睡前多久喝牛奶
睡前養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“睡前多久喝牛奶”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
牛奶是很多人最愛(ài)，牛奶的種類比較多，在對(duì)牛奶選擇的時(shí)候，都是不能隨意的進(jìn)行，不同的牛奶在作用上，也是有著很大不同，所以在喝牛奶的時(shí)候，也是要對(duì)牛奶進(jìn)行很好的了解，那睡前多久喝牛奶呢，在這個(gè)問(wèn)題上，也是很多人不太清楚的，因此也是可以進(jìn)行詳細(xì)咨詢。
晚上喝牛奶是很好選擇，不過(guò)在晚上喝牛奶的時(shí)候，也是需要一些方式方法，晚上喝牛奶都是不能太多，按睡前多久喝牛奶呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得對(duì)這樣問(wèn)題有著更多認(rèn)識(shí)。
睡前多久喝牛奶：
睡前半小時(shí)喝最好
牛奶中含有的天然助睡眠成分α乳白蛋白，能促進(jìn)色氨酸和松果體素的合成，從而調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，自然改善睡眠。因此每天睡前飲用牛奶可以使人在夜晚睡覺(jué)時(shí)更加平靜，也有助于提高睡眠質(zhì)量。但普通牛奶中每100毫升僅含有116毫克的α乳蛋白，含量相當(dāng)少，光明舒睡奶中則含有145毫克的α乳蛋白，而且其不含抗生素，因此將更有助于睡眠。
喝牛奶的注意事項(xiàng)
1、牛奶最好選用上等的，可以選擇蒙牛、光明、伊利等名牌，并存放好牛奶，預(yù)防細(xì)菌進(jìn)入牛奶，使牛奶發(fā)生變質(zhì)，讓其中的維生素丟失，盡量少喝冰涼的牛奶。
2、每天最好不要空腹喝牛奶，可在喝牛奶前先吃一些早餐，例如有營(yíng)養(yǎng)的面包、餅干等。
3、喝牛奶前后1小時(shí)左右，不宜進(jìn)食酸性水果，因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)一旦與果酸相遇，就會(huì)發(fā)生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收。
4、建議晚餐減少三分之一食量，把牛奶當(dāng)夜宵，最好在臨睡前2-3小時(shí)喝，有助睡眠質(zhì)量。
5、牛奶有上佳的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點(diǎn)心。也可在餐前食用，能適應(yīng)減少一下餐食量。
6 、牛奶與果汁不能同飲。牛奶中的蛋白質(zhì)80%為酪蛋白，牛奶的酸堿度在4。6以下時(shí)，大量的酪蛋白便會(huì)發(fā)生凝集、沉淀、難以消化吸收，嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致消化不良或腹瀉。
7、牛奶剛煮沸時(shí)不要加糖，牛奶含有的賴氨酸在加熱條件下能與果酸反應(yīng)，生成有毒的果酸基賴氨酸。因此，煮好的牛奶應(yīng)待稍涼后再加糖飲用
通過(guò)以上介紹，對(duì)睡前多久喝牛奶呢，都是有著很好的了解，因此在對(duì)牛奶選擇的時(shí)候，都是可以按照以上方法進(jìn)行，不過(guò)對(duì)牛奶喝的時(shí)候，也要適量，晚上喝牛奶對(duì)補(bǔ)鈣有著很好幫助，但是如果喝的太多，對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也會(huì)過(guò)量的。
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對(duì)于睡眠質(zhì)量不好的人，很多醫(yī)生都建議他們睡前喝一杯牛奶，這樣有助于安神，其實(shí)，牛奶的功效很多，睡前喝一杯牛奶，不僅可以安神，而且還可以減肥，牛奶中含有鐵、銅和維生素A，這些元素可以使皮膚光滑和豐滿，并且具有美容養(yǎng)顏的功能，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常喝牛奶，還可以防止動(dòng)脈硬化。
雖然牛奶的好處很多，但是牛仔在飲用的時(shí)候，也是有一些需要注意的方面，如何喝牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高，對(duì)身體最有益處，還有牛奶品牌的選擇，都不得不引起大家的重視，下面為大家介紹幾點(diǎn)喝牛奶時(shí)需要注意的事項(xiàng)。
1、牛奶最好選用上等的，可以選擇蒙牛、光明、伊利等名牌，并存放好牛奶，預(yù)防細(xì)菌進(jìn)入牛奶，使牛奶發(fā)生變質(zhì)，讓其中的維生素丟失，盡量少喝冰涼的牛奶。
