如何預(yù)防腿抽筋
春季如何養(yǎng)生預(yù)防感冒。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“如何預(yù)防腿抽筋”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
我們的身體有時(shí)會(huì)不自主出現(xiàn)抽筋等等的癥狀，發(fā)生的時(shí)候，會(huì)感覺到疼痛感，十分不舒服，那么我們就需要學(xué)會(huì)預(yù)防，那么應(yīng)該怎么預(yù)防腿抽筋呢?下面一起來看看。
如何預(yù)防腿抽筋
1、熱身運(yùn)動(dòng)：現(xiàn)在大多數(shù)人都熱愛運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)若是不正確很容易導(dǎo)致腿抽筋，尤其是在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腿會(huì)不自主得抽筋。之所以會(huì)出現(xiàn)這情況，這是因?yàn)樯眢w在距離運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腿部的肌肉會(huì)快速收縮，那么肌肉的收縮與放松就變得不協(xié)調(diào)，腿自然就會(huì)出現(xiàn)抽筋癥狀，所以在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，可以有效避免腿抽筋癥狀。
2、注意睡姿：有些時(shí)候當(dāng)我們睡覺姿勢不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候，腿也會(huì)不自覺抽筋，比如我們長時(shí)間仰睡著，被子壓在腳上，或者趴著睡，腳面抵在床上，這些情況都會(huì)使得小腿肌肉緊張著，時(shí)間久了就會(huì)抽筋，想要避免腿抽筋情況那么就需要改變睡姿，側(cè)睡。
3、補(bǔ)鈣：當(dāng)我們還處在青春期的時(shí)候，身體的生長速度是非?？焖俚模@個(gè)時(shí)期一定要好好對待，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期身體會(huì)快速發(fā)育，對于鈣物質(zhì)的補(bǔ)充一定要及時(shí)，若是血液中的鈣離子濃度較低就會(huì)出現(xiàn)腿抽筋，所以需要及時(shí)補(bǔ)鈣，多曬曬陽光。
從上文可以知曉，想要很好避免腿抽筋的癥狀，那么在運(yùn)動(dòng)的時(shí)一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，日常睡覺的睡姿也要選擇側(cè)睡。
相關(guān)閱讀
提到腿抽筋，大家應(yīng)該都不會(huì)覺得陌生吧。腿抽筋的時(shí)候痛苦不堪，尤其是晚上睡覺的時(shí)候，痛的會(huì)立馬驚醒。其實(shí)，按摩正確的話，是可以幫助我們緩解腿抽筋情況的，腿抽筋怎么按摩呢?腿抽筋是什么原因?怎么預(yù)防腿抽筋的情況?一起了解一下。
腿抽筋如何按摩
1、預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2、拿捏小腿后側(cè)
患肢平放在健肢膝上，用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。
功效：柔筋緩急、消腫止痛。
3、按揉委中穴
委中穴位于膝關(guān)節(jié)月國窩橫紋(即屈膝時(shí)月國窩中的橫紋)正中處。將中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。
功效：活血消腫、通絡(luò)止痛。
4、按揉足三里穴
足三里穴位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處。將食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。
功效：補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。
5、按揉陽陵泉穴
