白領(lǐng)壓力大 小心患有“壓力上癮癥”
壓力大人群健康養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。有沒有更好的方式來實現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供白領(lǐng)壓力大 小心患有“壓力上癮癥”，希望能為您提供更多的參考。
導(dǎo)讀：如身處職場的白領(lǐng)們要面對需要壓力，但有的人就喜歡挑戰(zhàn)壓力，被人們所說為壓力上癮癥，他們對自己的要求太過于苛刻。白領(lǐng)們要學(xué)會為自己減壓，減壓方法有很多，一下小編為您盤點的白領(lǐng)減壓招數(shù)你可以嘗試下。
都市白領(lǐng)易患壓力上癮癥
現(xiàn)代職場人，同時面對來自家庭和社會的雙重壓力。尤其是一些單身貴族和家庭親和力較弱的職場人，他們在工作上會投入更多的精力，以彌補在家庭生活上的缺憾。一旦停下日常周而復(fù)始的工作，他們會因為已經(jīng)習(xí)慣了的忙碌節(jié)奏和壓力突然被打破而不知所措，甚至產(chǎn)生失落感。這種整天埋于工作重壓之下不能自拔的癥狀即為壓力上癮癥。
作為個體的人，在理想未實現(xiàn)時，不能滿足自身和社會價值的體現(xiàn)。因此，他們會不斷地給自己加壓，通過努力工作獲得物質(zhì)上的滿足，初步實現(xiàn)社會價值。當物質(zhì)得到初級滿足后，社會價值在不斷提高，人們的欲求也在提高，如同駛上快速道，停不下來。長此以往，不良癥狀就會出現(xiàn)。也有的人因不敢面對現(xiàn)實生活中的矛盾，選擇用忙碌來逃避。
壓力讓人上癮，還因為有壓力時可以發(fā)發(fā)牢騷。這種感覺相當好，人們渴望被需要的感覺，女性尤其如此。他們認為，自己做得越多，就越成功、越有價值。為了讓自己的存在更加重要，壓力上癮族總是把日程填得滿滿的，并樂此不疲地籌劃著下一個行動計劃。如果放松下來，反而會有一種罪惡感。
有三類人易患壓力上癮癥
一是對現(xiàn)實不滿意的人。
現(xiàn)在都市人面對很大的生活壓力，結(jié)婚要有房有車。雖然自己能克服攀比心理，但現(xiàn)實與外在的壓力無處不在，需要努力工作來換取這些價值。
二是愛面子好攀比的人。
在滿足基本溫飽和居住條件后，自己及家人仍不滿足，對物質(zhì)生活品質(zhì)的追求水漲船高，攀比心理也會讓人們在快節(jié)奏的忙碌中停不下來。
三是患得患失的人。
他們每天高度緊張，對問題思慮過細，認為不進則退，擔心自己會被社會淘汰。
顯然，這種疲于奔命的活法，讓日子變得索然無味，神經(jīng)系統(tǒng)也會遲鈍。沒有人能夠在壓力下活得幸福愉快。擺脫壓力上癮癥的方法，就是改變自己的想法，學(xué)會調(diào)節(jié)，給自己解壓。
白領(lǐng)減壓必知4原則
1、用積極的態(tài)度面對壓力
在充滿競爭的都市里，每個人都會或多或少地遇到各種壓力?？墒?，壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯恿?，就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、涂涂畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放松下來，再重新去面對。到這時往往就會發(fā)現(xiàn)壓力其實也沒那么大。
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財，就總會納悶，為什么會這樣呢?為什么不是自己呢?其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱，不如想一些開心的事，多學(xué)一些知識，讓生活充滿更多色彩。
2、減壓先要解開心結(jié)
有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最后，小蟲子被身上重物壓死了。
人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了名利權(quán)。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學(xué)會取舍，學(xué)會輕裝上陣，學(xué)會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎?
