調(diào)整睡眠需要注意的五點
夏季養(yǎng)生需要注意哪些。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《調(diào)整睡眠需要注意的五點》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
搜索睡眠都不是很好，對于這種情況是需要自己引起重視的，因為睡眠不好的影響是非常大的，會直接影響到自己的身體健康，因此在生活中調(diào)整好自己的睡眠是最關(guān)鍵的，接下來，小編將為大家講解調(diào)整睡眠需要注意的五點，希望能給各位提供一些參考和幫助。
1.來點富含色胺酸的食物
在臨睡前喝一杯熱牛奶是非常有益健康的，牛奶營養(yǎng)豐富，富含色胺酸，這種物質(zhì)有助于睡眠。不過，有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適癥狀，不見得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅干，和動物性食物(牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等)。需注意的是，肉類是高蛋白質(zhì)的食物，比較不容易消化，就算想吃，也要很少量。
2.補充碳水化合物
睡眠不好要適量吃一些碳水化合物也是有幫助的。乳制品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助于睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點餓，想吃點宵夜，可試試一碗加了牛奶、優(yōu)格、餅干的麥片，或面包和起司。但記得要避開也含高糖份的淀粉類點心，以免血糖變化影響睡眠。
3.餓得話，睡前吃點小點心
如果餓著肚子上床會干擾睡眠，因為饑餓的感覺會讓人睡不著，有些研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常醒來。如果你為失眠所苦，吃點東西可能有助于入睡。不過，只能吃些小點心，吃太豐盛會對腸胃系統(tǒng)造成壓力，上床時反而不舒服，難以入睡。
4.少吃點脂肪
研究發(fā)現(xiàn)，白天吃太多高脂肪、油膩的食物，晚上就愈難睡得好，因此飲食還是要清淡一些比較好。
5.注意少喝含有咖啡因的飲料
明明已經(jīng)戒掉晚上喝咖啡的習慣，為什么還睡不好?事實上，即使一些咖啡因濃度也會干擾睡眠，例如巧克力、可樂、茶還有低卡咖啡。
想要睡得好，中午過后還是少碰含咖啡因的食物為妙。另外，有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等。這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多。用藥時，記得看仿單上有沒有注明藥物會影響睡眠，或造成失眠的提醒，必要時，跟醫(yī)生討論是否換藥或停藥。
以上介紹的關(guān)于調(diào)整睡眠的這些飲食方法，希望大家能夠得到重視，養(yǎng)成良好的飲食習慣及良好的生活習慣是至關(guān)重要的，時刻要以自己的健康為重，要明白睡眠不好，很大一部分原因都是由于不良的生活習慣所導致的，因此在平時生活中注重保養(yǎng)，和飲食是至關(guān)重要的。
