睡覺之前做什么運動可以助眠
做什么運動可以養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進行的呢下面是小編為大家整理的“睡覺之前做什么運動可以助眠”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)代人生活節(jié)奏比較快，再加上所承受的工作、生活壓力比較大，經(jīng)常會出現(xiàn)失眠、睡眠不好等現(xiàn)象。而第二天還要早起上班，導(dǎo)致他們經(jīng)常睡眠不足，第二天上班沒有精神。其實，在睡覺之前，適當?shù)淖鲆恍┬∵\動，可以幫助我們很好的改善睡眠質(zhì)量。
1、仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。右腿跨過左腿，側(cè)放在地面上，同時頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。ys630.coM
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼，同時在扭轉(zhuǎn)中肝脾、頸部肌肉可以得到很好的強健作用，起到有效緩解肩頸的疲勞，能夠幫助迅速入睡。
2、俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
功效：這套動作可以使得脊柱變得柔軟靈活，同時還具有減去腰圍脂肪、強化腹部血液循環(huán)的作用，對于工作了一天腰酸背痛的上班族，具有很好的放松作用，也可以起到促眠的作用。
3、俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。注意雙手要保持伸直。
功效：這個體式可以增強腹部器官、強健腎臟、活躍整個脊柱，并且具有改善消化功能的作用。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
4、仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。盡量使兩膝靠近胸部，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
功效：這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對調(diào)整女性不規(guī)律的經(jīng)期、調(diào)節(jié)月經(jīng)流量、促進卵巢功能正常等具有很好的作用，經(jīng)常練習(xí)還能減去腰部脂肪。
經(jīng)過上面的介紹，相信大家對于這四種促眠運動都有了具體的了解。平時睡眠質(zhì)量不好的人，不妨在睡覺之前的半個小時到一個小時之間，練習(xí)這套促眠運動，可以幫助你很快進入夢鄉(xiāng)，迅速恢復(fù)自己的體力。
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長痘痘這種情況在生活中的處理方法是比較多的，一般都是通過美容美白的祛痘膏去消除痘痘的，但是對于做運動來祛痘，相信很多人都不知道吧。運動可以祛痘相信大家都會覺得是不可靠的，因為運動跟長痘痘是沒有多大關(guān)系的，然而，運動是否可以祛痘，大家看了下面的內(nèi)容就會知道了。
運動對痘痘的好處
早在2400年以前，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就講過：“陽光、空氣、水、和運動，這是生命和健康的源泉?！彼?，堅持運動能使人看起來更加的健康。
其實運動對我們皮膚帶來的好處是顯而易見的。運動可以促進身體大循環(huán)，血液的流動有助于帶走身體的廢物，運動出汗還能清潔皮膚毛孔，促進排泄器官的有效工作，排除更多的毒素，這不正是祛痘的方式之一嗎?
痘痘患者適合哪些運動
跑步，瑜伽，爬樓梯，打羽毛球都是不錯的選擇。其實只要你的雙腳是運動的，腸道也是運動的，能減少便秘帶來的隱患，包括痘痘。運動時間一般每天在40分鐘到1個小時都是可以的。
運動祛痘的注意事項
當然，我們也不能把運動當做祛痘的唯一方式，并不是拼命的運動就能去掉臉上所有的痘痘，不正確的運動習(xí)慣有時候甚至?xí)觿∑つw問題，所以，以下的注意事項是你需要注意的。
1、運動前要卸妝
千萬不能帶妝運動，運動后出汗出油和臉上的化妝品摻和在一起，會造成毛孔堵塞，從而會加重痘痘。
2、選擇吸汗透氣的衣服
在運動中，要盡量保持皮膚的透氣性，因為沒有曬干的運動衣會對皮膚帶來加倍的負擔，從而給皮膚帶來刺激，背部就容易長痘痘。
3、補水
運動時會大量的出汗，會比平時消耗更多的水分，我們的皮膚也許要水分滋養(yǎng)，因此運動完后可以喝一些白開水，但要遵循少量多次的原則，這樣有易于皮膚的呼吸暢通。
4、運動完
剛運動完的皮膚毛孔會張大，正處于排汗排污垢，千萬不能馬上洗臉洗澡，這樣會刺激毛孔收縮，阻礙污垢排除，反而會長痘痘。
等10-20分鐘后，皮膚自我鎮(zhèn)靜下來，排汗也差不多了，就可以用溫水洗了，然后加擦護膚品，但不能化妝。
其實痘痘肌在運動只要注意以上這些問題，是不會滋長更多痘痘的，反而是會讓你的皮膚越來越好的。當然除了運動，被痘痘困擾的朋友們還要注意日常飲食和良好的生活習(xí)慣，長期堅持下去的話，也是能達到祛痘的效果的。
