壓力大的人易患夜間磨牙癥
壓力大人群健康養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“壓力大的人易患夜間磨牙癥”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
有些成年人在睡眠時有習(xí)慣性磨牙的現(xiàn)象，咯吱咯吱的聲音聽了很不舒服。英國曾經(jīng)做過一個調(diào)查，在80名20~45歲之間患有磨牙癥的患者與80名無磨牙癥患者做了對比，結(jié)果表明：夜晚睡覺時磨牙者大多性格內(nèi)向、壓抑，特別是情緒不穩(wěn)定、易緊張、牙源性、職業(yè)性等多種因素有關(guān)。也就是說大多數(shù)患有磨牙癥患者受情緒影響。今天我們就來看看哪些人易患夜間磨牙癥。
1、心理壓力
從精神角度分析，磨牙代表一種心理狀況，特別是在生氣、焦慮、憤恨、悲觀和受虐待時，顯得更為突出。這些人潛意識中所表現(xiàn)的心理狀況，是一種受挫和焦慮。這樣會使頜骨肌肉張力過度.如情緒緊張,憂慮,對磨牙癥有擔(dān)心或恐懼心理等.有這樣的癥狀應(yīng)解除其思想顧慮,建立治療疾病的信心有重要作用。
2、精神過度興奮緊張
入睡前過于激動或疲勞，或受了驚嚇，不安和焦慮，或?qū)W習(xí)緊張，使其大腦皮層的興奮和抑制過程失去平衡，誘發(fā)咀嚼肌的運動發(fā)生一時性不規(guī)則的痙攣或收縮，產(chǎn)生了夜間磨牙。
3、消化功能紊亂
比如睡前吃得過飽，大量食物充斥胃腸而刺激了消化道，神經(jīng)把這些刺激傳到大腦，使管理消化的腦細(xì)胞興奮起來，通過反射作用，引起磨牙
4、疾病
這里說的疾病，包括了牙科疾病、胃腸道疾病以及內(nèi)分泌紊亂等等情況。牙科疾病容易造成牙合不協(xié)調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致睡覺磨牙，建議患者及早到醫(yī)院進(jìn)行就醫(yī)，治愈這幾類疾病之后，睡覺磨牙的情況自然也就會消失。
小編提醒患有夜間磨牙癥的朋友們，睡覺磨牙可能會產(chǎn)生睡眠質(zhì)量下降、起床時有口臭等不良影響，建議朋友們及早到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療，以徹底遠(yuǎn)離睡覺磨牙。
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導(dǎo)讀：在生活當(dāng)中，由于工作上的壓力，你會免強的讓自己露出笑臉嗎?有一些研究表明，人們在違背自己意愿的情況下微笑會使機體受損，像……
在生活當(dāng)中，由于工作上的壓力，你會免強的讓自己露出笑臉嗎?有一些研究表明，人們在違背自己意愿的情況下微笑會使機體受損，像空乘人員、商店的售貨員、呼叫中心的接線員、餐廳的服務(wù)員等，都屬于在工作中要經(jīng)常被迫微笑而容易染病的危險人群。其實，除了強顏歡笑外，生活中還有很多事情都不能勉強。比如感情，強扭的瓜不會甜;比如酒量，逞強背后是全身遭殃;比如睡眠，很多失眠的人都強迫自己盡快睡覺，但沒有人成功過
強顏歡笑是給自己施壓
法蘭克福大學(xué)教授稱，偽裝對他人親切友好會導(dǎo)致人們產(chǎn)生沮喪的情緒，壓力倍增，從而使免疫系統(tǒng)受損。更為嚴(yán)重的是，如果這種壓力長時間得不到釋放的話，會有患上高血壓或者其他心血管疾病的危險。就像研究中提到的服務(wù)員、接線員，他們在工作中經(jīng)常會收到顧客虐待，其中一些研究對象在受到客戶的辱罵之后被允許反唇相譏，而另一些人只能保持克制，仍舊必須對顧客畢恭畢敬。結(jié)果證明，那些可以發(fā)泄自己不滿情緒的研究對象在相對較短的一段時間內(nèi)心跳很快，不過隨后即恢復(fù)了正常，而那些仍舊必須對挑剔的客戶們笑臉相迎的人，則在對方電話掛斷后的很長一段時間內(nèi)仍然心動過速。
