瘦子如何長(zhǎng)胖 增重的飲食調(diào)理方法
飲食養(yǎng)生的方法。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“瘦子如何長(zhǎng)胖 增重的飲食調(diào)理方法”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
很多瘦子們的苦惱就是應(yīng)該如何去增重，其實(shí)增重也是需要具體的措施，不能盲目的大量的食用高脂肪的食物，增重是增加肌肉的重量，減少脂肪的堆積，如何長(zhǎng)胖，下面的這些具有增重作用的飲食調(diào)理方法大家需要知道。
1、一般出現(xiàn)身體瘦弱的原因有很多，比如家族遺傳導(dǎo)致了身體瘦弱，或者是長(zhǎng)期的消化的系統(tǒng)上出現(xiàn)了一些慢性的疾病，這就會(huì)使每日正常攝入的營(yíng)養(yǎng)身體得不到吸收，增重對(duì)于偏瘦的人群來(lái)說是一定要去知道的，以免太瘦的話，會(huì)產(chǎn)生一些疾病。
2、建議你可以選擇正規(guī)的中醫(yī)院進(jìn)行辨證后，明確病因在進(jìn)行調(diào)理，飲食上也可以多攝入蛋白質(zhì)豐富的食物，比如雞肉，牛奶等。通過飲食攝入營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也可以有增加體重的作用，達(dá)到增重的作用和目的，飲食調(diào)理是很重要的。
3，此外，適當(dāng)?shù)脑黾芋w育鍛煉，有助于提高身體的免疫功能，也可以幫助胃部的消化，讓食欲增強(qiáng)，必要時(shí)，還可以多增加每日的餐點(diǎn)飲食，可以每天加餐，一日五餐的方法，這樣的話可以達(dá)到增加體重的作用，對(duì)于增重有好處。
食物增加營(yíng)養(yǎng)體重的方法，對(duì)瘦子很實(shí)用。
1、主料：大豆1500克、熟豬油適量。
2、制法:將黃豆洗凈，放入鍋中，用文火炒熟，取出粉末，與熟豬油攪拌均勻，做成入荔枝3，大小的丸子，供應(yīng)用。
特點(diǎn)：這樣的食譜口感好，香味濃，而且也不會(huì)有油膩的口感，食用時(shí)用溫酒送食。每日2次，每次食5丸。
增重的一些調(diào)理方法，上面介紹了三個(gè)步驟，根據(jù)自己的具體的情況去選擇一些運(yùn)動(dòng)，而且也要注意飲食的調(diào)理，合理的飲食，加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以提高人體的免疫功能，而且也可以起到健康增重的作用。
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大家都知道的吧，減肥一直是人們比較重視的話題，但是忽視了那些身體比較虛弱的群體，別說比較瘦弱啊或者是體重低下的人群，如果體重比較低，而且身體比較差的話很容易出現(xiàn)疾病的哦，那么如何去調(diào)理的呢，下面的這些增肥的調(diào)理一起阿里看看吧。
飲食正常：早餐，中餐，晚餐必須準(zhǔn)時(shí)，你能保證風(fēng)雨無(wú)阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食。
給你的健康食譜就是，例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點(diǎn)糖水放冰箱，想喝的時(shí)候就喝一點(diǎn)。睡覺前喝杯牛奶，養(yǎng)顏，增肥又催眠。這些養(yǎng)生的湯品可以起到很好的滋補(bǔ)的作用和效果，而且還可以有增肥美容的效果。
充足睡眠：如果沒有很重要的事情，盡量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大，早點(diǎn)睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點(diǎn)輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力，做為一個(gè)男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會(huì)讓你每天都精力充沛，壓力也會(huì)適當(dāng)緩解。充足的睡眠可以讓你緩解壓力，而且還可以有增肥的作用和效果。
關(guān)于如何增肥長(zhǎng)胖的這個(gè)問題，小編介紹了一些調(diào)理的方式和方法哦，在飲食和生活方式上要懂得如何去調(diào)理，比如說飲食要正常，不能挑食，可以選擇一些多營(yíng)養(yǎng)的食物來(lái)食用，充足的睡眠也是很重要的一個(gè)問題哦，趕緊試試吧。
