有關(guān)長壽的九個(gè)觀點(diǎn)
有關(guān)106歲長壽老人養(yǎng)生心得。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！弊杂腥祟愇拿饕詠恚L生不老是很多人的目標(biāo)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《有關(guān)長壽的九個(gè)觀點(diǎn)》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
一些平時(shí)看似不重要的生活細(xì)節(jié)，或是你習(xí)以為常的愛好、習(xí)慣，都可能影響你的壽命。為了更長壽，向這9個(gè)目標(biāo)努力吧！
日前，美國《about》雜志的長壽專欄載文推薦了幾劑新的長壽良方：如果你總是不經(jīng)意吃多，不妨試試放筷法；防止交通意外，黃昏出行最要當(dāng)心；泡溫泉不只是享受，也是長壽法寶從今天開始，試著逐一實(shí)踐這份長壽清單，也許能給你帶來意外的收獲。
喝粗點(diǎn)的茶
粗茶指的是較粗老的茶葉，價(jià)格昂貴的新茶反而不如價(jià)格相對(duì)便宜的粗茶。
粗茶盡管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹寧含量豐富，既有抗衰老作用，還能降血脂，防止血管硬化，維護(hù)心、腦血管的正常功能。
男性適合喝綠茶、三年以上的生普洱、烏龍茶，特別是武夷巖茶，被稱為男人喝的茶；
女性可以適當(dāng)喝些好綠茶，有美容養(yǎng)顏的功效，但在經(jīng)期、孕期要控制飲茶量，更年期則可以多喝花茶和單從。
避開交通魔鬼時(shí)間
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球每年有120萬人死于交通事故，平均每25秒就有1人死于車禍；而在中國，平均每天近300人葬身車下。
國內(nèi)知名的機(jī)動(dòng)車駕駛員培訓(xùn)、安全駕駛行為研究專家范立表示，新手事故率并不高，真正的馬路殺手是駕齡12年的人，此時(shí)最易松懈。
穿涼拖或高跟鞋開車、邊開車邊接電話、開車吸煙都是車禍發(fā)生的高危因素。他提醒，11:0013:00、17:0021:00是魔鬼時(shí)間，此時(shí)開車要格外警覺。
行人過馬路時(shí)，要學(xué)會(huì)首先左看觀察車輛，然后右看，最后再左看，確認(rèn)安全后，才可直線過馬路。黃昏時(shí)更要注意，因?yàn)檫@是駕駛員最不容易發(fā)現(xiàn)你的危險(xiǎn)時(shí)段。
放下筷子吃得慢
想長壽嗎？那就吃慢點(diǎn)吧。在以長壽著稱的地中海地區(qū)，人們一頓晚餐可以吃三四個(gè)小時(shí)。
一般來說，每口食物咀嚼1520次，一餐飯不少于20分鐘，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。
北京抗衰老生命科學(xué)研究所所長、在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士表示，當(dāng)咀嚼食物的次數(shù)增多或頻率加快時(shí)，大腦的血流量也會(huì)明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。
所以，不妨嘗試在吃飯時(shí)用筷子來夾菜，然后放下筷子，再用勺子吃米飯。輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。
適當(dāng)吃糖果
一份對(duì)哈佛大學(xué)畢業(yè)的7841位男生的調(diào)查表明，食用巧克力及糖果的人，無論他們愛吃的程度如何，都比不食用者的壽命長一年。
黑巧克力（包含超過70%的可可）是一種復(fù)合食物，其中含有多種抗氧化劑，能有益心臟、平穩(wěn)血糖、緩解壓力，每天食用量控制在1020克效果最佳。
調(diào)查還顯示，那些適量吃糖果的人，也就是1個(gè)月吃13塊條形糖，效果最好，死亡危險(xiǎn)率比不吃糖的人低36％。
日本著名長壽縣、紅糖產(chǎn)地沖繩縣的老人，就有每天喝一杯紅糖水的習(xí)慣。所以，老人在吃糖時(shí)，不妨適量選擇紅糖。但消化不良者和糖尿病患者應(yīng)慎食。
中年后，增魚減肉
日本長壽專家高居百合子教授指出，人到中年后攝入魚的量應(yīng)為肉的2倍，即假如攝入肉量為3050克的話，魚肉量應(yīng)為60100克，這可是長壽的重要法寶。
魚類是動(dòng)物肉類中最容易被消化吸收的一種。例如牛肉在胃中5個(gè)小時(shí)才能被消化，魚肉則僅需23個(gè)小時(shí)。
海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，其中EpA能預(yù)防中風(fēng)及心肌梗死，DHA則可以防止大腦老化。
魚身上哪里最有營養(yǎng)？
魚不但營養(yǎng)豐富，而且容易消化，大家都喜歡吃。但是，魚的各部分分別具有哪些營養(yǎng)，大家都知道嗎？是魚肉？魚眼？魚骨？
了解家人的病史
