喝牛奶會長胖嗎
夏季養(yǎng)生長胖。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《喝牛奶會長胖嗎》，希望能為您提供更多的參考。
牛奶富含多種對健康有好處的營養(yǎng)元素，無論是對于老人還是小孩，男人女人日常常喝牛奶都可以提高身體的免疫力，促進(jìn)新陳代謝，由其是其中的蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)的含量都是非常高的，因此科學(xué)家建議每天喝牛奶更有利于身體健康，可以說牛奶是保持身體所需要的營養(yǎng)的一個最好的方法。
可是民間還有有一些人認(rèn)為喝牛奶會引起肥胖的問題的，因此他們要求喝脫脂的牛奶喝，那么喝牛奶真的會長胖嗎?低脂的牛奶真的就更有利于健康嗎?日常到底要如何喝奶呢?
喝牛奶會胖嗎
“喝牛奶會發(fā)胖”的說法已經(jīng)存在許多年了，不少女士專門買脫脂奶粉堅決不要全脂奶粉也正是出于“喝牛奶”會發(fā)胖的考慮。這真是不白之冤。專家說，牛奶并不屬于高熱量食品。
專家說，牛奶中大部分是水，一罐250毫升的全脂牛奶中熱量大約為90~100卡路里，而一碗白米飯中含有200~300卡路里的熱量。這么說來，一罐牛奶只相當(dāng)于半碗米飯。而對比一下，吃100克餅干就會攝入熱量450卡路里左右，這才是高熱量“催肥”食物。
所以，“會發(fā)胖”并不是拒絕牛奶的理由。實際，從營養(yǎng)角度分析，牛奶中含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都很豐富，是大家每日不能缺少的營養(yǎng)食物。只要遵照營養(yǎng)金字塔，成人每日喝2、3杯牛奶不會存在過度的問題。
低脂奶營養(yǎng)也更低
現(xiàn)在市面上奶粉的名堂很多，要女士們選的話，會毫不猶豫地選擇“低脂”或“脫脂”奶粉。其實，這種攝取脂肪的量的差別是不大的。全脂牛奶中脂肪含量僅為3%，而低脂奶或半脫脂奶含脂肪1.0%~1.5%，全脫脂奶含脂肪0.5%。按每天喝一袋250克(243毫升)的牛奶計算，把全脂奶粉換成脫脂奶粉，不過能剩下不到7克脂肪?？梢姡扰Ｄ淌〉闹静⒉幻黠@。還不如你少吃幾塊餅干、做菜少放點油呢。
高血壓、高血脂、糖尿病或者肥胖者對熱量攝取的要求非常非常高，對這類人就建議喝脫脂奶粉。平常人吃全脂奶粉就行了。
總得來說喝牛奶會長胖的這種想法是不科學(xué)的，牛奶長含有多種對人體健康有好處的成份，其脂肪的含量是相當(dāng)?shù)偷?，再者脫脂的牛奶可能就不能保證其營養(yǎng)的成份了，因此日常生活中只要科學(xué)的喝牛奶的話，是不用擔(dān)心肥胖的問題的。
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為了身體的健康，大家一定要養(yǎng)成運動的習(xí)慣，但是做完運動后有很多事情不能做，首先不能快速降溫，也不能在短時間內(nèi)吃飯，還有就是不能吃冷飲，除此之外，運動后的飲食一定要調(diào)整好，有的人喜歡在運動完之后喝牛奶，這的確可以快速補充營養(yǎng)，那么這樣喝會不會導(dǎo)致長胖呢？
運動完喝牛奶會長胖嗎？
1、做完運動喝牛奶不會胖
運動后喝牛奶是有比較好的效果的。在運動后喝牛奶，不僅能緩解饑餓，還能補充營養(yǎng)，促進(jìn)肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速體內(nèi)新陳代謝，在運動后能更好的分解脂肪，塑造體型。所以做完運動喝牛奶不會胖的。做完運動喝牛奶會胖嗎
2、運動后多久喝牛奶最好
運動后應(yīng)休息半小時再喝牛奶為好。在運動時全身血液大部分是提供給肌肉系統(tǒng)，而且管理肌肉活動的中樞是處于高度興奮的狀態(tài)，會使得消化器官受到抑制，消化功能減弱，在運動后需要一段時間才能恢復(fù)。所以不宜在運動后立即喝牛奶，會影響牛奶的營養(yǎng)成分的消化吸收，建議可以先喝溫開水或淡鹽水，休息半小時之后再喝牛奶。
3、運動前應(yīng)該吃飯還是空腹
運動前應(yīng)該吃飯。不要在空腹時做太多運動，沒有足夠的油是達(dá)不到需要的運動強度的。而如果要進(jìn)食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當(dāng)然是為了避免影響消化。
