養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的方法有哪些
養(yǎng)生的方法有哪些。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？下面是小編為大家整理的“養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的方法有哪些”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
易瘦體質(zhì)是我們每個人都比較向往的，當(dāng)然了，易瘦體質(zhì)也是可以通過我們自己的努力來培養(yǎng)的哦，但是很多的朋友們不知道如何才能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)了，其實生活中養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的方法也是比較多的哦，下面我們就來一起看看如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)吧。
少食多餐增加進餐次數(shù)
大家會覺得很奇怪，怎么要減肥還要多吃東西呢，其實少食多餐是非常好的方法，比起一日三餐來說，少食多餐的新陳代謝率更好，這樣也可以防止自己在餓了之后吃的太多。
保證正常的睡眠時間
睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系著我們?nèi)梭w的健康了，但是大家睡覺也是要有度的哦。睡覺的時候人體的新陳代謝會降低，所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人，由于身體機能沒有得到充足的修養(yǎng)和恢復(fù)，基礎(chǔ)代謝也會隨之降低。
養(yǎng)成洗熱水澡的習(xí)慣
洗熱水澡可以使自己的身體溫度上升，可以加快我們的血液循環(huán)，另外，洗熱水澡還能夠幫助我們促進代謝和排毒功能，對于幫助我們養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的效果也是非常好的哦。
補充足量的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，攝入后身體就會消耗熱量去消化吸收它，然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質(zhì)的真正目的，是為了提高基礎(chǔ)代謝揮霍體能的熱量。
多喝低脂的奶制品
一天內(nèi)攝入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊藏在奶制品中的鈣質(zhì)。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助于健康及瘦身減肥。
如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)呢?相信大家對于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的好方法也是有了大概的了解了吧，所以我們在生活中就要養(yǎng)成良好的生活中習(xí)慣了哦，在生活中要保證充足的睡眠，并且需要適當(dāng)?shù)难a充蛋白質(zhì)哦。
ys630.coM延伸閱讀
隨著社會的發(fā)展，人們看待美女的標(biāo)準不再是亦非唯美了，而是偏向于以瘦為美。相信很多小伙伴都很想知道怎么樣才可以調(diào)高新陳代謝，從而讓自己的體質(zhì)變成易受型的體質(zhì)。其實在日常的生活里有很多小的方法都可以幫助一個人提高新陳代謝，那具體提高新陳代謝養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的方法是什么呢？
第一種：飲水適量能提高新陳代謝
原理：
1.水能幫助身體消耗更多的能量。
2.體內(nèi)所有化學(xué)反應(yīng)，包括新陳代謝，都需要水。
以體重50KG為例，每天應(yīng)喝7杯水，每杯200CC
Tips ：假如你的尿液不是淺黃色，顏色比較深，那么就證實了你每天的飲水不足。記住在三餐前或吃點心前的半個小時，喝一杯水。
第二種：適當(dāng)無氧運動能提高新陳代謝
原理：
1.無氧力量運動有利于增加肌肉(在有蛋白質(zhì)補充的前提下)，而人體每增加5KG的肌肉，每天基礎(chǔ)代謝會提高250大卡，相當(dāng)于快走1個小時。
2.人體肌肉含量越高代謝越快，而蛋白質(zhì)食物是肌肉的養(yǎng)料，所以想提高新陳代謝，除了保證每天吃夠蛋白質(zhì)外，最好能做無氧力量運動來提高身體肌肉含量，促進基礎(chǔ)代謝，養(yǎng)成易瘦體形。
Tips ：
1.女生不必擔(dān)心自己練成肌肉女，首先因為女性身體內(nèi)促進肌肉合成的睪酮水平低下，不通過特殊訓(xùn)練及補劑補充營養(yǎng)是沒辦法練成肌肉女的。
2.另外，即便對于睪酮含量較高的男性來說，增肌一事，也是以年為單位來計算的。
第三種：拒絕節(jié)食能提高新陳代謝
原理：減肥減緩了靜止代謝率，阻礙了減肥.
