啤酒肚 啤酒無罪
每天晚上喝一聽啤酒能養(yǎng)生嗎。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《啤酒肚 啤酒無罪》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
入夏以來，啤酒成了人們降溫消暑的最佳選擇。在餐廳或夜市大排擋上，啤酒都是不可或缺的“主角”。幾個好友圍坐桌旁，一杯冰涼的啤酒在手，海聊海侃，煩惱和暑熱一同消失得無影無蹤，那情趣那愜意是無法替代的。
營養(yǎng)豐富的健康飲料
《辭?！穼ζ【频慕忉屖欠浅Ｓ幸馑嫉模骸捌【?，也叫‘麥酒’。以大麥芽及啤酒花為主要原料，經(jīng)酵母發(fā)酵而制成的一種含二氧化碳的低濃度酒精飲料。味甘，具清爽的苦味，有幫助消化、滋補身體的功效。”啤酒是由大麥芽、啤酒花、酵母和水釀制而成的。這些材料都是天然的，而且啤酒中沒有果汁飲料中常見的色素、甜味劑、增稠劑等添加劑，因此，許多醫(yī)學(xué)研究顯示，喝適量的啤酒對人體健康不但沒有害處，還有一定的保健作用！據(jù)化驗測定，啤酒含有17種氨基酸、豐富的B族維生素及碳水化合物、礦物鹽等物質(zhì)，現(xiàn)代科學(xué)研究表明，啤酒中所含各種成份，既有較高的營養(yǎng)價值又具良好的藥療效果，啤酒中酒精含量較低，大多為5%左右，非但對胃和肝臟無損害，而且可平緩地促進(jìn)人體血液循環(huán)；維生素B1、B6已能維持心臟正?；顒?，而煙酸則能擴張血管，故它們對心血管系統(tǒng)有益，可加速新陳代謝。啤酒中的鈉、鉀等礦物鹽，對人體組織細(xì)胞的代謝起著調(diào)節(jié)作用。有利于人體必需水分的攝取吸收，啤酒所含酒花素能促進(jìn)唾液、胃液和膽汁分泌，健胃益脾。國外的最新研究發(fā)現(xiàn)，從啤酒的原料啤酒花中提取的啤酒花多酚有預(yù)防胃潰瘍的作用。
啤酒與“啤酒肚”無關(guān)
啤酒有“液體面包”之稱，是說啤酒營養(yǎng)豐富，而不是說啤酒有多么高的熱量。國外的研究表明，啤酒不含致人肥胖的成分，因此喝啤酒與“啤酒肚”沒有直接的關(guān)系。如果說啤酒和人的肥胖有什么關(guān)系的話，恐怕得“怪罪”啤酒的開胃功能了。實際上，一杯啤酒（350毫升）的熱量僅為150卡路里，只相當(dāng)于一片白面包所含的熱量，而且其熱量主要來自于酒精，大都通過肝臟代謝后排出體外，不會作為脂肪儲存在人體內(nèi)。一個成年人一天所需的熱量為1700至2000大卡，相當(dāng)于5升啤酒。如果有人一天喝5升啤酒，大概就要被列入酗酒的范疇了。啤酒終歸是一種含酒精的飲料，如果長期過量飲用啤酒，必然會對肝臟造成損害。英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，成年男子每天飲用不超過1升的啤酒，不僅不會造成肥胖，還能有效降低心臟病發(fā)作的危險。
喝啤酒有講究
炎熱的夏天喝一杯冰涼的啤酒不僅可以消熱去暑，還可以令人胃口大開。但是，啤酒并不是越?jīng)鲈胶谩?0攝氏度左右的啤酒泡沫最豐富細(xì)膩，酒花的香味最濃，口感最好；溫度太低，啤酒不僅泡沫會減少，而且會使其特有的殺口力全無，苦澀而難以下咽。喝啤酒最好使用專用的玻璃啤酒杯，太小的杯子會使啤酒很快升溫，而夜市大排擋所使用的一次性塑料杯使人無法欣賞泡沫在金黃色酒液中升騰的美感，無疑是喝啤酒的一大缺憾。
人們?yōu)榱耸咕票宓脻M一些，往往采取沿著杯壁慢慢傾倒。這是不正確的。正確的方法是，先沿杯壁慢慢倒，當(dāng)?shù)怪寥种粫r要立起酒杯加快倒酒的速度，激起泡沫，然后再慢慢地斟滿酒杯。只有這樣，才能使啤酒的香味散發(fā)出來，而且泡沫還有隔絕空氣的作用，避免酒被氧化。喝啤酒不能像品紅酒那樣一小口一小口地喝，而要大口大口地喝，使酒液與口腔充分接觸，只有這樣才能品嘗出啤酒獨特的味道。
喝啤酒最好不要吃太多油膩的菜肴，以減少脂肪的攝入。油還是啤酒的“大敵”。酒杯粘有油脂后，會使啤酒的泡沫減少、口感變差。
Ys630.com相關(guān)知識
很多男性到了中年都挺起了啤酒肚，這使得喝啤酒使人發(fā)胖似乎成了共識。但是經(jīng)過最新的研究說明，這種說法是缺乏科學(xué)依據(jù)的。因為就啤酒的含量而言，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克。就此，各國研究人員展開了緝拿“元兇”的調(diào)查。
最近，英國和捷克的研究人員對近2000名捷克人的飲酒習(xí)慣與身體肥胖狀況進(jìn)行了隨機的抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)啤酒肚與喝酒的多少其實并沒有多大關(guān)系。隨后，德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學(xué)會也進(jìn)行了研究，最終得出結(jié)論：啤酒肚與男性的遺傳基因有關(guān)。腹部是男性脂肪的主要囤積點，就象女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分都儲存于腹部。只要一吸收到營養(yǎng)，就會馬上集中到那里了。另外，隨著年齡的增長，男性深度睡眠階段隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌也會減少，荷爾蒙的缺乏會使得體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯，日積月累就形成了人們所謂的“啤酒肚”了。
