老年人喝水的三禁忌
老年人的養(yǎng)生。
“知足者常樂,能忍者自安,忍饑者長壽,耐寒者體健?!毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理,很多人并不陌生,養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身,同時也是養(yǎng)心。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生常識呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“老年人喝水的三禁忌”,供您參考,希望能夠幫助到大家。
市面上的涉水產(chǎn)品可謂五花八門,礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水、天然飲用水只能算大路貨,還有諸如竹炭水、月子水、冰川水、弱堿性水、小分子團(tuán)水等各種稀奇古怪的消費(fèi)概念。面對這么多的概念該如何選擇?隔夜水能不能喝,千滾水能不能致癌,這些有關(guān)飲水的傳言我們來一一破解。
關(guān)于喝水的兩個誤區(qū)
1、誤區(qū)一:不口渴不喝水
充足的水分能幫助人體消化、吸收、循環(huán)、排泄的順利進(jìn)行,還能幫助人維持恒定的37°左右的體溫。平時我們很多人都是要等到口渴時才回去喝水,當(dāng)出現(xiàn)口渴的癥狀時,實(shí)際上身體已經(jīng)丟失了體重的2%水分了,這個時候還會伴隨食欲下降、少尿甚至影響工作效率,所以喝水不是為了解渴,而是為了讓其參與身體的代謝,也能較少血液的粘稠。因此,不要等到口渴才去喝水,要及時補(bǔ)充水分,尤其是現(xiàn)在經(jīng)常吹空調(diào)、電扇,更要注意時不時的喝口水。
2、誤區(qū)二:晨起不喝水
晨起很多人沒有喝水的習(xí)慣,一般在睡前喝的水也比較少。晨起的第一杯水有“救命水”之稱,因為人體在經(jīng)過一夜的代謝后,晨起的時候身體處于一個嚴(yán)重缺水的狀態(tài),身體的代謝廢物也需要充足的水分來清潔,同時還能稀釋血液降低粘稠度,老年人晨起的第一杯水可以預(yù)防心腦血管疾病的突發(fā)。所以,晨起記得喝一杯白水,來補(bǔ)充消化掉的水分。
什么時間喝水最合適?喝多少水合適?
答:一般時間為早上起來一杯溫開水,睡前一杯水,飯前半小時一杯水,白天的時間,不要超過2個小時不喝水,要做到細(xì)水長流,時不時的喝上一點(diǎn)水。
一天四個時間喝水防便秘
“一般情況下,成人至少每天要喝4次水?!痹绯科鸫埠笫茄a(bǔ)充水分的最佳時間,因為睡了一晚,體內(nèi)水分大部分已被消耗,此時喝水,既可降低血液的黏稠度,又能潤滑腸道,有利于排便。上午10點(diǎn)左右,可以再喝1次水,以補(bǔ)充上午活動消耗或排便流失的水分,但最好不要在午飯前大量飲水,否則會影響食欲。下午4點(diǎn)左右,人活動了大半天,體內(nèi)水分被正午所產(chǎn)生的熱能帶走,這時喝水,可以補(bǔ)充下午活動消耗的水分。晚上8點(diǎn)左右,是就寢前飲水的最佳時間,此時晚餐中的食物水分已消耗了大半,喝水可以沖淡血液,有利于促進(jìn)夜間血液循環(huán),避免夜間缺水。
當(dāng)然,這里說每天至少喝4次水,也不是說每天喝這幾回就行了。正常情況下,成人每日飲水量應(yīng)保證在2000—3000毫升,只有這樣才能保持人體水分的平衡。但喝水又忌暴飲,特別是一些心臟功能不好的人,一次飲水量不能過大,應(yīng)適量多次飲用,每次最好不超過500毫升。所以,在上面提到的時間點(diǎn)喝水,通常以一杯二三百毫升為宜;其他時間內(nèi),可不定時插空補(bǔ)水,最終使總量達(dá)到2000毫升。
老年人喝水三忌:
一忌:淡鹽水
很多老人喜歡早上起床一杯淡鹽水,美其名曰:排宿便。試問:到目前為止有研究說明鈉離子可以利于大便的排出嗎?鹽是什么,不就是鈉嘛,我們知道攝入鈉過多會導(dǎo)致血壓升高,我們本就該限鹽控鈉,喝水加鹽特別是高血壓的老人更是雪上加霜了。
二忌:運(yùn)動后立即喝水
運(yùn)動后立即喝水,會刺激胃部血管平滑肌痙攣,嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃部出血。
三忌:出汗后大量喝水
出汗會導(dǎo)致鹽分的丟失,這時大量喝水會進(jìn)一步稀釋血液,導(dǎo)致水分在胃腸部聚積,引起不適。
