運(yùn)動(dòng)“急救”遠(yuǎn)離傷害
遠(yuǎn)離夏季養(yǎng)生誤區(qū)。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。科學(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢下面是小編為大家整理的“運(yùn)動(dòng)“急救”遠(yuǎn)離傷害”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害并不可怕，及時(shí)正確的處理會(huì)減輕傷害的程度，有利于身體的恢復(fù)。以下就是幾種我們?cè)谄綍r(shí)運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)傷害以及處理方法。
肌肉痙攣 肌肉痙攣就是俗稱的抽筋，它是肌肉產(chǎn)生的不自主的強(qiáng)直收縮。
引起肌肉痙攣常見的原因： 疲勞：身體疲勞時(shí)，肌肉的正常生理功能會(huì)改變，此時(shí)肌肉會(huì)有大量的乳酸堆積，不斷地刺激肌肉痙攣。 電解質(zhì)不平衡：運(yùn)動(dòng)中大量出汗，會(huì)有大量的電解質(zhì)流失。汗的主要成分是水和鹽，流失過多的鹽會(huì)使肌肉興奮造成抽筋。 寒冷的刺激：在寒冷的氣候中，比如游泳時(shí)受到冷水的刺激，特別是在準(zhǔn)備活動(dòng)不充分時(shí)，肌肉容易產(chǎn)生痙攣。
處理方法：發(fā)生肌肉痙攣時(shí)，通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉即能緩解痙攣。處理時(shí)要注意保暖，牽引時(shí)用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。腹部肌肉痙攣時(shí)，可做背部伸展運(yùn)動(dòng)以拉長(zhǎng)腹肌，還可以進(jìn)行腹部的熱敷及按摩。小腿肌肉痙攣時(shí)，可伸直膝關(guān)節(jié)，勾起腳尖同時(shí)雙手握住腳用力向上牽引。游泳中發(fā)生肌肉痙攣時(shí)不可驚慌，在水中自救的方法是用沒抽筋的一側(cè)手握住抽筋的腳趾，用力向身體方向拉，同時(shí)用抽筋一側(cè)的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關(guān)節(jié)伸直，待痙攣緩解后，再慢慢游向岸邊。
運(yùn)動(dòng)引起的腹痛 您是否經(jīng)歷過在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)劇烈的腹痛呢？若發(fā)生的部位在右上腹時(shí)不必驚慌，這種疼痛俗稱為側(cè)腹痛。
發(fā)生原因：絕大多數(shù)情況是呼吸肌肉?包括橫膈膜及肋間肌?由于血液不足所造成的缺氧性疼痛，特別是運(yùn)動(dòng)初期呼吸次數(shù)及深度都需要迅速增加時(shí)，最易引發(fā)這種缺氧性的肌肉疼痛。
處理方法： 1、立刻停止運(yùn)動(dòng)。 2、向前彎曲用手指深壓肋骨下方的上腹部肌肉。 3、做深呼吸動(dòng)作將肺內(nèi)的空氣盡量排干凈。 4、把手臂舉過頭頂盡量往后伸。
運(yùn)動(dòng)摩擦引起的水泡
發(fā)生原因：由于運(yùn)動(dòng)鞋不適或者運(yùn)動(dòng)時(shí)腳與鞋長(zhǎng)時(shí)間摩擦。
處理方法： 1、保留水泡頂部的表皮，以無菌空針抽光里面的液體，使水泡的頂部和底部重新相連，不僅使疼痛減至最低，又可預(yù)防細(xì)菌感染。 2、保護(hù)水泡：一旦水泡頂部與底部貼住之后，疼痛便會(huì)消失，但在表皮尚未完全再生之前，最好的方法是先用小紗布蓋在水泡上，然后再用特殊軟皮墊或一層厚紗布或棉墊貼在上面，只要更換時(shí)不弄破水泡即可。 3、預(yù)防細(xì)菌感染：把抗感染藥物涂在破皮的水泡表面，外面用小紗布或膠布貼住也能預(yù)防細(xì)菌感染。 預(yù)防方法：容易發(fā)生水泡的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以穿上兩雙襪子，里面一雙薄襪，外面一雙運(yùn)動(dòng)襪，或是在鞋里放上防滑鞋墊。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)鞋一定要選擇合腳的。
踝關(guān)節(jié)扭傷