專家提醒：雖然空腹運動單純對于脂肪燃燒的效果會有所提升，但這是在不考量健康水平的情況下的結(jié)論。而考慮到健康因素，禁食后運動就不可取了。
做完運動后吃什么好？
1、蛋白粉
做完運動后吃蛋白粉可以幫助促進(jìn)肌肉生長、提高免疫力、修補細(xì)胞與建造組織等，因此當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練后，肌肉纖維遭到破壞，這時吃蛋白粉就可起到對其修復(fù)的作用。
2、牛奶
牛奶和蛋白粉作用比較相似，不吃蛋白粉的人喝牛奶也是個不錯的選擇，不過減脂建議喝脫脂牛奶為宜。
3、雞蛋
做完運動后補充蛋白質(zhì)對肌肉修復(fù)很重要，而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質(zhì)來源，另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養(yǎng)物質(zhì)，被人們稱作“理想的營養(yǎng)庫”。
4、香蕉
健身過程中會因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復(fù)的作用。
5、蘋果
蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用。
? ?大家都知道，有些人為了長高些，會買一些增高的藥物和器械來鍛煉，價格還是昂貴，而且效果卻不見得那么的好，其實想要長個子的話，每天喝牛奶也是一種好的選擇。牛奶的營養(yǎng)價值很高，我們進(jìn)食的蛋白質(zhì)中如果包含了所有的必需氨基酸，這種蛋白質(zhì)便叫作全蛋白。牛奶中的蛋白質(zhì)便是全蛋白。
? ?兒童在生長發(fā)育時期，每天喝牛奶，可以促使長高。喝奶時間是深睡１小時后，無論兒童或成人，生長激素都會出現(xiàn)濃度高峰期。此時，身體合成代謝旺盛，骨骼、肌肉、內(nèi)臟生長迅速，所以青少年兒童喝牛奶的最佳時間是晚上臨睡前。每日牛奶食用量不得超過300ml/每日。注意：感冒、咳嗽等應(yīng)慎食牛奶，牛奶性寒，易生痰。
? ?蛋白質(zhì)對青少年增高所起的作用是非常大的，它作為構(gòu)成人體細(xì)胞的一種主要成分，是生命發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)和首要因素，在營養(yǎng)素中占據(jù)首要地位，對于正在長身體的人和想要長高的人來說，蛋白質(zhì)的質(zhì)量是必須保證的，不僅少年兒童生長發(fā)育離不開蛋白質(zhì)、青少年生長發(fā)育過程中的各種激素也都是蛋白質(zhì)的衍生物，參與骨骼分化，促進(jìn)骨的再建和更新等過程的骨特異生長因子等都是蛋白質(zhì)構(gòu)成的。
? ?牛奶比較好，用食物來補充身體的營養(yǎng)是最好的。在補充牛奶的同時，最好多做運動，不然會變胖的?？梢远嗟倪x擇拉筋的運動，籃球、單杠等吧。
? ?所以要想長得高補充蛋白質(zhì)是重中之重。而牛奶中的蛋白質(zhì)不僅含量豐富而且更易于吸收，所以是增高的良好佳品，此外還有肉禽蛋魚肉等食物都含有豐富的蛋白質(zhì)，在增高過程中都很有幫助。要想通過食物增高，要依據(jù)事物的營養(yǎng)價值而合理平衡搭配日常飲食，最好向?qū)I(yè)人士請教，才能保證不耽誤增高時機。
? ?對于長個子的人來說，喝牛奶是一個不錯的選擇，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。但是對于老年人來說，不宜過多的食用牛奶，如果有失眠的情況的話，晚上可以多喝些牛奶，這樣子可以清除緊張情緒。
牛奶是很多人的最愛，那對牛奶選擇也都是放心之選，牛奶對人體健康沒有任何損害，而且在對它選擇的時候，也是可以放心的進(jìn)行，但是要注意的是，這樣的食物在選擇的時候，也是不能隨意的進(jìn)行，尤其是對它要進(jìn)行一些了解，喝牛奶會長高嗎?牛奶對人體鈣質(zhì)的補充也是有著很好的幫助。
那喝牛奶會長高嗎，對這點也是很多人不太了解的，下面就詳細(xì)的介紹下，使得在對這樣問題上，都是有著很好的了解，在出現(xiàn)問題的時候，也都是能夠及時的進(jìn)行解決。
每天喝牛奶能長高嗎?