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水果可以幫助我們補(bǔ)充各種維生素和營養(yǎng)元素,不過對于老年人來說就要有選擇性的吃水果。在這里,為大家科普一下哪些水果適合老年人吃,又有哪些老年人不宜吃水果,快來一起了解了解吧。
老年人吃水果有三禁忌
1、忌用水果代替蔬菜。水果中含有有機(jī)酸和芳香物質(zhì),可以促進(jìn)食欲、幫助營養(yǎng)物質(zhì)吸收等,而且水果不需要烹調(diào),沒有營養(yǎng)損失問題。但是水果中含有的礦物質(zhì)和維生素遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于蔬菜。如果只吃水果不吃蔬菜,絕對不足以提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。
2、忌迷信高檔進(jìn)口水果。許多人以為昂貴的進(jìn)口水果一定營養(yǎng)價值更高,其實(shí)不然。進(jìn)口水果在旅途中就已經(jīng)開始發(fā)生營養(yǎng)物質(zhì)的降解,新鮮度并不理想。而且,因為要長途運(yùn)輸,往往要在水果完全成熟之前便采摘,通過化學(xué)藥劑進(jìn)行保鮮,因此可能會影響水果的品質(zhì)。
3、忌用水果代替正餐。人體共需要近50種營養(yǎng)物質(zhì)才能夠維持生產(chǎn),特別是每天需要65克以上的脂肪,以維持組織器官的更新和修復(fù)。水果的主要成分是水分(約85%),蛋白質(zhì)的含量也不足1%,幾乎不含人體必需的脂肪酸,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體正常的營養(yǎng)需要。
五種水果可多吃
蘋果。除含有多種維生素外,還含有具收斂作用的鞣酸等有機(jī)酸。蘋果中的細(xì)纖維素和果膠能使大便松軟,溫和地刺激腸壁,有機(jī)酸也能刺激腸黏膜,共同起到通便作用。蘋果還含有大量的鉀,能參與鈉的代謝,使之排出體外,對防治高血壓有利。
香蕉。有止咳、潤腸、降壓作用。它含有維生素A、B族、C、E、p等。其中維生素p有利于血管壁的彈性,適合高血壓和肥胖者食用,維生素E能增加細(xì)胞分裂次數(shù),對延壽有益。香蕉性寒,胃腸虛寒者不宜食之,否則易致腹瀉。
菠蘿。含有能消化肉類的酶,所以有幫助消化和吸收的功能。菠蘿中的糖、鹽類和酶有利尿作用,對腎炎、高血壓患者有益。
柑橘。有鎮(zhèn)咳、調(diào)肺、健胃功效。含有豐富的糖類和多種維生素,特別是維生素 C含量較高。
柿子。所含維生素和糖分比一般水果要高。它有清熱、去煩、生津,潤肺、化痰、健脾、整腸、降壓等作用。生食治便秘,熟食可澀腸止瀉,其功效很適合老年人吃。但因性寒,體弱多病者不宜多食,且以飯后進(jìn)食為宜。
老年人切記喝濃茶,盤點(diǎn)老年人飲茶的禁忌。飲茶是中國人幾千年流傳下來的的傳統(tǒng)習(xí)慣,中國很多人都喜歡喝茶,已經(jīng)是可以代表中國的一種文化表現(xiàn)。適量地飲茶對老年人可以起到保健養(yǎng)生的作用,不過飲茶不當(dāng)則有害無益。因此,老年人在飲茶時應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
1、不要空腹飲茶
一些老人有早起空腹飲茶的習(xí)慣,其實(shí)這對健康無益。晨起時胃中空空,飲茶會引起腸胃不適,可以選用牛奶、豆?jié){等飲品代替。
2、不要睡前飲茶
茶葉中的咖啡堿具有較強(qiáng)的興奮大腦的作用,而且睡前飲茶還會使心臟機(jī)能亢進(jìn)、神經(jīng)過度興奮,從而造成失眠。
3、不要飲濃茶
茶葉中含有咖啡堿,咖啡堿有興奮神經(jīng)的作用,濃茶的咖啡堿含量更多,容易產(chǎn)生心動過速、心律不齊等癥狀。因此,患有高血壓、冠心病的老年人飲茶要注意清淡,不要飲用濃茶。
4、不要飲隔夜茶
隔夜茶由于放置時間太久,容易被各種病原微生物污染,茶水中的復(fù)雜成分也易發(fā)生變化,飲用隔夜茶容易導(dǎo)致腸胃疾病。
5、缺鐵性貧血的病人不要飲茶
茶對鐵的吸收有抑制作用,茶葉中的單寧與鐵在消化道內(nèi)形成不溶解的鐵單寧復(fù)合物,這種復(fù)合物不能被小腸粘膜上皮細(xì)胞所吸收,從而阻礙了人體對鐵的攝取。
已經(jīng)成為了許多人都非常喜歡的一種活動,這是因為這是老年人保護(hù)自己健康的一種重要的手段,特別是隨著社會的發(fā)展,人們對于健康養(yǎng)生已經(jīng)投入了越來越多的關(guān)注,在我們的生活中的重點(diǎn)就是老人,老年人的身體比較虛弱,因此養(yǎng)生怎么做老人都非常的關(guān)注,那么你知道老年人的秘訣是什么呢?