發(fā)生原因：大多是因?yàn)樯眢w失去重心，落地時(shí)踩在別人的腳上或腳被絆時(shí)出現(xiàn)。扭傷時(shí)，局部會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，嚴(yán)重時(shí)甚至造成骨折。
處理方法：處理時(shí)，先用彈性繃帶將踝關(guān)節(jié)固定，于傷處外敷冰袋，再用繃帶固定冰袋和踝關(guān)節(jié)。固定幾分鐘后?約3至5分鐘?，可先取下繃帶，此時(shí)受傷部位腫脹尚不明顯，可先進(jìn)行簡(jiǎn)單的檢查。檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能及韌帶損傷的程度。 檢查方法：注意疼痛、壓痛點(diǎn)的位置，腫脹的程度，關(guān)節(jié)是否畸形。應(yīng)一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推，同時(shí)另一只手握住足跟向前拉，檢查活動(dòng)范圍是否變大?和未受傷一側(cè)比較?。如只是輕度扭傷，可繼續(xù)冰敷并施以壓迫性包扎，抬高患肢。如屬較嚴(yán)重的扭傷，則應(yīng)送醫(yī)院治療。 以上四種是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)傷害，我們要知道正確的處理方法，更重要的是要以預(yù)防為主。運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇合適的場(chǎng)地和器械，運(yùn)動(dòng)服裝要舒適，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。這樣才能避免運(yùn)動(dòng)傷害，達(dá)到鍛煉的目的。
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春節(jié)燃放煙花爆竹，很容易對(duì)孩子造成傷害，因此家長(zhǎng)一定要做好預(yù)防措施，防止煙花爆竹造成的意外傷害。
1.灼傷、炸傷
鞭炮爆炸時(shí)會(huì)產(chǎn)生巨大能量，爆心壓力溫度急劇升高，形成高溫高壓沖擊波，小孩來不及閃躲，行動(dòng)不如大人敏捷，很容被鞭炮炸傷。沖擊波攜帶周圍介質(zhì)，如土、石、煤等顆粒向四周傳播，造成機(jī)械傷和異物傷、熱灼傷等；火藥產(chǎn)生化學(xué)傷，異物攜帶細(xì)菌進(jìn)入手、足、面、眼、耳等受傷部位，引起感染發(fā)炎。爆炸傷后，受傷部位布滿大量細(xì)小泥土碎石等異物，于創(chuàng)面血跡結(jié)合，并有燒傷，形成一層黑殼并水腫。
2.損害呼吸系統(tǒng)
煙花爆竹的燃料部分主要由硝酸鉀（約為燃料部分的75%）、硫和木炭組成，燃放時(shí)，被緊緊包裹的燃料急劇燃燒，產(chǎn)生大量的硫化鉀、二氧化碳和氮?dú)獾?。燃放煙花爆竹造成了空氣的?yán)重污染，直接導(dǎo)致寶寶的呼吸系統(tǒng)受損。
3.爆震性耳聾
爆震性耳聾又稱噪聲性耳外傷，是由于驟然發(fā)生的強(qiáng)烈爆震或強(qiáng)噪聲的氣浪沖擊聽覺器官，造成的急性嚴(yán)重外傷。如果放鞭炮的數(shù)量越多、時(shí)間越集中，噪音就越大，造成“爆震性耳聾”的幾率也越大。爆震性耳聾發(fā)生后，聽力檢查表現(xiàn)出嚴(yán)重的聽力障礙，甚至聽力完全喪失。輕者可部分恢復(fù)聽力，重者可致永久性耳聾。
4.寶寶受驚嚇，影響睡眠，聽力下降
燃放煙花爆竹時(shí)所產(chǎn)生的巨大聲響是一種嚴(yán)重的噪聲污染，使人聽力下降，甚至導(dǎo)致耳聾。同時(shí)，鞭炮產(chǎn)生的噪音對(duì)人的心理生理活動(dòng)也有很大影響，使人急躁、易怒，還會(huì)影響睡眠、造成疲倦等，還會(huì)損害人的心血管系統(tǒng)。
被鞭炮灼傷如何應(yīng)急處理
1.被煙花爆竹灼傷后，及時(shí)用清水洗掉創(chuàng)面污物及沙石顆粒，以減輕化學(xué)物質(zhì)對(duì)傷口的損傷，同時(shí)起到物理降溫作用。
2.如果被灼傷后皮膚表面形成水皰，不要挑破，更不應(yīng)涂有顏色的藥水，以免傷后色素沉積。
3.如果被灼傷后血管破裂出血，用干凈的紗布或毛巾用力壓住傷口以止血。
4.如果煙花爆竹燃放產(chǎn)生的粉塵進(jìn)入眼睛，用常規(guī)的消炎或抗菌的眼藥水沖洗即可；如果眼球出現(xiàn)破裂或眼內(nèi)容物脫出，要注意不能用手揉眼睛，更不能強(qiáng)行扒開眼瞼或去除脫出眼外的組織，可用干凈敷料覆蓋，柔軟繃帶固定眼墊，及時(shí)送醫(yī)院治療。