以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法：
1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。
你的體重所以不足，是因?yàn)槟悴荒塬@取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。你必須大量食用含高營(yíng)養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物（如甜食），及富脂肪的食物（如人造奶油）。
2．吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品（如冰淇淋、牛奶、蛋糕等），應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。
3．吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。
4．模仿減肥者的技巧，但是反過來(lái)使用。譬如將隨時(shí)可吃的食物或零食放在家里、學(xué)?；蜣k公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點(diǎn)心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子里，放些隨時(shí)能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時(shí)想吃就有東西吃。
5．更加注意你的口腔健康。多吃點(diǎn)心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
6．把你整天的食物、運(yùn)動(dòng)情形及情緒變化記錄下來(lái)。許多女性了解自己所以無(wú)法增加體重，是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。
瘦子春季增重，選擇什么食物比較好，一定要選擇熱量比較高的食物，這樣的話可以有增重的作用，瘦子們要適當(dāng)?shù)脑黾芋w重，這樣可以減少免疫力低下的作用，還能預(yù)防疾病，來(lái)看看這些增重的高熱量的食物。
沙拉
春天，外出春游的野餐籃中最常出現(xiàn)什么美味?高脂肪、高熱量的蛋黃醬沙拉，例如誘人的雞肉和馬鈴薯沙拉。但是如何又要美味又要健康?很簡(jiǎn)單，減少沙拉中蛋黃醬用量、用低脂蛋黃醬替代、添加芥末或新鮮藥草、綠色豆類與土豆或是葡萄與雞等其他健康成分。這沙拉可以有補(bǔ)充熱量和脂肪的作用，如果想減肥最好還是少吃，瘦子們可以經(jīng)常吃這樣的高熱量的食物，對(duì)于增重有好處。
美味的燒烤
春天是燒烤的黃金時(shí)間，人們往往迫不及待享用漢堡、熱狗、肋排和牛排這些美味。如果你在減肥期間，這樣的美食要遠(yuǎn)離，但是如果你想增重的話，高脂肪的食物可以經(jīng)常吃一些。
椰子
春天流行的蝦、奶油餡餅、蛋糕、餅干、冰沙等許多菜式中都有椰子。但是椰子含有飽和脂肪，1盎司含糖椰子就有129卡路里熱量和8克脂肪。通常椰子搭配其它高卡路里食物，比如油炸椰子蝦含有大約300卡路里的熱量。葉子含有的熱量和糖分比較高，想要增重的人群可以吃椰子，而且也可以有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用。
增重的一些高熱量的食物，大家看到了以后可以利用起來(lái)，這些食物具有補(bǔ)充豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的作用，而且也可以提高代謝，對(duì)于瘦子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)說是不錯(cuò)的選擇，所以說如果你想要增重，這些食物一定是不二的選擇。
很多胖子們都想減肥，但是對(duì)于瘦子們來(lái)說，最苦惱的是吃什么都吃不胖，想增肥真的是很難，瘦人對(duì)于預(yù)防疾病免疫力低，而且也會(huì)導(dǎo)致很多問題的發(fā)生，所以適當(dāng)?shù)脑鲋厥呛苤匾?，下面的這些長(zhǎng)胖的食物，推薦給瘦人群體。
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來(lái)說要多得多。每天吃一些板栗，可以有增加熱量吸收的作用，對(duì)于補(bǔ)充脂肪和蛋白質(zhì)都是有好處的，適合瘦子增重。
2、牛肉
