玩游戲時(shí)怎樣保護(hù)眼睛
護(hù)眼養(yǎng)生常識(shí)。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“玩游戲時(shí)怎樣保護(hù)眼睛”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
玩游戲與近視眼
由于游戲機(jī)的屏幕顯示的游戲圖像比較小，而且飄忽不定，同學(xué)們?cè)谕嬗螒驎r(shí)，眼睛緊緊盯著圖像，時(shí)刻追隨著目標(biāo)的活動(dòng)，使眼睛一直處在高度調(diào)節(jié)的狀態(tài)，很容易引發(fā)近視眼。長(zhǎng)期下去，還會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)和身體健康帶來不良的影響。所以，這就要求同學(xué)們做到以下幾點(diǎn)：
限制玩游戲機(jī)的次數(shù)和時(shí)間
同學(xué)們的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重，白天上課，晚上做家庭作業(yè)，還要復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)功課，眼睛已經(jīng)夠累的了。所以，同學(xué)們應(yīng)該盡量不玩或者少玩游戲，周末玩上一兩次放松一下就可以了，每次玩的時(shí)間要控制在一到兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要沒完沒了地玩，那樣不僅視力會(huì)受到損害，還會(huì)影響學(xué)習(xí)。
注意眼睛與屏幕的距離
同學(xué)們?cè)谕嬗螒驎r(shí)，眼睛距離游戲機(jī)屏幕要適當(dāng)，如果太近，加上許多游戲節(jié)目閣像活動(dòng)速度比較快，眼睛就會(huì)處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，很容易引起頭暈眼花。所以，同學(xué)們?cè)谕嬗螒虻臅r(shí)候，要根據(jù)游戲機(jī)屏幕的大小，調(diào)整好眼睛與屏幕的距離，一般合適的距離是游戲機(jī)屏幕對(duì)角線的3?4倍。
注意屏幕的對(duì)比度和房間的亮度
同學(xué)們?cè)谕嬗螒驎r(shí)，要調(diào)節(jié)好游戲機(jī)屏幕的對(duì)比度，對(duì)比度太小的話，圖像就會(huì)模糊不清；對(duì)比度太大的話，圖像的亮度就會(huì)不均勻，容易使眼睛疲勞。同學(xué)們?cè)谕嬗螒虻臅r(shí)候，還要注意房間的亮度，白天光照強(qiáng)，玩的時(shí)候要拉上窗簾，晚上玩的話要開上一盞3?8瓦的日光燈，不讓游戲機(jī)的屏幕與房間的背景亮度對(duì)比太大，這樣可以減輕眼睛疲勞。
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據(jù)衛(wèi)生部門調(diào)查結(jié)果表明，糞便中的細(xì)菌可通過衛(wèi)生紙污染人手，即使排便后使用3至5層的衛(wèi)生紙，細(xì)菌仍能透過紙層污染手指?？瓷先ポ^干凈的手，50%含有細(xì)菌10萬(wàn)個(gè)左右。
商店中的營(yíng)業(yè)員由于接觸鈔票、各種商品等，他們手上的細(xì)菌超過100萬(wàn)個(gè)。流通在市場(chǎng)上的鈔票，每張鈔票平均帶菌118萬(wàn)個(gè)，銀行工作人員手上平均帶菌達(dá)300多萬(wàn)個(gè)……可以想象鈔票在流通過程中會(huì)使多少人的手受到污染。
據(jù)美國(guó)加利福尼亞州立大學(xué)的一個(gè)研究小組證實(shí)，人手?jǐn)y帶的寄生蟲卵、致病菌及病毒多達(dá)200余種，常見的有流行性感冒、痢疾、傷寒、霍亂、病毒性肝炎、蛔蟲、蟯蟲、猩紅熱、流行性紅眼病、結(jié)核以及皮膚癬病、癤腫、膿皰瘡等。
醫(yī)學(xué)專家指出，在下列情況下必須及時(shí)洗手：進(jìn)餐、進(jìn)食時(shí)及入廁后;上街買菜、逛超市以及看病后或探望病人回家后;去銀行取款，去郵局打電話，乘坐公交車回家后以及當(dāng)你接觸嬰兒、照顧老人前。
正確的洗手方法是：
一是用流動(dòng)水洗手，不要在臉盆里洗，在洗手搓手時(shí)，要反復(fù)在自來水龍頭下沖洗幾次，時(shí)間盡可能持續(xù)兩分鐘左右。
二是要用肥皂或其他消毒皂洗，洗時(shí)要兩手反復(fù)多次搓洗。
據(jù)衛(wèi)生部門調(diào)查表明，用水龍頭清水洗手，只能消除30%的細(xì)菌，用肥皂搓洗，再用流動(dòng)水沖洗可清除76%的細(xì)菌，如果連續(xù)用肥皂搓洗3次，則可清除手上96.8%的細(xì)菌。
三是要防止重新污染。
近年來，許多公共場(chǎng)所已采用烘手器，這是最好的。但在沒有烘手器的情況下，可用潔凈的軟紙擦手，也可用自己的清潔手帕擦手，千萬(wàn)不能用抹布、臟毛巾去擦，以免重新污染。
男性在電腦前長(zhǎng)時(shí)間工作或上網(wǎng)打游戲，很容易精神疲勞，造成毛囊營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致大腦皮層興奮，精神高度緊張，從而引起脫發(fā)。
碰到這種情況的男人不必著急，最好適當(dāng)離開電腦去放松放松，還可以通過食補(bǔ)為頭發(fā)增加營(yíng)養(yǎng)，多吃黑芝麻、核桃等富含維生素A，維生素B6的食物，利于控制脫發(fā)。