平時(shí)愛好運(yùn)動(dòng)的人是越來越多，其中有年輕人還有老年人，可能還有一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，在這些人群中，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，難免是會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，只要是運(yùn)動(dòng)，或多或少都是會(huì)出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象，如果身體運(yùn)動(dòng)損傷之后，不重視或者是處理不當(dāng)是很容易造成永久性的損傷，嚴(yán)重影響日常生活和身體健康。
運(yùn)動(dòng)損傷的常用的急救方法
一、 擦傷
錯(cuò)誤處理方法
直接貼上創(chuàng)可貼。
正確處理：
沖洗：先用生理鹽水沖洗傷口，若傷口里面有砂石等雜物，應(yīng)用消毒工具清理干凈。
消毒：小的傷口，可用75%的酒精棉球清潔消毒傷口周圍皮膚。消毒時(shí)要注意無菌操作，從傷口處向外周涂抹酒精處理傷口。
注意
若傷口較深，受傷嚴(yán)重的要到醫(yī)院處理并注射“破傷風(fēng)”針。
二、 扭傷
錯(cuò)誤處理方法
立即按摩、熱敷。
正確處理：
制動(dòng)：首先要立即停止運(yùn)動(dòng)。
冷敷：24小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷扭傷的部位。
包扎：用繃帶加壓包扎。
受傷24小時(shí)后，根據(jù)受傷的情況用外敷、按摩、熱敷的方法，并及早進(jìn)行扭傷關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)性鍛煉。
注意
受傷后24小時(shí)之內(nèi)，不要作按摩或熱療。
三、 肌肉痙攣(抽筋)
錯(cuò)誤處理方法
如手指抽筋后，用另一只手拉伸抽筋手指，直至指筋松弛。
正確處理：
手指、手掌抽筋：
將手握成拳頭，然后用力張開，又迅速握拳。反復(fù)做幾次，并用力向手背側(cè)擺動(dòng)手掌。
手臂抽筋：
將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，反復(fù)進(jìn)行。
小腿或腳趾抽筋：
用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
大腿抽筋：
彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動(dòng)作，隨即向前伸直，反復(fù)做此動(dòng)作。
注意
冬季注意保暖，夏季注意補(bǔ)充水分。
四、 肌肉拉傷
錯(cuò)誤處理方法
立即用熱水浸泡拉傷的肌肉。
正確處理：
早期冷處理：立即停止運(yùn)動(dòng)， 24小時(shí)內(nèi)用冰袋或冷水進(jìn)行冷敷。
中期熱敷、按摩、貼藥膏等：24小時(shí)后，可用鹽水熱敷、按摩或貼上活血藥膏。
晚期鍛煉：肌肉拉傷的愈合時(shí)間通常較長(zhǎng)，晚期多做些功能鍛煉有助于傷口的恢復(fù)。
五、 鼻出血
錯(cuò)誤處理方法
仰頭讓血流入口腔(易誤吸入氣管)。
正確處理：
讓受傷者坐下，用手指捏緊雙側(cè)鼻翼或?qū)⒊鲅獋?cè)鼻翼壓向鼻中隔約10～15分鐘(壓迫止血法)，同時(shí)冷敷前額和后頸部，一般能止血。若還不能止血的馬上送醫(yī)院。
芒果是大家都喜歡吃的水果類型哦，而且具有很豐富的維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充。很多人都反應(yīng)吃了芒果以后會(huì)出現(xiàn)口角麻木啊或者是一些過敏的癥狀出現(xiàn)，那么你知道應(yīng)該如何預(yù)防芒果過敏的嗎，下面的這些方法可以幫助到你哦。
1、避免接觸芒果
如果有對(duì)芒果過敏這樣特殊體質(zhì)的人，建議避免接觸芒果的樹干、莖葉，尤其要避免接觸到芒果樹的汁液，因?yàn)槠渲兴械倪^敏原最強(qiáng)。
2、正確吃芒果防過敏
