一些不錯的塑造身體的有氧運(yùn)動
養(yǎng)生的一些水果之類的。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供一些不錯的塑造身體的有氧運(yùn)動，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在我們的生活有氧運(yùn)動是有很多種，在平時(shí)的生活中適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動對于身體健康是非常的有幫助，而且也是可以幫助我們塑造身材，擁有傲人的身材也是我們的一種財(cái)富，下面就是為大家介紹幾種可以幫助塑身的有氧運(yùn)動。
游泳
游泳是一種非常不錯的減肥的方法，也是一種非常不錯的全身性運(yùn)動，對于提高我們的心肺功能是有很好的效果，但是在生活中很多人都是不會游泳，但是我們即使是在泳池里面走也是比在陸地上有更好的塑身和減肥的效果，不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
跑步(快走)
我們在戶外跑步是會受到很多的限制，其實(shí)我們選擇跑步機(jī)也是非常不錯的一種運(yùn)動方法，我們也是在跑步的時(shí)候提高一些坡度，是可以增加我們的減肥效果，我們在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
張弛有致的有氧運(yùn)動減肥
我們在半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動中是要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣效果就是會事半功倍，我們在高強(qiáng)度的運(yùn)動間隔的時(shí)候是可以加入一些平緩的恢復(fù)時(shí)間，半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動，如果是節(jié)奏強(qiáng)弱有變化的話是會比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學(xué)運(yùn)動機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。”
但是不管是什么運(yùn)動，我們都是需要長期的堅(jiān)持，這樣才是會更加的有效果，大家是可以選擇幾項(xiàng)一些有氧運(yùn)動，而且也是要循環(huán)漸漸，相信一段時(shí)間之后，大家就是一定會收到不錯的效果。
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我很多時(shí)候因?yàn)樗X的姿勢不正確或者是在我們睡覺的時(shí)候，枕頭墊的高了，都是會導(dǎo)致我們出現(xiàn)落枕的現(xiàn)象的，我們落枕了對我們的身體和生活的影響也是非常的大的，所以我們也是需要很好的恢復(fù)的，下面我們就是一起來看看落枕了怎么快速的應(yīng)對恢復(fù)吧。
落枕了什么辦法最有效：
一、冷敷：落枕是屬于急性的損傷，通常是會出現(xiàn)局部疼痛、僵硬。我們在落枕后的48小時(shí)內(nèi)是只能夠用冷敷的，我們可以用毛巾包裹一些小的冰塊來敷我們的疼痛處，每次15到20分鐘就是可以了，每天兩次即可，嚴(yán)重的患者是可以每小時(shí)敷一次。
二、熱敷：待到炎癥疼痛減輕時(shí)，再考慮熱敷?？捎脽崦頋穹螅嗫捎眉t外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。