要預(yù)知你未來的健康狀況，第一關(guān)就是從家人入手，了解家族病史。
不妨動(dòng)手建一份家庭健康檔案，列出你所有的直系親屬爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹，記錄他們的既往病史、診斷治療情況、過敏反應(yīng)記錄，以及歷次體檢結(jié)果等。再去看病，醫(yī)生一翻檔案便一目了然。
檔案中還要保存自己完整的病歷、X光片或報(bào)告、心電圖、化驗(yàn)單、體檢表等原始單據(jù)。
泡個(gè)溫泉
研究表明，過去20年間，長壽之國冰島居民的心臟病發(fā)病率降低了50%，這與他們熱衷露天溫泉有關(guān)。
常泡溫泉，可以治愈關(guān)節(jié)炎、哮喘等慢性病，對(duì)各類皮膚病也有顯著療效，還能緩解現(xiàn)代人的精神壓力。
注意事項(xiàng)：
泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡，每次在燙身的池水中浸泡時(shí)間不要超過10分鐘，及時(shí)讓身體露出水面或離水歇息；
睡眠不足或是很疲乏時(shí)不要泡，如果突然浸入溫度很高的溫泉，可能會(huì)發(fā)生暈厥；
泡溫泉時(shí)，應(yīng)該盡量合上雙眼，以冥想的心情，緩緩地深呼吸數(shù)次，才能真正釋放身心壓力。
懶人有懶福
雖說努力上進(jìn)是社會(huì)的主旋律，但早在20世紀(jì)初，德國生理學(xué)家馬克思盧訥就已指出，過快的生活節(jié)奏、劇烈的運(yùn)動(dòng)、過度緊張焦慮都會(huì)消耗我們的生命能量。
大自然中的許多動(dòng)物也遵循著同樣的法則
蜂王穩(wěn)居蜂窩，懶惰至極，可活到5年或更長；
工蜂終日勞碌，飛奔不停，但36個(gè)月即亡；
烏龜生性遲滯、雷打難動(dòng)，但壽命高達(dá)150年。
不妨偶爾懶一懶，推掉無聊的飯局，不想干的家務(wù)留到明天，會(huì)節(jié)省我們的能量，才能活得更久。
戒掉一個(gè)壞習(xí)慣
美國作家馬克吐溫曾說：習(xí)慣就是習(xí)慣，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一個(gè)臺(tái)階地把它騙下樓梯。
從今天開始，不管是吸煙、不鍛煉，或者吃太多零食，一次只戒掉一個(gè)壞習(xí)慣，并注意以下幾點(diǎn)：起步要小。
如果想要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那就試著每天早起10分鐘，而不是1小時(shí)。
為你的壞習(xí)慣尋找替代習(xí)慣。
當(dāng)你壓力很大時(shí)，除了抽煙還能做什么？可以選擇運(yùn)動(dòng)、冥想、深呼吸、整理房間等。
讓你的家人、朋友、同事來幫助你，或者為自己找個(gè)一幫一小組也是很好的辦法。
ys630.COm精選閱讀
1.周末不要睡懶覺。英國東肯特頭痛專業(yè)護(hù)理中心臨床專家安德魯?shù)郎┦糠Q，偏頭痛的別稱是周末頭痛，因?yàn)樗３Ｓ谥苣┰绯堪l(fā)病。突然改變睡眠習(xí)慣會(huì)對(duì)大腦中負(fù)責(zé)激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進(jìn)而導(dǎo)致激素失衡，引發(fā)頭痛。睡懶覺會(huì)錯(cuò)過早餐，造成飲食紊亂。
2.每天吃七彩食物。倫敦金斯頓醫(yī)院營養(yǎng)學(xué)專家亞當(dāng)梅德表示，每種顏色代表著不同的抗氧化劑和營養(yǎng)成分，吃各色食物可以使?fàn)I養(yǎng)互補(bǔ)。比如，水果中的維生素C有助于增強(qiáng)人體對(duì)綠葉蔬菜或紅肉中鐵的吸收。
3.刷牙時(shí)金雞獨(dú)立。英國萊斯特市脊椎指壓治療專家和人體工學(xué)顧問蒂姆哈切夫表示，刷牙時(shí)單腿站立，有助于鍛煉腹部深層核心肌肉群，保護(hù)背部。具體動(dòng)作：一只手刷牙，反向腿落地獨(dú)立，保持1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
4.別在酒桌上談工作。英國蘭開斯特大學(xué)組織心理學(xué)教授卡利庫珀建議，不要在酒桌上解決問題。經(jīng)常應(yīng)酬不但毀身體，酒后駕車出危險(xiǎn)的幾率也更大。與朋友、客戶一起喝杯茶、做做運(yùn)動(dòng)才是最好的方式。
5.有跟鞋能天天穿。倫敦步態(tài)與姿態(tài)研究中心專家西蒙科斯坦表示，天天穿高跟鞋并無大礙。其實(shí)很多人的腳、腿和后背問題都是穿平跟鞋或不穿鞋造成的。鞋跟1.41.9厘米的鞋子，有助于緩解膝蓋及肌腱壓力，讓站立時(shí)雙腿更直。而人字拖和平底鞋會(huì)使壓力轉(zhuǎn)移到脊椎。
6.防曬指數(shù)別太高。倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院皮膚科專家尼克洛維表示，防曬指數(shù)（SpF）沒必要超過30。平日可以涂抹SpF為15的防曬霜，夏天用防曬霜SpF可為30。與SpF30防曬霜相比，SpF50防曬霜更油膩，但其保護(hù)作用僅僅高出0.5%。