連續(xù)多次吃芒果都出現(xiàn)過敏癥狀，說明你是過敏體質(zhì)，需要盡量少吃或不吃芒果。但對(duì)于大部分患者來說，食芒果過敏是因?yàn)椴涣剂?xí)慣造成?！耙恍┬∨笥鸦虺扇顺悦⒐麜r(shí)，多數(shù)人習(xí)慣于剝開皮，直接咬著吃，這樣很容易將果汁沾到口邊或臉部的皮膚上。正確食用對(duì)于預(yù)防芒果過敏很重要，把芒果切開后拿調(diào)羹挖著吃，或是將芒果切成小塊，用牙簽直接送到口中，使口周及面部盡量不接觸芒果汁液，以防皮膚過敏。吃芒果的話可以預(yù)防芒果的正確的方法，如果你屬于過敏的體質(zhì)，最好不要吃，或者是出現(xiàn)皮膚過敏的時(shí)候，最好切成小塊再食用。
3、慎食芒果
對(duì)橡膠過敏的個(gè)人，或?qū)ρL(zhǎng)春藤、艾屬花粉、樺樹花粉、芹菜、胡蘿卜、香蕉、菠蘿、木瓜過敏的患者，應(yīng)慎食芒果，因?yàn)檫@些物質(zhì)和芒果之間存在交叉過敏。如果是容易過敏的情況的人群，一定要禁忌吃芒果。
如何芒果過敏的這個(gè)問題，小編介紹了三種方法哦，這些方法可以有預(yù)防過敏的現(xiàn)象，如果你屬于嚴(yán)重過敏的人群一定要禁忌食用，出現(xiàn)皮膚過敏，最好不要直接讓皮膚接觸芒果，選擇正確的吃芒果的方法也是芒果過敏的方法之一。
你是否健康呢?很多人都說能吃能睡就是健康，在某些意義上面來說，也確實(shí)如此。什么才能判斷是否健康呢，有很多的方法，其實(shí)很簡(jiǎn)單。保持良好的生活態(tài)度和生活方法，杜絕一些壞習(xí)慣就可以讓你保持健康，來了解一下吧。
吃飯時(shí)挺直腰背
人們吃飯時(shí)身體處于放松狀態(tài)，很容易含胸駝背。殊不知，這會(huì)使食道和胃部受壓，影響消化。而且桌子比較矮坐在沙發(fā)或者是蹲著吃飯都是會(huì)造成腹部受壓比較大，而且還會(huì)影響消化的血液循環(huán)，造成胃病或是之心肺疾病，所以正確的吃飯的姿勢(shì)應(yīng)該挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。
先吃愛吃的食物
桌上的菜，肯定有你偏愛的和不喜歡的，此時(shí)該先吃哪個(gè)?其實(shí)在吃法的時(shí)候，先吃自己喜愛的食物，這會(huì)讓你在情緒上獲得滿足。所以不要覺得哪個(gè)最好吃就留到最后，先吃會(huì)讓心情愉悅，也會(huì)產(chǎn)生飽腹感的，但是要注意飲食的量。
特別餓時(shí)喝點(diǎn)粥
人在極度饑餓時(shí)食欲特別強(qiáng)，看到什么都想吃。其實(shí)，此刻胃腸消化功能已經(jīng)受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。如果你覺得這個(gè)時(shí)候特別餓了可以先少吃一些，一定不要狼吞虎咽或者是暴飲暴食，讓胃部有一個(gè)適應(yīng)的過程，這樣在恢復(fù)正常的進(jìn)食，特別餓時(shí)別進(jìn)食牛奶、豆?jié){、酸奶和白薯，可能引起消化問題。
關(guān)于習(xí)慣的這個(gè)問題，已經(jīng)是老生常談了，有很多人說習(xí)慣是從小就養(yǎng)成的，沒有那么好改變的，其實(shí)習(xí)慣也是我們可以慢慢的去改變的，只是需要時(shí)間罷了，其實(shí)生活中很多的還習(xí)慣都會(huì)讓健康失色，所以想要健康就必須要有好習(xí)慣，這些壞習(xí)慣趕緊改正吧。
導(dǎo)讀：關(guān)節(jié)健康不僅能讓我們運(yùn)動(dòng)自如，甚至與我們的健康水平息息相關(guān)。骨關(guān)節(jié)位置發(fā)生任何微小的變動(dòng)，都會(huì)造成相應(yīng)的功能性的紊亂，從而影響人體健康。經(jīng)臨床研究證實(shí)，70多種病癥的發(fā)病均與骨關(guān)節(jié)應(yīng)力異常有關(guān)，其形成絕大部分是人們忽視對(duì)骨關(guān)節(jié)的呵護(hù)。
傷骨，隨時(shí)發(fā)生
傷骨行為一：隨意坐臥
如躺在沙發(fā)上或床上看電視、看書，會(huì)導(dǎo)致胸椎、頸椎錯(cuò)位，長(zhǎng)此以往除了會(huì)引起胸椎、頸椎相關(guān)疾病外，還會(huì)引起頭暈、頭痛、記憶力減退、胸悶氣短等問題。喜歡蹺二郎腿，會(huì)導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位，產(chǎn)生腹脹、腹痛，進(jìn)而引發(fā)女性的婦科疾病或男性的陽痿、早泄等疾病。
養(yǎng)骨妙招：戒掉躺著看電視看書的毛病，坐姿盡量向后微傾，把背挺直。仰的坐姿對(duì)骨頭更有益處。如果覺得正襟危坐實(shí)在別扭，就放心地聽從身體的意愿，靠在椅背上舒舒服服地坐著。
