易瘦體質(zhì)吃出來 這些常見食物吃出易瘦體質(zhì)
中醫(yī)養(yǎng)生冬季如何吃出好皮膚。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。怎樣才能實現(xiàn)科學的養(yǎng)生常識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“易瘦體質(zhì)吃出來 這些常見食物吃出易瘦體質(zhì)”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
身邊總有一兩個干吃不胖的人，對于這些人來說，長肉真的很難。這類人就被稱為是易瘦體質(zhì)。那又要怎么變成易瘦體質(zhì)呢？塑造易瘦體質(zhì)，方法其實很簡單。下面就和小編一起來看看吧。
一、調(diào)整睡眠
首先，需要把睡眠時間調(diào)整起來，改變原來愛熬夜、作息不規(guī)律的壞習慣，這些壞習慣都是造成發(fā)胖體質(zhì)的直接原因，必須杜絕掉。熬夜也是長胖和衰老的元兇，千萬不能對熬夜掉以輕心，不到逼不得已的時候，盡量不要熬夜，要克制自己玩電腦和娛樂的時間，養(yǎng)成準點睡覺，準點起床的好習慣。
二、調(diào)整飲食
堿性食物養(yǎng)成易瘦體質(zhì)原理
食物分成酸性和堿性二大類開始談起。堿性食物減肥法的基本原則強調(diào)，堿性食物需占1天中所吃進的食物的70%.因為酸性食物會加重肝臟、腎臟的負擔。藉由增加堿性食物進食的比例，可減輕肝臟和腎臟的負擔，轉(zhuǎn)變成易瘦體質(zhì)。
這幾種堿性食物可多食用
1、帢馬谷
帢馬谷是一種高堿性植物，根、莖、葉、種子均可食用?！洞筢t(yī)典》中記載帢馬谷：生發(fā)烏發(fā)，潤喉順氣，填精壯腎、軟腸通便等。對身體的各個臟器進行全面的營養(yǎng)調(diào)節(jié)，達到酸堿平衡、改善體質(zhì)的作用。產(chǎn)自新疆，新疆地區(qū)的主食。
2、蕎子蘆丁
茶葉是最典型的堿性減肥食物。一般茶葉中都會含有咖啡因和兒茶素兩種減肥的關(guān)鍵性物質(zhì)。咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂，除此之外，蕎子蘆丁具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結(jié)果是減輕體重。
3、橘子
橘子的營養(yǎng)豐富，在每百克橘子果肉中，含蛋白質(zhì)0.9克，脂肪0.1克，碳水化合物12.8克，粗纖維0.4克，鈣56毫克，磷15毫克，橘子水分多，且其白絲的纖維質(zhì)和維生素C含量高，有助于代謝，但因其果糖可能有過高的情況，每天攝取量應以2顆為限。
4、海帶
海帶是生長在海底巖石上的一種藻類，因為海帶的碘、鉀物質(zhì)非常豐富，因此海帶通常被人們成為堿性之王.海帶中的碘十分豐富，因此可以不但可以預防動脈硬化，還可以減少身體內(nèi)的脂肪積聚。
5、蜂蜜，有很好的潤腸通便作用，能幫助人體排出毒素，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
6、土豆
土豆是一種堿性素菜，有利于體內(nèi)酸堿平衡，調(diào)整體質(zhì)，長期使用可以變身堿性易瘦體質(zhì)。土豆含有豐富的膳食纖維，有資料表示，其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢，食用土豆后，停留在腸道中的時間比米飯長的多，所以更具有飽腹感，同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。