牛奶確實富含鈣質(zhì)，有些人堅持每天喝牛奶真的長高了，但也有些人抱怨每天喝牛奶，身高沒變化。每天喝牛奶能否長高，很大程度上取決于不同的人身體對牛奶中鈣質(zhì)的吸收情況。牛奶是很好的補鈣食品，每天喝牛奶對長高有好處，但是想要長高，不能只喝牛奶，還要適當(dāng)補充多種營養(yǎng)物質(zhì)。
怎樣才能長高?
一、補充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快，則越需要補充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補充。另外，在5-10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。
二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。
三、增加礦物質(zhì)。人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。
四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的“營養(yǎng)素”。常言說：人在睡中長。由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡后，生長激素分泌比平時旺盛，并且持續(xù)時間較長，有利于長高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。
五、參加體育鍛煉。經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進(jìn)生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以，應(yīng)多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動等，也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運動有機的結(jié)合實現(xiàn)增高的最佳療效。
通過以上介紹，對喝牛奶會長高嗎，也是有著很好的了解，所以牛奶選擇都是可以放心進(jìn)行，喝牛奶不能空腹，尤其是在早上的時候，都是不能空腹進(jìn)行，這樣對胃部有著一些傷害，而且牛奶睡前選擇，利于睡眠質(zhì)量。
現(xiàn)在人們普遍有喝牛奶的習(xí)慣，尤其小孩子和老年人一定要多喝牛奶，因為喝牛奶可以補鈣，小孩子喝牛奶有助于身體的發(fā)育，老年人經(jīng)常喝牛奶可以增強骨骼機能，可以預(yù)防出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，不過喝牛奶也有很多講究，一般提倡早上喝牛奶，那么晚上喝牛奶會不會導(dǎo)致身體發(fā)胖呢？
晚上喝牛奶會長胖嗎？
1、晚上喝牛奶會胖嗎
100g低脂牛奶的熱量在50-80大卡，而100g米飯的熱量在110~150之間，因此牛奶并不屬于高熱量食物。同時，牛奶的營養(yǎng)豐富全面，可以為帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)以及其他重要的微量元素，是很好的減肥食物。
另外，牛奶的主要成分——蛋白質(zhì)，主要在小腸中進(jìn)行消化。因此睡前喝一杯牛奶，并不會給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān)，而且還會讓第二天早上起床后擺脫饑餓感。
2、喝牛奶的最佳時間
很多人都認(rèn)為，早上是喝牛奶的最佳時間，事實真是這樣嗎？其實，喝牛奶的最佳時間應(yīng)該是晚上。
牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物色氨酸，除此之外還有豐富的微量嗎啡類物質(zhì)。這些物質(zhì)都具有很好的鎮(zhèn)靜催眠作用，對睡眠具有很好的促進(jìn)作用。尤其是牛奶中的l色氨酸，它是大腦合成羥色的主要原料，而五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用。因此，晚上睡前非常適合喝牛奶，有利于提高睡眠質(zhì)量，同時還具有很好的補鈣作用。
3、喝牛奶不是越濃就越好
有人認(rèn)為，牛奶越濃，身體得到的營養(yǎng)就越多，這是不科學(xué)的。所謂過濃牛奶，是指在牛奶中多加奶粉少加水，使牛奶的濃度超出正常的比例標(biāo)準(zhǔn)。也有人惟恐新鮮牛奶太淡，便在其中加奶粉。但腸道功能較差的人吃濃牛奶，會引起腹瀉、便秘、食欲不振，還會引起急性出血性小腸炎等癥狀。這是因為該類人群的腸道功能較差，受不起過重的負(fù)擔(dān)與壓力。
純牛奶是人們喝的比較多的一種牛奶飲品，牛奶被人們稱為白色血液，不管男女老少，平時喝牛奶都是有好處的，比如可以補充豐富的礦物質(zhì)，尤其喝牛奶補鈣效果非常好，所以老年人和小孩子一定要多喝牛奶，那么經(jīng)常喝純牛奶會導(dǎo)致身體發(fā)胖呢？
純牛奶喝了會長胖嗎？
喝牛奶不會發(fā)胖的，不會影響減肥，有以下的原因：