ys630.COm精選閱讀
在日常生活中，如果出現(xiàn)了紅血絲的話，那么人們肯定會非常的擔心，將盡快的去紅血絲，其實對于去除紅血絲，除了采取相關(guān)的資料以外，平時需要注意的方面有很多，下面小編將為大家介紹去紅血絲，需要注意的五點，希望能給各位提供一些幫助。
1、平時生活中可以采用一些天然的植物來疏通血管，去除紅血絲。有些天然的植物如蘆丁等具有顯著的血管修復功效，可以提高血管的收縮與舒張能力，降低血管壁的通透性，因而可以改善紅血絲。
2、當皮膚受損30℅，是呈點狀的紅血絲；皮膚受損50℅，是呈線狀的紅血絲；皮膚受損70℅，是呈網(wǎng)狀的紅血絲；皮膚受損90℅，是呈片狀的紅血絲。對這類患者來說，平時應(yīng)該多吃一些具有血管修復功效的天然食物。
3、飲食上再攝入一些牛奶、豆制品及新鮮的蔬菜、水果，以增強皮膚抵抗力。注意增強血管壁韌性和彈性，改善微循環(huán)，要從根本上來緩解和改善皮膚泛紅和紅血絲問題。尤其是一些海鮮類的食物，千萬不要吃，魚、蝦、蟹等極易引起皮膚過敏，要盡量避免食用。
4、注意皮膚補水，空氣污染，冷熱交替都要避免接觸，自己所處的環(huán)境一定要干凈衛(wèi)生。
5、切記不要涂抹太厚的BB霜之類的護膚品，如果太厚，影響面部散熱，紅血絲是面部毛細血管擴張的結(jié)果，并非皮膚變薄，也不可以亂用任何藥物。
上文介紹的關(guān)于去紅血絲需要注意的幾點，希望大家能夠重視，要正確的對待紅血絲的病癥，采取合理得當?shù)闹委?，非常的重要，除此之外，生活上面一定要有?guī)律，養(yǎng)成良好的生活習慣也是必不可少的，飲食上面要合理安排好，希望本文能對大家有用。
牛奶的營養(yǎng)價值以及好處都是大家所公認的，但是并不是所有高營養(yǎng)的食物，都是可以隨意使用的，尤其在與一些不適合搭配的食物食用，那么還會造成一些不必要的營養(yǎng)，下面小編就為大家介紹一下關(guān)于喝牛奶時所需要注意的一些問題，希望對大家平時的健康飲食有所幫助。
1、牛奶是不是越濃就越好
一些人認為，越是濃的牛奶，那么所包含的營養(yǎng)物質(zhì)越多，實際上這樣的說法并不正確，因為對過濃的牛奶來說，只是說其中奶粉中加的水比較少，造成牛奶的濃度比例已經(jīng)超出了正常的標準。但如果是胃腸功能比較差的人如果飲用了過濃的牛奶，那么回引起腹瀉、便秘、食欲不振等情況。
2、牛奶+橘汁或檸檬汁
如果在牛奶當中加入一些橘子汁或者檸檬汁會不會更好喝呢?實際上，橘子汁和檸檬汁這一類屬于果酸較高的果品，當果酸與牛奶中的蛋白質(zhì)相結(jié)合的時候，就會降低牛奶中營養(yǎng)價值。
3、牛奶+巧克力
牛奶和咖啡搭配在一起可以是咖啡更加香醇，這時就有人想到牛奶+巧克力，認為這樣吃也有好吃，實際并不是這樣的，當牛奶中的鈣與巧克力中的草酸融合的時候，會引起毛發(fā)干枯，缺鈣，易骨折等癥狀。
4、牛奶+藥
有人表示，越是營養(yǎng)的食物服藥越有好處，這樣的做法是錯誤的。牛奶可以影響人體對藥物的吸收速度，使血液中的藥物濃度使非牛奶服藥者明顯偏低。還會使藥物的表面形成覆蓋膜，生成非水溶性物質(zhì)，這不僅降低了藥效，還可能對身體造成危害。
5、牛奶+米湯、稀飯
