不要讓結(jié)石這么早找上你
膽結(jié)石季節(jié)養(yǎng)生。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，沒有好的身體，萬事事皆休。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“不要讓結(jié)石這么早找上你”，相信能對大家有所幫助。
夏季大家為了防暑降溫、解渴等，都喜歡喝冰鎮(zhèn)的飲料。這種做法會導(dǎo)致泌尿結(jié)石的發(fā)生。夏季天氣熱容易出汗，如果不注意補(bǔ)充水分，而只是喝一些飲料的話，會導(dǎo)致尿液濃度增大，久而久之，就會形成結(jié)石。從前，患有結(jié)石的都是上了年紀(jì)的人，而現(xiàn)在越來越多的年輕人也開始患上了結(jié)石。這是什么原因呢?
很多學(xué)生、辦公室白領(lǐng)，每天坐在電腦前，缺少運(yùn)動，辦公室開著空調(diào)，室內(nèi)比較干燥，水分不通過汗液排除，而是直接從皮膚表面蒸發(fā)，同樣會造成尿液濃縮;有的年輕人，為圖口感也為追求時(shí)尚，渴了不愛喝白開水，把咖啡、飲料當(dāng)水喝;每天大魚大肉，蔬菜水果也吃得少，這些都是導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)結(jié)石的原因。
泌尿系統(tǒng)結(jié)石在中醫(yī)中又叫做石淋，“石淋者，淋而出石也”腎虛、濕熱都是形成結(jié)石的原因，清熱利濕的中藥內(nèi)服有助于排石，平時(shí)可以使用金錢草、雞內(nèi)金等中藥泡茶喝。
結(jié)石反復(fù)發(fā)作以及患有結(jié)石的患者，不但要避免久坐，還應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，打球、跑步、跳繩等體育活動，有效減少結(jié)石的發(fā)生率，促進(jìn)泌尿系統(tǒng)結(jié)石的排出。yS630.cOm
飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整也是預(yù)防結(jié)石發(fā)生的有效途徑之一。王安喜介紹，針對反復(fù)發(fā)作的結(jié)石，可以通過結(jié)石的成分分析，從而進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整來預(yù)防。具體來說，結(jié)石的成分分為多種，比如草酸鈣、磷酸鈣、尿酸(尿酸鹽)等，如果是草酸鈣結(jié)石，平時(shí)要低鈣低草酸飲食，除了少吃乳制品、豆制品外，高草酸食物比如菠菜、土豆、甜菜等也要少吃;如果出現(xiàn)高尿酸，要避免進(jìn)食動物內(nèi)臟、少吃海鮮等高嘌呤食物。需要提醒的是，有部分老年性結(jié)石還和補(bǔ)鈣過量有關(guān)，建議老年朋友補(bǔ)鈣也不能盲目，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
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同一間office里，什么樣的飲品是你的杯中故事？咖啡，還是花草茶？必須肯定的是，無論咖啡、茶，還是花草茶，都是非常健康的飲品。根據(jù)不同的需求來飲用，對增進(jìn)健康或是調(diào)整情緒都是非常有幫助的。
可你有沒有想過，這成年累月的習(xí)慣在為身體的某一部分提供幫助的同時(shí)，可能潛移默化地影響了另一部分的健康——比如，我們的牙齒。
它們讓牙齒怎么了
茶是經(jīng)過千年檢驗(yàn)沉淀下來的經(jīng)典，比起其他飲品，茶對牙齒的影響也相對小些。而且茶中含有豐富的氟和茶多酚等成分，可以達(dá)到防齲固齒的功效。但長期飲茶會讓牙齒產(chǎn)生一些瑕疵，會令牙齒變黃。
咖啡香濃醇厚，咖啡因可以幫你盡快消除倦意。和茶一樣，純咖啡僅僅會令你的牙齒產(chǎn)生著色的小缺憾。但如果你有在咖啡里加糖的習(xí)慣，就要特別注意了，牙齒的酸蝕情況和齲齒的嚴(yán)重程度與飲用各種含糖飲料的量是成正比關(guān)系的。
