哪些食物可以保護我們的眼睛
可以養(yǎng)生的運動有哪些。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《哪些食物可以保護我們的眼睛》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
說到如何保護我們的眼睛，很多人一定誤解的以為，只要拼命滴眼藥水就可以了。其實，雖然眼藥水確實能夠幫助我們緩解眼睛的疲勞和干澀，但那僅僅是暫時的。而且，眼藥水也并非萬能，如果未聽醫(yī)囑，頻繁使用，導(dǎo)致眼球開始對外來眼藥水產(chǎn)生了依賴，對眼睛健康也是一大危害。我們?nèi)粘；镜淖o眼動作，應(yīng)當(dāng)從最簡單的保健做起，甚至可以通過攝取一些天然食物，讓食物中的維生素A、維生素B2、葉黃素等營養(yǎng)素，來補充眼睛所需要的營養(yǎng)。那么，哪些食物可以保護到我們的眼睛呢?
吃蛋黃延緩眼睛老化
除了葉黃素對眼睛有幫助，另一種玉米黃素也具有不錯的抗氧化作用，能保護眼睛。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑部病變和白內(nèi)障等眼疾。
西蘭花提高視力
西蘭花不但能提高視力，還有預(yù)防白內(nèi)障的作用。 西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質(zhì)，對眼睛的晶狀體有保護作用，可以減少體內(nèi)自由基對眼睛的傷害。
吃菠菜防眼睛發(fā)生病變
英國曼徹斯特大學(xué)有一項研究證實，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的視網(wǎng)膜黃斑部病變，也十分有效。甚至美國俄亥俄州大學(xué)的研究也顯示，菠菜中含有大量葉黃素，對于預(yù)防白內(nèi)障也有幫助。
不僅是菠菜，人體必需補充綠色蔬菜，才能攝取到包括維生素B2和β-胡 蘿卜素。維生素B2充足的時候，眼睛不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防乾眼癥等。
蛋黃也不可缺少
同時具有葉黃素與玉米黃素，甚至含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂等多種營養(yǎng)素的天然食物就是蛋黃。有的人以為吃蛋不能吃蛋黃，避免膽固醇過量，于是均舍棄不食用，實在非?？上В瑢τ谄綍r飲食普遍很清淡的老人來說，每天適量攝取營養(yǎng)價值高的蛋黃，是很重要的營養(yǎng)來源。
患有冠心病、高血壓、高血脂、高膽固醇的人其實不宜多吃蛋類中的蛋黃。不過，只要適量食用，就不會有什么大礙。食用雞蛋的溶蝕，可搭配多吃種類較多的蔬菜水果，既能避免膽固醇過高，又能補充到我們眼睛所需要的營養(yǎng)元素。
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如今近視眼人群越來越多，人群的波及面也越來越廣，尤其是電腦族居多，電腦族大一天最少有10小時眼睛盯著電腦不停的看，對眼睛的損害越來越嚴(yán)重，專家建議可以吃一些食物緩和眼睛的疲勞，那么哪些食物可以保護你的眼睛呢？
1、維生素A和-胡蘿卜素：從中醫(yī)角度講維生素A和有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。
2、維生素C:對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
3、胡蘿卜：富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。
4、菠菜：含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
5、西紅柿：夏天吃什么能保護眼睛，專家建議首選西紅柿，西紅柿有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。
6、枸杞子：含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的保健功效。
2001年，一項叫做“年齡相關(guān)眼病研究(AREDS)”的研究當(dāng)中，給5000名病人補充了鋅、維生素C、生素E和β—胡蘿卜素，結(jié)果病人的老年性眼病發(fā)展速度明顯變慢。后來，很多研究當(dāng)中又給老年眼病患者充葉黃素、玉米黃素和w一3脂肪酸，也收到了不錯的效果。
這提示人們，補充營養(yǎng)素和保健成分可以預(yù)防眼睛的衰老。我國科學(xué)家給37名用眼任務(wù)繁重的大學(xué)生補充了葉黃素，結(jié)果也發(fā)現(xiàn)，補充三個月之后，學(xué)生們的對比敏感度和炫光敏感度都有了明顯的改善。
為什么葉黃素這么重要呢?因為它能在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成玉米黃素，是視網(wǎng)膜黃斑的主要色素。黃斑里的玉米黃素，能非常有效地過濾紫外線和藍紫光，避免它們傷害眼睛，眼組織富含w一3脂肪酸，它的工作又是整天接觸光線，而學(xué)過化學(xué)的人都知道，光線和紫外輻射都是氧化的重要促進因素。如果沒有玉米黃素的保護，眼睛肯定會提前衰老。
從這些研究看來，葉黃素、玉未黃素和β一胡蘿卜素及維生素A一樣，都是眼睛健康所需要的“特殊營養(yǎng)”。此外，維生素C、維生素E、花青素和β族維生素也有幫助。它們不僅能幫助預(yù)防脂肪氧化，也能幫助維護眼部血管的健康狀態(tài)，而眼睛高強度工作的時候需要非常充分的血液供應(yīng)。
