啤酒肚怎么很好的鍛煉腹肌
肚的養(yǎng)生知識。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“啤酒肚怎么很好的鍛煉腹肌”，相信能對大家有所幫助。
很多人在平時的生活中都是不注意自己的生活習(xí)慣，這就是導(dǎo)致我們的身體容易出現(xiàn)發(fā)福的狀況，而且越來越多的人是出現(xiàn)啤酒肚，是會非常的影響到我們的身材比例，所以現(xiàn)在很多人都是想要知道怎么可以將啤酒肚練成腹肌，下面就是為大家介紹一些方法。
一、控制飲食
我們?nèi)绻窍胍焖俚淖屍【贫亲兂筛辜?，就是需要科學(xué)的飲食作為支撐，在平時的生活中一定是要注意對脂肪和油脂的攝入，而且在平時的生活中也是要多吃一些蔬菜瓜果，這樣是可以很好的幫助增強身體的代謝功能，對于減肥是有很大幫助的。
二、做仰臥起坐運動
仰臥起坐是可以很好的幫助快速的減掉腹部的贅肉，所以大家如果是有啤酒肚的話，是可以長期的堅持做仰臥起坐，這樣就是可以大量的消耗腹部的脂肪，也是可以讓我們腹部的贅肉得到很好的改善，我們長期的堅持就是可以很好的練出腹肌。在一段時間的訓(xùn)練之后，大家可以升級仰臥起坐的難度，選擇一些更有難度的訓(xùn)練，能夠快速的幫助大家增強腹肌。
三、做平板撐
我們做平板支撐也是可以很好的幫助瘦肚子和贅肉，而且效果也是非常的不錯，而且平板支撐也是一種全身性的運動，我們是可以很好的通過平板撐能夠有效地鍛煉腹部肌肉，也可以有效地消耗腹部的脂肪，所以大家在平時沒事的時候可以做平板撐來消耗脂肪。
看了上面的介紹，相信大家也是很好的知道了啤酒肚怎么很好的練出腹肌了，所以大家在平時的生活中是可以很好的試一試上面的方法，我們在這個過程中一定是要注意堅持，這樣才是會有更好的效果，而且大家是可以經(jīng)常到健身房進行運動鍛煉。
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入夏以來，啤酒成了人們降溫消暑的最佳選擇。在餐廳或夜市大排擋上，啤酒都是不可或缺的“主角”。幾個好友圍坐桌旁，一杯冰涼的啤酒在手，海聊海侃，煩惱和暑熱一同消失得無影無蹤，那情趣那愜意是無法替代的。
營養(yǎng)豐富的健康飲料
《辭?！穼ζ【频慕忉屖欠浅Ｓ幸馑嫉模骸捌【疲步小溇啤?。以大麥芽及啤酒花為主要原料，經(jīng)酵母發(fā)酵而制成的一種含二氧化碳的低濃度酒精飲料。味甘，具清爽的苦味，有幫助消化、滋補身體的功效。”啤酒是由大麥芽、啤酒花、酵母和水釀制而成的。這些材料都是天然的，而且啤酒中沒有果汁飲料中常見的色素、甜味劑、增稠劑等添加劑，因此，許多醫(yī)學(xué)研究顯示，喝適量的啤酒對人體健康不但沒有害處，還有一定的保健作用！據(jù)化驗測定，啤酒含有17種氨基酸、豐富的B族維生素及碳水化合物、礦物鹽等物質(zhì)，現(xiàn)代科學(xué)研究表明，啤酒中所含各種成份，既有較高的營養(yǎng)價值又具良好的藥療效果，啤酒中酒精含量較低，大多為5%左右，非但對胃和肝臟無損害，而且可平緩地促進人體血液循環(huán)；維生素B1、B6已能維持心臟正?；顒樱鵁熕釀t能擴張血管，故它們對心血管系統(tǒng)有益，可加速新陳代謝。啤酒中的鈉、鉀等礦物鹽，對人體組織細胞的代謝起著調(diào)節(jié)作用。有利于人體必需水分的攝取吸收，啤酒所含酒花素能促進唾液、胃液和膽汁分泌，健胃益脾。國外的最新研究發(fā)現(xiàn)，從啤酒的原料啤酒花中提取的啤酒花多酚有預(yù)防胃潰瘍的作用。
啤酒與“啤酒肚”無關(guān)
啤酒有“液體面包”之稱，是說啤酒營養(yǎng)豐富，而不是說啤酒有多么高的熱量。國外的研究表明，啤酒不含致人肥胖的成分，因此喝啤酒與“啤酒肚”沒有直接的關(guān)系。如果說啤酒和人的肥胖有什么關(guān)系的話，恐怕得“怪罪”啤酒的開胃功能了。實際上，一杯啤酒（350毫升）的熱量僅為150卡路里，只相當于一片白面包所含的熱量，而且其熱量主要來自于酒精，大都通過肝臟代謝后排出體外，不會作為脂肪儲存在人體內(nèi)。一個成年人一天所需的熱量為1700至2000大卡，相當于5升啤酒。如果有人一天喝5升啤酒，大概就要被列入酗酒的范疇了。啤酒終歸是一種含酒精的飲料，如果長期過量飲用啤酒，必然會對肝臟造成損害。英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，成年男子每天飲用不超過1升的啤酒，不僅不會造成肥胖，還能有效降低心臟病發(fā)作的危險。