(1)吃得合理。少吃多餐,吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當(dāng)。多喝水,少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會并縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。
(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(7)時時當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。
(8)性生活。性生活沒有年齡限制。
(9)運(yùn)動對你有好處。不很劇烈的運(yùn)動對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
老年人的秘訣是什么,看著上面的介紹我們已經(jīng)知道了老年人養(yǎng)生不僅需要清淡營養(yǎng)的飲食,而且健康的生活態(tài)度,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動都會給老人的健康帶來非常好的幫助,希望我們的介紹能夠給老人們帶來幫助,也希望大家能夠減去自己的不良習(xí)慣,這樣對健康非常重要哦。
一要少
俗話說:飯吃八分飽,少病無煩惱。意思就是說呢,每餐不要吃的太飽,要給肚子留個兩分的空間。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn),如果人類時常保持兩分饑餓,其壽命將增長20%~30%。
二要暖
中醫(yī)講,脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒,所以要避免冰的涼的食物刺激,要暖食。但是要注意,暖食不等于燙食,經(jīng)常吃過燙的食物會損傷食管,是食管癌的誘因之一。
三要早
所謂的“早”呢,就是到吃飯的那個點(diǎn)才吃飯,一般來說,上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時候,所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)說“胃不和則臥不安”,因此晚飯也盡量早吃,這樣才不會給腸胃增加負(fù)擔(dān)。
四要暖
這個“暖”呢,跟第二個暖不同。這個“暖”是說要細(xì)嚼慢咽,這樣可以充分吸收營養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等。還有就是想強(qiáng)調(diào)要把吃飯當(dāng)成一件愜意的事情,別吃得太累。
五要軟
老年人的牙齒常常會松動或者脫落,腸胃的消化能力也大不如從前,所以應(yīng)該吃軟的不應(yīng)該吃過硬的食物,想比較硬的果實(shí)類食物等,當(dāng)然像煎炸的油膩類不好消化的食物也不要吃。
六要淡
老年人不宜吃太油膩的食物。淡,就是要少油少鹽少加工,因為中國人現(xiàn)在食鹽和食油量超標(biāo),由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。所以,老年人要吃的淡一點(diǎn)。
俗話說:“人老腿先老”。據(jù)調(diào)查顯示大多數(shù)的老年人經(jīng)常感到四肢無力、容易疲勞或出現(xiàn)四肢冰冷和麻木的感覺。老年人腿疼是個大問題,切莫忽視。下面整理了幾種老年人腿疼的典型原因:
一、間歇性跛行
很多老年人都有這樣的經(jīng)歷,平時站著一段時間或行走一段路程后,腰背部出現(xiàn)“下沉感”,雙側(cè)小腿發(fā)脹,無法繼續(xù)站立或行走。需要蹲下來或身體前傾休息一會兒才能繼續(xù)行走。最短只能連續(xù)行走幾十米或站幾分鐘,嚴(yán)重影響工作和生活。