這種方法在英國(guó)的暢銷書《公爵原味食譜》中就有介紹，已經(jīng)有些脫發(fā)的英國(guó)威廉王子每天都會(huì)服用復(fù)合維生素藥丸，并食用芝麻、核桃等生發(fā)食品。
維生素A能維持頭皮組織的正常功能，減少聚積于毛囊的油脂，從而促進(jìn)頭發(fā)的正常生長(zhǎng)。而維生素B6對(duì)調(diào)節(jié)脂肪酸的合成、抑制皮脂的分泌有重要作用。
需要注意的是，脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵，因此，黃豆、菠菜等含豐富鐵的食物也是脫發(fā)者餐桌上的必備食品。 當(dāng)然，如果有條件，不妨服用些何首烏，可以補(bǔ)肝滋腎，適用于氣血虛弱引起的脫發(fā)，對(duì)“虛不受補(bǔ)”者療效更佳。此外，脫發(fā)可能與睡眠質(zhì)量有關(guān)，經(jīng)常熬夜加班、容易失眠的人也會(huì)脫發(fā)，電腦族可以抽空睡個(gè)午覺，以調(diào)整紊亂的生物鐘，同時(shí)，緩解緊張、焦慮的情緒、保持輕松心態(tài)，都有助于改善脫發(fā)。
脂溢性脫發(fā)：黑豆500克，水1000毫升，將黑豆洗凈，放入沙鍋中，加入水，以文火熬煮，至豆粒飽脹為度，然后取出黑豆，撒細(xì)鹽少許，貯于瓷瓶?jī)?nèi)。每日2次，每次6克，溫開水送下。
陰虛燥熱脫發(fā)：黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克，以上三味煮粥，每日1次。
脾腎陰虛脫發(fā)：菟絲子、茯苓、石蓮肉、黑芝麻、紫珠米等，用旺火煮開后加適量水，用微火煮成粥。每日1-2次，可連服10-15日。
據(jù)最新一期《新科學(xué)家》雜志報(bào)道，美國(guó)布魯克黑文國(guó)家實(shí)驗(yàn)室的研究人員證實(shí)，對(duì)體內(nèi)缺乏維生素D的結(jié)腸癌、前列腺癌、肺癌和乳腺癌患者而言，適量曬太陽(yáng)能夠顯著提高生存率，生活在寒冷的高緯度國(guó)家的患者尤其如此。
研究人員發(fā)現(xiàn)，生活在澳大利亞等陽(yáng)光充足國(guó)家的居民，其體內(nèi)的維生素D含量，比英國(guó)居民多大約3.4倍，比緯度更高的挪威等北歐國(guó)家居民多大約5倍，澳大利亞等國(guó)的結(jié)腸癌、肺癌、乳腺癌和前列腺癌患者的生存率要比挪威等國(guó)的患者高20%至50%。
研究人員目前尚不清楚維生素D的抗癌機(jī)制，但去年美國(guó)加州大學(xué)圣迭戈分校專家的研究也在一定程度上證實(shí)了維生素D的類似作用。其研究顯示，人體平均每毫升血清中的25-羥基維生素D達(dá)到24毫微克至32毫微克后，可產(chǎn)生預(yù)防直腸癌和乳腺癌的效果。
人體內(nèi)的很多維生素D是由紫外線照射皮膚而產(chǎn)生的，因此又被稱為“陽(yáng)光維生素”。但布魯克黑文國(guó)家實(shí)驗(yàn)室的專家塞特洛強(qiáng)調(diào)，短時(shí)間曬太陽(yáng)對(duì)健康絕對(duì)有益，但如果曬太陽(yáng)時(shí)間太長(zhǎng)，可能會(huì)患惡性黑色素瘤。而營(yíng)養(yǎng)專家指出，維生素D在動(dòng)物的肝、奶和禽蛋中含量較多，魚肝油中的維生素D含量尤其豐富。
很多人小時(shí)候玩鬧時(shí)，都做過這么一個(gè)游戲，被眾人圍在中間，自己閉上眼睛，順時(shí)針轉(zhuǎn)十圈、再逆時(shí)針轉(zhuǎn)十圈，睜開眼后去抓人，等到真的睜開眼，同伴一哄而散，自己的腦子里像被攪得一團(tuán)糟的糨糊，身體像被拋到空中，整個(gè)世界都顛倒了，這時(shí)候別說去抓人了就連站都站不穩(wěn)，有時(shí)候只能躺在地上，感受著天旋地轉(zhuǎn)的暈眩感。
小時(shí)候，只知道玩鬧不求甚解，很多人到現(xiàn)在也不清楚這是什么原因造成的;其實(shí)使人產(chǎn)生暈眩感變得跌跌撞撞的根源，是位于耳朵深處的器官：半規(guī)管和耳前庭。
半規(guī)管會(huì)導(dǎo)致，暈眩感的產(chǎn)生，而耳前庭則會(huì)負(fù)責(zé)向大腦傳送信號(hào)，以做出肢體反應(yīng)，維持身體平衡。當(dāng)我們?cè)剞D(zhuǎn)圈時(shí)頭部與地面并非處于靜止?fàn)顟B(tài)，半規(guī)管內(nèi)的淋巴液會(huì)因轉(zhuǎn)動(dòng)而出現(xiàn)晃動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)停止時(shí)，在慣性的作用下，淋巴液的擺動(dòng)不能及時(shí)止住，因此產(chǎn)生了暈眩感。
耳前庭這時(shí)會(huì)因淋巴擺動(dòng)，錯(cuò)誤的認(rèn)為身體將要跌倒，而向大腦發(fā)出信號(hào)，以調(diào)節(jié)四肢動(dòng)作控制身體平衡。而我們此時(shí)卻因轉(zhuǎn)動(dòng)停止處在靜止?fàn)顟B(tài)，這時(shí)的肢體調(diào)節(jié)反而會(huì)造成摔到等情況;直到半規(guī)管內(nèi)的淋巴完全靜止后，暈眩感才能完全消失。
除了原地轉(zhuǎn)圈之外，很多人在完全靜止的情況下，也會(huì)有暈眩感的產(chǎn)生，比如在玩一些3D游戲或坐車、坐船時(shí)，這又是怎么回事呢?