這么看來，如果男士們要想去掉可惡的“啤酒肚”就不僅僅是控制酒量那么簡單了。它也要從日常生活中的飲食，運動等方面下功夫。比如：平時吃飯7成飽，不暴飲暴食，適當(dāng)控制酒量的攝入，每天至少運動30分鐘，睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀態(tài)等等。
許多男士在外應(yīng)酬多，喝酒敬酒家常便飯。為了找回玉樹臨風(fēng)的曾經(jīng)，為了一個健康的晚年，努力甩掉啤酒肚吧！多多鍛煉我們是不必強調(diào)了，在此為大家整理的一些減啤酒肚應(yīng)該注意的小細(xì)節(jié)：
1、少乘電梯多走路，能站著絕不坐著能動起來絕不閑著。打電話，等人、穿鞋子總之利用一切可以利用的細(xì)節(jié)時間站立站著的時候能踮起腳尖效果更好。
2、一日三餐要定時定量，不可怠慢。我們都知道不吃早餐的后果那就是不到中午就會饑餓，午餐開始狂吃。不吃午餐也同理當(dāng)你饑腸轆轆地回到家里，晚餐還會簡單對付嗎？正常的三餐能保證你不會無節(jié)制地往肚子里塞東西。
3、如果你是在辦公室工作的人，就在辦公桌上放一瓶水，不時地喝一小口。想吃甜食時，喝口水，會抑制住吃甜食的欲望。
4、少在外面吃飯。因為餐館為了使食物更美味，會往菜肴里加更多的油、鹽等調(diào)料熱量和脂肪也就更多。
啤酒肚主要指的是腹部過大，主要是因為腹部脂肪過多，除了平時使用一些運動減肥健身的方法來去除啤酒以外，也可以通過抽脂的方法來去除腹部的多余的脂肪，尤其是對于頑固性的肥胖的人士，運動飲食減肥的效果不好的情況下，可以通過抽脂的方法來減肥，下面我們來看一下這方面的內(nèi)容。
啤酒肚抽脂
1、立即穿塑身衣物
做腹部抽脂手術(shù)后立刻穿上彈性緊身衣或彈性繃帶，可減少術(shù)后的血腫。術(shù)后塑身衣至少要穿3個月，頭一個月塑身衣物需要24小時都穿著，后兩個月可以白天和晚上選擇白天穿著。
2、不可進(jìn)行身體清潔
在腹部抽脂手術(shù)拆線之后，愛美者需要保證患部不與水接觸，因此愛美者術(shù)后不能進(jìn)行身體清潔。腹部抽脂后的恢復(fù)期的確比較難熬，為了平坦的小腹，妹紙們需要有強大的內(nèi)心忍耐腹部抽脂后不能馬上洗澡的痛苦。
腹部抽脂后在敷料拆除后可以洗澡，應(yīng)該要注意用防水貼覆蓋住針眼，并且只用有濕度的毛巾進(jìn)行擦拭身體。
3、術(shù)后一周最好請假在家休息
做完腹部抽脂之后，愛美者最好是在家請假休息至少一周的時間，這是因為腹部抽脂初期會有腫脹及酸痛現(xiàn)象，患部還會有瘀血、淤傷，這是由于許多小血管會在吸除時被破壞引起，大多數(shù)淤傷會慢慢地消失。初步消腫約需一周的時間，這段時間最好是請假在家休息，因為過度活動可能導(dǎo)致術(shù)后出血。
4、生活上避免接觸熱源
腹部抽脂手術(shù)后，皮膚可能會常感覺麻木，不易察覺發(fā)冷發(fā)熱的物質(zhì)。所以愛美者在術(shù)后最好不要做一些產(chǎn)生熱能的物理治療，另外一些生活中抵御寒冷和降溫的物品，如暖寶寶、冷寶寶都最好不要使用。泡溫泉、蒸桑拿、高溫瑜珈等活動做完腹部抽脂的人也不可以做。一般術(shù)后感覺麻木需要3到6個月會逐漸恢復(fù)，這段時間內(nèi)都應(yīng)該在生活上多加注意。
喝啤酒已經(jīng)成為了很多男性日常生活中的一種習(xí)慣。喝啤酒的人常常會導(dǎo)致啤酒肚的發(fā)生。所以很多男性想要減掉啤酒肚，減掉啤酒肚可不是一件容易的事，不是靠嘴里說一說就可以解決的，應(yīng)該靠實際行動才行。下面小編為大家介紹減掉啤酒肚的六個方法，請大家認(rèn)真閱讀。
1、多喝水。最好是白開水、淡茶水不要迷信所謂的減肥茶。研究發(fā)現(xiàn)，餐前20分鐘喝水能減少正餐能量攝入，一次喝下500ml水能將基礎(chǔ)代謝提高是1/3,而且之后的30到40分鐘都能保持較高的代謝水平，幫助熱量的消耗。
2、多吃蔬菜尤其是葉菜和菌類。蔬菜是除了水之外能量密度最低的食物，而且維生素礦物質(zhì)豐富，所含的膳食纖維也能增加飽腹感，尤其是葉菜。每天吃夠1-2斤蔬菜，葉菜占一半，但烹調(diào)方式要少油少鹽。
3、吃慢消化主食。精白細(xì)軟、香酥可口的主食不能能量密度大，而且還能刺激人的食欲，引起更多胰島素的分泌，促進(jìn)脂肪合成。所以主食選擇原味的、耐嚼的糧食，燕麥、地瓜、玉米等都是不錯的選擇。
4、用豆制品部分替代紅肉。紅肉的優(yōu)點是提供優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)鐵，缺點是飽和脂肪含量高，豆制品部分替代紅肉，減少脂肪的攝入，優(yōu)質(zhì)蛋白也能保證，還增加了鈣的攝入，豆腐、豆干、腐竹都很好。
德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學(xué)會最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲存于腹部。
