增強(qiáng)體質(zhì)多補(bǔ)充蛋白質(zhì) 吃這些很有效
體質(zhì)養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“增強(qiáng)體質(zhì)多補(bǔ)充蛋白質(zhì) 吃這些很有效”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
想要讓我們的身體健康，那么學(xué)會(huì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)就顯得非常有必要了哦，這是關(guān)系著我們身體健康的了，所以我們就應(yīng)該學(xué)會(huì)選擇合適的食物吃來補(bǔ)充蛋白質(zhì)了哦，那么具體可以選擇吃什么食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢，下面就讓我們看看吧。
牛奶
每天一瓶奶，強(qiáng)健中國(guó)人。牛奶中蛋白質(zhì)得含量還是非常可觀的，多喝牛奶還可以補(bǔ)充鈣，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，這對(duì)于我們的好處無疑是巨大的哦，所以就推薦大家每天都應(yīng)該喝些牛奶了，喝牛奶對(duì)于我們大家健康好處是無疑是巨大的，可以很好的幫助我們補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)哦。
食用豆類
食物中含蛋白質(zhì)較多的就是豆類了，其中黃豆含量最多，蠶豆居中，綠豆最次。有科學(xué)要就表明，通過飲用200ml的豆?jié){，人體可以獲得8.8g左右的蛋白質(zhì)，比市面上的一些牛奶、奶粉的含量都要高，價(jià)格卻比較低。適量進(jìn)食豆類可以有效補(bǔ)充每日所需得蛋白質(zhì)。這是非常適合我們?nèi)コ缘囊环N食物了哦，經(jīng)常的去吃些豆類食物，好處是巨大的。
豆腐
說到豆類食物就不得不提一下豆腐了。豆腐作為豆?jié){的二次產(chǎn)品，同樣含有較多的蛋白質(zhì)。民間流傳一句話“吃肉不如吃豆腐”，就是因?yàn)槎垢牡鞍踪|(zhì)較多，甚至比豬肉還多，而且?guī)缀醪缓荆貏e適合愛美的女士食用。
上面我們就給大家介紹了幾款食物，經(jīng)常的吃這些食物好處無疑是巨大的，能夠很好的幫助我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對(duì)于我們的健康來說無疑是很有好處和意義的，而且同時(shí)還能夠很好的增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，所以就推薦大家經(jīng)常的去吃了哦。
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蛋白質(zhì)是體內(nèi)最重要的物質(zhì)，人體通過特殊的方式將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成能量，為身體提供動(dòng)力，因此，身體對(duì)蛋白質(zhì)的消耗非常大，需要不斷補(bǔ)充。而人體攝入蛋白質(zhì)的方式主要以進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)食材為主，如果要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話就是多食用富含蛋白質(zhì)的食材，下面就來看看怎樣快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢？
怎樣補(bǔ)充蛋白質(zhì)最快呢
蛋白質(zhì)是人體氮元素的主要來源，不但能提供消耗的部分能量，還能用來合成新的組織。成人體內(nèi)蛋白質(zhì)約占體重的17%，每天都有3%的蛋白質(zhì)參加代謝更新。嬰幼兒、青少年、孕婦、哺乳期婦女，除了維持組織蛋白質(zhì)更新外，還要合成新的組織。當(dāng)體內(nèi)蛋白質(zhì)不足時(shí)，人的基本生命活動(dòng)就會(huì)受到影響，可導(dǎo)致兒童、青少年生長(zhǎng)遲緩，體重過輕，智力發(fā)育障礙；成年人出現(xiàn)疲倦，體重減輕，貧血，血漿白蛋白降低，甚至水腫；并可引起婦女月經(jīng)障礙。
首先，要適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的補(bǔ)充量要隨著我們的年齡和體重的變化而增減。按照我們的體重，我們?nèi)梭w一公斤的種類需要0.8克的蛋白質(zhì)，所以，根據(jù)這個(gè)比例來適量補(bǔ)充就足夠了。并且我們應(yīng)該提倡一個(gè)原則，那就是“蛋白質(zhì)只能夠用而不能過多”。我們可以多吃一些谷類、蔬菜、水果、蛋類、肉類、魚類，從中補(bǔ)充天然的蛋白質(zhì)。
其次，飲食要均衡，每天保證動(dòng)植物蛋白質(zhì)搭配合理。植物蛋白可以抑制動(dòng)物蛋白的脂肪異化，保證氨基酸的充分吸收。并且一定的水果和蔬菜對(duì)于蛋白質(zhì)的吸收也起到相應(yīng)的輔助功能。