7、芹菜
芹菜熱量非常低，每100克僅含熱量14大卡，并且芹菜的營養(yǎng)豐富，還含大量的膳食纖維。芹菜的纖維質(zhì)進入腸道后會生成一種木質(zhì)素，這是一種抗氧化成分，能排除腸道毒素同時美白肌膚。由于木質(zhì)素主要作用于腸胃，所以芹菜的瘦腹效果極佳。
8、冬瓜
冬瓜不僅是消暑佳品，也是減肥圣品。冬瓜最典型的功效就是利尿消腫，對水腫性肥胖格外有利。如果將之與荷葉結(jié)合制成冬瓜荷葉飲，減肥效果會更佳哦。
三、多做運動
生命在于運動，這個大家都應該知道的，運動可以燃燒脂肪，讓你獲得強健的體魄，身體素質(zhì)也能得到提高，不會再那么容易生病，此外，多做運動并不是讓你整天進行非常累人的運動，你可以在辦公室里，沒事多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，彎彎腰，伸伸手臂，提提腿，飯后也散散步，或做做瑜伽、練練操，來減少脂肪的堆積。
精選閱讀
如何擁有易瘦體質(zhì)
浮腫與體內(nèi)血液的流動有著密切的關(guān)系，而影響血液流動的是自律神經(jīng)的平衡與否。交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)興奮的人比較不會浮腫，屬于易瘦體質(zhì)。
正確的走路姿勢有助于消除浮腫
實際上只要保持正確的走路姿勢，就對調(diào)整自律神經(jīng)的平衡有所幫助。那么正確的走路姿勢又應該注意什么呢？第一、走路時應挺直背。先將背成一條直線，然后自然地深呼吸。第二、走路要有一定的節(jié)奏。不需要大弧度擺動手腳。第三、走路時應抬頭向前看。低頭弓背是很不好的習慣。第四、規(guī)定一段時間走路。如果還不習慣正確的走路姿勢的話，就先集中走上個20分鐘吧。
如果平時走路能做到以上四點的話，就可以有效地改善浮腫啦。
“細嚼慢咽”能夠防止浮腫
忙得不可開交時，總是會不經(jīng)意加快吃飯速度。但是吃飯過急會導致自律神經(jīng)的平衡被破壞，血液流動停滯。
原本應該供給給全身細胞的營養(yǎng)素因為血液流動的停滯，便慢慢地流向皮下脂肪以及內(nèi)臟脂肪，最終堆積起來。
細嚼慢咽的話，表情肌因為運動而變得松弛，從而刺激了副交感神經(jīng)。
做深呼吸，防止焦急心情
焦躁不安、憤怒、嫉妒等消極情緒也是使自律神經(jīng)平衡破壞的最大元兇。比如，感覺到時間緊迫而焦躁不安時，身體內(nèi)的交感神經(jīng)是處于過于興奮的狀態(tài)，從而使血液流動開始惡化。
如果感覺到消極情緒涌上心頭的時候，建議做“一吸二呼”的深呼吸。一吸是指用3至4秒吸氣，二呼則是用6至8秒慢慢地呼出。如果能做到“感到焦躁不安時，就做深呼吸”的話，在任何時候都能冷靜地判斷。此外，還能防止卷入不必要的麻煩里。
菠菜有著很高的營養(yǎng)價值，但是對于菠菜的吃法，人們的爭議很大，就連經(jīng)典的菠菜豆腐這樣的吃法都遭到了眾人的議論。那么吃菠菜的禁忌有哪些呢？菠菜搭配禁忌需要注意什么呢？人們知道菠菜怎么吃好嗎？今天小編就和大家來探討一下。
一直以來，飲食就是人們很受關(guān)注的一個話題，而食物之間的搭配也是人們需要當心的，如果一不留神吃錯了就會引發(fā)一些問題。
1.菠菜+豆腐
豆腐里含有氯化鎂、硫酸鈣這兩種物質(zhì)，而菠菜中則含有草酸，兩種食物遇到一起可生成草酸鎂和草酸鈣。這兩種白色的沉淀物不僅影響人體吸收鈣質(zhì)，而且還易導致結(jié)石癥。
2.菠菜+黃瓜
黃瓜含有維生素C分解酶，而菠菜含有豐富的維生素C,所以二者不宜同食。菠菜中的維生素C會被黃瓜中的分解酶破壞。
3.菠菜+豬肝
