硒元素與人的長壽有關(guān)
有關(guān)106歲長壽老人養(yǎng)生心得。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供硒元素與人的長壽有關(guān)，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
相信很多人都曾經(jīng)聽說過“長壽村”，那些地方就像是一個(gè)神奇的世外桃源，生活在那里的人們都擁有一個(gè)特殊的技能——那就是長壽。一般在長壽村生活的人們普遍都可以活到一百多歲。長壽村一曝光，大家對這個(gè)神奇的地方都非常神往。
廣西的長壽人數(shù)之多，長壽地方之多舉世罕見。經(jīng)科研機(jī)構(gòu)的調(diào)查，廣西之所以奪得“長壽之鄉(xiāng)”的桂冠，除去當(dāng)?shù)厣角逅?，人民安居樂業(yè)之外，這些這些地方的土壤和農(nóng)產(chǎn)品的含硒量特別高。經(jīng)檢測，巴馬瑤族自治縣土壤和谷物中硒含量高于全國平均水平的10倍以上;永?？h土壤中硒含量為全國平均水平的3.8倍。
硒是人體必需的微量營養(yǎng)元素,是目前科學(xué)家至今為止發(fā)現(xiàn)的世界上最強(qiáng)的抗自由基元素，硒抗自由基的能力是維生素E的500倍。由于硒具有強(qiáng)有力的抗氧化作用，因此，是人體內(nèi)最重要的氧自由基清除劑。 具有防癌、抗氧化、抗衰老等作用，被國內(nèi)外醫(yī)藥界和營養(yǎng)學(xué)界稱為“長壽元素”和“抗癌之王”。
目前，全世界有42個(gè)國家和地區(qū)缺硒，中國有72%的地區(qū)處于缺硒和低硒生態(tài)環(huán)境之中。而在廣西，富硒土壤面積達(dá)2.12萬多平方公里，為目前中國多目標(biāo)區(qū)域地球化學(xué)調(diào)查工作圈定出的最大面積連片富硒土壤。研究同時(shí)證實(shí)，天然富硒農(nóng)產(chǎn)品與土壤硒的含量有關(guān)。
這個(gè)發(fā)現(xiàn)在給廣西帶來財(cái)富的同時(shí)也帶來煩惱——很多身患重病的患者，為了自身健康，于是克服重重困難，千里迢迢的來到這些長壽村，租房居住，據(jù)說不少人真有不同程序的改善。病人來來去去是他們的自由，但這些長壽村也因此變成了“癌癥村”，“三高村”，同時(shí)，這些外來者帶來的不同生活習(xí)慣和世界觀，也給這些世代安居樂業(yè)的村民們帶來了煩惱。一些長壽老人更是對絡(luò)繹不絕的訪問感到不堪其擾。
源于廣西容縣的南方黑芝麻糊從一個(gè)南方的風(fēng)味小吃成為流行全國的健康食品也并不是沒有原因的，其黑芝麻糊中的主要成分是黑芝麻，黑芝麻不僅有豐富的黑營養(yǎng)，等量中其蛋白質(zhì)鈣、鐵、鉀、鋅、維生素E等含量均是白牛奶的數(shù)倍，另外黑芝麻中含有豐富的硒，是很理想的補(bǔ)硒食品。
但讓人驚“硒”的是，南方黑芝麻糊在被證明是天然富硒產(chǎn)品之后，并沒有坐地起價(jià)，而是擴(kuò)大生產(chǎn)，盡量滿足市場需要。讓更多的人吃上富硒黑芝麻系列產(chǎn)品。
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一些平時(shí)看似不重要的生活細(xì)節(jié)，或是你習(xí)以為常的愛好、習(xí)慣，都可能影響你的壽命。為了更長壽，向這9個(gè)目標(biāo)努力吧！
日前，美國《about》雜志的長壽專欄載文推薦了幾劑新的長壽良方：如果你總是不經(jīng)意吃多，不妨試試放筷法；防止交通意外，黃昏出行最要當(dāng)心；泡溫泉不只是享受，也是長壽法寶從今天開始，試著逐一實(shí)踐這份長壽清單，也許能給你帶來意外的收獲。
