男人要想健康長(zhǎng)壽 這6個(gè)飲食重點(diǎn)應(yīng)牢記
健康長(zhǎng)壽的養(yǎng)生之道。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“男人要想健康長(zhǎng)壽 這6個(gè)飲食重點(diǎn)應(yīng)牢記”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
男人往往不太注意自己的健康，當(dāng)他們忙于工作時(shí)，完全忽視了自己的健康。男人想要健康，就要注意照顧好自己的身體，要保持體育鍛煉和充足的睡眠，而且，飲食也是一個(gè)重要方面，科學(xué)合理的健康飲食習(xí)慣，才是關(guān)鍵。
男人要想健康長(zhǎng)壽，這6個(gè)飲食重點(diǎn)應(yīng)牢記！
第一、多吃一些堅(jiān)果和豌豆
堅(jiān)果和豌豆是植物蛋白質(zhì)、也是纖維素、維生素和礦物質(zhì)的最佳來(lái)源。主要包括黑豆和蠶豆、生豆和其他干貨。許多堅(jiān)果富含健康的脂肪，如杏仁和核桃、花生和松仁等。
第二、多吃乳制品和補(bǔ)鈣
男性健康飲食需要鈣、以及維生素D等，乳制品是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的來(lái)源。除了飽和脂肪食品，如牛奶和奶酪，還有，其他健康的途徑來(lái)獲取鈣。如果喜歡吃奶制品，可以選擇脫脂或低脂肪的產(chǎn)品，如果男性不喜歡吃奶制品，替代鈣食品可滿足日常鈣的需求。
第三、適量飲酒
在日常生活中，少量飲酒能有效降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。掌握適當(dāng)?shù)某潭?，是非常重要的，眾所周知，飲酒是一把雙刃劍，利弊并存。但對(duì)男人來(lái)說(shuō)，最好是每天喝一到兩杯即可。
第四、多吃全麥?zhǔn)称?/p>
一般情況下，人獲取能量的來(lái)源主要是碳水化合物，而碳水化合物的最佳來(lái)源是全麥?zhǔn)澄?，如燕麥、面包和糙米等，它們富含麩糠和胚芽，以及淀粉。此外，人體消化全谷物的時(shí)間，比直接碳水化合物要長(zhǎng)，白面包能使血糖和胰島素保持在合理水平。如果能控制好血糖和胰島素水平，減少饑餓，或能預(yù)防糖尿病的發(fā)生。健康的不飽和脂肪來(lái)自大豆、玉米、花生和其他植物油，以及含脂肪的魚類等，這些健康的飲食僅能提高人體膽固醇水平，而且能有效預(yù)防潛在的心臟猝死和心肌梗死。
第五、多吃新鮮的蔬菜和水果
在健康飲食中，多吃蔬菜和水果，是養(yǎng)生保健的重點(diǎn)，可以有效預(yù)防心臟病和心絞痛，并能預(yù)防各種癌癥、降低血壓和緩解腸道疾病。另外，對(duì)于預(yù)防白內(nèi)障和青光眼也很有作用。
第六、多補(bǔ)足多種維生素
每日攝入多種維生素、多種礦物質(zhì)，這是人體的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。每天吃的食物，有時(shí)并不能提供身體每天所需的所有營(yíng)養(yǎng)，而如果選擇多種食物、注重飲食的平衡，這樣可以使多種維生素得到補(bǔ)充。
總之，一個(gè)人的飲食習(xí)慣，決定了其身體的健康狀況。男人應(yīng)該在飲食上做出科學(xué)合理的安排，按照以上這些食物來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，從而會(huì)令男人的身體更為健康。
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我想應(yīng)該每個(gè)人都想要長(zhǎng)壽吧?但是你知道長(zhǎng)壽的方法有哪些嗎?我們?cè)撊绾伍L(zhǎng)壽呢?今天小編就為大家推薦一些能夠讓男士朋友們長(zhǎng)命百歲的方法，希望這些方法能夠讓男人們都能夠長(zhǎng)壽!