豬肝中含有豐富的銅、鐵等金屬元素物質(zhì)，一旦與含維生素c較高的菠菜一起食用，就很容易使維生素C氧化而失去本身的營養(yǎng)價值。
動物肝類、蛋黃、大豆中均含有豐富的鐵質(zhì)，不宜與含草酸多的莧菜、菠菜同吃。因為纖維素與草酸均會影響人體對上述食物中鐵的吸收。
4.菠菜+牛奶
菠菜等含草酸較多的蔬果，會與鈣結(jié)合成不溶性的沉淀，影響牛奶中鈣質(zhì)的吸收。
5.菠菜+乳酪
菠菜與乳酪相克。乳酪所含的化學成分會影響菠菜中豐富的鈣質(zhì)的吸收。
6.菠菜+鱔魚
菠菜和鱔魚是相克的，一起吃它們會導致腹瀉。
鱔魚味甘大溫，具有補氣養(yǎng)血，健脾益腎，益氣固膜，除瘀祛濕之功效；而菠菜性甘冷而滑，下氣潤燥，《本草綱目》云：通腸胃熱。顯而易見，二者性味功能皆不相協(xié)調(diào)。且鱔魚油膩多脂，菠菜冷滑，同食容易導致腹瀉。
7.菠菜+蜂蜜
每當菠菜遇上蜂蜜，不僅口味有點怪，而且還會引起心痛哦！
8.菠菜+黃豆
一些網(wǎng)友表示其實菠菜和黃豆能混著吃，但是在食物中的VC會對銅的析放量有所抑制，不利于兩者營養(yǎng)的發(fā)揮，因此建議菠菜最好不要和黃豆同吃。
9.菠菜+韭菜
一些朋友喜歡吃菠菜，又喜歡吃韭菜，在做餃子的時候喜歡用菠菜和韭菜混著一起做餡料，其實這樣吃菠菜也會引起腹瀉的呢。
10.菠菜+牛奶
一些時候會看到牛奶菠菜餅干，但其實現(xiàn)實生活中，菠菜和牛奶一起吃的話會引起痢疾，因此不建議菠菜搭配牛奶。
11.菠菜+豬肉/豬里脊肉
會減少對銅的吸收。
菠菜的食用禁忌
1.忌吃未用開水燙的菠菜
炒菠菜前應該用開水燙，這樣能去除菠菜含有的草酸與澀味。只有去掉草酸，才有利于人體吸收菠菜中的鈣質(zhì)。若未用開水燙后炒食，既影響口味，又使營養(yǎng)價值降低。
2.食用菠菜忌去根
人們在擇菠菜時，往往習慣上僅食用其莖葉，誤認為根老韌不好吃，而將其摘掉，這是錯誤的。
菠菜的根是紅色的，莖葉為綠色，所以，很久以來，它就有一個美名為紅嘴綠鸚哥.我們強調(diào)春季吃菠菜忌去根，并非是簡單地以其色澤搭配好看為出發(fā)點的。菠菜根屬于紅色食品一類，具有很好的食療作用，如果拋棄，的確可惜。
菠菜根營養(yǎng)豐富，含有纖維素、維生素和礦物質(zhì)，卻不含脂肪。尤其將菠菜根配以洋生姜食用，可以控制或預防糖尿病的發(fā)生。食用菠菜最好的方法是：將鮮菠菜帶根放沸水中略燙數(shù)分鐘，用芝麻油拌食，可利腸胃，適于治療高血壓和便秘等病癥。
3.孕婦忌常食菠菜
人們一直都認為，菠菜含有大量的鐵，具有補血功能，把菠菜當作孕婦、兒童、病人理想的補血食品。
其實，菠菜中鐵的含量并不多，其主要成分是草酸，而草酸對鋅、鈣又有著不可低估的破壞作用。
鋅和鈣是人體不可缺少的微量元素，如果人體缺了鋅，就會感到食欲不振、味覺下降；兒童一旦缺了鈣，有可能發(fā)生佝僂病，或出現(xiàn)雞胸、羅圈腿以及牙齒生長遲緩等現(xiàn)象。如果孕婦過多食用菠菜，同樣會出現(xiàn)缺鈣和鋅的癥狀，無疑對胎兒發(fā)育不利。同時，因孕婦比正常人需鈣和鋅量都高，從養(yǎng)護的角度講，應較多地攝入富含鈣和鋅的食物。
4.兒童忌多吃菠菜
在現(xiàn)實生活中，有些家長認為，在蔬菜中，新的葉菜類都含有大量蛋白質(zhì)、脂肪和多種微量元素。所以，只要多給孩子吃大量的蔬菜，就是好的飲食結(jié)構(gòu)。其實，這種認識和做法，完全是錯誤的。
從營養(yǎng)與食療的角度看，有些蔬菜食用過量，對兒童的身體健康卻是有害的。如春季時令蔬菜--菠菜，含有很多草酸，如果兒童過多地食用，體內(nèi)的各種微量元素與草酸相互作用，特別是與鈣反應強烈，使兒童骨骼發(fā)生變化，會發(fā)生佝僂病、軟骨病等。