喝粗點(diǎn)的茶
粗茶指的是較粗老的茶葉，價(jià)格昂貴的新茶反而不如價(jià)格相對便宜的粗茶。
粗茶盡管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹寧含量豐富，既有抗衰老作用，還能降血脂，防止血管硬化，維護(hù)心、腦血管的正常功能。
男性適合喝綠茶、三年以上的生普洱、烏龍茶，特別是武夷巖茶，被稱為男人喝的茶；
女性可以適當(dāng)喝些好綠茶，有美容養(yǎng)顏的功效，但在經(jīng)期、孕期要控制飲茶量，更年期則可以多喝花茶和單從。
避開交通魔鬼時(shí)間
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球每年有120萬人死于交通事故，平均每25秒就有1人死于車禍；而在中國，平均每天近300人葬身車下。
國內(nèi)知名的機(jī)動(dòng)車駕駛員培訓(xùn)、安全駕駛行為研究專家范立表示，新手事故率并不高，真正的馬路殺手是駕齡12年的人，此時(shí)最易松懈。
穿涼拖或高跟鞋開車、邊開車邊接電話、開車吸煙都是車禍發(fā)生的高危因素。他提醒，11:0013:00、17:0021:00是魔鬼時(shí)間，此時(shí)開車要格外警覺。
行人過馬路時(shí)，要學(xué)會(huì)首先左看觀察車輛，然后右看，最后再左看，確認(rèn)安全后，才可直線過馬路。黃昏時(shí)更要注意，因?yàn)檫@是駕駛員最不容易發(fā)現(xiàn)你的危險(xiǎn)時(shí)段。
放下筷子吃得慢
想長壽嗎？那就吃慢點(diǎn)吧。在以長壽著稱的地中海地區(qū)，人們一頓晚餐可以吃三四個(gè)小時(shí)。
一般來說，每口食物咀嚼1520次，一餐飯不少于20分鐘，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。
北京抗衰老生命科學(xué)研究所所長、在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士表示，當(dāng)咀嚼食物的次數(shù)增多或頻率加快時(shí)，大腦的血流量也會(huì)明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。
所以，不妨嘗試在吃飯時(shí)用筷子來夾菜，然后放下筷子，再用勺子吃米飯。輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。
適當(dāng)吃糖果
一份對哈佛大學(xué)畢業(yè)的7841位男生的調(diào)查表明，食用巧克力及糖果的人，無論他們愛吃的程度如何，都比不食用者的壽命長一年。
黑巧克力（包含超過70%的可可）是一種復(fù)合食物，其中含有多種抗氧化劑，能有益心臟、平穩(wěn)血糖、緩解壓力，每天食用量控制在1020克效果最佳。
調(diào)查還顯示，那些適量吃糖果的人，也就是1個(gè)月吃13塊條形糖，效果最好，死亡危險(xiǎn)率比不吃糖的人低36％。
日本著名長壽縣、紅糖產(chǎn)地沖繩縣的老人，就有每天喝一杯紅糖水的習(xí)慣。所以，老人在吃糖時(shí)，不妨適量選擇紅糖。但消化不良者和糖尿病患者應(yīng)慎食。
中年后，增魚減肉
日本長壽專家高居百合子教授指出，人到中年后攝入魚的量應(yīng)為肉的2倍，即假如攝入肉量為3050克的話，魚肉量應(yīng)為60100克，這可是長壽的重要法寶。
魚類是動(dòng)物肉類中最容易被消化吸收的一種。例如牛肉在胃中5個(gè)小時(shí)才能被消化，魚肉則僅需23個(gè)小時(shí)。