長(zhǎng)壽的方法
看看光明面
梅約醫(yī)學(xué)中心的研究顯示，樂(lè)觀的人活得久。從參與研究的受試者中，發(fā)現(xiàn)快樂(lè)的人比不快樂(lè)的人少了19%的死亡率，而且悲觀的人也不覺(jué)得自己會(huì)活得久。賓州大學(xué)賽利格曼教授二十多年實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，心情的憂郁、無(wú)助無(wú)望的感覺(jué)會(huì)引起免疫系統(tǒng)的衰退。而且樂(lè)觀不只會(huì)讓你長(zhǎng)壽，也會(huì)讓你的老年生活更獨(dú)立、更自在。
提醒：男人是驕傲的動(dòng)物，然而脫發(fā)、口臭是令男人頭疼的煩惱，試了很多方法都根除不了，這很可能是因?yàn)槟銢](méi)有做好身體某些部位的衛(wèi)生。人體有四個(gè)最臟的部位，如不注意這些死角的衛(wèi)生，就容易引發(fā)一些疾病，甚至讓你雄風(fēng)盡失。
放松一點(diǎn)
英國(guó)針對(duì)百歲人所做的研究發(fā)現(xiàn)，46%的人懂得處理壓力。有幾個(gè)方式可以處理壓力，如運(yùn)動(dòng)、冥想，或做你喜歡做的事。就算什么事都不要做，也是一種放松。男人常因競(jìng)爭(zhēng)激烈，而煩躁不安，有時(shí)自私一點(diǎn)，什么都不做，也是一種不自私。
用牙線剔牙
不只是降低蛀牙的機(jī)率，用牙線也可以保護(hù)你的心臟。美國(guó)牙周病學(xué)會(huì)指出，罹患牙周病的人比沒(méi)有罹患的人多了兩倍機(jī)會(huì)得到冠狀動(dòng)脈方面的疾病。
更多的性愛(ài)
沒(méi)錯(cuò)，一項(xiàng)刊登在《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》的研究指出，一個(gè)月少于一次性愛(ài)的男性，是每星期至少兩次性愛(ài)的人兩倍的死亡率。杜克大學(xué)一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，男性的性行為會(huì)降低死亡率，這對(duì)每個(gè)人都是好消息，但必須確定這個(gè)性，是安全的性。
捐血
當(dāng)你幫助別人時(shí)，也幫助自己。麻省醫(yī)學(xué)院和堪那斯醫(yī)學(xué)中心所做的研究發(fā)現(xiàn)，男人定期捐血，可以降低心臟病的機(jī)率。研究人員認(rèn)為，捐血可以降低體內(nèi)囤積的鐵，因?yàn)殍F容易氧化成自由基，降低鐵的囤積，可以降低心血管疾病及其它老化相關(guān)疾病的機(jī)率。
如何才能長(zhǎng)壽
走出去
哈佛醫(yī)學(xué)院公衛(wèi)學(xué)院的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，有更多社交生活的人，會(huì)延長(zhǎng)壽命，也會(huì)增加生命的品質(zhì)。一項(xiàng)在美國(guó)賓州羅塞托鎮(zhèn)的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)小鎮(zhèn)鎮(zhèn)民死于心臟病的比例非常低，原因是這個(gè)鎮(zhèn)的人都是意大利移民，他們有很強(qiáng)社區(qū)組織和鄉(xiāng)里的支持感。
走向紅地毯那一端
一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)22年的研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是50、60或70歲的男人，已婚者都比未婚者活得久。一項(xiàng)針對(duì)8500名沒(méi)有罹患十二指腸潰瘍的人進(jìn)行調(diào)查，當(dāng)時(shí)他們都未罹患十二指腸潰瘍。但5年后，在一開始問(wèn)卷中填寫太太對(duì)他們的愛(ài)和支持很低的人，罹患十二指腸潰瘍的機(jī)率，是其它人的兩倍。男性醫(yī)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)江漢聲說(shuō)，大部份的夫妻都在相同時(shí)間呈現(xiàn)荷爾蒙消退的狀況，這時(shí)候更需要互相關(guān)懷、互相扶持。