看了上文介紹的
菠菜有著很高的營養(yǎng)價值，但是對于菠菜的吃法，人們的爭議很大，就連經(jīng)典的菠菜豆腐這樣的吃法都遭到了眾人的議論。那么吃菠菜的禁忌有哪些呢?菠菜搭配禁忌需要注意什么呢?人們知道菠菜怎么吃好嗎?今天我們就來探討一下。
一直以來，飲食就是人們很受關(guān)注的一個話題，而食物之間的搭配也是人們需要當心的，如果一不留神吃錯了就會引發(fā)一些問題。
1.菠菜+豆腐
豆腐里含有氯化鎂、硫酸鈣這兩種物質(zhì)，而菠菜中則含有草酸，兩種食物遇到一起可生成草酸鎂和草酸鈣。這兩種白色的沉淀物不僅影響人體吸收鈣質(zhì)，而且還易導致結(jié)石癥。
2.菠菜+黃瓜
黃瓜含有維生素C分解酶，而菠菜含有豐富的維生素C，所以二者不宜同食。菠菜中的維生素C會被黃瓜中的分解酶破壞。
3.菠菜+豬肝
豬肝中含有豐富的銅、鐵等金屬元素物質(zhì)，一旦與含維生素c較高的菠菜一起食用，就很容易使維生素C氧化而失去本身的營養(yǎng)價值。
動物肝類、蛋黃、大豆中均含有豐富的鐵質(zhì)，不宜與含草酸多的莧菜、菠菜同吃。因為纖維素與草酸均會影響人體對上述食物中鐵的吸收。
4.菠菜+牛奶
菠菜等含草酸較多的蔬果，會與鈣結(jié)合成不溶性的沉淀，影響牛奶中鈣質(zhì)的吸收。
5.菠菜+乳酪
菠菜與乳酪相克。乳酪所含的化學成分會影響菠菜中豐富的鈣質(zhì)的吸收。
6.菠菜+鱔魚
菠菜和鱔魚是相克的，一起吃它們會導致腹瀉。
鱔魚味甘大溫，具有補氣養(yǎng)血，健脾益腎，益氣固膜，除瘀祛濕之功效;而菠菜性甘冷而滑，下氣潤燥，《本草綱目》云：通腸胃熱。顯而易見，二者性味功能皆不相協(xié)調(diào)。且鱔魚油膩多脂，菠菜冷滑，同食容易導致腹瀉。
7.菠菜+蜂蜜
每當菠菜遇上蜂蜜，不僅口味有點怪，而且還會引起心痛哦!
8.菠菜+黃豆
一些網(wǎng)友表示其實菠菜和黃豆能混著吃，但是在食物中的VC會對銅的析放量有所抑制，不利于兩者營養(yǎng)的發(fā)揮，因此建議菠菜最好不要和黃豆同吃。
9.菠菜+韭菜
一些朋友喜歡吃菠菜，又喜歡吃韭菜，在做餃子的時候喜歡用菠菜和韭菜混著一起做餡料，其實這樣吃菠菜也會引起腹瀉的呢。
10.菠菜+牛奶
一些時候會看到牛奶菠菜餅干，但其實現(xiàn)實生活中，菠菜和牛奶一起吃的話會引起痢疾，因此不建議菠菜搭配牛奶。
橙子皮的功效與作用，想必很多人都不是很了解，但橙子皮泡水一定有很多人都聽說過吧。橙子皮泡水口感酸酸甜甜的非常好，但很多人卻不知道橙子皮泡水雖好喝卻是有禁忌的。想知道橙子皮泡水喝的功效以及橙子皮的妙用嗎?那就一起來看看吧。
如果你喜歡喝橙子皮泡水，那么就一定要看看下面將為你們介紹的橙子皮泡水的禁忌，對你有好處。
橙子皮泡水喝的禁忌
1.一個小時以內(nèi)不要喝牛奶
為什么服用了橙子皮茶之后不要喝牛奶呢?這是因為橙子皮中含有果酸，而牛奶中則是大量的蛋白質(zhì)，這兩種物質(zhì)結(jié)合之后就會凝固，不僅影響了消化，同時還會影響身體對于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
2.服用要適量不能夠貪多
橙子皮雖然服用之后對身體好處多多，不僅能促進消化保健腸胃，同時還有美容養(yǎng)顏的效果，但是并不是喝越多越好。建議大家平時在喝橙子皮茶的時候一定要適量，選擇科學的服用方法，不要貪多，避免導致身體健康受損。
3.喝完橙子皮茶之后要刷牙
建議大家在將橙子皮泡水服用之后要清潔口腔，最好要及時漱口，避免對牙齒造成危害。
4.選擇合適的橙子皮
