吃什么食物可以安神 試試這些
白露吃什么食物養(yǎng)生。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“吃什么食物可以安神 試試這些”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
如果自己的情緒不是很好，而且睡眠質(zhì)量也比較差的話，那么就需要采取一定的措施來(lái)進(jìn)行安神，因?yàn)檫@些情況的出現(xiàn)會(huì)對(duì)自己的健康造成影響，通過(guò)吃一些食物對(duì)于安神的效果是比較好的，下面小編將為大家介紹，可以安神的一些食物，希望能對(duì)各位提供一些飲食方面的參考。
吃蓮藕安神
蓮藕是很多人都比較喜歡吃的一種食材，蓮藕的口感非常好，而且營(yíng)養(yǎng)也很豐富。藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，對(duì)于血虛失眠的病癥很有療效?？梢约由徟鹤龀膳悍凼秤?，能夠起到非常有效的養(yǎng)心安神功效。
喝玫瑰花茶安神
玫瑰花茶不僅喝起來(lái)非常的清香，而且能夠緩解失眠的癥狀，如果出現(xiàn)了失眠的話，那么喝一些玫瑰花茶來(lái)進(jìn)行調(diào)整的話是很有幫助的。泡玫瑰花的時(shí)候，可以根據(jù)個(gè)人的口味，調(diào)入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強(qiáng)功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。
吃蘋果安神
蘋果雖然很普通，但是卻有著很多的保健作用，它還具有一定的安全效果。蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時(shí)還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
吃小麥安神
吃小麥可以養(yǎng)心神、益心氣，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、數(shù)欠伸（即中醫(yī)所稱的婦人臟躁?。┱呤秤??？梢詫⑿←溩龀筛墅湸髼棞茫x用六十克小麥，十五顆大棗，十克甘草，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完，可以安神助眠。
選擇吃上文介紹的這些食物來(lái)進(jìn)行安神的話，是比較有效可行的。如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了失眠，或者神志方面出現(xiàn)了問(wèn)題的話，那么一定要引起高度的重視，除了吃這些食材以外，還要根據(jù)情況的嚴(yán)重性來(lái)采取相應(yīng)的治療措施，這需要去醫(yī)院接受進(jìn)一步的診斷才行。
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不少朋友在平時(shí)生活中都想通過(guò)一些食物來(lái)進(jìn)行安神補(bǔ)腦，安神補(bǔ)腦的食物其實(shí)是比較多的，但是很多朋友對(duì)這些事物并不了解，接下來(lái)小編將為大家講解關(guān)于安神補(bǔ)腦的一些食物，希望可以給各位提供一些參考和幫助，下面我們就來(lái)詳細(xì)了解一下吧！
1、全麥面包
全麥面包是比較營(yíng)養(yǎng)的食物，不僅好吃，而且比較純正，對(duì)于安神補(bǔ)腦有一定的幫助。在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。一般來(lái)說(shuō)，全麥面包口感相對(duì)粗糙，干燥，而近期市面上流行的維也納新軟歐面包或者壹號(hào)土司口感卻一改傳統(tǒng)全麥面包的缺點(diǎn)，口感濕彈，是養(yǎng)生的不錯(cuò)之選。
2、土豆
土豆看似普通，但是營(yíng)養(yǎng)不含糊，吃土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤土豆挖空，倒入少許牛奶，再將土豆泥放入攪拌，美味又健康。
3、菊花茶
菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。尤其以貢菊最佳，更有清肝明目、養(yǎng)肝養(yǎng)眼的作用，若再配以枸杞沏茶，可以安神補(bǔ)腦，保健效果甚佳。
4、溫牛奶
牛奶中含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，睡前飲用溫牛奶，十分有助睡眠。
