補(bǔ)充膳食纖維保護(hù)腸胃 推薦吃這些食物
養(yǎng)生膳食。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供補(bǔ)充膳食纖維保護(hù)腸胃 推薦吃這些食物，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
對(duì)于我們大家來說，在飲食的選擇上是很需要去重視的了哦，這是關(guān)系著我們腸胃健康的了，如果我們可以選擇合適的食物吃，那么就可以很好的促進(jìn)我們的腸胃健康了，那么具體吃什么可以補(bǔ)充膳食纖維呢，下面就讓我們一起看看吧。
茄子：
含有多種維生素，特別是紫茄子中含有較多的維生素，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥，可以說茄子是最養(yǎng)生的一種蔬菜之一了，可以很好的幫助我們促進(jìn)血管的健康，同時(shí)膳食纖維的含量也很出色，可以保護(hù)我們的腸胃健康。
山楂：
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素 C 、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用，因此經(jīng)常的吃些山楂，好處還是很大的，可以很好的促進(jìn)我們補(bǔ)充膳食纖維哦，抵御我們的腸胃健康來說也是很有好處的，推薦大家經(jīng)常的去吃。
地瓜：
營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用地瓜能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。有較強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì)，可謂 “ 腸道清道夫 ” ，好處可以說是巨大的，所以我們就推薦大家經(jīng)常的吃地瓜了，可以很好的補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)我們腸胃健康。
上面我們給大家推薦的幾款食物就是富含膳食纖維的了哦，這些食物對(duì)于我們的腸胃健康是特別有好處的，同時(shí)還可以很好的促進(jìn)腸胃的健康，因此想要讓我們的腸胃健康，那么大家就不妨試試吃這些食物吧，好處無疑是巨大的哦。
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在平時(shí)的生活中，不少人都會(huì)出現(xiàn)身材走樣的情況，這時(shí)候大家就希望自己可以有一個(gè)好的身材，所以不少人會(huì)選擇各種的方法來瘦身，不過各種各樣的方法中，實(shí)際上最佳的方法就通過飲食瘦身，那么具體我們可以吃什么來瘦身，一起看看吧。
糙米
大米是我們常吃的一種食物，也是大家最常見的主食，所以就受到了不少人的喜愛，不過大米的口感更好，但是糙米的營養(yǎng)價(jià)值顯然要高得多，它的口感比較耐嚼也許會(huì)讓你花些時(shí)間才能適應(yīng)。但是這也很值得。在糙米中的纖維素含量比較高，所以大家完全可以吃糙米來補(bǔ)充粗纖維，這樣就看幫助我們起到減肥瘦身的作用，而且如果我們可以經(jīng)常吃些糙米，還能夠起到不錯(cuò)的降血脂降血壓作用。
全麥面包
白面包都用的是精磨過的面粉，意思就是谷物的殼和糠都被去掉了，而這樣的面部也是我們大家在平時(shí)的生活中最常吃到的食物，不少人都很愛吃這樣的面包，而且吃起來的味道的確不錯(cuò)，但是這樣的面包吃起來不能幫助我們減肥，這是由于糠正是胚芽的核心，但是普通面包把這樣的部分去除了，所以不健康，而全麥面包就維持了這些極具營養(yǎng)又含豐富纖維的原料，所以將白面包換成全麥面包是一個(gè)很好的增加營養(yǎng)的方式。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會(huì)得到很大的改善，完全可以通過吃全麥面包來幫助大家減肥瘦身，效果也非常好。
在生活中，我們學(xué)會(huì)瘦身的方法就顯得很關(guān)鍵，這樣就可以讓我們大家擁有一個(gè)更好的身材，上面推薦給大家的幾款食物都富含大量的粗纖維，所以大家完全可以通過吃這些食物來幫助自己瘦身，同時(shí)還能夠有效促進(jìn)我們健康，大家不要錯(cuò)過。
銅是我們?nèi)梭w中非常重要的一個(gè)微量元素了，這對(duì)于我們的人體發(fā)育以及器官的功能都是有影響的，所以我們就需要去補(bǔ)充足夠的銅元素才行了，但是很多人都不知道應(yīng)該怎么去補(bǔ)充了吧，實(shí)際上通過飲食是很不錯(cuò)的選擇了，一起看看吧。
堅(jiān)果
以每100克的食物為單位，核桃含有62毫克的銅含量，葡萄干、花生、葵花子則分別含有38毫克、37毫克、32毫克銅含量。堅(jiān)果類不僅銅元素含量高，而且含有不飽和脂肪酸，吃后有飽腹感又不會(huì)肥胖，加上香脆可口，實(shí)在是日常食用的不二之選，這對(duì)于我們的健康來說也是很有好處的，能夠很好的幫助我們補(bǔ)充人體所需的各種微量元素，特別是銅元素的含量很不少哦，因此堅(jiān)持每天都吃些堅(jiān)果，這樣就可以有效的讓我們的身體健康起來，好處無疑是巨大的了，大家應(yīng)該去重視才行。
