跑步鍛煉能減掉啤酒肚嗎
每天晚上喝一聽啤酒能養(yǎng)生嗎。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“跑步鍛煉能減掉啤酒肚嗎”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
? ?現(xiàn)在很多的人都有一個(gè)大大的肚子，當(dāng)然，這里是要排除孕婦。擁有這么一個(gè)跟懷了寶寶似的肚子也是很讓人苦惱的，它對(duì)自己的身體健康、日常生活以及工作都產(chǎn)生了不良的影響，特別對(duì)自己個(gè)人形象方面也是個(gè)短處，怎樣減掉這個(gè)啤酒肚了，很多人的選擇了跑步，那么跑步能減掉啤酒肚嗎？下面來給大家來說一說這個(gè)問題。
? ?啤酒肚，又叫“羅漢肚”。 隨著年齡增長(zhǎng)，人們由于深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。 此外，很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。
可以說啤酒肚一直是絕大多數(shù)人的天敵。選擇跑步減肥并沒有錯(cuò)，但是要消滅“啤酒肚”還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。需要每天在有氧運(yùn)動(dòng)后加練20分鐘的重量訓(xùn)練，才能管住自己的腹部線條。
所謂的重量訓(xùn)練，又叫阻力訓(xùn)練，是通過徒手、負(fù)重或者使用各種器材來鍛煉肌肉的一種方式，其中包括舉重、臥推等。重量訓(xùn)練可以增強(qiáng)你的肌肉與肌耐力、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
根據(jù)哈佛大學(xué)的最新研究顯示：重量訓(xùn)練是保持平坦腹部的關(guān)鍵，它的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過跑步和騎行這些傳統(tǒng)意義上的瘦身法寶。
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生院的研究人員針對(duì)1萬名年齡超過40歲的普通實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行了一項(xiàng)為期12年的研究，他們發(fā)現(xiàn)那些每天額外花費(fèi)20分鐘進(jìn)行重量訓(xùn)練的男性遠(yuǎn)比那些花費(fèi)相同時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人擁有更苗條的腹部。
人們每周可以通過器械進(jìn)行1到3次重量訓(xùn)練，或許每隔一天就進(jìn)行一次仰臥起坐、俯臥撐或平板支撐在內(nèi)的20分鐘組合訓(xùn)練。
但切記最關(guān)鍵的就是每一組的強(qiáng)度都應(yīng)達(dá)到完全力竭，如果動(dòng)作不正規(guī)還頻繁加大重量，只會(huì)使腰部變厚。
? ?上面對(duì)啤酒肚的形成以及跑步能減掉啤酒肚嗎？做了詳細(xì)的介紹，跑步減肥是沒有錯(cuò)的，不過要想減掉啤酒肚子，還要如上面所說的配合其它的重量訓(xùn)練，再有最重要的一點(diǎn)，那就是要用科學(xué)的方法，堅(jiān)持鍛煉這樣才能減掉啤酒肚。
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現(xiàn)在男性出現(xiàn)啤酒肚已經(jīng)是非常正常的事情了，在我們的生活中會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多的男性都存在這樣的現(xiàn)象，很多人也都認(rèn)為這是正常的情況，但是事實(shí)并非如此，啤酒肚的出現(xiàn)不僅會(huì)影響到我們的美觀，而且也會(huì)讓我們的身體受到一定的傷害，所以我們一定要遠(yuǎn)離啤酒肚，以防止我們的健康受到傷害。那么啤酒肚的危害有哪些呢?下面我們一起了解下。
事實(shí)上啤酒肚給我們帶來的危害是我們很多人都不了解的，一旦了解之后，我們就會(huì)感到非常的害怕，所以建議出現(xiàn)啤酒肚的人群一定要及時(shí)擺脫啤酒肚的傷害，為我們的健康身體營造一個(gè)更加有利的保障。
1、啤酒肚不僅影響形象，對(duì)于健康的威脅也是相當(dāng)?shù)拇?。腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質(zhì)有所不同，腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血流直接進(jìn)入肝臟。
2、當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過多時(shí)，會(huì)轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動(dòng)脈。其中，一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，從而誘發(fā)心血管疾病。體內(nèi)可能有膽固醇過高的潛在危險(xiǎn)。假如腰圍等于或超過臀圍，危險(xiǎn)性就更大
3、肥胖是其他病的誘因。肥胖者攝入熱量過多，好使機(jī)體組織對(duì)糖的利用率減退，無奈之中，胰島只能分泌更多的胰島素來代償性地促進(jìn)糖的利用，但這常常不能奏效，最終血糖會(huì)相對(duì)高于正常水平，可以說，肥胖者100%地會(huì)產(chǎn)生胰島素抵抗，發(fā)展下去，就是糖尿病。
有關(guān)啤酒肚的危害的問題就講解到這里，相信通過以上的介紹之后，大家一定更加清楚啤酒肚的危害了，事實(shí)上，啤酒肚的危害不僅僅如此，還有很多，都是對(duì)我們身體不利的，所以我們一定要及時(shí)遠(yuǎn)離啤酒肚，讓我們能夠早日擁有一個(gè)更加健康的身體。