陽陵泉穴位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏肝利膽、解痙止痛。
按摩是生活中很多人都喜歡的一種保健手段，對于不同需求的人來說，按摩手法也是有所不同的。但是按摩并不是適合所有人的，哪些人不適合按摩呢?按摩注意事項(xiàng)是什么?按摩的好處有哪些?小編給大家一一講解。
哪些人不適合按摩
1、發(fā)燒、感冒的人
有人說，發(fā)燒、感冒的時(shí)候多按摩按摩有利于身體出汗，出汗之后病癥就會(huì)好許多，但其實(shí)這并不是對所有人都適用的，特別是老人、小孩，感冒發(fā)燒之后更不能盲目按摩，否則會(huì)加重病情。
2、孕婦、經(jīng)期女性
大家都知道，女性在月經(jīng)期以及懷孕時(shí)身體是比較特殊的，經(jīng)期女性若是進(jìn)行按摩，那么有可能會(huì)引起經(jīng)血過多，而懷孕的女性更不能按摩了，因?yàn)榘茨τ锌赡軙?huì)對腹中胎兒產(chǎn)生影響，甚至誘發(fā)流產(chǎn)。
3、飯后、饑餓的人
無論是剛吃飽還是餓著肚子的人都不宜按摩，飯后按摩會(huì)影響消化，而饑餓的人進(jìn)行按摩可能會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，按摩的時(shí)間最好不要放在飯點(diǎn)前后。
4、身體過分虛弱的人
可能有人會(huì)認(rèn)為，就是因?yàn)樯眢w虛弱所以才想要通過按摩來調(diào)理，但是大家也知道，按摩時(shí)會(huì)產(chǎn)生疼痛，身體太虛弱可能會(huì)因?yàn)椴荒吞鄱鴮?dǎo)致昏迷，所以不建議這類人按摩。
按摩注意事項(xiàng)
1、按摩的時(shí)間不能太長
一般來說，全身推拿按摩的時(shí)間是在60分鐘左右為宜，而局部按摩最好不超過30分鐘，所以按摩并非是時(shí)間越長越好。
2、按摩前要涂抹潤滑油
按摩之前到底要不要涂抹潤滑油呢?有人覺得沒必要，但是專家表示，涂抹潤滑油可以更好的保護(hù)肌膚不受傷害，所以在按摩前可以要求按摩師幫你涂抹潤滑油。
3、按摩后不宜受風(fēng)
大家應(yīng)該都知道，按摩之后是不能受風(fēng)的，否則會(huì)出現(xiàn)著涼、感冒的情況。另外，按摩后2-3小時(shí)內(nèi)也不宜洗澡，因?yàn)榇藭r(shí)毛孔處于張開的狀態(tài)，洗澡也會(huì)令水氣進(jìn)入身體，加重體內(nèi)的濕氣。
腿抽筋是什么原因
1、不曬太陽
人們接觸陽光的機(jī)會(huì)越來越少，尤其秋冬季節(jié)，人們戶外活動(dòng)時(shí)間普遍減少，日照時(shí)間明顯縮短，鈣質(zhì)無法很好地吸收，從而導(dǎo)致抽筋。這種情況多見于中老年人。建議不論什么季節(jié)都要接受日照，但也不必暴曬，每天上午10時(shí)到11時(shí)紫外線偏弱，此時(shí)曬太陽最好。此外，日常飲食中也要適當(dāng)多喝奶制品，補(bǔ)充鈣質(zhì)。
2、運(yùn)動(dòng)量過大
如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，突然增大運(yùn)動(dòng)量，夜間肌肉緊張未得到改善，就會(huì)刺激小腿從而引起抽筋。運(yùn)動(dòng)量過多的時(shí)候，肌細(xì)胞膜上的鈣分布異常，也會(huì)引起勞累性抽筋。
3、著涼
腳和腿部受涼也會(huì)引起腿部肌肉痙攣。建議注意下肢保暖，經(jīng)常抽筋的人睡覺時(shí)可穿雙襪子。
怎么預(yù)防腿抽筋
1.運(yùn)動(dòng)方面
不在通風(fēng)不良的空間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在我們運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好充足的準(zhǔn)備，先熱身，運(yùn)動(dòng)的過程中要注意不要太激烈，若是感覺不適，要馬上停下來。運(yùn)動(dòng)以后要注意水分和鹽分的補(bǔ)充，可以喝點(diǎn)礦泉水和淡鹽水，也要注意冷熱交替的護(hù)理，如果是冬天，運(yùn)動(dòng)后要注意保暖，不要著涼。運(yùn)動(dòng)后還可以對容易抽筋的部位進(jìn)行按摩緩解酸痛。
2.飲食方面