睡眠是我們生活中非常重要的事情了，我們大家必須要有充足的睡眠，但是有些朋友們因為一些原因會出現(xiàn)睡不著的情況了，這對于我們?nèi)梭w的健康非常的不利，這時候我們大家可以吃一些美味食物來緩解睡不著的癥狀的，那么睡不著可以吃哪些食物助眠。
牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。當然，牛奶的營養(yǎng)價值也是非常高的，我們經(jīng)常飲用一些睡不著，既可以補充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，更是可以幫助我們大家有效的緩解睡不著的情況的，對于促進我們?nèi)梭w的睡眠是非常的有幫助的。
桂圓
其實我們大家如果出現(xiàn)了睡不著的情況，也是可以適當?shù)氖秤靡恍┕饒A的，桂圓這個美味的食物也是具有非常不錯的促進睡眠的作用的。桂圓肉性質(zhì)平和，有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果，益脾長壽長智之要藥?？芍我蛐钠⑻摀p，氣血不足所導(dǎo)致心悸，失眠，多夢，健忘。用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯，能補血養(yǎng)氣，對體虛健忘失眠或者因思慮過度導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱，失眠驚悸，或者更年期女性失眠，心煩，出汗，均有較好的作用。
我們?nèi)粘Ｉ钪腥绻霈F(xiàn)了睡不著的情況應(yīng)該吃哪些食物來助眠?我們可以知道，適當?shù)氖秤靡恍┡Ｄ毯凸饒A等等這些美味的食物，對于幫助我們大家緩解睡不著的效果都是非常好的，還可以幫助我們補充大量的營養(yǎng)物質(zhì)的。
【導(dǎo)讀】專家稱，睡覺之前喝牛奶最好。相反，很多人有早晨喝牛奶的習(xí)慣，專家建議，早晨最好不要空腹喝牛奶，對身體不好，下面就為你介紹睡覺之前喝牛奶最好。
睡覺之前喝牛奶最好
最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。
而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。
什么時候喝牛奶不好？
有些成年人有早晨喝牛奶的習(xí)慣，這種方法不科學(xué)，原因是經(jīng)過一個晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃飯消化食物的準備，這時胃的排空也很快，而牛奶又是流質(zhì)的乳汁，胃排出更快?？崭购扰Ｄ?，在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中造成了營養(yǎng)成分的損失。
牛奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)的主要作用是構(gòu)成人體新的組織，還對原有組織有修補作用，若空腹喝牛奶不但牛奶從胃中很快排出，而且上述的寶貴蛋白質(zhì)還會被人體分解作為熱量被消耗掉，這就不能完全起到蛋白質(zhì)應(yīng)有的作用，非常可惜。
睡覺之前喝牛奶最好
牛奶中的蛋白質(zhì)在人胃中經(jīng)胃蛋白酶及小腸的消化分解成為各種氨基酸才能在小腸內(nèi)被吸收利用，空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白質(zhì)未被分解成氨基酸，一些氨基酸在小腸內(nèi)沒有來得及吸收就被排入大腸，在大腸這些蛋白質(zhì)和氨基酸被分解腐敗變成對人體有害的物質(zhì)，使寶貴的蛋白質(zhì)未能完全到應(yīng)有的作用。還增加了人體的負擔。
要改變這種情況，首先不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯后1-2小時后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點；二是喝奶前先吃一些含淀粉較多的食物，如饅頭等；三是早晨喝牛奶時要同時吃些饃、米飯、面包、餅干、點心等含淀粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時間較長，牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用，使蛋白質(zhì)能夠很好的消化吸收。
牛奶有助眠鎮(zhèn)靜作用，早晨正是人們精力旺盛地學(xué)習(xí)和工作時間，喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感覺，反而對學(xué)習(xí)和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。
導(dǎo)讀：生活中很多人有晚上睡覺前愛喝牛奶的習(xí)慣，他們覺得這樣不僅能幫助更好的睡眠，還能促進身體營養(yǎng)的吸收，更重要的是可以幫助我們……
生活中很多人有晚上睡覺前愛喝牛奶的習(xí)慣，他們覺得這樣不僅能幫助更好的睡眠，還能促進身體營養(yǎng)的吸收，更重要的是可以幫助我們更好的滋潤肌膚。那么，睡覺之前喝牛奶好嗎?下面還是聽聽保健頻道小編給我們的介紹吧。
睡覺之前喝牛奶好嗎?