當(dāng)提到增重時(shí)，紅肉是最好的食物。它不僅含有肌肉生長(zhǎng)所需的蛋白質(zhì)，同時(shí)含有天然的肌酸和豐富的鐵質(zhì)?？梢赃x擇購(gòu)買里脊肉或者是后腿肉，這樣的部位含有的蛋白質(zhì)的量是比較多的，可以有增重的作用。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。魷魚具有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，膽固醇高，可以有增肥的作用，還可以預(yù)防貧血。
吃什么瘦人可以有增重的作用，上面的這些食物可以起到很好的作用和效果，而且也可以有補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用，牛肉，魷魚，板栗，含有的氨基酸和礦物質(zhì)多，對(duì)瘦人來(lái)說有提高體質(zhì)增重的效果，可以經(jīng)常吃。
當(dāng)今，減肥已成為一個(gè)熱門話題。肥胖者需要減輕體重，但消瘦也應(yīng)引起我們的重視。若您的體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重〖標(biāo)準(zhǔn)體重＝（身高cm－100）×0．9〗的10％，可以判斷為消瘦。消瘦給我們帶來(lái)的危害也是不容忽視的，那么，是什么原因使人消瘦呢？
從病理角度上說，消化系統(tǒng)疾病、糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、肝炎、腎病等許多疾病都可引起身體消瘦；久病體虛，營(yíng)養(yǎng)不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身體消瘦，我們應(yīng)及時(shí)治療疾病，疾病治愈后，體重自然會(huì)恢復(fù)正常水平。久病體虛，營(yíng)養(yǎng)不良者，應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，適當(dāng)加強(qiáng)身體鍛煉，以使體重恢復(fù)正常。
有些身體消瘦者，到醫(yī)院檢查沒有發(fā)現(xiàn)任何疾病，平日也能正常工作，身體基本無(wú)不適表現(xiàn)。這些人消瘦可能與體質(zhì)、遺傳因素有關(guān)，如父母屬消瘦體型，子女大多消瘦；骨骼粗壯之人，肥胖者多，骨骼細(xì)長(zhǎng)者，消瘦者居多?！?/p>
還有些消瘦者，雖未發(fā)現(xiàn)明顯疾病，但常有乏力、頭暈、吃飯不香、睡眠不好等癥狀。這些人除了與體質(zhì)、遺傳因素有關(guān)外，也有一部分人是因工作壓力大，身體經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，以至睡眠、飲食不佳，身體逐漸消瘦。對(duì)于這類沒有發(fā)現(xiàn)明顯疾病而消瘦者，建議其服用人參。長(zhǎng)期服用人參有望改變消瘦體質(zhì)，因?yàn)槿藚⑹亲萄a(bǔ)藥品，可增強(qiáng)胃腸道機(jī)能，加強(qiáng)新陳代謝、免疫功能，增強(qiáng)體質(zhì)，有使人發(fā)胖的作用。人參藥性有寒熱之分，不同體質(zhì)的人服用人參應(yīng)有所區(qū)別。虛寒體質(zhì)的人可服用紅參，陰虛內(nèi)熱體質(zhì)之人可選用西洋參、生曬參。每天口服2至3克，臨睡前或清晨空腹服用，一般可連續(xù)服3至6個(gè)月。同時(shí)加強(qiáng)食物營(yíng)養(yǎng)，以使攝入食物的熱量多于消耗的熱量，當(dāng)熱量出現(xiàn)盈余時(shí)，體重會(huì)逐漸增加?！?/p>
對(duì)瘦弱者來(lái)說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當(dāng)增加機(jī)體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強(qiáng)健。那就是不僅要糾正“瘦”而且要糾正“弱”，那么，瘦弱者該如何正確增肥呢？
導(dǎo)讀：月經(jīng)期間如何調(diào)理飲食，女性在生理期內(nèi)，需要注意的事情有很多，就拿飲食來(lái)說，要多喝水，而且食物要以清淡為主，下面就請(qǐng)小編為女性朋友介紹月經(jīng)期間如何調(diào)理飲食。
女人的健康很重要，所以一定要注意日常保健，女人每個(gè)過的必經(jīng)之路就是經(jīng)期，在這個(gè)特殊的時(shí)期女人一定要保護(hù)好自己，那么你們知道經(jīng)期的飲食怎樣才健康呢?