強扭的感情不甜
當(dāng)一段感情或婚姻走到盡頭，你會不會拼盡全力挽回?這樣做可能會有兩個結(jié)果：你失敗了，所有努力付之東流;你成功了，卻留下滿身傷疤和永遠(yuǎn)的隔閡。其實，感情是最不能強求的東西。上海心理咨詢協(xié)會會長說，很多人放不下，并不是放不下另外那個人，而是放不下自己曾經(jīng)的付出。美國喬治亞理工學(xué)院心理學(xué)博士張怡筠認(rèn)為，人們在做決定時，最困難的往往不是理解自己該怎么做，而是找到放手去做的勇氣。感情的事，勉強只會讓兩人都受委屈。所以，任何人問我是否該長痛不如短痛時，我的答案只有兩個字：是的!
老人運動千萬別逞強
我常能看到一些老人在鍛煉時做出壓腿、下腰這樣的高難度動作。北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院副教授張一民說，因為老人常會扎堆鍛煉，所以常會有攀比的情況出現(xiàn)?？吹絼e人做了一個高難度的動作，自己也跟著學(xué);別人跑3000米，自己明明心臟不好，也要撐著跑。再者，有些老人即便不刻意攀比，但是為了顯示自己身體比別人好，也會在鍛煉時格外賣力。張一民認(rèn)為，老人運動時，既要忘記年齡，享受快樂，又要記住年齡，因為歲月不饒人。畢竟你不是專業(yè)運動員，鍛煉的目的是為了身心舒暢。做不來的千萬不要勉強，萬一發(fā)生損傷吃苦的只能是自己，花大量的錢不說，還要遭很多罪。
酒量不是逞出來的
過年時候親朋好友聚在一起，推杯換盞也在情理之中，不過，凡事都要有度，吃喝更是這樣。每個人的酒量不一樣，有的人喝一斤也沒事，有的人喝個三四兩就住院了。所以一定要量力而行。醫(yī)院消化內(nèi)科副主任說，酒，少則益、多則害。親友相聚，喝一點助興是可以的，但千萬不能因為逞強、抬杠而無節(jié)制的喝。喝醉一次對肝臟帶來的損害，相當(dāng)于得一次肝炎。
失眠了，別強迫自己睡著
美國斯坦福醫(yī)學(xué)院睡眠研究中心教授說，很多人失眠的時候，都會強迫自己入睡，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)越勉強自己越難入睡。睡眠是一個自發(fā)的生物過程，很多時候，短期的強迫自己入眠，從長遠(yuǎn)來看會導(dǎo)致失眠程度的加重。所以，失眠的人要告訴自己，我需要的是好好休息一下，睡不著也沒關(guān)系。也可以起床看看書，在屋里走動走動，盡量讓自己放松下來，沒必要強迫自己一直在床上躺著。
太困太累別勉強開車
衛(wèi)生部健康教育專家表示;很多車禍都是因為司機疲勞駕駛導(dǎo)致。因此，一旦感覺疲勞，切不可勉強開車。為防止疲勞駕駛，要保持充足的睡眠，開車時間不宜太長，掌握好持續(xù)開車的時間節(jié)奏。自駕車旅游時更應(yīng)該注意這一點。開車人在行車過程中，最好聽一些舒緩、優(yōu)美的音樂，以緩解疲勞。長途行車，一般應(yīng)在行車兩小時左右停下來，離開駕駛室，到車外活動幾分鐘，呼吸一下新鮮空氣，變換體位姿勢。行車中如感到疲勞犯困，應(yīng)立即停車休息，活動一下身體，同時做一些眼部的保健活動。除了開車外，一些從事機械操作的工人也必須注意，千萬不能疲勞上崗。
性愛需要兩情相悅
兩個人有著對彼此的愛和相同的節(jié)拍，才能創(chuàng)造出完美的性愛。當(dāng)有一方心情不好或情緒不高時，最好不要勉強進(jìn)行性生活。當(dāng)人們的心情不好或情緒不高時，大腦皮層往往處于一種單方面精神抑制狀態(tài)，性興奮也難以提高或提高速度緩慢。既然性生活的質(zhì)量不理想，隨之而來的性高潮也會大打折扣，甚至還可能誘發(fā)性功能障礙。恩愛夫妻應(yīng)相互理解、相互溝通。只有雙方有愉快的心情，才能達(dá)到真正的性滿足。