2、每天最好不要空腹喝牛奶，可在喝牛奶前先吃一些早餐，例如有營(yíng)養(yǎng)的面包、餅干等。
3、喝牛奶前后1小時(shí)左右，不宜進(jìn)食酸性水果，因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)一旦與果酸相遇，就會(huì)發(fā)生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收。
4、建議晚餐減少三分之一食量，把牛奶當(dāng)夜宵，最好在臨睡前2-3小時(shí)喝，有助睡眠質(zhì)量。
5、牛奶有上佳的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點(diǎn)心。也可在餐前食用，能適應(yīng)減少一下餐食量。
6 、牛奶與果汁不能同飲。牛奶中的蛋白質(zhì)80%為酪蛋白，牛奶的酸堿度在4。6以下時(shí)，大量的酪蛋白便會(huì)發(fā)生凝集、沉淀、難以消化吸收，嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致消化不良或腹瀉。
7、牛奶剛煮沸時(shí)不要加糖，牛奶含有的賴氨酸在加熱條件下能與果酸反應(yīng)，生成有毒的果酸基賴氨酸。因此，煮好的牛奶應(yīng)待稍涼后再加糖飲用。
牛奶中含有豐富的礦物質(zhì)元素以及蛋白質(zhì)和維生素，它對(duì)于人體來(lái)說(shuō)容易消化吸收，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又高，隨著人們生活水平的提高，牛奶已經(jīng)走進(jìn)了很多家庭，并被端上餐桌，成為早餐必備品，再配合一點(diǎn)雞蛋和面包，就可以提供充足的營(yíng)養(yǎng)了。
牛奶可以稱得上是最常見(jiàn)的一種飲品了，具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，能夠補(bǔ)充人體對(duì)鈣元素以及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取，受到很多人的歡迎和喜愛(ài)。其中牛奶也可作為早餐飲用，搭配面包好吃美味，也有很多人喜歡在睡前喝上一杯牛奶，那么，睡前喝牛奶好嗎？
睡前喝牛奶好。牛奶含有大量的蛋白質(zhì)和微量元素，能夠?qū)θ梭w所需起到補(bǔ)充的作用，而且牛奶是老少皆宜，特別是體質(zhì)比較弱或者是需要補(bǔ)充鈣元素的朋友，適當(dāng)飲用牛奶可以增強(qiáng)骨骼發(fā)育，對(duì)人體起到積極有效的作用，有利于人體健康發(fā)展。
更重要的是，現(xiàn)如今大多數(shù)人都存在工作繁忙，競(jìng)爭(zhēng)壓力大等情況，適當(dāng)飲用牛奶，可以緩解人體疲勞，或者是給人心情帶來(lái)一定程度的愉悅感。同時(shí)還能夠改善一些朋友的失眠現(xiàn)象，對(duì)于睡眠質(zhì)量起到很大的提高效果。而且，牛奶還具有良好的保護(hù)腸胃的作用。
特別是在寒冷的冬天，臨睡前喝上一杯牛奶，既保證了睡眠質(zhì)量，又可以提供人體所需能量，還能維持身體溫暖，具有很大的好處。不過(guò)也要注意牛奶也不易喝多，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)價(jià)值相對(duì)較高，若是人體腸胃吸收和消化能力較差，應(yīng)該少喝，甚至是不喝。
因此說(shuō)，睡前喝牛奶好。當(dāng)然在保證適量飲用牛奶的前提下，睡前喝上一杯熱牛奶，能夠?qū)θ梭w起到積極有效的作用，既可以起到暖胃的功效，又能改善人體睡眠質(zhì)量。不過(guò)若是晚上吃太多食物的朋友，喝牛奶更容易加重人體腸胃負(fù)擔(dān)，應(yīng)適量飲用。
很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果在晚上臨睡前喝上一杯牛奶。夜晚會(huì)睡的更加香甜。睡眠的質(zhì)量也比以前好了許多。牛奶中豐富的鈣對(duì)身體健康也是非常有益的。牛奶能幫助人盡快入睡，并且牛奶中的鈣能夠消除緊張情緒，能夠提高人們的睡眠質(zhì)量。下面小編就為大家星系介紹一下晚睡前喝牛奶的好處。
牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無(wú)任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對(duì)嬰幼兒的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。