三、按摩：經(jīng)上述方法后，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代勞。患者取坐位，暴露頸肩部，醫(yī)者站在患者后方，在患肩處涂少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，并向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點(diǎn)。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，頸肩疼痛都可緩解。
四、選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
五、傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。
通過上面的介紹，我們也是很好的了解了怎么應(yīng)對落枕的一些簡單有效的方法了，我們?nèi)绻浅霈F(xiàn)了落枕的癥狀也是可以很好的嘗試這些方法，除此之外，我們也是可以嘗試按摩的方法來治療落枕，但是我們要注意的是力度不要太大了。
痛經(jīng)是很多的女性朋友經(jīng)常遇到的問題，每次一到經(jīng)期都是會痛不欲生，所以是需要很好的尋找一些可以幫助緩解痛經(jīng)的方法，所以小編也是為大家準(zhǔn)備了一些可以很好的緩解痛經(jīng)的食物，想要緩和癥狀的話，下面我們就是一起來看看吧。
1、榴蓮
榴蓮氣味強(qiáng)烈，說它“臭氣熏天”毫不夸張。榴蓮的營養(yǎng)價(jià)值是非常的高的，是可以用來作為產(chǎn)婦滋補(bǔ)調(diào)理身體的食物，對于病人也是很適合食用，經(jīng)常食用榴蓮是可以幫助身體活血散寒的，所以對于緩解痛經(jīng)是有不錯的效果，是可以很好的改善腹部的寒冷癥狀。
2、香蕉
對于女性痛經(jīng)，想要很好的緩解的話，補(bǔ)充充足的維生素是非常有效的一種方法，因?yàn)榫S生素是可以幫助溫度情緒，有利于睡眠，所以對于緩解腹部的疼痛是有不錯作用，香蕉就是含有豐富的維生素，多樣想要緩解疼痛的人群，是可以適量食用一些香蕉。
3、當(dāng)歸
當(dāng)歸我們一種很好的活血補(bǔ)血中藥，對于女性來說是可以很好的利用治療月經(jīng)的疼痛，調(diào)月經(jīng)的，而且效果還是非常不錯。當(dāng)歸的做法也是非常的多的，可以和很多的食物一起搭配制作各種美味，同時(shí)還可以很好的緩急止痛，幫助女性緩解痛經(jīng)。
4、紅酒
紅酒燉蘋果，也是一種緩解月經(jīng)疼痛的偏方，是可以很好的起到緩急止痛的效果，我們都知道，甘溫的食物是可以很好的補(bǔ)緩，紅酒如果是和蘋果一起搭配活血通經(jīng)的效果是會更好。
上面就是為大家介紹的一些對于女性痛經(jīng)來說緩急止痛的食物了，對于女性痛經(jīng)來說，從飲食上下手是非常不錯的選擇，痛經(jīng)緩急止痛是非常的必要，女性朋友也是可以很好的采取一些比如說按摩或者是針灸的方法來進(jìn)行緩解。
我們生活中經(jīng)常是能夠看見一些頭發(fā)稀疏的人的，很多人都是對自己的頭發(fā)表示擔(dān)憂，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在的生活壓力是非常的大的，很多人都是非常的害怕自己出現(xiàn)掉頭發(fā)的狀況，那么我們在平時(shí)的生活中該怎么進(jìn)行注意才會避免這種狀況的發(fā)生呢?
一、合理飲食。我們頭發(fā)的正常生長是和我們營養(yǎng)的攝入是有直接的關(guān)系的，尤其是維生素和蛋白質(zhì)，如果是缺乏的話，是會造成我們掉頭發(fā)的，對我們的頭發(fā)的正常生長是會造成影響的，所以我們在平時(shí)的生活中要注意飲食的合理搭配和平衡。
二、頭發(fā)護(hù)理。頭發(fā)是人體的重要附屬結(jié)構(gòu)，因此，在平時(shí)，一定要細(xì)心呵護(hù)頭發(fā)，當(dāng)頭發(fā)處于濕潤狀態(tài)時(shí)比較脆弱，避免用梳子使勁梳理。還有當(dāng)下燙發(fā)、染發(fā)等對頭發(fā)的損傷也是相當(dāng)大的，亦可導(dǎo)致掉發(fā)。