跑步是一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗艿降南拗剖潜容^少的，在簡(jiǎn)單的環(huán)境即可進(jìn)行。持續(xù)的跑步對(duì)于身體來說是會(huì)燃燒脂肪的，所以跑步的過程中也是比較容易流汗的，對(duì)于愛跑步的朋友來說，身體素質(zhì)和身形都應(yīng)該是很好的。
跑步能減肥嗎?1、跑前的熱身很重要
熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒。熱手的方式很多，相信我們?cè)隗w育課上都多少學(xué)習(xí)過了。熱身的時(shí)間沒有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時(shí)間，我們也可以根據(jù)自己的情況來制定時(shí)間，如果氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長(zhǎng)，直到身體微微出汗為止。溫度很高的時(shí)候，比如夏天，那么熱身時(shí)間可以相對(duì)的縮短。
跑步能減肥嗎?2、跑步裝備很重要
在跑步減肥中裝備很重要，這里說到的裝備是指我們的著裝和鞋子。在運(yùn)動(dòng)的過程中如果著裝不合適，對(duì)于我們的運(yùn)動(dòng)效果還是身體健康都有造成影響。過于緊繃的服裝，會(huì)影響我們的血液循環(huán)，對(duì)身體健康不好，而且在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)大量出汗。除了服裝以外還要好好買一雙鞋子，不能隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，這類鞋子的特殊設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。所以，在跑步減肥中，這些裝備很重要。
跑步能減肥嗎?3、堅(jiān)持才有效
做什么事情都不要三分鐘熱度，跑步也是一樣，能否持之以恒才是跑步真正的挑戰(zhàn)。人之常情，跑步需要循序漸進(jìn)，如果堅(jiān)持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進(jìn)步是很快的。一旦你放棄堅(jiān)持跑步，等你下次重拾的時(shí)候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。選擇通過跑步這種方式減肥之后，我們就要每天都堅(jiān)持下去，時(shí)間也要相對(duì)控制，每天最少不要低于20分鐘。當(dāng)然，最多也最好是1個(gè)小時(shí)。跑步能全身減肥，但是需要持之以恒才有效。
跑步出汗后要注意什么?
1、跑完步，人體鹽分會(huì)隨著汗液排除，這時(shí)你需要多補(bǔ)充點(diǎn)鹽分，不然容易暈倒。
2、夏季跑步可能會(huì)出現(xiàn)汗流不止情況，雖然身上黏糊糊并不好受，但是千萬不要立馬就沖涼。這樣不僅會(huì)使得身體散熱困難，還會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。
3、跑步后，身體會(huì)發(fā)熱，這時(shí)要避免貪涼喝冷飲。
4、出汗過多，衣服會(huì)濕透，為避免著涼，要脫掉濕了的衣服，擦拭身體的汗液換衣服。
? ?魔鬼般的身材并不是只有女士們才想擁有的，男士們同樣希望自己擁有一個(gè)完美的身材，但是隨著應(yīng)酬的不斷增多，鍛煉的時(shí)間有逐漸減少，啤酒肚一天天的長(zhǎng)大了，這對(duì)男人的形象大打折扣，減掉啤酒肚是男人們共同的心愿，但是，啤酒肚非常的頑固，下面就給大家分享一些減掉啤酒肚的方法。
? ?1、 一日三餐，注意飲食
? ?為了減肥而不吃早餐絕對(duì)是不明智的做法，因?yàn)樵缟鲜侨梭w脾胃功能啟動(dòng)的戒斷，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會(huì)損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。八點(diǎn)以后不再吃任何主食，減肥前一個(gè)月晚上可以喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感。
? ?2、多喝水，多喝湯
? ?很多人都習(xí)慣用吃東西來減壓，當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，可以多喝水或者出去散散步。飯前喝湯也是個(gè)不過的飲食習(xí)慣，這不僅能夠潤(rùn)滑腸道，增加營養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。
? ?3、喝茶去脂，少飲酒
? ?喝茶能夠去脂，但是要適當(dāng)。早餐吃飽后，可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是過一個(gè)小時(shí)之后才喝。同時(shí)茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達(dá)到最佳的去脂效果。喝茶的數(shù)量建議在兩杯左右，如果有失眠癥狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。
? ?不管多么好的減掉啤酒肚的方法，不堅(jiān)持下去都起不到很好的效果，反而還會(huì)適得其反，所以，要想減掉啤酒肚，就需要我們的恒心和毅力，在日常生活中還要多注意飲食和休息，每天堅(jiān)持鍛煉，少喝酒，少參加一些應(yīng)酬，啤酒肚就一定能夠減肥成功。
每天晚上進(jìn)行跑步鍛煉是能夠取得一定的減肥效果的。但也要有所注意，因?yàn)槭峭砩吓懿剑⒁膺\(yùn)動(dòng)不要過于激烈，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。避免因過量的運(yùn)動(dòng)耽誤第二天的生活。另外一定要在晚飯前或晚飯后一小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣有利于燃燒脂肪。避免吃的過飽出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的傷害，造成腸胃等出現(xiàn)問題。