現(xiàn)在的很多橙子都是撒上農(nóng)藥，市場上購買來的橙子很多也是進行了打蠟或者是噴灑了保鮮劑，這些物質(zhì)很難能夠使用清水就洗干凈的。所以說，平時購買來的橙子最好不要制作出橙子皮泡水喝，因為不干凈。
5.相克食物
現(xiàn)代科學研究發(fā)現(xiàn)，橙子以及橙子皮茶在服用的時候要注意一些相克的食物，例如蝦、豬肉以及檳榔等。
如果橙子和蝦仁一起服用會刺激腸胃，不僅不容易消化，還有可能出現(xiàn)惡心想吐的情況，這是因為橙子中含有單寧而蝦仁中含有豐富的鈣質(zhì)，這兩種物質(zhì)結(jié)合之后就會產(chǎn)生一些不容易消化的物質(zhì)，不利于身體健康。
橙子中的單寧會和豬肉中的蛋白質(zhì)結(jié)合，這樣產(chǎn)生的物質(zhì)也不容易消化，身體會出現(xiàn)肚子痛以及惡心想吐的癥狀。
檳榔對于很多人來說不陌生，特別是在我國的南方，具有祛痰止咳以及消食醒腦的功效，所以在吃了檳榔之后就不要吃橙子，而吃了橙子之后就不要吃檳榔，兩種物質(zhì)藥性相克。
6.不適合服用橙子皮茶的人群
如果身體屬于過敏體質(zhì)、糖尿病患者、腸胃不舒服患者以及肝陰不足的人群，最好不要服用橙子或者是橙子皮茶，避免并且加重。
溫馨提醒
用橙子皮泡水喝，的確不安全。但橙子皮中有一層蠟質(zhì)層，可以保護化學農(nóng)藥滲透到果肉之中，所以，吃橙子的果肉，還是很安全的。
11.菠菜+豬肉/豬里脊肉
會減少對銅的吸收。
菠菜的食用禁忌
1.忌吃未用開水燙的菠菜
炒菠菜前應該用開水燙，這樣能去除菠菜含有的草酸與澀味。只有去掉草酸，才有利于人體吸收菠菜中的鈣質(zhì)。若未用開水燙后炒食，既影響口味，又使營養(yǎng)價值降低。
2.食用菠菜忌去根
人們在擇菠菜時，往往習慣上僅食用其莖葉，誤認為根老韌不好吃，而將其摘掉，這是錯誤的。
菠菜的根是紅色的，莖葉為綠色，所以，很久以來，它就有一個美名為紅嘴綠鸚哥。我們強調(diào)春季吃菠菜忌去根，并非是簡單地以其色澤搭配好看為出發(fā)點的。菠菜根屬于紅色食品一類，具有很好的食療作用，如果拋棄，的確可惜。
菠菜根營養(yǎng)豐富，含有纖維素、維生素和礦物質(zhì)，卻不含脂肪。尤其將菠菜根配以洋生姜食用，可以控制或預防糖尿病的發(fā)生。食用菠菜最好的方法是：將鮮菠菜帶根放沸水中略燙數(shù)分鐘，用芝麻油拌食，可利腸胃，適于治療高血壓和便秘等病癥。
3.孕婦忌常食菠菜
人們一直都認為，菠菜含有大量的鐵，具有補血功能，把菠菜當作孕婦、兒童、病人理想的補血食品。
其實，菠菜中鐵的含量并不多，其主要成分是草酸，而草酸對鋅、鈣又有著不可低估的破壞作用。
鋅和鈣是人體不可缺少的微量元素，如果人體缺了鋅，就會感到食欲不振、味覺下降;兒童一旦缺了鈣，有可能發(fā)生佝僂病，或出現(xiàn)雞胸、羅圈腿以及牙齒生長遲緩等現(xiàn)象。如果孕婦過多食用菠菜，同樣會出現(xiàn)缺鈣和鋅的癥狀，無疑對胎兒發(fā)育不利。同時，因孕婦比正常人需鈣和鋅量都高，從養(yǎng)護的角度講，應較多地攝入富含鈣和鋅的食物。
4.兒童忌多吃菠菜
在現(xiàn)實生活中，有些家長認為，在蔬菜中，新的葉菜類都含有大量蛋白質(zhì)、脂肪和多種微量元素。所以，只要多給孩子吃大量的蔬菜，就是好的飲食結(jié)構(gòu)。其實，這種認識和做法，完全是錯誤的。
從營養(yǎng)與食療的角度看，有些蔬菜食用過量，對兒童的身體健康卻是有害的。如春季時令蔬菜菠菜，含有很多草酸，如果兒童過多地食用，體內(nèi)的各種微量元素與草酸相互作用，特別是與鈣反應強烈，使兒童骨骼發(fā)生變化，會發(fā)生佝僂病、軟骨病等。
看了上文介紹的
堿性食物養(yǎng)成易瘦體質(zhì)原理