7.沒必要喝瓶裝水。倫敦圣喬治醫(yī)院首席營養(yǎng)師凱瑟琳柯林斯表示，人人都知道每天需要喝水約2升（8杯）。盡管瓶裝水公司大肆宣揚(yáng)補(bǔ)水的重要性，也別忘了人體補(bǔ)水的方式是多種多樣的，除了湯、茶、咖啡之外，每天吃5份水果蔬菜（95%為水分）相當(dāng)于補(bǔ)充水分400毫升，即使在面包中，水分也占1/3。
8.刷牙之后別喝水。英國牙醫(yī)協(xié)會(huì)顧問專家菲利普斯蒂默博士表示，刷牙后最好不要用水使勁漱口，否則會(huì)沖刷掉牙齒上來自牙膏的氟化物保護(hù)層。刷牙后半小時(shí)內(nèi)最好不要喝任何飲料。刷牙時(shí)可直接將牙膏擠在干牙刷上，不必蘸水，因?yàn)榭谇粷穸纫炎銐颍@也有助于發(fā)揮氟化物對(duì)牙齒的保護(hù)作用。
9.睡不著時(shí)玩拼圖。英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆霍恩表示，睡眠不好時(shí)，可以走出臥室，做點(diǎn)可以放松身心、有趣又可以分心的事情，最理想的是拼圖游戲等既動(dòng)手又動(dòng)眼的活動(dòng)。
10.像嬰兒一樣呼吸。英國壓力管理協(xié)會(huì)主席尼爾沙哈表示，像嬰兒一樣呼吸（腹式呼吸）有助于釋放壓力。方法是：想象肚臍眼下面有一只逐漸膨脹的球。屏住呼吸56秒，慢慢地從鼻子呼氣。每隔兩小時(shí)，重復(fù)該動(dòng)作1020次。這組動(dòng)作會(huì)讓你壓力大減，精神煥發(fā)。
巧克力會(huì)引起血脂升高和發(fā)胖嗎？在很多醫(yī)學(xué)研究中，吃巧克力不會(huì)增加血液中膽固醇的含量，還能降低血液凝固性和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，那是因?yàn)檠芯恐兴玫氖钦嬲暮谇煽肆?，可可粉含量很高，幾乎不加糖。但市面上的普通巧克力中糖含量通常能達(dá)到50%左右，優(yōu)質(zhì)巧克力中的脂肪含量也能達(dá)到40%,是典型的高脂高糖食品。巧克力中所含的可可脂，本身對(duì)血脂并沒有好的影響，再加上大量的糖，不太可能有利于預(yù)防心血管疾病，也不太可能有利于減肥。
每天吃多少比較合適？巧克力只是一種休閑食品，偶爾吃是不會(huì)帶來麻煩的，如果把它當(dāng)成節(jié)日分享的甜蜜禮物，不必顧慮那么多；但如果把巧克力當(dāng)成一種日常食品，那最好還是買糖含量少、可可含量特別高的品種比較穩(wěn)妥。一般來說偏瘦的人不必刻意限制巧克力的量，但已經(jīng)超重者不建議多吃。板狀巧克力的1小塊或者鵪鶉蛋大小的巧克力球約重6~8克，正常人可以每天食用1~3塊。
夏天巧克力放室溫下容易化，應(yīng)該怎么保存？巧克力的最佳儲(chǔ)存溫度是5℃~18℃，最好不要放入冰箱冷凍室儲(chǔ)存，冷藏室深處也不宜長期儲(chǔ)藏，否則會(huì)使巧克力表面出現(xiàn)糖霜或因出油而引起反霜現(xiàn)象。此外，巧克力原本水分含量極低，不利于微生物的繁殖，但冷凍或冷藏后取出，表面凝結(jié)的水分有利于細(xì)菌的繁殖生長，可能造成表面發(fā)霉。夏天如果室溫過高，最好先用塑料袋密封，再置于冰箱冷藏室靠外的位置儲(chǔ)存。取出后勿立即打開，要在密閉條件下讓它慢慢回溫，接近室溫時(shí)再打開密封包裝食用。為了保持巧克力的最佳風(fēng)味和口感，最好還是吃多少，買多少，每次吃最新鮮的。
巧克力的配料表上常會(huì)出現(xiàn)可可漿、可可液塊、可可粉、可可脂、代可可脂等字樣，它們有什么區(qū)別，哪種對(duì)健康更有益？可可漿和可可液塊是可可豆經(jīng)過焙烤再進(jìn)行研磨形成的漿、凝固成的塊，其中含有可可脂，也包含了可可中所有有益健康的成分?？煽煞凼强煽啥顾槠?jīng)過脫脂之后磨成的粉，集中了可可中大部分有益成分，故而健康作用最強(qiáng)?？煽芍菑目煽啥顾槠刑崛〕鰜淼闹静糠?，以飽和脂肪為主，通常可可脂含量越高，巧克力口感越好，但它和健康關(guān)系不是很大，因?yàn)榇蟛糠钟幸娼】档奈镔|(zhì)在脂肪以外的組分當(dāng)中。需要提醒的是，代可可脂是以植物油為原料，用氫化或非氫化方法制成的一種熔點(diǎn)和口感近似于可可脂的配料，常用在一些成本略低的巧克力當(dāng)中。按我國規(guī)定，如果代可可脂用量超過5%,就要標(biāo)注代可可脂幾個(gè)字。代可可脂中含有大量高度飽和的脂肪，部分氫化方法制成的代可可脂甚至可能含有反式脂肪酸，對(duì)健康不利。
黑巧克力是公認(rèn)的健康食品，白巧克力也有益健康嗎？巧克力的健康作用都來自于可可中的多酚類物質(zhì)和礦物質(zhì)。白巧克力通常香甜濃烈，不像黑巧克力那么苦澀，因?yàn)槠涮呛糠浅８?，還含有大量的飽和脂肪，所以這種巧克力還是少吃為好。
蘆薈是一種人們?cè)谄綍r(shí)喜歡栽培的植物，由于蘆薈的種類很多，因此，在對(duì)蘆薈的食用和藥用價(jià)值分析上，也就需要依據(jù)品種的不同而進(jìn)行區(qū)別了解，而對(duì)于蘆薈的吃法，就更需要大家認(rèn)真了解，那么，蘆薈怎么吃好？