3、適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力
面對壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅強起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎?比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發(fā)泄，運動完之后你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。
4、對壓力心存感激
人生怎能沒有壓力?的確，想想并不曲折的人生道路，升學(xué)、就業(yè)、跳槽，從偏遠的鄉(xiāng)村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應(yīng)該對當初讓我們曾經(jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。
白領(lǐng)減壓的四大可靠招數(shù)
1、暴力減壓
隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。專家們分析說，精神上的壓力過大，往往導(dǎo)致各種疾病，或者讓人養(yǎng)成一些不良習(xí)慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。
2 、食物減壓
一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。
工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。當然，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚肝丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個月之后就能慢慢見到成效。
3 、寫作減壓
把煩惱寫出來。美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。
4 、睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學(xué)會的專家給出以下別出心裁的小貼士。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些白色噪聲，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。
溫馨提示：白領(lǐng)們的社會和和工作壓力使得他們身心疲憊，這就要白領(lǐng)們學(xué)會自我調(diào)節(jié)了，學(xué)會緩解壓力。白領(lǐng)們減壓要正確遵守減壓原則，不可盲目。
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都市白領(lǐng)女性是寫字樓中的一道風(fēng)景。她們?nèi)崛醯碾p肩要和男性承受一樣的工作壓力。于是，很容易被各種亞健康癥狀折磨得紅顏憔悴。腎虧就是其中一種。
汪倩最近面色灰暗、眼圈發(fā)黑、時常感到腰酸腿困，上班提不起精神。好不容易抽出半天時間，去醫(yī)院看了幾個科的醫(yī)生，最后腎病科醫(yī)生拿著血尿常規(guī)報告單說，沒發(fā)現(xiàn)炎癥和其他器質(zhì)性病變，根據(jù)你描述的癥狀估計是腎虧，建議請中醫(yī)調(diào)理。
過于勞累女性更易傷腎
汪倩來到河南中醫(yī)學(xué)院三附院，找到全國名張磊教授，張教授說，腎虛會出現(xiàn)頭發(fā)無光澤、口干舌燥、面色灰暗，有些人會有黑眼圈，勞累后出現(xiàn)腰膝酸軟等癥狀。有的女性晚上會出現(xiàn)尿頻、尿急，晨起腹瀉，并伴有月經(jīng)不調(diào)、小腹脹痛等癥狀。
腎是人體先天之本，腎氣旺盛充足，身體就健康；反之，各種疾病就會找上門來。特別是女性，正常的生理功能如月經(jīng)和生育就容易損傷腎氣，加之工作勞累，就更容易傷腎，造成腎虧。
辨清陰虛陽虛對癥調(diào)理
腎虧分腎陰虛和腎陽虛兩大類。張磊教授說，腎陰虛患者主要表現(xiàn)為精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿困、心情煩躁。女性多見經(jīng)期提前、月經(jīng)量少、易疲勞等。腎陽虛則表現(xiàn)為怕冷、性功能低下、精神不振、經(jīng)期延遲。不管是腎陰虛還是腎陽虛，都與精神壓力大、過度疲勞、生活不規(guī)律等因素密切相關(guān)。
對于腎陰虛，可服用六味地黃丸、杞菊地黃丸，如火氣旺盛，可服用知柏地黃丸。腎陽虛則用金匱腎氣丸。陰陽互為根本，相互制約和影響。腎陰虛日久，會導(dǎo)致腎陽虛，最終發(fā)展為陰陽兩虛。金匱腎氣丸可起到陰陽雙補功效。腎虧的患者可多吃些山藥、核桃、黑豆、枸杞子，這些是陰陽雙補之品。不可盲目進補，加重原有癥狀。
我可能患上了周末恐懼癥。前幾個周末，我每天不是大睡就是發(fā)呆！休息也沒休息好，玩也沒玩好，覺得那兩天過得痛苦無比長沙白領(lǐng)肖小姐在博客中這樣寫道。三湘都市報記者了解到，像肖小姐這樣患有周末恐懼癥的白領(lǐng)還不在少數(shù)，他們一般是外地來長沙工作的年輕人，親人不在身邊，交際范圍窄，一到周末就無所適從。
雙休日像個噩夢