跑步40分鐘到一個(gè)小時(shí)左右，是可以有效減肥的。一周跑步5次左右即可。同時(shí)注意下面飲食安排，減肥效果更好.
一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間，我們可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養(yǎng)，使我們身體不可缺少的營養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。
如果天天能夠堅(jiān)持晚上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，一定能夠達(dá)到減肥的效果，另外也要注意當(dāng)晚間的空氣不好的時(shí)候建議在室內(nèi)進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，同樣能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。如果家中有跑步機(jī)就是好了，同時(shí)也要注意多吃一些有營養(yǎng)的食物，以達(dá)到對(duì)運(yùn)動(dòng)的保持。
白領(lǐng)男士的脂肪危機(jī)
男性易發(fā)胖的部位和女性不同，通常啤酒肚是年輕男性最頭痛的事。這是一個(gè)不容回避的事實(shí)：一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，而且每當(dāng)他老一點(diǎn)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。一個(gè)男人隨著年齡的增加，他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會(huì)更好看，精力會(huì)更充沛，也會(huì)更長(zhǎng)壽。
減肥：適量運(yùn)動(dòng)，少圖安逸
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣?；貞浺幌?，你會(huì)記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定比現(xiàn)在更注意運(yùn)動(dòng)，體育課、上下學(xué)路上的強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)以及你十幾歲時(shí)的性沖動(dòng)都能消耗你的熱量，使你的身材更勻稱。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是無論你干什么工作，你仍然有方便的消耗熱量的辦法。
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你干什么沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。不要期望某一種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)有目標(biāo)地減掉你身體某一部分的肥肉?？茖W(xué)證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以，減肥不能心急。其實(shí)，鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有：你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場(chǎng)尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂趣；走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；你也可以自己送文件而不是發(fā)E-Mail；工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。
減肥：只需改變飲食習(xí)慣，而非節(jié)食
如果我告誡所有想減肥的男性們：不要節(jié)食，相信很多人都會(huì)認(rèn)為這是無稽之談。但實(shí)際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因?yàn)樗嵌唐诘?，所以很多?jié)食減肥的人都沒有達(dá)到目的。換句話說，有開始就有結(jié)束，如果你一旦開始節(jié)食，也就意味著在不久的將來你會(huì)結(jié)束節(jié)食。這樣做只會(huì)使你比以前更胖。因此，許多醫(yī)學(xué)專家所推薦的減肥方法是：注意飲食。就是說，吃的數(shù)量是一樣的，但要注意你在吃什么。舉個(gè)例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質(zhì)只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩只白水煮蛋的蛋白會(huì)使你的胃增大同樣的體積，但前者會(huì)使你發(fā)胖。
專家們認(rèn)為，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%。你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時(shí)，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。為了讓你的大腦和你的胃協(xié)調(diào)起來，請(qǐng)你在嚼東西的時(shí)候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起來。還有，酒是男性減肥的大敵，酒精會(huì)降低血糖，增加食欲，因此會(huì)有開胃酒之說。
導(dǎo)讀：針灸減肥是如今很流行的一種減肥方法，通過針灸穴位的方法可以達(dá)到減肥的目的，不僅過程讓人覺得很溫暖，而且還沒有什么副作用，也不會(huì)影響身體健康，中醫(yī)專家介紹說男性的啤酒肚也是可以通過針灸減肥甩掉的。