喝啤酒有講究
炎熱的夏天喝一杯冰涼的啤酒不僅可以消熱去暑，還可以令人胃口大開。但是，啤酒并不是越?jīng)鲈胶谩?0攝氏度左右的啤酒泡沫最豐富細膩，酒花的香味最濃，口感最好；溫度太低，啤酒不僅泡沫會減少，而且會使其特有的殺口力全無，苦澀而難以下咽。喝啤酒最好使用專用的玻璃啤酒杯，太小的杯子會使啤酒很快升溫，而夜市大排擋所使用的一次性塑料杯使人無法欣賞泡沫在金黃色酒液中升騰的美感，無疑是喝啤酒的一大缺憾。
人們?yōu)榱耸咕票宓脻M一些，往往采取沿著杯壁慢慢傾倒。這是不正確的。正確的方法是，先沿杯壁慢慢倒，當?shù)怪寥种粫r要立起酒杯加快倒酒的速度，激起泡沫，然后再慢慢地斟滿酒杯。只有這樣，才能使啤酒的香味散發(fā)出來，而且泡沫還有隔絕空氣的作用，避免酒被氧化。喝啤酒不能像品紅酒那樣一小口一小口地喝，而要大口大口地喝，使酒液與口腔充分接觸，只有這樣才能品嘗出啤酒獨特的味道。
喝啤酒最好不要吃太多油膩的菜肴，以減少脂肪的攝入。油還是啤酒的“大敵”。酒杯粘有油脂后，會使啤酒的泡沫減少、口感變差。
很多男性到了中年都挺起了啤酒肚，這使得喝啤酒使人發(fā)胖似乎成了共識。但是經(jīng)過最新的研究說明，這種說法是缺乏科學(xué)依據(jù)的。因為就啤酒的含量而言，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克。就此，各國研究人員展開了緝拿“元兇”的調(diào)查。
最近，英國和捷克的研究人員對近2000名捷克人的飲酒習(xí)慣與身體肥胖狀況進行了隨機的抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)啤酒肚與喝酒的多少其實并沒有多大關(guān)系。隨后，德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學(xué)會也進行了研究，最終得出結(jié)論：啤酒肚與男性的遺傳基因有關(guān)。腹部是男性脂肪的主要囤積點，就象女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分都儲存于腹部。只要一吸收到營養(yǎng)，就會馬上集中到那里了。另外，隨著年齡的增長，男性深度睡眠階段隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌也會減少，荷爾蒙的缺乏會使得體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，而且年紀越大影響越明顯，日積月累就形成了人們所謂的“啤酒肚”了。
這么看來，如果男士們要想去掉可惡的“啤酒肚”就不僅僅是控制酒量那么簡單了。它也要從日常生活中的飲食，運動等方面下功夫。比如：平時吃飯7成飽，不暴飲暴食，適當控制酒量的攝入，每天至少運動30分鐘，睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀態(tài)等等。
許多男士在外應(yīng)酬多，喝酒敬酒家常便飯。為了找回玉樹臨風(fēng)的曾經(jīng)，為了一個健康的晚年，努力甩掉啤酒肚吧！多多鍛煉我們是不必強調(diào)了，在此為大家整理的一些減啤酒肚應(yīng)該注意的小細節(jié)：
1、少乘電梯多走路，能站著絕不坐著能動起來絕不閑著。打電話，等人、穿鞋子總之利用一切可以利用的細節(jié)時間站立站著的時候能踮起腳尖效果更好。
2、一日三餐要定時定量，不可怠慢。我們都知道不吃早餐的后果那就是不到中午就會饑餓，午餐開始狂吃。不吃午餐也同理當你饑腸轆轆地回到家里，晚餐還會簡單對付嗎？正常的三餐能保證你不會無節(jié)制地往肚子里塞東西。
3、如果你是在辦公室工作的人，就在辦公桌上放一瓶水，不時地喝一小口。想吃甜食時，喝口水，會抑制住吃甜食的欲望。