當(dāng)然每個男人的基因不同，引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同。一般來說，青少年有“啤酒肚”，往往是因為營養(yǎng)過剩;對于中年人而言，睡眠質(zhì)量是主因。隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。
此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。
一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細(xì)胞，隨著年齡增長，這些細(xì)胞就會增重。因此，幾乎每一個男人在30歲以后，體重都要增加，加上基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝，都會對他的腹部產(chǎn)生影響。
“啤酒肚”
與“喝啤酒”關(guān)系不大
傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，過量飲用啤酒將使人出現(xiàn)大大的“啤酒肚”。但最新研究顯示，喝多少啤酒實際上與人的腰圍沒有關(guān)系。
歐洲研究者發(fā)現(xiàn)，好飲啤酒者出現(xiàn)啤酒肚乃至肥胖的幾率，并不比不喝啤酒的人高。雖然啤酒算不上減肥飲料，但也并不是造成飲酒者超重的原因。研究者發(fā)現(xiàn)，排除如運動及教育等因素，經(jīng)常喝啤酒的人與那些不喝或很少喝的人相比，腰圍并不會更粗，體重也不會更重。
實際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質(zhì)，還能降低得心臟病、糖尿病的幾率。因此，一天喝一杯啤酒沒問題。
“啤酒肚”危害幾何
“啤酒肚”屬于腹部肥胖。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。
導(dǎo)致上述狀況的主要原因是，腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質(zhì)不同。腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血液直接進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過多時，會轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動脈。其中一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，誘發(fā)心血管疾病。
食醋的酸性可以和酒中的乙醇相中合，所以能解酒，在人體的胃腸內(nèi)相遇而起醋化反應(yīng)，降低乙醇濃度，從而減輕了酒精的毒性。
啤酒肚危害多多
美國疾病控制預(yù)防中心近日發(fā)表的一份報告稱，美國每年大約花750億美元用于治療與肥胖有關(guān)的疾病，這些錢數(shù)已超過了用于治療吸煙、酗酒引起的疾玻如果說全身肥胖在中年以后出現(xiàn)的概率較高，而腹部肥胖（啤酒肚）則是隨著年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視，因為很多國家已進(jìn)入老齡化社會，如不重視腹部肥胖，啤酒肚很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心并心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著啤酒肚的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在啤酒肚男性中也很常見。
消除啤酒肚的方法
每天至少運動30分鐘
日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除啤酒肚效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。
不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進(jìn)食
要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐
如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。
在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
解酒的原理
酒精在人體的分解代謝有三條途徑：肝臟、皮膚和呼吸系統(tǒng)；其中約95%通過肝臟的酶系統(tǒng)進(jìn)行氧化代謝。
乙醇脫氫酶乙醛脫氫酶
酒（乙醇）--乙醛--乙酸（二氧化碳和水）
CH3CH2OH--C2H4O--C2H4O2（CO2H2O）
酒精在人體內(nèi)的分解代謝主要靠肝臟的酶系統(tǒng)中的兩種酶：一種是乙醇脫氫酶，另一種是乙醛脫氫酶。
乙醇脫氫酶能把酒精分子中的兩個氫原子脫掉，使乙醇分解變成乙醛。而乙醛脫氫酶則能把乙醛中的兩個氫原子脫掉，使乙醛轉(zhuǎn)化為乙酸，最終分解為二氧化碳和水。