三、減輕壓力。壓力過大不僅能夠?qū)е骂^發(fā)的快速脫落，還可導(dǎo)致身體發(fā)生多種疾病。壓力過重，會使得頭發(fā)在較長時(shí)間段內(nèi)處于休眠期，因此，需要避免大壓力，且多加鍛煉，有一個(gè)良好的生活習(xí)慣。
四、戒煙戒酒。吸煙喝酒本身就會對人體造成傷害，對于脫發(fā)亦是如此，吸煙會使人頭皮的毛細(xì)管收縮，影響頭發(fā)的正常生長。另外飲酒時(shí)會使頭皮發(fā)熱和產(chǎn)生濕氣，從而會引發(fā)脫發(fā)，所以在日常生活中最好不要過量飲酒。
五、養(yǎng)成按摩頭部的好習(xí)慣。每日早中晚3次按摩太陽穴和頭頂正中的百會穴，并且用雙手的食中指沿額角和頭部正中線做由前向后捋按。
希望上面為大家介紹的生發(fā)護(hù)發(fā)的方法，對大家也是有幫助的吧，我們在生活中要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，頭發(fā)掉的多了對我們的影響是非常的大的，我們要很好的保養(yǎng)自己的頭發(fā)，不要經(jīng)常的熬夜通宵，損害我們的身體。
腎陰虛就是指我們身體中的腎陰不足，而且還被虛火困擾，如果腎陰虛的話，我們身體是會出現(xiàn)口干舌燥而且會比較潮熱，還會出現(xiàn)盜汗的情況，所以我們腎陰虛的話，是應(yīng)該多吃一些比較清涼的食物，下面我們大家就是一起來看看吧。
1、銀耳
銀耳是可以很好的滋陰潤肺、生津止咳、補(bǔ)氣和血、強(qiáng)身壯體、美容嫩膚的，是一種有補(bǔ)益作用食品，我們吃白木耳是可以很好的防治陰虛引起的咽干口渴、大便燥結(jié)的作用。
2、干貝
干貝肉質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，干貝是可以滋陰補(bǔ)腎的，所以是適合陰虛的人群食用的，多食用一些對女性養(yǎng)生很好，大家是可以很好的熬干貝粥食用。
3、黑米
在五臟與五行的關(guān)系中，黑色對應(yīng)的是腎臟，所以我們食用是可以很好的滋陰補(bǔ)腎、益氣活血、暖肝明目的，所以經(jīng)常食用黑米粥，可以滋陰潤肺、養(yǎng)腎益氣。
4、枸杞
枸杞是可以很好的補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛的，我們久服能益壽延年，對于腎虛的人來說，食用枸杞效果很好，可以很好的緩解長期的腰痛。對于中年女性腎虛食用是最為適宜的。
5、山藥
山藥是可以很好的健脾、養(yǎng)肺、固腎、益精的功效，所以不管是陰虛火旺還是腎氣不固而遺精早泄者都是非常的適合的。而且山藥是可以與其他補(bǔ)腎固精食物一起同食，如芡實(shí)、蓮子，效果更佳。
上面就是為大家介紹的幾種可以很好的幫助補(bǔ)腎陰的食物了，大家經(jīng)常食用是會有不錯的效果的，陰虛對我們的身體健康的影響是非常的大的，中醫(yī)是講究陰陽平衡，所以我們?nèi)说纳砘顒拥鹊葢?yīng)該有一個(gè)平衡，所以大家是要多注意自己的身體狀況的。
胃是我們身體上重要的器官之一，能夠很好的幫助人體消化食物和吸收營養(yǎng)，但是我們現(xiàn)在很多人都是沒有個(gè)正確的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，這也是導(dǎo)致我們的腸胃容易出現(xiàn)問題，所以今天小編就是為大家介紹幾種不錯的養(yǎng)胃消食的湯品。
1、瓜鯇魚尾湯
用料：番木瓜1個(gè)，鯇魚尾100克。
制法：木瓜削皮切塊，鯇魚尾入油鑊煎片刻，加木瓜及生姜片少許，放適量水，共煮1小時(shí)左右。
功用：滋養(yǎng)、消食。對食積不化、胸腹脹滿有輔助療效。
