早晨養(yǎng)成這4個(gè)好習(xí)慣有利健康
早晨健康養(yǎng)生小常識。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“早晨養(yǎng)成這4個(gè)好習(xí)慣有利健康”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
早上是我們一天中最為重要的一天了，在我們中國常常會說“早起的鳥兒有蟲吃”、“好的開頭，好的一天”。也的確如此了，早晨是我們一天的開始，好的開端才有，你的一天才會更加充沛著呢。因而，在早上要養(yǎng)成好的習(xí)慣，這樣更有利于健康喲。
早晨4個(gè)好習(xí)慣有利健康
習(xí)慣一：早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣
早上洗澡一般來說不是中國人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。
習(xí)慣二：早上大便是個(gè)好習(xí)慣，你會終身受益
如果還沒這個(gè)習(xí)慣也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。
習(xí)慣三：早上慢慢起是個(gè)好習(xí)慣
猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助于清醒
習(xí)慣四：醒過來后喝一杯涼水是個(gè)好習(xí)慣
經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水則是有益的補(bǔ)充;這對于腸胃也起到了清理作用;還能清清口，幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。
通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“早晨4個(gè)好習(xí)慣有利健康”的內(nèi)容介紹，想必大家看完后也是收獲多多了吧!看了本文之后是不是就知道在早上養(yǎng)成好的習(xí)慣有多么的重要看呢。早上是一天的開始，要讓自己的精神，才會有一個(gè)全新的開始，養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣會讓你的身體更加健康。
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人的免疫力在人的身體健康中有著舉足輕重的作用。一個(gè)較好的免疫力能夠幫助人們驅(qū)走病魔，讓壽命變長。有人為了提高免疫力，吃很多的補(bǔ)品，不惜花下高昂的代價(jià)。其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ钪校軌蛱岣呙庖吡Φ姆绞揭灿泻芏喾N，只養(yǎng)成好習(xí)慣就能讓自己的身體變得更健康。
要想身體好，日常養(yǎng)成這4個(gè)好習(xí)慣很有必要
1、只能下午吃零食
下午吃零食其實(shí)是能改善自己身體的免疫力的。很多人在減肥期間不敢吃零食，想要戒掉零食。但對于很多人來說，戒掉零食是一件非常痛苦的事情。其實(shí)只要學(xué)會下午吃零食，就不會被身體吸收太多的熱量。下午是最容易餓的時(shí)候，往往在三四點(diǎn)鐘時(shí)，身體就會向我們的大腦發(fā)出想要吃東西的是要求。這時(shí)候適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)零食，不僅能夠幫助我們身體補(bǔ)充能量，還能讓免疫系統(tǒng)也得到提高。
2、早點(diǎn)睡覺
睡覺對于很多疾病來說都有預(yù)防的作用，有一個(gè)充足的睡眠還能夠養(yǎng)生，提高人身體的免疫力。很多人想要早睡，可是偏偏總是抵擋不了熬夜的誘惑?？偸前疽沟娜?，內(nèi)分泌系統(tǒng)通常會出現(xiàn)紊亂，這樣免疫系統(tǒng)也會隨之紊亂，導(dǎo)致免疫力下降。早點(diǎn)睡覺能夠讓一天的精神狀態(tài)變得很好，也會讓身體的陽氣得到好的恢復(fù)。所以我們在晚上10點(diǎn)之前就應(yīng)該盡量入睡，如果睡眠時(shí)間比較少，可以在第2天進(jìn)行補(bǔ)覺。
3、學(xué)會微笑
微笑有很大的作用，同時(shí)也是一個(gè)人最好的名片。在平時(shí)學(xué)會微笑有很多的好處，能夠刺激人的交感神經(jīng)，調(diào)整人的免疫力。經(jīng)常微笑的人，面部活動都比較靈活，血液循環(huán)也比較協(xié)調(diào)，疾病也就隨之遠(yuǎn)離了。所以我們在平時(shí)不要總是皺著眉頭扯著臉，應(yīng)該要學(xué)會微笑，對待一些挫折也應(yīng)該只是一笑而過。
4、小病少吃藥
在我們的生活中，我們的身體通常會出現(xiàn)許多大大小小的毛病。很多人為了自己的身體健康，出現(xiàn)了一點(diǎn)點(diǎn)毛病就上醫(yī)院。其實(shí)很多小毛病是用不著打針吃藥的，只要適當(dāng)?shù)卣{(diào)養(yǎng)自己的身體就可以了。吃太多的藥反而會讓自己的免疫力下降，所以大家在生病時(shí)一定要分辨哪些得了哪些病才去吃藥。