除了有助于睡眠，牛奶中豐富的鈣對(duì)身體健康也是非常有益的。一般情況下晚餐攝入的鈣質(zhì)在睡前就被人體吸收利用了，為了維持血鈣的穩(wěn)定平衡激素會(huì)作用于骨骼，使骨骼內(nèi)一部分鈣鹽溶出，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成骨質(zhì)疏松。晚上睡前喝一杯牛奶可以補(bǔ)充充足的鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。對(duì)于正在發(fā)育期語(yǔ)言補(bǔ)鈣的兒童來(lái)說(shuō)睡前喝杯牛奶是不錯(cuò)的選擇。不過(guò)牛奶在睡前喝更有利于健康。牛奶除含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，如果每天晚上睡覺(jué)前喝一杯，可以刺激膽囊排空。膽汁無(wú)法在膽囊中內(nèi)濃縮，從而避免小晶體形成，膽石便失去形成的基礎(chǔ)。
小編認(rèn)為，牛奶還是理想的滋補(bǔ)品，在失眠的食療中，常推薦睡前喝一杯熱牛奶。但需要注意的是牛奶最好在睡前半小時(shí)喝，給腸胃一定的消化時(shí)間。還有喝完記得刷牙，不然對(duì)牙齒不好。感謝大家對(duì)小編文章的閱讀。
睡眠是非常的重要的，尤其是對(duì)于青少年孩子們來(lái)說(shuō)尤為如此，因?yàn)樗呤麻L(zhǎng)高的時(shí)間段，睡眠充足的孩子們會(huì)長(zhǎng)得更加的高大，并且生長(zhǎng)速度和身體的健康程度也更優(yōu)秀，但是不少的家長(zhǎng)們?yōu)榱俗尯⒆娱L(zhǎng)的更快而在睡前給孩子喝一些牛奶，那么，睡前喝牛奶長(zhǎng)高嗎？下面來(lái)看看講解吧。
夜間是人體集中長(zhǎng)個(gè)子的時(shí)間段，尤其對(duì)于青少年而言，好好利用夜間的時(shí)段，是長(zhǎng)個(gè)子的關(guān)鍵。
每晚睡前喝一杯牛奶，一方面可以起到促進(jìn)睡眠的作用，讓你睡得更香甜，睡眠質(zhì)量更好，不容易做噩夢(mèng)和驚醒，確保長(zhǎng)個(gè)子的前提條件。
一方面可以補(bǔ)充長(zhǎng)高所必須的蛋白質(zhì)、維生素d、鈣質(zhì)和各種維生素，加速你身高的增長(zhǎng)，讓你的骨骼在抽條的同時(shí)，不會(huì)產(chǎn)生缺鈣引起的肌肉痙攣。淡然，并不是每一個(gè)人每天喝牛奶都會(huì)長(zhǎng)高，對(duì)自己不清楚的人，可以去醫(yī)院拍個(gè)片子，看看自己的骨垢線又沒(méi)有閉合，如果已經(jīng)完全鈣化，閉合了，這輩子基本上都無(wú)法長(zhǎng)高了。如果你的骨垢線還沒(méi)有完全閉合，那就還有長(zhǎng)高的空間，你可以通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)鍛煉，如打籃球，單雙杠等方式進(jìn)一步促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。
睡前喝牛奶長(zhǎng)高是正確的做法，也是比較可取的健康方法，希望家長(zhǎng)們?cè)诖藛?wèn)題上要堅(jiān)持下去，爭(zhēng)取讓孩子們?cè)谏L(zhǎng)的時(shí)候不至于落后于別人，并且還要教育孩子多參加體育鍛煉來(lái)提高身體的整體素質(zhì)，使得身體更加的強(qiáng)壯。
牛奶是一種可以幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)的飲品，多喝牛奶可以保證人體所需要的鈣質(zhì)。這是牛奶最為人所知的一種作用，相信大家知道的也大部分都是這個(gè)層面，但是這并不是牛奶所有的功效，牛奶還有很多不為人知的好處。大家應(yīng)該都知道睡前喝牛奶有好處，具體好在哪兒就和小編一起來(lái)看下吧。
1、牛奶中的鉀可使動(dòng)脈血管在高壓時(shí)保持穩(wěn)定，減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。 2、 牛奶可住阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘。
3、牛奶中酉含氨酸能促進(jìn)血清素大量增長(zhǎng)。 4、牛奶中的鐵銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率。 5、牛奶中的鈣能增加骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發(fā)生。