每一種花草茶都有其特殊的滋味、香氣與功效，但花草茶對牙齒的影響相對大一些，它的酸性成分會腐蝕牙齒表面的牙釉質(zhì)保護(hù)層，那些牙齒本身就有受損問題的OL，最好還是少喝為妙。
讓牙齒保持動人光彩
毫無疑問，這3種飲品是有生命力的。當(dāng)它們已經(jīng)成為你生活中不可缺少的一部分時(shí)，你只要花上少少的一點(diǎn)心思，就能在保持牙齒健康的同時(shí)不放棄自己的熱愛。
1.喝著并健康著的日常護(hù)理
飲用咖啡、茶之后，用白水漱口，可以將附著在口腔中的對牙齒不利的殘留物清除掉。還有一種方法是避免飲品接觸你的牙齒。這里我們向你推薦吸管，但這似乎對于喜歡橙汁和可樂的人更合適。對于熱飲來說，真想試試的話，千萬要讓杯中水的熱度冷卻下來。
2.和牙醫(yī)來個(gè)長期約會
不要等牙齒出現(xiàn)問題時(shí)才想起拜訪牙醫(yī)，預(yù)防與保健才是你最應(yīng)該做的。通常情況下，每年一次的洗牙是必須的。所謂洗牙，就是通過高頻的超聲波去除附著在牙齒上的牙結(jié)石，煙垢、茶垢、咖啡著色。通過洗牙能有效美白牙齒，這種治療方法對牙齒、牙齦沒有任何損傷，還能防治牙周炎和齲齒，舒適且毫無痛苦。
3.日常的牙齒保健非常重要
每一顆牙齒的表面都覆蓋著一層牙釉質(zhì)，那是種非常堅(jiān)硬的物質(zhì)，它保護(hù)著牙齒。這種硬度僅次于金剛石的物質(zhì)，也有英雄氣短的時(shí)候。當(dāng)遭遇到酸性物質(zhì)時(shí)，釉質(zhì)被磨損腐蝕之后，脆弱的牙本質(zhì)就暴露出來，隨著暴露面積越來越大，人就會感到越來越明顯的疼痛。長此以往，更嚴(yán)重的牙髓病就會光臨。所以，日常的牙齒保健就顯得格外重要。
刷牙TIpS：
1.選擇一支好牙刷對牙齒護(hù)理非常重要。用刷頭形狀接近長方形、刷毛粗細(xì)和軟硬適度、彈性好的牙刷刷牙，清潔口腔的效果較好，且對牙齒和牙齦沒有損傷。
2.刷牙，方式很重要，長期用錯(cuò)誤的方式刷牙，反而造成對牙齒的傷害。正確的刷牙方法是豎刷法：將刷毛前端放在牙齦和牙冠交界處，順著牙齒的方向稍稍用力；刷上牙時(shí)向下刷，刷下牙時(shí)向上刷，牙的內(nèi)外面和咬合面都要刷到，在同一部位要反復(fù)刷幾次。
3.牙膏的基本功能是清潔牙齒和預(yù)防蛀牙。將幾支不同品牌的牙膏在CD盒的表面像牙刷一樣刷6～10下，通過對比刷痕可以鑒別出它們的品質(zhì)。
4.牙線在商店、超市都有銷售，是用棉、麻、絲、尼龍或滌綸制成，有含蠟的和不含蠟的，也有含香料或含氟的，選擇時(shí)牙線不宜過粗或太細(xì)。
日常護(hù)理項(xiàng)目清單
1.早晚刷牙：堅(jiān)持早晚刷牙，晚上刷牙尤其重要。每次刷牙的時(shí)間不少于3分鐘，重點(diǎn)清刷容易聚積牙垢的部位。
2.用餐后使用牙線：它是刷牙的得力助手，使用方便，在國外頗為流行。它可以在牙縫間隙來回拉動，去除牙刷刷不到的牙齒臨界面上的牙菌斑和軟垢，有助于口腔衛(wèi)生。
3.嚼嚼口香糖：含木糖醇成分的口香糖可以清潔牙齒表面的軟垢和食物殘?jiān)?，由于不含有可被?xì)菌利用的糖分，是比較簡單的方便的護(hù)齒工具。
66歲的蘭女士平時(shí)喜歡運(yùn)動。10年前的一天早晨起床下樓時(shí)，突然感覺右膝關(guān)節(jié)疼痛，過了兩天自己又好了，工作生活什么也不影響，因此也沒有引起重視。沒想到隨著時(shí)間的推移癥狀逐漸加重，曾在單位門診做過局部理療，效果不理想，活動時(shí)右膝關(guān)節(jié)酸困發(fā)脹。今年7月中旬，癥狀突然加重，不僅走路疼痛，而且右膝關(guān)節(jié)不能伸直，嚴(yán)重影響日常生活，于是到解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院檢查治療。該院骨科主任醫(yī)師章亞東博士檢查發(fā)現(xiàn)患者右膝關(guān)節(jié)不能平展伸直，屈曲攣縮畸形，X線提示右膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)有一個(gè)約0.5厘米大小的游離體。章主任說，這是由于髕骨軟骨剝脫逐漸增大或關(guān)節(jié)內(nèi)增生的骨贅脫落，時(shí)間長了慢慢形成像“小石塊”一樣的游離體。這種情況只有通過手術(shù)把關(guān)節(jié)腔內(nèi)的游離體取出來才能解除膝關(guān)節(jié)疼痛。