家住長沙市芙蓉區(qū)識字嶺的肖小姐說，同事都等著過周末，她卻最怕周末，每到周末都很迷茫，找不到事情做。肖小姐是長沙一家寫字樓的白領(lǐng)，月收入可觀，至今單身。對于外地來長沙打拼的她來說，雙休日越來越像個噩夢，因為她根本不知道怎么安排。像肖小姐這樣情況的還不在少數(shù)，不少人一到周末就覺得焦慮、無所適從。
肖小姐一個人在長沙生活，平時下班回家都覺得很孤獨，最多的時候是蒙頭大睡。到了周末，肖小姐想到同事都有親戚朋友，玩得很開心，她卻形單影只，心里就更加恐慌，她稱這種情況為周末恐懼癥。和一些朋友聊起，肖小姐發(fā)現(xiàn)原來她們也有同樣的煩惱，一到周末就煩躁不安，只能用玩樂來發(fā)泄:吃飯、喝酒、K歌、泡吧，能玩的都玩遍了，但過后心里更加煩躁。
該玩還是該充電？
從事旅游的張小姐畢業(yè)一年了，她說現(xiàn)在過周末還沒有讀大學(xué)時放松，社會競爭壓力大，放假了還要想著下周該怎么開展工作。張小姐把周末當成了充電時間，她覺得浪費兩天時間太不劃算，反正玩得也不爽，還不如學(xué)習(xí)。但是，張小姐有時又會想:這個周末太沒意思，下個周末不如去K歌吧，周末就是要享受嘛。這樣斗爭來斗爭去，一到星期五她就頭疼，不知道到底該去做什么。周末成了她的精神負擔。
可能是一種職業(yè)病
長沙秋實心理咨詢室的醫(yī)生認為，不少人因為平時工作緊張，周末較為清閑，人如果一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來，生理和心理的慣性作用會讓人感到不適應(yīng)，所以這也可能是一種職業(yè)病，有些人嚴重的還會出現(xiàn)抑郁、焦躁等心理問題甚至心悸、失眠等。加之獨自一人在外地工作，親朋都不在身邊，平時工作忙、壓力大，同事之間除了工作，幾乎沒有交流。醫(yī)生建議單身人群，特別是獨自在外地打工的人，可積極參加有意義的社會活動，多結(jié)交朋友，拓寬交際面，多跟人交流。
社會的快速發(fā)展導(dǎo)致我們的生活節(jié)奏不斷加快，特別是白領(lǐng)壓力大的更是像一座山，長此以往會嚴重危害到白領(lǐng)的健康。那么白領(lǐng)壓力大會引起什么問題呢?
no.1 感冒
別不相信，壓力也會導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)下降，比如連續(xù)幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛等，這些癥狀就是免疫系統(tǒng)功能下降所導(dǎo)致。隨著免疫系統(tǒng)功能的下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi)，從而引發(fā)呼吸道疾病。
因此在平時千萬別忘了一定要多喝水，并且最好是養(yǎng)成每天用冷水洗手以及洗臉的習(xí)慣，這樣就能增強人體的抵抗能力。同時在感冒以及流感的多發(fā)季節(jié)，不妨多吃一些大蒜以及魚腥草等食物，可以有效的幫助你預(yù)防感冒。
一個好的心情也能起到減緩壓力的作用，在雙休日的時候不妨經(jīng)常到戶外走走，這樣可以讓你的心胸變得開闊，同時對于減緩壓力的作用也不小。
no.2 頭痛
很多白領(lǐng)都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導(dǎo)致，通常在1.個白領(lǐng)女性當中就有一個患有偏頭疼。對于偏頭疼的早期癥狀，主要是以反復(fù)感到眼眶周圍疼痛、惡心等癥狀為主，出現(xiàn)這些癥狀時一定要及時治療以及防范。
出現(xiàn)偏頭疼等情況后，首先不要急著服用一些鎮(zhèn)痛劑，這樣等藥效過后疼痛程度只會加劇。每個月最多只能吃兩次藥，以便于以后減少服藥次數(shù);同時還可以加些維生素B2預(yù)防。
no.3 失眠
壓力過大最先影響到的便是睡眠，過大的壓力極有可能會引起失眠問題，并且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。還有一些女性還會因為生理周期而出現(xiàn)失眠等情況，在排卵期的時候特別嗜睡，但如果排卵期一結(jié)束，就怎么也睡不著。
在睡覺前最好是不要吃一些不容易消化的食物，同時還可以適量的喝一杯溫牛奶，但要注意在牛奶中最好不要加糖，同時對于一些其他的甜食也盡量不要多吃。
no.4 口唇皰疹
長期超負荷的工作，會讓你加大患有唇皰疹的幾率，特別是到了現(xiàn)在這個炎熱的夏季，如果不注意調(diào)節(jié)的話，你可能會經(jīng)常備受唇皰疹的困擾。
出現(xiàn)唇皰疹時，先用冰袋敷10分鐘，再拿開5分鐘，反復(fù)2次后便可抑制水皰腫脹;然后再在皰疹上面涂抹一些茶樹油，這樣能使水皰收縮變干。
總結(jié)：這些疾病都是壓力過大所導(dǎo)致的常見疾病，但這些疾病的危害卻是不容小覷的，因此白領(lǐng)人群在平時必須懂得如何緩解壓力。
壓力大怎么減壓
1、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認為,哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓,結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚?？磥?讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
2、宣泄法
心理學(xué)家認為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。
3、暗示法
選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