這種情況在醫(yī)學(xué)上稱之為“間歇性跛行”。造成間歇性跛行的原因可以是由于腰部腰椎管內(nèi)神經(jīng)受壓迫,也可以是由于下肢的血管病變所引起,臨床上分為神經(jīng)間歇性跛行和血管間歇性跛行。
二、神經(jīng)間歇性跛行
如果把椎管比作房子,造成神經(jīng)間歇性跛行的原因不外乎兩個,要么是椎管這個“房間”變小了,要不就是“房間”內(nèi)的東西多了。
“房間”變小隨著年齡的增長,椎管前方的椎間盤失水退變后膨隆,甚至突出,從前方向椎管內(nèi)擠入,后方的黃韌帶和小關(guān)節(jié)囊增生、肥厚,同時小關(guān)節(jié)也增生肥大得像拳頭一樣,從后方和側(cè)面壓向椎管。還有一種椎管狹窄來源于脊柱畸形,常見的是椎體之間的不穩(wěn)定甚至出現(xiàn)明顯的滑移,使得連續(xù)平順的椎管出現(xiàn)扭曲或轉(zhuǎn)折。
“房內(nèi)雜物”多罕見的情況是腫瘤性的,椎骨的原發(fā)或轉(zhuǎn)移性腫瘤向椎管內(nèi)生長,或者椎管內(nèi)脊髓或馬尾神經(jīng)本身長了腫瘤,或者椎管內(nèi)的轉(zhuǎn)移性腫瘤占據(jù)了椎管。
三、血管間歇性跛行
血管間歇性跛行與神經(jīng)間歇性跛行的表現(xiàn)有點(diǎn)相似,但卻是兩種完全不同的疾病。前者屬于血管外科疾病,后者屬于骨科范疇。由于兩者的發(fā)病都在老年期,脊柱和血管的改變可以同時存在,所以發(fā)病表現(xiàn)相似,不易區(qū)別。
血管間歇性跛行患者疼痛更大程度上與運(yùn)動有關(guān),而不是和脊柱姿勢的變化有關(guān)。其癥狀好發(fā)單側(cè),伴有冷感,一般沒有感覺麻痹,步行停止癥狀即可改善、消失,最重要的是因為動脈閉塞,這一側(cè)的足背動脈搏動一定減弱或消失。
老人從崗位上退下來以后,怎樣才能讓自己的晚年生活過得有意義,怎樣才能保持身體的健康長壽呢?其實(shí)很簡單,關(guān)鍵是要有一個良好的心理狀態(tài)。擁有“六趣”。
一、情趣
良好的心態(tài)才是健康的基礎(chǔ),做到精神飽滿,心境開朗,少私寡欲,順其自然。此外,還應(yīng)讓晚年生活過得更有意義,把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會生活中去。
二、樂趣
在社會大家庭中與周圍的人相處,你會發(fā)現(xiàn)更多的生活樂趣。許多老人自己會尋找、會創(chuàng)造,如琴棋書畫,結(jié)交新老朋友,參加體育運(yùn)動。種花養(yǎng)鳥、垂釣收藏;或與孫輩同樂,與子女共享天倫之樂;與老伴相處,重晚情,常交流,閑暇哼哼唱唱老調(diào)。有了這種漫的樂趣,使生活更充實(shí)。
三、童趣
把天真活潑的孩子趣,引入老年生活中,保持一種孩子般的心理狀態(tài),對老年人來講是一種福氣。人的一生,不順心的事或想不開的事難以避免,但只要會自我調(diào)節(jié),像孩子那樣無憂無慮,保持童心,便是一種健康的氣質(zhì)。
四、志趣
古今中外,有許多老人的晚年時期圓了年輕時的夢,可謂“大器晚成”。這種志趣,有理想,有追求,充分發(fā)揮了自己的智慧和力量,而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長壽的重要因素。
五、諧趣
幽默是一門獨(dú)特的藝術(shù),是生活中的“去憂劑”。當(dāng)你遇到煩惱、沉悶或?qū)擂螘r,多與幽默和風(fēng)趣打交道,從幽默中吸收精神營養(yǎng)平衡心理,開心取樂,一笑了之。這樣笑口常開、青春常在能益神健身,使心情舒暢。
六、俏趣
即老來俏,有此人誤認(rèn)為美容修飾是年輕人的事,人老了只要吃飽穿暖就行。其實(shí),老年人追求美、講究美,有利于身心健康。因為適當(dāng)講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力,從而產(chǎn)生一種自我感覺:我并不老,還年輕。這種心情更有利于健康長壽。
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