海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，其中EpA能預(yù)防中風(fēng)及心肌梗死，DHA則可以防止大腦老化。
魚身上哪里最有營養(yǎng)？
魚不但營養(yǎng)豐富，而且容易消化，大家都喜歡吃。但是，魚的各部分分別具有哪些營養(yǎng)，大家都知道嗎？是魚肉？魚眼？魚骨？
了解家人的病史
要預(yù)知你未來的健康狀況，第一關(guān)就是從家人入手，了解家族病史。
不妨動(dòng)手建一份家庭健康檔案，列出你所有的直系親屬爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹，記錄他們的既往病史、診斷治療情況、過敏反應(yīng)記錄，以及歷次體檢結(jié)果等。再去看病，醫(yī)生一翻檔案便一目了然。
檔案中還要保存自己完整的病歷、X光片或報(bào)告、心電圖、化驗(yàn)單、體檢表等原始單據(jù)。
泡個(gè)溫泉
研究表明，過去20年間，長壽之國冰島居民的心臟病發(fā)病率降低了50%，這與他們熱衷露天溫泉有關(guān)。
常泡溫泉，可以治愈關(guān)節(jié)炎、哮喘等慢性病，對各類皮膚病也有顯著療效，還能緩解現(xiàn)代人的精神壓力。
注意事項(xiàng)：
泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡，每次在燙身的池水中浸泡時(shí)間不要超過10分鐘，及時(shí)讓身體露出水面或離水歇息；
睡眠不足或是很疲乏時(shí)不要泡，如果突然浸入溫度很高的溫泉，可能會(huì)發(fā)生暈厥；
泡溫泉時(shí)，應(yīng)該盡量合上雙眼，以冥想的心情，緩緩地深呼吸數(shù)次，才能真正釋放身心壓力。
懶人有懶福
雖說努力上進(jìn)是社會(huì)的主旋律，但早在20世紀(jì)初，德國生理學(xué)家馬克思盧訥就已指出，過快的生活節(jié)奏、劇烈的運(yùn)動(dòng)、過度緊張焦慮都會(huì)消耗我們的生命能量。
大自然中的許多動(dòng)物也遵循著同樣的法則
蜂王穩(wěn)居蜂窩，懶惰至極，可活到5年或更長；
工蜂終日勞碌，飛奔不停，但36個(gè)月即亡；
烏龜生性遲滯、雷打難動(dòng)，但壽命高達(dá)150年。
不妨偶爾懶一懶，推掉無聊的飯局，不想干的家務(wù)留到明天，會(huì)節(jié)省我們的能量，才能活得更久。
戒掉一個(gè)壞習(xí)慣
美國作家馬克吐溫曾說：習(xí)慣就是習(xí)慣，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一個(gè)臺(tái)階地把它騙下樓梯。
從今天開始，不管是吸煙、不鍛煉，或者吃太多零食，一次只戒掉一個(gè)壞習(xí)慣，并注意以下幾點(diǎn)：起步要小。
如果想要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那就試著每天早起10分鐘，而不是1小時(shí)。
為你的壞習(xí)慣尋找替代習(xí)慣。
當(dāng)你壓力很大時(shí)，除了抽煙還能做什么？可以選擇運(yùn)動(dòng)、冥想、深呼吸、整理房間等。
讓你的家人、朋友、同事來幫助你，或者為自己找個(gè)一幫一小組也是很好的辦法。
古人認(rèn)為腎開竅于耳，故耳大是腎氣健的征象，腎氣足則壽長，所以欲想長壽健康，護(hù)腎很重要。
民間一向把耳朵大作為有福和長壽的象征?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀察表明，耳大與長壽確實(shí)有一定關(guān)系。