4、盡量不拖延
盡快完成任務(wù),不要將事情擠到一起做。如果自己的工作任務(wù)或者學(xué)習(xí)任務(wù)較多的話,要抓緊時間以平和的心態(tài)來完成他們,然后你會感覺很輕松,壓力少了許多。
5、心態(tài)平和
把事情看得淡一些,不要有太多的顧慮,或許我們總不相信自己的能力,怕自己做不好一些事情,相信你的能力,不用顧慮太多,把心放寬。
壓力過大的5個征兆
1、腸胃不適:你是否總擔心某位親人的健康問題,而且由于過度緊張,胃里翻江倒海呢?特別是某些問題過分關(guān)注,也會讓人備感壓力、焦慮,出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。
2、愛忘事:長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復(fù)到原來的水平。專家稱,運動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘:痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。
4、脖子疼:壓力會影響骨骼肌系統(tǒng),導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉(zhuǎn)動頸部。
5、咬指甲:這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”,讓人們轉(zhuǎn)移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式,比如接客戶電話時,手里拿一個彈力球,一邊接電話,一邊揉捏、擠壓。
心理壓力大的危害
1、對生理的影響:對于身體的影響,導(dǎo)致心悸等緊張的癥狀。表現(xiàn)為心率加快,血壓升高,胃腸失調(diào),身體疲勞,死亡,心臟問題,呼吸問題,汗流量變化,頭痛,癌癥,肌肉緊張,睡眠不好。
2、對心理的影響:對于心理造成嚴重的危害,出現(xiàn)心理不健康的癥狀。心理失調(diào)與工作條件有重要關(guān)系,工作壓力導(dǎo)致的心理失調(diào)包括:焦慮、緊張、迷惑和急躁;疲勞感、生氣和憎惡;情緒過敏和反應(yīng)過敏;感情壓抑;交流效果低;凈勝疲勞和低智能工作;注意力分散;缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性;自信心不足。
3、對行為的影響:日常的工作也是受到影響,影響患者的生活。表現(xiàn)為拖延和避免工作,工作能力降低,酗酒和吸毒,去醫(yī)院次數(shù)增加;為了逃避而飲食過度導(dǎo)致肥胖;由于膽怯而吃得少,可能伴隨郁郁;不正當?shù)拿半U行為增加,包括不顧后果的駕車和賭博等;侵犯別人,偷竊等;與家庭和朋友的關(guān)系惡化;自殺或試圖自殺。
導(dǎo)讀：工作壓力大怎么釋放壓力？現(xiàn)代人的壓力越來越大，尋找釋放壓力的途徑和方法很是必要，那么工作壓力大怎么釋放壓力呢？下面為您總結(jié)一些釋放壓力的方法，看看吧。
1、如果在面對壓力時，有家人、朋友、同事等良好的人際支持的話，能夠有效化解壓力。在這種良好的人際關(guān)系中也能獲得愉悅的情緒，會比較樂觀地應(yīng)對壓力。
2、哭泣是宣泄壓力的一種方式，可以偶爾為之。人們哭泣后，情緒強度會降低40%，但是壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，否則對身體有害。哭不宜超過15分鐘。壓力大的時候，找到一個空曠安靜的地方，大哭一場，不失為一種好的釋放壓力和壞情緒的方法和途徑，但是哭泣減壓一定要注意場合，做到適度，不要對旁人造成不良的影響，也不要過度沉溺不良情緒。
3、讓自己忙起來，培養(yǎng)自己的興趣愛好，以陶冶自己的情操，保持學(xué)習(xí)的熱情。
4、眼界放開闊一些，盡快收拾心情，多出門走走。周末和假期，如果我們感到壓力很大的時候，可以到空曠的野外去大聲呼喊，只要不影響到別人就行。我們到野外去一定要注意安全。我們到野外去呼喊，可以釋放我們不良的情緒，緩解和消除壓力，還可以呼吸新鮮的空氣。
5、尋求更積極的解決辦法。你可以向別人（妻子、親友、心理醫(yī)生等）尋求幫助，而不要把問題全悶在心里。和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。
6、有節(jié)制的飲食和運動對健康是非常有益的，在心情不好時，千萬不要放棄這樣的好習(xí)慣。
7、寫寫日記，記下自己的感受，通過這種辦法來了解自己真實的情感、體驗，并努力去發(fā)現(xiàn)更多的選擇。請你把生活中的各種壓力羅列出來，一、二、三、四，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，擊破這些所謂的壓力其實沒那么難的，只要逐條進行即可。
8、做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區(qū)學(xué)生或捐一包貓糧給流浪貓。
9、工作日最好與同事一起聚餐，不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度，更可以消除工作日的孤單感，有助于減輕心理壓力。
10、根據(jù)《焦慮與抑郁》雜志的最新研究，邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右，這和連續(xù)接受三個月按摩治療所達到的效果一樣。