傷骨行為二：運(yùn)動(dòng)損傷
我們經(jīng)常聽的“網(wǎng)球肘”就是在進(jìn)行乒乓球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)時(shí)大強(qiáng)度使用肘關(guān)節(jié)造成肘關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致疾病產(chǎn)生。不僅如此，就連進(jìn)行我們看上去緩和、紳士的高爾夫運(yùn)動(dòng)，由于其一側(cè)擊球的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，以及人們不重視運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)，通常會(huì)造成胸椎和腰椎的關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致背痛、腰痛等癥狀產(chǎn)生。
養(yǎng)骨妙招：1、在選擇運(yùn)動(dòng)器械時(shí)，應(yīng)該咨詢教練，根據(jù)自己身體的實(shí)際承受力選擇運(yùn)動(dòng)器械。2、運(yùn)動(dòng)前一定要認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備工作。
傷骨行為三：女性常見
分娩對(duì)女性骨盆會(huì)有不同程度的影響，骨盆變形不僅影響女性身材的美觀，更重要的是恥骨或骶髂關(guān)節(jié)會(huì)有不同程度的錯(cuò)位，進(jìn)而引發(fā)腹痛、腰痛、月經(jīng)不調(diào)、尾骨疼痛、大腿酸痛等。由于現(xiàn)在人們對(duì)這些問題產(chǎn)生的原因認(rèn)識(shí)不足，經(jīng)常被當(dāng)成婦科病治療，卻久治不愈。性生活也容易導(dǎo)致女性恥骨或骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
養(yǎng)骨妙招：1、少穿高跟鞋。高跟鞋會(huì)給踝骨和膝蓋增加負(fù)擔(dān)，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞；2、別蹺二郎腿。蹺二郎腿時(shí)，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓，容易酸疼，時(shí)間長(zhǎng)了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。3、床墊軟硬適度。太軟的床使睡眠時(shí)身體下墜，太硬的床對(duì)人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，都會(huì)引起骨盆歪斜。4、不要把糾偏重任交給緊身衣。緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但經(jīng)常穿緊身衣會(huì)因?yàn)橄掳肷砝夁^緊而易發(fā)生婦科炎癥。
傷骨行為四：不當(dāng)保健
有的足療中心，足療師會(huì)用火罐在人的腳下拔罐、走罐，這種做法副作用明顯。在火罐較大負(fù)壓的作用下，容易造成跖趾關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致腳心或大腳趾疼痛，這些癥狀有些時(shí)候會(huì)被懷疑是痛風(fēng)，進(jìn)行系列醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)也無法查明原因。還有的患有嚴(yán)重胸椎、腰椎疾病的患者，起初只是有一些胸椎、腰椎的不適，聽說有“撞樹”保健脊柱的方法，嘗試一段時(shí)間之后，帶來的卻是更為嚴(yán)重的胸椎、腰椎疾病。
養(yǎng)骨妙招：養(yǎng)生保健行為不能盲目跟風(fēng)，應(yīng)聽從醫(yī)生或?qū)＜业慕ㄗh，根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的保健方法。
傷骨行為五：外傷遺患
