意。但其實，不只大場合才存在穿著不當?shù)那闆r，在健身房里這種情況也是存在的。
有些服裝上會有一些金屬扣子、拉鏈或某頂、鉚釘。有一些皮膚敏感、對金屬過敏的人會產生皮膚過敏，而且服裝上的扣子、拉鏈或鉚釘可能會劃破訓練用的墊子，甚至劃傷你的皮膚。
結語:情緒低落或者心情不好的時候，去參加健身運動，感受運動帶來的暢汗淋漓之后的那種舒適感，會很有效的排解掉心中的壓力，從而讓心情重新變得開朗，因為健身可以幫你發(fā)泄掉心中那些不好的感覺，所以壓力釋放了，人自然心情也會變好。
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運球也就是在跑動中，做出一些推撥的動作讓球在自己控制范圍內的觸球動作，而運球動作也就是指通過運動中的合理動作，越過對手。
(一)運球和運理過人技術的動力結構
運球和運球過人技術的動力結構，主要指的是影響運球和運球過人時，人體位移速度和球運行軌跡的力學關系結構。
1影響運球和運球過人時人體位移速度的動力因素運球時，由于運球腳完成推撥球動作，破壞了連續(xù)跑動的結構和習慣性平衡，必然會影響人體位移速度。所以，當比賽中需要快速動球推進，前方又沒有對手阻擋時，就不必要每一周期運球腳都推撥一次球?？梢杂|球一次，快跑幾步，再觸球一次，這時推觸球的力量就可以大些。做到球快人也快。
運球時，采用腳背內側和腳內側推撥球，又如采用腳背正面，腳背外側能同時跑的動作協(xié)調起來。因為腳背正面和外側前擺觸球后，運球腳很自然地過渡地踏地支撐后蹬。所以，當比賽中需要快速推進時，應采用腳背正面或外側觸球，甚至腳尖捅球的方法。
在過人的時候，你就會發(fā)現(xiàn)運球的腳很難起到蹬地啟動。所以運球腳的主要任務也就是完成一些扣，挑等技術動作，而制成腳則是蹬地，和運球方向的運支撐。
2影響運球和運球過人時球運行軌跡的動力因素
腳內側和腳背正面接觸球的面積，相對比其它部位大，因此推撥球時，容易掌握球運行的方向。 運球腳觸球的部位和作用力的方向不同，其球運行的方向也不同。采用腳內側觸球的側部，球向側運行;采用腳背正面觸球的后部，球向前運行;采用腳背內側觸球的側后方，球向側前方運行;采用腳背外側觸球的后方或側后方，球向前或向側前方運行。一般直線運球采用腳背正面或外側，曲線運球采用腳背內側或外側。
運球腳觸球的作用力不通過球心時，球體產生旋轉。當球剛離腳產生旋時，速度很快。但由于流體力學的原理，球上沿空氣流速快，球下沿空氣壓力大，且需克服地面摩擦力，球速很快減慢。運球時，往往為了不使球觸離太遠，常采用回旋觸球方法。當球產生側旋時，不僅球速有所減慢，而且球由直線運行變成弧線運行。運球時，往往為了改變球的運行方向常采用側旋觸球方法。
在運球過人過程中，撥、拉、扣、挑的動作其動力因素，都可突然改變運行的方向，即改變球的位置，使對手雖有可能觸到球，但又不能先于運球人觸到球。
(二)運球技術的動作結構分析
運球技術動作方法很多，但每一種動作過程都是由跑動和推撥球動作這兩個環(huán)節(jié)結合在一起而成的。
運球一般是由支撐腳踏地后蹬、運球腳前擺觸球和運球腳踏地支撐三個階段組成。
1.支撐腳踏地后蹬
這個動作的目的是，讓身體重心向前和讓身體平衡，這樣能使運球的腳離地提起，然后完成推撥球的動作，在這種情況下要注意的是支撐腳盡量縮短時間，和加快擺動，這樣能提升速度!