然后，要吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。綠色蔬菜、土豆、發(fā)芽的種子等中都含有容易被人體消化和吸收的蛋白質(zhì)。雞蛋也屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。在喝奶時(shí)，可以選擇酸奶，并且羊奶也比牛奶要好，因?yàn)檠蚰坛丝梢匝a(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)還含有抗癌和抗關(guān)節(jié)炎的物質(zhì)。
大家對(duì)于蛋白質(zhì)都是不陌生的了，這可以說是我們生命的基礎(chǔ)了，因此就是關(guān)系著我們健康的一個(gè)重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于我們的健康來說，是有很大影響的，所以在平時(shí)就要選擇合適的食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)了，那么具體吃什么好呢，一起看看吧。
肉類食物包括雞鴨、豬肉、牛肉等食物，其中瘦肉中的蛋白質(zhì)含量相對(duì)較高，而肥肉中更多的是脂肪的含量，所以如果想要獲取更多的蛋白質(zhì)，應(yīng)該盡可能的食用瘦肉。瘦肉中的蛋白質(zhì)含量不僅高，而且在人體消化后，分解出的氨基酸能被人體更好的吸收，所以想要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，那么還是應(yīng)該多吃瘦肉，這樣補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好處是最大的，對(duì)于我們的健康來說也是有好處和意義的哦。
蛋類是蛋白質(zhì)含量最豐富的一類食物，因?yàn)榈爸械牡扒寰褪怯傻鞍踪|(zhì)構(gòu)成的，而蛋清在蛋中的比例幾乎是蛋黃的2倍。日常多食用蛋類食品，可以很好的補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)，而且整個(gè)蛋的蛋白質(zhì)幾乎都可以被人體所吸收，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中就可以多吃些雞蛋，每天早上吃雞蛋的好處是巨大的，可以很好的促進(jìn)我們健康哦。
植物蛋白主要存在于一些豆類食物和谷物類食物中，其中豆類的蛋白質(zhì)含量更高，以黃豆為代表，它的蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值接近與動(dòng)物蛋白，也利于人體吸收。日常中多食用一些豆腐、豆?jié){，對(duì)體內(nèi)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也有很大的幫助。而谷物類的小麥、玉米、大米等食物也有較高的蛋白質(zhì)含量，人體消化后，也能補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)，所以我們選擇吃些植物，也是同意能夠起到補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用哦。
上面推薦的幾款食物都是很不錯(cuò)的了，這幾款食物的蛋白質(zhì)含量是非常出色的，所以我們堅(jiān)持去吃，好處極大，不僅可以幫助我們補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還能夠有效的補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，需要大家重視才行。
減肥已經(jīng)成為了人們最煩惱的一個(gè)問題的，因?yàn)楝F(xiàn)在人們對(duì)于自己的身材還是非常在意的，要是出現(xiàn)肥胖的情況就會(huì)導(dǎo)致自己的身材看起來的時(shí)候走樣，這樣就會(huì)使得自己變得非常不滿意的，所以說就應(yīng)該要去減肥的，但是減肥的過程中必須要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，避免出現(xiàn)低血糖的情況發(fā)生。
隔著衣服或不隔衣服都行，如果覺得直接在皮膚上不好推的話，可以手上擦一點(diǎn)植物油再推 。差不 多推50-100下，力度自己把握，不難受就行。
其次是，從右 側(cè)乳房下邊的乳根穴沿線推至右側(cè)附件位置的氣沖穴，這穴位減肥經(jīng)絡(luò)是“乳根-”到“氣沖”，腹部的左右側(cè)都要推，圖上只畫了一邊的。左右各推50-100下。
最后就是敲帶脈區(qū)了，也就是上圖的“京門”到“五 樞”這塊兒。“敲帶脈”最擅長(zhǎng)消除“游泳圈”，平躺在床上，雙手握拳，然后用拳頭錘自己 的左右腰部(輕重自己把握，原則是自己不覺得難受)，左右各200-300下。
在推的過程中， 要仔細(xì)感覺身體的反應(yīng)，我們可能會(huì)感覺到腹部某個(gè)區(qū)域或痛，或脹、或酸，或麻，或有水聲，或有硬塊(這些問題 部位要著重推)，或推著推著有放屁、打嗝、噯氣的現(xiàn)象，這些問題都是很常見的，正是這些不良癥狀導(dǎo)致我們 的代謝不暢，毒素聚積難以排出，導(dǎo)致我們的肥胖。