11、冷靜下，少一些抱怨，多談?wù)撘恍┓e極正面的東西，如周末的郊游計劃等，能讓你高高興興度過工作日。在安靜獨處的時候，常可以對自己說：藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上，我現(xiàn)在正舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂。這種方法可以讓自己在短時間內(nèi)放松下來、精神上得到很好的休整。
12、燕麥、玉米等全谷物食物有助于提高大腦中的血清素水平，減少抑郁、焦慮和攻擊行為。吃美食或零食均有利于消除緊張和緩解內(nèi)心的沖突。當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力；另一方面通過咀嚼和吞咽運動，可以使人對緊張和焦慮的注意力得到有效地轉(zhuǎn)移，從而暫時忘卻了煩惱和憂愁。但此法對于那些立志保持完美身形的女士們來說可要慎用。
13、消耗體力，想想我精力旺盛，能做很多事，然后搬運東西或猛干家務(wù)，體力消耗后就會覺得壓力消失。
14、日本研究人員發(fā)現(xiàn)，檸檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味，能改變基因活動和血液中的化學(xué)物質(zhì)，幫助人們減壓。
15、學(xué)學(xué)搖滾鼓手的擊鼓動作，如果沒有真鼓，也可以模擬擊鼓動作敲桌子。美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，一群人集體擊鼓可以減壓，單人擊鼓也具有同樣的效果。
16、爬山、遠足、游泳這些運動不僅增強體質(zhì)，也有助于減壓。山頂高海拔地區(qū)的負離子有助放松身體；游泳有益減少腿部淋巴液，消除不適，改變易怒等毛病。
17、讀書可以使人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。若用心來讀一本好書，可以有更多的人生體會和感悟?？傊瑫粌H可以開闊我們的視野，更可以帶給我們豐富的人生智慧。
18、人們感到工作有壓力，是源于他們對工作有著強烈的責任感。因此與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力，因此有外國專家建議不妨去看一部恐怖片，或許減壓的效果更棒。
19、親人去世，你不知怎么辦。每周專門抽兩天出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，每次至少10分鐘。等過幾個月，如果還是覺得生活壓力大，就去健身房吧，通過運動，內(nèi)啡肽會幫你減壓。
20、每天的日程都滿滿當當，讓你壓力倍增。列出10條工作讓你感到滿足或感激的事情，看著它們，你會從中得到一種滿足感。原來，每天滿滿的日程能讓自己有這么多收獲，你就不會覺得它是負擔了。
21、在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：每天盡量減少電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，在睡覺的時候可以戴上耳機。
工作壓力大怎么釋放壓力，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
導(dǎo)讀：壓力大是當今社會所有人的通病，長期承受這樣的壓力，對我們的健康造成了很大的威脅。如何緩解壓力？除了平時多參加休閑娛樂活動外，小編建議還可以多吃一些可以緩解壓力的食物，如麥片、菠菜等。
脫脂牛奶
科學(xué)家證實，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶) 還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
桔子
為面試或演示講解而擔心不已，該怎么辦?給自己倒一杯桔汁，或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中，研究者挑選了120名實驗對象，他們的任務(wù)是公開演講和做數(shù)學(xué)題。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。美國飲食協(xié)會發(fā)言人、注冊營養(yǎng)師安妮杰莫森介紹：維生素C還能提高免疫力。還等什么?來一個本月最佳水果吧。
麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。
鮭魚
壓力激素的頭號敵人是-3脂肪酸某項項研究發(fā)現(xiàn)，富含-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn)，-3脂肪酸能預(yù)防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質(zhì)魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。不愛吃魚?那就購買添加 DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸)的食物。
菠菜
鎂有平復(fù)情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。
杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。
除了減壓，大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升!