警告：如果每天的攝入卡路里低于1000，那么促進身體能量消耗的的瘦肌肉所占比例很有可能降低。
Tips ：減肥的最佳方式是：每天攝入的卡路里減少250，同時堅持做運動消耗250卡路里的熱量。
這樣既減掉脂肪，又不至于把瘦肌肉都減了影響新陳代謝率。
對于肥胖的人來說是一件令人比較煩惱的事情，肥胖使人外形變臃腫而不美觀，還會影響身體健康，隨著社會發(fā)展之快，很多人審美觀以及養(yǎng)生觀越來越講究，所以，很多肥胖者不再放任自己繼續(xù)去肥胖，而是加入了減肥的隊伍中，怎么減肥一定要注意健康最重要，易胖體質(zhì)如何暴瘦？接下來我們來看看吧。
一.注意飲食
如果你是易胖體質(zhì)的話，那么你一定要注意了，平時吃東西的時候一定要拒絕高熱量高脂肪的東西，多食用一些低熱量低脂肪的東西，這對減肥是很見效的，不然的話容易反彈
二.多運動
運動是減肥的大克星，如果你想減肥的話，就一定要多多運動。運動盡量到30分鐘以后才會有一定的效果，可以進行慢跑，或者是快走。都可以達到減肥的效果，如果你想快速燃燒脂肪的話，你可以騎自行車，跳繩，深蹲，仰臥起坐，都可以進行快速的減肥
三.少食多餐
你可以通過每天多吃低熱量的食物，來減慢你的新陳代謝，但是并不是讓你一日三餐都按正常的飯量來吃，你可以每一天吃4到5次，每一次的攝入量，為200到400卡路里是最合適的，一個正常人每天攝入的卡路里在2000卡路里左右，注意不要攝入太多的糖分
四.適當(dāng)吃辣椒
辣椒中有一種很神奇的物質(zhì)，叫做辣椒素。這種東西可以讓人體的脂肪快速燃燒，從而達到減肥的效果，在飲食中經(jīng)常喜歡吃辣的地域，也容易存在身材苗條的美女，可見辣椒素的效果是很有效的
五.不要久坐
想要減肥的人一定不能粘在你的椅子上，久坐會導(dǎo)致脂肪的堆積，尤其是在飯后。在飯后建議你靠著墻壁站上30分鐘，這樣會幫助你的消化。如果你因為工作不得不久坐的話，最好用臀部的1/3坐在椅子上，這樣可以有效的刺激臀部的肌肉和腿部的肌肉，幫助消化食物。
每個人都想要有易瘦體質(zhì)，怎么吃都吃不胖，其實我們每個人的體質(zhì)都是可以調(diào)理的，易瘦體質(zhì)也是一樣的。想要變成易瘦體質(zhì)首先就是養(yǎng)成排毒素的習(xí)慣，需要有穩(wěn)定的作息規(guī)律和飲水習(xí)慣，其次就是改善自己的酸性體質(zhì)。本文作出了詳細的介紹，想要改善的可以來好好的看一看。
怎么樣變成易瘦體質(zhì)?
1、排出體內(nèi)的廢物毒素。
想要做到這個其實是很簡單的，就是每天堅持早睡早起。并且堅持在每天起床之后喝一杯溫開水，在早上喝完水之后定時的去上廁所，養(yǎng)成早上上廁所的好習(xí)慣。然后每天吃的飲食要注意蔬菜水果的量要夠，不要都是大魚大肉的。如果有便秘情況的話，日常可以多喝粥和吃流質(zhì)的食物，把高熱量的零食更換成酸奶也是很不錯的哦。
想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的話，就是需要加快我們的新陳代謝。想要做到這個不是一天兩天就可以的，如果有便秘的話，會嚴重的影響到你的進程，會讓新陳代謝的速度變慢很多。影響到你減肥的速度。
2、要改變你的酸性體質(zhì)。
大部分體質(zhì)易胖的人，體內(nèi)的環(huán)境都是偏酸性的。其實在日常很好鑒別自己是否是酸性體質(zhì)，酸性體質(zhì)的人日常會有口臭，并且排泄物也非常的臭。在下午的時候會感覺到非常的疲倦，即使是睡過午覺也一樣。并且很愛吃甜食，喜歡吃一些重口味的東西。
這種體質(zhì)的人，體內(nèi)的血液也是偏酸性的，所以會導(dǎo)致血管內(nèi)很容易會堆積廢物。我們的身體其實跟一棟房子一樣，水管里比較干凈清澈的話，就不太會出現(xiàn)堵塞的情況。而反之，則很容易會導(dǎo)致堵塞堆積，血管堵塞。酸性體質(zhì)的人，會新陳代謝比較慢，所以就很難可以瘦下來。
想要改變這個體質(zhì)的話，日常一定要多喝水，多運動。并且要多吃一些堿性的食物來中和你的體質(zhì)，長期堅持下來是可以改變的哦。