醫(yī)學(xué)工作者對256名60~90歲的老年人和344名90~104歲的長壽老人進(jìn)行了測定，結(jié)果顯示：長壽老人組耳長平均值為男7.13厘米，女6.89厘米;60~69歲老年人組耳長平均值為男6.93厘米，女6.50厘米。顯然，長壽老人組耳長平均值明顯超過老年人組，在長壽老人組中耳長最長的達(dá)8.8厘米。因此有專家認(rèn)為，耳廓長而大是長壽老人的特征之一。
人們往往將耳朵大和壽命長聯(lián)系起來，可以從兩個(gè)方面來解釋。
一是耳大者腎氣健。
古人認(rèn)為腎開竅于耳，故耳大是腎氣健的征象，腎氣足則壽長，所以欲想長壽健康，護(hù)腎很重要。
二是壽命長者耳朵長得大。
現(xiàn)代研究認(rèn)為，人和其它哺乳動(dòng)物一樣，成年后雖然全身和內(nèi)臟的生長發(fā)育停止了，但耳朵卻是惟一的例外，它一輩子都在不斷長大，平均每10年長1.4~2.2毫米。雖然其增長的速率很不明顯，但確實(shí)是在增長的，這與身體的器官有一定關(guān)系。由于耳廓的長度隨著年齡的增長越來越長，因此老年人的耳朵比青年人的確實(shí)要大。從這個(gè)觀點(diǎn)看，長壽者并非是耳朵大了壽命才長，而是壽命長了耳朵才長得大。
人體平衡是很多元素共同影響的結(jié)果，如果體內(nèi)的那種元素失衡，那么人的身體就會(huì)出現(xiàn)問題，現(xiàn)實(shí)生活中很多人會(huì)選擇性補(bǔ)充元素，例如硒，但很多人不知道正常人體內(nèi)硒的標(biāo)準(zhǔn)大概是多少，往往一不小心就會(huì)導(dǎo)致硒補(bǔ)充過量，但過量的硒反而會(huì)對人的健康產(chǎn)生不好的影響，下面有對體內(nèi)硒元素過量一些后遺癥的介紹，希望引發(fā)大家深思。
補(bǔ)硒過量的危害
人身體的微量元素正因?yàn)槟芫S持人身體的健康，關(guān)鍵取決于微量元素的正常量，過多過少都會(huì)給身體造成不同程度的傷害，尤其是硒，一旦過量的補(bǔ)充，那么給身體就會(huì)造成很嚴(yán)重的傷害，今天小編總結(jié)了補(bǔ)硒過量的危害有以下幾個(gè)方面。
首先，如果身體過量的補(bǔ)充硒那么就會(huì)造成頭發(fā)的嚴(yán)重脫落，身體的皮膚上會(huì)出現(xiàn)不同程度的皮疹現(xiàn)象。有的患者還會(huì)出現(xiàn)指甲突然的變厚，臉色也會(huì)特別的蒼白。同時(shí)硒過量還可能造成腸胃功能的紊亂現(xiàn)象，比方說消化不良，不愿意吃飯以及造成一些口腔的異味如呼吸的時(shí)候會(huì)聞到口腔里面有大蒜的味道。
另外，身體如果非常過量的補(bǔ)充硒元素，那么就會(huì)出現(xiàn)硒中毒的現(xiàn)象，嚴(yán)重的患者甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐，腹痛，并且會(huì)引起呼吸系統(tǒng)的紊亂現(xiàn)象造成患者的呼吸衰竭。硒過量還會(huì)造成肝臟的損害，有的患者還會(huì)表現(xiàn)出來肺部出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象以及腦水腫，當(dāng)然非常嚴(yán)重的患者就會(huì)造成死亡。
補(bǔ)硒的作用
我們?nèi)松眢w里面的微量元素大約有15種，而其中硒的主要作用就是清除人體里邊的自由基，所以在正常的情況下，攝入一定量的硒能保持人體的正常功能，下面小編總結(jié)了以下幾個(gè)方面來具體的講一下補(bǔ)硒的作用有哪些?