髕骨軟骨軟化的發(fā)病率女性高于男性
髕骨軟化是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎最常見的早期表現(xiàn),也是引起膝關(guān)節(jié)疼痛的常見原因之一。所謂髕骨軟骨的軟化，實(shí)際上就是髕骨軟骨的退行性病變。章主任拿來一個(gè)膝關(guān)節(jié)模型介紹說，在髕骨后面有一層軟墊,這個(gè)軟墊就是我們常講的“脆骨”,在髕骨和股骨髁之間起著緩沖的作用。髕骨軟骨面因長期慢性損傷，出現(xiàn)軟骨腫脹、侵蝕、龜裂、破碎、脫落，后期逐漸形成髕骨及關(guān)節(jié)其它骨骼的反應(yīng)性增生，可發(fā)展成為膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。據(jù)統(tǒng)計(jì)，髕骨軟化癥的發(fā)病率高達(dá)36.2%，多見于青壯年和老年人，尤其以30歲-40歲年齡組發(fā)病率最高，女性發(fā)病率明顯高于男性。
長期磨損退變是髕骨軟骨軟化的常見原因
為什么髕骨軟化癥有如此高的發(fā)病率呢？章主任說這跟髕骨的解剖和功能有關(guān)。髕骨位于膝關(guān)節(jié)的前方，它在膝關(guān)節(jié)運(yùn)動，如下蹲、起立和跳躍等動作中起著力量傳遞和支點(diǎn)的作用，就好比從井內(nèi)提水時(shí)所需的滑車。
同時(shí)，髕骨也是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的主要裝置之一。在生活中，膝關(guān)節(jié)經(jīng)常需要屈伸運(yùn)動，髕骨關(guān)節(jié)面就會與股骨關(guān)節(jié)面長期相互擠壓、摩擦。隨著年齡增長，就會造成髕骨軟骨損傷，如軟骨退變、軟化、碎裂、關(guān)節(jié)面不平滑等，引起膝關(guān)節(jié)疼痛。尤其是在膝關(guān)節(jié)屈伸過程中，由于髕股關(guān)節(jié)壓力增加，疼痛還會加劇。
如果在髕骨反復(fù)擠壓、磨損的同時(shí)還伴隨其他問題，如有膝關(guān)節(jié)外傷史，特別是曾有過髕骨骨折或髕骨發(fā)育異常，都會大大加快髕骨軟骨磨損和退變的速度，癥狀出現(xiàn)早而且嚴(yán)重。
髕骨軟化癥患者初期為髕骨下疼痛，開始活動時(shí)明顯，休息后逐漸消失?；颊甙Y狀最早出現(xiàn)于半蹲位，由于髕骨面高低不平，在髕骨下可發(fā)生摩擦音和磨擦感。隨病程延長，髕骨下脂肪墊出現(xiàn)反應(yīng)性炎性增厚和滑膜炎，從而反復(fù)出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液，疼痛程度逐漸加重，以致不能下蹲，上、下階梯困難，尤以下樓最困難，活動時(shí)可能突因疼痛或無力而摔倒?；虺霈F(xiàn)膝關(guān)節(jié)突然不能屈伸，稍加活動在髕骨下發(fā)出清脆響聲后又能活動。
髕骨軟化癥多數(shù)可通過非手術(shù)進(jìn)行治療
章主任說，髕骨本身沒有血液和淋巴液供應(yīng)，所以損傷后恢復(fù)很慢，會給治療帶來困難。髕骨軟化癥的治療以非手術(shù)治療為主,大多數(shù)單純髕骨軟化癥病人經(jīng)保守治療可以緩解。
髕骨軟化癥的治療要根據(jù)病變程度與階段規(guī)范進(jìn)行。對于初次發(fā)病或疼痛較輕的患者，可以采用康復(fù)鍛煉結(jié)合理療的方法。康復(fù)方法主要是通過加強(qiáng)股四頭肌(大腿前面的肌肉)力量，來提高髕骨的穩(wěn)定性。以直腿上抬鍛練為主，鍛煉時(shí)可在小腿上綁一個(gè)5斤左右的沙袋，要盡量避免增加髕骨負(fù)擔(dān)，減少上下樓梯、深蹲、爬山、跪、跳等運(yùn)動。如果出現(xiàn)脂肪墊或髕骨周圍的軟組織反應(yīng)性炎性增厚或腫脹、疼痛加劇時(shí)，可行理療、中藥熱敷或按摩,以改善髕骨的血液循環(huán)來減輕癥狀。