減肥是很多人都想做的事情，他們都很羨慕那些吃不胖的人，如果想要有好的身材，那么不如就給自己打造一個易瘦的體質(zhì)吧，這樣就不用擔(dān)心自己會變胖了，下面小編就來給大家介紹一下怎么樣才能打造易瘦的體質(zhì)，大家一起來看看吧。
少食多餐增加進餐次數(shù)
大家會覺得很奇怪，怎么要減肥還要多吃東西呢，其實少食多餐是非常好的方法，比起一日三餐來說，少食多餐的新陳代謝率更好，這樣也可以防止自己在餓了之后吃的太多。
保證正常的睡眠時間
睡覺的時候人體的新陳代謝會降低，所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人，由于身體機能沒有得到充足的修養(yǎng)和恢復(fù)，基礎(chǔ)代謝也會隨之降低。
養(yǎng)成洗熱水澡的習(xí)慣
洗熱水澡可以使自己的身體溫度上升，可以加快我們的血液循環(huán)，這樣也是可以提高自己的新陳代謝的，這樣時間長了代謝率也就得到提高了。
補充足量的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，攝入后身體就會消耗熱量去消化吸收它，然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質(zhì)的真正目的，是為了提高基礎(chǔ)代謝揮霍體能的熱量。
多喝低脂的奶制品
一天內(nèi)攝入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊藏在奶制品中的鈣質(zhì)。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助于健康及瘦身減肥。
上面給大家介紹的就是打造易瘦體質(zhì)的方法介紹，其實還是很簡單的，只要按照上面的方法來做就可以了，通過上面的介紹我們應(yīng)該知道易瘦體質(zhì)不是靠節(jié)食打造出來的，要合理的飲食，適量的運動，這樣才是正確的方法，今天就給大家介紹到這里了。
很多人都會抱怨自己喝涼水都會發(fā)胖，還有的人經(jīng)常說自己吃多少也不會胖。這究竟是什么導(dǎo)致的呢？專家表示易瘦體質(zhì)在后天也可以通過調(diào)理來養(yǎng)成。下面讓我們一起看看吧。
影響人們身體胖瘦的主要因素是體內(nèi)激素，分為儲存能量和新陳代謝的兩大主體，腎上腺素和身體內(nèi)的甲狀腺素都屬于新陳代謝系統(tǒng)。也導(dǎo)致人體身體變胖的激素叫叫胰島素，它主要是把糖分轉(zhuǎn)化為能量的媒介。當(dāng)人體中的瘦的激素水平高于胖的激素，這種人就是易瘦體質(zhì)。
怎么才能變成易瘦體質(zhì)？
全身上下看上去肉肉的，但是站在體重秤上，體重不是很重；吃的不多，但特別容易發(fā)胖；夏天總是會感覺到冷，月經(jīng)不調(diào)經(jīng)常出現(xiàn)，這些都是身體的濕氣過多，也叫身體虛寒癥狀，這些癥狀有的是外界因素導(dǎo)致的，有的是由內(nèi)而外造成的。中醫(yī)專家表示，身體虛汗，濕氣大，很容易導(dǎo)致肥胖。只有找到原因，才可以制定適合自己的減肥方法。
老方子：周末溫湯+泡腳
這種中藥方子可以把體寒完全泡出體外，這樣浮腫的情況就不會留在身體里面了。泡過腳以后，身體會特別溫暖，睡眠也會提高。不但可以讓人精力充沛，還可以改善濕寒的體質(zhì)，消除身體里面多余的水分。用這種方法泡腳，每周可以實行一到兩次，效果最佳。
吃不胖的飲食訣竅都有哪些？
1、吃點辣，喝點醋
辣椒可以促進人體的代謝速度，也可以幫助身體消耗多余的脂肪，另外，咖啡類的飲品也會提升新陳代謝。
2、吃肉，吃魚
蛋白質(zhì)的攝入，尤其是運動前吃一些蛋白質(zhì)，可以刺激身體燃燒更多的脂肪，增加熱量的輸出。蛋白質(zhì)可以有效地提高新陳代謝率。如果在生活中根本不吃肉或牛奶，身體脂肪或碳水化合物不僅不會增加新陳代謝率，還會積累多余的脂肪。