1，您需要知道的是人體如果缺硒，那么就會(huì)造成免疫功能的紊亂，體內(nèi)的病毒就會(huì)不斷的侵蝕人體的免疫細(xì)胞，從而造成人的身體抵抗能力下降。所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)硒可以提高人體的免疫力，對疾病有很好的抵抗能力。
2，硒對抗擊癌癥有非常大的作用，體內(nèi)的硒越少那么引發(fā)癌癥的概率就會(huì)更高，所以硒能抑制很多種癌癥物質(zhì)的發(fā)生。
3，硒在人體中的作用還有保護(hù)肝臟以及心臟，防止心血管病的發(fā)生，同時(shí)硒還是愛美女士的福音，它可以延緩衰老并可以抗氧化。
4，硒還可以保護(hù)人的視力，防止人體患上各種各樣的眼疾，如果人身體里長時(shí)間的缺硒，那么就會(huì)引起視網(wǎng)膜病，并且造成夜盲癥。
補(bǔ)硒應(yīng)該吃什么
在眾多的微量元素中，硒是唯一一種必須通過外界的物質(zhì)來給人體補(bǔ)充的元素，不過人體對硒的需求量特別的少，每天只需要50到250微克就足以，下面就讓小編告訴大家補(bǔ)硒應(yīng)該吃什么?
1，各種的蛋類里邊硒的含量是比較高的，比方說每一百克雞蛋里面就含有23.3微克的硒，鵝蛋里面相對的要高一點(diǎn)，每一百克的鵝蛋含有33.6微克的硒，所以身體里面如果缺硒，那么可以每天來食用一些蛋類。
2，補(bǔ)硒還可以多吃一些豬肉，每一百克豬肉里面硒的含量是10.6微克，花生里面的硒含量也是比較多的每一百克花生含13.7微克。這些食物都是比較常見的，朋友們可以根據(jù)自己的喜好來選擇食用。
3，有些地方還盛產(chǎn)一些硒的食物，比方說湖北以及陜西的特產(chǎn)就是富硒茶，喜歡喝茶的朋友，可以每天喝點(diǎn)富硒茶來達(dá)到身體硒的補(bǔ)充。
4，有一些海產(chǎn)品里面的硒含量也足夠人體的需要，比方說大蝦，金槍魚，沙丁魚等等，朋友們也可以每天適量的食用。
硒缺乏的癥狀
我們都了解了過量的補(bǔ)充硒會(huì)給身體造成嚴(yán)重的傷害，同樣身體里面如果缺少了硒元素，那么也會(huì)引起疾病的產(chǎn)生，下面朋友們就跟隨小編一起來看一下硒缺乏的癥狀具體會(huì)有哪一些?
首先，身體如果長時(shí)間的缺硒，那么就會(huì)使心臟的心肌發(fā)生病變，從而誘發(fā)急性以及慢性的心律不齊，這種疾病多發(fā)生在學(xué)齡前的寶寶們。硒缺乏還會(huì)造成骨骼的改變，大部分的青少年會(huì)發(fā)生一些地方性的關(guān)節(jié)炎，有的孩子還會(huì)出現(xiàn)明顯的關(guān)節(jié)變形，從而使活動(dòng)受到一定的限制。
另外，硒缺乏會(huì)造成患者出現(xiàn)一些肌肉無力的癥狀，這有可能是對骨骼的肌肉造成了嚴(yán)重的損害，有的患者甚至?xí)霈F(xiàn)一些視力上的減退，嚴(yán)重的患者會(huì)出現(xiàn)視網(wǎng)膜的損傷或者眼球的損傷。
最后，身體如果缺硒那么就會(huì)使男性朋友精子的成熟造成影響，甚至有可能影響到睪丸的生長和睪丸的其他功能。身體嚴(yán)重缺硒的寶寶們，生長發(fā)育還可能會(huì)造成緩慢的現(xiàn)象，這是因?yàn)閷殞毜拿庖呦到y(tǒng)受到了傷害。
什么人需要補(bǔ)硒
朋友們都已經(jīng)知道了過量的補(bǔ)充硒對身體有傷害，但是身體里面缺少硒也會(huì)給身體造成一定的影響，其實(shí)并不是所有人都需要補(bǔ)硒，下面小編就和朋友們一起探討一下什么人需要補(bǔ)硒?