玩填字游戲
大腦需要運(yùn)動(dòng)，就像身體一樣。美國(guó)杜克大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽和受教育程度，以及之后所接受的智力活動(dòng)有直接的關(guān)連性。當(dāng)然填字游戲只是舉例，重點(diǎn)是學(xué)點(diǎn)新東西，如一個(gè)新的語(yǔ)言、一道菜或任何未曾嘗試過(guò)的新事物。
用大腦不沖動(dòng)
在男性15～24歲之間，G固酮驟升，常常會(huì)去做高危險(xiǎn)及暴力的行為。高G固酮的人喜歡冒險(xiǎn)，容易和別人打架，看到有權(quán)力的人找麻煩時(shí)，更容易義憤填膺。所以文明的男人，當(dāng)你又要G固酮中毒時(shí)，還是用用大腦思考吧。
去看醫(yī)生
大家知道，你覺(jué)得你沒(méi)病，但是預(yù)防總比生病好。而且衛(wèi)生單位都在鼓勵(lì)人們?cè)缙跈z查、早期治療。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)建議男人，在前列腺癌、煙酒、性障礙、意外、營(yíng)養(yǎng)、生理活動(dòng)上多加注意。
吃什么能長(zhǎng)壽
火麻油
火麻油產(chǎn)自世界長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)廣西巴馬，含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，還有卵磷脂、亞麻酸、鐵礦物等人體必需的微量元素。食之有潤(rùn)腸胃、滋陰補(bǔ)虛、助消化、明目保肝、去病益壽之功效，且對(duì)老人便秘、高血壓和高膽固醇等疾病有特殊的療效。火麻是唯一能夠溶解于水的油料，是巴馬百歲老人長(zhǎng)期食用得以健康長(zhǎng)壽的原因之一，當(dāng)?shù)厝罕姺Q之為長(zhǎng)壽麻或長(zhǎng)壽油。
蔥屬植物
大蒜、蔥、洋蔥及其他蔥類含有一種特殊辛辣成分，可刺激人體生成谷胱甘肽。谷胱甘肽是肝臟中最有效的抗氧化劑，可幫助肝臟提高解毒能力、排解致癌物質(zhì)。
大麥
大麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維?？扇苄岳w維可幫助身體對(duì)脂肪、膽固醇和碳水化合物的新陳代謝，并降低膽固醇;不可溶性纖維有助于消化系統(tǒng)的健康并預(yù)防癌癥。
蕎麥
蕎麥比大米、小麥、小米等所含的蛋白質(zhì)更多，其中高量的氨基酸還能有效地降低膽固醇、控制血糖。其中的類黃酮對(duì)血液循環(huán)和心臟健康都有好處，被稱為補(bǔ)血食品。
豆類
豆類中含有豐富的蛋白質(zhì)，只要和谷類食物合用，便可提供人體所需的全部氨基酸。
辣椒
辣椒所含的辣椒素不光給你味覺(jué)上的刺激，還具備抗感染、止痛、防癌的功效，并對(duì)心臟健康有著重要的作用。
堅(jiān)果
堅(jiān)果是食物的果仁和果種，其中含有大量的抗氧化劑和抗炎癥元素。堅(jiān)果可以讓你的心臟更健康，還能起到抗癌的效果。
結(jié)語(yǔ)：看了上面的文章，我想大家應(yīng)該對(duì)男士長(zhǎng)壽的方法有所了解了吧!男士朋友們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢栽囋囘@些方法哦!還有小編為大家推薦的一些吃了可以長(zhǎng)壽的食物，大家也可以試試哦!