對于癥狀較重的患者，在進(jìn)行康復(fù)鍛煉和理療的同時(shí)，可以輔以非甾體類消炎止痛藥，如芬必得、扶他林等。近年來，基于對軟骨退變的研究，出現(xiàn)了很多直接針對軟骨退變和損傷修復(fù)的新藥，如透明質(zhì)酸鈉關(guān)節(jié)內(nèi)注射及氨基葡萄糖軟骨素口服，都取得了非常好的療效。
少數(shù)癥狀嚴(yán)重且通過非手術(shù)治療仍不見好轉(zhuǎn)的患者，需要進(jìn)行手術(shù)治療。傳統(tǒng)的手術(shù)治療方法多采用脛骨結(jié)節(jié)抬高術(shù)，效果雖然也不錯(cuò)，但是手術(shù)創(chuàng)傷大、恢復(fù)慢，所以許多人不愿意進(jìn)行手術(shù)。
隨著關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)技術(shù)的成熟，現(xiàn)在多數(shù)患者可進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡下關(guān)節(jié)面的清理、鉆孔減壓、側(cè)方松解。關(guān)節(jié)鏡手術(shù)創(chuàng)傷小、恢復(fù)快，術(shù)后第2天即可下地行走，第4天即可出院，長期有效率在70%左右。
保護(hù)關(guān)節(jié)，適當(dāng)鍛煉，預(yù)防髕骨軟化
章主任說，髕骨軟骨軟化和關(guān)節(jié)損傷有其內(nèi)因和外因兩個(gè)方面。隨著年齡的增長和關(guān)節(jié)長期的磨損，關(guān)節(jié)本身會發(fā)生自然退變，這與年齡等因素有關(guān)。外因主要有外傷、關(guān)節(jié)使用不當(dāng)?shù)葘﹃P(guān)節(jié)造成的損傷。因此章主任提醒說，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在日常生活工作中注意減少對髕骨關(guān)節(jié)的持續(xù)壓力，改善軟骨的營養(yǎng)，不要讓你的髕骨軟骨過早變軟。
主動充分活動關(guān)節(jié)，要在不負(fù)重條件下進(jìn)行。如平臥在床上主動伸、屈膝關(guān)節(jié)。充分活動關(guān)節(jié)可使髕骨關(guān)節(jié)面各個(gè)部分都受到刺激，滑液營養(yǎng)成分能均勻滲透到軟骨組織中去，并能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的潤滑作用。防止髕骨關(guān)節(jié)面持續(xù)受壓。屈膝位髕骨所受壓力較大，容易損傷關(guān)節(jié)面。中老年人或平時(shí)有膝關(guān)節(jié)不適的人，不宜登坡度過陡的山或上下較長、較大的臺階。應(yīng)避免長時(shí)間下蹲和反復(fù)下蹲起立運(yùn)動。適當(dāng)活動鍛煉。有的人患關(guān)節(jié)病后害怕疼痛，不敢活動，甚至臥床不動，其實(shí)這對保護(hù)關(guān)節(jié)并不利，會導(dǎo)致肌肉萎縮、無力，進(jìn)一步加劇關(guān)節(jié)的損傷和不穩(wěn)定。正確、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)肌肉韌帶的力量，延緩和減慢關(guān)節(jié)病的進(jìn)程。平時(shí)既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，總的原則是“休息關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉”。游泳和散步是較好的運(yùn)動方式，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適或膝前疼痛時(shí)，要考慮到早期髕骨軟化癥的可能，要及時(shí)治療，防止關(guān)節(jié)軟骨退變加重。文/張獻(xiàn)懷