食物功效：番木瓜的木瓜蛋白酶，有助于食物的消化吸收，對消化不良、痢疾、胃痛、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等均有療效。番木瓜的脂肪酶，是可以分解脂肪成脂肪酸的，這是有利于我們對食物中的脂肪消化吸收。而且木瓜蛋白酶還能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)胰液的分泌，這對于我們因?yàn)橐认俟δ懿缓枚鸬南涣际怯泻芎玫闹委熥饔玫摹?/p>
2、山藥百合大棗粥
用料：山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏苡仁30克
制法：將山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏苡仁30克及大米適量共煮粥。
功效：山藥具有補(bǔ)脾和胃之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏苡仁健脾和胃，我們食用這款湯是有滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的作用。
3、懷菊山藥紅棗湯
原料：懷山藥250克、懷菊花2克、大棗2.5克、胡蘿卜200克。
做法
1、將胡蘿卜、大棗改刀去核。
2、將胡蘿卜、大棗、山藥一起放入罐加入適宜的水，煨制4小時(shí)后放入懷菊花即可食用。
功效：懷山藥有健脾補(bǔ)腎之效，紅棗可益氣補(bǔ)血、悅顏色，潤心肺、生津液等，同食之對脾胃虛弱者有很好的效果。
通過上面的介紹，相信大家也是對我們養(yǎng)胃消食的湯品有了很好的了解和認(rèn)識了，現(xiàn)在人們的飲食是比較偏油膩的，所以我們是要很好的進(jìn)行改善的，生活中要注意飲食清淡一些，對于腸胃不好的人，我們是可以多食用一些養(yǎng)胃消食的湯品的。
我們每個(gè)人都是希望自己能夠一直保持年輕，希望自己可以很好的保持年輕，我們的身體的衰老是與我們機(jī)體的抗氧化能力相關(guān)的，所以我們想要延緩自己衰老，我們是要多吃一些可以抗氧化的食物，下面小編就是為介紹一些有抗氧化效果的食物。
1、藍(lán)莓。藍(lán)莓富含花青素，是抗氧化最強(qiáng)的水果之一。每天生吃藍(lán)莓3-5g(即4枚左右)就可以滿足人體花青素的需要。每100g藍(lán)莓熱量僅為57千卡，營養(yǎng)密度極高、熱量極低，是宇航員保護(hù)眼睛、延緩疲勞的推薦食品。同時(shí)，藍(lán)莓對排毒抗氧化、延緩衰老、抗癌和保護(hù)心血管等方面有很好的預(yù)防效果。
2、黑木耳。霧霾中細(xì)小的顆粒會進(jìn)入血管，誘發(fā)心血管疾病。霧霾過后可多吃點(diǎn)黑木耳，其富含膳食纖維，對預(yù)防心血管疾病有一定的輔助作用，另外還能清腸胃。
3、羅漢果。羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因?yàn)榍宄康撵F氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時(shí)清肺。
4、三文魚。三文魚的肉是橙紅色，含有豐富的蝦青素，是一種強(qiáng)的抗氧化營養(yǎng)素，抗氧化性是維生素E的100倍，我們經(jīng)常食用三文魚是可以很好的延緩衰老、抑制腫瘤發(fā)生、增強(qiáng)免疫功能、預(yù)防心血管疾病等，是有很多的生理的功效的。
以上就是小編為大家介紹的四種可以很好的幫助我們抗氧化的食物，我們在日常的飲食中是可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍┑?，長期的堅(jiān)持食用是可以很好的見到成效的，在飲食營養(yǎng)的攝入上我們要很好的注意均衡，這樣才能夠很好的保證我們的身體健康。