海產(chǎn)品
海產(chǎn)品含銅元素豐富，其中以牡蠣中的含銅量最高，每100克便含有55毫克的銅含量。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，常食用魚蝦、貝殼類等海產(chǎn)品的人，他們的體內(nèi)，絕大部分不缺乏銅元素，所以大家在生活中就應(yīng)該注意去多吃些海產(chǎn)品了，好處無疑是巨大的，同時(shí)還能夠很好的補(bǔ)充營養(yǎng)，因此沿海城市能吃到豐富多樣的海產(chǎn)品的居民不僅有口福，還不用擔(dān)心身體缺乏銅。
上面給大家推薦的幾款食物，經(jīng)常吃的好處是巨大的，可以很好的幫助我們補(bǔ)充銅元素，而且還可以很好的幫助我們?nèi)パa(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，所以對(duì)于我們的健康是特別有意義的，每天都應(yīng)該吃些堅(jiān)果和海產(chǎn)品哦，對(duì)于我們的好處是巨大的，大家不妨試試吧。
現(xiàn)如今，人們對(duì)于飲食就有更多的關(guān)注了，我們大家都希望能夠吃的健康了，那么我們?cè)陲嬍车倪x擇上就要多加注意了哦，尤其是對(duì)于富含膳食纖維的食物就更要注意了，可以幫助我們減肥哦，那么那些食物含量豐富呢，一起來看看吧。
黃瓜：清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收，可以有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效，這是非常好的一種食物了，可以幫助我們調(diào)節(jié)身體，還能夠幫助我們減肥哦。
茄子：含有多種維生素，特別是紫茄子中含有較多的維生素，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥，這是非常好的一種食物了，富含膳食纖維，可以幫助我們促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，還可以減肥哦。
綠豆：具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。高脂血癥患者每日適量食用有降低膽固醇的作用。
香菇：具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低膽固醇及甘油三脂。
山楂：主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用，這是非常好的一種水果了，不僅味道以及口感好，而且還能夠幫助我們減肥哦。
燕麥：具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。
玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管，對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用。
這就是我們給大家介紹的幾款食物了，這些食物的膳食纖維含量是非常出色的了，對(duì)于我們來說，在生活中經(jīng)常吃這些食物就可以幫助大家調(diào)節(jié)身體了，能夠起到非常強(qiáng)的減肥功效哦，是現(xiàn)代人不能錯(cuò)過的食物了，朋友們別錯(cuò)過哦。
在平時(shí)的生活中，很多人都容易出現(xiàn)一些腸胃的不適情況，這時(shí)候往往是由于我們吃的不太健康導(dǎo)致的，所以在這時(shí)候就要選擇合理的飲食吃才行，我們推薦大家去吃的就是收斂食物，可以很好的起到促進(jìn)腸胃，下面就讓我們看看哪些食物收斂效果好。
酸奶
首先推薦吃的就是酸奶了，這是我們最熟悉的一種收斂食物，在酸奶中含有大量乳酸和活性乳酸菌，有利于人體的消化吸收，并能有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘，從而美容養(yǎng)顏，這樣對(duì)我們的腸胃健康非常有幫助，是我們?cè)谄綍r(shí)可以經(jīng)常去吃的。
山楂
對(duì)于山楂來說，這是大家很熟悉的，吃起來酸甜可口，很多人都喜歡吃山楂來收斂，而且由于山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質(zhì)、碳水化合物，有降血壓、促進(jìn)胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山楂具有很好的健胃潤肺、助消化作用。可取山楂用沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度，所以說我們經(jīng)常吃山楂就能很好的促進(jìn)腸胃健康，收斂的效果很強(qiáng)。
醋
除了上面推薦的收斂食物，還會(huì)推薦大家吃的就是醋了，在平時(shí)調(diào)味的時(shí)候就可以經(jīng)常用到醋，首先吃醋對(duì)肌膚有柔和的刺激作用，可促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，減少暗沉。而且食醋有促進(jìn)消化、抑制有害菌繁殖等功效，所以能發(fā)現(xiàn)收斂的效果很強(qiáng)。因此建議大家每天喝上一勺醋，如果覺得食醋口感不好，果醋也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