導(dǎo)讀：膝關(guān)節(jié)不僅僅是喜歡運(yùn)動的人們需要保健的，平時(shí)我們都應(yīng)該關(guān)注膝關(guān)節(jié)的健康，如果保護(hù)不周，很可能會讓膝關(guān)節(jié)患上髕骨軟化癥，讓你的膝關(guān)節(jié)變軟！
不要讓膝蓋過早變軟
■髕骨軟化是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎最常見的早期表現(xiàn)
髕骨軟化是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎最常見的早期表現(xiàn)，也是引起膝關(guān)節(jié)疼痛的常見原因之一。所謂髕骨軟骨的軟化，實(shí)際上就是髕骨軟骨的退行性病變。章主任拿來一個(gè)膝關(guān)節(jié)模型介紹說，在髕骨后面有一層軟墊， 這個(gè)軟墊就是我們常講的脆骨，在髕骨和股骨髁之間起著緩沖的作用。髕骨軟骨面因長期慢性損傷，出現(xiàn)軟骨腫脹、侵蝕、龜裂、破碎、脫落，后期逐漸形成髕骨及關(guān)節(jié)其它骨骼的反應(yīng)性增生，可發(fā)展成為膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。據(jù)統(tǒng)計(jì)，髕骨軟化癥的發(fā)病率高達(dá)36.2%，多見于青壯年和老年人，尤其以30歲-40歲年齡組發(fā)病率最高，女性發(fā)病率明顯高于男性。
■長期磨損退變是髕骨軟骨軟化的常見原因
為什么髕骨軟化癥有如此高的發(fā)病率呢?章主任說這跟髕骨的解剖和功能有關(guān)。髕骨位于膝關(guān)節(jié)的前方，它在膝關(guān)節(jié)運(yùn)動，如下蹲、起立和跳躍等動作中起著力量傳遞和支點(diǎn)的作用，就好比從井內(nèi)提水時(shí)所需的滑車。
同時(shí)，髕骨也是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的主要裝置之一。在生活中，膝關(guān)節(jié)經(jīng)常需要屈伸運(yùn)動，髕骨關(guān)節(jié)面就會與股骨關(guān)節(jié)面長期相互擠壓、摩擦。隨著年齡增長，就會造成髕骨軟骨損傷，如軟骨退變、軟化、碎裂、關(guān)節(jié)面不平滑等，引起膝關(guān)節(jié)疼痛。尤其是在膝關(guān)節(jié)屈伸過程中，由于髕股關(guān)節(jié)壓力增加，疼痛還會加劇。
如果在髕骨反復(fù)擠壓、磨損的同時(shí)還伴隨其他問題，如有膝關(guān)節(jié)外傷史，特別是曾有過髕骨骨折或髕骨發(fā)育異常，都會大大加快髕骨軟骨磨損和退變的速度，癥狀出現(xiàn)早而且嚴(yán)重。髕骨軟化癥患者初期為髕骨下疼痛，開始活動時(shí)明顯，休息后逐漸消失?；颊甙Y狀最早出現(xiàn)于半蹲位，由于髕骨面高低不平，在髕骨下可發(fā)生摩擦音和磨擦感。隨病程延長，髕骨下脂肪墊出現(xiàn)反應(yīng)性炎性增厚和滑膜炎，從而反復(fù)出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液，疼痛程度逐漸加重，以致不能下蹲，上、下階梯困難，尤以下樓最困難，活動時(shí)可能突因疼痛或無力而摔倒?；虺霈F(xiàn)膝關(guān)節(jié)突然不能屈伸，稍加活動在髕骨下發(fā)出清脆響聲后又能活動。
■髕骨軟化癥多數(shù)可通過非手術(shù)進(jìn)行治療
章主任說，髕骨本身沒有血液和淋巴液供應(yīng)，所以損傷后恢復(fù)很慢，會給治療帶來困難。髕骨軟化癥的治療以非手術(shù)治療為主，大多數(shù)單純髕骨軟化癥病人經(jīng)保守治療可以緩解。
髕骨軟化癥的治療要根據(jù)病變程度與階段規(guī)范進(jìn)行。對于初次發(fā)病或疼痛較輕的患者，可以采用康復(fù)鍛煉結(jié)合理療的方法?？祻?fù)方法主要是通過加強(qiáng)股四頭肌(大腿前面的肌肉)力量，來提高髕骨的穩(wěn)定性。以直腿上抬鍛練為主，鍛煉時(shí)可在小腿上綁一個(gè)5斤左右的沙袋，要盡量避免增加髕骨負(fù)擔(dān)，減少上下樓梯、深蹲、爬山、跪、跳等運(yùn)動。如果出現(xiàn)脂肪墊或髕骨周圍的軟組織反應(yīng)性炎性增厚或腫脹、疼痛加劇時(shí)，可行理療、中藥熱敷或按摩，以改善髕骨的血液循環(huán)來減輕癥狀。