一些激烈刺激的3D游戲，我們?cè)趭蕵窌r(shí)仿佛身臨其境一般，不久便會(huì)因?yàn)橛螒蛉宋锏膭?dòng)作或場(chǎng)景視角轉(zhuǎn)換而頭暈?zāi)垦＃藭r(shí)我們的身體卻是靜止不動(dòng)的，半規(guī)管中的淋巴液未出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)。但我們的眼睛卻告訴大腦，身體處在運(yùn)動(dòng)之中，這種矛盾也會(huì)造成暈眩感的產(chǎn)生。此時(shí)將眼睛離開游戲畫面一段時(shí)間就能消除暈眩感覺。
當(dāng)我們坐車、坐船時(shí)產(chǎn)生的暈?，F(xiàn)象，是上述這兩種原因的結(jié)合。一方面，交通工具的顛簸會(huì)讓半規(guī)管內(nèi)的淋巴液出現(xiàn)輕微的晃動(dòng);而身坐在座位上，如果望向窗外運(yùn)動(dòng)的景色，眼睛向大腦傳送了錯(cuò)誤信號(hào)，會(huì)加劇這種暈眩感，導(dǎo)致嘔吐等不適情況。
對(duì)此，我們通過閉上眼睛，或不望向窗外;服用暈車藥等方式緩解癥狀表現(xiàn)。
暈眩感雖然很不好受，但這是身體自我保護(hù)的一種重要手段，只要我們知道它的產(chǎn)生原理，就能有效的調(diào)節(jié)它對(duì)身體造成的不適感。
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骨質(zhì)增生是中老年人常見的一種風(fēng)濕性的疾病，它對(duì)健康有著非常大的危害，嚴(yán)重的時(shí)候老人走路活動(dòng)都會(huì)覺得疼痛，所以很多老年人都深受困擾。那么，骨質(zhì)增生能吃鈣片嗎?骨質(zhì)增生病因是什么?骨質(zhì)增生的癥狀有哪些?一起來看看吧。
骨質(zhì)增生能吃鈣片嗎
骨質(zhì)增生大多是由于患者的骨骼出現(xiàn)了退化導(dǎo)致的，所以多發(fā)于老年人，患者的骨刺通常發(fā)生在負(fù)重的關(guān)節(jié)部位，比如四肢關(guān)節(jié)、椎體、跟骨等高，所以一旦發(fā)病，患者就大多會(huì)出現(xiàn)明顯的無力、麻木以及疼痛等癥狀。
而對(duì)于骨質(zhì)增生的患者是可以吃鈣片的，因?yàn)楣琴|(zhì)增疾病的發(fā)生就是屬于缺鈣而引起的疾病，所以飲食上應(yīng)以清淡開胃、易消化、易吸收的食物為主。如蔬菜、蛋類、豆制品、水果、清淡魚湯、瘦肉等。忌食刺激性的食物。
目前在臨床上治療該病的方法還是有比較多的，患者除了采取保守的藥物和理療的方法進(jìn)行治療還可以配合微創(chuàng)的方法進(jìn)行診治，大部分患者的病癥都可以得到控制和改善，目前在正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)都可以進(jìn)行相關(guān)的治療。
骨質(zhì)增生病因是什么
骨質(zhì)增生是骨科常見的一種疾病，它給患者的正常生活產(chǎn)生了極大的影響，也影響著身心健康，所以患者要及時(shí)的進(jìn)行治療。那么，很多人會(huì)疑問，骨質(zhì)增生病因是什么?引起骨質(zhì)增生的原因與年齡、不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等有關(guān)。
一、年齡是一個(gè)最基本的因素
增齡是骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病最強(qiáng)的危險(xiǎn)因素。據(jù)尸檢資料顯示，從20歲開始約5的人關(guān)節(jié)就有退行性改變，40歲時(shí)，幾乎90的負(fù)重關(guān)節(jié)都有或多或少的骨質(zhì)增生改變。對(duì)北京郊區(qū)2063名成人進(jìn)行膝骨關(guān)節(jié)炎的流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：16～30歲、31～40歲、41～50歲、51～60歲、大于60歲年齡組有膝痛者中，骨贅陽(yáng)性率分別為10.6、14.8、29.1、51.8、78.5，隨年齡增長(zhǎng)而陽(yáng)性率增高。
二、骨質(zhì)增生與職業(yè)有關(guān)
長(zhǎng)期反復(fù)使用某些關(guān)節(jié)，可引起這些關(guān)節(jié)患病率的增加。如鑄造工的肘、肩關(guān)節(jié)，礦工的脊柱和膝關(guān)節(jié)，裝卸工的膝踝關(guān)節(jié)，駕駛員的肩關(guān)節(jié)，修理工和紡織工的腕關(guān)節(jié)，芭蕾舞演員的跖趾關(guān)節(jié)，長(zhǎng)期從事刺繡、打字、伏案工作者的頸椎關(guān)節(jié)，較長(zhǎng)時(shí)間站位工作如紡織女工、營(yíng)業(yè)員、迎賓小姐、儀仗隊(duì)員的跟骨。
三、不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致骨質(zhì)增生
在激烈運(yùn)動(dòng)中，身體發(fā)生碰撞、關(guān)節(jié)受損、扭傷都可引起骨質(zhì)增生，如喜歡躺在床上看電視、看書等人群容易患頸椎骨質(zhì)增生。此外，會(huì)計(jì)、作家、軟件開發(fā)人員等需要長(zhǎng)時(shí)間低頭工作者也會(huì)發(fā)生頸椎骨質(zhì)增生。
腋下，人體一個(gè)比較尷尬的位置，不管男女都在意這個(gè)部位有沒有難聞氣味，但是卻忽視了這個(gè)位置是人體淋巴細(xì)胞聚集的地方之一，容易因?yàn)榧膊《霈F(xiàn)不同的癥狀。
有些人反應(yīng)腋下出現(xiàn)小疙瘩，還有點(diǎn)疼痛，這是怎么回事呢?難道是淋巴癌嗎?