我們很多的上班一族或者是學(xué)生，經(jīng)常是會感覺到肩背疼痛，這是因?yàn)槲覀冮L時(shí)間的保持一個(gè)動作或者姿勢，過于的疲勞，很多時(shí)候疼痛使我們不能夠拿東西，對正常的生活是非常的影響的，下面我們就是來看看該采取什么方法很好的緩解肩背疼痛。
1、坐姿：上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。
2、選擇合適座椅：必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。
3、放風(fēng)箏：因?yàn)槲覀冊诜棚L(fēng)箏的時(shí)候，是會抬頭挺胸的，而且左顧右盼，這樣是可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。
4、游泳：我們在游泳的時(shí)候，頭總是會向上抬的，這樣頸部肌肉和腰肌都是會得到鍛煉的，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
5、注意緩解：使用電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣，針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。
6、電腦的擺放高度要合適：將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地，我們最好是不要交叉雙腳，這樣是可以避免影響血液循環(huán)。
在生活中導(dǎo)致肩背疼痛的原因是有很多的，有的都是一些無關(guān)緊要的，但是如果是長期疼痛，這對我們的身心健康的影響是非常的大的，容易形成后背肩胛骨炎癥，上面的方法都是對這些狀況有很好的緩解的效果的，大家可以進(jìn)行一些嘗試的。
我們在生活中很多人臉上或者是身上會長一些小疙瘩，我們很多人都以為是痘痘，其實(shí)很有可能是患上了毛囊炎，這是一種讓我們很難受的皮膚疾病，會感覺到疼痛，而且是容易復(fù)發(fā)的，所以我們是需要很好的了解一些不錯的治療的方法的。
1、全身療法：我們在皮損廣泛而有明顯膿頭時(shí)，我們應(yīng)該采取廣譜抗生素治療，我們有條件的話，也是可以送膿液培養(yǎng)，做綠色療法敏試驗(yàn)，我們選擇更有效的綠色治療法是更有意義的。
2、免疫療法：對于慢性反復(fù)發(fā)作的患者，是可以使用癤病菌苗注射，每周皮下注射一次，開始劑量是可以小一些的，等到過幾次后，是可以每次增加劑量的，通常情況下注射是沒有不良的反應(yīng)的，有的話是會出現(xiàn)發(fā)熱等狀況，這時(shí)候我們就是不要再增加劑量了，必要時(shí)要減少或者是停止了。
3、局部療法：皮損發(fā)作時(shí)局部忌用水洗，避免搔抓，皮損部位應(yīng)將毛發(fā)剪短，局部可搽殺菌、止癢的綠色療法物如發(fā)水等。伴有滲液的患者可用利凡諾溶液濕敷，每日3-4次，每次20分鐘，炎癥緩解后可以用氯霉素乳劑、新霉素軟膏以及3%碘酊外搽。
我們還可以搭配中醫(yī)的治療方法來治療，下面有一劑中藥方也是十分管用的。
陽和湯加減：熟地、丹參、雞血藤、海風(fēng)藤、絡(luò)石藤、石菖蒲，白芥子、鹿角膠、炮姜各，麻黃、肉桂、生甘草克。上藥水煎取汁，日服2次，每日1劑。功能：溫散風(fēng)寒、活血通絡(luò)。
以上就是為大家介紹的我們治療毛囊炎的方法了，我們臉上有毛囊炎的朋友是可以很好的嘗試上面的方法的，這些方法的效果都是非常的不錯的，我們在平時(shí)也是要多注意飲食，禁忌吃一些辛辣刺激的食物，要有個(gè)好的生活習(xí)慣和作息的規(guī)律。
腎虛是我們生活中非常普遍的，不管是老人還是小孩，男人還是女性都是會出現(xiàn)腎虛的狀況，所以我們是需要很好的補(bǔ)腎、補(bǔ)命門火，因?yàn)閲?yán)重了是會對身體健康產(chǎn)生不利的影響，影響家庭的和睦，通過食療改善是不錯的一些選擇。