對于癥狀較重的患者，在進(jìn)行康復(fù)鍛煉和理療的同時(shí)，可以輔以非甾體類消炎止痛藥，如芬必得、扶他林等。近年來，基于對軟骨退變的研究，出現(xiàn)了很多直接針對軟骨退變和損傷修復(fù)的新藥，如透明質(zhì)酸鈉關(guān)節(jié)內(nèi)注射及氨基葡萄糖軟骨素口服，都取得了非常好的療效。
少數(shù)癥狀嚴(yán)重且通過非手術(shù)治療仍不見好轉(zhuǎn)的患者，需要進(jìn)行手術(shù)治療。傳統(tǒng)的手術(shù)治療方法多采用脛骨結(jié)節(jié)抬高術(shù)，效果雖然也不錯(cuò)，但是手術(shù)創(chuàng)傷大、恢復(fù)慢，所以許多人不愿意進(jìn)行手術(shù)。
隨著關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)技術(shù)的成熟，現(xiàn)在多數(shù)患者可進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡下關(guān)節(jié)面的清理、鉆孔減壓、側(cè)方松解。關(guān)節(jié)鏡手術(shù)創(chuàng)傷小、恢復(fù)快，術(shù)后第2天即可下地行走，第4天即可出院，長期有效率在70%左右。■保護(hù)關(guān)節(jié)，適當(dāng)鍛煉，預(yù)防髕骨軟化
章主任說，髕骨軟骨軟化和關(guān)節(jié)損傷有其內(nèi)因和外因兩個(gè)方面。隨著年齡的增長和關(guān)節(jié)長期的磨損，關(guān)節(jié)本身會發(fā)生自然退變，這與年齡等因素有關(guān)。外因主要有外傷、關(guān)節(jié)使用不當(dāng)?shù)葘﹃P(guān)節(jié)造成的損傷。因此章主任提醒說，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在日常生活工作中注意減少對髕骨關(guān)節(jié)的持續(xù)壓力，改善軟骨的營養(yǎng)，不要讓你的髕骨軟骨過早變軟。
一、主動充分活動關(guān)節(jié)，要在不負(fù)重條件下進(jìn)行。如平臥在床上主動伸、屈膝關(guān)節(jié)。充分活動關(guān)節(jié)可使髕骨關(guān)節(jié)面各個(gè)部分都受到刺激，滑液營養(yǎng)成分能均勻滲透到軟骨組織中去，并能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的潤滑作用。
二、防止髕骨關(guān)節(jié)面持續(xù)受壓。屈膝位髕骨所受壓力較大，容易損傷關(guān)節(jié)面。中老年人或平時(shí)有膝關(guān)節(jié)不適的人，不宜登坡度過陡的山或上下較長、較大的臺階。應(yīng)避免長時(shí)間下蹲和反復(fù)下蹲起立運(yùn)動。
三、適當(dāng)活動鍛煉。有的人患關(guān)節(jié)病后害怕疼痛，不敢活動，甚至臥床不動，其實(shí)這對保護(hù)關(guān)節(jié)并不利，會導(dǎo)致肌肉萎縮、無力，進(jìn)一步加劇關(guān)節(jié)的損傷和不穩(wěn)定。正確、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)肌肉韌帶的力量，延緩和減慢關(guān)節(jié)病的進(jìn)程。平時(shí)既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，總的原則是休息關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉。游泳和散步是較好的運(yùn)動方式，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。