一般腋下長(zhǎng)疙瘩，會(huì)有以下情況：
1.毛囊炎
腋下毛囊豐富，但是也容易藏污納垢，導(dǎo)致毛囊發(fā)炎。開始表現(xiàn)為紅色的丘疹，之后逐漸演變?yōu)槟摪?/p>
應(yīng)對(duì)方法：需要先剃除腋毛，再使用抗生素類軟膏。
2.淋巴炎
淋巴結(jié)容易因?yàn)橹虏【娜肭郑缃瘘S色葡萄球菌、足癬等，導(dǎo)致淋巴結(jié)局部出現(xiàn)紅、腫、痛、熱等現(xiàn)象。并且，腋窩下的淋巴結(jié)會(huì)表現(xiàn)出柔軟有壓痛的的疙瘩。
應(yīng)對(duì)方法：急性淋巴結(jié)炎，需要針對(duì)病灶治療，才能消退。可能會(huì)用到抗生素。但慢性淋巴結(jié)炎一般是不需要治療的。
3.纖維瘤
纖維瘤屬于結(jié)締組織的良性腫瘤，會(huì)表現(xiàn)為腋下肉疙瘩、無痛感，可以發(fā)生在人體的任何部位，當(dāng)然腋下也會(huì)出現(xiàn)。
應(yīng)對(duì)方法：如果確診為良性，且不會(huì)發(fā)生惡變情況，那么并不需要治療。但如果刺痛明顯，可以進(jìn)行手術(shù)切除。
4. 繼發(fā)性淋巴水腫
可能由于寄生蟲、細(xì)菌、真菌、手術(shù)、灼傷、妊娠等疾病引起。會(huì)表現(xiàn)為皮下增生、皮膚粗糙、增厚，少數(shù)情況會(huì)出現(xiàn)皮膚開裂、出現(xiàn)小疙瘩。
應(yīng)對(duì)方法：聽從醫(yī)生安排。
5.淋巴腫瘤
淋巴腫瘤的具體病因并不清楚，但是淋巴結(jié)會(huì)表現(xiàn)為無痛、表面光滑、可活動(dòng)現(xiàn)象，晚期淋巴腫瘤會(huì)在頸部、腋下、腹溝等淋巴結(jié)聚集的地方，相互融合，與皮膚粘連，不活動(dòng)，甚至形成潰瘍。
有時(shí)還會(huì)表現(xiàn)為發(fā)熱、瘙癢、盜汗以及消瘦情況。所以，當(dāng)腋下出現(xiàn)小疙瘩，并且伴有上訴癥狀應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)排查。
6.絲狀疣
絲狀疣會(huì)發(fā)生在皮膚的任何一個(gè)部位，一般表現(xiàn)為像金針菇狀的瘊子，一般多發(fā)于30歲以上的女性。
因?yàn)橐鸾z狀疣的主要是人乳頭瘤病毒(HpV)，而這種絲狀疣具有傳染性，甚至導(dǎo)致皮膚連片出現(xiàn)，也會(huì)破壞免疫力，引發(fā)過敏、癌癥以及肝炎等問題。
應(yīng)對(duì)方法：一般醫(yī)生會(huì)采用激光燒灼治療，而民間的偏方會(huì)采用細(xì)線勒緊絲狀疣根部，讓其自行脫落，之后再外用藥物治療。
腋下出現(xiàn)小疙瘩，除了毛囊炎能夠自行辨認(rèn)，其他原因?qū)е碌母泶?，最好就診治療，以免耽誤病情。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
大家都知道作為學(xué)生每天都要處于學(xué)習(xí)的狀態(tài)，選擇的學(xué)生要學(xué)習(xí)的東西比較多，這樣就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的眼睛會(huì)非常的疲勞，如果不注意對(duì)眼睛的保護(hù)，長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)壓力就會(huì)造成學(xué)生出現(xiàn)近視眼的現(xiàn)象，為了學(xué)生的視力在學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中要注意對(duì)眼睛的保護(hù)，也要在飲食方面多吃一些對(duì)眼睛有好處的食物。
學(xué)生怎樣保護(hù)眼睛
1.光線要充足舒適，(光線太弱，字體看不清楚，就會(huì)越看越近視)。
2.反光要避免
書桌應(yīng)有邊燈裝置，其目的在減少反光，以降低對(duì)眼睛的傷害。
3.閱讀時(shí)間勿太長(zhǎng)
無論做功課或看電視，時(shí)間不可太長(zhǎng)，每一小時(shí)左右休息片刻為佳。
4.坐姿要端正
不可彎腰駝背，靠得很近或趴著做功課，這樣易造成睫狀肌緊張過度而引起疲勞，進(jìn)而造成成近視。
5.看書距離應(yīng)適中
書本與眼睛之間的標(biāo)準(zhǔn)距離以30公分為準(zhǔn)，且桌椅的高度也應(yīng)與身體相適應(yīng)，不可勉強(qiáng)將就。
6.看電視距離勿太近
看電視時(shí)應(yīng)保持與電視畫面對(duì)角線六至八倍的距離，每一小時(shí)應(yīng)休息片刻為宜。
7.睡眠不可少，作息有規(guī)律
睡眠不足身體易疲勞，易造成假性近視。
8.多做戶外運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常眺望遠(yuǎn)處放松眼肌，防止近視，與大自然多接觸，青山綠野有益于眼睛的健康。
9.營(yíng)養(yǎng)攝取應(yīng)均衡
不可偏食，應(yīng)特別注意維生素B類(胚芽菜、麥片、酵母)之?dāng)z取。
對(duì)眼睛好的事物
胡蘿卜
維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會(huì)得夜盲癥。
菠菜
菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。
水果
像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對(duì)眼睛造成傷害的自由基。
豆制品
豆制品中含有人體必需的對(duì)眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。
大蒜
大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對(duì)視力很有好處。
操作電腦很容易造成眼睛疲勞，如果長(zhǎng)時(shí)間呆在電腦前上網(wǎng)、玩游戲，就很容易患上近視。
隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，電腦在我們的生活中逐步得到普及，這種高科技產(chǎn)物在給人們帶來許多便利的同時(shí)，也帶來了一種新的疾病——電腦病。長(zhǎng)時(shí)間呆在電腦前容易出現(xiàn)眼睛酸脹、干澀發(fā)癢、怕光、灼痛、視物模糊，嚴(yán)重的還會(huì)造成永久性視力減退，有的還伴有頭暈、頭痛等不適。為了防止電腦性眼病的發(fā)生，同學(xué)們?cè)诓僮麟娔X時(shí)要做好以下兒點(diǎn):
注意眼睛與屛幕間的距離
同學(xué)們?cè)诓僮麟娔X吋，要根據(jù)電腦屏幕的大小，調(diào)整好眼睛與電腦的合適距離，一般要保持在66厘米左右。如果距離太近，眼睛就需要過度調(diào)節(jié);距離太遠(yuǎn)，屏幕上的字跡和符號(hào)就不容易看清楚，容易造成眼疲勞。另外，電腦桌和座椅的高度也要合適，胸部和電腦屏幕中心部位要在一個(gè)水平面上，這樣操作起來才會(huì)舒服。同學(xué)們最好選用可以調(diào)節(jié)高低的座椅。
控制連續(xù)操作時(shí)間