對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，如果想要長(zhǎng)期擁有健康的體魄，那么就必須從年輕時(shí)就重視。否則，過(guò)了45歲之后，其身體就會(huì)變得越來(lái)越虛空，進(jìn)而就會(huì)嚴(yán)重的影響其家庭和睦。
男人應(yīng)該如何養(yǎng)生？
1、戒煙酒
長(zhǎng)期抽煙的人，其肺部就會(huì)逐步出現(xiàn)陰影，輕微的可能會(huì)患上咽炎，嚴(yán)重的甚至?xí)梅伟┑燃膊?。因此，為了身心的健康，男性最好遠(yuǎn)離香煙。而對(duì)于長(zhǎng)期酗酒的人來(lái)說(shuō)，其身體的神經(jīng)系統(tǒng)一直會(huì)處于被酒精麻醉的狀態(tài)，久而久之就會(huì)出現(xiàn)體力不支的狀況，進(jìn)而就會(huì)嚴(yán)重的影響其夫妻生活，最終就會(huì)導(dǎo)致其家庭不和睦。
2、少吃甜食
近年來(lái)，我們發(fā)現(xiàn)肥胖的人群比標(biāo)準(zhǔn)體重的人群患病的幾率更大，而肥胖人群?；嫉牟《酁楦哐獕骸⒏哐呛透哐龋簿褪侨藗兂Ｕf(shuō)的“三高”。通過(guò)調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)，誘發(fā)人們肥胖的主要因素就是甜食攝入量過(guò)高，因此，養(yǎng)生也要從少吃甜食方面著手。
3、適度食用滋補(bǔ)品
對(duì)于中年男性來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)?shù)馁I些滋補(bǔ)品，如人參、鹿茸、枸杞和牛鞭等。這類食材可以泡酒飲用，也可以熬湯食用。
4、按時(shí)吃飯
男性相對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，其下班后的夜生活是更豐富的。例如，朋友聚會(huì)，去網(wǎng)吧打游戲等。而夜生活過(guò)于豐富的男性，一般都沒(méi)有一個(gè)固定的飲食時(shí)間，而不固定的飲食習(xí)慣對(duì)于人體是有一定傷害的。所以，想要養(yǎng)生的人，一定要按時(shí)按點(diǎn)吃飯，切勿暴飲暴食。
5、拒絕熬夜
在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間，是人體排毒的最佳時(shí)期。而排毒的前提就是需要人們進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，因此對(duì)于喜歡夜生活的男性來(lái)說(shuō)，一定要杜絕這種惡習(xí)，要做到夜晚十點(diǎn)之前準(zhǔn)時(shí)入睡。
6、夫妻生活要適度
自古就有縱欲過(guò)度而身體被掏空的案例，所以，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，一定要控制好和妻子的性生活頻率，尤其是血?dú)夥絼偟?0歲左右的男性。因?yàn)椋热暨@個(gè)階段你縱欲，那么就相當(dāng)于在透支余下生命的精力。
綜上所訴，對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，如果能夠在年輕的時(shí)候就做好日常的養(yǎng)生工作，那么隨著其年齡的逐步增加，其機(jī)體的活力并不會(huì)顯著的下降，進(jìn)而其患疾病的幾率也就會(huì)隨之減小。
目錄
第一章：男人想長(zhǎng)壽必備的13個(gè)怪招
第二章：10大新招讓男人更長(zhǎng)壽
第三章：男性輕松健康法
編者按：據(jù)全球數(shù)據(jù)顯示男人的壽命平均值比女人低很多，男人和女人的養(yǎng)生方法不同，那么，男人的長(zhǎng)壽法則是壽命呢？男人要如何保持長(zhǎng)壽呢？下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)男人養(yǎng)生知識(shí)，教男人健康長(zhǎng)壽秘笈。
男人想長(zhǎng)壽必備的13個(gè)怪招
1、錢包別放屁股后
如果經(jīng)常開車或坐班伏案工作，容易導(dǎo)致下腰疼痛。理療專家稱之為錢包神經(jīng)病。錢包會(huì)壓迫后背坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致小腿、腳踝部疼痛或麻木。
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2、常過(guò)性生活
澳大利亞一項(xiàng)最新研究顯示，在排卵期前一周，如果男性每天都有性生活，可以改善精子質(zhì)量，提高妻子的受孕率。
3、少用止痛藥