四、膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適或膝前疼痛時(shí)，要考慮到早期髕骨軟化癥的可能，要及時(shí)治療，防止關(guān)節(jié)軟骨退變加重。沒受傷膝關(guān)節(jié)也會勞損
老年人、肥胖者、女性、有家族史者及有關(guān)節(jié)損傷史的人是膝關(guān)節(jié)退化的高危人群，過度使用膝關(guān)節(jié)的人也容易得骨性關(guān)節(jié)炎，因此，日常關(guān)節(jié)保護(hù)非常重要，應(yīng)從年輕的時(shí)候就注意，以免老來受罪。
要避免過度勞累，避免長時(shí)間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動，避免跌打扭傷。走路和勞動時(shí)要注意姿勢，不能扭著身體走路和干活。走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋。參加體育鍛煉時(shí)要做好準(zhǔn)備活動，讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運(yùn)動。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時(shí)，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。騎自行車時(shí)，車座高度很重要，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時(shí)用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。身體過于肥胖者應(yīng)減輕體重，必要時(shí)可選擇使用拐杖幫助分擔(dān)雙膝負(fù)重。
下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的36倍，因此應(yīng)盡量減少下蹲。如果工作需要必須要經(jīng)常下蹲的人，最好改為低坐位，例如坐個(gè)小板凳。長時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢。
在飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能促進(jìn)軟骨生長及關(guān)節(jié)潤滑液的產(chǎn)生，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。中老年女性要配合對骨質(zhì)疏松的防治。膝關(guān)節(jié)保?。航∠ノ宸?/p>
1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。然后用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉(位于小腿腓骨小頭前下方約l寸處)，左、右各按揉10～15次。
2、抱膝貼胸：直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關(guān)節(jié)最大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復(fù)成原來狀態(tài)。接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10～15次。
3、扭膝旋轉(zhuǎn)：兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動，再從右至左轉(zhuǎn)動，各自轉(zhuǎn)動或交替轉(zhuǎn)動10～15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。
4、屈膝下蹲：兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時(shí)，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，冉緩緩起立，如此做5～10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。