蘆薈的食用方法很多，主要有下列9類：
1、甜點(diǎn)：與有些水果，如蘋果、草莓、西紅柿一起，用蜂蜜、白糖制成蜜餞或或民甜果醬。
2、糖果：用蘆薈汁、蘆薈粉加入白糖、香精、色素等做成口香糖、巧克力、軟糖和飴糖等。
3、生吃：割取新鮮葉片，洗凈 后，削去葉緣齒刺，連皮吃或削去皮吃。
4、蘆薈飲料：新鮮葉榨汁，或鮮蘆薈汁配蜂蜜、果汁飲用。服罐裝蘆薈飲料，內(nèi)含純蘆薈汁或復(fù)配蘆薈汁。
5、蘆薈酒：用鮮蘆薈葉100~150g,和高度糧食白酒0.5公斤直接浸泡，一周后即可飲用。蘆薈葉可與枸杞、山楂、楊梅、青梅或其他中藥復(fù)泡。蘆薈酒可與其它果汁勾兌飲用。也可將蘆薈葉參與發(fā)酵制酒。
6、糕點(diǎn)：以蘆薈汁、蘆薈粉和入面粉中，做成糕點(diǎn)、西點(diǎn)、面包、三明治等。
7、蘆薈茶：將蘆薈葉曬干或烘干，泡茶。
8、蘆薈粉：干葉磨粉?；?qū)Ⅴr葉磨碎，過濾，再將濾液干燥成粉。或?qū)Ⅴr葉去皮，將葉肉粉碎，過濾，將濾液真空冷凍干燥成粉。以上的蘆薈粉可直接服用，也可用于糖果、糕點(diǎn)、飲料生產(chǎn)，也可作化妝品的添加劑。
9、菜肴：鮮蘆薈葉或蘆薈膠凍可作蔬菜使用。如用于甜食、涼拌面的調(diào)料、湯菜、沙拉、炸菜、炒菜、燉菜等，也可生食，以鮮蘆薈片代生魚片蘸醬油、芥茉食用。 蘆薈的食用量以不致瀉為原則。
總的來講，蘆薈在人們的日常生活中所發(fā)揮的作用是很大的，而大家在選擇蘆薈來食用的同時(shí)，也可以參考文中所述的九種方法，將蘆薈制作成不同的食材來享用，除此之外，蘆薈還可用于美容護(hù)膚。
張小姐（22歲、公司職員）：從我的年齡上講，我覺得這么坦白地講私處的問題很難為情的，我個(gè)人覺得私處的事是難以啟齒的，而且是不干凈的，做女人要天天沖洗，天天除味。因此，我每天堅(jiān)持用洗液沖洗，不想因?yàn)樵谝恍┨厥獾娜兆永锬抢锷l(fā)出來的味道影響我在同事中的形象。
張女士（35歲、職業(yè)經(jīng)理人）：干我們這一行的工作壓力相當(dāng)大，過重的工作負(fù)荷讓我們的身體抵抗力下降，再加上深圳的氣候原因，我們很容易患婦科炎癥。作為女人都知道，得了婦科炎癥，去醫(yī)院檢查太麻煩，而且工作太忙我也沒有那么多時(shí)間，所以，我經(jīng)常買一些洗液清洗。我認(rèn)為它可以殺菌，炎癥就自然消除了。這么做，也避免了去醫(yī)院接受令人尷尬的婦科檢查。
林女士（37歲、專職主婦）：說起來不好意思，我要清潔私的目的就是為了保護(hù)自己。我的老公是生意人，經(jīng)常在各地為生意的事去應(yīng)酬，我不清楚他在外面有沒有女人，但我擔(dān)心他，所以每次親熱后，我都要用洗液洗，以防萬一，不洗心里就不舒服。
古小姐（25歲、置業(yè)顧問）：生完孩子后我就發(fā)現(xiàn)下面總是不干凈，做我們這行的每天要和客戶接觸，為此我總擔(dān)心不小心會(huì)鬧笑話，所以每天清洗幾乎成了我生活中一件重要的事，有人說總洗會(huì)對(duì)身體不好，我覺得只要選好的洗液應(yīng)該是沒有問題的。
古人認(rèn)為腎開竅于耳，故耳大是腎氣健的征象，腎氣足則壽長，所以欲想長壽健康，護(hù)腎很重要。
民間一向把耳朵大作為有福和長壽的象征?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀察表明，耳大與長壽確實(shí)有一定關(guān)系。
醫(yī)學(xué)工作者對(duì)256名60~90歲的老年人和344名90~104歲的長壽老人進(jìn)行了測(cè)定，結(jié)果顯示：長壽老人組耳長平均值為男7.13厘米，女6.89厘米;60~69歲老年人組耳長平均值為男6.93厘米，女6.50厘米。顯然，長壽老人組耳長平均值明顯超過老年人組，在長壽老人組中耳長最長的達(dá)8.8厘米。因此有專家認(rèn)為，耳廓長而大是長壽老人的特征之一。
人們往往將耳朵大和壽命長聯(lián)系起來，可以從兩個(gè)方面來解釋。
一是耳大者腎氣健。
古人認(rèn)為腎開竅于耳，故耳大是腎氣健的征象，腎氣足則壽長，所以欲想長壽健康，護(hù)腎很重要。
二是壽命長者耳朵長得大。
現(xiàn)代研究認(rèn)為，人和其它哺乳動(dòng)物一樣，成年后雖然全身和內(nèi)臟的生長發(fā)育停止了，但耳朵卻是惟一的例外，它一輩子都在不斷長大，平均每10年長1.4~2.2毫米。雖然其增長的速率很不明顯，但確實(shí)是在增長的，這與身體的器官有一定關(guān)系。由于耳廓的長度隨著年齡的增長越來越長，因此老年人的耳朵比青年人的確實(shí)要大。從這個(gè)觀點(diǎn)看，長壽者并非是耳朵大了壽命才長，而是壽命長了耳朵才長得大。
說法1：水果越甜，含糖量越高
對(duì)同一種水果，這種說法基本是正確的，但對(duì)不同種類的水果，就未必正確了。因?yàn)樘鸲炔坏c含糖量高低有關(guān)，還與糖的種類（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有關(guān)。
說法2：飯前不要吃水果
錯(cuò)誤。飯前吃水果既不會(huì)影響消化吸收，也不會(huì)增加進(jìn)食總量，完全可以。