在生活中，也許每個(gè)人都有崴腳的經(jīng)歷，如果不及時(shí)將錯(cuò)位的踝關(guān)節(jié)復(fù)位，就會(huì)形成慢性疼痛，數(shù)年不愈，有的人其錯(cuò)位部位會(huì)壓迫經(jīng)筋，影響胃經(jīng)、膽經(jīng)、腎經(jīng)的正常運(yùn)行，導(dǎo)致相關(guān)內(nèi)科疾病產(chǎn)生。類似問題還有很多，如足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中，意外沖撞受傷后，若沒及時(shí)治療，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位、骨盆移位致右髖關(guān)節(jié)下移、坐骨神經(jīng)受到壓迫、右膝關(guān)節(jié)的脛骨前移。
養(yǎng)骨妙招：骨骼一旦受傷，一定要及時(shí)治療，千萬不能耽誤康復(fù)的時(shí)機(jī)。
傷骨行為六：隨意坐臥缺乏運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人多為久坐辦公、學(xué)習(xí)，過度依賴辦公、生活等自動(dòng)設(shè)施，缺少運(yùn)動(dòng)，久之，骨骼周圍肌肉、韌帶等組織得不到鍛煉，對(duì)身體的支撐保護(hù)能力減弱，有時(shí)一個(gè)不經(jīng)意的小動(dòng)作就造成骨關(guān)節(jié)扭傷、錯(cuò)位等意外傷病。
養(yǎng)骨妙招：適量進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，同時(shí)注意攝取足夠的鈣質(zhì)，從而增強(qiáng)體魄，強(qiáng)化骨骼和肌肉。
傷骨行為七：生活無度
暴飲暴食、晝夜顛倒、縱欲狂歡、穿著單薄等等，這樣都會(huì)耗損精氣，直接或間接損傷我們的骨關(guān)節(jié)。人體精氣受損，正氣不足，陽氣不能生發(fā)，使氣血運(yùn)行不暢，這時(shí)，很多人會(huì)感受到頸、肩部肌肉僵硬不適，此時(shí)頸椎受到周圍肌肉和韌帶的保護(hù)性減弱，反而會(huì)受到過度牽拉、擠壓，長(zhǎng)期便會(huì)引起頸椎疾病。
養(yǎng)骨妙招：養(yǎng)成規(guī)律有節(jié)制的良好生活習(xí)慣，愛惜自己的身體。
自然因素
在生活中，自然因素也是導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)疾病的又一重要因素，如風(fēng)寒、濕氣等自然因素侵襲機(jī)體，都會(huì)導(dǎo)致脊柱周圍對(duì)應(yīng)的肌肉緊張度增高，牽拉脊柱而使骨關(guān)節(jié)發(fā)生異常變化。
傷骨行為八：過度勞損
過度使用關(guān)節(jié)造成的關(guān)節(jié)損傷最典型的例子就是“鼠標(biāo)手”。現(xiàn)在人們過度依賴于電腦辦公、學(xué)習(xí)、生活、娛樂，卻又不知適時(shí)使腕關(guān)節(jié)放松、休息，就會(huì)造成腕關(guān)節(jié)和橈尺關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)疼痛、無力等嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的“鼠標(biāo)手”癥狀的出現(xiàn)。
養(yǎng)骨妙招：1、伸出雙臂，與肩水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持15秒至20秒。功效是能增強(qiáng)手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。2、多使用快捷鍵；左右手替換使用鼠標(biāo)；筆記本和臺(tái)式機(jī)換著用都是權(quán)宜之計(jì)。
養(yǎng)骨妙招：穿著保暖是保護(hù)骨頭的有效途徑之一。
養(yǎng)骨，馬上行動(dòng)
1、立如松，坐如鐘，臥如弓。地心引力是對(duì)骨骼影響最大的自然力量，如何順應(yīng)地心引力、維持骨骼平衡也就成為“養(yǎng)骨”的首要任務(wù)。“立如松、坐如鐘、臥如弓”從物理力學(xué)上來講是最能抵抗地心引力，最能維護(hù)骨骼健康的。
2、定期進(jìn)行骨關(guān)節(jié)的檢查和保健。通過定期正骨、整脊調(diào)整機(jī)體陰陽平衡，糾正小關(guān)節(jié)紊亂，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，活血散淤，消腫鎮(zhèn)痛，理筋正骨，達(dá)利關(guān)節(jié)，分離粘連，促進(jìn)體液循環(huán)和新陳代謝，有利于傷病組織的修復(fù)，并有使機(jī)體盡快恢復(fù)正常的解剖結(jié)構(gòu)和生理機(jī)能的作用。