6、牛奶中的鎂能使心臟耐疲勞。 7、牛奶中的鋅能使傷口更快愈合。 8、牛奶中的維生素B能提高視力。 9、常喝牛奶能預(yù)防動(dòng)脈硬化。 10、牛奶含鈣量高，吸收好。
11、睡前喝牛奶能幫助睡眠。 12、牛奶中的純蛋白含量高，常喝牛奶可美容。
睡眠
牛奶中含有α—乳白蛋白，這是一種有助于睡眠的一種成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠質(zhì)量的朋友，可以在睡前，稍微喝點(diǎn)牛奶。
補(bǔ)鈣
夜晚睡眠時(shí)，是人體補(bǔ)鈣的最佳時(shí)段。而牛奶中所含有的鈣物質(zhì)，是最容易吸收的一種。而且還含有磷、鉀、鎂等多種礦物，睡前喝一杯牛奶，對(duì)身體機(jī)能，有很好的保健作用。
阻止重金屬物質(zhì)的吸收
夜晚，人體不僅僅會(huì)加大對(duì)食物中，有益成分的吸收，也會(huì)加大食物中有毒的金屬鉛和鎘的吸收。而牛奶，能在一定程度上，減少這種吸收。
現(xiàn)在大家都能了解牛奶的好處了嗎?喝牛奶的好處比大家所知道的多很多，每天一杯牛奶有益健康。睡前喝一杯牛奶還有助于睡眠。如果有睡眠狀況不好的朋友可以在每晚睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶和泡個(gè)熱水腳都是可以起作用的方法。
大家都知道牛奶有助于睡眠，所以很多人每天睡覺(jué)之前都習(xí)慣于喝一杯牛奶。但是孕婦睡覺(jué)前喝牛奶好嗎，有人說(shuō)孕婦睡前喝牛奶不好，會(huì)對(duì)寶寶今后的消化不利，但是都沒(méi)有根據(jù)。下面就讓我們來(lái)了解一下大家的說(shuō)法是否正確。
首先因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，使人想睡眠，并且無(wú)任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對(duì)睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。
睡前喝牛奶有利于人體對(duì)鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會(huì)逐漸降低，血鈣的下降，促進(jìn)了甲狀旁腺分泌亢進(jìn)，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。
晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥，所以睡前喝牛奶好。
根據(jù)上文所說(shuō)可以看出，睡覺(jué)之前喝一杯牛奶還是有助于人的身體健康的。我們?cè)谄綍r(shí)的生活中，也可以在家里準(zhǔn)備一些牛奶，每次睡覺(jué)之前喝上一杯，有助于我們的睡眠。美麗的媽媽們?yōu)榱俗约旱慕】狄矠榱藢殞毜慕】?，?qǐng)睡覺(jué)之前喝一杯牛奶。
在臨睡之前喝一杯牛奶，不僅能夠補(bǔ)充身體的水分，而且還有提高睡眠的功效，這對(duì)養(yǎng)顏美白也很有效果。根據(jù)研究顯示，如果你經(jīng)常攝入脫脂或低脂牛奶就可以保持苗條的身材，去除了自身的脂肪，多喝牛奶不僅可以帶來(lái)飽腹感而且又不會(huì)長(zhǎng)胖，并且還能增強(qiáng)我們自身的免疫系統(tǒng)，幫助維持體重。是這樣嗎？看下文是怎么說(shuō)的。
晚上喝牛奶好嗎
1、有助睡眠
牛奶中含有α-乳白蛋白，這是一種有助于睡眠的一種成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠質(zhì)量的朋友，可以在睡前，稍微喝點(diǎn)牛奶。
2、補(bǔ)鈣
夜晚睡眠時(shí)，是人體補(bǔ)鈣的最佳時(shí)段。而牛奶中所含有的鈣物質(zhì)，是最容易吸收的一種。而且還含有磷、鉀、鎂等多種礦物，睡前喝一杯牛奶，對(duì)身體機(jī)能，有很好的保健作用。
3、阻止重金屬物質(zhì)的吸收
夜晚，人體不僅僅會(huì)加大對(duì)食物中，有益成分的吸收，也會(huì)加大食物中有毒的金屬鉛和鎘的吸收。而牛奶，能在一定程度上，減少這種吸收。
晚飯喝牛奶可以嗎
晚上喝牛奶會(huì)不會(huì)胖，是否會(huì)發(fā)胖要看一整天的能量收支的平衡狀況。晚餐不吃飯是不行的，傷胃，而且容易營(yíng)養(yǎng)不良。健康的減肥晚餐應(yīng)該這么吃：
首先要說(shuō)說(shuō)，晚餐到底什么時(shí)候吃合適。理想的狀況，是距離就寢休息至少3小時(shí)。這時(shí)候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時(shí)間做一點(diǎn)活動(dòng)，也會(huì)降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。也就是說(shuō)，如果晚上10點(diǎn)休息，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點(diǎn)。