說法3：飯前吃水果有助減肥
正確。與主食、肉類等相比，水果體積大，能量少，有助于減少正餐能量攝入，故有助于減肥。當(dāng)然，到底減不減肥，最終還取決于總進(jìn)食量以及運(yùn)動(dòng)量。
說法4：飯后吃水果易發(fā)胖
正確。正餐已經(jīng)吃飽，之后再強(qiáng)吃一些水果，增加了能量攝入，把胃“撐”大，容易導(dǎo)致肥胖。
說法5：睡前不要吃水果
大致正確。臨睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前一兩個(gè)小時(shí)吃水果應(yīng)該是可以的，尤其是那些在其他時(shí)間顧不上吃水果的人。
說法6：水果升血糖比較快，糖尿病人不宜食用
錯(cuò)誤。只有部分水果，如西瓜、香蕉、菠蘿等升糖指數(shù)（GI）較高，升血糖較快，而其余大部分水果，如蘋果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快。
說法7：水果都是低能量食物
錯(cuò)誤。大部分水果含水量較高，只能提供較少的能量，但有些水果，如香蕉含較多能量，不亞于土豆；榴蓮的能量也不少，因其脂肪含量較高。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量攝入也可能超標(biāo)。
說法8：水果可以代替蔬菜
錯(cuò)誤。水果和蔬菜營養(yǎng)特點(diǎn)有很大不同，不能互相取代。
1.強(qiáng)壯的心臟
人到中年，心臟也漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。法國里昂飲食和心臟研究中心發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。愛護(hù)心臟要先摸清它的喜好，它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。專家表示，心臟偏愛紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等；愛吃堅(jiān)果，如核桃、杏仁等。
2.良好的視力
遠(yuǎn)處電線桿看上去是彎的、睜一只眼閉一只眼發(fā)現(xiàn)看到的東西有差異……這些都說明視力異常。與年齡相關(guān)的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會(huì)損害視網(wǎng)膜。想保護(hù)眼睛要記住三點(diǎn)：
一.早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛；
二.每天有意識(shí)地眨眼300次；
三.每隔45分鐘就遠(yuǎn)望一下。
飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。此外，戴太陽鏡、40歲以上每?jī)赡曜龃稳娴难劭茩z查也很重要。
3.愉悅的笑聲
笑是緩解壓力最簡(jiǎn)單的工具。專家研究發(fā)現(xiàn)，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內(nèi)好膽固醇（高密度脂蛋白）水平提高26%，與心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的C反應(yīng)蛋白水平則下降66%。日本研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)月笑2小時(shí)，對(duì)血壓的好處堪比少吃鹽和減重10磅。
4.穩(wěn)定的血糖
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血糖異常會(huì)增加心臟病、認(rèn)知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)?？睾醚?，關(guān)鍵是控制體重。專家說，一個(gè)超重的人減去7%體重，其糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降一半。
每周應(yīng)至少做3次有氧運(yùn)動(dòng)并持續(xù)30分鐘~1小時(shí)，以中低強(qiáng)度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。專家說，應(yīng)少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。
5.敏銳的聽力
內(nèi)耳有1.8萬個(gè)直徑約0.01毫米的纖毛細(xì)胞，是我們的聽力衛(wèi)士，但脆弱的它們經(jīng)不起噪音的長時(shí)間折騰，也承受不起強(qiáng)噪音的集中襲擊。專家建議，不管是唱歌還是戴耳機(jī)，每過45~60分鐘務(wù)必給耳朵“解放”10分鐘；在地鐵等嘈雜環(huán)境中，盡量別戴耳機(jī)，戴的話應(yīng)選擇頭戴式耳機(jī)，音量別超過最大音量的60%。
6.親密的朋友