3、按摩一方面能夠促進(jìn)骨骼吸收更多新鮮的血液、養(yǎng)分；另一方面還能夠放松肌肉，緩解因?yàn)榻┯布∪獾臓坷鴮?dǎo)致骨骼失衡，促進(jìn)健康。
4、適當(dāng)站立，可使骨骼肌產(chǎn)生短促迅速的縮張運(yùn)動(dòng)，能激發(fā)軀體內(nèi)的新陳代謝，相應(yīng)地疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到養(yǎng)骨的目的。站立時(shí)，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力。要戒久立，久站不動(dòng)，軀體重量全由下肢承擔(dān)，易發(fā)生下肢靜脈血液上行回流不暢，不僅使腳軟、足麻、足背踝部浮腫，且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關(guān)節(jié)炎等病。
5、安全的整脊應(yīng)該幾乎不會(huì)痛，只有少部分人在接受矯治的3~7天內(nèi)會(huì)有酸痛現(xiàn)象，這是因?yàn)榻?jīng)過調(diào)整之后，原先在錯(cuò)誤姿勢(shì)下一直沒機(jī)會(huì)用力的肌肉，現(xiàn)在開始要出力來維持正確姿勢(shì)，所以容易疲勞與酸痛，待正確的平衡重新建立之后便筋松骨正、周身輕松了。
運(yùn)動(dòng)療法好處多
糖尿病要運(yùn)動(dòng)，你不動(dòng)它就動(dòng)。湖北鄂州的何先生說。他是2型糖尿病患者，通過飲食控制和藥物治療，空腹血糖、血脂有所下降，但還是高于正常值。他堅(jiān)持晨練打太極拳，四肢無力逐漸消失了，肩周炎疼痛也緩解了。5個(gè)月后，他的血糖和血脂都正常了，在完全停藥的情況下，血糖維持正常已兩年多。
哪些糖尿病患者適合運(yùn)動(dòng)鍛煉?據(jù)王蘇蘇介紹，有三類糖尿病患者運(yùn)動(dòng)治療效果最好。第一類是輕度和中度的2型糖尿病患者，尤其是肥胖型患者;第二類是經(jīng)飲食控制和藥物治療后，病情好轉(zhuǎn)的1型糖尿病患者;第三類是有輕度血管病變、高血壓、冠心病等糖尿病合并癥者。
糖尿病患者應(yīng)做有氧運(yùn)動(dòng)，每周3～5次，每次30～60分鐘，以運(yùn)動(dòng)后微出汗、有輕度疲勞感但不氣喘、心率每分鐘120次左右為宜。
餐后1～2小時(shí)血糖為高峰期，最適宜運(yùn)動(dòng)，有助于血糖迅速轉(zhuǎn)化。運(yùn)動(dòng)方式可根據(jù)各人的體力、愛好、場(chǎng)地和氣候條件而定。患者可將運(yùn)動(dòng)鍛煉與日常工作、生活相結(jié)合，如徒步或騎車上班。
持之以恒最重要
王蘇蘇說：糖尿病患者和糖耐量減低者的運(yùn)動(dòng)鍛煉原則是：因人而異、量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒。運(yùn)動(dòng)鍛煉不在于一次做多少、活動(dòng)多么劇烈，而持之以恒最重要。
她舉例介紹了以下幾種運(yùn)動(dòng)方法：
步行 先快走5分鐘，然后慢走5分鐘，然后再快走，這樣輪換進(jìn)行。身體狀況較好的輕度肥胖患者，快走可每分鐘120～150步;不太肥胖者，快走可每分鐘110～115步。而老年體弱者僅慢走就行，每分鐘90～100步。開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，每天半小時(shí)即可，以后逐漸加大到每天1小時(shí)，可分早晚兩次進(jìn)行。
跳繩 飯后1小時(shí)跳繩，開始跳5分鐘，根據(jù)個(gè)人的耐受情況逐漸增加，一般15～30分鐘即可。
蹲下起立 開始每次做15～20次，以后可逐漸增加至100次。
仰臥起坐 開始每次做5次，以后逐漸增加至20～50次。
運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
王蘇蘇說：糖尿病患者在開始采用運(yùn)動(dòng)療法前，應(yīng)向醫(yī)生咨詢，并進(jìn)行全面體檢，包括檢測(cè)血糖、血脂、血尿素氮、血肌酐以及心電圖等，以排除禁忌癥。然后，結(jié)合自已的生活習(xí)慣、工作情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下制訂適宜的運(yùn)動(dòng)方案。她還告誡糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：