減肥禁忌
1、吸油。
每次吃披薩的時(shí)候都用 一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 時(shí) 候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力 充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康 ， 不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助減肥。
4、多喝水
多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來就能減掉五磅。
5、注意少喝碳酸飲料
如果覺得白 開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。
“人體所有的代謝活動(dòng)都離不開蛋白質(zhì)，但并不是一定要直接食用蛋白質(zhì)粉。”白求恩軍醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)教研室賈慶軍副教授介紹說，任何營(yíng)養(yǎng)素都要遵循適量的原則，對(duì)于膳食均衡的健康人而言，完全可以攝取到足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，沒有必要額外吃蛋白質(zhì)粉。
蛋白質(zhì)并非多多益善
成人每人每天蛋白質(zhì)的攝入量是65～90克，或者按總能量計(jì)占10%～12%即可滿足代謝需要。最高蛋白質(zhì)攝入量是每千克體重0.92克，如果超過這個(gè)量就有可能損害人體健康。賈慶軍提醒說，飲食規(guī)律的健康人群額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉，長(zhǎng)期處于一種“高蛋白負(fù)荷”的狀態(tài)，容易導(dǎo)致大量鈣質(zhì)流失，還會(huì)給腎臟帶來沉重的負(fù)擔(dān)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)經(jīng)胃腸道消化吸收后，需要經(jīng)肝臟加工轉(zhuǎn)化為人體自身物質(zhì)供人體使用。同時(shí)，蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝的產(chǎn)物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質(zhì)需要經(jīng)過腎臟排泄。
另外，腎臟疾病患者、肝昏迷、肝硬化晚期患者，應(yīng)限制動(dòng)物蛋白。新生兒不宜食用蛋白質(zhì)粉，他們應(yīng)選擇蛋白質(zhì)含量在10%～20%的奶粉。痛風(fēng)病人要避免食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榇蠖怪械泥堰士梢栽斐审w內(nèi)尿酸增高，促成或加重痛風(fēng)。
進(jìn)補(bǔ)不如食補(bǔ)
蛋白質(zhì)的攝入量因人的年齡、體重及勞動(dòng)強(qiáng)度不同而存在一定的差異。生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童和青少年、懷孕期或哺乳期的婦女，蛋白質(zhì)的需要量會(huì)高一些。反之，因缺乏蛋白質(zhì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良的，一般只出現(xiàn)在不恰當(dāng)?shù)墓?jié)食、素食和貧困人群中。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好還是食補(bǔ)。蛋白質(zhì)分為動(dòng)物蛋白和植物蛋白，生活中，應(yīng)更多注重對(duì)蛋白質(zhì)來源的選擇，適當(dāng)減少肉類，多選擇豆類、蛋類、奶類制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白比植物蛋白更符合人體的需要，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。在動(dòng)物蛋白中，雞蛋、魚的蛋白質(zhì)最好，其次是雞、鴨肉，接下來是牛、羊肉，最后是豬肉。在植物蛋白中，大豆蛋白也屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，豆腐、豆皮等豆制品很容易被人體吸收。需要提醒的是，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)，也要注意補(bǔ)充碳水化合物、脂類、維生素和礦物質(zhì)。因?yàn)檫@些營(yíng)養(yǎng)素缺乏，不但會(huì)影響蛋白質(zhì)的利用和代謝，同時(shí)會(huì)引起一些疾病。