緩解情緒壓力，提高免疫力，預(yù)防心臟病，降低患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)……這些都是朋友給健康的加分，且均經(jīng)研究證實(shí)。顧家固然是好事，但并不等于將家庭和婚姻當(dāng)成人生的全部。人一生需要交8種朋友，包括志同道合的朋友、發(fā)小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。
7.堅(jiān)硬的骨頭
骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機(jī)。骨質(zhì)疏松癥專家說，40歲后每天應(yīng)補(bǔ)充1000單位維生素D，因?yàn)槿梭w通過曬太陽自然生成維生素D的數(shù)量在下降。
此外，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補(bǔ)充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也會(huì)弱化骨骼，應(yīng)戒煙限酒。平時(shí)還可多做力量練習(xí)，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。
8.靈活的平衡
跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。專家說，很多男性注重肌肉鍛煉，但對(duì)平衡和身體靈活度卻關(guān)注不夠，建議平時(shí)多做拉伸和彎曲練習(xí)。
專家還提醒，如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時(shí)間男女分別低于8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習(xí)閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。
9.常接種疫苗
在美國，接種疫苗每年可以減少5萬人死亡，但仍有很多人認(rèn)為接種疫苗是孩子的“專利”，只有42%的50~64歲人群會(huì)接種疫苗。中國疾病預(yù)防控制中心專家說，中老年人，尤其是患有慢性病的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下接種季節(jié)性流感疫苗和肺炎疫苗。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：酸奶是我們生活中最常見的健康食品，其酸酸甜甜的味道也讓很多MM愛不釋手。但喝酸奶時(shí)，多數(shù)人都會(huì)有各種疑問，酸奶越酸營養(yǎng)越好嗎？酸奶中的增稠劑有多可怕？酸奶表面出現(xiàn)淡黃色的水，還能喝嗎？愛喝酸奶的你，是否被這些問題困擾過呢？下面，為你解答關(guān)于酸奶的這些常見疑問。
【營養(yǎng)方面】
1、酸奶和牛奶相比，有哪些優(yōu)點(diǎn)？
答：酸奶的原料是牛奶、蔗糖和乳酸菌發(fā)酵劑。
酸奶不僅保存了牛奶中所有的營養(yǎng)成分，而且因?yàn)榘l(fā)酵，其中營養(yǎng)素更容易被人體消化吸收，因此它在促進(jìn)生長、改善營養(yǎng)方面的作用比牛奶更為優(yōu)越。
2、酸奶是不是也有補(bǔ)鈣效果？
答：乳酸菌將牛奶中的乳糖分解成乳酸，降低了乳糖的含量，但保留了牛奶中其他營養(yǎng)物質(zhì)，所以，酸奶仍有補(bǔ)鈣的效果。
事實(shí)上，酸奶中鈣的吸收率比牛奶中的只高不低，因?yàn)槿樗崮艽龠M(jìn)鈣等多種礦物質(zhì)吸收，另外，酸奶中還有蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的Cpp等肽類物質(zhì)，也可促進(jìn)鈣吸收。
5、果粒酸奶營養(yǎng)價(jià)值更好？
答：市面上果粒酸奶的很多果粒成分來自于添加果醬。而果醬經(jīng)過高溫煮制，已經(jīng)不能和新鮮水果的營養(yǎng)價(jià)值相媲美。即便是真果粒，由于酸奶的保質(zhì)期是21天，放了三個(gè)星期的果粒，營養(yǎng)價(jià)值也會(huì)打折扣，濃郁的香味可能來自水果香精。
7、超市里外國進(jìn)口的長保質(zhì)期酸奶，比國產(chǎn)酸奶好嗎？
答：長保質(zhì)期的酸奶肯定是經(jīng)過加熱殺過菌的，其中的乳酸菌也肯定已經(jīng)死光了。
一般來說，國產(chǎn)冷藏的酸奶都是含活菌的。當(dāng)然，殺菌酸奶也具有一定的營養(yǎng)價(jià)值，但保健價(jià)值會(huì)打折，相比較而言，帶大量活菌的酸奶更值得推薦。
部分中醫(yī)師表示，在門診中，仍不時(shí)會(huì)遇到民眾詢問小便白濁、性功能衰退、手淫次數(shù)過頻或見色流精等，是否容易或就是腎虧呢?其實(shí)，中醫(yī)并無腎虧或敗腎的名詞，中醫(yī)常用的專業(yè)術(shù)語是腎氣虛或腎陽虛、腎陰虛等，中醫(yī)講的腎和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的腎臟涵義并不完全相同，不僅僅是指腎的實(shí)質(zhì)器官，更包含人體一部分功能的總稱。