由此可見，眼睛也是需要充分的營養(yǎng)補給的。并不是說只有我們的四肢和內(nèi)臟需要營養(yǎng)，眼睛一樣也十分需要。畢竟，眼睛同樣是我們身體的重要器官之一。所以，如果眼睛感覺疲勞了，可以適當(dāng)補充本文中所提到的這些營養(yǎng)素。希望對本文的了解，可以幫助大家完成對眼睛的保護，并提高對眼睛保護的意識。
人們知道，各種植物色素都存在于有顏色的食品當(dāng)中，所以，可以這么說，“好色”是眼睛的天性。多吃那些黃、橙、紅、紫、綠等有顏色的食品，可以給眼睛抗衰老提供最好的保障。所以，為了幫助我們的眼睛抗衰老，要多吃這些食物：
主食類：要關(guān)注黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食，它們含有葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素;還要關(guān)注紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等，它們含有花青素。每天除了白米就是白面的主食安排，對眼睛抗衰老非常不利。所有這些粗糧豆類，也都含有維生素E，以及眼睛抗疲勞所需的維生素B族。
蔬菜類：要關(guān)注菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜，它們含有大量葉黃素、胡蘿卜素和維生素C;還有紫紅色的蔬菜如紫菜甘藍、紅莧菜、紫菜苔等，它們含有花青素和維生素C，只吃淺色的土豆、蘿卜、洋蔥之類，是不足以達到效果的。
水果類：要關(guān)注藍莓、黑加侖、覆盆子、櫻桃、桑葚、草莓等紅藍色水果，
它們富含花青素和維C;芒果、木瓜、柑橘等，它們含有胡蘿卜素和維生素C。蘋果、梨、桃子之類日常水果的作用非常有限。
動物性食品中：全脂奶/酸奶、蛋黃和動物肝臟最富含維生素A。是然它們同時也富含膽固醇，但只要限制數(shù)量就可以兼顧攝取維生素A、控制膽固醇了。
最后要隆重推出的護眼食食品是枸杞子，它是天然食物中含玉米黃素最豐富的食物。同時也特別富含胡蘿卜素。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為它能明目，是古人的經(jīng)驗之談，與科學(xué)研究結(jié)果高度一致。煮粥、煮飯時放點枸杞，是個非常好的主意。僅僅用枸杞來泡水喝，其實并不是最佳選擇，因為玉米黃素與胡蘿卜素都不溶于水，一定要把它嚼爛咽下去才好吸收。
斜視眼的癥狀：
1.久視之后常出現(xiàn)頭疼、眼酸疼、畏光，這是由于持續(xù)使用神經(jīng)肌肉的儲備力而引起眼肌疲勞。
2.閱讀時出現(xiàn)字跡模糊不清或重疊、串行，有時可出現(xiàn)間歇性復(fù)視，間歇性斜視，如果用單眼看反而覺得清晰、省力等，甚至發(fā)生雙眼視覺紊亂。
3.立體感覺差，不能精確地判定空間物體的位置和距離。隱斜視還可出現(xiàn)神經(jīng)放射性癥狀，如惡心、嘔吐、失眠、結(jié)膜和瞼緣充血等癥狀。
斜視的危害：
首先是外觀的影響，這也是使患者就醫(yī)的主要動機。
更重要的是，斜視影響雙眼視覺功能，嚴(yán)重者沒有良好的立體視力。立體視力是只有人類和高等動物才具有的高級視覺功能，是人們從事精細工作的先決條件之一。如沒有良好的立體視覺，在學(xué)習(xí)和就業(yè)方面將受到很大的限制。
大部分斜視患者都同時患有弱視。由于斜視患者長期一只眼注視，另一只眼將造成廢用性視力下降或停止發(fā)育，日后即便戴合適的眼鏡，視力也不能達到正常。
在兒童時期患上斜視還會影響全身骨骼的發(fā)育，如先天性麻痹斜視的代償頭位，使頸部肌肉攣縮和脊柱發(fā)生病理性彎曲，及面部發(fā)育不對稱。
兒童斜視術(shù)后如何保養(yǎng)：
一、注意用眼衛(wèi)生，不要過度用眼，揉眼，避免眼睛過度疲勞，保證充足睡眠。
二、斜視術(shù)后應(yīng)該保護眼睛局部清潔干燥。
三、兒童斜視術(shù)后飲食上注意營養(yǎng)攝入要均衡，忌煙酒和辛辣刺激性食物。對有屈光不正的患者，術(shù)后需及時配鏡治療，定期復(fù)查。
四、家屬或兒童本人學(xué)會正確點眼藥水的方法。
首先家長或病人將手洗干凈，然后病人取仰臥位，囑其眼睛向上看，家長或病人左手拇指食指分開上下瞼，拇指向下輕拉下瞼，右手持眼藥瓶，將眼藥點于下穹窿部，囑其輕轉(zhuǎn)眼球后閉目1～2分鐘，用吸水紙拭去流出的藥液。點眼藥時瓶口距眼瞼1～2厘米，勿觸及睫毛，同時點兩種藥物以上者每種藥間隔3～5分鐘，每次點1～2滴，混懸藥液如氟美龍用前要搖勻。
在我們平時的學(xué)習(xí)和工作中，眼睛都是人們認(rèn)知這個世界必不可少的器官，因此，如何才能夠保護好自己的眼睛，就成為大家應(yīng)該十分重視的事情，水果美味又營養(yǎng)，它是人們生活飲食不可缺的一部分，那么，吃什么水果對眼睛好？哪些水果可以保護眼睛？跟小編一起來看看保護眼睛的8大水果。
八大水果有益眼睛
1、藍莓
藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營養(yǎng)保健作用。其營養(yǎng)價值遠高于其他水果，有世界水果之王的美譽。國際糧農(nóng)組織將藍莓列為五大健康食品之一。
它還有增進眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的花青素的功效，多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