第二個(gè)要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那么正常的晚餐宜吃到7分飽。所謂7分飽，也就是說(shuō)，胃里還沒(méi)有覺(jué)得脹起來(lái)，沒(méi)有負(fù)擔(dān)感，食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但是如果當(dāng)時(shí)把食物拿走，也不覺(jué)得遺憾，而且晚上睡前不會(huì)覺(jué)得餓。如果需要減肥，吃到5分飽就可以了。就是說(shuō)，饑餓的感覺(jué)基本消失，但還有明顯的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有點(diǎn)餓。
第三個(gè)必須考慮的因素，是晚上有沒(méi)有一點(diǎn)活動(dòng)。如果是溫和的運(yùn)動(dòng)，比如做做廣播操，散散步什么的，飯后20分鐘就可以做了。如果是跑步、瑜伽這樣的活動(dòng)，最好在飯后1個(gè)半小時(shí)以后，最理想是2小時(shí)后。因?yàn)檫@時(shí)胃里已經(jīng)不再沉重，不會(huì)影響到消化，運(yùn)動(dòng)起來(lái)更為輕松。假如晚上有些運(yùn)動(dòng)，晚餐就不用讓自己挨餓，只要吃清淡些，就能預(yù)防體重的上升。
然后要搞清楚的是，怎樣讓人吃5-7分飽的時(shí)候，輕易地停下嘴來(lái)，而且還覺(jué)得比較滿足呢？那就要從食材和烹調(diào)方法方面下功夫了。
晚餐的食材，大多數(shù)時(shí)候來(lái)說(shuō)不宜油膩。肥美的牛排，紅燒肉，其實(shí)不太適合晚餐時(shí)多吃。如果實(shí)在喜歡，只可偶爾大快朵頤，或者吃兩口添點(diǎn)味道就好了。如果換成清燉雞、清蒸魚(yú)、醬牛肉、白灼蝦之類，脂肪含量會(huì)少得多，但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量非常高，晚餐時(shí)也不宜過(guò)量，肉類、魚(yú)類、海鮮等最好不超過(guò)1兩。
相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐時(shí)加入到餐單當(dāng)中。早上人們很少吃蔬菜，中午因?yàn)樵谕饩筒?，或者匆忙制作，通常也很難吃到足夠的蔬菜。如果晚餐再完全省略，那么一天當(dāng)中吃進(jìn)去蔬菜的數(shù)量就會(huì)少得可憐，沒(méi)法滿足一日500克蔬菜的健康目標(biāo)。又比如說(shuō)，在外面很難吃到粗糧豆類和薯類，晚上有點(diǎn)時(shí)間烹調(diào)，就可以給自己把這些對(duì)預(yù)防多種疾病非常有益的食材補(bǔ)齊。用它們替代白米飯白饅頭，既能少吃而提高飽感，又能變換口味，帶來(lái)新的飲食樂(lè)趣。
如果確實(shí)想晚上吃一份減肥餐呢，也不必完全饑餓。不妨考慮水果 酸奶、粗糧豆粥 蔬菜、豆子 堅(jiān)果 蔬菜，以及薯類 豆制品 蔬菜這幾種配合。
在晚上喝酸奶好處更多一些。因?yàn)閺难a(bǔ)鈣的角度來(lái)看，由于夜間人體不再攝入含鈣食物，然而鈣的代謝卻仍在睡眠中悄然進(jìn)行，因此，睡前食用適量富含鈣質(zhì)的乳品很有必要。它所含有的乳酸有助于人體腸胃在夜間的蠕動(dòng)，因此晚上喝不僅不會(huì)導(dǎo)致消化不良，還有助于防止便秘 最好在晚飯后兩小時(shí)左右飲用酸奶，切忌空腹時(shí)喝酸奶。因?yàn)榭崭箷r(shí)酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用會(huì)因此減弱。
睡前喝牛奶不利的方面
肥胖
牛奶中含有3.5-4.2%的脂肪，這是非常高的一個(gè)數(shù)值，對(duì)于容易肥胖的人群。睡前即使喝牛奶，建議最好喝脫脂牛奶。
睡前禁忌的五種食物
一、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。
二、辛辣食物
其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。
三、油膩食物
油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞；讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。