對(duì)于有飲食障礙的孕婦、病人、老年人以及那些生活不規(guī)律的人群，他們可能從日常飲食中無法攝取到足量的蛋白質(zhì)，在醫(yī)生和藥師的指導(dǎo)下，可考慮適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。
無論是運(yùn)動(dòng)后大吃大喝一頓就算是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還是要減肥就得不吃不喝，這些都是與科學(xué)運(yùn)動(dòng)背道而馳的。針對(duì)健身人群如何科學(xué)飲食，北大三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所營(yíng)養(yǎng)生化研究室主任常翠青博士指出：運(yùn)動(dòng)食譜中包括補(bǔ)液原則、蛋白質(zhì)、碳水化合物的科學(xué)補(bǔ)充等幾個(gè)重要的組成部分。
碳水化合物是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳能源，但人體碳水化合物的儲(chǔ)存有限。有氧情況人體會(huì)燃燒脂肪來提供能量。蛋白質(zhì)則主要在運(yùn)動(dòng)后幫助肌肉的修復(fù)和增長(zhǎng)。
主食是碳水化合物的最好來源，進(jìn)食主食足夠運(yùn)動(dòng)的效率就高，運(yùn)動(dòng)后的疲勞消除就快。如果你的膳食中沒有足夠的主食，運(yùn)動(dòng)中也不可能無限制地燃燒脂肪，就只好將肌肉中的蛋白質(zhì)作為能源來燃燒，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不但達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，反而損失了肌肉組織。而且肌肉中蛋白質(zhì)的燃燒還會(huì)造成機(jī)體的過早疲勞和疲勞后的難以恢復(fù)。而運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以有效地幫助減少肌肉損傷，并促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是非常重要的。
所謂優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是氨基酸含量和種類及其比例適宜，在體內(nèi)能被機(jī)體充分利用的蛋白質(zhì)。如乳清蛋白可以通過提升肌肉組織的健康狀況來提高機(jī)體抗氧化能力、提升免疫力，并在降低熱量攝入的情況下增強(qiáng)飽腹感，并促進(jìn)脂肪利用，獲得更少的脂肪和更多的肌肉。
目前很多運(yùn)動(dòng)員通常都會(huì)直接沖飲乳清蛋白粉，或食用含有乳清蛋白的運(yùn)動(dòng)飲料和營(yíng)養(yǎng)棒等產(chǎn)品，保證優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)充足供給，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和全面健康水平。
現(xiàn)在素食成為人們追求減肥的一種食譜，由于素食里面的脂肪和膽固醇非常的少，所以人們?cè)跍p肥的期間吃素食更多。吃素食確實(shí)是有很多的好處，但是小編要提醒大家，素食里面缺乏一些營(yíng)養(yǎng)元素，身體會(huì)出現(xiàn)問題。下面我們就來看下經(jīng)常吃素食有哪些問題需要注意一下。
1、千萬別忘了補(bǔ)鐵
素食中僅含非血紅素鐵，與動(dòng)物性食物中的血紅素鐵相比，吸收率不高。素食中良好的鐵來源包括豆類、葵瓜子、葡萄干等。吃素食的時(shí)候也要注意鐵元素的攝入，平時(shí)可以吃一些富含維生素的水果，一些蔬菜里面的維生素C非常的豐富，可以吃一些，很好的補(bǔ)血。
2、多吃豆類補(bǔ)充蛋白質(zhì)
不吃肉食和乳制品的你，最好能保證每餐都含有植物蛋白質(zhì)，建議多吃大豆、扁豆、蠶豆、藜麥和素肉等食物。即使是素食主義者，平時(shí)也要適量的攝入一些肉類的食物，這些肉類可以為人體提供一些蛋白質(zhì)，保持人體對(duì)于蛋白質(zhì)的攝入，減少疾病的出現(xiàn)。
3、餓了也要少吃加工食品
不要用白面包和其他加工食品來填飽自己的肚子，因?yàn)樗鼈儾荒苋〈鷦?dòng)物性食物含有的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。這些加工食物的熱量非常的豐富，如果你平時(shí)素食的話，在餓的時(shí)候要選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物來填飽肚子，一些加工的食物就不要吃了。
4、當(dāng)心缺乏維生素B12
維生素B12只天然存在于動(dòng)物性食物中，你需要通過維生素B12強(qiáng)補(bǔ)充劑來保證攝入。
雖說素食現(xiàn)在已經(jīng)成為飲食的時(shí)尚食物，但是看了上述的知識(shí)以后，大家知道吃素食也是有一些不利的影響了吧。經(jīng)常吃素食身體就會(huì)缺乏一些必要的元素，還會(huì)出現(xiàn)貧血的癥狀。上述就是吃素食的時(shí)候需要注意的一些問題，希望可以幫助到大家。