5、蜂蜜
蜂蜜對(duì)于人體保健效果非常不錯(cuò)，在喝牛奶時(shí)可以適量放點(diǎn)蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
上文所介紹的這些食物，相信大家并不會(huì)感到陌生，這些食物在我們生活中還是比較常見(jiàn)的，雖然說(shuō)看似比較普通，但是對(duì)于身體健康確實(shí)是很有幫助的，特別是安神補(bǔ)腦，效果比較理想，平時(shí)通過(guò)這些食物來(lái)達(dá)到安神補(bǔ)腦的效果是比較安全可靠的，大家不妨試一試。
如果自己的情緒非常不好，而且睡眠也非常差，那么你就需要通過(guò)一些食物來(lái)養(yǎng)心安神。可以養(yǎng)心安神的食物是有很多的，不同的食物，能夠起到不同的功效，下面小編將為大家介紹一些可以養(yǎng)心安神的食物，出現(xiàn)情緒差、睡眠差的朋友，不妨試試吃這些食物來(lái)進(jìn)行養(yǎng)心安神。
1、小麥
小麥?zhǔn)俏骞入s糧的一種，不僅營(yíng)養(yǎng)很豐富，而且保健效果特別好，尤其是養(yǎng)心安神的作用非常理想，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、數(shù)欠伸的人群非常適合食用小麥。古方有甘麥大棗湯，以六十克小麥，十五顆大棗，十克甘草，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完，可以養(yǎng)心安神。
2、糯米
糯米可以補(bǔ)氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤(rùn)補(bǔ)虛、溫養(yǎng)五臟、養(yǎng)心安神。
3、西谷米
想要養(yǎng)心安神，選擇吃一些西谷米也是非常有幫助的，西谷米能補(bǔ)脾益氣，適宜一切體虛之人，或產(chǎn)后病后神經(jīng)衰弱者食用?！陡虉@小識(shí)》云：“ 健脾運(yùn)胃，久病虛乏者，煮粥食最宜?！比敉t棗、蓮子或胡桃等煮粥食用更妙。
4、牡蠣肉
牡蠣肉可以用于治療失眠多夢(mèng)，心神不安的情況。《醫(yī)林纂要》認(rèn)為：牡蠣肉“清肺補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血?！贝抻礤a《食經(jīng)》亦載：“治夜不眠，志意不定?！惫噬窠?jīng)衰弱之人食之頗宜。
5、桂圓肉
桂圓肉是養(yǎng)心安神的佳品，可以以補(bǔ)腦健腦，尤其適宜思慮過(guò)度、心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力等人食用。
選擇吃上文介紹的這幾種食物來(lái)達(dá)到養(yǎng)心安神的作用確實(shí)非常的有效，這些食物中對(duì)于大腦有益的物質(zhì)，有很多可以調(diào)節(jié)人的情緒，改善人的睡眠，在平時(shí)，如果自己出現(xiàn)了這方面的問(wèn)題，那么都可以選擇吃這些食物來(lái)養(yǎng)心安神，除此之外，還要保持良好的心態(tài)也很重要。
相信生活中有很多人都是會(huì)因?yàn)樯匣鸪霈F(xiàn)失眠、食欲不振的狀況，所以我們這個(gè)時(shí)候就是需要很好的清虛熱解毒，生活中很多也是不了解有哪些食物是有很好的清熱涼血功效，下面小編就是為大家介紹一些可以很好的清虛熱的食物。
食物1、清虛熱吃海帶
海帶是一種海藻類的食物，海帶是有自然生長(zhǎng)的也是有人工養(yǎng)殖，我們是海帶除了是可以很好的補(bǔ)充碘元素，預(yù)防甲狀腺腫大，也是可以很好的利水消腫，也是有一定的清虛熱的功效，經(jīng)常食用是可以幫助去脂降壓。
食物2、清虛熱吃荷葉
荷葉除了是有很好的觀賞價(jià)值，也是有清虛熱利濕和涼血止血的功效，對(duì)于蜆子血脂比較高的人群來(lái)說(shuō)，食用一些是可以很好的降血脂，很多肥胖的人群是可以減肥、祛痘。
食物3、清虛熱吃茅根
我們食用茅根是有很好的清熱利水和涼血止血的作用，茅根是有很好的清肺熱的作用，我們?nèi)绻怯醒例l出血和胃中煩熱不適是可以很好的食用一些茅根來(lái)改善，茅根的藥用功效也是比較的緩和，所以我們普通人也是可以很好的食用。
食物4、清虛熱吃紅豆
紅豆很多人食用都是用來(lái)補(bǔ)血益氣，其實(shí)紅豆也是可以很好的利水消腫，是我們清虛熱的佳品，是很適合在夏季食用，能夠很好的散熱燥濕，對(duì)肝臟和腎臟都是有很好的改善的作用。