最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。
什么時候喝牛奶不好?
有些成年人有早晨喝牛奶的習(xí)慣，這種方法不科學(xué)，原因是經(jīng)過一個晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃飯消化食物的準備，這時胃的排空也很快，而牛奶又是流質(zhì)的乳汁，胃排出更快?？崭购扰Ｄ?，在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中造成了營養(yǎng)成分的損失。牛奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)的主要作用是構(gòu)成人體新的組織，還對原有組織有修補作用，若空腹喝牛奶不但牛奶從胃中很快排出，而且上述的寶貴蛋白質(zhì)還會被人體分解作為熱量被消耗掉，這就不能完全起到蛋白質(zhì)應(yīng)有的作用，非?？上А?/p>
牛奶中的蛋白質(zhì)在人胃中經(jīng)胃蛋白酶及小腸的消化分解成為各種氨基酸才能在小腸內(nèi)被吸收利用，空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白質(zhì)未被分解成氨基酸，一些氨基酸在小腸內(nèi)沒有來得及吸收就被排入大腸，在大腸這些蛋白質(zhì)和氨基酸被分解腐敗變成對人體有害的物質(zhì)，使寶貴的蛋白質(zhì)未能完全到應(yīng)有的作用。還增加了人體的負擔。
要改變這種情況，首先不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯后1-2小時后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點;二是喝奶前先吃一些含淀粉較多的食物，如饅頭等;三是早晨喝牛奶時要同時吃些饃、米飯、面包、餅干、點心等含淀粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時間較長，牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用，使蛋白質(zhì)能夠很好的消化吸收。
睡覺之前喝牛奶好嗎?看了上面保健頻道小編的介紹之后，你知道了嗎?牛奶當中含有豐富的蛋白質(zhì)，是可以很好的促進身體所需微量元素的吸收，而且晚上睡覺之前喝牛奶可以起到很好的鎮(zhèn)定作用，能幫助我們擁有一個更好的睡眠。所以晚上睡前之前是可以喝上一杯牛奶的。
失眠是一個很痛苦的事，因為失眠就會嚴重影響到第二天的精神，長時間失眠對自己的身體也是很不利的，所以日常吃什么有助于睡眠就是很多人想知道。那么，哪些食物能助眠？
哪些食物能助眠？
1、小米：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
2、食醋：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
3、糖水：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
4、鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可治血虛失眠。
食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量 蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
5、大棗：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食，有助于入眠。
6、牛奶：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
現(xiàn)代人越來越重視身體健康，很多人平時都有健身運動的習(xí)慣，健身運動不僅可以讓人保持良好的身材，還可以增強身體額抵抗力，對身體健康是很有益的，但是運動的時候是很容易出現(xiàn)損傷的，像膝蓋的半月板損傷是很常見的一種損傷，目前也是最為高發(fā)的損傷，對人日常生活的影響是很大的。
膝蓋半月板損傷可以做什么運動?
1、本體感覺訓(xùn)練。
單足站立，膝關(guān)節(jié)微曲，鍛煉平衡力。還可以借助平衡板、波速球強化練習(xí)。
2、下肢肌肉等長收縮。
下肢肌肉等長收縮，肌肉收縮過程中其長度不發(fā)生變化，即肌肉收縮過程中關(guān)節(jié)無活動。例如伸直下肢的“繃腿”活動，馬步站樁等都是等長收縮。
3、慢速力量訓(xùn)練。
即使是半月板損傷，也可以進行下肢的力量訓(xùn)練，甚至深蹲都可以，但前提是做好準備活動，動作要慢，而且一定堅持無痛原則。
要是膝蓋的損傷已經(jīng)達到三級以上了，就應(yīng)該去醫(yī)院做手術(shù)來治療，選擇保守治療。所謂的保守治療運動就是對患者受傷部位采用各種各樣的運動方法，使患者可以在身體的功能上以及精神上可以過得全面的恢復(fù)，為患者重返社會做了充分的準備。這種保守治療運動不僅可以對傷口部位的恢復(fù)，而且還可以避免體重增加的可能。
可以做一下幾種鍛煉方法來修養(yǎng)：
1、不可以去運動量大的鍛煉，比如:跑步、跳遠、跳高等，但每天可以在室內(nèi)散步半個小時。
2、不管怎樣，每天都要堅持做左股四頭肌主動收縮，每天至少要做個4-5次，每一次要做10-20下左右。
3、可以每天在床上做蹬自行車的動作，那樣可以鍛煉到屈膝屈髖，每天需要做2-3次左右，每一次做50下左右。
4、不要負重，可以做下蹲和起立的動作，每天要連續(xù)堅持2-3次左右，每次要連續(xù)做30-50次左右。
5、千萬不要做膝關(guān)節(jié)的半屈曲位旋轉(zhuǎn)的動作，做這個動作會導(dǎo)致半月板損傷更加的嚴重。
半月板為什么會損傷?