電腦屏幕上的字跡多是白色和藍(lán)色，而且圖像在不停閃爍，比較耀眼，在這樣的情況下看得時(shí)間長(zhǎng)了，很容易引起視疲勞。所以，同學(xué)們?cè)陔娔X前呆一小時(shí)后最好休息一下，如透過窗戶向外面眺望一會(huì)兒，或者做做眼保健操。在操作電腦的過程中，也可以時(shí)常眨眨眼睛，或者閉目養(yǎng)神幾分鐘，消除視疲勞。
避免操作間過亮或過暗
電腦屋的自然采光條件要好，電腦的屏幕最好背對(duì)或者側(cè)對(duì)窗戶，目的是為了避免太陽(yáng)光直射在電腦屏幕上。如果受到居住環(huán)境的影響，自然采光條件不是太好的話，電腦屋就應(yīng)該配備有合理的人工照明設(shè)施，一般情況下，12平方米的房間要安裝一盞40瓦的日光燈，這樣就可以達(dá)到所需要的照明度了。電腦屋的光線過強(qiáng)或過弱，都容易使眼睛疲勞。
注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，由于過度用眼和受到電腦微波輻射，人體內(nèi)的維生素C和芥胱甘肽就會(huì)減少，同時(shí)還會(huì)消耗掉大量的視網(wǎng)膜視桿細(xì)胞的視紫質(zhì)，誘發(fā)微波白內(nèi)障、夜盲癥等眼病。所以，同學(xué)們要多補(bǔ)充含有維生素A和維生素C的食物，這類食物有新鮮的蔬菜和水果、魚蝦類海產(chǎn)品、動(dòng)物的肝臟等。
為了防止電腦性眼病的發(fā)生，同學(xué)們?cè)诓僮麟娔X時(shí)一定要注意保護(hù)好自己的眼睛。
如今，近視成為困擾大家的一個(gè)難題，很多小孩子在小時(shí)候就帶上了眼鏡。在大學(xué)校園當(dāng)中，幾乎90%的人都戴了眼鏡，就是我們不想看到的。因?yàn)檠坨R不僅影響我們的生活，而且對(duì)于我們的視力有一定的損害作用，視力是一種惡性循環(huán)，如果不能解除，會(huì)越來越差。那么，怎樣保護(hù)眼睛不近視？
1、注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣：電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西，也不宜在操作室內(nèi)就餐，否則易造成消化不良或胃炎。電腦鍵盤接觸者較多，工作完畢應(yīng)洗手以防傳染病。
2、注意保持皮膚清潔：應(yīng)經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔，因?yàn)殡娔X熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到操作者臉部和手的皮膚裸露處，如不注意清潔，時(shí)間久了，易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變，影響美容與身心健康。
3、注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素a合成。因此,電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人全內(nèi)維生素a和蛋白質(zhì)。平時(shí)可多飲些茶,因陋就簡(jiǎn)茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì)，有吸收與拮抗放射性物質(zhì)的作用，對(duì)人體造知功能以及遺傳基因有一定的保護(hù)作用。
4、注意正確的姿勢(shì)：操作時(shí)坐資應(yīng)正確舒適。應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米,最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過程中，應(yīng)經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會(huì)兒，以調(diào)節(jié)和改善視力，預(yù)防視力減退。
5、注意工作環(huán)境：電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時(shí)最好用濕布或溫拖把，對(duì)空氣過濾器進(jìn)行消毒處理，合理調(diào)節(jié)風(fēng)量，變換新鮮空氣。如果是在家中進(jìn)行電腦操作，也應(yīng)盡量參照心個(gè)條悠揚(yáng)，并使用防護(hù)屏，以最大可能地減少電子輻身對(duì)人體的危害。
6、注意勞逸結(jié)合：一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干，散散步，做做廣播操，進(jìn)行積極的休息，或者在室內(nèi)做眼睛保健操和活動(dòng)頭部（很多人抱怨頸椎疼，活動(dòng)頭部會(huì)有幫助）。
7、注意保護(hù)視力：欲保護(hù)好視力，除了定時(shí)休息、注意補(bǔ)充含維生素a類豐富的食物之外，最好注意遠(yuǎn)眺，經(jīng)常做眼睛保健操,保證充足的睡眠時(shí)間。一光線須充足：光線要充足舒適，光線太弱而因字體看不清就會(huì)越看越近。
用電腦時(shí)間不可太長(zhǎng)每1～2小時(shí)，休息10～15分鐘，在辦公室里走走，活動(dòng)一下肩背肌肉，向遠(yuǎn)方眺望，以放松緊張的睫狀肌，解除持續(xù)緊張狀態(tài)。
保持良好的用眼習(xí)慣保持正確的坐姿，屏幕到眼睛的距離保持在40～70厘米之間，視線稍向下形成一定的角度。如果有近視、散光等屈光不正的要佩戴合適的眼鏡。
加強(qiáng)鍛煉運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)全身氣血運(yùn)行，有利于眼的健康。
常做眼保健操可以在工作中抽空做做眼保健操，以疏通眼部經(jīng)絡(luò)。
在這里推薦一個(gè)泡茶的藥方：菊花15克，枸杞子30克，黃芪20克，當(dāng)歸10克。每天泡水喝。該方黃芪補(bǔ)氣，當(dāng)歸補(bǔ)血，兩藥配合應(yīng)用就是當(dāng)歸補(bǔ)血湯;枸杞子滋補(bǔ)肝腎明目，再配以具有清熱解毒、平肝明目功效的菊花，可共同達(dá)到益氣養(yǎng)血、明目的效果，從而使眼部氣血旺盛，預(yù)防以上眼病的發(fā)生。
使用電腦時(shí)眼睛如何保養(yǎng)
使用電腦時(shí)的保養(yǎng)
1.調(diào)節(jié)屏幕顏色
桌面-右鍵-屬性-外觀-高級(jí)-項(xiàng)目選擇(窗口)、顏色1(L)選擇(其它)將色調(diào)改為：85。飽和度：123。亮度：205-添加到自定義顏色-在自定義顏色選定點(diǎn)確定-確定這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色。
2.調(diào)整顯示器的亮度
顯示器亮度過暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲勞，宜調(diào)整顯示器的明亮度為整個(gè)房間照明的3~4倍。其次，顯示器上的字看起來應(yīng)該清晰、穩(wěn)定，宜通過調(diào)整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。