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)涉及1.6萬(wàn)男性的新研究發(fā)現(xiàn)，每日服用布洛芬等非甾體抗炎藥，使高血壓危險(xiǎn)增加38%。
4、護(hù)牙能防禿頭癥
西班牙格拉那達(dá)大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，禿頭癥除了與遺傳和壓力有關(guān)之外，與牙病也關(guān)系密切，因此禿頭癥患者應(yīng)該去看牙醫(yī)。
5、娶個(gè)年輕老婆
德國(guó)馬克斯普朗克研究所一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，妻子比丈夫年輕911歲，丈夫早亡危險(xiǎn)降低11%。
6、加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練
可有效鍛煉膀胱和陰莖功能，從而防止勃起障礙和尿失禁。
7、爭(zhēng)取升職
英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職位最低的公務(wù)員的死亡率是職位最高公務(wù)員的3倍。而工作中缺少控制權(quán)可能是一大原因。
8、每天吃蘋果
50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國(guó)慈善組織抗擊腸癌會(huì)建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克，1個(gè)蘋果（帶皮）含纖維素4克，是最方便的選擇。
9、少吃肉
美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)最新研究表明，少吃肉可以減少癌癥和心臟病危險(xiǎn)，有助于保持男性陽(yáng)剛之氣。
10、別讓妻子工作
倫敦大學(xué)瑪麗皇后學(xué)院醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，妻子工作時(shí)間越短，男人更少抑郁。
11、反手刷牙
用不經(jīng)常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大腦產(chǎn)生新的記憶細(xì)胞，從而防止老年癡呆。
12、降低膽固醇
美國(guó)坦普爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院泌尿?qū)W專家建議，戒煙、減肥、降低膽固醇能促進(jìn)血液循環(huán)，提高性生活質(zhì)量。
13、每天曬太陽(yáng)10分鐘
男人缺少維生素D會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、性欲低下、肌肉無(wú)力及關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。每天曬1015分鐘太陽(yáng)就可避免維生素D缺乏。
10大新招讓男人更長(zhǎng)壽
第一招：更多的性愛(ài)。
沒(méi)錯(cuò)，一項(xiàng)刊登在《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》的研究指出，一個(gè)月少于一次性愛(ài)的男性的死亡率是每星期至少兩次性愛(ài)的人的兩倍。
第二招：用牙線剔牙。
不只是降低蛀牙的幾率，用牙線也可以保護(hù)你的心臟。美國(guó)牙周病學(xué)會(huì)指出，罹患牙周病的人患冠狀動(dòng)脈方面的疾病的幾率兩倍于正常人。
第三招：樂(lè)觀的人活得久。
研究人員發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)的人相比不快樂(lè)的人，死亡率低19%，而且悲觀的人也不覺(jué)得自己會(huì)活得久。心情的憂郁、無(wú)助無(wú)望的感覺(jué)會(huì)引起免疫系統(tǒng)的衰退。而且樂(lè)觀不只會(huì)讓你長(zhǎng)壽，也會(huì)讓你的老年生活更獨(dú)立、更自在。
第四招：放松一點(diǎn)。
有幾個(gè)方式可以緩解壓力，如運(yùn)動(dòng)、冥想，或做你喜歡做的事。就算什么事都不做，也是一種放松。男人常因競(jìng)爭(zhēng)激烈而煩躁不安，有時(shí)自私一點(diǎn)，什么都不做，也是一種不自私。
第五招：捐血。
男人定期捐血，可以降低患心臟病的幾率。研究人員認(rèn)為，捐血可以降低體內(nèi)囤積的鐵，因?yàn)殍F容易氧化成自由基，降低鐵的囤積，可以降低心血管疾病及其它老化相關(guān)疾病的幾率。
第六招：玩填字游戲。
長(zhǎng)壽和受教育程度，以及之后所接受的智力活動(dòng)有直接的關(guān)聯(lián)。當(dāng)然填字游戲只是舉例，重點(diǎn)是學(xué)點(diǎn)新東西，如一種新的語(yǔ)言、一道菜或任何未曾嘗試過(guò)的新事物。