另外，藍莓還有許多對人類有益的健康物質(zhì)，包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營養(yǎng)成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管，防止腦神經(jīng)衰老，增強人的記憶力。
2、圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p,可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。
3、獼猴桃
獼猴桃能為人提供大量的維生素C,被譽為維C之王.據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長期使用電腦的人，多吃獼猴桃。
4、蘋果
蘋果還有明目果的美稱，因為它含有對視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學(xué)家研究，正常視網(wǎng)膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關(guān)；某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護視力。
5、橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點（即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體）。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
6、柳橙
要維持眼睛的健康，就要多補充維他命C,因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞，還可以降低白內(nèi)障的風(fēng)險，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。
7、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有補血果的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒。
8、香蕉
香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時，會導(dǎo)致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到-定的緩解作用。
我們想要讓自己的身體健康，那么在飲食的選擇上就要注意了，如果我們能夠選到好的食物，那么對于我們的身體健康好處就很多了哦，那么我們應(yīng)該怎么吃比較好呢，下面就讓我們一起看看那些水果是可以幫助我們保護自己的眼睛吧。
橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品，這些都是非常好的吃法了哦，我們完全可以通過吃橘子來幫助大家保護身體的健康了，還能夠通過吃橘子來減肥哦，這是我們不能錯過的了。
甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒，而且甘蔗的味道也是很出色的了，我們完全可以通過吃甘蔗來幫助大家更好的調(diào)節(jié)了，對于我們的號出生非常多的了，尤其是可以保護我們的眼睛了，這是朋友們不能錯過的哦。
香蕉
香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時，會導(dǎo)致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用，對于現(xiàn)代人來說，在生活中是容易出現(xiàn)眼睛疲勞的情況了，因此就不能錯過了香蕉哦。
這就是我們給大家介紹的幾款食物了，這些食物都是很不錯的了哦，我們經(jīng)常吃就可以幫助大家保護眼睛了，對于現(xiàn)代人來說無疑是不能錯過的了，現(xiàn)代人的眼睛很容易出現(xiàn)疲勞了，因此我們就不能錯過了這些食物了，可以幫助我們保護眼睛。
隨著生活水平的提高，女性工作的強度越來越大。很多女性長久對著電腦，怎樣才能保護自己的皮膚和眼睛呢？下面跟小編一起看看。
維生素A和-胡蘿卜素：有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。
維生素C:對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
一、菠菜
含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
二、西紅柿
含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。
三、青椒
含有豐富的維生素，糖類、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素，是蔬菜中維生素C含量最高的。
四、棗
營養(yǎng)十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維生素含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有活維生素丸的美稱。
五、枸杞子
含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。
六、胡蘿卜
富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。