啤酒肚，又叫羅漢肚，不少中年男人都有這個身體特征，但是啤酒肚并非是因為常喝啤酒而產(chǎn)生的，最大的因素是營養(yǎng)過剩、缺乏運動的不良生活習(xí)慣。啤酒肚看上去顯得臃腫、衰老，無論長的多帥都很失魅力。那么男性如何減掉啤酒肚呢，下面為您支招。
臀部肥胖、腰圍不粗者體內(nèi)的高密度脂蛋白膽固醇含量高，這種膽固醇被認(rèn)為是有益的，能防治心臟病。而肚子大、臀部小的人，此類膽固醇含量就低，得心臟病的可能性就大。因為腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質(zhì)不同。腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血液直接進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過多時，會轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動脈。其中一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，誘發(fā)心血管疾病。
運動減掉啤酒肚
1、游泳
游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長期堅持，最好隔天一次，至少每周兩次。
2、呼拉圈
不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時間?？梢詭椭c道消化和排毒，對減啤酒肚大有好處。
3、專項腹部運動
仰臥起坐：用手扶住耳朵，堅持鍛煉增強腹部肌肉的力量，每日堅持鍛煉，不少于20個。
可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩。
增加運動量是為了更好的消耗熱量，防止過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，多做一些有氧運動更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。其他推薦的運動方式有跑步、爬山、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等，也可以起到一定的減肥效果。
不同年齡段如何減掉啤酒肚
1、20歲―30歲
在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運動強度。
推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。
腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成1012次為宜。
運動強度：使脈搏達(dá)到每分鐘150170次。
運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上。腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項：腹部練習(xí)時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。
2、30歲―40歲
此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強心肺功能的鍛煉。
推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利于提高心肺耐力。
腹部練習(xí)：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸。吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續(xù)做20次。
運動強度：使脈搏達(dá)到每分鐘120140次。
運動頻率：全身運動每周進(jìn)行2次，每次30分鐘以上。腹部練習(xí)，爭取每天在工作間隙做5組。
注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
3、40歲―50歲
這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛煉應(yīng)注意適可而止。
推薦運動：慢跑或快走。
腹部練習(xí)：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復(fù)做20次。
運動強度：脈搏達(dá)到每分鐘90100次。
運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右，均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。
注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜。腹部練習(xí)時，動作要緩慢。
飲食減掉啤酒肚
隨著生活水平的不斷提高，每日攝入的食物能量總比消耗的能量多，是導(dǎo)致啤酒肚的一個重要原因，因此需要減少油膩和甜食的數(shù)量，并且吃飯的時候?qū)埩繙p少為平常的八成左右，不能吃的過多，過飽。
減少肥肉等高脂肪的東西，增加點魚和家禽，增加蔬菜和水果的攝入，選擇一些粗纖維食物，減少食物在胃腸的停留時間。