此外，還要調(diào)整字跡明亮對(duì)比，熒光屏上的字應(yīng)比底色亮上5~10倍。不要一直使用同一種底色，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間注視同樣的色彩也可使人產(chǎn)生視覺疲勞。
3.室內(nèi)照明光線不要直接反射至熒光屏上，亮度要比平常用的暗一些。
4.將需要閱讀的文件放在與熒光屏同樣高度和距離的地方，不用過于頻繁地在兩個(gè)物體間移動(dòng)焦距。
5.每注視顯示器一兩分鐘，就應(yīng)眨眼至少1次。每在顯示器前工作一小時(shí)，要休息10~15分鐘。休息的含義是遠(yuǎn)望6米以外物體，尤其不斷運(yùn)動(dòng)的遠(yuǎn)處物體更好。
6.某些色彩鮮艷的水果。如橘子、胡蘿卜等及瘦肉、牛奶等富含維生素和蛋白質(zhì)的食物有助視網(wǎng)膜上視色素的更新。
7.電腦擺放面前50~75厘米處，與眼睛平行向下約30度角，座位保證雙腳著地。長(zhǎng)期使用筆記本電腦，可加額外的鼠標(biāo)、鍵盤及可以傾斜的架子，從而不疲勞地瀏覽屏幕。
眼睛是心靈的窗口，對(duì)于每個(gè)人說呢，眼睛都是非常重要的。眼睛是不可缺少的一個(gè)器官，但是對(duì)于眼睛來說呢，是非常容易受傷的，對(duì)于外界或者是自身的一個(gè)保護(hù)眼睛沒有做到，都會(huì)導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)問題。現(xiàn)在近視的人群在逐年上升，特別是對(duì)于一些小孩子也是非常嚴(yán)重的，他們的視力直線下降，因?yàn)橐恍]有正確的運(yùn)用看書的姿勢(shì)，沒有很好地保護(hù)眼睛，非常近的看電視，都是一些問題。所以他只眼睛的視力直線下降，那么應(yīng)該如何的保護(hù)眼睛，避免出現(xiàn)一些這樣的問題呢?跟著來了解。
如何保護(hù)眼睛
對(duì)于眼睛的保護(hù)，第一項(xiàng)呢是自身的一個(gè)保護(hù)，可以通過一些眼保健操，或者是一些按照一些按摩的手法，可以起到一些保護(hù)的作用，因?yàn)檠劬κ欠浅Ｖ匾?，如果眼睛不好的話?huì)看不見東西，而且還會(huì)壓迫她的晶狀體，使得眼睛變得非常不好看，所以呢，這個(gè)時(shí)候一定要好好保護(hù)眼睛。通過一些手段可以進(jìn)行一些保護(hù)眼睛的做法，像一些如果視力比較嚴(yán)重，或者是想要摘除眼鏡的話，可以選擇一些去醫(yī)院做手術(shù)，但是同時(shí)也會(huì)造成一定的風(fēng)險(xiǎn)，或者是后遺癥，所以在這個(gè)時(shí)候呢，是不建議做一些手術(shù)對(duì)眼睛進(jìn)行一些矯正。第二呢就是一些外部的保護(hù)。外部的保護(hù)就是要進(jìn)行一些，不要近距離的看電視或者是看書一定要保持正確的姿勢(shì)，與此同時(shí)呢，還要避免一些外界對(duì)于眼部的傷害，一定要注意這樣的問題。因?yàn)橥饨鐚?duì)眼睛的傷害也會(huì)造成一定的損失，所以在這個(gè)時(shí)候呢，可以選擇一些可以保護(hù)眼睛的一些措施。
保護(hù)眼睛多吃什么食物
想要保護(hù)眼睛起到明目的效果，第一個(gè)可能會(huì)想到是枸杞，枸杞呢是可以起到明目的效果的，可以選擇泡水可以選擇煮粥都是可以的，搭配上桂圓，是可以很好的起到明目的效果，而且對(duì)于眼部的一些傷害也會(huì)減弱，還可以選擇吃胡蘿卜，因?yàn)楹}卜中含有的維生素是可以很有效地對(duì)眼睛起到一定的保護(hù)作用，這樣的話可以為眼睛補(bǔ)充的一點(diǎn)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，這樣也就可以很有效的緩解到眼睛的一些干澀，疼痛，可以對(duì)眼部的一個(gè)保護(hù)也是非常有效的。避免對(duì)眼睛造成一定的傷害，一定要注意對(duì)內(nèi)對(duì)外都要進(jìn)行一層保護(hù)。
保護(hù)眼睛多吃什么水果
第一，一定要注意的是維生素的補(bǔ)充，但是對(duì)于衛(wèi)生室人說呢，水果含有的維生素都是比較豐富的，所以在這個(gè)時(shí)候選擇吃一些水果，對(duì)身體，對(duì)眼睛都是有一定幫助的。第二是水果藍(lán)莓藍(lán)莓汁可以很好的保護(hù)的眼睛的，如果選擇喝一些飲品的話，也是可以選擇藍(lán)莓飲品，因?yàn)閷?duì)眼睛可以起到一個(gè)保護(hù)作用，還可以去刺激身體的一些元素，可以為眼睛保護(hù)起到一層保障。最后呢，如果想要對(duì)眼睛進(jìn)行一些保護(hù)，不僅僅是要在實(shí)務(wù)上面，也一定要加強(qiáng)眼部的鍛煉，可以做一些也不抄，可以加強(qiáng)晶狀體的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，這樣的話也是可以很有效地幫助到眼睛，避免眼睛出現(xiàn)了一些問題，對(duì)眼睛造成一些傷害，盡量不要多看一些電子設(shè)備，他們的藍(lán)光會(huì)對(duì)眼睛造成一定的損傷。
保護(hù)眼睛的食療方法
保護(hù)眼睛那個(gè)可以選擇熬一些粥，來一些枸杞個(gè)月兒放在大米里熬粥，首先將大米，枸杞，桂圓都清洗干凈，可以選擇浸泡，浸泡好以后能像鍋中煮入水，隨后放入大米進(jìn)行熬煮，然后之后以后呢，可以放入一些枸杞和桂圓，也是可以很好的幫助起到一定的功效，可以起到保護(hù)眼睛的功效。還可以選擇做成水果沙拉，水果沙拉也是可以很好的幫助到眼睛的，因?yàn)樗械木S生素是比較豐富的，如果可以放上藍(lán)莓，它的功效就會(huì)更加好，更加得到一個(gè)體現(xiàn)。
眼睛是非常重要的，一定要好好保護(hù)眼睛，避免眼睛出現(xiàn)的傷害影響了身體，所以一定要保護(hù)好眼睛時(shí)的眼睛，可以提到一個(gè)更名更吊的效果，避免影響了身體，使得身體出現(xiàn)各種各樣的問題，還會(huì)影響眼部的美觀。保護(hù)眼睛要從小就要注意避免一些問題的出現(xiàn)，影響了眼睛。
“好累，真想好好休息一下!”越來越忙碌的國(guó)人常發(fā)出這樣的感嘆?？墒?，你真地會(huì)有效的休息嗎?有人下班忙于逛街、吃飯、會(huì)友、交際，一晚上下來，比上班還累;有人周末酣睡到正午，卻發(fā)現(xiàn)身體愈加疲憊，連起床的力氣都沒有。《生命時(shí)報(bào)》日前進(jìn)行了一項(xiàng)名為“忙碌的都市人，你會(huì)合理休息嗎”的調(diào)查，結(jié)果顯示，六成以上人覺得自己雖然休息了，但還是很累;29.63%的人非常想換一種更健康、能真正得到休息的方式;59.26%的人覺得自己應(yīng)該嘗試一下新休息方式;只有11.11%的人認(rèn)為自己沒必要更換休息方式?！爸袊?guó)人的休息方式太不科學(xué)了，由此所造成的身心疲憊會(huì)嚴(yán)重影響健康?！北本┐髮W(xué)社會(huì)學(xué)系教授夏學(xué)鑾向本報(bào)記者表示。
國(guó)人休息多“宅”在家