2.運球腳前擺觸球
前擺觸球的目的，一是給球作用力使球產生位移;二是不斷調節(jié)觸球力量、部位、方向和觸球時間，更好地控制運救路線，協(xié)調其與跑運速度的關系。
3.運球腳踏地支撐
踏地支撐的目的，一是運球腳在完成推撥動作后，立即踏地保持身體平衡;二是運球腳由踏地支撐轉換到后蹬，同樣是為了人的身體產生位移。
在運球過程中，支撐腳踏地后蹬是決定跑動速度的主要環(huán)節(jié)，運球腳前擺觸球是控制球運行的關鍵。
(三)常用的運球方法
腳背正面運球、腳背內側運球、腳背外側運球和腳內側運球等。
1.腳背正面運球 腳背正面運球多在越過對手之后，前方縱深距離校長，仍需要快速運球前進情況下使用。
(1)動作要領：
跑動時，身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅不宜過大。運球腳提起時，膝關節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖下指，在邁步前伸腳著地前。用腳背正面向前推撥球前進。
(2)教學方法：
①教師完整示范，使學生建立完整的動作概念。
②教師分步進行示范，并詳細講解，重點強調全身動作協(xié)調，腳尖下指與球的接觸部位，強調蹬、擺、推、撥。
③學生做無球的跑動模仿練習。注意全身協(xié)調放松，重心降低。
④學生每人一球運球。運球前仔細回億腳背正面運球重點。
⑤學生進行腳背正面運球技術練習。
⑥強調運球時盡量抬頭，擴大視野。
⑦教師集體、個別指導，及時糾正錯誤動作。
⑧教師適時安排錯誤動作示范，使學生對正確動作加深理解。
⑨教師安排學生自我總結，體會動作要領，總結規(guī)律。
(3)易犯錯誤：
①運球時，不是推撥球，而是捅球，球離身體過遠，失去控制。
②支撐腳離球過遠，身體后仰;觸球后，身體重心不能隨球前移。
(4)糾正方法：
①多做原地運球練習，體會腳與球接觸的感覺。
②反復做無球跑動練習，提醒自己重心降低。
(5)練習方法：
①顛球練習。用單腳腳背正面顛球，或兩腳交替顛球，體會腳與球接觸的感覺。
②學生按動作要領做無球跑動模仿練習。提配自己注意重心降低，身體放松。
③走動中用單腳腳背正面運球。
④慢跑中用單腳腳背正面運球。
⑤走或慢跑中兩腳交替腳背正面運球。
⑥兩腳交替做一步一觸球練習。
⑦直線運球。學生分成兩組，各成一路縱隊，相距20米對面站立。第一人運球到對面運球線前時，把球傳給對面第一人。依次進行。
⑧急停起動運球練習。學生直線運球，運動中突然用前腳掌將球踩住，然后用腳背正面運球，反復練習。
⑨直線運球。快速直接運球，提醒抬頭要看到場上情況。
2.腳背外側運球
(1)動作要領：跑動時身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅要小些。運球腳提起時，膝關節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖稍內轉，在邁步前伸腳著地前，用腳背外側向前推撥球，球直線運行。向前側推撥球，球曲線或弧線運行。
(2)教學方法：
①教師完整示范，使學生建立完整動作概念。
②教師分步進行示范并講解。跑動--腳提起、膝彎曲--腳尖內轉--轉背外側推撥球。強調與腳背正面不同，腳尖內轉，使學生能夠回億起腳前正面運球要領。
③學生做無球模仿練習。強調全身動作協(xié)調，按動作要領，腳背外側運球重心下降。
④學生做腳背外側運球練習(方法見下)。
⑤強調全身協(xié)調用力，重心下降。
⑥強調運球時，應抬頭注意觀察四周，養(yǎng)成良好的習慣。
⑦教師集體、個別指導，及時糾正錯誤動作。
⑧強調腳外側直線運球時，腳尖應向下壓，腳內扣;用腳外側向側方或繞圈運球時，腳尖應向上翹。
工作相當忙碌，家里的事情也不少，還有各種應酬……實在沒有時間安排系統(tǒng)的健身計劃?那么就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因為好好利用這段時間，你就能偷偷變瘦哦!