不應(yīng)忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，人不僅看著精神，擺動手臂消耗更多的能量。
·與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵 與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物，控制工作餐飲。
·要一天三餐 不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。 ·少吃零食 只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
·在辦公桌上放瓶水 一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
·不要讓精神壓力促使多吃 當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
·在外面吃飯 飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
·不要一個人進(jìn)食 要和同事朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
·少吃自助餐自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
·注意酒量多喝水和低能量飲料。
對于很多男士來說深受啤酒肚的困擾，尤其是一些中年男士，平時應(yīng)酬比較多，經(jīng)常吃一些比較油膩性的食物，經(jīng)常飲酒就容易形成這一種啤酒肚，這不但會影響人的美觀，其實對于身體的健康也會造成比較大的危害，常常會導(dǎo)致體質(zhì)下降，對這樣的人群最好是能夠積極的減肥，另外平時一定要注重飲食方面的禁忌。
怎樣減掉啤酒肚最有效
一.多做運動。
運動永遠(yuǎn)是減肥的有效方法。為什么會出現(xiàn)“啤酒肚”呢，一個原因是因為喝太多的酒，還有也是與缺乏鍛煉有很大關(guān)系的。缺乏鍛煉，容易使得我們的脂肪堆積，從而越來越胖。所以，每天堅持鍛煉也是必要的?？梢粤苛Χ?，剛開始可以先運動20分鐘，然后隔周再加大到30分鐘等等。
可以采取跑步、仰臥起坐等等，從而來燃燒我們肚子上的脂肪，來達(dá)到減掉“啤酒肚”的目的。
二.喝茶有助于減肥。
對于一些“啤酒肚”形成已有一段時間的人或者沒時間運動的男士，我們可以采取喝茶的方式來減掉我們的“啤酒肚”。茶葉含有可分解掉脂肪堆的物質(zhì)，故喝茶對減肥也是有效的。
三.常按壓腹部。
“啤酒肚”就是我們的脂肪大部分堆積在我們的腹部位置上，那么，如果要減掉“啤酒肚”，我們就要針對這個部位。我們可以通過按壓腹部的位置，從而來促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪的分解來減少腹部上多余的肉，從而成功的減掉“啤酒肚”。男士的脂肪堆積的位置與女士的位置稍稍有點不同，男士的脂肪堆積在肚臍上方偏多一點。
我們可以將手指壓在腹部，然后，手掌彎曲，稍稍用力按壓十幾秒，如此反復(fù)多次。若堅持一段時間，效果可能會比較明顯。
四. 三餐要正常。
有一些說自己減肥就是要節(jié)食。其實這種行為是錯誤的。如果這樣做的話，不但減不了肥，很可能還會影響到自己的健康，得不償失。所以呢，三餐一定要照常吃，但我們可以選擇一些低脂肪類的食物，少吃一些含油量過高的食物，這樣做對減掉“啤酒肚”是很有幫助的。這樣減肥容易執(zhí)行又相對健康，何樂不為呢?
隨著生活水平的不斷提高，啤酒肚在日常生活中越來越常見，這不僅會對人們的身體健康造成極大的傷害，同時也會嚴(yán)重影響到他們正常的生活和工作，所以了解相關(guān)的知識、找到科學(xué)有效的消除啤酒肚方法顯得尤為重要，可以通過運動的方式，包括仰臥起坐、曲膝抬腿以及側(cè)腹肌訓(xùn)練。
仰臥起坐（一）
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。
第二組：仰臥起坐（二）
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿（一）
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿（二）
坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
男人減啤酒肚的快速有效的方法
第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
第六組：側(cè)身曲膝抬腿（一）
利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。
第七組：側(cè)身曲膝抬腿（二）
側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。
此組運動除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。
第八組：懸吊抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