除了以上幾個(gè)生活原則之外，我們在平時(shí)也可以多吃一些提高免疫力的食物。提高免疫力是一件很簡單的事情，只要在平常多避免一些不良習(xí)慣，注意營養(yǎng)補(bǔ)充，堅(jiān)持體育鍛煉，當(dāng)然還要有一個(gè)好心情，就能讓身體變得棒棒的。
1、飯后不要馬上睡。會使大腦的供氧量隨之減少，易引起心口灼熱及消化不良，還會發(fā)胖。
2、不要空腹吃糖。有空腹吃糖的嗜好越久，越會損傷蛋白質(zhì)的吸收。從而影響人體各種正常機(jī)能，使人體變得衰弱。
3、少蹺二郎腿。會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。
4、不要強(qiáng)忍小便。有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。
5、睡前要洗臉。睡前不洗臉留在臉上的化妝品和灰塵不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過敏反應(yīng)。
6、熱水沐浴時(shí)間不要太長。在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在冰浴時(shí)水滴有更多的機(jī)會和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。
便秘怎么快速治療?由于現(xiàn)在生活節(jié)奏不斷的加快，這導(dǎo)致人們的飲食極為不合理，時(shí)間久了很容易導(dǎo)致便秘，針對便秘這一疾病大家都知道哪些治療方法呢?得了便秘怎么辦?不用著急，下面小編就來給大家介紹一些簡單的治療方法吧。
按時(shí)上廁所
每個(gè)人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。
對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。
這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬;如果實(shí)在解不出來，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會成習(xí)慣。
排便時(shí)，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
規(guī)律的運(yùn)動
適度的運(yùn)動對于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為久臥傷氣，久坐傷肉缺乏運(yùn)動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。
因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動，患者可根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適宜的運(yùn)動方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動和便秘的康復(fù)。
當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動，是便秘患者最佳選擇。
按時(shí)作息
生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。
適當(dāng)?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
飲食方法
飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。
不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。
油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時(shí)適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
便秘注意事項(xiàng)
1,飲食要清淡一點(diǎn),禁忌脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性飲料,多吃蔬菜,水果,等食物。
2,保持心情的舒暢,保證良好的睡眠.,加強(qiáng)體育鍛煉.慢跑,打太極拳等。
3,每天定時(shí)大便,時(shí)間不超過3分鐘.沒有大便也要培養(yǎng)大便反射.避免用力大便時(shí)肛門粘膜脫垂。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：養(yǎng)生是一種習(xí)慣。養(yǎng)生也不是一天半天就可以見到成效的。養(yǎng)生貴在堅(jiān)持。好的養(yǎng)生習(xí)慣讓你受益無窮。下面，小編為你盤點(diǎn)養(yǎng)生的24個(gè)好習(xí)慣。
早 晨養(yǎng)成10大好習(xí)慣 1. 早起。在床上做套熱身操再起。 2. 鍛煉。每天堅(jiān)持晨練并不難。 3. 評估自己的目標(biāo)。想想自己離近期、中期和長期目標(biāo)還有多遠(yuǎn)。 4. 閱讀或聆聽勵(lì)志材料。在早晨通過閱讀勵(lì)志書籍或播放有聲讀物的方法，能讓自己充滿積極的力量。 5. 想象。閉上眼睛，花幾分鐘想象一下一天中發(fā)生的好事情。很多人只關(guān)注食物中的營養(yǎng)成分，卻不知飯后保健也同樣重要。其實(shí)，只要足夠細(xì)心，一些看似微不足道的飯后小行動，也可以為你的健康加分。