1、多喝溫水
水是生命之源，喝水不僅能補(bǔ)充我們身體需要的水分，還能夠很好的排毒。美國(guó)健康專家雪蘭登格林說，經(jīng)期適量飲水對(duì)身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。經(jīng)期最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。
2、多吃能緩解疲勞的食物
在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，會(huì)出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時(shí)，宜選用對(duì)經(jīng)水之行有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。要避免吃一些辛辣刺激性食物，以免造成經(jīng)血過多，飲食要以清淡為主。一般可以通過飲食來(lái)補(bǔ)充調(diào)節(jié)生理不適的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E等等有助于對(duì)抗壓力的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。
女人經(jīng)期這個(gè)特殊的時(shí)期是需要特殊照顧的，所以我們要從飲食開始，經(jīng)期的飲食很重要，尤其是在炎炎夏日，更不能吃的太涼，健康的飲食可以幫助女人安然度過經(jīng)期。
月經(jīng)調(diào)理食療方：月事這幾天，吃上這些也是極好的
月經(jīng)是女性健康的晴雨表。調(diào)理月經(jīng)實(shí)際上就是在調(diào)理女性的內(nèi)分泌環(huán)境，重塑身體的免疫力。下面這些食療方針對(duì)月經(jīng)期間各種不適而調(diào)制，對(duì)癥食用，效果頗佳。
痛經(jīng)，伴有體寒、面色無(wú)華，服山楂桂枝紅糖湯
準(zhǔn)備山楂15克、桂枝5克、紅糖30到50克，將山楂和桂枝裝入煲內(nèi)，加清水兩碗，用文火煎到1碗時(shí)，加入紅糖調(diào)勻、煮沸即可，飲湯。
痛經(jīng)，伴有平時(shí)腹部冷痛，服艾葉生姜煮雞蛋
準(zhǔn)備艾葉10克、生姜20克，雞蛋2只，將艾葉、生姜與帶殼雞蛋一起放入砂鍋加水，煎煮到蛋熟，取出去殼，再放回砂鍋煮10分鐘，去藥渣，加咸或甜調(diào)味，飲湯吃蛋。
月經(jīng)期間頭痛不已，服川芎白芷燉魚頭
準(zhǔn)備川芎6克、白芷9克，魚頭1個(gè)。魚頭洗凈，加入切成片的川芎和白芷，加水適量、燉熟，佐餐食用即可。
月經(jīng)量少且色淡，伴有頭暈心悸，服當(dāng)歸生姜羊肉湯
準(zhǔn)備當(dāng)歸30克、生姜15克、瘦羊肉250克，瘦羊肉切塊，文火燜煮至爛熟即可。食肉喝湯。此方為漢代醫(yī)圣張仲景所致，效果頗佳。
月經(jīng)量少且色紫黑，有塊，服益母草紅糖茶
準(zhǔn)備益母草60克、紅糖適量，益母草煎湯去渣，加入紅糖調(diào)勻，代茶飲。此方為活血良方，適合舌邊紫暗有瘀點(diǎn)的血瘀體質(zhì)女性服用。
月經(jīng)量多超前，伴有精神疲倦，服烏骨雞歸黃湯
準(zhǔn)備烏骨雞1只，當(dāng)歸、黃芪、茯苓各10克，將烏骨雞洗凈去內(nèi)臟，把藥材放入雞內(nèi)用線縫合，放入砂鍋內(nèi)煮至爛熟，去掉藥渣，調(diào)味即可服用。食肉喝湯，分2到3次服完，月經(jīng)前服用，每天1劑，連服3到5劑。
月經(jīng)量多，伴有氣虛、乏力、畏寒、懶言，服人參升麻粥
準(zhǔn)備人參5到6克，升麻3克，粳米30克，先煎煮人參和升麻，去藥渣取汁，與粳米共煮為粥即可食用，當(dāng)早餐吃，連服7劑。
月經(jīng)量少，色淡黏膩，伴有形體肥胖、白帶黏膩，服薏苡仁扁豆山楂粥
準(zhǔn)備薏米20克，炒扁豆、山楂各15克，紅糖適量，共煮服用，溫?zé)崾?。此方為祛濕良方，?duì)于水濕體質(zhì)的女性十分有效。
閉經(jīng)伴有白帶增多、面色無(wú)華，服墨魚香菇冬筍粥
準(zhǔn)備干墨魚1只，水發(fā)香菇、冬筍各50克，瘦豬肉、粳米各100克，胡椒粉1克，料酒10克，食鹽適量。將墨魚干去骨，用溫水浸泡發(fā)脹，洗凈，切長(zhǎng)絲狀;豬肉、香菇、冬筍也分別切成絲備用。粳米淘洗干凈，下鍋，加入肉絲、墨魚、香菇、冬筍、料酒一起煮至爛熟，最后調(diào)入鹽和胡椒粉即可。溫?zé)崾秤谩?/p>
月經(jīng)期間如何調(diào)理飲食，專家指出，女性在生理期間內(nèi)不要做大量的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致出血量增多。
在生活中身體過于消瘦也是一件令人十分苦惱的事情，身體過于消瘦身體抵抗力就會(huì)比較低下，容易出現(xiàn)生病的情況，而健身是生活中十分常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，通過合理的健身可以調(diào)理身體，使身體更加健康，而健身增重也需要配合飲食的搭配，平時(shí)可以科學(xué)的健身注意葷素搭配，多吃一些蛋白質(zhì)食物。
健身如何增重?