四、有飽腹作用的食物
還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。這些食物有豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
五、酒類
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。
牛奶也有分類，如果是低脂牛奶的話，晚上喝牛奶不僅有利于休息，而且還能及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但如果是全脂牛奶的話，可能會(huì)增加一點(diǎn)點(diǎn)的體重。那些怕胖的朋友，可以選擇提前一點(diǎn)時(shí)間來(lái)喝。小編提醒大家：沖牛奶不宜用100℃的開(kāi)水，更不要放在電熱杯中蒸煮，水溫控制在40-50℃為宜。因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)受到高溫作用，會(huì)由溶膠狀態(tài)變成凝膠狀態(tài)，導(dǎo)致沉積物出現(xiàn)，影響乳品的質(zhì)量。
牛奶是我們平時(shí)生活當(dāng)中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的一種食物，對(duì)于提高身體的免疫力，促進(jìn)身體的健康有很好的效果，牛奶富含鈣質(zhì)，富含蛋白質(zhì)，對(duì)于補(bǔ)充體力都能發(fā)揮很好的功效，很多人喜歡在睡前喝牛奶，那么睡前喝牛奶會(huì)胖嗎？我們來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容。
在睡前適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ虒?duì)身體是有利的，尤其是有些人有失眠的癥狀，睡前喝一杯溫牛奶，有很好的促進(jìn)睡眠的功效，能夠一定程度的預(yù)防失眠的癥狀。另外在睡前喝牛奶也并不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，牛奶當(dāng)中的蛋白質(zhì)快速對(duì)身體吸收，所以在睡前喝牛奶一般是不會(huì)發(fā)胖的。
牛奶是天然的食物，除了膳食纖維比較少以外，牛奶里面幾乎含有人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于提高免疫力水平，對(duì)于提高身體的抗病能力，都能發(fā)揮很好的功效。在睡前喝一杯牛奶是非常好的飲食習(xí)慣，既不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的問(wèn)題，同時(shí)也能夠補(bǔ)償我們身體當(dāng)中流失的一些營(yíng)養(yǎng)元素。
喝牛奶的時(shí)間非常的重要，一般來(lái)說(shuō)一天中喝牛奶有三個(gè)比較好的時(shí)間，首先就是早餐，適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ?，能夠補(bǔ)充一天的營(yíng)養(yǎng)，另外下午4點(diǎn)左右，喝牛奶的功效也比較好，最后就是臨睡前一個(gè)小時(shí)喝一杯熱牛奶，不但有助于睡眠，同時(shí)還能夠起到很好的營(yíng)養(yǎng)功效。
當(dāng)然也要了解喝牛奶的禁忌問(wèn)題，在喝牛奶的一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間內(nèi)不能吃橘子，因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中的蛋白質(zhì)和橘子里面的果酸相遇，容易造成蛋白質(zhì)和果酸凝結(jié)，不但影響消化，還容易引起人出現(xiàn)腹瀉等癥狀表現(xiàn)。
很多人都特別喜歡在睡覺(jué)之前喝一杯營(yíng)養(yǎng)豐富的牛奶，而且還會(huì)在牛奶里面加一些蜂蜜，這樣對(duì)人體也是非常的有營(yíng)養(yǎng)的，但是很多人都不知道具體應(yīng)該要怎么喝比較好，同時(shí)具體有什么功效也是大多都不清楚，現(xiàn)在就由我來(lái)為各位朋友們介紹一下蜂蜜的具體的功效有哪些，大家要怎么去使用它。
蜂蜜減肥。蜂蜜是一種天然的營(yíng)養(yǎng)品，性和，潤(rùn)肺潤(rùn)腸。蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等，優(yōu)質(zhì)糖分進(jìn)入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解饑餓感。