1.防低血糖危險(xiǎn) 糖尿病患者不要在空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)。早運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝一杯牛奶或吃幾塊餅干。運(yùn)動(dòng)鍛煉以餐后1小時(shí)開始為宜，還應(yīng)避開藥物作用的高峰期。運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身帶些糖果，發(fā)生低血糖反應(yīng)時(shí)即進(jìn)食。外出活動(dòng)時(shí)，應(yīng)攜帶注明姓名、年齡、住址、電話以及現(xiàn)用的胰島素和降糖藥物的保健卡，便于發(fā)生意外時(shí)別人及時(shí)救治。
2.防運(yùn)動(dòng)損傷 穿著鞋襪要柔軟、舒適。有末梢神經(jīng)炎的糖尿病患者足部感覺不敏感，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免局部碰傷。
3.防飲食干擾運(yùn)動(dòng)效果 不能控制飲食的糖尿病患者，單用運(yùn)動(dòng)療法效果不好。所以必須在控制飲食的同時(shí)，采用運(yùn)動(dòng)療法才能收到治療效果。采用運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，應(yīng)用胰島素者，1型糖尿病患者可增加進(jìn)食量，2型糖尿病患者可減少胰島素用量。
4.防適應(yīng)不良 運(yùn)動(dòng)應(yīng)定時(shí)、定量，因糖尿病患者胰島素缺乏，不能如常人那樣隨生活情況變化相應(yīng)地分泌胰島素調(diào)節(jié)血糖，故飲食起居、用藥、運(yùn)動(dòng)等，都應(yīng)定時(shí)定量，使自己時(shí)刻處于平衡狀態(tài)之中。
5.防并發(fā)癥加重 運(yùn)動(dòng)中，患者出現(xiàn)氣促、心悸應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。伴有心功能不全、冠狀動(dòng)脈供血不足、活動(dòng)后心律紊亂加重、嚴(yán)重高血壓(血壓高于180/105毫米汞柱)者要慎做運(yùn)動(dòng)。伴有高血壓及缺血性心臟病的老年性糖尿病患者，要限制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。病情較輕的糖尿病合并微血管病變患者，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，最大心率應(yīng)限制在正常人最大心率的80%～85%，活動(dòng)方式應(yīng)以步行等輕體力活動(dòng)為宜。
6.防胰島素大量進(jìn)入體內(nèi) 如果病人正在應(yīng)用胰島素治療，注射胰島素的部位要避開運(yùn)動(dòng)的肢體。因四肢運(yùn)動(dòng)會(huì)加速胰島素進(jìn)入血液，加速細(xì)胞對(duì)血糖的吸收利用，導(dǎo)致低血糖反應(yīng)。
什么人不適宜運(yùn)動(dòng)
一是血糖高于16毫摩爾/升或伴有急性感染、酮癥酸中毒、心肌梗死者應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng);有嚴(yán)重的糖尿病腎病、視網(wǎng)膜病變或伴有肺結(jié)核病、肝病者禁用運(yùn)動(dòng)療法。
二是重型糖尿病，且病情控制不佳者，在清晨沒有注射胰島素時(shí)，不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)活動(dòng)多了容易發(fā)生酮癥酸中毒。
三是在胰島素作用最強(qiáng)的時(shí)間，如上午11點(diǎn)不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng);在注射胰島素后吃飯以前也要避免運(yùn)動(dòng)，防止發(fā)生低血糖。
四是有妊娠、腹瀉、嘔吐、不能進(jìn)食情況者以及血糖太高、胰島素用量太大、病情易波動(dòng)者均不宜采用運(yùn)動(dòng)療法。