除此之外，別吃的太飽，很多人在早上會出現(xiàn)血糖過低的癥狀，而且新陳代謝也很慢。食物可以很好地幫助新陳代謝進入正常的狀態(tài)，開始燃燒多余的脂肪。所以說，早上盡量不要吃得太飽，只要營養(yǎng)均衡就可以了，也不要吃油炸的東西。
美國權(quán)威營養(yǎng)專家吉姆·卡拉斯（Jim Karas），是吉姆卡拉斯私人教練公司的創(chuàng)始人，同時也是許多名人御用的健身教練，他的兩本紐約時報暢銷瘦身書籍《The Cardio-Free Diet》和《Flip the Switch》也受到眾人追捧。他根據(jù)女性的身高和體重等具體情況定制適合她們的減肥方法，并以短時間內(nèi)進行高強度及阻力訓(xùn)練的全身運動為主要瘦身法則，都收獲了不錯的效果。其中，Jim Karas的從內(nèi)改變體質(zhì)的瘦身方法頗受歡迎。管住嘴，邁開腿，這還不夠，跟著瘦身大師的步伐打造真正的易瘦體質(zhì)！
Tip 1：早餐一定要吃
卡路里燃燒的能量來源于每天的早餐，過于吃少會引起脂肪堆積，如果從每天的第一餐就開始節(jié)食，后面反而會吃得更多。瘦身大師說：早餐要盡量攝取高蛋白質(zhì)、高纖維的食物，將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝，才能獲得最大效益。
Tip 2：欺騙妳的胃
問問自己是不是經(jīng)常吃光碗里所有的食物，飯后還要再來份甜點？更不要和別人比食量，這樣做只會把胃撐得越來越大。瘦身大師說：應(yīng)當(dāng)多攝取低卡路里但高含水量的水果，容易產(chǎn)生飽腹感卻不會吸收多余的熱量和脂肪。鮭魚和雞胸肉也都是富含高蛋白質(zhì)的食物，要常常食用。另外，用全麥麵包或是雜糧搭配蔬菜雞肉、青椒和波菜等，都會是不錯的組合。Karas還建議在晚餐前15分鐘，攝取3克份量的高纖維食物，因為它不僅可以帶給妳飽足感還可以消除水腫。
Tip 3：與健康但高熱量的食物“保持距離”
不是完全拒絕，只是要保持一個適當(dāng)?shù)摹熬嚯x”。瘦身大師說：像是橄欖油和酪梨，一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量，即使是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個。
Tip 4：遠離高油食物
對多油多脂的食物say no。一般情況下，家常炒菜和意大利面含油量都較高，僅僅一盤意大利面就含有高達36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千萬不要小看這些油脂！瘦身大師說：試著在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以調(diào)味的香料，它們都可以轉(zhuǎn)化成你燃燒卡路里時的能量。
Tip 5：熱量周期
不必太計較每天攝入的熱量，讓多出的卡路里成為你心理和生理上的動力，并且防止你因為長期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。瘦身大師說：身材比較嬌小的女性，可以將熱量攝取控制在連續(xù)兩天1100卡路里、一天1600卡路里、連續(xù)兩天1100卡路里…以此為一個循環(huán)；身材高佻的女性，則是控制在連續(xù)兩天1200卡，一天1700卡，以此類推。
Tip 6：鍛煉身體代謝
運動要適度，過多的有氧運動反而會削弱免疫系統(tǒng)，增加食欲，并破壞肌肉。女性鍛煉要學(xué)會如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大師說：最好的方式——間隔式的肌力強度訓(xùn)練。
隨著二孩政策的放開，很多的女性開始走上了要二孩的道路，在懷孕期間是幸福又光榮的，很多女性想要知道自己是否是易孕體質(zhì)。
易孕體質(zhì)的女性特征有哪些？
1、擁有暖熱四肢
由于部分女性總是感覺手腳冰涼，這說明身體中已經(jīng)有大量的寒氣，寒氣會不斷的積累和流轉(zhuǎn)，容易導(dǎo)致子宮的受寒，從而影響胚胎的發(fā)育，讓受精卵不能更好的著床，所以四肢冰冷的女性不容易懷孕。