我們要均衡飲食，保證營養(yǎng)含量的攝入，特別是含鈣量，很多人會(huì)因?yàn)榈外}血癥引起小腿抽筋，特別是老人和孕婦。多吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高鈣食物。多吃水果和蔬菜，以保證微量元素量的攝入。
3.生活習(xí)慣
我們要注意睡覺時(shí)候的保暖和運(yùn)動(dòng)后的保暖，不能只要風(fēng)度不要溫度。最好在睡覺之前做一下伸展肌肉的運(yùn)動(dòng)，以防睡覺時(shí)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。當(dāng)然，我們也可以采用泡腳的方法，每天臨睡前，用溫水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可以預(yù)防失眠，好處多多，也以防腿部抽筋。睡覺的時(shí)候要注意不要只是一個(gè)睡姿到天亮，可以半夜轉(zhuǎn)一下身體，以免血液不循環(huán)導(dǎo)致抽筋。
結(jié)語：上述的內(nèi)容就是關(guān)于腿抽筋的知識了，想必大家在看完之后應(yīng)該對腿抽筋這種情況有了更加詳細(xì)的了解，知道了腿抽筋的原因以及腿抽筋時(shí)如何按摩。我們在生活中要注意生活方式，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全，這樣才能有一個(gè)健康的生活。
腿部的肌肉痙攣就是我們常說的腿抽筋，很多人都是在睡夢中發(fā)生腿痙攣的，肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮，疼痛的程度極其難忍。你知道抽筋的原因是什么嗎？
通常在這些情況下會(huì)引發(fā)腿部痙攣：
一、腿部肌肉怕冷，要做好充分的準(zhǔn)備工作后才可以在寒冷的環(huán)境中做運(yùn)動(dòng)，有游泳喜好的，由于泳池水溫較涼，小腿的肌肉很有可能遇冷水產(chǎn)生肌肉痙攣。
二、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，腿部肌肉會(huì)比較緊張，過快的收縮或放松，都會(huì)讓腿部肌肉不協(xié)調(diào)，就會(huì)引發(fā)小腿抽筋。
三、大量出汗后，沒有及時(shí)的補(bǔ)充，造成體內(nèi)的電解質(zhì)大量丟失，肌肉的局部血液循環(huán)差而導(dǎo)致痙攣。
四、腿是支撐整個(gè)身體的一部分，爬山時(shí)腿部受損較大，攀巖時(shí)腿用力的程度比爬山時(shí)的用力更大，所以在爬山或者攀巖后的過度疲勞后，腿部肌肉也容易痙攣。
五、最常見一種腿抽筋是缺鈣的表現(xiàn)，老年人鈣流失較大，比較容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，就會(huì)引起腿抽筋。
六、如果腿部經(jīng)常出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象，你需要考慮很可能跟血管病有關(guān)。必要時(shí)可以到醫(yī)院做一下檢查。
一旦發(fā)生腿抽筋，解決方法要知道：
腿部發(fā)生抽筋時(shí)，最快捷有效的方法是輕輕拉伸、繃緊腿部的肌肉，壓住腳板用力扳屈腳趾。
方法一：腿抽筋發(fā)生時(shí)，抓住抽筋那側(cè)的大腳趾，將腳掌向身體內(nèi)側(cè)拉伸，再用兩只手按摩小腿肚子，慢慢就可以緩解。
方法二：靠墻腳跟著地，將重心集中在抽筋的腿上，用力撐，最好身邊可以有人幫扶，以免摔倒。
方法三：按摩抽筋腿部的同時(shí)，可以用熱水袋溫敷，不宜過燙，很快就可以得到緩解。
怎么預(yù)防腿抽筋的情況？
解決腿抽筋的方法固然重要，如果我們在日常生活中，可以多加預(yù)防就可以避免腿抽筋的情況發(fā)生，減少疼痛。
第一：不讓腿部的肌肉受涼這個(gè)重關(guān)重要，要保護(hù)好腿部的溫度，尤其是寒冷的冬季，保暖非常重要。
第二：不劇烈的運(yùn)動(dòng)，在大體量運(yùn)動(dòng)時(shí)，要充分的讓肢體活動(dòng)開，血液循環(huán)順暢后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜。