1.注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3.后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4.甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關節(jié)，還可能打傷周圍的路。
5.等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。
6.坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7.站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
據(jù)近日美聯(lián)社報道， 美國疾病預防操縱中心(CDC)一項為期5年的調查結果顯示，越來越多的美國女性熱衷于舉重和器械練習，大約有近兩成的女性堅持每周進行至少兩次的力量練習。
美國健身雜志推崇力量練習
廣義的力量練習是指一切有助于增強骨骼肌的運動項目，包括大家熟悉的武術和瑜伽等。而該調查結果中所指的則是狹義的力量練習，即以舉重和器械為主的力量型練習。
傳統(tǒng)觀念認為，中低強度的練習更適合女性，例如提高身體和諧性和柔軟度的有氧健身操、瑜伽，增強心肺功能的慢跑和游泳等;而高強度的舉重、器械練習運動強度大，不適合女性。
但最新的研究結果表明，舉重和器械練習同樣適合女性人群，不但有助于女性塑造體型，而且還能有用預防骨質疏松。因此，眾多知名的女性健身雜志，例如《氧氣》(Oxygen)和《塑身》(Shape)等都開始提出舉重有益女性塑身的觀點。
推舉：女性塑形，多練力量!
女性練力量的7大好處
據(jù)專家分析，女性進行舉重和器械等力量練習，主要有以下有七大好處：
增強肌肉力量，緩解日常工作疲憊。通過舉重練習，女性的最大力量負荷可以增加30%-50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得格外輕松，從事其他活動也不輕易造成損傷。
燃燒體內脂肪，加速制造肌肉。美國基督教青年會的韋恩博士研究發(fā)覺，女性連續(xù)兩個月每周進行2-3次的舉重練習，可減去1.6公斤的脂肪而制造近1 公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲得的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉天天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
不用擔憂肌肉線條過分男性化。由于女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性，所以女性通常不會因為進行舉重練習而導致體型格外高大。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量練習的原因之一。
增加骨骼密度，降低患骨質疏松癥的幾率。通過舉重練習，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當?shù)娘嬍常梢院芎玫氐钟扇扁}導致的骨質疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于舉重練習，主要就是出于這個考慮。
減少肌肉酸痛和背部疼痛。通過舉重等力量練習，不但能夠促進骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強軟組織和關節(jié)的牢固程度。最近一項為期12年的調查結果顯示，舉重練習可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有用率高達80%。
增強心血管功能，降低患糖尿病的幾率。密歇根州威廉博蒙特醫(yī)院的富蘭克林醫(yī)師研究發(fā)覺，舉重練習可以減少體內壞膽固醇的含量，提高好膽固醇的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發(fā)覺，連續(xù)4個月堅持舉重練習，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。
增強自信，提高自我承受能力。哈佛大學的一項研究結果表明，實驗對象經(jīng)過10周的力量練習，能夠有用緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重等力量練習，能夠增強自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更優(yōu)良的心理素養(yǎng)。
力量練習可以從根本上改善體型
事實證實，傳統(tǒng)的有氧運動強度低、連續(xù)時間長，只能在一定程度上促進新陳代謝和心肺功能，并不能從根本上改變女性的體型。假如某位女性的體型是梨形，即使長期堅持有氧鍛煉，其結果也只是小了一號的梨形而已。對于希望塑身修形的女性，最佳的方法還是有氧運動配合適當?shù)牧α烤毩?，這樣不但能增強心肺功能，還能制造肌肉消耗脂肪。
而對于中老年婦女，改善心血管機能和增加骨骼密度則是進行力量練習的最大益處。在美國，七八十歲高齡的婦女同樣可以在專業(yè)教練的指導下，和年輕人一樣進行舉重練習。
力量練習最好做夠三組
去健身房時， 教練一般都會告訴大家，力量練習最好做夠2-3組，每組做10-20次不等。有些人覺得堅持不下來，往往練上一兩組就草草了事。美國《塑身》雜志8月刊的一篇文章就指出，對于想長期進行力量練習并從中獲益的人來說，必須按要求做夠三組，才能真正達到改善體型的目的。
韋恩博士解釋，對于首次接觸舉重等力量練習的人來說，每周2-3次，每次一組練習就可以使肌肉組織更加緊密。而對于已經(jīng)練習了3個月以上的人來說，每次只做1組練習雖然可以維持體型，但假如希望有更好的效果，就必須按照教練的要求做夠3組練習。
健身作為現(xiàn)在一種流行的活動，受到了很多人的喜愛，現(xiàn)在越來越多的人會選擇利用閑暇之余來進行各種身體鍛煉，那么我們去健身房進行健身訓練的時候，也會遇到各種各樣的情況，事先一定要記得做好熱身活動。