像這種怎么吃都吃不胖的人在醫(yī)學(xué)上叫外胚型體質(zhì)，這種體質(zhì)是比較難長(zhǎng)肌肉與脂肪的，并不是他們胃口小吃不多，而是他們食用的飲食身體并不能更好的吸收或者是被利用，所以他們想知道如何增肌增重。
想要增肌增重，唯一的方法就是要多做無(wú)氧阻力的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，力量訓(xùn)練主要是為了撕裂本身的肌肉纖維，然后通過攝取大量的蛋白質(zhì)以及脂肪類食物，讓這些含有蛋白質(zhì)以及碳水化合物的食物去修復(fù)我們因?yàn)殄憻挾鴵p傷的肌肉纖維，這個(gè)時(shí)候身體的肌肉纖維就會(huì)更粗更大，這個(gè)時(shí)候體內(nèi)多余出來(lái)的碳水化合物就會(huì)被轉(zhuǎn)化為是糖分，進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為脂肪，這樣慢慢就會(huì)積累越來(lái)越多。
有些外形看上去像皮包骨頭的人，怎么吃都不會(huì)胖，這也是讓那些想減肥的人無(wú)比羨慕的對(duì)象，只是做為瘦子本人來(lái)說也是非常的苦惱，因?yàn)樯眢w瘦所以身體的抵抗力就很差，經(jīng)常容易生病，對(duì)生活與工作都有非常大的影響
所以想要增重長(zhǎng)胖，是要找對(duì)方法的，當(dāng)然并不是一味的長(zhǎng)胖了就是健康了，一定要健康的長(zhǎng)胖，這樣才是最好的，所以要一邊鍛煉一邊長(zhǎng)胖，這樣讓吃進(jìn)來(lái)的脂肪可以變成肌肉，那么體形會(huì)讓人看上去更舒服更健康，不要虛胖要變壯。
在每次做鍛煉前先熱好身，不用太久就簡(jiǎn)單的做個(gè)拉伸等動(dòng)作就好，如果不會(huì)可以從網(wǎng)上找找視頻，會(huì)有效的幫助你達(dá)到最好的效果，然后開始訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都要掌握好它的要領(lǐng)，合理的發(fā)力，如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)也是練不出什么效果的，所以健身是一項(xiàng)學(xué)問，要多學(xué)多練，就算是沒有練出肌肉，沒有成功長(zhǎng)重，至于身體的抵抗力可以增強(qiáng)了，這也是比較不錯(cuò)的結(jié)果。
對(duì)身體進(jìn)行增重的朋友其實(shí)一定要有合理的計(jì)劃，不然無(wú)節(jié)制的飲食也是不好的，容易對(duì)腸胃造成過度的負(fù)荷。增重健身計(jì)劃飲食，是每個(gè)進(jìn)行合理健身朋友應(yīng)該準(zhǔn)備好的，增重的同時(shí)也健身，可以避免長(zhǎng)出來(lái)的肉形成了肥肉，現(xiàn)在就可以通過健身來(lái)對(duì)身體進(jìn)行塑形，并且保持這樣的身材。
1.增加你的卡路里
想要增加肌肉第一步就是增加你的熱量攝取(這和減脂相反)
合理的訓(xùn)練加上充足的熱量
消耗大于攝入=減脂
攝入大于消耗=增肌
對(duì)于想要長(zhǎng)肌肉的人來(lái)說，一天2000大卡的熱量是不足以讓肌肉增長(zhǎng)的，最好的作法是找出自己的代謝量(每天消耗的熱量)，并至少增加500大卡來(lái)當(dāng)作要增強(qiáng)肌肉的攝取量!