開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。專家解釋：面對壓力時，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會立即做出反應(yīng)。壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
鱷梨
下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(jù)某研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
白領(lǐng)工作壓力大怎么辦
1、白領(lǐng)工作壓力大要學(xué)會自我調(diào)試
針對精神長期高度緊張,白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。
2、白領(lǐng)工作壓力大要合理安排工作和生活
制定切合實際的追求目標,正確處理人際關(guān)系 白領(lǐng)之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量確實大引起的,另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干,才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔心自己被抄魷魚,或被別人超過等等。
3、白領(lǐng)工作壓力大要及時溝通
如果在面對壓力時,有家人、朋友、同事等良好的人際支持的話,能夠有效化解壓力。在這種良好的人際關(guān)系中也能獲得愉悅的情緒,會比較樂觀地應(yīng)對壓力。哭泣是宣泄壓力的一種方式,可以偶爾為之。人們哭泣后,情緒強度會降低40%,但是壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭,否則對身體有害。你可以向別人(妻子、親友、心理醫(yī)生等)尋求幫助,而不要把問題全悶在心里。和閨蜜積極的聊天,不僅可以拉近你們的距離,更能幫你釋放精神壓力。
4、白領(lǐng)工作壓力大可以養(yǎng)寵物
研究發(fā)現(xiàn)撫摸狗是紓緩壓力最好的方法之一。而且似乎狗的毛發(fā)越長,其減壓的功效越顯著。在研究中還報告了狗主的壓力水平比其它沒養(yǎng)寵物的人低。但如果所養(yǎng)的寵物是出了問題,聽緩和的音樂--在研究作為壓力克星它排行第二。
5、白領(lǐng)工作壓力大要保證睡眠
很多人長時間工作。有時,這是不能回避的,但在長時間的工作有足夠的小休對戰(zhàn)勝壓力大幫助。每天都在辦公室里坐一整天將令你的業(yè)績不佳,所以盡量定時休息,至少有一個30分鐘的午餐休息。不管你有多忙,要確保有自由時間,離開你的筆記本電腦,休息一下。
白領(lǐng)工作壓力大有什么表現(xiàn)
1、頭暈頭痛
大腦是神經(jīng)最集中的器官,緊張時神經(jīng)會呈現(xiàn)興奮狀態(tài),需要血液、氧氣補充,長期緊張興奮,大腦會出現(xiàn)供血不足,造成神經(jīng)性頭痛。
2、反應(yīng)遲鈍、決策力降低
沏茶弄臟了新衣服,反應(yīng)遲鈍;談客戶時猶豫不決,難作決定。這很不像你啊?勞累時,大腦神經(jīng)細胞間傳遞信息會出現(xiàn)缺失,使腦指揮身體的命令延緩,反應(yīng)遲鈍,運動技巧差,而且無法鑒別重要信息和無關(guān)信息,結(jié)果最簡單的決定被無限放大,變得猶豫不決。
3、口氣不好
身體勞累時,體內(nèi)器官功能也會減弱,例如消化不良,食物郁積在腸胃,此時口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。
4、一點小事也生氣
疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶,我們累了的時候更容易悶悶不樂,科學(xué)家甚至認為,疲倦者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。
5、記憶力下降
血液是大腦的營養(yǎng)來源,當長期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續(xù)感覺緊張和壓力時,大腦得不到充足的營養(yǎng)供應(yīng),腦細胞將產(chǎn)生疲勞,你會記不住事,注意力不集中。
白領(lǐng)工作壓力大吃什么好
1、脫脂牛奶:科學(xué)家證實,治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥,例如情緒多變、焦慮、易怒。
2、麥片:黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺,一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。
3、番茄和柑橘:多吃富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
4、香蕉:香蕉中含有一種物質(zhì),能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉,可緩解緊張情緒,穩(wěn)定心態(tài)。