1，適量的牛奶及奶制品是身體需要的食物，不會給身體帶來多余的熱量負(fù)擔(dān)，因此不會發(fā)胖。
2，喝牛奶可以促進(jìn)鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時機)、促進(jìn)睡眠(鈣有安定情緒的作用)。
3，牛奶的主要成分——蛋白質(zhì)，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小腸中進(jìn)行消化，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān)。
喝牛奶的注意事項：
1，牛奶中含有賴氨酸，白糖中含有果糖，這兩種物質(zhì)在高溫下會形成果糖基賴氨酸，這種物質(zhì)不能被人體消化吸收，還破壞了牛奶中蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。
2，喝牛奶不要喝酒，奶味甘性微寒，能補虛潤腸清熱解毒；白酒甘辛大熱，能散冷氣，通血脈，兩者性味功能皆相反。
人們都知道，多吃富含鈣的乳制品，可強健骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松。新近研究發(fā)現(xiàn)，乳制品有預(yù)防肥胖的功效。多項研究證實，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量，可以顯著減少人的體脂比例，減少發(fā)生肥胖的危險。反之，當(dāng)膳食鈣不足時，人體活性維生素D水平會自動提高，從而增加細(xì)胞間的鈣含量，減少機體散熱；同時，胰島素釋放增加，提高脂肪合成酶活性，減少脂肪分解。
實驗發(fā)現(xiàn)，雖然補充碳酸鈣等無機鈣也有一定的預(yù)防肥胖的作用，但與乳制品相比（尤其是低脂酸奶），效果較差。一方面，乳制品含有較豐富的維生素D、有活性肽類物質(zhì)，可調(diào)整腸道菌群，促進(jìn)礦物質(zhì)吸收。尤其是乳制品鈣的生物有效性高于其他膳食鈣來源。另一方面，乳制品中還含有脂肪分解物質(zhì)，這些成分包括共軛亞油酸、富含亮氨酸的蛋白質(zhì)，以及血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制肽等，也有助于減脂。
牛奶這是我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚囊环N飲品，這是因為牛奶中含有非常多的營養(yǎng)元素，可以促進(jìn)孩子骨骼的發(fā)展，幫助小朋友們長得更高。而且還能為老年人提供流失的營養(yǎng)，這樣就能保證老人的健康。女性經(jīng)常喝牛奶可以讓肌膚變得更加的白皙有光澤，我們大部分的時候都是在早餐喝牛奶的，有人說晚上喝牛奶會讓人發(fā)胖，那么你知道晚上牛奶吃了會長胖嗎？
睡前喝牛奶有利于于減肥。
適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，并不會給我們的身體帶來多余的熱量負(fù)擔(dān)，而只會補充身體需要的營養(yǎng)元素。同時，睡前喝牛奶也會促進(jìn)鈣的吸收。其實牛奶不屬于高熱量食物。相反，牛奶的營養(yǎng)卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物。
睡前喝牛奶，不僅可以促進(jìn)鈣的吸收、促進(jìn)睡眠，而且牛奶的主要成分蛋白質(zhì)，并不是那么快就消化吸收的，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān)，而且還會讓您第二天早上起床后不會感到很饑餓。
睡前喝牛奶并不影響減肥，特別是選擇脫脂或低脂的牛奶。當(dāng)然，如果您是水腫體質(zhì)的話，建議您在睡前1.5-2小時內(nèi)喝，睡前1小時內(nèi)不要吃/喝任何液體食物/飲料。這樣對減肥更好。
喝牛奶會胖嗎
越來越多的科學(xué)證據(jù)表明，經(jīng)常食用牛奶(或者酸奶及干酪)是一種好習(xí)慣，因為這可以減肥。大約10年以前，田納西大學(xué)營養(yǎng)系主任邁克爾·澤梅爾博士做了一個試驗。他讓一引起患高血壓的非裔美國男性每天喝兩杯酸奶，結(jié)果他們的血壓都有所下降。而且，每人的體重也平均減輕了11磅。
控制體重并不是奶制品唯一的好處。我們從童年時代就知道，牛奶是一種營養(yǎng)豐富的食品，含有大量蛋白質(zhì)、維生素和脂肪酸。但是，近些年的研究表明，牛奶和其他奶制品可還有治病功效。除了我們熟悉的預(yù)防骨質(zhì)疏松和防治高血壓以外，奶制品也許還能預(yù)防某些癌癥。此外，飲用大量牛奶還可以減少女性患乳腺癌的危險。
晚上牛奶吃了會長胖嗎？看了上面的介紹我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了在睡前一個小時喝牛奶不僅能夠促進(jìn)人們的睡眠，而且還含有非常好的減肥效果，因此大家不用擔(dān)心牛奶會長胖，只要掌握了正確的飲用方法，不僅可以讓自己的身體變得更健康，而且還能減肥瘦身，真是一舉多得的方法哦。
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