膝關(guān)節(jié)是人體運動最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。股骨并不是真正的圓，雖然看似只有單純的屈伸活動，但實際上，在膝關(guān)節(jié)運動中既有屈伸，還有旋轉(zhuǎn)，股骨相對脛骨還有前移、后滾和側(cè)方運動。
伴隨這些運動，半月板會相應(yīng)的內(nèi)外移動，以適應(yīng)運動中脛骨股骨間的間隙，緩沖壓力和沖擊力。如果膝關(guān)節(jié)活動急速改變，例如突然的屈伸、扭轉(zhuǎn)，半月板不能及時快速地響應(yīng)而來不及退讓，就會夾在脛骨、股骨之間造成損傷。
青年人因為肌肉力量強大，動作迅猛，動作失誤容易發(fā)生半月板損傷且損傷常比較嚴重。半月板隨年齡增加而退化，強度、彈性均下降，因此年齡越大越容易發(fā)生半月板損傷。
半月板內(nèi)2/3沒有血液供應(yīng)，依靠關(guān)節(jié)液提供營養(yǎng)，因此，內(nèi)緣損傷不容易修復(fù)。外緣損傷常為撕裂，雖然有血液供應(yīng)，但自行修復(fù)也很困難。
人體的健康尤為重要，人們?nèi)粘ＲB(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，人體出現(xiàn)濕氣跟生活習(xí)慣有關(guān)，人體濕氣重會危害人體的健康，人體濕氣重要及時祛濕，祛濕的方法有很多，比如運動祛濕，食物祛濕，還可以按摩祛濕等，很多濕氣重的人不知道做什么運動祛濕，濕氣重做什么運動？接下來我們來看看吧。
一、濕氣重做什么運動？
運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。
推薦跑步這種運動，每周三四次，一次半個小時。若能做到每天半小時最好。
運動出汗是很好的去濕氣；特別是夏天不要開空調(diào)、風扇，身體里面的汗一定要出來，否則你的濕氣太重危害健康。
每天堅持適量的運動，對身體是非常有益的。運動可以紓解壓力、活絡(luò)身體器官運作，加速濕氣排出體外。
現(xiàn)代人動腦多、體力消耗少，加上長期待在密閉空調(diào)內(nèi)，很少流汗，身體調(diào)控濕度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等任何「有點喘、會流汗」的運動，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。
二、拔罐
拔罐可以逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò)、祛除瘀滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調(diào)整人體的陰陽平衡，解除疲勞、增強體質(zhì)的功能，從而達到扶正祛邪，治愈疾病的目的。建議去有專業(yè)牌照的老師傅那拔罐。
三、食療
1、紅豆薏米山藥粥
【原料】紅豆、薏仁、茯苓、山藥、紅米等。
【制作】
1.材料洗凈好后就開火煮，先大火煮至水燒開，然后轉(zhuǎn)小火煮；
2. 在煮好前20分鐘放入冰糖繼續(xù)熬煮至冰糖融化即可關(guān)火。
【用法】溫熱服食。
【療效】清熱祛濕，對治療便秘、腹脹很有效果。
2、鮮土茯苓煲豬湯
【原料】鮮土茯苓200克、豬（月展）肉500克、生姜1~2片。
【制作】
1.鮮土茯苓洗凈，切片狀，豬（月展）肉洗凈，整塊不必刀切；
2.然后與生姜一起放進瓦煲內(nèi)，加入清水3000毫升(約12碗水量)；
3.大火煲沸后，改為小火煲約2個半小時，調(diào)入適量食鹽和生油便可。
【療效】祛濕困、利筋骨、健脾益胃。
總的來說，要注意飲食均衡，可適當多吃溫熱性的食物，少吃寒冷食物(特別是冷飲)。多用蔥、姜、蒜這幾種調(diào)味料做菜。
通常情況下，人們喜歡在早上、下午或者晚上的時候做運動，中午是人們運動的最少的時間，一方面可能是因為工作忙碌的原因，另外可能中午的氣溫比較高，不適合去外面做大量的運動，但也有少部分人在中午時間比較多，那么這時候適合做什么減肥運動呢？
中午做什么運動減肥？
中午運動減肥效果很小，而且中午運動并不好。如果正在上學(xué)或者上班，中午的時間一定是有限的，吃過飯以后1個小時內(nèi)不能進行較劇烈的運動，除去這些時間，能運動的時間是非常少的，因此并沒有多大的效果。而飯前運動也不可取，對健康是不利的。如果要想減肥，可以選擇在早上或晚上進行運動，這樣才能進行足夠多的運動，使身體能量消耗最大化，就能達到減肥的效果了。