首先，先從食物分成酸性和堿性二大類開始談起。例如蔬菜水果因含有鈉、鉀、鈣等礦物質(zhì)，所以歸類成堿性食物。相對的，肉魚、米所含的礦物質(zhì)進入身體后會轉(zhuǎn)換成磷酸，所以屬于酸性食物。
堿性食物減肥法的基本原則強調(diào)，堿性食物需占1天中所吃進的食物的70%。因為酸性食物會加重肝臟、腎臟的負擔。藉由增加堿性食物進食的比例，可減輕肝臟和腎臟的負擔，轉(zhuǎn)變成易瘦體質(zhì)。
而且，多攝取堿性食物可讓體內(nèi)的pH值維持在7.35～7.45的理想平衡。除了能讓身體得到充沛的精力，還能防止頭痛、心臟病、筋骨痠痛和失眠等癥狀發(fā)生，可獲得不少有助于身體健康的效果。
推薦5種堿性食物
1.茶葉
茶葉是最典型的堿性減肥食物。一般茶葉中都會含有咖啡因和兒茶素兩種減肥的關(guān)鍵性物質(zhì)。咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂；而兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用。這就使得茶葉具有極強的減肥效力。
2.橘子
橘子的營養(yǎng)豐富，在每百克橘子果肉中，含蛋白質(zhì)0.9克，脂肪0.1克，碳水化合物12.8克，粗纖維0.4克，鈣56毫克，磷15毫克，鐵0.2毫克，胡蘿卜素0.55毫克，維生素B0.08毫克，維生素B20.3毫克，煙酸0.3毫克，維生素C34毫克以及橘皮甙、檸檬酸、蘋果酸、枸櫞酸等營養(yǎng)物質(zhì)。橘子水分多，且其白絲的纖維質(zhì)和維生素C含量高，有助于代謝，但因其果糖可能有過高的情況，每天攝取量應以2顆為限。
3.海帶
海帶是生長在海底巖石上的一種藻類，因為海帶的碘、鉀物質(zhì)非常豐富，因此海帶通常被人們成為”堿性之王“。海帶中的碘十分豐富，因此可以不但可以預防動脈硬化，還可以減少身體內(nèi)的脂肪積聚。另外，海帶中也含有大量的食物纖維，這些植物纖維可以幫助清除血管上的膽固醇，讓身體內(nèi)的膽固醇順利地排出體外。除此之外，海帶中豐富的膳食纖維還可以增加飽腹感，輔助降低人的食欲。
4.蘿卜
蘿卜是一種含有鈉、鉀等微量元素十分豐富的蔬菜。蘿卜的味道辛辣，性味甘甜，而且具有良好的美容功效，因此蘿卜是深受MM喜愛的一種食物。蘿卜之所以能減肥，主要是因為蘿卜屬于堿性食物，而蘿卜中豐富的鈉元素、鉀元素可以促進消化功能。另外，蘿卜中還含有豐富的芥子油和豐富的膳食纖維，這些物質(zhì)都可以加快體內(nèi)廢物的排出，達到減肥目的。
5.土豆
土豆含有豐富的膳食纖維，有資料表示，其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢，食用土豆后，停留在腸道中的時間比米飯長的多，所以更具有飽腹感，同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。
土豆是一種堿性素菜，有利于體內(nèi)酸堿平衡，調(diào)整體質(zhì)，長期使用可以變身堿性易瘦體質(zhì)。此外，土豆還含有多種維生素以及抗氧化的多酚類成分，能幫助體重減輕！
膽結(jié)石是常見病，成年人發(fā)病率約為10%,其中有膽石癥家族史，40歲以上的肥胖女性發(fā)病率在20%以上。除了遺傳因素，膽結(jié)石的形成還與生活方式密不可分，也可以說部分膽結(jié)石是吃出來的.下面就和小編一起看看這些可能引發(fā)膽結(jié)石的習慣吧。
1、零食當主食
不規(guī)律的飲食既打亂了胃腸道消化吸收功能，又影響膽囊的收縮和膽汁排出，膽汁黏稠度增加，易引發(fā)膽石癥。