用蜂蜜減肥價(jià)廉物美，對(duì)因便秘而引起肥胖的人特別有效。 蜂蜜減肥一般以一周為周期。
一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺(jué)到身體輕松，心情愉快。在減肥過(guò)程中，要注意多喝水，有利于新陳代謝，并應(yīng)控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對(duì)內(nèi)臟產(chǎn)生刺激。采用蜂蜜減肥，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺(jué)也可以消除。
參考： 第一天： 清早起來(lái)空腹喝一杯蜂蜜水在這一天當(dāng)中不可以吃主食，要是餓了就去吃點(diǎn)水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺(jué)前4小時(shí)一定不要在吃東西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃飯要少吃多餐。 第四天： 與第一天一樣用蜂蜜來(lái)填飽肚子。 第五至六天： 又一次恢復(fù)到第二至三天正常吃飯不過(guò)這時(shí)已經(jīng)明顯感覺(jué)到不象以前那樣能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已經(jīng)變小了。
大家是不是都已經(jīng)愛(ài)上了蜂蜜了呢，其實(shí)蜂蜜不僅可以加入到牛奶里面，還是有很多情況下都是可以放入一些蜂蜜的，這樣不僅口味會(huì)更好，同時(shí)其他效果也是會(huì)非常的好，但是一定不要一次性喝太多，因?yàn)榉涿劾锩孢€是有大量的糖分的，所以糖尿病的患者最好也是不要去吃。
牛奶是很常見(jiàn)的飲品，牛奶對(duì)人體健康有著很大幫助，這也是因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，因此對(duì)牛奶選擇的時(shí)候，都是要對(duì)它進(jìn)行多方面了解，這樣的喝的時(shí)候，才會(huì)知道如何做最佳，睡前喝牛奶會(huì)長(zhǎng)胖嗎，很多人都有睡前喝牛奶的習(xí)慣，但也都怕這樣喝法變胖。
牛奶含有的蛋白質(zhì)、維生素、脂肪、水、碳水化合物都是比較多的，所以對(duì)睡前喝牛奶會(huì)長(zhǎng)胖嗎，也是要對(duì)牛奶進(jìn)行很好的認(rèn)識(shí)，這樣在喝的時(shí)候，利于人體各方面發(fā)展。
睡前喝牛奶會(huì)長(zhǎng)胖嗎：
睡前喝牛奶有利于于減肥。
適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，并不會(huì)給我們的身體帶來(lái)多余的熱量負(fù)擔(dān)，而只會(huì)補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)元素。同時(shí)，睡前喝牛奶也會(huì)促進(jìn)鈣的吸收。其實(shí)牛奶不屬于高熱量食物。相反，牛奶的營(yíng)養(yǎng)卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來(lái)優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物。
睡前喝牛奶，不僅可以促進(jìn)鈣的吸收、促進(jìn)睡眠，而且牛奶的主要成分蛋白質(zhì)，并不是那么快就消化吸收的，這也就使得睡前喝牛奶不會(huì)給夜間的能量消耗帶來(lái)負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)讓您第二天早上起床后不會(huì)感到很饑餓。
睡前喝牛奶并不影響減肥，特別是選擇脫脂或低脂的牛奶。當(dāng)然，如果您是水腫體質(zhì)的話，建議您在睡前1.5-2小時(shí)內(nèi)喝，睡前1小時(shí)內(nèi)不要吃/喝任何液體食物/飲料。這樣對(duì)減肥更好。
通過(guò)以上介紹，對(duì)睡前喝牛奶會(huì)長(zhǎng)胖嗎，睡前喝牛奶，對(duì)人體減肥也是有著很好的幫助，因此在對(duì)它選擇的時(shí)候，也是可以放心進(jìn)行，不過(guò)要注意的是，對(duì)牛奶在喝的時(shí)候，都是要適量選擇，不宜喝的太多，否則對(duì)自身健康也是會(huì)造成負(fù)擔(dān)。
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