相反四肢溫暖就就是易懷孕體質(zhì)，因為四肢溫暖就代表著身體中的氣血比較充足，而且流動的速度也是正常的，能夠讓身體的各個臟器都能得到一定的養(yǎng)分，只有擁有了健康的身體，才能夠提高受孕的能力。
2、子宮完好無損
子宮為胚胎發(fā)育提供良好的環(huán)境，當(dāng)受到損害時就會影響生育受孕，即使孩子出生也會出現(xiàn)畸形兒。人工流產(chǎn)是最傷害子宮的，因為人流會造成子宮內(nèi)膜受到損傷，修復(fù)時間就會延長，一旦子宮內(nèi)膜受到損壞，那么胚胎就不能更好的著床在子宮內(nèi)膜上。只要子宮內(nèi)膜健康，已經(jīng)達到了適合胚胎著床條件的時候那么受孕能力就會提高。
女性馬上懷孕的小技巧有哪些？
1、調(diào)理月經(jīng)
月經(jīng)不調(diào)的女性排卵也會出現(xiàn)異常，排卵無規(guī)律時，精子和卵子受精的概率也會降低，受精卵沒有到達子宮，那么就不能產(chǎn)生孕育過程，所以女性要調(diào)理好月經(jīng)，讓排卵盡量恢復(fù)到正常。
2、調(diào)節(jié)體重
身體太重太輕都不利于受孕，體重太重太輕都會影響到腦下垂體的分泌，降低卵子的排出量，當(dāng)卵子排出量減少時或者不排卵，就不能正常的懷孕。
3、盡量不要穿緊身衣
很多女性為了能夠讓身材好一些，所以習(xí)慣穿緊身衣，為了展示完美的身材，雖然很性感但是不利于健康。長時間穿緊身衣會造成腰腹部受到壓迫，當(dāng)子宮內(nèi)的壓力增大時，子宮內(nèi)膜里面的細胞就會擠壓到卵巢部位，長時間下去會導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥，也有可能會導(dǎo)致子宮內(nèi)膜的細胞侵入卵巢器官，卵巢功能發(fā)揮受到影響。
隨著氣候越來越暖，很快我們就要脫去厚厚的衣服了。很多女性都會有這樣的苦惱，就是自己的腿有點粗，如果卸掉厚厚的衣服的話，就會顯得非常的難看。特別是到了夏天的時候，簡直一覽無余。距離夏天還有一段時間，如果你是在為自己腿粗而苦惱的話，不妨抓緊時間來盡快的瘦腿哦。
腿粗的類型
很多人都知道，瘦腿是非常困難的，其實是大家用的方法不正確。雖然同為腿粗，但是腿粗的類型有很多種，如果沒有弄清楚自己具體屬于哪種的話，是很難有效的瘦腿的。一般腿粗主要有以下幾種：
1、肥腿：特征是肉軟軟白白的，小腿肚并不結(jié)實，特別是大腿后側(cè)，皮膚看起來松松垮垮的。這種類型的腿粗如果任由發(fā)展的話，其臀部也會變得松松垮垮的。
2、壯腿：特征就是肉其實還蠻結(jié)實的，看起來沒那么白，有些人小腿肚還有肌肉。這些人由于經(jīng)常逛街、走路等就會導(dǎo)致小腿變得非常的結(jié)實，俗稱肌肉腿。
3、腫腿：腫腿顧名思義就是腿看起來比較腫，這種雖然腿比較粗，但是卻不是肥胖所導(dǎo)致的，一般是由于坐久或者久站而導(dǎo)致的腿部浮腫，在上班族人群中比較多。
瘦腿的運動方法有哪些
想要瘦腿的話，進行適當(dāng)?shù)倪\動是必要的，以下幾種腿部運動可以每天堅持進行鍛煉，對于瘦腿有明顯的效果：
1、深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對準2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。每次堅持做12~15組即可。適合脂肪型和肌肉型腿粗的人群。
2、箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。這個動作適合腿部前側(cè)脂肪較多的人群。
3、仰臥分腿：仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
4、坐姿勾腳尖：坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以鍛煉小腿。