“如何休息才能徹底放松”是現(xiàn)代人越來越關(guān)心的話題，本報(bào)關(guān)于“合理休息”的調(diào)查，3天內(nèi)共有近8000人參與。調(diào)查結(jié)果充分反映出國(guó)人在選擇休息方式上，存在很大的問題。對(duì)于“周一到周五，如果上班讓你非常累，下班后你會(huì)怎么休息”這個(gè)問題，選擇最多的是“回家睡大覺”，所占比例接近三成;(上接第一版)其次，有13.56%的人選擇“上網(wǎng)或玩電腦游戲”，以及“看書或安靜地待著”;12.71%的人選擇“在家看電視”;還有5.08%的人因?yàn)椤凹影?、帶孩子和做家?wù)”等原因，根本無法休息。在周末，人們選擇最多的休息方式依然是“睡個(gè)懶覺，或全天都用來睡覺”。休年假時(shí)，同樣有四成的人將“宅在家里，睡覺、上網(wǎng)、看碟”作為首選的休息方式，還有一成人“經(jīng)常無法休年假”。
“宅在家里”成為目前中國(guó)人最主要的休息方式，睡覺、看電視和上網(wǎng)成為三大主流休息項(xiàng)目。在IT行業(yè)工作的張先生告訴記者，他平時(shí)上班就像打仗一樣，一下班就想趕緊回家看電視看碟，或是靠在床上玩電腦，經(jīng)?？粗娨暰退?，半夜起來再關(guān)電視。日前，有網(wǎng)友發(fā)起的調(diào)查也顯示，上班族周末起床時(shí)間多集中在上午10點(diǎn)—12點(diǎn)，有些人甚至一覺睡到下午四五點(diǎn)。
休息不對(duì)，反而更累
在北京第二外國(guó)語(yǔ)學(xué)院中國(guó)閑暇經(jīng)濟(jì)研究中心主任魏翔看來，中國(guó)人的休息時(shí)間并不少?！氨本┦?008居民時(shí)間利用調(diào)查結(jié)果”顯示，一天之中，北京城鎮(zhèn)居民平均睡眠時(shí)間為8小時(shí)58分鐘，可以自由支配時(shí)間為4小時(shí)21分鐘。在自由支配時(shí)間中，人們用了近兩個(gè)小時(shí)來看電視，還有33分鐘用來上網(wǎng)?！斑@不是我們倡導(dǎo)的休息方式?！毕膶W(xué)鑾說，其結(jié)果只能是讓人越歇越累，之后又抱怨自己“沒時(shí)間休息”。本報(bào)調(diào)查也顯示，只有不到三成的人覺得自己在休息時(shí)能得到徹底放松。
睡出來的“假性疲勞”。睡覺真的是一種很好的休息方式嗎?上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明表示，對(duì)于大部分上班族來說，大腦皮層極度興奮，身體處于低興奮狀態(tài)，因此除非你熬夜加班，否則睡眠對(duì)疲勞起不到太大的緩解作用。人在工作時(shí)，往往以一個(gè)姿勢(shì)坐上七八個(gè)小時(shí)，此時(shí)身體的代謝能力和血液循環(huán)都會(huì)減弱。如果休息時(shí)仍然坐著、躺著，全身處于“缺氧”的環(huán)境，就很容易越睡越累，醫(yī)學(xué)上叫作“假性疲勞”。因此，當(dāng)你伏案工作5個(gè)小時(shí)后，需要做的也不是馬上去睡覺，而是去給你的花澆澆水，改變一下大腦的活動(dòng)區(qū)域。首都體育學(xué)院休閑與社會(huì)體育系主任李相如舉例說，就像我們運(yùn)動(dòng)后覺得腰酸背疼，只有充分拉伸，第二天身體才會(huì)非常輕快。
缺乏有新鮮感的休息方式。吃飯、K歌、會(huì)見朋友、逛街、旅游……這些沒有新鮮感、缺乏想象力的假期安排，會(huì)讓人對(duì)一成不變的生活越來越厭倦。夏學(xué)鑾說，如果你干完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天”，那這件事對(duì)你來說就是最好的恢復(fù)熱情、調(diào)節(jié)情緒的方法。外出旅游也是如此，不少人花了很多錢，只是馬不停蹄地在景點(diǎn)間奔波、拍照，而不是對(duì)這趟行程心存美意，感受自己日常生活以外的人生。
背著“擔(dān)子”越歇越累。一項(xiàng)針對(duì)白領(lǐng)的調(diào)查顯示，95%的人休息時(shí)最怕接到老板或同事電話。美國(guó)《時(shí)代》周刊曾撰文，大多數(shù)人既期待又害怕休假，為了休假，他們必須提前完成工作，等休完假回來上班時(shí)，又要忙著處理假期堆積起來的工作。西南大學(xué)心理學(xué)院管理心理與人力資源管理系主任楊東對(duì)此非常認(rèn)同，他認(rèn)為，這種緊張心態(tài)是造成人們?cè)叫菹⒃嚼鄣闹饕颉?/p>
好好休息勝過良藥
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心血管十二病區(qū)主任周玉杰說：“寧要城里一張床，不要城外一個(gè)別墅?！惫ぷ鳡顟B(tài)的人要保證休息，不能光想著掙錢買別墅。在國(guó)外，如果周末不出去度假，別人會(huì)瞧不起你。長(zhǎng)期休息不足引發(fā)的“身心疲勞”， 已和運(yùn)動(dòng)不足、營(yíng)養(yǎng)不合理、吸煙及過量飲酒一起，成為影響國(guó)人健康的四大主要因素。李相如建議，中國(guó)人應(yīng)該摒棄“玩一玩、坐一坐、睡一睡”的傳統(tǒng)休息觀，投入到更積極的休息中去。
有了假一定要休。楊東建議，很多人擔(dān)心工作堆積、老板有意見而不敢休假，其實(shí)完全沒必要。只要合理安排好工作，休假反而會(huì)激發(fā)更多的創(chuàng)造力。不過，休假前，一定要將工作完全理順，重要的聯(lián)系方式轉(zhuǎn)交給同事，電腦和桌上的文件收拾整齊，保證同事有需要的時(shí)候能馬上找到。
補(bǔ)覺別打亂生物鐘?！叭说挠行咴谕砩?1點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)，6點(diǎn)半以后，睡眠狀態(tài)就會(huì)開始變差，哪怕睡到12點(diǎn)，也起不到緩解疲勞的作用?！笔┟鹘ㄗh，節(jié)假日如果需要補(bǔ)覺，最好補(bǔ)午覺，每天在1個(gè)小時(shí)左右，“這樣不會(huì)打破原來的作息規(guī)律，會(huì)越睡越精神”?！皶?huì)休息”也是很多百歲老人們集體掌握的技能。美國(guó)長(zhǎng)壽家庭研究計(jì)劃的調(diào)查顯示，長(zhǎng)壽老人們都很會(huì)休息，他們平均每天睡7個(gè)小時(shí)，多有睡午覺的習(xí)慣，并且，睡眠狀態(tài)非常好，可以在半小時(shí)內(nèi)入睡，起床后精神煥發(fā)。
外出行程別排太滿。李相如建議，如果有7天假期，最好將出游時(shí)間控制在4—5天，前后各留出1—2天的機(jī)動(dòng)時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)是最好的休息。平時(shí)上班再忙，每天也應(yīng)該留出半小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，哪怕只是伸伸腰、壓壓腿。周末可以早點(diǎn)起床，拿出睡懶覺的時(shí)間去走一條以前沒走過的路。
給身體“補(bǔ)給”營(yíng)養(yǎng)。認(rèn)真對(duì)待自己的身體，也是很好的休息方式。平時(shí)常有腰酸背疼的，可以趁假期做做按摩、理療;也可以嘗試用假期治好自己的失眠、便秘等毛病，都會(huì)讓你在休息后精神煥發(fā)。