增加熱量的同時(shí)選擇優(yōu)質(zhì)的食物!
當(dāng)然這每天攝入的卡路里并不止是熱量而已那么簡(jiǎn)單，還需要選擇好的食物!有足夠的營(yíng)養(yǎng)：(蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪，微量元素等等)
熱量比例推薦：碳水化合物：55蛋白質(zhì)：脂肪
推薦閱讀：卡路里不止是卡路里
2 少吃多餐
我們都知道健身飲食規(guī)則是少量多餐，但多餐是多到哪里去?這個(gè)答案是因人而異，沒有所謂最佳吃飯頻率，有些人4餐、有些人要達(dá)到8餐!只要維持整天吃的熱量是你計(jì)算的結(jié)果，食物品質(zhì)是優(yōu)質(zhì)的，吃幾餐都不是很重要!
瘦子變胖有方法嗎?答案是肯定的。下面小編就來(lái)教大家如何變胖的方法，瘦子做到以下幾點(diǎn)，變胖無(wú)憂。
先判胖瘦
個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。
如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重 10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
找病因
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。引起消瘦的原因頗多，常見的有以下幾個(gè)方面：
(1)食物攝入不足;
(2)消化功能的紊亂，如唾液淀粉粉酶、膽汁、胃蛋白酶、胰淀粉酶等消化液及酶類缺乏，則直接影響食物消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收;
(3)吸收作用的紊亂，食物主要的吸收是在小腸中進(jìn)行，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收減少，即可引起消瘦，如慢性腹瀉等;
(4)內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)病變等。治療消瘦要針對(duì)其病因來(lái)進(jìn)行，但最終都要通過飲食的調(diào)理。
問題：
請(qǐng)問想增肥的人該如何攝取蛋白質(zhì)？應(yīng)該多吃肉還是喝牛奶較好？
營(yíng)養(yǎng)師劉宣宏回答:
在社會(huì)的人口分布結(jié)構(gòu)中，體重不足也是很常見的一個(gè)族群。只是目前社會(huì)一片減重風(fēng)潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對(duì)象?？墒牵瑢?shí)際上體重不足者很容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴(yán)重者更會(huì)出現(xiàn)免疫力變差、容易生病，尤其對(duì)于患有慢性病的老人，還會(huì)增加并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。
◎增重不增肥
在學(xué)理上增肥與增重的意義并不一樣。因?yàn)椤霸龇省鳖櫭剂x是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長(zhǎng)。我想您要問的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧？！
人體的重量，大致上是來(lái)自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內(nèi)臟器官，有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我們要如何來(lái)進(jìn)行身體的改造工程呢？答案仍然是“飲食”與“運(yùn)動(dòng)”！
【飲食篇】
飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白質(zhì)的選擇
選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會(huì)比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會(huì)比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來(lái)的高，吸收利用率也比較好。
想要健康不衰老是每個(gè)人的夢(mèng)想，當(dāng)然每個(gè)人都會(huì)衰老的哦，只是衰老的速度不同而已，想要永葆青春，其實(shí)也有很多的方式和方法哦，下面的這些可以讓你返老還童的飲食調(diào)理可以幫助你恢復(fù)年輕的狀態(tài)，來(lái)看看吧。