1、中午機體能力很弱或致?lián)p傷首先，人體每天在凌晨3點到5點、中午12點到2點是身體各方面機能是很弱的，所以不主張做什么運動，或許容易導(dǎo)致運動損傷。就算實在要做，建議頂多選擇一些強度不大，且運動時間也不要過久，一般20～30分鐘就夠了。
2、或誘發(fā)誘發(fā)運動性休克經(jīng)過一上午的體能消耗，人體內(nèi)血糖水平較低，此時中午鍛煉，不僅運動強度達不到，鍛煉效果還會大打折扣，嚴重的還可能誘發(fā)運動性休克。
而且，大腦和心臟是人體主要耗能器官，大腦消耗的營養(yǎng)是人體攝入營養(yǎng)總量的將近1/3，如果不注意合理休息，在疲勞的情況下鍛煉，長此以往容易導(dǎo)致死亡。
3、影響下午學(xué)習(xí)或工作再說，中午跑步跑的累死了，還會影響下午的學(xué)習(xí)和工作狀態(tài)。如果實在運動了，切記做完運動記得要休息十分鐘以上去吃飯這樣對身體好。
4、或致腸胃系統(tǒng)疾病有的人利用午餐后時間進行跑步，其實這樣的做法是錯誤的。因為午餐后，人體會有較多的血液流向腸胃，此時血液的功能是促進食物的消化及吸收。如果這個時候還進行跑步，會妨礙食物消化，長時間這樣，易導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)疾病的出現(xiàn)，從而影響身體健康。
所以，午餐后，最好靜坐或者散步半小時左右，等胃中的食物消化差不多再進行輕微的運動。
有很多的人們都是非常不滿意自己的身材，覺得自己的身材不夠那么完美，這個時候就會想要使用一些運動鍛煉的方式來改善自己的身材，使得身材看起來更加有曲線感，尤其是臀部肌肉，如果是臀部肌肉太過于松弛就會讓自己看起來沒有精氣神，這種情況下就必須要去做一些提臀的運動。
做什么運動可以提臀
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
二、后側(cè)抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的
姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習(xí)，以鍛煉結(jié)實的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。
肥胖是很多人都存在著的一種問題。導(dǎo)致肥胖的原因有很多，有可能是遺傳的，有可能是藥物導(dǎo)致的，但是最多的原因，還是飲食過度，或者是不愛鍛煉。所以想要擺脫肥胖問題，需要合理飲食，適量運動。而慢跑、快走、騎自行車、爬樓梯、卷腹，都是比較適合胖子做的運動，也具有著很好的減肥效果。
1.慢跑
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎(chǔ)上，每天堅持30分鐘以上的慢跑，減肥效果會非常可觀。
2.快走
大基數(shù)的人來說，快跑容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數(shù)的人減肥運動。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
3.騎自行車
騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。建議每周3到4次，每次40分鐘左右。
4.爬樓梯
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強新陳代謝，消耗脂肪。爬樓梯所消耗的熱量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當于平地慢跑800-1500米的運動量。注意：把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。
4、卷腹
坐在健身球上，雙腳緊貼地面;
雙腳向前行走，讓球在身體下方滾動，到達下背、中背區(qū)域。稍微抬高髖部，使軀干和大腿與地面平行;
雙手交叉置于胸前。頭部保持自然，下巴和胸部之間應(yīng)有一定的空間;
以下巴和胸部引導(dǎo)上體向上移動，收縮腹肌，抬高肩部;
回到起點;
記住使頭部和背部保持自然。超伸展和彎曲都有可能導(dǎo)致?lián)p傷;
做3組20次。