利用假期重燃激情。最好的休息就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動(dòng)?？梢杂弥苣┑臅r(shí)間重新布置一下自己的小家，換個(gè)窗簾，買點(diǎn)綠植，添點(diǎn)裝飾品，都是很好的休息方式。
此外，也可以學(xué)學(xué)歐美人的休息方式，午休時(shí)不是趴在桌子上睡大覺，而是到公園草地上曬曬太陽(yáng)，聽聽音樂。
現(xiàn)在我們大家的生活水平都發(fā)生了翻天覆地的變化了，幾乎每家每戶都有私家車了， 但是我們大家要知道，經(jīng)常開車對(duì)于我們眼睛的要求是比較高的，但是許多的開車族對(duì)于保護(hù)眼睛的方法不是非常的了解了，下面我們就來一起看看。
開車前眼睛要得到充分休息
注意開車前不要用眼不要過度，因?yàn)樵陂_車中需要集中精力用眼。如果開車之前眼睛就很疲勞了，會(huì)很影響開車的，容易出現(xiàn)交通事故。平時(shí)想要緩解眼睛疲勞，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，鍛煉眼球的活力，大家經(jīng)常做一些轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的活動(dòng)，對(duì)于幫助我們大家舒筋活絡(luò)、消除視力疲勞是非常的有幫助的，并且還可以有效的預(yù)防近視的情況。
戴眼鏡保護(hù)視力
另外，尤其是在夏季的時(shí)候，陽(yáng)光是非常的強(qiáng)烈的，這時(shí)候我們大家如果需要開車，那么建議大家最好戴上太陽(yáng)鏡，這樣對(duì)于預(yù)防紫外線傷眼是很有幫助的。另外夜間行駛，對(duì)面來的汽車強(qiáng)光耀眼是個(gè)難題，極易分心，稍不留神，就會(huì)發(fā)生交通事故，最好戴司機(jī)夜間專用的護(hù)目鏡。不管白天還是夜間用的護(hù)目鏡顏色不要太深，否則不容易發(fā)覺路障而導(dǎo)致事故。
夜間開車別吸煙
我們大家還需要多注意的就是，在晚上開車的時(shí)候，很多的朋友們都喜歡吸煙了，這是非常危險(xiǎn)的，并且對(duì)于我們司機(jī)的眼睛的健康也是有著很大的影響的。夜間開車對(duì)眼睛的要求以及傷害都是最大的。夜間開車時(shí)，駕駛員的注意力高度集中，瞳孔擴(kuò)大，眨眼頻率低于白天，如果大家還經(jīng)常吸煙，那么煙霧會(huì)刺激我們的眼睛的。
上面我們?cè)敿?xì)的了解了開車族日常生活中保護(hù)眼睛的好方法了，所以我們開車族的朋友們就是可以將上面的這些保護(hù)眼睛的技巧學(xué)會(huì)的，以后在生活中注意保護(hù)好自己的眼睛是非常的重要的，不然會(huì)給我們大家?guī)砗芏嗟穆闊┑摹?br />
在我們平時(shí)的學(xué)習(xí)和工作中，眼睛都是人們認(rèn)知這個(gè)世界必不可少的器官，因此，如何才能夠保護(hù)好自己的眼睛，就成為大家應(yīng)該十分重視的事情，水果美味又營(yíng)養(yǎng)，它是人們生活飲食不可缺的一部分，那么，吃什么水果對(duì)眼睛好？哪些水果可以保護(hù)眼睛？跟小編一起來看看保護(hù)眼睛的8大水果。
八大水果有益眼睛
1、藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營(yíng)養(yǎng)保健作用。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于其他水果，有世界水果之王的美譽(yù)。國(guó)際糧農(nóng)組織將藍(lán)莓列為五大健康食品之一。
它還有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍(lán)莓中所含有的花青素的功效，多食藍(lán)莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
另外，藍(lán)莓還有許多對(duì)人類有益的健康物質(zhì)，包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營(yíng)養(yǎng)成分可以幫助電腦一族有效保護(hù)毛細(xì)血管，防止腦神經(jīng)衰老，增強(qiáng)人的記憶力。
2、圣女果
圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p,可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。
3、獼猴桃
獼猴桃能為人提供大量的維生素C,被譽(yù)為維C之王.據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對(duì)眼睛的刺激，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長(zhǎng)期使用電腦的人，多吃獼猴桃。
4、蘋果
蘋果還有明目果的美稱，因?yàn)樗袑?duì)視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學(xué)家研究，正常視網(wǎng)膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關(guān)；某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護(hù)視力。
5、橘子
金橘果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人吃驚，80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中，不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(diǎn)（即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體）。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
6、柳橙
要維持眼睛的健康，就要多補(bǔ)充維他命C,因?yàn)樗粌H可以增加眼睛微血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞，還可以降低白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。
7、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有補(bǔ)血果的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒。
8、香蕉
香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營(yíng)養(yǎng)，改善視力，并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到-定的緩解作用。