1、多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和植物纖維等。
維生素和礦物質(zhì)對(duì)人體健康可謂至關(guān)重要。因?yàn)槿绻愕纳眢w中含有人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那么你的身體就等于有保健工具在進(jìn)行自我治療。新鮮的蔬菜和水果是最佳的選擇——如果可能，最好選擇綠色食品——如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那么速凍蔬菜要好于罐頭制品。新鮮的水果和蔬菜可以有很好的抗衰的作用，對(duì)于補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有一定的好處，而且還可以補(bǔ)充人體所需。
2、多食含抗氧化劑食品
蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們?nèi)梭w提供抗氧化劑。
抗氧化劑能夠保護(hù)我們不受自由原子基的影響。
在我們的日常生活中，種種污染、吸煙、油炸或燒烤食品，以及太陽(yáng)中的紫外線等，都會(huì)引發(fā)這些自由原子基?？寡趸氖澄镆喑?，可以有清除自由基的作用，同時(shí)也可以提高免疫力。
返老還童的食物大家都知道了吧，平時(shí)的時(shí)候可以合理的搭配。這些食物具有豐富的養(yǎng)生的功效，是大家都喜歡的類型。具有補(bǔ)氣補(bǔ)血的作用，而且還可以保護(hù)腸胃，對(duì)于抗衰老有幫助，還可以促進(jìn)代謝，對(duì)健康有幫助。
胖子的理想是讓自己變得更瘦，而瘦子的理想是讓自己變得更胖，想要減肥的話是比較困難的，但是想要增肥長(zhǎng)胖卻簡(jiǎn)單得多，下面小編將為大家推薦一些可以增肥長(zhǎng)胖的飲食方法，希望能給各位想要進(jìn)行增肥長(zhǎng)胖的朋友們提供一些有效的幫助。
第一：想要增肥長(zhǎng)胖的第一步就是，一日三餐要按時(shí)進(jìn)行，而且所吃的食物可以多樣化，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃面食，睡覺前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽，但是不要死撐，否則會(huì)傷及自己的腸胃，如果能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點(diǎn)開胃口的東西，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點(diǎn)必須記得。
第二：雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)是非常豐富的，想增肥長(zhǎng)胖的人可以每天都吃雞蛋，吃法可以這樣，用雞蛋二只，打在碗內(nèi)，加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋）連吃一月，以后會(huì)逐漸增肥了。
第三：糖是最容易引起發(fā)胖的食物，所以想要增肥長(zhǎng)胖平時(shí)要多吃點(diǎn)糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點(diǎn)水，有時(shí)候胖是可以拿水來(lái)充當(dāng)?shù)?，因?yàn)樗榷嗔藭?huì)水腫，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺，少做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，沒有必要時(shí)盡量不要運(yùn)動(dòng)就算是走路這么簡(jiǎn)單的事也要少做。
第四：在保證三餐都吃飽的情況下，逛街的時(shí)候一路走一路吃。每天吃多些餅干和蛋糕之類的東西，長(zhǎng)期如此，肯定會(huì)增肥的。
通過以上介紹的這些飲食方法來(lái)進(jìn)行增肥長(zhǎng)胖是比較有效果的。想要增肥長(zhǎng)胖，最關(guān)鍵的就是吃，然后就是睡，做好這些基本上就可以長(zhǎng)胖了，當(dāng)然這也是看個(gè)人的體質(zhì)的，如果是易胖型的體質(zhì)，那么隨便吃吃就長(zhǎng)胖了，但如果是屬于那種比較偏瘦型的體質(zhì)，那么就需要堅(jiān)持以上這些飲食方法。