愛吃糕點甜食、精米細面，不吃粗糧蔬菜，這就易使血液中膽固醇濃度增高，膽汁中的膽固醇濃度也隨之上升，從而促發(fā)膽結(jié)石形成。所以，芳兒提醒您一日三餐，按時吃飯！
2、愛吃甜食
糖攝入過量，會加快膽固醇的積累，造成膽汁內(nèi)膽固醇、膽汁酸、卵磷脂三者比例失調(diào)，而過多的膽固醇又會形成膽固醇結(jié)石。吃甜食一定別過量，解解饞就好。
3、不吃早飯
這一條是膽結(jié)石最有名的誘因了。人在早晨空腹時，膽汁貯存了一夜，膽固醇飽和度較高。如果正常吃早餐，膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出。如果不吃早餐，膽汁中的膽固醇排不出來，進而引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石。
4、吃得太油
長期高脂肪、高膽固醇飲食，容易使血脂過高。作為血脂的一部分，膽固醇也隨之升高，膽汁中的膽固醇濃度過于飽和，就容易析出膽固醇結(jié)晶，形成結(jié)石。
盡量控制自己，少吃一些高脂肪食物（動物油脂，如羊油、牛油等）和高膽固醇食物（奶油、蛋黃、動物內(nèi)臟、魚子和羊腦等）。
5、吃得太素
長期低脂肪飲食，其實也是膽結(jié)石的不利因素。
低脂肪會影響機體對營養(yǎng)的吸收，造成膽汁缺乏及營養(yǎng)不良，引起膽結(jié)石。所以說啊，過猶不及，不管吃啥，適度就好。
6、不愛喝水
平時不太愛喝水，或者飲用含鈣、鎂離子較多的硬水，膽汁濃縮也容易生結(jié)石。
水質(zhì)的硬度還與水的來源有關(guān)，來自深井的水，尤其是礦泉水，溶解地殼內(nèi)有益于人體的元素（鈣、鉻、鎂、錳等）較多，屬于硬水；而河流、湖泊的天然降水中含有此類元素較少，故稱軟水。
芳兒提醒，每天應保證飲水達1500~2000毫升（約7~8杯）以稀釋膽汁。還可適量吃些米湯、稀粥等。
7、老生悶氣
老生悶氣、長期壓抑，找不到出口泄洪,就會肝氣郁結(jié)、氣滯，膽汁易瘀阻，就易產(chǎn)生膽結(jié)石。
中醫(yī)認為百病皆生于氣，應學會控制自己的情緒。也可對癥吃些調(diào)節(jié)情緒的中藥。另外，笑也是一味良藥，不僅能養(yǎng)肺，還能疏散郁結(jié)，使身心通暢，通則不痛。多笑笑，心情好。
8、體重超標
肥胖易導致代謝綜合征，影響膽黃素的代謝，從而生成結(jié)石。除了易得膽結(jié)石，肥胖還是高血壓、高血脂等的危險因素。建議堅持每天走路、或游泳半小時。
9、減肥過快
一般情況下，減肥者限制飲食，只攝入低熱量食物，膽囊收縮功能減弱，膽汁瘀滯，膽固醇就會析出沉淀，黏液濃縮，最終形成膽結(jié)石。在減肥的頭兩年最容易形成膽結(jié)石，尤其是快速減肥的2~4個月內(nèi)，約有1/4的減肥者會發(fā)生膽結(jié)石。
是否該繼續(xù)減肥，要看體重是否需要減肥；一般來說，減肥應該控制在每月減掉3~4斤為宜。
以上這些習慣你有嗎？芳兒提醒大家，身體健康與個人生活習慣息息相關(guān)，希望大家能養(yǎng)成良好的生活習慣，多運動，多喝水，遠離膽結(jié)石！
這7種助瘦食物你知道嗎？
黃豆
減肥豐胸 黃豆里含有大量的膳食纖維，可以促進腸胃的排毒和暢通。而且其中的賴氨酸可以有效的降低血脂和膽固醇。豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營養(yǎng)，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進脂肪燃燒。另外，豆?jié){中的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公認的天然雌激素補充劑?？梢源碳づ源萍に氐姆置趶亩_到豐胸的效果。