看了上面的介紹，相信大家也是很好的知道了哪些食物是可以很好的清虛熱，大家如果身體上火或者是濕熱體質(zhì)是可以很好的食用這些食物，我們也是可以在制作一些菜肴的時(shí)候很好的加入一些，可以增加菜肴的美味，也是可以調(diào)理身體。
很多人都非常注重自己的視力健康，因此他們會(huì)選擇用各種方法來(lái)達(dá)到明目的作用，在我們的生活中通過(guò)吃一些食物就可以起到明目的效果，當(dāng)然對(duì)這些食物的選擇是很有講究的，那么想要明目的話可以吃哪些食物呢？下面小編將為大家介紹一些可以明目的食物，希望能對(duì)各位有用。
胡蘿卜
在胡蘿卜中富含極為豐富的蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚(yú)肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康，是明目的理想食材。
菠菜
吃菠菜也是可以明目的一種蔬菜佳品，在菠菜中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，對(duì)于保護(hù)眼睛非常有益。
海帶
海帶對(duì)于眼睛也具有很好的保護(hù)作用，在海帶中富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分，尤其是含豐富的碘，可以明目護(hù)眼。
西紅柿
在西紅柿中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護(hù)維生素C的作用，烹煮過(guò)程中不易破壞，經(jīng)常食用西紅柿對(duì)于明目護(hù)眼效果極佳。
黃瓜
吃黃瓜來(lái)明目也是非常有幫助的，在黃瓜中富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，是難得的排毒食品。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素；維生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌膚，使其保持彈性，可以抑制黑色素的形成。
枸杞子
枸杞的保健功用是非常突出的，其中含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)?？梢园谚坭胶途栈ㄅ莶韬?，能夠養(yǎng)肝明目。
以上介紹的這些食物對(duì)于明目的效果是非常理想的，如果平時(shí)生活中感覺(jué)到自己的視力不是很好，那么不妨經(jīng)常吃這些食物來(lái)保護(hù)自己的眼睛，提高自己的視力。這些食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，不僅明目的效果很好，而且還可以養(yǎng)護(hù)肝臟，保健用途是非常廣泛的。
日常生活中，很多人都存在這樣一種情況，就是性欲非常低，不想進(jìn)行性生活，這其實(shí)是非常糟糕的事情，需要自己得到重視。除了通過(guò)一些藥物來(lái)做改善以外，通過(guò)一些食物也是可以起到提高性欲作用的，但是對(duì)食物的選擇比較有講究，下面小編將為大家介紹一些能夠提高性欲的食物。
韭菜：韭菜是蔬菜中的佳品，吃韭菜不僅能夠溫腎助陽(yáng)，活血散瘀，理氣降逆，而且可以提高性欲，韭菜也被人們譽(yù)為“起陽(yáng)草”，既可提高性欲，又能提高耐久力。
鮭魚(yú)：在鮭魚(yú)中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量很高，經(jīng)常食用可以增加體內(nèi)荷爾蒙，提高性欲。
生蠔：生蠔是比較美味的海鮮，其中含有豐富的鋅元素，有助于合成男性荷爾蒙，維持?jǐn)z護(hù)腺正常運(yùn)作，生吃是保留蠔內(nèi)的鋅的最佳方法。其他如龍蝦、海膽、海參、魚(yú)卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等等也是具體提高性欲作用的。
人參：人參是滋補(bǔ)的上品食材，不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，而且在人參中所富含的植物性荷爾蒙可提升睪固酮的含量，并增加精子的制造量和性活動(dòng)頻率，可以提高性欲。
巧克力：吃巧克力也是可以提高性欲的，在巧克力中含有一種名為pEA的化學(xué)物質(zhì)，有興奮作用，有助減低壓力，性趣當(dāng)然就能提高了。
紅酒：性欲比較低可以適量的喝點(diǎn)紅酒，在紅酒中對(duì)于人體有益的物質(zhì)很多，喝紅酒能夠增進(jìn)血液循環(huán)，讓自己放松身心、更享受美好的夜晚。雖然沒(méi)有提振性欲的實(shí)質(zhì)效用，但是卻能助長(zhǎng)心理層面的性欲，配與營(yíng)養(yǎng)豐富的乳酪，可以讓自己的性欲增強(qiáng)。