想要促進(jìn)我們的腸胃健康，那么通過吃些收斂的食物，效果就是非常不錯(cuò)的，上面給大家推薦的幾款食物，收斂的效果很不錯(cuò)，而且這些食物也是我們?cè)谄綍r(shí)都常見的，經(jīng)常吃就可以很好的改善收斂問題，是我們應(yīng)該去多吃的美味。
大家都知道補(bǔ)充膳食纖維的必要性，膳食纖維是非常重要的一種營養(yǎng)元素，這對(duì)于人體健康非常關(guān)鍵，那么補(bǔ)充膳食纖維的好處到底都有哪些呢？不少朋友對(duì)此都不是非常的了解，接下來小編將為大家展開詳細(xì)介紹，希望能給各位增添一些知識(shí)。
1、防治便秘：很多人出現(xiàn)便秘的情況跟自己膳食纖維的缺乏有很大的關(guān)系，所以平時(shí)補(bǔ)充膳食纖維對(duì)于防治便秘有非常大的幫助。膳食纖維體積大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、減少食物在腸道中停留時(shí)間，其中的水份不容易被吸收。另一方面，膳食纖維在大腸內(nèi)經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵，直接吸收纖維中的水份，使大便變軟，產(chǎn)生通便作用。
2、利于減肥：補(bǔ)充膳食纖維還有利于減肥，這對(duì)于肥胖人士來說非常的適宜。一般肥胖人大都與食物中熱能攝入增加或體力活動(dòng)減少有關(guān)。而提高膳食中膳食纖維含量，可使攝入的熱能減少，在腸道內(nèi)營養(yǎng)的消化吸收也下降，最終使體內(nèi)脂肪消耗而起減肥作用。
3、預(yù)防結(jié)腸和直腸癌：這兩種癌的發(fā)生主要與致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)停留時(shí)間長，和腸壁長期接觸有關(guān)。增加膳食中纖維含量，使致癌物質(zhì)濃度相對(duì)降低，加上膳食纖維有刺激腸蠕動(dòng)作用，致癌物質(zhì)與腸壁接觸時(shí)間大大縮短。學(xué)者一致認(rèn)為，長期以高動(dòng)物蛋白為主的飲食，再加上攝入纖維素不足是導(dǎo)致這兩種癌的重要原因。所以平時(shí)補(bǔ)充膳食纖維是很有必要的。
4、防治痔瘡：痔瘡的發(fā)生是因?yàn)榇蟊忝亟Y(jié)而使血液長期阻滯與瘀積所引起的。由于膳食纖維的通便作用，可降低肛門周圍的壓力，使血流通暢，從而起防治痔瘡的作用。
5、降低血脂，預(yù)防冠心病：平時(shí)多吃一些膳食纖維含量高的食物，能夠起到降低血脂預(yù)防冠心病的功效。由于膳食纖維中有些成分如果膠可結(jié)合膽固醇，木質(zhì)素可結(jié)合膽酸，使其直接從糞便中排出，從而消耗體內(nèi)的膽固醇來補(bǔ)充膽汁中被消耗的膽固醇，由此降低了膽固醇，從而有預(yù)防冠心病的作用。
通過介紹我們得知生活中膳食纖維確實(shí)是非常有必要的，這對(duì)于人體健康的好處有很多，可以補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)還能夠預(yù)防一些病癥的出現(xiàn)。所以在平時(shí)生活中我們可以多吃一些富含膳食纖維的食物，比如像一些五谷類的食物中膳食纖維都是非常豐富的。
對(duì)于現(xiàn)代人來說，大家都希望自己可以有一個(gè)好的身材，因此在平時(shí)的生活中就會(huì)選擇各種各樣的方法減肥瘦身，而通過飲食減肥瘦身就是非常好的一個(gè)選擇，特別是可以選擇吃些高纖維食物瘦身，一起看看我們可以吃哪些食物瘦身吧。
玉米
玉米是大家最熟悉的一種高纖維食物，也是大家在平時(shí)的生活中最常吃到的一種粗糧食物，而且玉米吃起來的味道也的確不錯(cuò)，因此玉米就受到了不少人的喜愛，吃玉米就能夠幫助我們起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，同時(shí)還可以很好的幫助大家減肥瘦身，但是也要注意，雖然玉米不錯(cuò)，但是玉米制作而成的爆米花就不推薦大家多吃，雖然也有纖維素，但是熱量也同樣驚人。
白豆
白豆屬于豆類食物的一種，因此在其中就含有豐富的纖維，同時(shí)還含有大量的蛋白質(zhì)和鐵，同時(shí)白豆還是補(bǔ)充鉀的最好營養(yǎng)來源，如果每天都能吃上些白豆，那么就能夠幫助我們起到減肥瘦身的效果，同時(shí)還能夠有些事起到抗高血壓作用，而且還可以讓人體日常需要營養(yǎng)得到補(bǔ)充，可以說是一舉多得。
腰豆
腰豆因?yàn)闃幼酉袢祟惖哪I臟而得名，這同樣是屬于豆類食物的一種，主要產(chǎn)在北印度和新奧爾良，而且腰豆和紅豆比較類似，都是屬于主要的食物原料。而且腰豆和其他所有豆類意義，在其中都含有豐富的纖維，蛋白質(zhì)和鐵，所以我們吃腰豆完全可以起到減肥瘦身作用。
如果我們想要減肥瘦身，那么在平時(shí)的生活中就需要堅(jiān)持鍛煉運(yùn)動(dòng)才行，而且不僅要注意運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的飲食上同樣需要我們重視才行，對(duì)于上面推薦的幾款高纖維食物，這就是大家不能錯(cuò)過的好選擇，我們完全可以通過吃這些食物瘦身。