4、少在外面吃飯。因為餐館為了使食物更美味，會往菜肴里加更多的油、鹽等調(diào)料熱量和脂肪也就更多。
食醋的酸性可以和酒中的乙醇相中合，所以能解酒，在人體的胃腸內(nèi)相遇而起醋化反應(yīng)，降低乙醇濃度，從而減輕了酒精的毒性。
啤酒肚危害多多
美國疾病控制預(yù)防中心近日發(fā)表的一份報告稱，美國每年大約花750億美元用于治療與肥胖有關(guān)的疾病，這些錢數(shù)已超過了用于治療吸煙、酗酒引起的疾玻如果說全身肥胖在中年以后出現(xiàn)的概率較高，而腹部肥胖（啤酒肚）則是隨著年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視，因為很多國家已進入老齡化社會，如不重視腹部肥胖，啤酒肚很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心并心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著啤酒肚的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在啤酒肚男性中也很常見。
消除啤酒肚的方法
每天至少運動30分鐘
日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除啤酒肚效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。
不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進食
要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐
如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。
在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
解酒的原理
酒精在人體的分解代謝有三條途徑：肝臟、皮膚和呼吸系統(tǒng)；其中約95%通過肝臟的酶系統(tǒng)進行氧化代謝。
乙醇脫氫酶乙醛脫氫酶
酒（乙醇）--乙醛--乙酸（二氧化碳和水）
CH3CH2OH--C2H4O--C2H4O2（CO2H2O）
酒精在人體內(nèi)的分解代謝主要靠肝臟的酶系統(tǒng)中的兩種酶：一種是乙醇脫氫酶，另一種是乙醛脫氫酶。
乙醇脫氫酶能把酒精分子中的兩個氫原子脫掉，使乙醇分解變成乙醛。而乙醛脫氫酶則能把乙醛中的兩個氫原子脫掉，使乙醛轉(zhuǎn)化為乙酸，最終分解為二氧化碳和水。
·與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵 與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物，控制工作餐飲。
·要一天三餐 不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。 ·少吃零食 只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
·在辦公桌上放瓶水 一天內(nèi)要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
·不要讓精神壓力促使多吃 當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
·在外面吃飯 飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
·不要一個人進食 要和同事朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
·少吃自助餐自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
·注意酒量多喝水和低能量飲料。