飯后養(yǎng)成七個(gè)好習(xí)慣：
1、吃得太油膩，喝杯芹菜汁
如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
2、吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶
火鍋湯溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
3、消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水
大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。
4、吃方便面后吃水果
進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
5、吃蟹后，喝生姜紅糖水
蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。在吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
6、潤肺止咳，飯后吃個(gè)柿子
柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。
7、燒烤后吃根香蕉
燒烤類食品會產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護(hù)胃腸。
4個(gè)好習(xí)慣護(hù)好頸部
日常生活里一點(diǎn)小改變，就是善待身體的第一步。很多上班族都會出現(xiàn)肩頸勞損、脖子酸痛的情況，想要擺脫這種情況，只要在日常中做一點(diǎn)小改變就可以。下面告訴你幾個(gè)保護(hù)肩頸的小妙招，你可以挑選適合自己的那一招。
毛巾熱敷趕走頸椎病
毛巾熱敷頸部可以改善頸椎病患者的頭暈癥狀。將熱毛巾放在頭部后方，每次數(shù)分鐘，這樣可刺激后頭部的穴位，可改善部分患者的頭暈癥狀，還可提高患者的反應(yīng)力和思維能力。毛巾熱敷可以緩解頸椎病早期頸椎病癥狀，如頸部發(fā)硬、酸痛或者受涼后頸部輕微疼痛，有促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣的作用。
Tips：熱敷時(shí)，應(yīng)選擇潔凈的毛巾，在40-45℃中的熱水中浸泡，擰干后敷于患病部位，接觸皮膚時(shí)應(yīng)沒有灼痛感。最好在患處蓋一層干凈的布或棉墊。每5分鐘更換一次毛巾，最好交替使用。每次熱敷時(shí)間15-20分鐘，每天敷3-4次。
這些習(xí)慣也能護(hù)好頸部
1、喝熱姜茶
讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。
2、座椅靠腰墊
接下來你可能鎮(zhèn)日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會給脖子負(fù)擔(dān)。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，頸椎維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態(tài)。
無論姿勢多正確，停留一個(gè)姿勢太久，依舊會給肌肉負(fù)擔(dān)。所以每一個(gè)小時(shí)務(wù)必?fù)Q動作，給自己機(jī)會站起來倒水或站起來和同事討論問題。
3、用棒球按摩
肩頸酸痛時(shí)，常習(xí)慣用手輕揉，痛楚就會消散?，F(xiàn)在有更厲害的幫手，就是軟式棒球。
用棒球沿肩胛骨旁的肌肉從肩膀到中背滾過，再回頭滾回來，在激痛點(diǎn)停留，可以增加迷走神經(jīng)活動，減少神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作。
4、聽音樂
研究發(fā)現(xiàn)，每天聽1小時(shí)音樂，可以緩解慢性疼痛。
這些受試者至少已經(jīng)受慢性疼痛所苦超過6個(gè)月，他們自選喜歡的音樂，從快節(jié)奏、慢板到自然樂聲，一周之后，他們疼痛感減少20%，更棒的是他們不太感覺沮喪，也比較有活力。
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忙碌一天的人們，和家人圍坐在一起享受豐盛的晚餐，飯后悠閑地欣賞電視節(jié)目。午餐作為正餐的習(xí)慣早已被打破，晚餐成了中國現(xiàn)代家庭中最重要的一頓飯。
晚餐盡量別吃這些東西
高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、肝膽疾病等慢性病在近10年來呈高發(fā)趨勢，這與晚餐進(jìn)食不當(dāng)有必然的聯(lián)系。不少家庭的晚餐菜肴豐盛，雞、鴨、魚、肉、蛋擺滿餐桌，這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。這種以晚餐補(bǔ)早餐和中餐，片面追求攝入高脂肪、高蛋白食物的習(xí)慣，加上運(yùn)動量不足，難免會為日后的身體健康埋下定時(shí)炸彈.