以上，是專家們征對強顏歡笑的人群壓力大的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧。此外，在有身體不適或基礎(chǔ)性疾病不允許的情況下，也不宜勉強進(jìn)行性生活。
日常生活當(dāng)中，有很多的人會出現(xiàn)手腳麻木，這些嚴(yán)重的影響到了身體健康，平時大家需要注意這種情況的出現(xiàn)，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意緩解壓力的方法，很多的人會出現(xiàn)夜間多夢，同時還會造成壓力大那么，五種活動可以減輕癥狀，夜間多夢壓力大，哪些方法可以緩解？
壓力大的癥狀
1、一放松就頭痛
華盛頓大學(xué)頭痛研究中心主任托德施韋特博士表示，從高壓力狀態(tài)下突然放松會誘發(fā)偏頭痛。周末保持平時的睡眠和飲食模式，有助于最小化其他頭痛誘因。
2、過敏加重
美國俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的試驗發(fā)現(xiàn)，過敏患者焦慮后，癥狀更多更嚴(yán)重。
3、晚上磨牙
美國牙科協(xié)會消費顧問馬修米斯納博士表示，口腔上顎部疼痛可能是夜間磨牙所致，而壓力會加重磨牙癥狀，可試戴保護(hù)牙套。
4、夜間多夢
壓力過大會導(dǎo)致睡眠中多次驚醒，干擾好夢后還可能出現(xiàn)不愉快的怪夢。睡前避免咖啡因及酒精，以保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠。
5、偏愛甜食
賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與雌激素相比，壓力更可能是女性偏愛巧克力等甜食的誘因。
5種最佳減壓活動
1、遠(yuǎn)足
許多城市的郊區(qū)、農(nóng)村都會有適合遠(yuǎn)足的地方。遠(yuǎn)足，并不是平時所說的散步，而是指有目的的而進(jìn)行的中長距離的徒步行走，包括平地和登山兩種。徒步行走不需要太多技巧和裝備，因此是一種較為休閑的活動。要注意的是，要備好一雙適合長時間行走的鞋子和充足的飲用水，即使在冬季也別忘了做好防曬措施，涂上防曬霜以及戴上一頂帽子。
2、湖畔漫步
市區(qū)內(nèi)的公園大多有大小不一的人工湖，如果不想去太遠(yuǎn)的地方，也可以選擇去附近的公園湖畔散步。和自己的伴侶一同悠閑地散步，欣賞湖邊的風(fēng)景、做一些伸展運動，也可以坐在湖邊的小店喝杯茶，偶爾喂喂湖里的魚兒。
3、騎行
喜愛運動的人如果覺得遠(yuǎn)足和漫步運動量不夠，不妨選擇騎行運動。準(zhǔn)備好適合的自行車，出發(fā)前先選好路線并計算好距離，同時在手機里設(shè)置好騎行導(dǎo)航的軟件，以防迷路。騎行最重要一定要備好頭盔等裝備。此外，騎行運動量大，出汗多，因此應(yīng)多帶一點水可及時補充水分。這項運動可單獨進(jìn)行，若一家大小或者三兩知己結(jié)伴出游則更添樂趣。
4、購物
去商場購物永遠(yuǎn)是女士們最喜愛的一種減壓方式。鼓勵去商場購物并不是讓你揮霍無度，看到喜歡的就不顧價錢和作用亂買一通，徒增家中雜物不說，可能還要背上高額信用卡債，反而是給自己增加壓力。
5、參加各類朋友聚會
有研究表明，多參加社交活動能讓人避免抑郁，有效緩解壓力。因此，利用周末的休息時間，參加大大小小的朋友聚會也是一件能讓人開心放松的事情。