在中醫(yī)學(xué)中，認(rèn)為腎的精氣來自于父母生殖(先天)之精，它是胚胎發(fā)育的原始物質(zhì);人從幼年開始，腎精藉由飲食中的精華培育，逐漸充盛而使人體不斷生長;到了青春期，它又能使人能產(chǎn)生精子或卵子和使性機(jī)能及第二性征成熟，因此，腎的精氣與人體生長、發(fā)育和生殖有關(guān)。
其次，腎臟擁有精氣，而精能生髓，髓又有骨髓和脊髓之分。骨髓留居于骨中，能營養(yǎng)骨骼，使骨骼生長并堅(jiān)固有力，所以，小兒囪門遲閉、發(fā)育遲緩或骨軟無力等癥，均是腎的精氣不足的表現(xiàn)。在臨床上，已有不少補(bǔ)腎藥均被證實(shí)能加速骨折愈合。
而脊髓則上通于腦，匯聚而成腦，故中醫(yī)有腦為髓之海之說，所以臨床上對(duì)于思維遲鈍、記憶力減退等癥狀，使用補(bǔ)腎藥也有不錯(cuò)療效，亦即腎主骨、生髓及通腦。
此外，腎也主水液，主要是指腎有調(diào)節(jié)體液分布及廢液排泄的功能。所以若腎的陽氣不足，水液調(diào)節(jié)發(fā)生障礙，可引起尿少、尿閉而致水腫;或小便過多、夜間多尿等癥。
綜上所述，中醫(yī)學(xué)中所謂的腎，其實(shí)包括了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中部份泌尿、生殖、內(nèi)分泌及腦神經(jīng)系統(tǒng)功能。因此，民間常說的腎虧，或者更正確的說應(yīng)是腎氣虧損，不應(yīng)只局限在性功能上，其他諸如骨質(zhì)疏松、發(fā)育遲緩、小兒智力不足、月經(jīng)量偏少、經(jīng)期不規(guī)則、排卵期基礎(chǔ)體溫上升不多、更年期障礙、性欲減退、不孕、習(xí)慣性流產(chǎn)、記憶力減退、腰膝酸軟、多尿頻尿、盜汗、頭暈?zāi)垦?、耳鳴、四肢冰冷等，也都屬中醫(yī)所說腎氣虛損的范疇。
至于中醫(yī)學(xué)對(duì)腎氣虛損如何來治療?在藥物使用上，大致可分成四大類：
補(bǔ)益腎中精氣之品：如冬蟲夏草、黃精、何首烏、女貞子、黃耆、山藥等。
溫助腎陽之品：如鹿茸、仙靈脾、菟絲子、補(bǔ)骨脂、巴戟天、肉蓯蓉、附子、仙茅、杜仲、川斷、桑寄生等。
滋陰補(bǔ)腎清解虛熱之品：如熟地、阿膠、桑椹子、枸杞子、龜板、鱉甲、知母、黃柏等。
攝納收斂之品：如山茱萸、五味子、烏梅、肉豆蔻 、桑螵蛸、白果、蛤蚧等。
在傳統(tǒng)丸劑方面，六味地黃丸、固腎丸、參茸固本丸、還少丹、龜鹿二仙膠等較為常用。
補(bǔ)腎不僅可改善腎虧的病理狀態(tài)，而且可以緩解衰老的某些癥狀并延緩衰老過程。然而，民眾若想要獲得滿意的療效，必須由專業(yè)醫(yī)師診斷是何種腎虛，從而選用適宜之藥，絶對(duì)不可盲目服用。
在生活中，健康是我們每個(gè)人的追求，我們都想要擁有健康的身體，而且我們知道光靠在生活中吃一些保健品是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。如果我們想要擁有健康的身體，我們需要從自己的日常生活的細(xì)節(jié)做起，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣很重要。
１、睡前吃些高纖維食物
美國麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯沃特曼說：睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量（２５３５克）的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。
２、用涼開水泡紅茶
美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少３０％。用熱水泡茶會(huì)比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。
３、有些素菜要葷著吃
油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。專家表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。
４、涼菜的汁用來蘸著吃
很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí)，這些菜中的醬汁反而會(huì)給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的１／６。
５、冷水洗肉，熱水洗菜
許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會(huì)兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來的肉口感也會(huì)受影響。最重要的是，會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和Ｂ族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時(shí)用溫水更好。專家指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。