1，長期接觸一些電視，電腦，手機(jī)等等環(huán)境的人群都知道這些電器一般都會(huì)產(chǎn)生大量的輻射，所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)硒可以保護(hù)人體的造血系統(tǒng)，并減少輻射對身體的傷害。
2，你需要知道的是硒的抗氧化性是非常高的，與維生素e相比的話它能高出500倍左右，所以對于一些免疫力低的孩子或者經(jīng)常生病，以及經(jīng)常接觸有害物質(zhì)的人群可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充硒。
3，如果長期熬夜皮膚出現(xiàn)了暗瘡以及痘痘，那么這些人群可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充硒元素，硒有抗衰老美容的作用。
4，一些疾病的患者也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充硒元素，比方說肝病，肝癌，一些心臟血管的疾病，以及白內(nèi)障的患者。
我們都知道，硒元素與人們的癌癥以及衰老有關(guān)，它是一種微量元素，雖然我們?nèi)梭w對其的需求非常低，但是如果缺乏的話，對我們的身體影響也是非常大的。那么，大家知道在日常生活中應(yīng)該如何補(bǔ)硒嗎，這些富含硒的食物大家可以經(jīng)常食用。
硒是什么
硒是人體的一種微量元素，是動(dòng)物和人體中一些抗氧化酶和硒-p蛋白的重要組成部分，在體內(nèi)起著平衡氧化還原氛圍的作用，研究證明具有提高動(dòng)物免疫力作用，在國際上硒對于免疫力影響和癌癥預(yù)防的研究是該領(lǐng)域的熱點(diǎn)問題。
硒對人體的作用有哪些
1、硒具有抑癌抗癌作用。缺硒易患肝癌、肺癌、胃癌、食管癌、腎癌、前列腺癌、膀胱癌、宮頸癌、白血病等。
2、硒具有抗氧化作用。缺硒容易衰老。
3、硒具有增強(qiáng)機(jī)體免疫力作用。缺硒人體的免疫能力下降。
4、硒具有拮抗重金屬的作用。缺硒易發(fā)生鉛、砷、鎘等重金屬中毒癥。
5、硒具有抑制心血管病。保護(hù)細(xì)胞膜的穩(wěn)定性和正常通透性，缺硒可發(fā)生心血管病、克山病、大骨節(jié)病、高血壓、嬰兒猝死綜合癥、溶血性貧血、肝臟壞死、心肌病、胰腺炎、肌肉萎縮癥、多發(fā)性硬化癥、白肌癥等。
6、硒具有調(diào)節(jié)維生素A、維生素C、維生素E、維生素K的吸收與利用。缺硒易發(fā)生近視、白內(nèi)障、視網(wǎng)膜病、眼底疾病、老年黃斑變性等。
7、硒具有調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)的合成功能。缺硒易發(fā)生蛋白質(zhì)能量缺乏性營養(yǎng)不良，染色體損傷等。
8、硒具有增強(qiáng)生殖功能。缺硒易發(fā)生射精過程受阻，精子活力降低、中段發(fā)生畸形，受胎率降低，子宮炎發(fā)病率升高。
缺硒的表現(xiàn)有哪些
硒是人體必需的微量元素，是人體內(nèi)多種酶的組成成分，在生命中起著抵御疾病、延緩衰老、增強(qiáng)免疫功能等作用。人體缺硒會(huì)免疫力下降、頭暈?zāi)垦?、肌肉萎縮疼痛、行動(dòng)不便、心肌壞死、關(guān)節(jié)增粗變形、體重減輕、頭發(fā)稀疏、心功能不全、胸悶氣短、心慌、心悸、抵抗力差、導(dǎo)致克山病、大骨節(jié)病、心血管病、糖尿病、肝病、前列腺病、心臟病、癌癥等40多種疾病。