有病人來咨詢，講現(xiàn)在注意保養(yǎng)了，可是工作壓力實在大，心情也容易郁悶，最近感覺衰老的好快，但是太忙，也沒有時間，有沒有什么簡便的方法改善一下. 南京市婦幼保健院 中醫(yī)美容科張世中博士講起門診中遇到的一件小事例，或許這只是個案，但引起了不少女性朋友的共鳴。
隨著女性在社會中承擔(dān)的角色越來越重要，壓力也隨之而來，身心負(fù)荷運轉(zhuǎn)，加之女性特有的傷春悲秋情懷，常常感覺力不從心，容顏早衰?；瘖y雖然 神奇 ,但并不能真正改變癥結(jié)。張世中建議還是通過飲食、內(nèi)服的方式達(dá)到調(diào)理的目的，而其中要用到的 一味藥 材就是 當(dāng)歸 .
據(jù)張博士介紹，李時珍《本草綱目》中提到：當(dāng)歸調(diào)血，為女人要藥?，F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)歸含有大量的揮發(fā)油、 維生素 、有機酸等多種有機成分及 微量元素 ,實驗研究表明，當(dāng)歸能擴張外周血管，降低血管阻力，增加循環(huán)血液量等。而當(dāng)歸煮蛋則是一道最為簡單的藥膳。
當(dāng)歸 20g, 雞蛋 1個， 紅棗 4 枚，加適量水煎煮，服食2月后覺得皮膚有光澤了，富有彈性，而且身體也覺得比以前輕快有力了很多。這是因為當(dāng)歸對于女性而言有補血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤燥滑腸等功效。雞蛋則含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)。加上制作也十分簡易方便，療效不錯，尤其建議女性食用。
除此之外，洗凈 面部 后，用棉簽蘸上少許當(dāng)歸液，面部色素沉著的地方不斷涂擦，使皮膚吸收當(dāng)歸液中的有效成分，能達(dá)到治療色素性 皮膚病 的效果。洗完頭發(fā)，手上倒少許當(dāng)歸液，反復(fù)搓揉頭發(fā)和頭部，還能達(dá)到護(hù)發(fā)效果。當(dāng)然，考慮到當(dāng)歸對子宮收縮的影響，所以孕婦、哺乳期的母親以及嬰幼兒不宜食用。
臨床數(shù)據(jù)顯示，27%30%年輕白領(lǐng)女性正在過早地步入隱性更年期行列。專家提醒中青年白領(lǐng)媽媽，要及時關(guān)注自身卵巢功能變化，及早進(jìn)行干預(yù)，使卵巢衰退放慢腳步，延緩衰老。
我國婦女更年期多發(fā)于4060歲，工作和家庭雙重壓力，工作節(jié)奏加快促使一些年輕女性提早出現(xiàn)隱性更年期癥狀。
據(jù)臨床調(diào)查，30多歲白領(lǐng)女性中，30%人存在著不同程度隱性更年期現(xiàn)象，歸根結(jié)底就是卵巢功能過早衰竭引起。特別是40歲以下年輕女性，如果經(jīng)常出現(xiàn)煩躁、身體潮熱、月經(jīng)紊亂等現(xiàn)象，就意味著可能正在遭受卵巢衰退侵襲。
很多女性因缺乏專業(yè)知識，對卵巢功能衰退并不在意，認(rèn)為不來月經(jīng)倒輕松;甚至有些白領(lǐng)女性到了生育年齡發(fā)現(xiàn)停經(jīng)不孕才到醫(yī)院就診;或是生育后媽媽因工作忙沒引起足夠重視，不知不覺錯過了延緩卵巢衰退機會。
出現(xiàn)卵巢功能衰退若不及時治療，會使年輕媽媽出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、心血管病變及脂質(zhì)代謝紊亂、失眠、潮熱、盜汗等癥狀。對于白領(lǐng)女性來說，隱性更年期多數(shù)處于絕經(jīng)過渡期。
專家建議，白領(lǐng)女性可通過心理干預(yù)緩解緊張情緒，消除恐懼與憂慮，放松因心理壓力導(dǎo)致更年期提前，同時還應(yīng)加強鍛煉、合理飲食，飲食要葷素搭配，控制高脂肪和糖類攝入，清淡忌厚味，多食豆制品。