如果自己的性欲比較低，那么不妨試一試吃上文介紹的這幾種食物來(lái)進(jìn)行改善。以上介紹的這幾種食物，非常具有滋陰補(bǔ)腎壯陽(yáng)的功效，對(duì)于性欲望低的人是比較適合食用的。當(dāng)然，除了通過(guò)食物來(lái)做改善以外，其他方面的工作也要做好，比如夫妻間的感情是需要拿出來(lái)交流的。
你有過(guò)嘴巴起泡的現(xiàn)象嗎，多因?yàn)樯匣饘?dǎo)致的，如果體內(nèi)內(nèi)火比較大的話很容易誘發(fā)一些疾病的發(fā)生哦。如果是嘴巴起泡的話一些食物可以經(jīng)常吃，可以有去火的作用，還可以有調(diào)理體質(zhì)的作用和效果，趕緊試試吧。
西紅柿
西紅柿盡管一年四季都可見(jiàn)，而且番茄含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。清熱解毒、平肝“去火”的最佳食物。西紅柿可以有養(yǎng)肝平肝的作用，對(duì)于去火有好處，經(jīng)常上火的人群可以吃。
山藥
山藥中大量的粘液蛋白不僅可預(yù)防心腦血管的脂肪沉淀，同時(shí)具有清心安神，補(bǔ)中益氣之功效。冬季易上火之人，可選擇多食山藥粥，山藥羹等。山藥可以有預(yù)防心腦血管疾病的作用，對(duì)于預(yù)防上火有好處，還可以安神。
百合
百合是滋陰潤(rùn)肺之佳品，雖說(shuō)其口感不是特別好，但是如果能與蓮子一起服用的話，那么就可達(dá)到很好的清除肝火的作用。另外對(duì)于老人，小孩多吃百合粥還可減少呼吸系統(tǒng)疾病，更有利于理氣。百合可以有滋陰去火的作用，如果你就給你吃嘴巴起泡上火的話可以吃。
黃瓜
黃瓜汁不僅可美容，同時(shí)還可消除肝火，特別是對(duì)由于肝火旺引起的口腔潰瘍有著很好的輔助治療作用。
嘴巴起泡怎么辦呢，上面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇了，這些食物可以起到預(yù)防上火的作用，保護(hù)肝臟，去除肝火旺盛的情況，對(duì)于提高體質(zhì)，有一定的好處和作用哦，大家可以試試這樣的方法哦。嘴巴起泡，一定要注意的就是飲食方面，多吃一些清熱解毒的食物，上面的這些食材可以有去火的作用，趕緊試試這些食物吧，對(duì)于去火，緩解嘴巴上火有好處。
大家都知道如果人體的抵抗力比較差的話很容易出現(xiàn)一些疾病的哦，所以為了減少疾病的侵害，要注意保護(hù)自己，增強(qiáng)免疫力是很重要的哦，那么如何增強(qiáng)免疫力的呢，下面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇哦，看看這些介紹吧。
1、多喝酸奶：堅(jiān)持均衡飲食，如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會(huì)使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌，酸奶中就含有這類細(xì)菌。購(gòu)買時(shí)一定要注意酸奶的生產(chǎn)日期，如果生產(chǎn)日期有些模糊，那就說(shuō)明被改過(guò)，注意。多喝酸奶可以有均衡營(yíng)養(yǎng)的作用，而且還可以有補(bǔ)充益生菌的作用，對(duì)于增強(qiáng)免疫力有幫助。
2、多飲開(kāi)水：記住，是白開(kāi)水!這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤(rùn)。多喝水還能讓人感覺(jué)清新，充滿活力。研究證明，白開(kāi)水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過(guò)細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開(kāi)水,尤為重要。多喝開(kāi)水少喝一些添加劑的飲料是可以提高免疫力的，減少疾病的侵害。
3、多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經(jīng)常食用能促進(jìn)免疫功能。
關(guān)于吃什么可以增強(qiáng)免疫力，上面介紹了這些食物，這些食物都是比較常見(jiàn)的，但是有很好的保健的作用和效果的呢。而且營(yíng)養(yǎng)豐富，具有養(yǎng)胃助消化的作用，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)有一定的作用，適合各類的人群，老年人，孩子，和女性。