第三：防止鈣流失，缺鈣會(huì)引發(fā)腿部抽筋，鈣的補(bǔ)充可以通過牛奶的攝入，也可以利用自然界的太陽光，多曬太陽有效的補(bǔ)鈣。
第四：經(jīng)常按摩足三里這個(gè)穴位，每天三到五分鐘，可以有效的預(yù)防腿抽筋。
在很多的時(shí)候我們都會(huì)發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象，很多人都不知道，腿抽筋是因?yàn)槭裁礃拥脑蛟斐傻?，在我們?nèi)粘５纳钪形覀儜?yīng)該怎樣的預(yù)防腿抽筋呢?當(dāng)我們腿抽筋的時(shí)候可以采用哪些辦法呢?下面就讓我們一起去看看吧。
腿抽筋是什么原因
1、很多時(shí)候會(huì)因?yàn)樽约旱膫€(gè)人習(xí)慣所導(dǎo)致腿抽筋的原因很多，寒冷刺激就算的上其中的一種，冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會(huì)痙攣得讓人疼醒。
2、在我們在做劇烈的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們會(huì)處于比較緊張的狀態(tài)當(dāng)中，心理和身體上共同承受壓力，所以是很容易導(dǎo)致發(fā)生抽筋的現(xiàn)象的。腿部肌肉收縮過快.放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、我們在劇烈的運(yùn)動(dòng)之后肯定會(huì)有汗液的流出，身體里面又沒有及時(shí)的補(bǔ)充水分，所以在這個(gè)時(shí)候是很容易產(chǎn)生腿抽筋的現(xiàn)象的，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
4、疲勞過度。當(dāng)長途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。
5、 缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
6、睡眠姿勢不好。如長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
7、經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)。
如何預(yù)防腿抽筋
1.運(yùn)動(dòng)方面。不在通風(fēng)不良的空間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在我們運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好充足的準(zhǔn)備，先熱身，運(yùn)動(dòng)的過程中要注意不要太激烈，一旦感覺不適，要馬上停下來。運(yùn)動(dòng)以后要注意水分和鹽分的補(bǔ)充，可以喝點(diǎn)礦泉水和淡鹽水，也要注意冷熱交替的護(hù)理，如果是冬天，運(yùn)動(dòng)后要注意保暖，不要著涼。運(yùn)動(dòng)后還可以對容易抽筋的部位進(jìn)行按摩緩解酸痛。
2.飲食方面。我們要均衡飲食，保證營養(yǎng)含量的攝入，特別是含鈣量，很多人會(huì)因?yàn)榈外}血癥引起小腿抽筋，特別是老人和孕婦。多吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高鈣食物。多吃水果和蔬菜，以保證微量元素量的攝入。
不少人，認(rèn)為闌尾是身體內(nèi)一個(gè)沒用的器官，與其留著招惹疼痛，不如早早切掉，以除后患。
這種思想不僅僅普通人有，早期的醫(yī)生也有這種想法。
據(jù)一位作家自述，他小時(shí)候?yàn)榱硕惚芗议L的懲罰，總是謊稱肚子疼，而他的父親是一位醫(yī)生。父親看他經(jīng)常喊肚子疼，為他檢查時(shí)，他怕露陷，每逢問肚子疼不疼時(shí)候，總是說疼。
父親認(rèn)為他可能是闌尾炎，但是不嚴(yán)重，而父親想著以后反正要切除，不然早點(diǎn)切除。
就這樣，這位作家因?yàn)樾r(shí)候的謊言，被切除了闌尾。不過，切除時(shí)，他父親也證實(shí)了是闌尾炎，也不算白切。
“闌尾無用”這種思想，現(xiàn)在人們?nèi)匀幌嘈?，那么闌尾真的無用嗎?