黑米
黑米是具有很強(qiáng)大的作用的，大家是可以用來直接用它來制作黑米粥的，每天食用一些可以可以很好的補(bǔ)命門火，或者你也可以在里面加入一些紅棗、桂圓之類的東西，可以使得效果加倍。
蠔
生蠔對于很多人來說都是不陌生的，因?yàn)閷τ诿總€(gè)人來說生蠔就是腎的加油站，男性的精液里面是含有大量的鋅，如果身體內(nèi)的鋅不足的話，是會影響到精子的數(shù)量和質(zhì)量。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)。生吃是保留蠔內(nèi)的鋅的最佳方法。
海參
海參是一種滋補(bǔ)的佳品，因?yàn)槔锩媸呛写罅康牡鞍踪|(zhì)、多糖和鋅、碘等微量元素。所以對于腎虛的人來說吃海參是可以很好的選擇的，而且海參還能幫助減緩衰老、滋潤皮膚，達(dá)到美容的效果。
泥鰍
泥鰍富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸等。我們食用泥鰍是可以很好的補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎生精。如果是成年男性常喝泥鰍湯，是可以補(bǔ)命門火，還有滋補(bǔ)強(qiáng)身、增強(qiáng)體力，提高性功能。
我們?nèi)绻窍胍芎玫难a(bǔ)腎、補(bǔ)命門火話，是可以很好的嘗試上面的食物，海參、黑米、枸杞等食物都是不錯的選擇，但是我們要注意在食用的適合也是要很好的控制量，因?yàn)閿z入過多的話，不僅是吸收不了，還會很好的浪費(fèi)食物。
按照中醫(yī)講，我們的身體也是講究陰陽平衡的，我們的身體如果是出現(xiàn)了氣血不足的狀況，是容易造成身體失衡的，出現(xiàn)飲食失調(diào)，體弱多病，臉色蒼白，氣血不足是需要很好的進(jìn)行及時(shí)調(diào)整的，那么我們補(bǔ)氣該怎么辦呢?下面一起來了解一下吧。
一、要睡好，最好是每天夜里十點(diǎn)前入睡
子時(shí)前入睡，按子午注流的觀點(diǎn)，子時(shí)氣行至?xí)幯?，此時(shí)一陽生，如果此時(shí)前不入睡，不但一身之陽氣受損，主要是會致使腎陽日虧。睡好子時(shí)覺，腎陽必漸旺。
二、要堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉
運(yùn)動是可以很好的激發(fā)我們?nèi)梭w的陽氣的，運(yùn)動還是建議大家游泳和遠(yuǎn)足，尤其推薦大家遠(yuǎn)足，因?yàn)榕c三五知己日行萬米，邊走邊說笑，是可以愉悅身心，而且也不勞累，還能夠很好的運(yùn)動鍛煉身體。
三、放松精神
主要是推薦大家練太極拳或靜坐。我們經(jīng)常練這些東西，你的人生觀也會逐漸變化的。
四、一些具體的鍛練法
自我推拿簡便易成，能養(yǎng)陰培元，補(bǔ)腎固精。其手法治療依次為：
1、按探脾俞
脾俞穴位于背部第十一胸椎棘突下，旁開二橫指處。以兩手中指按于穴位上(拇指附著在肋骨上)用力按探30-50次；或握拳用食指掌握關(guān)節(jié)突起部揉穴位；或空握拳用食指橈側(cè)面探擦穴位30-50次，一直揉至局部有熱感時(shí)為止。
2、按擦腎俞
腎俞穴位于背部第二腰棘突下，旁開二橫指處。以兩手拇指同時(shí)按于同側(cè)十一肋端，中指按于腎俞穴向外揉按20-30次；再用指掌斜擦腎俞及其周圍部位20-40次，直至有熱感。
以上為大家介紹的都是一些不錯的補(bǔ)氣血的方法，大家在生活中如果是出現(xiàn)了氣血不足話，是可以很好的嘗試上面的方法的，大家也是要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整的，平時(shí)多進(jìn)行一些鍛煉，做做瑜伽、跑步游泳都是不錯的選擇，還能夠提高身體抵抗力。