６、每餐之前喝兩杯水
控制體重，對(duì)大多數(shù)人來說是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá)。戴維說：喝水是控制體重的一種最簡(jiǎn)單、廉價(jià)的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近３００卡熱量。美國格拉斯哥大學(xué)肥胖專家邁克里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進(jìn)飽腹感。
７、復(fù)合維生素飯后吃
專家表示，生活中吃得精細(xì)，會(huì)損失大量Ｂ族維生素；蔬菜過度浸泡，會(huì)泡掉大量水溶性維生素；食品放置時(shí)間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道保險(xiǎn)，而且最好飯后吃。葉酸、維生素Ｂ、Ｃ等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
８、生吃洋蔥防心臟病
很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。美國哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個(gè)，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約３０％的好膽固醇。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就像你的救命草。專家指出，洋蔥對(duì)高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。
９、深色水果抗衰老
買水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
１０、晚餐早比晚點(diǎn)好
專家表示，人體排鈣高峰期是餐后４５小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。
現(xiàn)在肩周炎的患者已經(jīng)不再局限于中老年人，一些年輕人也出現(xiàn)肩周炎的癥狀，很多年輕人喜歡衣著暴露，導(dǎo)致肩部受涼，時(shí)間長了會(huì)出現(xiàn)肩周炎，患者開始癥狀不明顯，但是隨著病情的發(fā)展，有時(shí)候患者就連穿衣服梳頭都會(huì)疼痛難忍，因此，一旦出現(xiàn)肩周炎要及早治療，并在生活中多加鍛煉。
患者多做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，特別是適當(dāng)做大幅度的運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘，對(duì)預(yù)防肩關(guān)節(jié)的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。對(duì)于輕度肩周炎患者緊靠堅(jiān)持功能鍛煉就可以治愈。每天晨起按以下方式鍛煉，堅(jiān)持至少3個(gè)月，不愈者堅(jiān)持更長時(shí)間，可以長期這樣鍛煉，對(duì)于治療和預(yù)防肩周炎都有好處。
1:彎腰晃肩法
彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作由小到大，由慢到快。
2:爬墻運(yùn)動(dòng)
面對(duì)墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。
3:體后拉手
雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。
4:外旋鍛煉
背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。
5:雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)
雙手在頸后部交叉，肩關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)收及外展，反復(fù)數(shù)次。
6:甩手鍛煉
患者站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行。
7:扶持牽拉
患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。
8:后伸下蹲
患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。
9.彎腰畫圈
轉(zhuǎn)肩患者彎腰垂臂，甩動(dòng)患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。