我們現(xiàn)在的生活壓力也是比較的大，很多人都是因?yàn)殚L(zhǎng)期的精神緊張，導(dǎo)致自己的狀態(tài)比較差，或者是容易出現(xiàn)一些負(fù)面的情緒，這些對(duì)于我們的正常的生活和身體健康都是不利，所以是需要一些安神補(bǔ)腦的食物來(lái)幫助改善。
1、南瓜
南瓜中是含有豐富的維生素A，南瓜中也是含有一種健腦的元素，p-胡蘿卜素，雖然說(shuō)南瓜吃起來(lái)是比較的清平，但是是能夠很好的醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧，我們每天食用一些對(duì)于補(bǔ)腦是很不錯(cuò)。
2、核桃
我們都是知道核桃是不錯(cuò)的補(bǔ)腦食物，核桃中含有豐富的不飽和脂肪，是可以避免血管的堵塞，能夠補(bǔ)益健腦。對(duì)于長(zhǎng)期需要用腦的人群來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的食物，可以幫助增強(qiáng)記憶力和消除腦疲勞。但是核桃是偏干性的食品，盡量不要過(guò)多的食用，不然會(huì)引起流鼻血或者便秘的情況。
3、海帶
我們對(duì)于海帶的了解就是可以補(bǔ)充碘元素，能夠幫助血管排污，有利于維持身體的酸堿平衡，抵抗疲勞，其實(shí)海帶中也是含有大量的亞油酸和卵磷脂，是能夠很好的健腦提神，是含有我們?nèi)梭w大腦中不可缺少的磺類物質(zhì)。
4、香蕉
磷對(duì)于我們的大腦來(lái)說(shuō)是非常的重要，香蕉中就是含有磷，而且香蕉也是色氨酸和維生素B6的最好的來(lái)源，也是含有豐富的礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)以及鉀離子，這都是對(duì)于我們的大腦非常有益的物質(zhì)。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營(yíng)養(yǎng)豐富，不過(guò)香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。
5、雞蛋
我們都知道雞蛋是是含有豐富的蛋白質(zhì)，雞蛋黃中也是含有非常多的卵磷脂和膽固醇等物質(zhì)，這對(duì)于我們大腦的神經(jīng)的發(fā)育起到非常重要的作用，經(jīng)常食用一些是能夠健腦益智和幫助增強(qiáng)記憶力。
上面的這些食物我們?cè)谌粘Ｉ钪卸际菚?huì)經(jīng)常食用，所以大家可以多了解一些相關(guān)的吃法，或者是搭配起來(lái)食用，同時(shí)也是要注意不要過(guò)度的用腦，合理安排的我們的工作和生活，這樣對(duì)于安神補(bǔ)腦也是有重要的作用。
很多的朋友們對(duì)于安神的方法還不是非常的了解了，并且很多時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況了，這就導(dǎo)致我們身體的狀況不太好了，所以我們必須要了解一些安神的好方法哦，那么如何才能夠更好的安神呢?下面我們就來(lái)看看吧。
睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
買張舒適的床
通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題，一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
限制白天睡眠時(shí)間
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
睡眠是人體的生理需要，也是維持身體健康的重要手段。所以適當(dāng)?shù)南拗瓢滋焖X(jué)的時(shí)間也是可以幫助我們安神的哦，并且對(duì)于晚上的睡眠也是很有幫助的。
選擇枯燥的書(shū)或電影
躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
從300倒數(shù)，每次遞減3
很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧，這樣是可以幫助我們安神促進(jìn)睡眠的哦。
如何才能更好的安神呢?相信大家通過(guò)上面的這些介紹，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題也是有了一定的了解了吧，我們可以學(xué)會(huì)很多的安神的小技巧哦，這些方法對(duì)于幫助我們安神和促進(jìn)睡眠的效果都是非常不錯(cuò)的哦，所以我們?cè)谏钪锌梢試L試。