第七招：走向紅地毯那一端。
一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)22年的研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是50、60或70歲的男人，已婚者都比未婚者活得久。
第八招：去看醫(yī)生。
大家知道，你覺(jué)得你沒(méi)病，但是預(yù)防總比生病好。而且衛(wèi)生單位都在鼓勵(lì)人們?cè)缙跈z查、早期治療。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)建議男人，在前列腺癌、煙酒、性障礙、意外、營(yíng)養(yǎng)、生理活動(dòng)上多加注意。
第九招：走出去。
哈佛醫(yī)學(xué)院公衛(wèi)學(xué)院的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，有更多社交生活的人，壽命更長(zhǎng)，也會(huì)增加生命的品質(zhì)。
第十招：理智不沖動(dòng)。
在男性15~24歲之間，G固酮驟升，常常會(huì)去做高危險(xiǎn)及暴力的行為。高G固酮的人喜歡冒險(xiǎn)，容易和別人打架，看到有權(quán)力的人找麻煩時(shí)，更容易義憤填膺。所以文明的男人，當(dāng)你又要G固酮中毒時(shí)，還是用用大腦思考吧。
男性輕松健康法
（1）不在補(bǔ)鐵上動(dòng)腦筋 男士中真正缺鐵者不足1％，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。
（2）應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入 抗氧化劑是維生素e，能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病。粗糧（特別是麥芽）、堅(jiān)果、植物油差不多都含有維生素e。
（3）補(bǔ)充兩種維生素維生素b6和葉酸，高半胱氨酸是近年來(lái)被認(rèn)識(shí)的心臟病的危險(xiǎn)因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷的維生素，就是維生素b6和葉酸。維生素b6多見(jiàn)于雞、魚、粗糧和豆科植物，葉酸大量存在于綠色蔬菜、桔、豆類植物和強(qiáng)化谷類食物中。
（4）不追逐時(shí)髦 蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止，因?yàn)樽非蠹∪獍l(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性食譜中的時(shí)髦做法。
（5）關(guān)注被遺忘的一種元素鋅，鋅在機(jī)體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長(zhǎng)十分重要。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足機(jī)體對(duì)鋅的需求。一般情況下，每天鋅的用量有10微克就可以了。
（6）必須適量飲水 人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的6065％是水分，肝、大腦、皮膚含 70％的水，骨骼含水 45％，血液含水80％。如果男士們想要保持健美的肌膚，就必須飲用足夠量的水。
總結(jié)：男人的生活壓力和工作緊張程度都比女人大很多，而男人比女人更不在乎自己的身體健康狀況，因此男人的壽命就存在危害。以上小編為您盤點(diǎn)的男人健康長(zhǎng)壽秘笈趕緊來(lái)嘗試一下吧。
9個(gè)怪招延長(zhǎng)男人壽命
錢包別放屁股后
如果經(jīng)常開車或坐班伏案工作，容易導(dǎo)致下腰疼痛。理療專家稱之為“錢包神經(jīng)病”。錢包會(huì)壓迫后背坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致小腿、腳踝部疼痛或麻木。
常過(guò)性生活
澳大利亞一項(xiàng)最新研究顯示，在排卵期前一周，如果男性每天都有性生活，可以改善精子質(zhì)量，提高妻子的受孕率。
少用止痛藥
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)涉及1.6萬(wàn)男性的新研究發(fā)現(xiàn)，每日服用布洛芬等非甾體抗炎藥，使高血壓危險(xiǎn)增加38%。
護(hù)牙能防禿頭癥
西班牙格拉那達(dá)大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，禿頭癥除了與遺傳和壓力有關(guān)之外，與牙病也關(guān)系密切，因此禿頭癥患者應(yīng)該去看牙醫(yī)。