5、踏車：仰臥床上，兩臂向上伸半圈，如握車把狀，再將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏自行車的運(yùn)動姿勢，連做30秒后，稍停片刻，再繼續(xù)操作，可做3～5次。注意動作要輕快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。
結(jié)語：你的膝關(guān)節(jié)健康嗎？要好好呵護(hù)你的膝關(guān)節(jié)哦，別讓它過早變軟了！
從整個(gè)社會發(fā)展趨勢來說，人們一直在追求方便的生活，朝著輕松生活的方向前進(jìn)。這也是進(jìn)步的象征。大腦也是身體的一部分，方便和輕松的生活會使大腦也不斷地向省事的方向發(fā)展。
但是，任何事情都不是絕對的?？萍及l(fā)達(dá)，社會進(jìn)步，人們的生活變得更加方便和輕松，這并不是絕對的好事。打個(gè)比方，現(xiàn)在私家汽車發(fā)展得很快，它給人們的出行帶來了方便和快捷。但是當(dāng)你開上私家車后，你走路的機(jī)會減少了。身體缺乏運(yùn)動，變得肥胖起來，并由此產(chǎn)生一些身體上的毛病。所以，有一些開車族們，為了鍛煉身體，有意識地創(chuàng)造走路的機(jī)會，試圖提高自己的身體機(jī)能。
如同和只要鍛煉身體就能提高身體的機(jī)能這一道理一樣，如果鍛煉大腦，它就會越用越靈。
平時(shí)，學(xué)校的學(xué)生學(xué)習(xí)、步入社會工作。這種情況下，我們大腦被日常性地使用著。這就是大腦一直處在工作和鍛煉中。但是，這畢竟只是限于日常生活水平上的鍛煉。
如同所有事物一樣，這個(gè)水平也有個(gè)體的差異。有一些人，那些狠下工夫?qū)W習(xí)和拼命工作的人，他們在最大限度地使用大腦；但大多數(shù)的人并沒有最大限度地使用大腦。一般人大腦衰退的勢頭要大于鍛煉所帶來的好處。這樣，大腦會如同身體的其他器官一樣，自然地隨著年齡的增加而衰老。
根據(jù)一項(xiàng)新的研究，父母應(yīng)該將電視機(jī)或者其他小型電子產(chǎn)品搬出孩子們的臥室，否則會造成這些兒童睡眠不足。
研究人員發(fā)現(xiàn)：在放置有電視機(jī)或者其他小型電子產(chǎn)品的房間里睡覺的孩子比沒有放置的睡眠時(shí)間要少。“雖然需要更多的研究來證實(shí)我們的結(jié)果，但是我們可以知道太多的‘屏幕時(shí)間’會對兒童的健康不利?！眮碜约又荽髮W(xué)伯克利分校的Jennifer Falbe作出上述表示。
過去的研究發(fā)現(xiàn)，在孩子的臥室放置電視會使他們的睡眠時(shí)間會減少。睡眠時(shí)間不足最終會導(dǎo)致一些其他問題，包括肥胖和成績下降。
很少有研究人員研究這一影響孩子睡眠的現(xiàn)象。Jennifer Falbe的新研究采用了2048名馬薩諸塞州從四年級到七年級學(xué)生的一項(xiàng)肥胖研究的數(shù)據(jù)。
他們發(fā)現(xiàn)，臥室里有電視的孩子睡眠時(shí)間會少18分鐘。此外，如果臥室有小型電子設(shè)備，比如手機(jī)或者平板電腦等，睡眠時(shí)間會減少21分鐘。
研究人員說，使用小屏幕電子設(shè)備的孩子總是會覺得他們還沒有睡夠?？措娨暫屯骐娨?電腦游戲的孩子也會有這種糟糕的睡眠。
應(yīng)該建立這樣一種反應(yīng)：到床上的時(shí)候就是該睡覺了，讓孩子們在床上脫離其他因素的影響，唯一的事情就是睡覺。
電視屏幕太亮、音響聲音太大或者坐的時(shí)間太久都會造成孩子糟糕的睡眠。
父母應(yīng)該讓這些帶有屏幕的設(shè)備離開孩子的臥室，并且限制總的觀看時(shí)間。Jennifer Falbe如是說。
美國兒科學(xué)會建議兩歲以下的兒童避免使用帶有屏幕的電子設(shè)備。此外，該協(xié)會還建議家長設(shè)置一個(gè)可以自由觀看的區(qū)域，讓孩子每天有一到兩小時(shí)的“屏幕時(shí)間”。