生活中很多人的壓力都很大，對于壓力大的情況是需要自己做好相應(yīng)的護(hù)理工作才行的，因為壓力大，需要得到相應(yīng)的緩解才行，不然的話只會變得越來越糟糕，那么壓力大可以吃哪些食物呢?這是很多壓力的朋友都比較想知道的問題，接下來本文將為大家做出相關(guān)的解答，希望對各位有用。
1、牛奶。壓力大時喝點牛奶是不錯的，牛奶中的鈣含量豐富，而鈣是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑，可松弛緊張的神經(jīng)、穩(wěn)定情緒。另外，科學(xué)家在牛奶中還發(fā)現(xiàn)了一種新的可以減緩壓力的蛋白質(zhì)，這種名為酪蛋白水解物的蛋白質(zhì)具有鎮(zhèn)靜作用，當(dāng)人體處于壓力狀態(tài)下時，這種蛋白質(zhì)可通過降低血壓、降低皮質(zhì)醇來有效緩解壓力。
2、酸奶。美國某雜志刊登某大學(xué)的研究人員共同完成的一項最新研究證實，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為，因此平時適量的喝點酸奶可以緩解壓力。
3、菠菜。壓力大可以吃菠菜緩解，因為在菠菜中鎂元素含量豐富，鎂有平復(fù)情緒的作用，可使人的頭腦和身體放松。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，可以借助這種礦物質(zhì)來緩解壓力，平穩(wěn)情緒，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂則容易導(dǎo)致疲勞頭痛等。
4、番茄。壓力大的時候，多吃些富含維生素C的食品，能夠起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。番茄富含維生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果。
5、柑橘。柑橘是人體最好的維生素C供給源之一，它和番茄一樣，有很好的平衡心理壓力的效果。另外，柑橘的氣味也能讓人心情愉悅。
如果平時感覺到自己壓力大的話，那么通過使用上述介紹的這些食物是可以起到非常好的緩解作用的，大家在平時生活中可以經(jīng)常食用這些食物，來調(diào)節(jié)自己的心情，當(dāng)然除了通過飲食緩解以外，還要注意平時的護(hù)理工作，特別是自己的心態(tài)一定要調(diào)節(jié)好，不要有負(fù)面情緒存在，可以適量的進(jìn)行一些戶外運動。
近來年，猝死的人越來越多，每當(dāng)看到這些新聞，大家都會非常的痛心。那些猝死的人當(dāng)中，年輕人是最多的，那么大家有考慮過為何年輕人以及一些白領(lǐng)是最容易猝死的嗎?今天小編就為大家講解一下原因，大家都參考一下自己有沒有這些不好的習(xí)慣。
中醫(yī)解密為什么白領(lǐng)多猝死
過度勞累
看看之前的新聞，大部分猝死的案例都是過度勞累，超時加班引起的。很多人都是在夜里面猝死的，這就說明，過度疲勞是猝死的重要原因，現(xiàn)在白領(lǐng)們經(jīng)常會熬夜加班，不給自己的身體有充分的休息時間，這樣身體是吃不消的。過度勞累是非常的傷害健康的，所以為了防止猝死的出現(xiàn)，大家平時要注意休息，不要每天都處于過度疲勞的狀態(tài)。
壓力大
壓力大，其實跟第一項有點類似，只是前者是身體疲倦，壓力則是是人心理疲倦?，F(xiàn)在每個人的生活壓力都很大，平時我們要學(xué)會減壓，學(xué)會釋放壓力，不要讓壓力帶給我們一些傷害。長期壓力過大會導(dǎo)致焦慮癥的出現(xiàn)，如果每天人們都會處于緊張的狀態(tài)，這些很容易造成高血壓或者是心臟疾病的出現(xiàn)，所以平時大家不要給自己太大的壓力了。