隨著很多都市的人對健身保持著高度的熱忱，各種各樣的健身房都林立起來了，越來越多的健身項目可供人選擇，每個人都可以根據(jù)自己的實際情況來進行選擇一種，讓想要得到鍛煉部位充分的鍛煉到，而在運動前，運動中，運動后都是有好些需要注意的地方的買下面小編就給大家列舉了一些，希望能對各位有所幫助。
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好?！∵M行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
8.有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發(fā)熱，產生1+12的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之后你就會慢慢習慣的。
10.在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。
運動后注意事項
運動后30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會影響消化。
運動后機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。
運動后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收進入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。[1]
減肥方法
1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：
1、一定要早起，早上,人的身體只最為旺盛的時期,起床運動,更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點，平常大家忙于工作、學業(yè),都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補我們的缺憾,地點最好選擇再戶外。
3、代替運動，有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班
最佳時間
輕度運動則在飯后一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯后兩小時進行，高強度運動可在正餐后三小時進行。
據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段
上午時段：早餐后3小時至午餐前
下午時段：午餐后3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐后3小時至睡前
為什么飯后不宜馬上運動
1、飯后胰島素分泌上升：可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果：人體進食后體內副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
在健身房進行鍛煉自然是極好的，里面的各種器械齊全，服務周到，如果有什么不懂得或者不明白的地方還可以問教練，他們的經(jīng)驗豐富，都可以給我們恰到好處的指點，所以說有條件有時間的話，最好選擇去健身房鍛煉一下，放松壓力，保持身體健康，告別因長期處在壓力下，而產生的亞健康狀態(tài)。
經(jīng)常地進行健身鍛煉，可以有效地促進體內血液循環(huán)，增強身體各部分的協(xié)調能力，提高靈敏度，加速體內的新陳代謝，從而還可以美膚，減肥瘦身也是它的一大功效之一，這也是受到那么多人青睞的原因所在，一定要記得適時，有規(guī)律地進行健身鍛煉，可以釋放壓力，保持心理的健康。
結語：上面的這些要注意的地方，大家應該也都已經(jīng)知道了吧，以后再進行健身鍛煉的時候一定要注意這方面的問題，避免因為忽視了這些問題，從而導致身體不舒服的癥狀發(fā)生，而且健身的方式也是多種多樣，大家可以根據(jù)自己的喜好和情況來制定一個計劃。
為什么要在看電視時進行減肥運動？因為這個時候你最閑，有時間。要知道很多人逃避運動的借口就是太忙，沒時間。別以為只有跟著電視滿頭大汗地跳健身操才能燃燒脂肪，即使是看電視時坐在沙發(fā)上，一些簡單的動作就可以讓你消耗熱量。
如果你看電視時從來不運動，剛開始時只要每天10分鐘就可以了，以后再逐漸增加到15分鐘、20分鐘……最大的好處就是——它絕不會耽誤你欣賞喜歡的節(jié)目。
第一、
仰躺在沙發(fā)上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、
兩腿向前伸直，雙手向后交叉，將前胸盡量貼在腿上，注意不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實，同時鍛煉腰、臀部肌群。
雙腿并攏，兩手在腦后交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
第三、
正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第四、
正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第五、
一腿伸直，另一腿彎曲側坐在沙發(fā)上，雙手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側彎。
瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側線條。
第六、
側坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直，與另一腿呈90°。反復做5～10次。。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條。
第七、
側身坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲呈45°，上身保持直立，雙手抱 頭，轉動腰部成45°扇面，轉動身體。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