晚上6點(diǎn)左右吃飯最好
晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么難事。
首先，晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
其次，晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧?？梢陨倭砍砸恍~類。
第三，晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒。不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣，這種習(xí)慣并不利于健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。你的晚餐隱患多嗎？
用腦過多晚餐更要吃好
最新調(diào)查表明，慢性疲勞往往伴有營養(yǎng)失衡和慢性病史。中年人因長期工作勞累過度，營養(yǎng)失衡。這類人群往往缺乏鍛煉，疲勞得不到及時(shí)緩解，于是積勞成疾，英年早逝多由此而來。其實(shí)，只要注意飲食搭配，也可以補(bǔ)充身體的營養(yǎng)。
長期高強(qiáng)度用腦的人需要補(bǔ)充酰膽堿，增強(qiáng)記憶力。這里給腦力勞動者推薦一個(gè)晚餐營養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚或素?zé)垢?00克涼拌芹菜或菠菜，一個(gè)玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯（不要加蝦皮）或一碗紫米粥。
為什么我們會有那么多的習(xí)慣呢，因?yàn)槭巧钏x予我們的，生活的環(huán)境，衣食住行等等的方面。養(yǎng)成好的習(xí)慣可以更加健康，好習(xí)慣是需要我們慢慢的培養(yǎng)的，所以不妨做到以下幾點(diǎn)吧，這樣會讓你越來越靠近健康。
按時(shí)休息
生活中，很多人都是感覺累了才去休息，其實(shí)，這時(shí)休息已為時(shí)過晚。因?yàn)?，?dāng)人感到累的時(shí)候，疲乏已到相當(dāng)程度，這時(shí)休息需要較多的時(shí)間才能消除疲勞。過度的疲勞為疾病留下了隱患。所以我們平時(shí)的時(shí)候一定要注意有一個(gè)良好的休息，有足夠的休息的時(shí)間，不要當(dāng)累了再休息，疲勞過度就會給身體帶來很大的壓力和隱患，所以按時(shí)休息注意保養(yǎng)才是健康的基礎(chǔ)。
按時(shí)鍛煉
我國近年內(nèi)，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢，而且已經(jīng)不是中老年人容易出現(xiàn)的問題了，而且現(xiàn)在很多的青年人也會有這樣的情況，而且脂肪肝的發(fā)病率很高的，這個(gè)和不鍛煉，飲食不規(guī)律有很大的關(guān)系，所以要按時(shí)的鍛煉身體，合理的搭配飲食。青年人應(yīng)該注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。
按時(shí)如廁
很多人都是當(dāng)便意明顯時(shí)才去廁所，甚至有便不解。這樣的生活方式其實(shí)是對健康非常不利的哦，因?yàn)殚L期的便秘會出現(xiàn)健康受到很大的損傷，出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，而且還會出現(xiàn)腸道垃圾太多的問題，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，尤以晨間為好。定時(shí)解大便可防治便秘，并可減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會，對痔瘡病人也有益處。
按時(shí)睡覺
不少人不困不睡覺，誤以為困倦是應(yīng)該睡覺的信號，其實(shí)上大腦是需要及時(shí)的補(bǔ)充睡眠的，如果你有困意了說明大腦已經(jīng)相當(dāng)?shù)钠＞肓?。養(yǎng)成按時(shí)就寢的好習(xí)慣，不僅可以保護(hù)大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。
好習(xí)慣需要我們慢慢培養(yǎng)，按時(shí)睡覺，按時(shí)吃飯，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，這樣可以促進(jìn)新陳代謝，讓我們疲勞的身體得到放松和緩解，這樣可以提高睡眠質(zhì)量，提高生活質(zhì)量。減少疾病對人體的傷害，你一定要做到這些哦。