肥胖
肥胖，隨著生活條件的改善，大部分人到中年就會發(fā)胖，肥胖人群幾乎占全了所有心血管疾病危險因素。每年都會有肥胖的人猝死，肥胖的人更容易患上心血管的疾病，這類疾病是很容易導(dǎo)致猝死的癥狀的，所以平時大家要控制飲食，多吃一些有利于健康的食物，一些油膩辛辣的食物要慎吃。
猝死對于一個家庭來說是非常的殘酷的，現(xiàn)在很多家庭都是獨生子女，孩子正是年輕的時候，如果因為一些因素猝死的話，對于父母的傷害是很大的。上述的這些都是可能導(dǎo)致猝死的原因，所以為了身體的健康，大家平時要改掉上述的這些不良“習(xí)慣”哦!
導(dǎo)讀：丟三落四、眼皮跳、咬指甲等都是我們常做的一些小習(xí)慣，這其中也隱藏著不為人知的健康常識。而身體發(fā)出的求救求救信號不都是疾病的表現(xiàn)，還可能是壓力壓出來的。
愛忘事。研究表明，長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題。不過，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復(fù)到原來的水平。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
脖子疼。壓力會影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況，可嘗試深呼吸510次，輕輕按摩肌肉發(fā)緊部位。若脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動頸部，切勿用力過猛。
眼皮跳。醫(yī)學(xué)上稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外的景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。
咬指甲。這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過咬指甲讓自己轉(zhuǎn)移注意力。在工作時，比如接客戶電話時，手里可以拿一張紙，揉成團，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓，從而釋放壓力。
腸胃不適。你是否總因工作忙碌，過度緊張，胃里翻江倒海呢?特別是某些問題過分關(guān)注，也會讓人感到焦慮，出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀。工作生活中要注意：三餐要定時定量，不要暴飲暴食或睡前進(jìn)食;少吃刺激性食物，避免煙酒、生冷等對胃的損害;調(diào)節(jié)工作節(jié)奏，保證充足的睡眠，以緩解工作壓力，保持平和的心態(tài)。
有蛀牙。除了不講口腔衛(wèi)生外，壓力也是導(dǎo)致蛀牙的原因之一。壓力還會讓人在睡夢中不時磨牙，牙齒會越來越脆弱。 堅持散步， 有利于緩解關(guān)節(jié)疼痛，改善骨質(zhì)健康，還能預(yù)防蛀牙。
青春痘。痘痘是身心壓力水平的晴雨表。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)紅色皮疹、痘痘，就要想想自己近期的身心狀態(tài)了。深呼吸能阻止痘痘的蔓延，但要講究技巧。吸氣時，雙手上抬，呼氣時，雙手下落，每天510次。
每天不要將自己壓迫的太緊，要適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，這樣才能在生活和工作中展現(xiàn)自信的自己。