硒含量高的食物
含硒量較多的食物種類有海產(chǎn)品、動(dòng)物肝腎、蛋制品、堅(jiān)果類等食物，含硒量豐富的食物有：
1、紫薯：富含硒及纖維素，具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物等作用，從而可改善消化道環(huán)境、防止肝膽及胃腸道疾病的發(fā)生;
2、蘑菇：含有豐富的硒元素，易被機(jī)體所吸收，可謂是機(jī)體中硒元素很好的來源，并且屬于天然菌類食物，對免疫力的提高、疾病的預(yù)防都是有益的;
3、蛋類：據(jù)研究發(fā)現(xiàn)每100g雞蛋中含硒量為23.3ug;每100克鴨蛋中含硒量為30.7微克;每100克鵝蛋中含硒量為33.6微克，由含有硒元素量來看，蛋類亦是很好的飲食之選;
4、大蒜：其與硒的作用一致，有協(xié)同增效作用，并且經(jīng)常吃大蒜具有提高自身免疫力、清除體內(nèi)活性自由基等作用，因此經(jīng)常吃些大蒜具有協(xié)同補(bǔ)硒的作用;
5、蝦類：新鮮的海產(chǎn)品，魚、蝦類其含有的硒元素很高，其中以大紅蝦、龍蝦、沙丁魚、金槍魚含硒量最高，因此適量食用此類食品亦是有益的，但要適量。
硒含量豐富的食物水果
水果中富含硒的種類主要有桑葚、桂圓、蘋果、葡萄、海棠、杏子等，不過水果中硒的含量普遍是比較低的，和其他的食物相比，會(huì)有一定的差距，所以不建議吃水果來補(bǔ)充硒。
上面介紹的這些食物就是含硒比較豐富的食物了，大家在平時(shí)的生活中是可以多吃一些的。不過需要注意的是，人體其實(shí)對硒的需求量是很小的，一般我們?nèi)绻麖氖澄镏袛z取的話，基本不會(huì)導(dǎo)致攝入過量，但是如果是想通過一些保健品來補(bǔ)充的話，一定要咨詢醫(yī)生，以免攝入過量，導(dǎo)致出現(xiàn)硒中毒，危害我們的身體健康。
怎樣才能與人溝通
人是社會(huì)化的動(dòng)物，每天會(huì)和不同的人打交道，所以說，與人溝通的能力屬于一種比較重要的能力，這在生活工作當(dāng)中都是比較重要的，有些人的性格比較靦腆，甚至?xí)霈F(xiàn)社交恐懼癥，對這樣的人來說，平時(shí)生活當(dāng)中應(yīng)該鍛煉與人溝通的能力，這樣才會(huì)顯得情商比較高，才能夠在當(dāng)今社會(huì)生活工作當(dāng)中立于不敗之地。
怎樣才能與人溝通
1、客套話要說得恰到好處。
客氣話是表示你的恭敬和感激，所以要適可而止。如果你對別人的稱贊是通過他人轉(zhuǎn)達(dá)的，那么對方會(huì)更為驚喜。而批評的話語通過第三者傳達(dá)，那就會(huì)添油加醋。
2、面對稱贊，說聲“謝謝”即可。
如果對方稱贊你的衣服或包包好看時(shí)，說聲“謝謝”就足夠，如果你說：這只是便宜貨，那會(huì)讓對方也很尷尬?；蛘哒f：那肯定好，這是某某店某某品牌的，能不好嗎?對方也會(huì)覺得你太過炫耀了。
3、欣賞競爭對手。
當(dāng)你的對手或不喜歡的人有些方面做得很不錯(cuò)時(shí)，要肯定他，不要覺得很不屑，要有欣賞競爭對手的雅量。
4、批評也要看關(guān)系。
忠言未必逆耳，即便你是好意，對方也未必領(lǐng)情，甚至?xí)`解你的好意。如果與對方有一定的交情或有信任的基礎(chǔ)，那么你的忠言有可能會(huì)被接受，否則不要隨意提出批評。
5、批評的同時(shí)提出建議。
有責(zé)有扶，對于下屬提出意見或批評后，還應(yīng)該提供正面的改進(jìn)建議，才可以讓你的批評更有說服力。