闌尾本身也具有淋巴組織,在胎兒剛出生時(shí)候,淋巴組織就開始聚集在闌尾中,一般在20-30歲時(shí),達(dá)到高峰。但是，這個(gè)過程不會(huì)持續(xù)一生,達(dá)到最高峰之后就會(huì)開始下降,一般到了60歲左右,就消失殆盡。
而闌尾中的B淋巴細(xì)胞屬于一種白細(xì)胞，會(huì)產(chǎn)生免疫球蛋白，提高人體的免疫力。
對于兒童和青少年而言，闌尾可謂是免疫器官之一，因?yàn)樗麄兊牧馨徒M織還不夠發(fā)達(dá)，免疫系統(tǒng)不健全，需要依賴闌尾這個(gè)免疫器官。
所以，闌尾并不是無用的器官。即使成人體內(nèi)的闌尾，也具有保護(hù)和免疫功能。
那么，闌尾炎是怎么回事呢?
闌尾，其實(shí)是一條細(xì)長的管道，一端與盲腸鏈接。如果有半消化或未消化的食物進(jìn)入闌尾中，從而引發(fā)阻塞、炎癥。如果不及時(shí)治療，便會(huì)導(dǎo)致闌尾出現(xiàn)化膿、穿孔。
而導(dǎo)致這種情況的，可能是吃飯過快、飲食不規(guī)律、飯后運(yùn)動(dòng)，甚至還有可能是蛔蟲引起。
除此之外，便秘、腹瀉等胃腸道疾病也會(huì)導(dǎo)致闌尾處出現(xiàn)病變，導(dǎo)致供血不足、黏膜受損、細(xì)菌入侵。
闌尾，當(dāng)放棄時(shí)不能猶豫
割闌尾雖然是一種困難不大的手術(shù)，但是闌尾炎不及時(shí)治療，不僅腹痛難忍，甚至危及生命安全。
因?yàn)殛@尾炎疾病本身并不恐怖，但一方面容易被誤診，另一方面發(fā)生穿孔的速度快。據(jù)醫(yī)生介紹，闌尾從發(fā)炎到出現(xiàn)穿孔，一般只需要24小時(shí)。如果服用止痛藥，不僅會(huì)影響病情判斷，還會(huì)延誤治療。
所以，發(fā)生腹痛時(shí)，不能私自吃止痛藥，而是應(yīng)該就醫(yī)診治，確定病情。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
3.生活習(xí)慣。我們要注意睡覺時(shí)候的保暖和運(yùn)動(dòng)后的保暖，不能只要風(fēng)度不要溫度。最好在睡覺之前做一下伸展肌肉的運(yùn)動(dòng)，以防睡覺時(shí)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。當(dāng)然，我們也可以采用泡腳的方法，每天臨睡前，用溫水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可以預(yù)防失眠，好處多多，也以防腿部抽筋。睡覺的時(shí)候要注意不要只是一個(gè)睡姿到天亮，可以半夜轉(zhuǎn)一下身體，以免血液不循環(huán)導(dǎo)致抽筋。
腿抽筋怎么辦
1、把抽筋的腳用力繃直
當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，盡量把抽筋的腳用力繃直，不是向下，而是五個(gè)腳指向上，然后身體前傾，努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要打彎，否則不會(huì)起到效果。這樣用力拉，堅(jiān)持一兩分鐘，抽筋的癥狀就會(huì)消失。
2、用單足跳的方式來緩解
當(dāng)腿抽筋時(shí)，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。
3、用熱毛巾去敷
當(dāng)腳抽筋時(shí)，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時(shí)候，盡量伴隨著按摩，對于拉直抽筋是很管用的一種方法。
4、腳掌心相對
當(dāng)身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時(shí)候，記得，可以坐在抽筋人的對面，然后雙手拉在一起，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對，然后自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。
5、快速拉筋
腿抽筋的時(shí)候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會(huì)讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。
6、抽筋的腿往后彎過來
抽筋的時(shí)候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿往后彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體后面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的癥狀。
總結(jié)：相信大家在閱讀過文章之后就已經(jīng)知道了哪些原因是會(huì)造成腿抽筋的現(xiàn)象的，同時(shí)我們也了解到了在發(fā)生腿抽筋的時(shí)候應(yīng)該用哪些方法來進(jìn)行有效的緩解。文中也跟大家分享了哪些方法是可以幫助我們預(yù)防腿部抽筋的，希望可以更好的幫助到大家哦。
睡醒腿抽筋是什么原因？
睡醒之后腿抽筋是很常見的現(xiàn)象，引起這種癥狀的原因有可能是身體素質(zhì)降低導(dǎo)致人體鈣流失，平時(shí)如果不注意保暖的話等，都是會(huì)引起腿抽筋的現(xiàn)象，平時(shí)可以補(bǔ)充鈣，多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，保持充足的睡眠，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽，可以進(jìn)行熱敷或者是按摩來促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。
為什么有時(shí)候睡覺小腿會(huì)抽筋?