瘦人想增肥不是容易的事，那么，遺傳性瘦人要增肥想必是難上加難了。下面，一位遺傳性瘦人自述自己是如何增重的，大家一起來(lái)看看吧。
首先簡(jiǎn)單介紹下我自己，我曾是個(gè)身高168、體重低到50左右，標(biāo)準(zhǔn)的瘦男，體重在高中時(shí)是55，大學(xué)時(shí)太頹廢瘦到52，研究所時(shí)瘦到50， 一年多前開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后有好一點(diǎn)，復(fù)重到52-53，不過就此停住。
我的瘦首先是來(lái)自遺傳，當(dāng)我55kg時(shí)，我已經(jīng)是全家最重的了（我爸我弟也瘦）高中時(shí)胖不了，是因?yàn)楹么蚧@球的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)花掉的熱量比吃進(jìn)的少，大學(xué)后變得更瘦，是因?yàn)槲也贿\(yùn)動(dòng)加上養(yǎng)成熬夜習(xí)慣、作息不正常， 一天只隨便吃個(gè)兩餐。
大部份瘦子增重遇到的問題就是體質(zhì)與作息的關(guān)系。
而大部份瘦子都有新陳代謝的問題，也就是新陳代謝比一般人快，吃進(jìn)去但吸收的沒別人的多，但消耗的熱量又比別人快， 假如又熬夜，消耗的熱量更大，假如吃的又少，那肯定瘦上加瘦，不僅脂肪燒掉了，也會(huì)影響到肌肉的成長(zhǎng)，這樣子很難增重。
每個(gè)人看到我的第一句話常常是：你是不是又變瘦了？我總會(huì)回答，我體重還是跟上次一樣?。。▌e人這時(shí)就會(huì)補(bǔ)上一句，哇！還是這樣瘦喔。。。）事實(shí)是，表面上我還有50（我絕不想承認(rèn)曾經(jīng)低于50），但看起來(lái)就是比50還更瘦！
這里就來(lái)張當(dāng)年的瘦相吧～～
自述：遺傳性瘦人如何增重(圖)
開始健身增重(重量訓(xùn)練)
事情的改變，就是從我買了健身書與加入健身房增重開始。加入健身房，主要就是重量訓(xùn)練啰～～當(dāng)時(shí)一開始也不知在怕什，對(duì)于加入健身房這件事竟然有些心生膽怯，不過原來(lái)健身房并不是我想像那貴的地方，也不是里面都是一堆猛男，我加入的是一間中小型規(guī)模的健身房，而且教練指導(dǎo)也不用另外加錢，教練非常專業(yè)，可說是受益匪淺。(畢竟看書練對(duì)動(dòng)作只能了解個(gè)大概，最好的還是做動(dòng)作時(shí)有教練在旁指點(diǎn)。)
一個(gè)星期至少練個(gè)四次左右，讓全身肌肉都練到兩次， 頭一個(gè)月以上半身為主，練完第一個(gè)月，我體重就已經(jīng)增加到56， 當(dāng)健身4個(gè)月時(shí)，就增重到59了！
通過以上的分享，希望對(duì)同樣是想增肥的遺傳性瘦人有所幫助。
太過于消瘦的話對(duì)身體健康是不利的，所以一定要引起重視，如果太過于消瘦的話，會(huì)誘發(fā)一些疾病的發(fā)生，而且會(huì)對(duì)健康不利。瘦子們一定要必備一些調(diào)理消瘦體質(zhì)的食物來(lái)吃，這樣的話可以有提高免疫力的作用，還能增強(qiáng)體質(zhì)，來(lái)看看這些具有調(diào)理體質(zhì)的食物。
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來(lái)說要多得多。每次吃飯的時(shí)候吃點(diǎn)板栗是不錯(cuò)的選擇，可以促進(jìn)熱量吸收的作用，對(duì)于長(zhǎng)胖有一定的好處和效果，同時(shí)也可以有增強(qiáng)免疫力的作用。
2、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞，而且也可以有提高免疫功能的作用，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)有好處，可以有改善消瘦體質(zhì)的作用和效果。
3、薯?xiàng)l
薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可以有提供熱能的作用，對(duì)于增強(qiáng)免疫力有好處，也要注意不要吃太多，需小心。
瘦子們必備的一些調(diào)理體質(zhì)的食物，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食物具有很好的保健的作用和效果，而且也可以有提供熱能的作用，對(duì)于增強(qiáng)免疫力有一定的好處，還可以有調(diào)理消瘦體質(zhì)的功效，所以大家可以經(jīng)常吃，特別是對(duì)于消瘦人群來(lái)說最適合。