有人認為這樣的方法可以使營養(yǎng)互補，不過專家表示，這樣的方法并不科學，因為牛奶中的維生素A為主，而米湯和稀飯主要以淀粉為主，這兩種物質(zhì)會破壞維生素A。
大家在讀完上文中小編的介紹以后，是不是已經(jīng)對上面這些食物的搭配有了新的認識了呢?建議之前有這樣做法的伙伴，可以在以后的生活中慢慢的改掉這樣的做法，在健康合理的情況下飲用牛奶，才是對身體最有幫助的。同時也要注意，正確合理的時間喝牛奶才是最安全的哦。
閑暇的時候大家都喜歡約幾個好友喝點酒聊聊天分散一下自己抑郁的心情，但是酒精中的酒精成分會在一定程度上對身體造成一定的影響，那么在飲酒的時候哪些情況是錯誤的呢?下面就請大家與小編一同了解一下吧，希望大家以后能注意一下。
喝酒時你必須知道的誤區(qū)
1、酒有鎮(zhèn)痛護心作用
多數(shù)人都會認為酒精具有通經(jīng)活絡(luò)、理氣止痛的作用，對風寒濕痹和胸痹心痛、關(guān)節(jié)炎、冠心病的防治上功效很大。實際上癌癥和心腦血管病的死亡率是與飲酒量呈正比關(guān)系的。
2、酒有保暖御寒功能
飲酒的時候會使皮膚毛細血管處于擴張狀，但是在酒精的后期的時候，會使皮膚分散的熱量增多，形成酒后御寒更寒的情況。
3、飲酒能提高性欲
一般情況下，大家都認為酒精有助興喝改善性功能的作用，實際上專家表示，酒精對睪丸、卵巢會有一定的毒害作用，并且可以通過下丘腦、腦垂體的作用，對男女性功能造成影響。
4、飲酒能解悶消愁
有人喜歡在心情不好的時候，獨自喝許多酒，嚴重還會傷害自己對身邊事物造成損害，實際上這樣的做法并不明智。
5、飲酒能代替吃飯喝水
有人認為，酒是糧食的精華做成，因此喝酒以后完全可以替代吃飯、喝水，實際上酒精的成分主要是乙醇，這是一種能給身體提供很多熱量的物質(zhì)外，并沒有任何營養(yǎng)價值的食物，并不能為身體補充所需的蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，長時間飲酒不吃東西會引起嚴重的營養(yǎng)衰竭。
讀完上文中小編的介紹以后，大家是不是對飲酒的問題有了新的認識了呢?希望經(jīng)常飲酒的人群在以后的飯局上要注意了。最后，小編介紹給大家?guī)追N可以戒酒的方法，一種是中藥瓜蒂、電針治療、耳穴貼壓等等都是對戒酒有很大幫助的。
【導讀】食用茄子要注意五點，茄子可謂是功能齊全、營養(yǎng)豐富的蔬菜之一。而且茄子的吃法多樣，因此深受大家的喜愛，但是吃茄子也有要注意的地方，那么食用茄子要注意五點有那些呢？
食用茄子要注意五點
1、茄子的吃法葷素皆宜。既可炒、燒、蒸、煮，也可油炸、涼拌、做湯。吃茄子最好不要去皮，因為茄子皮里面含有維生素B,維生素B和維生素C是一對好搭檔，維生素C的代謝過程中需要維生素B的支持，帶皮吃茄子有助于促進維生素C的吸收。茄子切忌生吃，以免中毒。
2、盡管茄子的吃法很多，但多數(shù)吃法烹調(diào)溫度較高、時間較長，不僅油膩，營養(yǎng)損失也很大。煎炸茄子維生素損失量可達50%以上。在茄子的所有吃法中，拌茄泥是最健康的。
食用茄子要注意五點
3、茄子和蟹肉都是寒性食物，一起吃往往會使腸胃感到不舒服，嚴重時會導致腹瀉，特別是脾胃虛寒的人更應(yīng)忌食。
4、生吃茄子是會中毒的。生茄子中含有一種叫做龍葵素（又稱茄堿）的毒素，在發(fā)芽的土豆中龍葵素比較多，有毒的！龍葵素不僅存在于土豆芽中，生茄子里也有，你看連名字都叫茄堿.