紅豆
消除浮腫 紅豆能夠有效的消除水腫，排毒祛濕。多吃紅豆能減少腹部脂肪堆積，幫你告別大肚腩。還可以幫助你通小腸利小便去腫脹，并且它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切，是女性減肥保健的最佳食物之一。
綠豆
排毒美容 綠豆具有非常強大的排毒功效，可以幫助我們清除體內(nèi)頑固的毒素，幫助新陳代謝高效的運行。綠豆中除了含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)之外，其中的有機酸更是降低脂肪的良品。綠豆可以熬水、煮粥，最簡單的方法就是把綠豆在清水中浸泡幾個小時，然后放入鍋內(nèi)加水熬煮，可以適當?shù)募右恍┓涿蹃頋櫮c通便，綠豆湯粥作為早餐或者是日常的飲品都非常不錯。
黑巧克力
可可占70%以上的黑巧克力可有助于新陳代謝、燃燒脂肪，進而達到減肥的作用 黑可可粉是由可可豆去除外皮加工制成，減少脂肪量，留下了健康的食物纖維。黑可可粉的作用主要有一下幾點。
1、 減肥。黑可可中含有維生素B2及鉀、鎂、鈣、鐵等元素，能有效促進肌肉和身體的反射系統(tǒng)，并刺激血液循環(huán)，達到減肥的功效。
2、 排毒、清腸道。黑可可中的木質(zhì)素是不溶性食物纖維，能在吸附腸內(nèi)的有害物質(zhì)的同時，包住水分，使其柔軟膨漲，并刺激腸壁，促進腸蠕動，達到整腸效果。黑巧克力內(nèi)含黑可可，既能滿足對甜食的欲望，又能適當?shù)乜刂剖秤?。黑巧克力的苯酚復合物在被食入后能迅速血管吸收，使得血液中抗氧化物成分明顯增加，這些苯酚物質(zhì)對保護血管，以及保持血液暢通起著重要作用。吃過以后食欲降低，精神容易集中，對減少壓力，防止抑郁有幫助。并具有提高新陳代謝的作用。但要注意的是每日攝入量不能超過30g。并且黑可可含量75%的巧克力才有減肥效果，加了太多的奶油和糖的巧克力是不能幫助減肥的，反而讓你發(fā)胖。
葡萄柚
葡萄柚中富含豐富的維生素C，還能增強飽腹感
1.葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美膚。
2.含糖份少使得減肥時可用來補充維他命C。葡萄柚是醫(yī)學界公認最具食療功效的水果，其瓣膜所含天然果膠能降低體內(nèi)膽固醇，預防多種心血管疾病。養(yǎng)顏美容葡萄柚所含的天然維生素p，能強化皮膚毛細孔功能，可加速復原受傷的皮膚組織，女性常吃葡萄柚最符合“自然美”的原則。
3.減肥塑形研究表明，葡萄柚對身體健康以及對抗肥胖癥起著非常重要的作用。它能抑制食欲，使愛美女性獲得優(yōu)美曲線，因此“葡萄柚減肥法”非常流行。
蜂蜜
加快身體新陳代謝 1、蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。 2、蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中，就能變成能量，很快地消除疲勞。由于血糖值的上升，饑餓感也就消失了。
蛋類
每天早餐吃個蛋有助減肥 雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝，讓你輕松瘦。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《易瘦體質(zhì)吃出來 這些常見食物吃出易瘦體質(zhì)》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“中醫(yī)養(yǎng)生冬季如何吃出好皮膚”專題供您欣賞！