5、小米粥:小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等,許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
一、壓力大了怎么減壓
1、換境法
固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣,進而引發(fā)一些心理問題。適當?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
2、隨境法
這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安?！泵鎸ι喜∷?、天災(zāi)人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
3、放松法
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。
4、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
5、音樂法
當你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優(yōu)美動聽的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁?！返暮椭C,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。
6、觀賞法
閱讀精彩的圖書,觀賞優(yōu)美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗,釋放緊張,排解憂郁,驅(qū)趕無聊。
7、宣泄法
心理學(xué)家認為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。
二、壓力大的表現(xiàn)
1、拉肚子
美國貝勒醫(yī)學(xué)院胃腸病博士賓奇·亞伯拉罕指出,大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能,導(dǎo)致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時,最好的對策是運動,慢跑、快走等中低強度運動都可以促進大腦分泌“快樂物質(zhì)”內(nèi)啡肽來對抗壓力。
2、掉頭發(fā)
美國加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫(yī)生羅伯塔·森加曼指出,如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),約3~6個月后,可能出現(xiàn)脫發(fā)。這是由于應(yīng)激反應(yīng)令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時性脫發(fā)短期內(nèi)無法恢復(fù),但通過均衡飲食和放松身心能促進毛囊細胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題,也是壓力過大的表現(xiàn),需要引起注意。
3、眼皮跳
美國的以為研究員表示,如果發(fā)現(xiàn)自己的一只眼皮老是在跳眼皮,很有可能是壓力帶來的一種過激反應(yīng)。這個時候需要我們閉上眼睛,嘗試著放松眼睛,眼神閉目,深呼吸。同時通過自己的指尖輕柔眼睛,這樣能有助于緩解跳眼皮的癥狀。
4、后背痛
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬斯波爾丁康復(fù)醫(yī)院博士喬安妮·博斯坦表示,人有壓力時腎上腺激素會大量分泌,令血壓上升,心跳加快,肌肉繃緊。若經(jīng)常如此,就會形成慢性應(yīng)激,導(dǎo)致肌肉疼痛,最常見的就是背痛。建議每天到戶外散步1~2次,每次10~15分鐘,能放松肌肉,緩解癥狀。若沒時間,可以坐在椅子上,兩手交叉,兩臂伸直舉過頭頂,拉伸片刻,也有放松背部肌肉的效果。
5、長皮疹
壓力會令免疫系統(tǒng)失衡,降低皮膚防御力,更容易感染金黃色葡萄球菌等,從而誘發(fā)皮疹。森加曼表示,可以涂一些性質(zhì)溫和的藥妝潤膚霜,但若皮疹伴有發(fā)燒或發(fā)冷、出汗等癥狀,宜及時就醫(yī)。
三、造成壓力大的原因
1、童年創(chuàng)傷
一些人經(jīng)歷長期壓力是兒童遭受過創(chuàng)傷的結(jié)果。1998年在美國進行的一項研究發(fā)現(xiàn)兒童時代的不同情緒體驗會給整個生命中的身體帶來生理壓力。生活在虐待,酗酒或藥物濫用家庭的孩子更容易在成年后經(jīng)歷心理壓力。
2、離婚
離婚也是會給男人和女人帶來壓力的另一個原因。除了要應(yīng)對各種情緒以外,離婚通常還意味著一方要離開家。此外,還需要應(yīng)對財產(chǎn)分割和撫養(yǎng)孩子方面的爭議。
3、資金
抵押貸款等資金問題是另一個容易造成壓力的原因之一。貧窮和面臨巨額借款,或破產(chǎn)的人通常需要經(jīng)歷巨大的心理壓力。
4、工作、與工作有關(guān)的壓力常見于需要長時間工作的人。此外,在經(jīng)濟蕭條期,工人還會為解雇和減少工作時間而擔憂。
5、健康
個人健康問題可以給孩子和成年人帶來壓力。擔心醫(yī)療費,應(yīng)對意想不到的健康災(zāi)難或慢性疾病都可以造成心理壓力。最糟糕的是壓力還會進一步惡化疾病。實際上,在最近十年中,與壓力有關(guān)的抑郁等疾病是導(dǎo)致殘疾的第二大因素。