食用茄子要注意五點
5、孕期朋友在選擇茄子的時候，也應(yīng)選擇新鮮茄子。最好不要選擇老茄子，尤其是秋后的老茄子，含有較多茄堿，對人體有害，不宜多吃。
【導讀】吃西紅柿要注意的五點，經(jīng)國外養(yǎng)生專家的研究結(jié)果顯示，西紅柿如果和白糖一起吃的話，很容易導致人拉肚子。盡管如此，西紅柿也是我們生活中不可或缺的食物，不僅僅吃起來味道好，還可以補充一些我們?nèi)粘Ｋ璧臓I養(yǎng)。尤其是現(xiàn)在西紅柿多種多樣，有農(nóng)家西紅柿，還有櫻桃小西紅柿，都是我們特別愛吃的。既然西紅柿這么有營養(yǎng)，也是要有注意的地方，那么接下來我們就一起來了解下吃西紅柿要注意的五點吧。
吃西紅柿要注意的五點
No1 最好不與黃瓜同食
因為黃瓜中含有一種維生素C分解酶，會破壞其他蔬菜中含量豐富的維生素C.西紅柿就是典型的含維生素C豐富的蔬菜，如果二者一起食用，我們從西紅柿中攝取的維生素C,再被黃瓜中的分解酶破壞，根本達不到補充營養(yǎng)的效果。
No2 雙香豆素等抗凝血藥物時不宜食用
西紅柿含維生素K較多。維生素K主要作用是催化肝中凝血酶原以及凝血活素的合成，犬最低需要量為30ug/kg體重。維生素K不足時，由于限制了凝血酶原的合成而使凝血時間延長，造成皮下和肌肉出血。
吃西紅柿要注意的五點
No3 空腹時不宜食用
西紅柿含有大量可溶性收斂劑等成分，與胃酸發(fā)生反應(yīng)，凝結(jié)成不溶解的塊狀物，這些硬塊可能將胃的出口幽門堵塞，引起胃腸脹滿、疼痛等不適癥狀。飯后吃西紅柿由于胃酸已與許多食物混合，其濃度不大，不會與上述膠質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，所以沒有大礙。
No4 未成熟不宜食用
青西紅柿含有生物堿甙（龍葵堿）其形狀為針狀結(jié)晶體，對堿性非常穩(wěn)定，但能夠被酸水解。所以，未熟的青西紅柿吃了常感到不適，輕則口腔感到苦澀，嚴重的時候還會出現(xiàn)中毒現(xiàn)象。特別是當青西紅柿開始腐爛時，其龍葵堿就會被破壞。而青西紅柿變紅以后，就不含龍葵堿了。
吃西紅柿要注意的五點
No5 不宜長久加熱烹制后食用
長久加熱烹制后就失去了原有的營養(yǎng)與味道，因番茄紅素遇光、熱和氧氣容易分解，失去保健作用。因此，烹調(diào)時應(yīng)避免長時間高溫加熱。
【導讀】吃楊梅要注意的五點，任何東西都是不能多吃的，吃多了都是會引發(fā)一系列事情的，同樣的楊梅也是如此，吃多了楊梅對于小孩子來說容易導致牙床發(fā)育不良，同時大人也不能多吃，尤其是老年人，因為楊梅會刺激胃部導致代謝不正常從而通便不順暢的，那么接下來我們一起來了解下吃楊梅要注意的五點吧。
吃楊梅要注意的五點
1、吃楊梅雖然好處多多，但是吃多了，也容易上火;楊梅引起上火的原因主要是由于楊梅所含有的酸性物質(zhì)不容易被氧化分解，一旦這些酸性物質(zhì)大量的進入人體，就會和胃酸一起刺激胃黏膜，誘發(fā)胃潰瘍，從而引起上火。因此，在食用楊梅的時候，應(yīng)該盡量少吃一點，或者分做幾次吃，這樣叉開來的話，上火得幾率就會大大的減少；
2、吃楊梅上火的癥狀主要有牙床發(fā)軟、舌尖起泡等現(xiàn)象，尤其是貪吃的小孩，應(yīng)該給予充分的注意，他們吃楊梅的時候，即使牙齒已經(jīng)開始發(fā)軟，都不會停止吃楊梅的，因此，小孩吃楊梅的時候，大人應(yīng)該在現(xiàn)場看管，避免他們吃得過多，引起上火，甚至損害牙齒的發(fā)育；
吃楊梅要注意的五點
3、 楊梅富含維生素C、葡萄糖、果糖、檸檬酸，有生津止渴、健脾開胃的功效，但多食也易上火;慢性胃炎、胃潰瘍患者不宜空腹食用楊梅，以免引起胃酸分泌過多誘發(fā)病情；另外，糖尿病患者應(yīng)慎食；
4、慢性胃炎、胃潰瘍患者，在食用楊梅的時候，最好是在飯后時分。如果空腹食用楊梅的話，會引起胃酸分泌過多而誘發(fā)病情加重，飯后食用的話，胃酸的分泌就會比較有節(jié)制，不會危害到食用者的健康；
吃楊梅要注意的五點
5、另外，糖尿病患者應(yīng)該慎食。楊梅里面富含葡萄糖、果糖等，糖尿病患者食用過量的話，會引起血糖升高，危害病情。