啤酒肚主要指的是腹部過大，主要是因為腹部脂肪過多，除了平時使用一些運動減肥健身的方法來去除啤酒以外，也可以通過抽脂的方法來去除腹部的多余的脂肪，尤其是對于頑固性的肥胖的人士，運動飲食減肥的效果不好的情況下，可以通過抽脂的方法來減肥，下面我們來看一下這方面的內(nèi)容。
啤酒肚抽脂
1、立即穿塑身衣物
做腹部抽脂手術(shù)后立刻穿上彈性緊身衣或彈性繃帶，可減少術(shù)后的血腫。術(shù)后塑身衣至少要穿3個月，頭一個月塑身衣物需要24小時都穿著，后兩個月可以白天和晚上選擇白天穿著。
2、不可進行身體清潔
在腹部抽脂手術(shù)拆線之后，愛美者需要保證患部不與水接觸，因此愛美者術(shù)后不能進行身體清潔。腹部抽脂后的恢復(fù)期的確比較難熬，為了平坦的小腹，妹紙們需要有強大的內(nèi)心忍耐腹部抽脂后不能馬上洗澡的痛苦。
腹部抽脂后在敷料拆除后可以洗澡，應(yīng)該要注意用防水貼覆蓋住針眼，并且只用有濕度的毛巾進行擦拭身體。
3、術(shù)后一周最好請假在家休息
做完腹部抽脂之后，愛美者最好是在家請假休息至少一周的時間，這是因為腹部抽脂初期會有腫脹及酸痛現(xiàn)象，患部還會有瘀血、淤傷，這是由于許多小血管會在吸除時被破壞引起，大多數(shù)淤傷會慢慢地消失。初步消腫約需一周的時間，這段時間最好是請假在家休息，因為過度活動可能導(dǎo)致術(shù)后出血。
4、生活上避免接觸熱源
腹部抽脂手術(shù)后，皮膚可能會常感覺麻木，不易察覺發(fā)冷發(fā)熱的物質(zhì)。所以愛美者在術(shù)后最好不要做一些產(chǎn)生熱能的物理治療，另外一些生活中抵御寒冷和降溫的物品，如暖寶寶、冷寶寶都最好不要使用。泡溫泉、蒸桑拿、高溫瑜珈等活動做完腹部抽脂的人也不可以做。一般術(shù)后感覺麻木需要3到6個月會逐漸恢復(fù)，這段時間內(nèi)都應(yīng)該在生活上多加注意。
我們發(fā)現(xiàn)不少的中老年男性都挺著個大肚子，這就是俗稱的啤酒肚。一般情況下，男性出現(xiàn)啤酒肚是由于睡眠質(zhì)量差、荷爾蒙分泌減少使得腹部的脂肪增加并且聚集在腹部。那么，啤酒肚怎么減呢？下面，小編介紹簡單四個方法，讓男性們可以快速減掉啤酒肚。
一、減啤酒肚需要規(guī)律的飲食
減啤酒肚也和減肥一樣，應(yīng)該保持著合理規(guī)律的飲食。我們知道節(jié)食減肥對身體的傷害很大，然而采用節(jié)食來減啤酒肚也一樣不利于身體的健康。每天早晨，脾胃功能慢慢地開始啟動，因此不能忽視早餐對于減啤酒肚的作用。當然，一定要切忌暴飲暴食，否則不但起不到減啤酒肚的作用，還有可能使得肚子越來越大。
二、經(jīng)常運動可以快速去除啤酒肚
要減去脂肪，最健康最有效的方法就是通過運動了。由于啤酒肚就脂肪在腹部堆積而形成的，所在要有針對性地做一些可以鍛煉到腹部的運動才可以慢慢地消除啤酒肚。做仰臥起坐是一種最能鍛煉到腹部的簡單運動，并且它也是非常適合男性去做的一項簡單運動。當然，剛開始挺啤酒肚去做仰臥起坐是一件十分困難的事情，但在剛開始可以少做，慢慢地增加鍛煉的次數(shù)，這樣就可以慢慢去掉啤酒肚了。
三、減啤酒要忌酒少吃油膩食物
吃是不能把大大的啤酒肚減去，但減少一些不必要的食物可以防止肚子的再次增長。男性們的啤酒肚在很大程度上與過量喝酒存在著關(guān)系，因此有喝酒習(xí)慣的男性應(yīng)該戒酒或者減少喝酒的量。除此之外，大量攝入油膩的食物也是導(dǎo)致出現(xiàn)啤酒肚的最主要原因之一。每天的食物應(yīng)該以少油為主，多吃一些營養(yǎng)食物，這樣更方便把啤酒肚減去。
四、多喝茶清腸胃去脂肪
我們知道多喝茶有利于減肥，茶用于減啤酒肚也是合適的。每天喝茶不僅可以起到提神醒腦的效果，還有利于把腸胃當中的油脂排出內(nèi)外。并且，茶還可以促進消化，對于人體的新陳代謝也有一定的促進作用。因此，形成喝茶的習(xí)慣也是有助于把啤酒肚減去的。
通過上面的介紹，各位應(yīng)該知道男性有啤酒肚怎么減了吧。男性在生活當中應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，并且堅持地運動，這樣就可以慢慢地把啤酒肚減掉了。
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