5、側(cè)臥抬腿：側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。
瘦腿吃什么食物好
想要瘦腿的話，除了進行適當(dāng)?shù)耐炔窟\動之外，還可以通過飲食來達到目的。經(jīng)常吃下面的幾種食物，可以讓腿部的線條更加的緊致。
1、木瓜。木瓜中含有的蛋白分解酵素以及果膠可以調(diào)理腸胃，清除體內(nèi)多余的脂肪，可以讓雙腿變得更加的骨感。
2、海藻。海藻中的維生素A、B族維生素、礦物質(zhì)以及纖維素比較豐富，對于調(diào)節(jié)體液平衡具有很好的效果，想要瘦腿的話，一定不要錯過這種食物。
3、芹菜。芹菜中含有大量的纖維素，可以很容易被人體容納，而且還可以補充鈣質(zhì)和鉀，對于預(yù)防腿部的浮腫有很好的幫助。
4、紅豆。紅豆可以加快體內(nèi)水分排出體外，另外含有的纖維素可以幫助體內(nèi)脂肪等排出體外，可以有效的瘦腿。
5、奇異果。獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。
6、香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強的效果。
7、葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。
瘦腿的食譜推薦
1、紫菜豆腐湯
做法：準備紫菜、豬肉、豆腐、蝦米各適量。將豬肉放入鍋中先稍微炒熟，然后和紫菜、豆腐粒、蝦米同煮成湯食用即可。
功效：紫菜中含有豐富的維生素，能夠幫助排除體內(nèi)的廢物以及多余的水分，搭配上富含蛋白質(zhì)的豆腐以及鈣質(zhì)的蝦米，經(jīng)常食用的話，可以讓雙腿看起來更加的纖細。
2、獼猴桃蝦仁沙拉
做法：準備獼猴桃、蝦仁、雞蛋適量。將蝦仁清理干凈后，包裹上面粉炸至金黃色，然后和獼猴桃一起放入盤中，淋上沙拉醬即可。
功效：獼猴桃也是瘦腿必吃的食物。這是因為獼猴桃中蘊含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及纖維素，能夠加快沉積在雙腿上的脂肪代謝的速度，和富含鈣質(zhì)的蝦仁一起食用，效果更好。
不管男生還是女生，都希望擁有美臀，有些男人因為飲食不正確，或者平時很少運動，尤其那些經(jīng)常久坐的男人，臀部就會出現(xiàn)很多脂肪，這會大大影響人的身材，所以需要瘦臀，男性瘦臀首先要做好長期堅持的準備，另外要找到一些適合自己的瘦臀方法，比如下列這些方法效果就很不錯。
男生瘦屁股的方法：
方法一：后踢腿這個提臀動作，RAIN也有示范過哦！找到手扶欄桿、窗臺或椅背等物體，在距離它們半步遠地方站立著；上半身保持直立狀態(tài)，先將右腿最大限度后踢，然后又換左腿以最大限度后踢。每邊腿重復(fù)10下，輪流進行。每天重復(fù)做5-10組即可幫助男生消除臀部脂肪。
方法二：原地下蹲原地站立，雙腿并攏，膝蓋微微彎曲，開始下蹲；可以抬起雙臂以保持身體的平衡感。保持動作10秒鐘后，恢復(fù)原位。每天重復(fù)做5-10組，即可收緊臀部肌肉。
方法三：跑步跑步作為一種健康休閑的運動，它對于身體的好處是數(shù)不勝數(shù)的。注意在跑步時不用太快，把握自己的節(jié)奏，同時肩膀要自然放松，雙臂保持擺動，不能駝背。每次運動的時間以30分鐘以上，90分鐘以下最好。
方法四：滑冰運動
滑冰的時候，人的臀部總是在運動。
1、有空的時候可以去滑冰，放松自己順便，坐坐運動，保健一下。
2、一般30分左右的練習(xí)就可以讓臀部，提升，緊繃，堅持半個月應(yīng)該會有效果。
3、如果嫌滑冰麻煩的話，大家可以在家模仿滑冰的動作，堅持鍛煉。如果認真到位的話，效果也是不錯的，每天堅持20分鐘左右就可以。
方法五：爬樓梯
1、爬樓梯可以幫助減少多余的脂肪，熱量，讓身體變的苗條。
2、爬的時候，可以試著2個樓梯一起上，如果不是很費事，費力的話，可以堅持看看效果
3、大跨步的上樓梯，可以幫助抻拉臀部肌肉，但感覺費力的話，就堅持一個一個上樓梯。人的結(jié)構(gòu)不一樣，有的會很舒展，有的卻會抻疼。