感冒是我們生活中經(jīng)常會遇到的疾病，雖然不是什么大病，但是會讓患者非常的難受，所以大家是需要很好的了解一些能夠預(yù)防和治療感冒的方法，除了吃藥、輸液外，建議大家采取食療的方法，今天就是一起來看看生活中一些不錯的去感冒的方法。
VC輕松治感冒：天氣的變化容易引起感冒，可以在季節(jié)交替易發(fā)感冒的時(shí)候，或當(dāng)我們的身體受到病毒的感染而產(chǎn)生不適的時(shí)候，最好的選擇就是服用VC。VC能治療普通的感冒，并有預(yù)防的效果。
我們在感冒的時(shí)候一定是要多喝水，水是最好的良藥，感冒的時(shí)候大家可以多喝一些溫水，這樣是可以有助于新陳代謝，是可以將我們?nèi)梭w的病毒和有害物質(zhì)排出體外的。
醋香防治感冒：易發(fā)感冒的季節(jié)可以用醋預(yù)防感冒，就是把食用醋放在容器里，將容器置于火上，把醋燒開，讓它在室內(nèi)揮發(fā)，這種用熏醋的方法殺滅房間的病菌。如果感冒的病人，鼻塞難受，也可以用熏醋的方法使鼻子通順。這是我們家應(yīng)對感冒最常用的方法，非常有效哦。
經(jīng)常通風(fēng)保持居室通風(fēng)：居室應(yīng)堅(jiān)持每天開窗通風(fēng)，每次10分鐘左右。天氣冷的時(shí)候也要經(jīng)常通風(fēng)哦，家里的垃圾盡量不要過夜，細(xì)菌的滋生易導(dǎo)致人體抵抗力的下降。
經(jīng)常參加一些運(yùn)動鍛煉：這樣是可以很好的增強(qiáng)我們免疫力和抵抗力的，這樣感冒病毒也是會離我們遠(yuǎn)去。
我們在感冒發(fā)燒后建議大家是不要洗澡和泡溫泉去，否則是會加重我們的病情的，感冒后，我們的飲食最好是可以清淡一些，注意休息，多喝水，這對調(diào)理身體是非常的有幫助的，可以使感冒好的更加的快一些，注意環(huán)境的衛(wèi)生。
冬季到來，氣溫下降，這個(gè)時(shí)候也是我們滋補(bǔ)調(diào)理身體的好時(shí)機(jī)，是養(yǎng)陰的好時(shí)節(jié)，因?yàn)槎咎鞖馐潜容^的燥的，身體也是燥的，燥是很傷陰的，所以我們是需要很好的補(bǔ)陰的，我們補(bǔ)陰是可以從飲食和作息上來選擇的，一起來看看吧。
食療補(bǔ)陰
“補(bǔ)陰”的原則是益氣養(yǎng)陰、氣陰雙補(bǔ)。
銀耳
銀耳素有“菌中之冠”的美稱，性平，味甘、淡。它是一味滋補(bǔ)良藥，特點(diǎn)是滋潤而不膩滯，我們食用是具有補(bǔ)脾開胃、益氣清腸、養(yǎng)陰清熱、潤燥之功，對陰虛火旺不受參茸等溫?zé)嶙萄a(bǔ)的人來說是一種良好的補(bǔ)品。
蓮子
味甘、澀，性平。歸脾、腎、心經(jīng)。它的特點(diǎn)是既能補(bǔ)，又能固，補(bǔ)脾止瀉、止帶、益腎澀精、養(yǎng)心安神。此外，蓮子還含有纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵、鉀等多種無機(jī)鹽和多種維生素，這些物質(zhì)能供給人體足夠的能量。
百合
味甘，性微寒。主入肺心，百合是有很好的清肺潤燥止咳、甘涼清潤、利濕消積，清心安神定驚的功效。百合是一味滋補(bǔ)妙晶，補(bǔ)益而兼清潤，最適宜于內(nèi)有虛火之虛弱癥者。
功用：三者皆是補(bǔ)陰圣品，生津止咳，清心除煩。
作息補(bǔ)陰
古語說“晝養(yǎng)陽，夜養(yǎng)陰”，我們良好的睡眠是可以保障五臟六腑得到充分休養(yǎng)。入冬后的作息應(yīng)逐步調(diào)整為“早睡晚起”的狀態(tài)。晚起可以保存體內(nèi)陰氣，早睡則可滋養(yǎng)人體陰精，對補(bǔ)陰有莫大的益處。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，子時(shí)(23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))午時(shí)(11點(diǎn)到13點(diǎn))是陰陽大會之際，此時(shí)睡眠有利于養(yǎng)陰和養(yǎng)陽。