6、個人關(guān)系
任何人有時候都會面臨個人關(guān)系方面的壓力。如夫妻吵架,父母和孩子吵架,朋友或同事之間的沖突等。
總之,壓力大會給自己的身心健康帶來傷害,所以大家一定要學(xué)會釋放壓力。
年關(guān)將至，許多白領(lǐng)的心理負擔卻越來越重，以至于患上了年關(guān)心理恐慌癥。記者從各心理咨詢機構(gòu)了解到，近期前來心理咨詢的病人明顯增加，許多白領(lǐng)因?qū)ψ约阂荒旯ぷ鞒煽儾粷M而苦惱，或因年獎拿多少、要不要跳槽等問題患上情緒病，整日焦慮。心理專家指出，年底壓力加大在所難免，但讓自己擁有一顆平常心對心理健康尤為重要。
人情債纏身怎得了
忙碌了一年，終于盼到快要放幾天假休息了?？墒且幌氲皆?、春節(jié)里的大筆花銷和各種同事、上司的應(yīng)酬，年底又是讓人憂愁。
12月初，在一家公司上班的夏小姐一連接到好多同學(xué)同事和親朋好友的喜慶聚會邀請。與此同時，她還要應(yīng)對各種關(guān)系單位、服務(wù)部門關(guān)系人的問候，各種人情債纏身弄得她整日煩躁不安、心神不寧。想想過節(jié)還要給家人購買新衣新鞋、給親戚準備各種禮品，還要給兩家老人安排各種冬令補品，真讓人心煩的。由此，她開始失眠，整日焦慮。
心理專家點評：對平時收入不菲的白領(lǐng)階層來說，節(jié)假日的各種應(yīng)酬以及消費壓力已經(jīng)成為不小的負擔?？赐笥?、父母、領(lǐng)導(dǎo)要花錢，出去游玩要花錢，孩子也要花錢，這些往往會造成人情債纏身，產(chǎn)生一定的心理壓力。過年里，同學(xué)朋友間聚會，往往離不開工作收入、職位升遷、子女上學(xué)等話題，而一些白領(lǐng)又很注重面子，會因?qū)Ρ犬a(chǎn)生自卑和失落感。對此，自己的心態(tài)首先要平穩(wěn)，不要盲目攀比，給自己增加壓力。其次，對實際開支超過預(yù)算的人情債，需要量力而行，千萬不要因為支出太大，給自己增添不必要的心理負擔。同時，可以合理安排時間，給自己放松一下的理由，有時拋開了并沒有想象中嚴重會犯錯。而心理壓力卻可以獲得釋放。
追求紅包患上焦慮
年底一到，年獎又成了白領(lǐng)關(guān)心的重點話題。對于奮戰(zhàn)在職業(yè)戰(zhàn)場上的白領(lǐng)而言，年終紅包包含公司對自己業(yè)績的評定，也是一筆不小的收入。
小林是去年新進外企的名校大學(xué)生，最近聽說今年公司要對他們進行考核后再定年獎的數(shù)目，這幾天大家都在抓緊準備即將到來的公司年考。這是我第一次參加公司的年考，領(lǐng)導(dǎo)也沒告訴我們考什么內(nèi)容，哪些是重點。再加上事關(guān)薪資收入、今后公司對自身的評價，因此很多同事都十分緊張，就怕過不了關(guān)，影響以后升職，很多人急得上了火。小林說，最近一周自己吃飯沒味、睡覺失眠，腦子成天想著考試、年獎，快要崩潰了。由此，患上焦慮癥。
心理專家點評：職場新人本身就存在著自卑、恐懼、怕被人看不起等心理負擔，年終大紅包可以證明自己的能力，這是最讓他們感到快樂的事情，同時也是他們的一個心理死結(jié)。因此，從激勵的角度而言，職場的年輕人重視自身價值和金錢價值，這是好事。但也需要提醒職場新人，單純以經(jīng)濟結(jié)果為目的的職業(yè)生涯往往有陷于盲目的危險，僅僅以拿到大紅包年獎來證明自己的能力會干擾你的從業(yè)判斷。它絕不是評價一個人的唯一標準，更不是最高標準。
為此提醒廣大職場新人，與其著急焦慮，不如靜下心來，合理有序應(yīng)對企業(yè)考核，一味追求最好和惡補，只會事倍功半。同時，作為企業(yè)和領(lǐng)導(dǎo)也應(yīng)該盡量給他們一個寬松的考核環(huán)境，不能給他們施加太大的壓力。
新年一到挫敗感更強
某知名外企的許先生雖然只有30歲，卻已是外企的行政部副經(jīng)理。去年過年時他就給自己定好了年度規(guī)劃，要在而立之前年收入過20萬元，在公司升職一級，與相愛多年的女友結(jié)婚一年就要過去了，不但升職和加薪無望，女友也要出國任職，感情路上亮起了紅燈。許先生陷入了強烈的挫敗感中，近日整天長吁短嘆。在朋友的勸告下，他走進了心理咨詢中心就診，醫(yī)生診斷他患了輕度抑郁癥。
心理專家點評：白領(lǐng)往往對自身期望很高，一旦現(xiàn)實與理想的差距太大，就很容易心態(tài)失衡，產(chǎn)生挫敗感。這種挫敗感會因新年到來顯得尤為強烈。
心理醫(yī)生為其開的處方是：知足常樂，求上進也要一步步來，要看到自己一年來的收獲，而對于未曾如愿的打算，可以在以后時間里慢慢實現(xiàn)。
白領(lǐng)過年要放輕松
為什么會出現(xiàn)年關(guān)心理恐慌癥呢?上海市心理咨詢中心專家指出，隨著人們對工作、生活期望值的提高，其定位發(fā)生了變化，要求開始上升，所以有的人出現(xiàn)了年關(guān)心理恐慌癥的癥狀。專家建議，年關(guān)要放輕松，還其本色,就是該休息、聯(lián)絡(luò)感情。
心理專家建議，可以用簡單的心理暗示法放松心情。最簡單的方法就是先做一個深呼吸，然后暗示自己我很放松，頭腦很清醒。有條件最好先停下工作，聽一些輕音樂，看看愛看的書。而早起慢跑一會兒，一天的精神狀態(tài)也會很好。
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