醫(yī)學(xué)分析表明：
1、夜間睡眠時(shí)小腿抽筋，大多數(shù)屬特發(fā)性。如果不是經(jīng)常性發(fā)生，可不必過分擔(dān)憂。
2、在患有某些疾病時(shí)，發(fā)生腿抽筋的概率增加，稱為繼發(fā)性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經(jīng)病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。
3、多數(shù)腿抽筋患者與缺鈣有關(guān)。體質(zhì)差或絕經(jīng)后的女性、節(jié)食減肥的人等，由于鈣的吸收或攝入不足而導(dǎo)致腿抽筋。
常見原因大體有以下幾種：
1、外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
3、老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
4、睡眠姿勢不好，如長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，會(huì)引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
發(fā)生小腿抽筋時(shí)的緩解處理：
1、簡單處理：最簡單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。
2、牽拉：馬上坐起來，伸直發(fā)生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。
4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
5、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
預(yù)防腿腳抽筋，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
有人喜歡睡覺時(shí)把被子捂得緊緊的，尤其在仰臥時(shí)，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，進(jìn)而產(chǎn)生痙攣。只要將被褥拉松一些就行了。
如果平時(shí)活動(dòng)量大，注意多喝水以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致肌肉抽筋。喝水的多少取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。
避免腿部受涼或突然運(yùn)動(dòng)過猛、過久。
飲食上注意補(bǔ)充鈣，多運(yùn)動(dòng)與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
穿舒服的鞋子，平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
適當(dāng)參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。第一種方法是：先抓住腳趾然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試?yán)旒∪狻?/p>
預(yù)防小貼士
下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的5點(diǎn)建議：
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時(shí)把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會(huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。
肌肉疼痛和抽筋的區(qū)別
有時(shí)腿部肌肉疼痛常誤認(rèn)為是腿部抽筋。兩者之間的差別是很大的。比如，持續(xù)肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用。當(dāng)肌肉處于使用狀態(tài)時(shí)如走路時(shí)，腿部血液循環(huán)不暢可導(dǎo)致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最頻繁發(fā)生在肌肉休息時(shí)。
抽筋持續(xù)時(shí)，疼痛可能是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之內(nèi)自動(dòng)消失，但是嚴(yán)重的時(shí)候能導(dǎo)致持續(xù)酸痛。一般而言，腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉(體積大的肌肉稱為腓腸肌)或者沿足底的肌肉。
可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。第一種方法是：先抓住腳趾然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試?yán)旒∪狻?/p>
預(yù)防小貼士
下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的5點(diǎn)建議：
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時(shí)把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會(huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。
為了防止小腿抽筋現(xiàn)象發(fā)生，平時(shí)應(yīng)注意避免腿部受涼或突然運(yùn)動(dòng)過猛、過久;飲食上注意補(bǔ)充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運(yùn)動(dòng)與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
肌肉疼痛和抽筋的區(qū)別
有時(shí)腿部肌肉疼痛常誤認(rèn)為是腿部抽筋。兩者之間的差別是很大的。比如，持續(xù)肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用。當(dāng)肌肉處于使用狀態(tài)時(shí)如走路時(shí)，腿部血液循環(huán)不暢可導(dǎo)致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最頻繁發(fā)生在肌肉休息時(shí)。