上面為大家介紹的三種食物是補(bǔ)陰圣品，生津止咳，清心除煩。同時(shí)在日常生活中是要很好的注意自己的作息時(shí)間，而且要注意自己的生活習(xí)慣，這對我們滋陰補(bǔ)陰是非常的有幫助的，大家是可以很好的嘗試的。
我們很多時(shí)候第二天起床是發(fā)現(xiàn)自己起痘痘了，或者是經(jīng)常口干舌燥，說明我們是上火了，上火是我們生活中常見的一種現(xiàn)象，但是大家都是不怎么在意的，對身體健康的影響也是比較的小的，今天小編就是為大家介紹一些可以很好的清熱瀉火的飲品。
清熱瀉火解毒的飲品
1、南瓜豆?jié){汁
做法:老南瓜切塊，用橄欖油加少許鹽炒一下，或切塊蒸熟，和豆?jié){一起攪拌成濃汁，再煮熟即可。
營養(yǎng):南瓜的營養(yǎng)是非常的豐富的，食用是有助于清腸解熱。
2、番茄銀耳小米羹
做法:將小米用冷水浸泡1小時(shí)；將銀耳放入鍋中加水燒開后，改成文火燉爛，加入番茄、小米一并燒煮，待小米煮稠后加入冰糖，濕生粉勾芡。
營養(yǎng)價(jià)值:番茄含有豐富的維生素，銀耳是有滋陰潤肺，小米有健脾、和胃功效，所以食用是可以很好的清熱解毒、益胃健腦。
3、二豆飲
綠豆100克，扁豆50克，白糖適量。綠豆、扁豆洗凈，放入鍋內(nèi)煮至熟爛為度，再加入白糖，涼服。
營養(yǎng)價(jià)值:我們食用這款飲品是可以清熱、解、暑健脾、化濕。
4、苦瓜茶
苦瓜1條，綠茶適量。苦瓜上端切開，挖去心，裝入綠茶，掛陰涼通風(fēng)處陰干。取下洗凈，連同茶葉切碎，拌勻。每次10克，用沸水沖泡，半小時(shí)后再飲。
營養(yǎng)價(jià)值:苦瓜茶是可以清熱、解暑、止渴、除煩。
我們現(xiàn)在很多人都是喜歡喝一些飲料，這其實(shí)對身體健康是不利的，而且我們現(xiàn)在的生活方式和飲食方式，導(dǎo)致我們經(jīng)常是容易上火的，而喝飲料更是會加重這些狀況的，所以我們是需要很好的嘗試喝上面這些清熱瀉火的飲品的。
許多朋友們身體體質(zhì)不是非常好了，不僅影響身體的健康，更是會影響到正常的生活了，所以我們必須要學(xué)會調(diào)理身體的方法，但是有些朋友們還不是非常的了解調(diào)理身體的方法了，下面我們就來為大家介紹一些調(diào)理身體的妙招吧。
多喝酸奶:堅(jiān)持均衡飲食，如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌，酸奶中就含有這類細(xì)菌。但是大家需要多注意的，在購買酸奶的時(shí)候一定要重視生產(chǎn)日期和保質(zhì)期哦，千萬不要喝上過期的酸奶，不然也是會嚴(yán)重的影響我們身體的健康的。
多飲開水:記住，是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力，當(dāng)然了，現(xiàn)在秋季是比較寒冷的，所以我們可以多喝一些開水，盡量的少喝涼開水，不僅可以幫助我們滋潤皮膚，更是可以有效的預(yù)防秋燥的情況哦。
經(jīng)常喝茶:科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒，這樣不僅可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的抵抗能力和免疫力，還能夠有效的調(diào)理身體哦，對于許多的病癥都是有著非常不錯的預(yù)防作用哦。
上面我們?yōu)榇蠹医榻B了許多的調(diào)理身體的妙招了，所以我們可以將上面的這些妙招記住哦，這樣以后在生活中就可以通過這些妙招來調(diào)理身體了，這些方法對于我們身體的健康是非常的有好處的，最后希望我們上面的這些介紹對大家能夠有所幫助哦。