娶個(gè)年輕老婆
德國(guó)馬克斯普朗克研究所一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，妻子比丈夫年輕9—11歲，丈夫早亡危險(xiǎn)降低11%。
加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練
可有效鍛煉膀胱和陰莖功能，從而防止勃起障礙和尿失禁。
爭(zhēng)取升職
英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職位最低的公務(wù)員的死亡率是職位最高公務(wù)員的3倍。而工作中缺少控制權(quán)可能是一大原因。
每天吃蘋果
50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國(guó)慈善組織“抗擊腸癌會(huì)”建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克，1個(gè)蘋果(帶皮)含纖維素4克，是最方便的選擇。
少吃肉
美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)最新研究表明，少吃肉可以減少癌癥和心臟病危險(xiǎn)，有助于保持男性陽(yáng)剛之氣。
長(zhǎng)壽是每個(gè)人都追求的，老年人要想健康長(zhǎng)壽，應(yīng)該掌握一些健康養(yǎng)生的方法，應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣來(lái)促進(jìn)身體健康，進(jìn)而達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。
1、堅(jiān)持喝酸奶
3、愛(ài)種花草
4、細(xì)嚼慢咽
5、多吃水果蔬菜
老年人一般都要注意，不要過(guò)度辛辣飲食，而要清淡飲食，在平時(shí)多吃一點(diǎn)水果蔬菜有利于為自己的身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。多吃水果蔬菜，不僅能強(qiáng)身健體，還有利于緩解皮膚的衰老和各器官的衰老。尤其是吃一些低糖水果，還能預(yù)防糖尿病的發(fā)生。在平時(shí)多吃洋蔥，能降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，還能提高免疫力。
人到老年，最重要的事情就是要保持良好的心態(tài)。做到以上幾件事情，能讓心情更愉悅，壽命也更長(zhǎng)。
每天都要飲食，那么對(duì)于老人來(lái)說(shuō)要如何飲食才是健康的飲食呢?老人的消化道不好要怎么吃才是最健康的呢?下面我們就來(lái)了解一下。
食要早
早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。
食要少
古人常說(shuō)“飯吃八分飽，少病無(wú)煩惱”，就是說(shuō)每餐飯留那么一兩口，給肚子兩分的空間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》也提倡“飲食有節(jié)”。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，如果人類時(shí)常保持兩分饑餓，其壽命將增長(zhǎng)20%~30%。
食要暖
中醫(yī)講，脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于燙食，經(jīng)常吃過(guò)燙的食物會(huì)損傷食管，是食管癌的誘因之一。
食要緩
這個(gè)緩，一來(lái)是說(shuō)要細(xì)嚼慢咽，這樣可以充分吸收營(yíng)養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等。二來(lái)是想強(qiáng)調(diào)要把吃飯當(dāng)成一件愜意的事情，別吃得太累。
食要軟
老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃軟不吃硬”，所謂“硬食”，除了指堅(jiān)硬的果實(shí)類物品外，還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類的不好消化的食物。
食要淡
就是要少油少鹽少加工。之所以要特別強(qiáng)調(diào)這個(gè)淡字，是因?yàn)橹袊?guó)人現(xiàn)在食鹽和食油量超標(biāo)，由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。
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